பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- வைட்டமின் சி என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது?
- வைட்டமின் சி குறைபாடு என்றால் என்ன, அறிகுறிகள் என்ன?
- வைட்டமின் சி ஆரோக்கியத்தின் நன்மைகள் என்ன?
- 1. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
- 2. இரத்த அழுத்த அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
- 3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
- 4. புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது
- 5. கீல்வாதம் சிகிச்சையில் எய்ட்ஸ்
- 6. கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
- 7. ப்ரீக்லாம்ப்சியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
- 8. ஆரோக்கியமான ஈறுகளை பராமரிக்கிறது
- 9. ஒவ்வாமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது
- 10. உலர்ந்த வாயை நீக்குகிறது
- 11. இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது
- 12. வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
- 13. ஸ்கர்வியைத் தடுக்கிறது
- 14. லீட் நச்சுத்தன்மையை குணப்படுத்துகிறது
- 15. போர் பக்கவாதம்
- 16. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
- 17. எடை இழப்பில் எய்ட்ஸ்
- 19. ஆற்றலை அதிகரிக்கும்
- சருமத்திற்கு என்ன நன்மைகள்?
- 20. தீக்காயங்கள் மற்றும் காயங்களை குணப்படுத்துகிறது
- 21. சன் பர்ன் சிகிச்சை
- 22. அரிக்கும் தோலழற்சி சிகிச்சையில் எய்ட்ஸ்
- 23. கொலாஜன் உற்பத்தியில் எய்ட்ஸ்
- 24. தோல் நிறமாற்றத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது
- 25. தோல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது
- கூந்தலுக்கு என்ன நன்மைகள்?
- 26. முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது
- 27. பொடுகு சண்டை
- 28. முடியை முன்கூட்டியே நரைப்பதைத் தடுக்கிறது
- வைட்டமின் சி உணவு ஆதாரங்கள் யாவை?
- வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி என்ன?
- வைட்டமின் சி எடுப்பது எப்படி?
- வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் என்ன?
- எடுக்க வேண்டிய ஏதேனும் முன்னெச்சரிக்கைகள்?
- ஏதாவது சாத்தியமான மருந்து இடைவினைகள்?
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
இந்த வைட்டமின் ஏராளமாகக் கிடைப்பதால், அதில் குறைபாடு இருப்பது அரிது. வைட்டமின் சி இன் நன்மைகள் - வைட்டமின் சி இன் நன்மைகள் அனைத்தையும் அறிந்த ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் அரிதானது. அது உண்மைதான், இல்லையா?
இந்த வைட்டமின் நமக்கு என்ன வழங்க வேண்டும் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியாது. எனவே, இந்த பதிவு. தொடர்ந்து படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
- வைட்டமின் சி என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது?
- வைட்டமின் சி குறைபாடு என்றால் என்ன, அறிகுறிகள் என்ன?
- வைட்டமின் சி ஆரோக்கியத்தின் நன்மைகள் என்ன?
- சருமத்திற்கு என்ன நன்மைகள்?
- கூந்தலுக்கு என்ன நன்மைகள்?
- வைட்டமின் சி உணவு ஆதாரங்கள் யாவை?
- வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி என்ன?
- வைட்டமின் சி எடுப்பது எப்படி?
- வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் என்ன?
- எடுக்க வேண்டிய ஏதேனும் முன்னெச்சரிக்கைகள்?
- ஏதாவது சாத்தியமான மருந்து இடைவினைகள்?
வைட்டமின் சி என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது?
எல்-அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, வைட்டமின் சி என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது இயற்கையாகவே சில உணவுகளில் உள்ளது மற்றும் சிலவற்றில் சேர்க்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான விலங்குகளைப் போலல்லாமல், மனிதர்கள் இந்த வைட்டமின்களை ஒருங்கிணைக்க முடியாது - அதனால்தான் இது ஒரு தவிர்க்க முடியாத உணவுக் கூறு.
வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உடலில் உள்ள பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது. இது ஹீம் அல்லாத இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இணைப்பு திசு மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது தோல் மற்றும் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிகல்களின் சேதப்படுத்தும் விளைவுகளையும் தாமதப்படுத்துகிறது.
ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 180 மி.கி வரை மிதமான அளவில், 70 முதல் 90% வைட்டமின் உறிஞ்சப்படுகிறது. உட்கொள்ளல் 1 ga நாளுக்கு அப்பால் செல்லும்போது, உறிஞ்சுதல் 50% க்கும் குறைகிறது. நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், உகந்த தினசரி உட்கொள்ளல் 500 மி.கி.
வைட்டமின் சி வெவ்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன -
அஸ்கார்பிக் அமிலம் - வைட்டமின் சி இன் தூய்மையான வடிவம்.
சோடியம் அஸ்கார்பேட் - இந்த வைட்டமின் 1000 மி.கி 111 மில்லிகிராம் சோடியம் உள்ளது.
