பொருளடக்கம்:
- கைபோசிஸ் என்றால் என்ன?
- கைபோசிஸுக்கு யோகா:
- 1. மர்ஜார்யசனா (பூனை போஸ்):
- 2. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்):
- 3. கோப்ரா போஸ் அல்லது புஜங்காசனா:
- எச்சரிக்கைகள்:
கோப்ரா போஸ் கைபோசிஸை மாற்றியமைக்கவும் குறைக்கவும் உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? கைபோசிஸ் என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் போராட்டம். ஆனால், சோர்வடைய வேண்டாம். ஒவ்வொரு நாளும் சில குறிப்பிட்ட யோகா போஸ்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் நிலையின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம். எப்படி? கைபோசிஸைக் குறைக்க யோகா எவ்வாறு உதவும் என்பதை அறிய இந்த இடுகையைப் படியுங்கள்.
கைபோசிஸ் என்றால் என்ன?
கைபோசிஸ் பொதுவாக பின்புறத்தின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட வட்டத்தை குறிக்கிறது. இது முதுகெலும்பின் வளைவு முதுகின் மேற்புறம் இயல்பை விட வட்டமாக தோன்றும் ஒரு நிலை. இது ஒரு கூம்பு (சில நேரங்களில் உச்சரிக்கப்படுகிறது), பின்புறத்தின் நடுவில் ஒரு வளைவு, குறிப்பாக கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கூம்பு அல்லது வளைவு அதிகமாக உச்சரிக்கப்படும் போது, இந்த நிலை ஹைபர்கிஃபோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இந்த குறைபாடு உள்ளிட்ட பல்வேறு சிக்கல்களால் ஏற்படலாம்:
- மரபணு கீல்வாதம்
- முதுகெலும்பின் முறையற்ற வளர்ச்சி
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
- வட்டு சிதைவு
- பிறப்பு குறைபாடுகள்
- சுருக்க முறிவுகள் (1)
கைபோசிஸ் சிகிச்சையில் சரியான பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள் இருக்கலாம். மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் நோயாளிகளுக்கு முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த யோகா மற்றும் பிற இயற்கை சிகிச்சைகள் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள். பொதுவாக நோயாளிகள் பல மருத்துவ நடைமுறைகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் சிலர் முதுகெலும்பின் அசாதாரண வளைவை மாற்றுவதற்காக சரியான அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுகிறார்கள். கலிஃபோர்னியாவில் 2009 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வழக்கமான யோகா இந்த நிலையின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகிறது (2).
கைபோசிஸுக்கு யோகா:
கைபோசிஸுக்கு சில யோகா போஸ்கள் இங்கே. அவை மிகவும் திறமையானவை மற்றும் விரைவான மீட்புக்கு உதவும்.
1. மர்ஜார்யசனா (பூனை போஸ்):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெரும்பாலான யோகா ஆசனங்களைப் போலவே, பூனை போஸும் மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு சிறந்த கைபோசிஸ் யோகா போஸ் என்ற பெருமையையும் கொண்டுள்ளது.
- முதலில், உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் இறங்குங்கள்.
- உங்கள் முதுகெலும்பை நேராகவும் தரையில் இணையாகவும் வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகள் தோள்களுக்கு கீழே நேரடியாக வைக்கப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் தரையைத் தொட வேண்டும்.
- வளைவு இயக்கங்களில் உங்கள் பின்புறத்தை மேலே மற்றும் கீழ் அழுத்தவும். இயக்கத்தில் குதிக்காதீர்கள், தாளமாக உங்களை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்.
- இந்த இயக்கத்தை சுமார் 15-20 முறை செய்யவும்.
- ஓய்வு.
2. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கீழ்நோக்கி நாய் பல வியாதிகளுக்கு மிகவும் பிரபலமான தோற்றங்களில் ஒன்றாகும். இது முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துவதற்கும், குறைந்த உடலை உருவாக்குவதற்கும் சிறந்தது.
- உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் இறங்குங்கள்.
- இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கி, கீழ் உடலை நோக்கி தள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்கள் முழுவதுமாக நீட்டப்பட்டதும், இடுப்பை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து இருக்க வேண்டும்.
- இந்த போஸை 45-60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- இரண்டு முறை ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும் (3).
3. கோப்ரா போஸ் அல்லது புஜங்காசனா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கைபோசிஸுக்கு இது மற்றொரு பயனுள்ள யோகா போஸ் ஆகும். புஜங்கசனா அல்லது கோப்ரா போஸ் சிறுநீரக வலியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மேலும் முதுகெலும்பையும் பலப்படுத்துகிறது.
- உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு யோகா பாயைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு கம்பளத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
- உங்கள் கால்கள் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கீழ் உடலை தரையில் உறுதியாக வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியைத் தூக்கத் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தும்போது, உங்கள் முதுகில் வளைத்து, உங்கள் கால்களை நோக்கி உங்கள் உடற்பகுதியை நீட்டவும்.
- ஒரு மாபெரும் நாகப்பாம்பை அதன் பேட்டை வெளியே சித்தரிக்கவும்.
- சுமார் 25-30 வினாடிகள் போஸில் இருங்கள்
- மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (4).
எச்சரிக்கைகள்:
கைபோசிஸ் என்பது ஒரு நாள்பட்ட நிலை, இது காலத்துடன் மட்டுமே மோசமடைகிறது. நோயை முழுவதுமாக குணப்படுத்தாவிட்டால் வளைவைக் குறைக்க சரியான யோகா தோரணையை வைத்திருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை மருத்துவர்கள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
யோகா இருந்தால் மட்டுமே செல்லுங்கள்