வெறும் 3 நாட்களில் 10 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறீர்களா? இராணுவ உணவு உங்கள் சிறந்த பந்தயம்! உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் 3 நாள் இராணுவ உணவு செயல்படுகிறது. இராணுவ உணவில் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கவும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் நீங்கள் 3 நாட்களில் கொழுப்பை இழக்க முடியாது. நீங்கள் பெரும்பாலும் நீர் எடையை குறைப்பீர்கள். இழந்த எடையை பராமரிக்கவும், கொழுப்பை திரட்டவும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், சரியான ஓய்வு பெற வேண்டும்.

எச்சரிக்கையாக ஒரு வார்த்தை, இந்த உணவு திட்டம் வயதானவர்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கண்டிப்பாக அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. அதிக சலசலப்பு இல்லாமல், 3 நாள் உணவுத் திட்டத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

எடை குறைக்க 3 நாள் இராணுவ உணவு

1. 3 நாள் இராணுவ உணவு திட்டம் (நாள் 1 - நாள் 3)
2. உணவுக்கு பிந்தைய நாட்கள் (நாள் 4 - நாள் 7)
3. விமர்சனம்: இராணுவ உணவு பாதுகாப்பானது மற்றும் நிலையானதா?
4. டயட் விளக்கப்படம்
5. இராணுவ உணவின் சிறந்த பகுதி
6. நன்மைகள்
7. பக்க விளைவுகள்
8. முடிவுகள்
9. சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்

1. 3 நாள் இராணுவ உணவு திட்டம்

3 நாள் உணவுத் திட்டத்தில் சத்தான, நிரப்புதல் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவுகள் அடங்கும். இந்த மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். எதை உண்ண வேண்டும், எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களுடன் நீங்கள் என்ன சமையல் வகைகளை முயற்சி செய்யலாம் என்பதைப் பற்றிய வழிகாட்டும் உணவுத் திட்டம் இங்கே.

நாள் 1 - திங்கள்

நீங்கள் உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​நாள் 1 என்பது மிகவும் கடினமானதாகும். உங்கள் ஆசை மற்றும் பசிக்கு ஏற்ப நீங்கள் சாப்பிடப் பழகிய ஒருவர் என்றால், உணவு கட்டுப்பாடாகத் தோன்றலாம். தவிர, நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• 1/2 திராட்சைப்பழம் - 10 கலோரிகள்
• 1 தேக்கரண்டி தேன் - 64 கலோரிகள்
• 1/2 சுண்ணாம்பு - 5 கலோரிகள்
• முழு தானிய ரொட்டியின் 2 துண்டுகள் - 120 கலோரிகள்
• 1 டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் - 94 கலோரிகள்
• காபி அல்லது தேநீர் - 10 கலோரிகள்
• 1/2 கப் டுனா - 100 கலோரிகள்
• 1/2 கப் கீரை - 3 கலோரிகள்
• 1 மல்டிகிரெய்ன் பிஸ்கட் - 66 கலோரிகள்
• 100 கிராம் கோழி அல்லது மீன் - 160 கலோரிகள்
• 1/2 கப் பச்சை பீன்ஸ் - 31 கலோரிகள்
• 1/2 வாழைப்பழம் - 53 கலோரிகள்
• ஒரு ஆப்பிள் - 77 கலோரிகள்
• வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம் - 70 கலோரிகள்

நாள் 1 டயட் விளக்கப்படம்

அதிகாலை (காலை 7:30 - 7:45)	1 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் 1/2 சுண்ணாம்பு சாறுடன் சூடான நீர்
காலை உணவு (காலை 8: 15- காலை 8:30 மணி)	1/2 திராட்சைப்பழம் + 1 ஸ்லைஸ் மல்டிகிரெய்ன் சிற்றுண்டி 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் + 1 கப் கருப்பு காபி / தேநீர்
முன் மதிய உணவு (காலை 11:30 மணி)	6 பாதாம் + 1/2 கப் வெட்டப்பட்ட வெள்ளரி
மதிய உணவு (மதியம் 1:00 - 1:30)	1/2 கப் டுனா +1 ஸ்லைஸ் மல்டிகிரெய்ன் டோஸ்ட் + 1/2 கப் வெற்று கீரை
மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:00 - மாலை 4:30)	1 கப் கிரீன் டீ / பிளாக் காபி (சர்க்கரை இல்லாமல்) + 1 மல்டிகிரெய்ன் பிஸ்கட்
இரவு உணவு (இரவு 7:00 - இரவு 7:30)	வேகவைத்த கோழி அல்லது மீன் + 1/2 கப் வெற்று பச்சை பீன்ஸ் + 1/2 வாழைப்பழம் + 1 ஆப்பிள் + 1 சிறிய ஸ்கூப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்

