பொருளடக்கம்:
- யோகா:
- 1. மாடு போஸ்:
- நீட்சிகள்:
- 2. பக்க வளைவுகள்:
- 3. இடுப்பு நீட்டிப்பு நீட்சிகள்:
- வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் விரைவான இயற்கை உதவிக்குறிப்புகள்:
நீங்கள் ஒரு குடலிறக்க குடலிறக்க நோயாளியா? ஆம் எனில், நீங்கள் மோசமான மார்பு அல்லது இதய எரிச்சலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள், அது உங்களுக்கு வாழ்க்கையை கடினமாக்குகிறது. ஆமாம், இது உண்மையில் ஒரு வேதனையான அனுபவம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு சில பயிற்சிகளைப் பின்பற்றினால் நிச்சயமாக அதை அகற்றலாம்.
அவை என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? தொடர்ந்து படிக்கவும்.
யோகா:
1. மாடு போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மாடு போஸ் உடல் மற்றும் கழுத்து பகுதியில் வேலை செய்கிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் வயிற்றை மசாஜ் செய்யும்.
- உங்கள் கைகளையும் முழங்கால்களையும் ஒரு டேபிள் டாப் நிலையில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே வாங்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் முழங்கைகள் வரிசையில் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் தலையை நடுநிலை நிலையில் கொண்டு வர வேண்டும். கண்களை தரையை நோக்கி வைத்திருங்கள்.
- நீங்கள் தூக்கும் போது, உங்கள் மார்பை உச்சவரம்பு நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வயிறு தரையை நோக்கி மூழ்க வேண்டும்.
- இப்போது தலையை உயர்த்தி எதிர்நோக்குங்கள்.
- மூச்சை இழுத்து விடுங்கள், நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, உங்கள் டேபிள் டாப் நிலையை உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் கொண்டு வாருங்கள். இதை சுமார் 10 முதல் 20 முறை செய்யுங்கள்.
நீட்சிகள்:
நிவாரணம் பெற நீங்கள் சில நீட்டிப்புகளையும் செய்ய வேண்டும். அவை உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும், மேலும் அவற்றை ஆதரிக்கும். வலிமை பயிற்சியின் செயல்திறனை கிட்டத்தட்ட 28 சதவிகிதம் கணிசமாகக் குறைக்க வழிவகுக்கும் என்பதால் நீங்கள் நீட்டிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. பக்க வளைவுகள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- எழுந்து நின்று உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களை சற்று ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும்.
- உங்கள் வலது கையை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் இடது கையை நேராக மேலே தூக்குங்கள்.
- செயல்பாட்டில் நீங்கள் முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கியிருக்கவில்லை என்பதை உறுதிசெய்து, வலது பக்கத்தை நோக்கி வளைக்கவும்.
- சில விநாடிகள் அந்த நிலையில் இருங்கள், முதல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
- உங்கள் இடது கையை பக்கவாட்டில் வைத்து, வலது கை நேராக மேலே உயர்த்தப்பட்டதை மீண்டும் செய்யவும்.
- ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் எடையைப் பயன்படுத்தி இந்த பயிற்சியையும் செய்யலாம்.
3. இடுப்பு நீட்டிப்பு நீட்சிகள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய இடுப்பு நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. இருப்பினும், இது மிகச் சிறந்தது.
- இந்த பயிற்சிக்கு, நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து உங்கள் முதுகு மற்றும் முழங்கால்களை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்.
- இப்போது உங்கள் கால்களை பக்கங்களை நோக்கி எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கால்களில் ஒன்றை மேல்நோக்கி கொண்டு செல்லுங்கள்.
- 3 விநாடிகள் பிடித்து, பின்னர் காலை கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
- 10 முறை செய்யவும், பின்னர் மற்ற காலால் செய்யவும்.
வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் விரைவான இயற்கை உதவிக்குறிப்புகள்:
இயற்கையாகவே குடலிறக்க குடலிறக்கத்தை சரிசெய்ய நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில யோசனைகள் இங்கே. அவர்கள் உங்களுக்காக வேலை செய்தார்களா என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
- நீங்கள் காலையில் எழுந்த நிமிடத்தில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது சூடாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காபி அல்லது தேநீர் அருந்தியிருந்தால், அதைத் தவிர்க்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
- நீங்கள் நிற்கும்போது, உங்கள் கைகளை பக்கங்களை நோக்கி கொண்டு வந்து முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகள் மார்பு பகுதியைத் தொடும்.
- உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று கீழே இறங்குங்கள். இது ஒரு கண்ணியமான மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இதை இரண்டு முறை கீழே இறக்கலாம்.
- எனவே நீங்கள் உங்கள் கைகளை காற்றில் மேல்நோக்கி நிற்கும்போது, உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து கொண்டு இரண்டு குறுகிய சுவாசங்களை சுவாசிக்கலாம். 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
இந்த இடுகை உங்களுக்கு எப்படி பிடித்திருந்தது? இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்ததா? கீழே ஒரு கருத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் விரும்புகிறோம்.