கால்சியம் அஸ்கார்பேட் - இந்த வைட்டமின் 1000 மி.கி 90 முதல் 110 மி.கி கால்சியம் கொண்டது.
மெக்னீசியம் அஸ்கார்பேட் - மெக்னீசியத்தின் தினசரி உட்கொள்ளல் 350 மி.கி.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
பொட்டாசியம் அஸ்கார்பேட் - தினசரி பொட்டாசியம் உட்கொள்வது 11 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
மாங்கனீசு அஸ்கார்பேட் - மாங்கனீஸின் தினசரி உட்கொள்ளல் 11 மி.கி.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
துத்தநாக அஸ்கார்பேட் - துத்தநாகத்தின் தினசரி உட்கொள்ளல் 40 மி.கி.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
மாலிப்டினம் அஸ்கார்பேட் - மாலிப்டினத்தின் தினசரி உட்கொள்ளல் 2 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
குரோமியம் அஸ்கார்பேட் - குரோமியத்தின் அதிகபட்ச தினசரி உட்கொள்ளல் நிறுவப்படவில்லை. ஆனால் ஆர்.டி.ஏ பெரியவர்களுக்கும் இளைஞர்களுக்கும் 50 முதல் 200 எம்.சி.ஜி வரை இருக்கும்.
சோடியம் அஸ்கார்பேட் மற்றும் கால்சியம் அஸ்கார்பேட் தவிர, வைட்டமின் சி இன் பிற வடிவங்கள் மற்ற கனிம அஸ்கார்பேட்டுகள் அல்லது பிற தாதுக்களுடன் இணைந்து காணப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
வைட்டமின் சி குறைபாடு பற்றி பேசுகிறது -
TOC க்குத் திரும்பு
வைட்டமின் சி குறைபாடு என்றால் என்ன, அறிகுறிகள் என்ன?
வைட்டமின் சி குறைபாடு ஏற்படுகிறது, வெளிப்படையாக, வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாதபோது. அறிகுறிகள் பின்வருமாறு -
- ஈறுகளில் வீக்கம் அல்லது இரத்தப்போக்கு
- ஈறுகளின் அழற்சி (ஈறு அழற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது)
- மெதுவான காயம் குணமாகும்
- உலர்ந்த மற்றும் பிளவுபடுத்தும் முடி
- கரடுமுரடான மற்றும் வறண்ட தோல்
- மூக்குத்தி
- பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
- வீக்கம் மற்றும் வலி மூட்டுகள்
- சாத்தியமான எடை அதிகரிப்பு
போதுமான வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது இந்த அறிகுறிகளைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், பல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது - இதுதான் இப்போது நாம் பார்ப்போம் - வைட்டமின் சி இன் பல செயல்பாடுகள்.
TOC க்குத் திரும்பு
வைட்டமின் சி ஆரோக்கியத்தின் நன்மைகள் என்ன?
1. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
ஒரு அமெரிக்க ஆய்வின்படி, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் வைட்டமின் சி ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். வைட்டமின் சி இன் அதிக பிளாஸ்மா அளவுகள் குறைக்கப்பட்ட இதய நோய் அபாயத்துடன் (1) இணைக்கப்படலாம் என்பதை பல கூட்டு ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
வைட்டமின் சி உங்கள் இதயத்திற்கான உடற்பயிற்சியைப் போலவே சிறந்தது என்று மேலும் ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. வைட்டமின் சி வழக்கமான அளவு எண்டோடிலின் -1 என்ற புரதத்தின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கலாம், இது சிறிய இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது - இது இறுதியில் மாரடைப்பை ஏற்படுத்துகிறது (2). வைட்டமின் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைத்து, உங்கள் தமனிகளை நெகிழ வைக்கும்.
வைட்டமின் சி தமனிகள் மன அழுத்தத்தின் கீழ் விரிவாக்க உதவுகிறது - இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே அதன் ஆக்ஸிஜனை சுமக்கும் திறனும் உள்ளது. வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் இதய நோய்களைத் தடுக்க முடியும் என்று மற்றொரு இந்திய ஆய்வு கூறுகிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்த சைவ உணவில் இரத்தக் கொழுப்பை 1% குறைக்க முடியும், இது மாரடைப்பு அபாயத்தை 2% (3) குறைக்கிறது என்று ஆய்வு கூறுகிறது.
வைட்டமின் சி கூடுதல் சீரம் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் கண்டறியப்பட்டது, மேலும் இது இதய நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும் (4).
2. இரத்த அழுத்த அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மெடிசின் அறிக்கையின்படி, வைட்டமின் சி அதிக அளவு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். வைட்டமின் சி இன் இந்த செயல்பாடு அதன் உடலியல் மற்றும் உயிரியல் விளைவுகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். வைட்டமின் சி ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது மற்றும் சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து அதிக சோடியம் மற்றும் தண்ணீரை அகற்ற காரணமாகின்றன - இது இரத்த நாள சுவர்களில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது (5).