இது ஏன் வேலை செய்கிறது

உணவின் முதல் நாளில், நீங்கள் அதிகபட்சமாக 1100 கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள். இது உங்கள் உடலை கலோரி பற்றாக்குறையில் வைக்கிறது. இந்த குறிப்பிட்ட உணவுகளின் கலவையும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

சாப்பிட மற்ற உணவுகள்

பழங்கள் - கஸ்தூரி, தர்பூசணி, கொய்யா, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், கிவி மற்றும் டேன்ஜரின்.

காய்கறிகளும் - செலரி, லீக், போக் சோய், முட்டைக்கோஸ், கத்திரிக்காய், அஸ்பாரகஸ், பச்சை பீன்ஸ், கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலே, கேரட், பீட்ரூட், முள்ளங்கி, வசந்த வெங்காயம், பட்டாணி, தக்காளி.

புரதம் - மீன், கோழி மார்பகம், மெலிந்த தரை வான்கோழி, தரையில் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, சிறுநீரக பீன்ஸ், கருப்பு-கண் பட்டாணி, சுண்டல், சோயா, டோஃபு மற்றும் பயறு.

பால் - குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், முட்டை, புளிப்பு கிரீம், மற்றும் மோர்.

கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய், சணல் விதை எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் அரிசி தவிடு எண்ணெய்.

பானங்கள் - புதிய பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், தேங்காய் நீர், மோர் மற்றும் போதைப்பொருள் பானங்கள்.

காண்டிமென்ட்ஸ் - சல்சா, குவாக்காமோல், கடுகு சாஸ், சூடான சாஸ், ஹம்முஸ் மற்றும் பெஸ்டோ.

மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் - புதினா, கொத்தமல்லி இலைகள், ரோஸ்மேரி, வறட்சியான தைம், வெந்தயம், பெருஞ்சீரகம், சீரகம், கொத்தமல்லி விதைகள், வெந்தயம், மஞ்சள் தூள், கருப்பு வெங்காய விதைகள், மற்றும் மசாலா.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பழங்கள் - மா மற்றும் பலாப்பழம்

பால் - முழு கொழுப்பு பால், முழு கொழுப்பு தயிர், மற்றும் முழு கொழுப்பு கிரீம்

கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - காய்கறி எண்ணெய், வெண்ணெய், வெண்ணெயை மற்றும் மயோனைசே

பானங்கள்- காற்றோட்டமான பானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், தொகுக்கப்பட்ட தேங்காய் நீர் மற்றும் ஆல்கஹால்

காண்டிமென்ட்ஸ் - தக்காளி கெட்ச்அப், பார்பிக்யூ சாஸ், இனிப்பு மிளகாய் சாஸ், மிளகாய் சாஸ், பண்ணையில் அலங்கரித்தல் மற்றும் மயோனைசே.

உணவு மாற்றீடுகள்

தேன் - ஆர்கானிக் மேப்பிள் சிரப்

சுண்ணாம்பு சாறு - ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

திராட்சைப்பழம் - ஆரஞ்சு அல்லது டேன்ஜரின்

மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டி - முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது வெள்ளை ரொட்டி. பசையம் இல்லாத ரொட்டியை தினை, சோளம் அல்லது அமராந்த் கொண்டு தயாரிக்கலாம்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் - சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய்

