பொருளடக்கம்:
- கண் பயிற்சிகள் மற்றும் கண் ஆரோக்கியம் - ஒரு சுருக்கமான:
- 1. தசைகள் தளர்வு:
- 2. கண் பார்வை மசாஜ்:
- 3. நூலக அறிவியல் உடற்பயிற்சி:
நீங்கள் ஆஸ்டிஜிமாடிசத்தால் அவதிப்படுகிறீர்களா? உங்கள் பார்வை மோசமாக உள்ளதா, உங்கள் கண் ஆரோக்கியம் மோசமடைகிறதா? நீங்கள் சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், அது வெளிப்படையானது. ஆனால் பின்னர், நோயைச் சமாளிக்கவும், மீட்கப்படுவதை துரிதப்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் உள்ளன.
அவை என்ன என்பதை அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? நீங்கள் இந்த இடுகையை முழுமையாகப் படிக்க வேண்டும்.
கண் பயிற்சிகள் மற்றும் கண் ஆரோக்கியம் - ஒரு சுருக்கமான:
1. தசைகள் தளர்வு:
இந்த பயிற்சிகள் மலக்குடல் தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் நிலை வேகமாக குணமடையவும் உதவும். முழு நோக்கமும் உங்கள் தசைகள் குறைவான அழுத்தத்தை உணர உதவுவதாகும். எனவே, நீங்கள் சிறிது நேரம் வலி மற்றும் வலியை உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து, உங்கள் தசைகள் கூடுதல் அழுத்தத்தை உணராமல் தடுக்கவும்.
- உங்கள் கட்டைவிரலை வெளியே கொண்டு வந்து உங்கள் மூக்கின் முன் வைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் மூக்கிற்கும் இடையில் குறைந்தது 10 செ.மீ தூரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- கட்டைவிரலை மெதுவாக மேல்நோக்கி நகர்த்தலாம், அங்கு நீங்கள் பார்க்க முடியாமல் போகலாம். அதை அங்கேயே நிறுத்தி தோராயமாக இரண்டு வினாடிகள் இருக்கட்டும்.
- இந்த நிமிடத்தில் உங்கள் தசைகளின் பதற்றத்தை நீங்கள் நிச்சயமாக உணரத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் கட்டைவிரலை மிக மெதுவாக முதல் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் பின்னோக்கி நகரும்போது, உங்கள் தசைகள் இப்போது நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.
- அதை உங்கள் தலைக்கு மேலே தள்ளுவதற்கு பதிலாக, இந்த நேரத்தில் அதை உங்கள் நெற்றியின் பக்கத்திற்கு தள்ள வேண்டும்.
- உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் தலையைச் சுற்றியுள்ள வெவ்வேறு கற்பனை புள்ளிகளில் தள்ளுவதன் மூலமும், உங்கள் தலைக்கு மேலே (நீங்கள் ஆரம்பத்தில் செய்ததைப் போல) மேலே தள்ளும் வரை நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடரலாம்.
- உடற்பயிற்சியின் காலம் 2 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் மீண்டும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் நான்கு முறை இருக்க வேண்டும்.
2. கண் பார்வை மசாஜ்:
இந்த பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக கடுமையான ஆஸ்டிஜிமாடிஸத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு. இது லென்ஸின் இயற்கையான வடிவத்தை மீட்டெடுக்க உதவும். இதைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வாறு செல்ல வேண்டும் என்பதற்கான விரைவான யோசனை இங்கே.
- உங்கள் மூடிய கண் இமைகளின் மேல் உங்கள் இரு விரல்களையும் வைக்கவும்.
- அழுத்தம் மிகவும் மென்மையானது மற்றும் கண்ணுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கண்களை இடமிருந்து வலமாக, மேல் மற்றும் கீழ், கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் நகர்த்தலாம்.
- ஒவ்வொரு தொகுப்பும் 10 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
- நீங்கள் மென்மையான சிறிய அளவிலான இயக்கங்களை உருவாக்க வேண்டும்.
- இந்த பயிற்சியின் காலம் சுமார் ஒரு நிமிடம் இருக்க வேண்டும்.
- கண் திரிபு நடுத்தரமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
3. நூலக அறிவியல் உடற்பயிற்சி:
நீங்கள் பார்த்தால் இந்த பயிற்சி உண்மையில் மிகவும் வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கிறது. இது நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம், மேலும் உங்கள் கண்கள் கொஞ்சம் கஷ்டப்படுவதை உணரும் வரை தொடர வேண்டும்.
- எந்த திருத்த லென்ஸ் இல்லாமல் தொடங்கவும்.
- நீங்கள் ஒருவித உரை புத்தகத்தைப் படிப்பதன் மூலமும் தொடங்கலாம்.
- அடுத்து, முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒரு பொருளை நோக்கி உங்கள் பார்வையை கொண்டு வாருங்கள்; எடுத்துக்காட்டாக, விளையாடும் அட்டை.
- முதலில் நீங்கள் படித்துக்கொண்டிருந்த உரைக்குச் சென்று தொடர்ந்து படிக்கவும்.
- நீங்கள் வேறு பொருளுக்கு மாறலாம் மற்றும் சுருக்கமான தருணத்தில் அதில் கவனம் செலுத்தலாம்.
- உங்கள் கண்கள் சோர்வடையும் வரை இதை இரண்டு நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.
இந்த இடுகை உங்களுக்கு எப்படி பிடித்திருந்தது? இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் முன்பு முயற்சித்தீர்களா? ஆஸ்டிஜிமாடிசம் உள்ள ஒருவரை உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த இடுகையை அவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கவும், முடிவுகளை கீழே உள்ள கருத்து பெட்டியில் சொல்லுங்கள்.