வைட்டமின் சி உங்கள் உடலின் நைட்ரிக் ஆக்சைடு வழங்குவதையும் பாதுகாக்கிறது, இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்த அறியப்படும் ஒரு மூலக்கூறு (6). இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவு கூடுதல் காரணங்களாகவும் இருக்கலாம் - ஒரு நாளில் 500 மி.கி அளவிலான வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 4 புள்ளிகளாகவும், டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 1.5 புள்ளிகளாகவும் குறைக்கலாம் - 2 மாத காலப்பகுதியில் (7).
வைட்டமின் சி, மற்றொரு இத்தாலிய ஆய்வின்படி, வாசோடைலேஷனையும் மேம்படுத்துகிறது (இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் இரத்த நாளங்களின் நீர்த்தல்) (8). மேலும் இது வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனைத் தடுக்கிறது.
3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
படம்: ஐஸ்டாக்
வைட்டமின் சி இன் குறைபாடு சில நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிரான உடலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது (9). ஒரு ஆய்வின்படி, வைட்டமின் சி உயிரினத்தின் வலிமையையும் பாதுகாப்பையும் அதிகரிப்பதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டுகிறது (10).
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் சி பல்வேறு ஒவ்வாமைகளின் தீவிரத்தையும் குறைக்கிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இது நோய்த்தொற்றுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக டி-செல் பெருக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதை அடைகிறது (11). காயங்களால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் வைட்டமின் சி (12) உகந்த அளவைக் கொண்டு குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம் என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஊட்டச்சத்து புதிதாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட கொலாஜனின் தரத்தை மேம்படுத்தியது, இதனால் காயம் குணமளிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தியது.
மேலும் ஜலதோஷத்திற்கு வருவது, அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், வைட்டமின் சி குளிர்ச்சியின் காலத்தைக் குறைக்கக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது (13). வைட்டமின் ஒரு சளிக்கு எதிராக பாதுகாக்க முடியுமா என்பது எங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை - ஆனால் குளிர் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதை இது குறைக்கும். வைட்டமின் சி ஆஸ்துமாவுக்கு ஒரு சாத்தியமான சிகிச்சையாகவும் இருக்கலாம் (14). இருப்பினும், இந்த அம்சத்தில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
4. புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது
வைட்டமின் சி அதிக அளவு புரோஸ்டேட், கல்லீரல், பெருங்குடல் மற்றும் பிற வகை புற்றுநோய் செல்கள் (15) வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வைட்டமின் சி அதிக செறிவு புற்றுநோய் சிகிச்சையிலும் உதவக்கூடும்.
புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படாத நோயாளிகளுக்கு ஒரு வகை வைட்டமின் சி இன் நரம்பு நிர்வாகம் எந்தவொரு பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் கட்டியின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது. அஸ்கார்பேட் புற்றுநோய் செல்களைக் கொன்றது, பல ஆய்வுகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது (16). கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தின் மற்றொரு அறிக்கை, வைட்டமின் சி ஆக்கிரமிப்பு பெருங்குடல் புற்றுநோயை நிறுத்துகிறது (17).
5. கீல்வாதம் சிகிச்சையில் எய்ட்ஸ்
ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் சி சில வகையான கீல்வாதங்களைத் தடுக்க உதவும். ஆனால் அதில் அதிகமானவை வேறு சில வடிவங்களை மோசமாக்கக்கூடும் - அதனால்தான் சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம். வைட்டமின் சி சரியான அளவைப் பெறுவது அழற்சி மூட்டுவலியைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் கீல்வாதத்துடன் ஆரோக்கியமான மூட்டுகளைப் பராமரிக்கிறது (18).
வைட்டமின் சி மிகக் குறைந்த அளவு உள்ளவர்களுக்கு அழற்சி மூட்டுவலி (19) உருவாக மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஆனால் நாம் ஏற்கனவே விவாதித்தபடி, அளவைக் கவனிப்பது முக்கியம். ஆர்.டி.ஏ பரிந்துரையை மீறிய வைட்டமின் சி உணவை உட்கொள்வது (ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 90 மில்லிகிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 75 மில்லிகிராம்) கீல்வாத அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் (20).
6. கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
வைட்டமின் சி உட்கொள்வது கண்புரை அபாயத்தை குறைக்கும் என்பதையும் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. வைட்டமின், பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு மற்றும் பார்வைக் கூர்மை இழப்பைத் தடுக்கலாம் (21). உண்மையில், வைட்டமின் சி அதிகமாக உட்கொண்டவர்களுக்கு கண்புரை நோய் 20% குறைவாக இருக்கும். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் கண்ணில் உள்ள லென்ஸ் திசுக்களுக்கு மூலக்கூறு சேதத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தடுப்பதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் எதிர்த்துப் போராடுகிறது (22). வைட்டமின் சி உங்கள் விழித்திரை உயிரணுக்களின் சரியான செயல்பாட்டை ஆய்வுகளின் படி நீட்டிக்கக்கூடும். இந்த வைட்டமின் உங்கள் கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது.