கருப்பு காபி / தேநீர் - பச்சை தேயிலை அல்லது இஞ்சி தேநீர்

பாதாம் - வால்நட் அல்லது பெக்கன் நட்

வெள்ளரி - கேரட்

டுனா - சால்மன் அல்லது கோழி மார்பகம்

கீரை- கொலார்ட் கீரைகள் மல்டிகிரெய்ன்

பிஸ்கட் - உப்பு பட்டாசுகள்

வேகவைத்த கோழி அல்லது மீன் - பருப்பு / கோழி தெளிவான சூப்

வெற்று பச்சை பீன்ஸ் - வெற்று அஸ்பாரகஸ்

ஆப்பிள் - பியர்

வாழைப்பழம் - பேஷன்ஃப்ரூட்

வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம் - புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பழங்கள்

பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு

குறைந்த எண்ணெயை உட்கொள்ள எண்ணெய் தெளிப்பைப் பயன்படுத்தவும்.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. முதல் நாள் பின்பற்ற வேண்டிய நடவடிக்கைகளின் பட்டியல் இங்கே.

பயிற்சிகள்

• கை வட்டங்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)
• மணிக்கட்டு வட்டங்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)
• கழுத்து சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)
• கணுக்கால் சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)
• கால் சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)
• இடுப்பு சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)
• இடைப்பட்ட ஓட்டம் - 20 நிமிடங்கள்
• அமைப்புகள்- 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கத்தரிக்கோல் கால்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் - 20 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• க்ரஞ்ச்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• முழு குந்து - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• ஃபார்வர்ட் லஞ்ச் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• நீட்சி
• குறைந்த கலோரி சுவையான செய்முறையை இங்கே நான் உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கிறேன்.

நாள் 1 க்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட செய்முறை

துண்டாக்கப்பட்ட மிளகு சிக்கன்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• 100 கிராம் கோழி மார்பகம்
• எலுமிச்சை சாறு
• 1/2 டீஸ்பூன் ஆர்கனோ
• 1/4 டீஸ்பூன் மிளகாய் செதில்களாக
• 1/4 டீஸ்பூன் மிளகு
• உப்பு

எப்படி சமைக்க வேண்டும்

1. ஒரு தொட்டியில் மூன்று அங்குல தண்ணீரை ஊற்றி கோழி மார்பகத்தில் வைக்கவும். கோழி மென்மையாகும் வரை சமைக்கட்டும்.

2. கோழி மார்பகத்தை வெளியே எடுத்து துண்டாக்குங்கள்.

3. துண்டாக்கப்பட்ட கோழியை ஒரு கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும்.

4. மிளகு மற்றும் உப்பு, ஆர்கனோ, மிளகாய் செதில்களாக, எலுமிச்சை சாறு ஒவ்வொன்றும் ஒரு சிட்டிகை சேர்க்கவும்.

5. மசாலா கலக்க இறைச்சியை சுற்றி டாஸ்.

நாள் 1 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்

நாள் 2 - செவ்வாய்

நாள் 2 இன் முறை நாள் 1 ஐப் போன்றது. நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட நாள் 1 எளிதானது என்று நீங்கள் கண்டால், நாள் 2 மற்றொரு கேக்வாக் ஆகும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• 1 முட்டை - 78 கலோரிகள்
• 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் - 0 கலோரிகள்
• முழு தானிய ரொட்டியின் 1 துண்டு - 53 கலோரிகள்
• 1/2 வாழைப்பழம் - 53 கலோரிகள்
• 1 கப் கேரட் சாறு - 163 கலோரிகள்
• 1/2 கப் பாலாடைக்கட்டி - 164 கலோரிகள்
• வதக்கிய அஸ்பாரகஸின் 3 அவுன்ஸ் குறிப்புகள் - 27 கலோரிகள்
• 5 உப்பு பட்டாசுகள் - 63 கலோரிகள்
• 2 பாதாம் - 14 கலோரிகள்
• 1 மல்டிகிரெய்ன் பிஸ்கட் - 66 கலோரிகள்
• 2 ஹாட் டாக் - 300 கலோரிகள்
• 1 கப் ப்ரோக்கோலி - 15 கலோரிகள்
• 1/2 கப் கேரட் - 25 கலோரிகள்
• 1 சிறிய கப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம் - 70 கலோரிகள்