வைட்டமின் சி கண்ணில் வைட்டமின் ஈ மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவக்கூடும், இது கண் ஆரோக்கியத்தை மேலும் மேம்படுத்துகிறது (23). வைட்டமின் சி வழக்கமாக உட்கொள்வது யுவீடிஸ் (கண்ணின் நடுத்தர அடுக்கின் வீக்கம், யுவியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) (24) சிகிச்சைக்கு உதவும்.
7. ப்ரீக்லாம்ப்சியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
ஒரு அமெரிக்க ஆய்வின்படி, வைட்டமின் சி ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் (கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம்) (25). இருப்பினும், மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை. ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் கூட ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உதவுகிறது என்பதால், இந்த நிலையைத் தடுக்கவும் இது உதவும் (26).
வைட்டமின் சி திட்டமிடப்படாத கர்ப்பத்தை (கருக்கலைப்பு) நிறுத்த உதவும். வைட்டமின் கருப்பையில் வெப்பத்தைத் தூண்டி இதை அடைய முடியும் என்று சில ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால் இது குறித்து மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி உள்ளது.
8. ஆரோக்கியமான ஈறுகளை பராமரிக்கிறது
படம்: ஐஸ்டாக்
வைட்டமின் சி இன் குறைபாடு, ஈறுகளின் கடுமையான வடிவமான (ஈறு நோய்) (27) பீரியண்டால்ட் நோயையும் ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், குறைந்த அளவு வைட்டமின் சி இணைப்பு திசுக்களை பலவீனப்படுத்தி, நுண்குழாய்களை எளிதில் உடைக்கும். உண்மையில், வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் ஒரு ஆரம்ப அறிகுறி ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு உள்ளது. மேலும் வைட்டமின் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு காரணமாகும் (28).
9. ஒவ்வாமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது
உங்கள் உடல் ஹிஸ்டமைன் என்ற உயிர்வேதியியலை வெளியிடும்போது ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் ஹிஸ்டமைன் வெளியீட்டைக் குறைக்கிறது, இதனால் ஒவ்வாமை தடுக்கப்படுகிறது.
மற்றொரு ஜப்பானிய ஆய்வின்படி, வைட்டமின் சி (29) மூலமாக ஆட்டோ இம்யூன் நோய் மற்றும் தொடர்புடைய ஒவ்வாமைகளையும் கட்டுப்படுத்தலாம். வைட்டமின் சி வைக்கோல் காய்ச்சலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது (ஒவ்வாமை நாசியழற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) (30).
10. உலர்ந்த வாயை நீக்குகிறது
வைட்டமின் சி வறண்ட வாயைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகிறது என்று சில ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், இந்த அம்சத்தில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன.
11. இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது
படம்: ஐஸ்டாக்
டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு (31) இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த துணை வைட்டமின் சி (1000 மி.கி) தவறாமல் உட்கொள்வது காட்டப்பட்டது. வைட்டமின் சி உங்கள் இரத்த நாளங்களுக்கு நீரிழிவு தொடர்பான சேதத்தையும் தடுக்கலாம்.
வைட்டமின் சி சிகிச்சையால் (32) நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று மற்றொரு ஜப்பானிய ஆய்வு கூறுகிறது. வைட்டமின் இன்சுலின் பொறிமுறையைத் தூண்டுவதாகக் கண்டறியப்பட்டது, இதன் மூலம் சிகிச்சையில் உதவுகிறது.
டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் சி உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைப்பதும் கண்டறியப்பட்டது. போஸ்ட்மீல் இரத்த குளுக்கோஸின் (33) விஷயமும் அப்படித்தான்.
12. வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
ஒரு ஆய்வின்படி, அதிக அளவு நரம்பு வைட்டமின் சி ஒவ்வாமைக்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடந்த காலத்தில், அம்மை, ஹெர்பெஸ், மாம்பழம் மற்றும் வைரஸ் நிமோனியா போன்ற நோய்த்தொற்றுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இத்தகைய அளவுகள் பயன்படுத்தப்பட்டன. இது ஒரு ஆண்டிபயாடிக் (34) ஆக வைட்டமின் சி செயல்திறனைக் காட்டுகிறது. மேலும், வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதால், இது தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்து, வைரஸ் தொற்றுநோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.
மோனோநியூக்ளியோசிஸ் (சுரப்பி காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் அசாதாரண அதிக விகிதம்) சிகிச்சையில் வைட்டமின் சி அதிக அளவு கண்டறியப்பட்டது (35). இது மோனோநியூக்ளியோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் (ஏற்கனவே விவாதித்தபடி) போராடுகிறது.
13. ஸ்கர்வியைத் தடுக்கிறது
இன்றைய உலகில் அரிதாக இருந்தாலும், வைட்டமின் சி (36) போதுமான அளவு உட்கொள்ளாதவர்களை ஸ்கர்வி பாதிக்கும். மேலும் வைட்டமினின் பக்க விளைவுகள் அரிதாகவே இருக்கின்றன, அதிக அளவில் உட்கொண்டாலும் கூட.
உண்மையில், வைட்டமின் சி இந்த நோக்கத்திற்காக 300 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பயன்படுத்தப்பட்டது. நீண்ட பயணத்தில் மாலுமிகள் சுண்ணாம்புச் சாற்றை தங்கள் ரேஷன்களில் சேர்த்துக் கொள்ளப் பயன்படுகிறார்கள்.
தினசரி 10 கிராம் வைட்டமின் சி (38) மூலம் ஸ்கர்வியைத் தடுக்கலாம்.
14. லீட் நச்சுத்தன்மையை குணப்படுத்துகிறது
இரத்த ஓட்டத்தில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் சி பெரும்பாலும் அதிக அளவு ஈயத்துடன் தொடர்புடையது. புகைப்பிடிப்பவர்களில் (39) இரத்த ஈயத்தின் அளவைக் குறைக்க வழக்கமான வைட்டமின் சி கூடுதலாகக் கண்டறியப்பட்டது.
மற்றொரு ஆய்வு வைட்டமின் சி ஈய நச்சுத்தன்மையை (40) குறைக்க முடியும் என்று கூறுகிறது. மேலும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் ஈய விஷத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது ஈய நச்சுத்தன்மையில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று கூறுகின்றன (41).
15. போர் பக்கவாதம்
வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது பக்கவாதத்தைத் தடுக்கலாம், குறிப்பாக, ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம். வைட்டமின் சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் பக்கவாதத்தை எதிர்க்கும். குறைந்த அளவு வைட்டமின் சி தன்னிச்சையான மூளை ரத்தக்கசிவு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும் (42).
வைட்டமின் சி, இரும்புடன் சேர்ந்து பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். மேலும், ஒரு ஆய்வின்படி, இரத்தத்தில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளவர்கள் தங்கள் பக்கவாதம் அபாயத்தை 42% (43) குறைக்கலாம்.
16. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
வைட்டமின் சி போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்வது மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்பதை மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்பட்ட நோயாளிகள் பற்றிய ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. இது மனநிலையை உயர்த்தும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது (44).
மாணவர்களில் பதட்டத்தை குறைக்க வைட்டமின் சி கூடுதலாகவும் கண்டறியப்பட்டது (45).
17. எடை இழப்பில் எய்ட்ஸ்
படம்: ஐஸ்டாக்
போதுமான வைட்டமின் சி பெறுவது உடற்பயிற்சியின் போது உடல் கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, வைட்டமின் சி குறைபாடு எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு இடையூறாக இருக்கும் (46). வைட்டமின் சி வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
19. ஆற்றலை அதிகரிக்கும்
வைட்டமின் சி வலி தடையைத் தாண்டி சோர்வை அகற்ற உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. வைட்டமின் சி யை கூடுதலாக வழங்குவது பள்ளி கால்பந்து வீரர்களுக்கு 10% எளிதாக்கியது மற்றும் சோர்வை 55% வரை குறைத்தது.
மற்றொரு கொரிய ஆய்வில், வைட்டமின் சி ஆரோக்கியமான ஊழியர்களில் வேலை தொடர்பான சோர்வை கணிசமாகக் குறைத்தது (47).
வைட்டமின் சி கூடுதல் ஆண்களின் உடல் செயல்பாடு அளவை மேம்படுத்துவதற்கும் கண்டறியப்பட்டது.
TOC க்குத் திரும்பு
சருமத்திற்கு என்ன நன்மைகள்?
வைட்டமின் சி நன்மைகள் சருமத்திற்கும் நீண்டுள்ளது. உதாரணமாக, வாய்வழி நுகர்வுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் வைட்டமின் சி ஐ மேற்பூச்சாகவும் (சீரம் போன்றது) பயன்படுத்தலாம் மற்றும் பலன்களைப் பெறலாம். சீரம் கொலாஜனைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மாசு போன்ற பிற தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
20. தீக்காயங்கள் மற்றும் காயங்களை குணப்படுத்துகிறது
வைட்டமின் சி காயம் குணமடைய மேம்படுத்துவதோடு கடுமையான தீக்காயங்கள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு காற்றோட்டம் தேவைப்படுவதையும் குறைக்கும் என்று ஆரம்ப சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. வைட்டமின் சி யில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தீக்காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன (49).
வைட்டமின் சி அதிக அளவு ஒரு தீக்காயத்திற்குப் பிறகு தந்துகி கசிவைக் குறைக்கிறது (50). வைட்டமின் சி புதிய திசு வளர்ச்சியையும் சருமத்தையும் ஆதரிப்பதால், தீக்காயங்கள் மற்றும் காயங்களை குணப்படுத்த இது அற்புதமாக நன்றாக வேலை செய்கிறது.