நாள் 2 டயட் விளக்கப்படம்

அதிகாலை (காலை 7:30 - 7:45)	1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் சூடான நீர்
காலை உணவு (காலை 8: 15- காலை 8:30 மணி)	1 வேகவைத்த முட்டை + 1 துண்டு மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டி + 1/2 வாழைப்பழம்
முன் மதிய உணவு (காலை 11:30 மணி)	1 கப் கேரட் சாறு + 2 பாதாம்
மதிய உணவு (மதியம் 1:00 - 1:30)	1/2 கப் பாலாடைக்கட்டி 5 உதவிக்குறிப்புகளுடன் அஸ்பாரகஸ் + 1 கடின வேகவைத்த முட்டை + 5 உப்பு பட்டாசுகள்
மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:00 - மாலை 4:30)	1 கப் கிரீன் டீ / பிளாக் காபி (சர்க்கரை இல்லாமல்) + 1 மல்டிகிரெய்ன் பிஸ்கட்
இரவு உணவு (இரவு 7:00 - இரவு 7:30)	2 ஹாட் டாக்ஸ் + 1 கப் சாட் ப்ரோக்கோலி + 1/2 கப் சாட் கேரட் + 1/2 வாழைப்பழம் + 1 ஐஸ்கிரீம் சிறிய ஸ்கூப்

இது ஏன் வேலை செய்கிறது

முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் புரதம் அதிகம், வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேரட்டில் நார்ச்சத்து உள்ளது.

சாப்பிட மற்ற உணவுகள்

பழங்கள் - ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், கஸ்தூரி முலாம்பழம், கொய்யா, தர்பூசணி, கிவி மற்றும் டேன்ஜரின்.

காய்கறிகளும் - பாட்டில் சுண்டைக்காய், கசப்பு, பெல் மிளகு, செலரி, காலிஃபிளவர், லீக், போக் சோய், முட்டைக்கோஸ், கத்தரிக்காய், அஸ்பாரகஸ், பச்சை பீன்ஸ், கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலே, கேரட், பீட்ரூட், முள்ளங்கி, வசந்த வெங்காயம், பட்டாணி, தக்காளி.

புரதம் - சிக்கன் மார்பகம், மீன், மெலிந்த தரை வான்கோழி, தரையில் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, டோஃபு, சிறுநீரக பீன்ஸ், கருப்பு-கண் பட்டாணி, சுண்டல், சோயா துண்டுகள் மற்றும் பயறு.

பால் - குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், முட்டை, புளிப்பு கிரீம், மற்றும் மோர்.

கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய், சணல் விதை எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் அரிசி தவிடு எண்ணெய்.

பானங்கள் - புதிய பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், தேங்காய் நீர், மோர் மற்றும் போதைப்பொருள் பானங்கள்.

காண்டிமென்ட்ஸ் -சல்சா, குவாக்காமோல், கடுகு சாஸ், சூடான சாஸ், ஹம்முஸ் மற்றும் பெஸ்டோ.

மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் - புதினா, கொத்தமல்லி இலைகள், ரோஸ்மேரி, வறட்சியான தைம், வெந்தயம், பெருஞ்சீரகம் விதைகள், சீரகம், கொத்தமல்லி விதை, வெந்தயம், மஞ்சள் தூள், கருப்பு வெங்காய விதைகள், மற்றும் மசாலா.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பழங்கள் - மா மற்றும் பலாப்பழம்

பால் - முழு கொழுப்பு பால், முழு கொழுப்பு தயிர், மற்றும் முழு கொழுப்பு கிரீம்

கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - காய்கறி எண்ணெய், வெண்ணெய், வெண்ணெயை மற்றும் மயோனைசே

பானங்கள்- காற்றோட்டமான பானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், தொகுக்கப்பட்ட தேங்காய் நீர் மற்றும் ஆல்கஹால்

காண்டிமென்ட்ஸ் - தக்காளி கெட்ச்அப், பார்பிக்யூ சாஸ், இனிப்பு மிளகாய் சாஸ், மிளகாய் சாஸ், பண்ணையில், மயோனைசே.