21. சன் பர்ன் சிகிச்சை
படம்: ஐஸ்டாக்
வைட்டமின் சி இன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கொலாஜன் தொகுப்பில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை வெயிலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன. வாய்வழி வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் அல்லது வைட்டமின் சி எண்ணெயின் மேற்பூச்சு பயன்பாடு நிலைமையை மேம்படுத்த உதவும். ஆனால் வைட்டமின் சி சன்ஸ்கிரீனுக்கு கூடுதலாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், மாற்றாக அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
UVB- தூண்டப்பட்ட எரித்மாவின் (சருமத்தின் மேலோட்டமான சிவத்தல்) விளைவுகளை குறைக்க வைட்டமின் சி கண்டறியப்பட்டது.
22. அரிக்கும் தோலழற்சி சிகிச்சையில் எய்ட்ஸ்
அரிக்கும் தோலழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் கலவையாகும் - ஒவ்வொரு நாளும் 500 முதல் 1000 மி.கி வைட்டமின் சி மற்றும் 15 மி.கி துத்தநாகம் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு சாத்தியமான சிகிச்சையாக செயல்படலாம் (51).
23. கொலாஜன் உற்பத்தியில் எய்ட்ஸ்
வைட்டமின் சி என்பது ஹைட்ராக்ஸிபிரோலைன் மற்றும் ஹைட்ராக்சிலிசைன் உற்பத்திக்கு தேவையான ஒரு அங்கமாகும், இவை இரண்டும் கொலாஜனை உருவாக்கும் மூலக்கூறுகளை பிணைக்க தேவைப்படுகின்றன. இது, நிறுவனங்கள் மற்றும் சருமத்தை சருமமாக்குகிறது. கொலாஜன் குறைபாடு சருமத்தை மந்தமாகவும் உயிரற்றதாகவும் ஆக்குகிறது. கொலாஜன் வேர்களில் இருந்து சருமத்தை புத்துயிர் பெறுகிறது மற்றும் வயதான சுருக்கங்களையும் அறிகுறிகளையும் குறைக்கிறது.
24. தோல் நிறமாற்றத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது
வைட்டமின் சி டி.என்.ஏவை கட்டி, தோல் நிறமாற்றம் மற்றும் பல வகையான தோல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் ஒளி வேதியியல் எதிர்வினைகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது மனிதர்களில் மெலனோமாக்களுக்கு முதன்மைக் காரணமான பைரிமிடின் டைமர்களின் உற்பத்தியையும் தடுக்கிறது. இது தோல் மயிர்க்கால்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகள் போன்ற இருண்ட நிறமாற்றத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் இளைய மற்றும் மென்மையான சருமத்தைப் பெற உதவுகிறது.
25. தோல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது
கொலாஜன் இரத்த நாளங்களுக்கான கட்டமைப்பையும் வழங்குகிறது. சருமத்தின் கீழ் உள்ள சிறிய இரத்த நாளங்கள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன. போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல், தோல் கடினமானதாகவும், வறண்டதாகவும் மாறும். வைட்டமின் சி கொண்ட கிரீம்கள் சருமத்தின் தோற்றத்தையும் அமைப்பையும் மேம்படுத்துகின்றன.
வைட்டமின் சி எலாஸ்டின் உருவாவதை அதிகரிக்கிறது, இது தோல் செல்களை தடிமனாக்குகிறது, பாதுகாக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்துகிறது. தடித்தல் விளைவு ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது, தோல் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தோல் மேற்பரப்பைக் குவிக்கிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
கூந்தலுக்கு என்ன நன்மைகள்?
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, வைட்டமின் சி உங்கள் தலைமுடிக்கும் நன்மைகளைத் தருகிறது!
26. முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது
படம்: ஐஸ்டாக்
வைட்டமின் சி குறைவாக உட்கொள்வது நமது முடி வளர்ச்சியை பாதிக்கும் முடி தொடர்பான பல பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு மூல காரணமாக இருக்கலாம். வைட்டமின் சி குறைபாடு உலர்ந்த முடி மற்றும் பிளவு முனைகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த நிலைமைகள் முடியின் வழக்கமான வளர்ச்சிக்கு சாதகமற்றவை மற்றும் இறுதியில் முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.
எரிசக்தி உற்பத்திக்காக நாம் உட்கொள்ளும் உணவை நம் உடல் குளுக்கோஸாக மாற்றும்போது, கட்டற்ற தீவிரவாதிகள் இயற்கையாகவே உருவாகின்றன. இந்த ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் நம் தலைமுடியை பலவீனமாகவும், உடையக்கூடியதாகவும், மெல்லியதாகவும் மாற்றுவதன் மூலம் சேதப்படுத்துகின்றன, இது முடி வளர்ச்சிக்கு இடையூறாக இருக்கிறது. வைட்டமின் சி இன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் ஃப்ரீ ரேடிகல்களின் உருவாக்கத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் நம் உடலில் அவற்றின் விளைவைக் குறைக்கின்றன. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிரான ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பிற்கு நமது உணவில் வைட்டமின் சி போதுமான அளவு இருப்பது அவசியம்.
வைட்டமின் சி அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான, வலிமையான, அடர்த்தியான கூந்தல் இருக்கும்.
27. பொடுகு சண்டை
பொடுகு மற்றும் வறண்ட, மெல்லிய தோல் காரணமாக நம் மயிர்க்கால்கள் பெரும்பாலும் அடைக்கப்படும். இது மயிர்க்கால்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் முடி வளர்ச்சியையும் தடுக்கும். வைட்டமின் சி உச்சந்தலையில் உள்ள பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இது பொடுகுத் தன்மையைத் தடுக்கிறது, நுண்ணறைகளின் குப்பைகளை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் புதிய முடியின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. வைரஸ் தடுப்பு பண்புகள் இருப்பதால் இது உலர்ந்த மற்றும் நமைச்சலான ஸ்கால்ப்ஸுக்கும் உதவுகிறது.
28. முடியை முன்கூட்டியே நரைப்பதைத் தடுக்கிறது
வைட்டமின் சி முடி உதிர்தலை எதிர்த்துப் போராடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், முடியின் முன்கூட்டிய வயதைத் தடுப்பதன் மூலமும் இயற்கையான நிறத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. இருப்பினும், இது குறித்து மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி உள்ளது.
நன்மைகள் மகத்தானவை, இல்லையா? இந்த வைட்டமின் மூலங்களை ஒருவர் அறியாவிட்டால் அவை என்ன நல்லது?
TOC க்குத் திரும்பு
வைட்டமின் சி உணவு ஆதாரங்கள் யாவை?
உங்கள் சமையலறையில் வைட்டமின் சி சிறந்த ஆதாரங்களாக ஏராளமான உணவுகள் உள்ளன. இவற்றில் மிளகாய் மிளகுத்தூள் (1 கப் பரிமாறலுக்கு 108 மி.கி வைட்டமின் சி), பெல் பெப்பர்ஸ் (120 முதல் 190 மி.கி), ப்ரோக்கோலி (132 மி.கி), காலே (80.4 மி.கி), பப்பாளி (88.3 மி.கி), ஸ்ட்ராபெர்ரி (84.7 மி.கி), காலிஃபிளவர் (127.7 மி.கி), மா (122.3 மி.கி), அன்னாசி (78.9 மி.கி), எலுமிச்சை (112.4 மி.கி), ஆரஞ்சு (95.8 மி.கி), ரோஸ்ஷிப்ஸ் (541 மி.கி), மற்றும் கிவி (137.2 மிகி).
நீங்கள் கூடுதல் நபர்களை எடுத்துக் கொண்டால், TOC க்குத் திரும்பு
வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி என்ன?
படம்: ஐஸ்டாக்
வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் வடிவத்தில் வைட்டமினைக் கொண்டிருக்கின்றன (இது உணவுகளில் இயற்கையாக நிகழும் அஸ்கார்பிக் அமிலத்திற்கு சமமான உயிர் கிடைக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது).
சில பிரபலமான வைட்டமின் சி காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மாத்திரைகளில் பொட்டன் சீ, சிஷைன், வி.சி.என், ரெடாக்சன் மற்றும் செலின் 500 ஆகியவை அடங்கும். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் சருமத்திற்கும் (முகம், குறிப்பாக) மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு வைட்டமின் சி ஊசி (திரவ வைட்டமின் சி) அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், நரம்பு வைட்டமின் சி கூட இதே போன்ற நன்மைகளைப் பெறலாம். இன்ட்ரெவனஸ் வைட்டமின் சி வாய்வழி அளவை விட மிகப் பெரிய அளவை வழங்குகிறது மற்றும் இது தோல், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு ஒரு நிரப்பு சிகிச்சையாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மற்ற வடிவங்களில் வைட்டமின் சி சொட்டுகள், படிகங்கள் அல்லது தூள் (தோலுக்கு) ஆகியவை அடங்கும். ஒருவர் சருமத்திற்கு வைட்டமின் சி கிரீம் கூட பயன்படுத்தலாம்.
எல்லாம் பெரியது. ஆனால் வைட்டமின் சி எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பதையும் ஒருவர் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
வைட்டமின் சி எடுப்பது எப்படி?
வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்ள சிறந்த வழி, உங்கள் உணவில் வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பதுதான். பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இந்த வைட்டமின் உள்ளது - எனவே நீங்கள் ஒரு வழக்கமான பழம் அல்லது காய்கறி சாலட் மற்றும் மீதமுள்ள உறுதி. ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ் அல்லது ஸ்மூத்தி கூட அதிசயங்களைச் செய்யும்.