நாள் 2 உணவு அட்டவணையில் உள்ளவர்களுக்கு பதிலாக கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

உணவு மாற்றீடுகள்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் - சுண்ணாம்பு அல்லது எலுமிச்சை

முட்டை- வேகவைத்த கோழி

மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டி- முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது தினை / சோள ரொட்டி (நீங்கள் பசையம்

உணர்ந்தால்) வாழைப்பழம்- வெண்ணெய் / பப்பாளி

கேரட் - செலரி அல்லது வோக்கோசு

பாதாம் - வால்நட் அல்லது பெக்கன் கொட்டைகள்

பாலாடைக்கட்டி - ரிக்கோட்டா சீஸ்

அஸ்பாரகஸ் - பச்சை பீன்ஸ்

வேகவைத்த முட்டை - வேகவைத்த மீன்

உப்பு பட்டாசுகள் - பசையம் இல்லாத பட்டாசுகள், அரிசி கேக்குகள் மற்றும் ஓட்ஸ் பட்டாசுகள்

பச்சை தேயிலை / கருப்பு காபி - மூலிகை தேநீர்

மல்டிகிரெய்ன் பிஸ்கட் - வறுத்த பயறு அல்லது பாப்கார்ன்

ஹாட் டாக் - சோயா, பயறு, காளான்கள் மற்றும் பீன்ஸ்

ப்ரோக்கோலி -காலிபிளவர்

கேரட் - அஸ்பாரகஸ் அல்லது செலரி

Banana- வெண்ணெய்

ஐஸ் cream- கொழுப்பு-இலவச உறைந்த தயிர்

பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு

உங்கள் காய்கறிகளை வித்தியாசமாக ருசிக்க, அதை வெளுக்கவும் அல்லது வறுக்கவும்.

நீங்கள் 2 ஆம் நாளிலும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த நீங்கள் உதவாவிட்டால், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க மாட்டீர்கள். எனவே, உங்கள் பயிற்சி காலணிகளை அணிந்து பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

பயிற்சிகள்

• கை வட்டங்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)
• மணிக்கட்டு வட்டங்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)
• கழுத்து சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)
• கணுக்கால் சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)
• கால் சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)
• இடுப்பு சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்)
• கயிறு ஜம்பிங் - 40 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• புஷப்ஸ் - 5 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• அமைப்புகள் - 5 பிரதிநிதிகளின் 2 தொகுப்புகள்
• மலை ஏறுபவர்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• ஜம்பிங் குந்து - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• லெக் அப் - 1 பிரதிநிதிகள் 10 பிரதிநிதிகள்
• கத்தரிக்கோல் உதைகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• ட்ரைசெப் டிப்ஸ் - 5 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• க்ரஞ்ச்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• முன்னோக்கி பிளாங் - 15 விநாடி பிளாங்கின் 2 செட்
• நீட்சி
• ஹாட் டாக் என்றாலும் வீட்டில் சமைத்த உணவை நான் எப்போதும் விரும்புகிறேன்! வீட்டில் ஹாட் டாக் தயாரிப்பது எப்படி என்பது இங்கே.

நாள் 2 க்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட செய்முறை

காய்கறிகளுடன் சூடான நாய்கள்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• 2 ஒல்லியான இறைச்சி ஹாட் டாக்
• 1 கப் ப்ரோக்கோலி பூக்கள்
• 1/2 கப் குழந்தை கேரட்
• 1/2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த வறட்சியான தைம்
• 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு

எப்படி சமைக்க வேண்டும்

1. ஒரு சூப் பானையில் 2 அங்குல தண்ணீரை ஊற்றி ஒரு கொதி நிலைக்கு வரட்டும்.

2. ஹாட் டாக், ப்ரோக்கோலி ஃப்ளோரெட்ஸ், பேபி கேரட் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.

3. இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு காய்கறிகளை வெளியே எடுத்து, ஆறு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஹாட் டாக்ஸை வெளியே எடுக்கவும்.

4. ஹாட் டாக் மற்றும் காய்கறிகளை டைஸ் செய்து ஒரு பாத்திரத்தில் டாஸ் செய்யவும்.

5. உப்பு, எலுமிச்சை சாறு, உலர்ந்த தைம் சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கு.

நாள் 2 க்கு பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்

இராணுவ உணவின் 2 வது நாள் முடிந்த பிறகு, நீங்கள் இலகுவாக உணருவீர்கள். இது உங்களை மேலும் ஊக்குவிக்கும், மேலும் நீங்கள் 3 வது நாளை எதிர்நோக்குவீர்கள்.