உங்களுக்காக ஒரு சாலட் தயாரிக்க உங்களுக்கு உண்மையில் நேரம் இல்லையென்றால், நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளுக்கு செல்லலாம். அளவைப் பொறுத்து, ஒரு வைட்டமின் சி யை ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 முறை எடுத்துக்கொள்ளலாம் - உங்கள் உணவோடு. வைட்டமின் சி சிறப்பாக உறிஞ்சும் போது சில ஆராய்ச்சி கூறுவது போல் நீங்கள் இதை வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்களுக்கான சரியான அளவை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
இதன் விளைவாக மருத்துவத் துறையில் நிலையான கண்டுபிடிப்புதான் நாம் இப்போது லிபோசோமால் வைட்டமின் சி என்று அழைக்கிறோம். லிபோசோமால் தொழில்நுட்பம் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்த பயன்படுகிறது. லிபோசோமால் வைட்டமின் சி ஓடிசி சப்ளிமெண்ட்ஸை விட உயிர் கிடைக்கும் நன்மைகளை வழங்குகிறது - அதில் உள்ள பாஸ்போலிப்பிட்கள் தண்ணீரில் கலக்கும்போது வயிற்றில் லிபோசோம்களை உருவாக்குகின்றன. இந்த லிபோசோம்கள் உறிஞ்சுதல் விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன (52).
பெரும்பாலான நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது வைட்டமின் சி இன் சிறந்த வடிவம்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட கொடுப்பனவுக்கு வருகிறது…
TOC க்குத் திரும்பு
வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் என்ன?
நான் எவ்வளவு வைட்டமின் சி எடுக்க வேண்டும்
?
18 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு, தினமும் எடுக்க வேண்டிய வைட்டமின் சி அளவு 90 மி.கி. 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு இது 75 மி.கி. மேலும் 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு இது முறையே 85 மி.கி மற்றும் 120 மி.கி ஆகும். சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, புகைப்பிடிப்பவர்கள் தங்கள் வழக்கமான உட்கொள்ளலுக்கு கூடுதலாக 35 மி.கி.
குழந்தைகளுக்கு (0 முதல் 12 மாத வயது வரை), இது மனித பாலில் உள்ள வைட்டமின் சி அளவு. 1 முதல் 3 வயது குழந்தைகளுக்கு, இது 15 மி.கி; 4 முதல் 8 வயது 25 மி.கி; 9 முதல் 13 வயது 45 மி.கி.
இளம் பருவத்தினருக்கு (14 முதல் 18 வயது வரை), பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் சிறுவர்களுக்கு 75 மி.கி மற்றும் சிறுமிகளுக்கு 60 மி.கி.
இவை ஆர்.டி.ஏ அளவுகள் என்றாலும், சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக உங்கள் மருத்துவர் அதிக அளவை பரிந்துரைக்கலாம்.
எது நல்லதாக இருந்தாலும், ஒருவர் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் சி விஷயமும் அப்படித்தான்.
TOC க்குத் திரும்பு
எடுக்க வேண்டிய ஏதேனும் முன்னெச்சரிக்கைகள்?
வைட்டமின் சி வயிற்றுப் பிடிப்புகள், பல் அரிப்பு, மார்பு வலி, மயக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, பறிப்பு, தலைவலி, நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல் மற்றும் வீக்கமடைந்த உணவுக்குழாய் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும். அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் அதன் பயன்பாட்டை நிறுத்தி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
வைட்டமின் சி அதிக அளவு வைட்டமின் சி நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் இரத்த உறைவு, சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்பில் பிரச்சினைகள் ஏற்படும். ஜி 6 பி.டி குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, இது சில மருந்துகள் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உடைந்து போகும் நிலை.
கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வைட்டமின் சி சாதாரண அளவில் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது - ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக பயன்படுத்தும் போது எச்சரிக்கையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மேலும்…
TOC க்குத் திரும்பு
ஏதாவது சாத்தியமான மருந்து இடைவினைகள்?
வைட்டமின் சி (கூடுதல்) உடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய மருந்துகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு -
- ஆஸ்பிரின்
- அசிடமினோபன்
- பார்பிட்யூரேட்டுகள்
- கீமோதெரபி மருந்துகள்
- வாய்வழி கருத்தடை
- புரோட்டீஸ் தடுப்பான்கள்
- வார்ஃபரின்
- ஆன்டாசிட்கள்
- ஃப்ளூபெனசின் போன்ற சில மனநல எதிர்ப்பு மருந்துகள்
TOC க்குத் திரும்பு
முடிவுரை
வைட்டமின் சி இன் குறைபாடு அரிதானது என்றாலும், அதை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியும் என்று எந்த வழியும் அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் அதன் நன்மைகளைப் பார்த்தீர்கள், இல்லையா? நீங்கள் போதுமான அளவைப் பெறுவதை உறுதிசெய்க. ஆரோக்கியமாக இரு.
இந்த இடுகை உங்கள் நாளை எவ்வாறு சிறப்பாக்கியது என்பதை எங்களிடம் கூறுங்கள். கீழே உள்ள பெட்டியில் கருத்து தெரிவிக்கவும்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நான் தினமும் வைட்டமின் சி எடுக்கலாமா?
ஆம். நீங்கள் வேண்டும். ஒன்று உணவுகள் அல்லது கூடுதல் வடிவில்.
தினமும் 1300 மி.கி வைட்டமின் சி யை உட்கொள்வது நல்லதுதானா?
எந்த டோஸ் விட அதிகமாக