நாள் 3 - புதன்

3 ஆம் நாள் உணவு கட்டுப்பாடுகளின் இறுதி நாள். இந்த நாளில் நீங்கள் சுமார் 1000 கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள்.

இந்த உணவில் இருக்கும்போது நான் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாமா?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இல்லை. 3 நாள் இராணுவ உணவு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வகையில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்தால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற மாட்டீர்கள்.

3 நாள் இராணுவ உணவில் இருக்கும்போது நான் மது குடிக்கலாமா?

இல்லை. நீங்கள் மதுபானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்காவிட்டால் ஆல்கஹால் சர்க்கரையாக உடைக்கப்பட்டு கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது.

எந்த சமையல் முறை மிகவும் பயனளிக்கும்?

சமைப்பதற்கான சிறந்த வழிகள் கொதித்தல், வெளுத்தல், அரைத்தல் மற்றும் பேக்கிங். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அரிசி தவிடு எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களை கிரில் அல்லது பேக்கிங்கிற்கு குறைந்த அளவுகளில் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வறுத்த காய்கறிகளை அசைக்க விரும்பினால், அதிக எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நான் இந்த உணவில் இருக்கும்போது வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

உணவின் போது நீங்கள் பலவீனமாக அல்லது சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். பொருத்தமான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இராணுவ உணவு என்ன?

இராணுவ உணவு மூன்று நாள் உணவுத் திட்டத்தைத் தொடர்ந்து நான்கு நாட்கள் குறைவான நேரத்தைத் தொடர்ந்து வருகிறது. இந்த மூன்று நாட்களில், உணவு திட்டத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகளை மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

நான் இராணுவ உணவில் இருக்கும்போது காபி அல்லது தேநீர் எடுத்துக் கொள்ளலாமா?

ஆம். நீங்கள் இந்த உணவில் இருக்கும்போது கருப்பு காபி, கருப்பு தேநீர், பச்சை தேநீர் அல்லது வெள்ளை தேநீர் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், சர்க்கரை, செயற்கை சர்க்கரை, பால் அல்லது கிரீம் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

இராணுவ உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?

நீங்கள் இராணுவ உணவை விடாமுயற்சியுடன் பின்பற்றினால், நீங்கள் 10-12 பவுண்டுகளை இழக்கலாம்.

மூன்று நாள் இராணுவ உணவு திட்டம் எவ்வளவு கடினம்?

இராணுவ உணவு ஒப்பீட்டளவில் எளிதான உணவு. இது எந்தவொரு தீவிரமான திரவ உணவு திட்டங்களையும் பின்பற்றுவதில்லை அல்லது கட்டாய பட்டினியைத் தூண்டுவதில்லை, எனவே உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிது.

3 வது நாளுக்குப் பிறகு நான் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்?

3 வது நாளுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1600 கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். நீரேற்றமாக இருங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

யாராவது உணவை பின்பற்ற முடியுமா?

ஆம், எல்லா வயதினரும் உணவைப் பின்பற்றலாம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது எப்போதும் சிறந்தது.

இராணுவ உணவை நான் தொடர்ந்து பின்பற்ற முடியுமா?

இந்த உணவின் அதிக ஹார்ட்கோர் பதிப்பு உள்ளது, இது நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றப்பட வேண்டும். இதன் பொருள் மூன்று நாட்கள் முடிந்ததும், நீங்கள் இன்னும் மூன்று நாட்களுக்கு இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்கிறீர்கள். இருப்பினும், உணவின் இந்த பதிப்பு அனைவருக்கும் அறிவுறுத்தப்படவில்லை. இதை மேற்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

நான் எந்த எடையும் இழக்கவில்லை, தயவுசெய்து உதவுங்கள்!

எடை இழப்பு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதால், உங்கள் எடை அதிகரிப்பு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது வேறு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை காரணமாக இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் முதலில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மன அழுத்தமும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நீங்கள் மன அழுத்தத்துடன் இருந்தால், நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள். அடிப்படை சிக்கலை அறிய உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.