பொருளடக்கம்:
- இளமையாக தோலைப் பெறுவது எப்படி: 25 எளிய உதவிக்குறிப்புகள்
- I. இளமையாக இருப்பதற்கான தோல் பராமரிப்பு குறிப்புகள்
- 1. ஒரு சி.டி.எம் வழக்கமான வழியைப் பின்பற்றுங்கள்
- 2. சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்
- 3. வயதான எதிர்ப்பு பொருட்களுடன் தயாரிப்புகளைப் பெறுங்கள்
- 4. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மறந்துவிடாதீர்கள்
- 5. உங்கள் உதடுகளை மறந்துவிடாதீர்கள்
- 6. உங்கள் சருமத்தை வெளியேற்றவும்
- II. உங்கள் வயதை விட இளமையாக இருக்க முடி குறிப்புகள்
- 7. உங்கள் தலைமுடிக்கு ஓவர் ஸ்டைலிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்
- 8. பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கவும்
- 9. நீங்கள் இளமையாக தோற்றமளிக்கும் ஒரு சிகை அலங்காரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
- 10. உங்கள் தலைமுடிக்கு வண்ணம்
- III. உங்கள் வயதை விட இளமையாக தோன்றுவதற்கான ஒப்பனை உதவிக்குறிப்புகள்
- 11. அடித்தளங்களில் ஒளி செல்லுங்கள்
- 12. அதிக தூள் பயன்படுத்த வேண்டாம்
- 13. ப்ளஷ் ஒரு குறிப்பைச் சேர்க்கவும்
- 14. உங்கள் கண்களின் உள் மூலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
- 15. உங்கள் இயற்கை உதடு நிறத்தை மேம்படுத்தவும்
- IV. இளமையாக இருக்க ஊட்டச்சத்து உதவிக்குறிப்புகள்
- 16. பச்சை நிறமாகச் செல்லுங்கள்!
- 17. எலும்பு குழம்பு குடிக்கவும்
- 18. ஆலிவ் எண்ணெய்க்கு மாறவும்
- 19. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் சாப்பிடுங்கள்
- 20. டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்!
- வி. வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகள் தங்குவதற்கும் இளமையாக இருப்பதற்கும்
- 21. நிதானமாக ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- 22. உடற்பயிற்சி
- 23. ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
- 24. புகைப்பதை விட்டு விடுங்கள்
- 25. நன்றாக தூங்கு!
- 13 ஆதாரங்கள்
நாம் அனைவரும் நன்றாக ஒயின் போல வயதான கனவு காண்கிறோம். ஆனால், நம்மில் எத்தனை பேர் அந்தக் கனவை நோக்கி உழைக்கிறோம்? உங்கள் வயதானது தானாகவே குறையும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறை, சில சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் அதில் நீங்கள் செலுத்தும் கவனம் - நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்கள் ஆகியவற்றால் வயதானது துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, இளமையான தோற்றமுடைய சருமத்தையும் வயதையும் அழகாகப் பெறுவதற்கான விவேகமான அணுகுமுறை உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சீரான அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வதாலும் ஆகும். இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் எளிதாகப் பின்தொடரக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகளைத் தொகுத்துள்ளோம், அவை இளமையாகவும் அழகாகவும் இருக்க உதவும்.
இளமையாக தோலைப் பெறுவது எப்படி: 25 எளிய உதவிக்குறிப்புகள்
பொருளடக்கம்
- தோல் பராமரிப்பு குறிப்புகள்
- முடி குறிப்புகள்
- ஒப்பனை உதவிக்குறிப்புகள்
- ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்
- வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள்
I. இளமையாக இருப்பதற்கான தோல் பராமரிப்பு குறிப்புகள்
1. ஒரு சி.டி.எம் வழக்கமான வழியைப் பின்பற்றுங்கள்
தோல் பராமரிப்புக்கான மிக முக்கியமான மூன்று படிகளை ஒருபோதும் மறந்துவிடாதீர்கள் - சுத்திகரிப்பு, டோனிங் மற்றும் ஈரப்பதமாக்குதல். நீங்கள் உங்கள் நாளைத் தொடங்கினாலும் அல்லது படுக்கைக்குச் சென்றாலும் சரி, எப்போதும் சரியான CTM வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். நாளின் ஆரம்பத்தில் உங்கள் சருமத்தை நன்கு சுத்தம் செய்து, நீங்கள் மேக்கப் போடுவதற்கு முன்பு நல்ல தரமான டோனர் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசர் மூலம் தயாரிக்கவும். உங்கள் முகத்திலும் தொனியிலும் கட்டப்பட்ட ஒப்பனை, சருமம் மற்றும் அழுக்கை அகற்றி இரவில் ஈரப்பதமாக்க மறக்காதீர்கள். இது பிரேக்அவுட்களையும் மந்தமான தன்மையையும் குறைக்க உதவுகிறது.
மேலும், கண் கீழ் பகுதியை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கவும், நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கவும் ஒரு தனி கண் கிரீம் பயன்படுத்தவும். வீங்கிய கண்கள் மற்றும் இருண்ட வட்டங்கள் உங்களை வயதாகத் தோன்றும்.
2. சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்
புற ஊதா கதிர்களுக்கு தொடர்ந்து வெளிப்படுவது தோல் வயதான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் கருமையான புள்ளிகள், சிறு சிறு மிருகங்கள், ஹைப்பர்கிமண்டேஷன் மற்றும் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, மேகமூட்டமாக இருந்தாலும், பகலில் நீங்கள் வெளியேறும் ஒவ்வொரு முறையும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்! குறைந்தபட்சம் SPF 30 மற்றும் PA + (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) மதிப்பீட்டைக் கொண்ட சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஏனெனில் SPF உங்கள் சருமத்தை UVB கதிர்களிடமிருந்து மட்டுமே பாதுகாக்கிறது. PA + மதிப்பீடுகளைக் கொண்ட சன்ஸ்கிரீன்கள் UVA கதிர்களிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்கின்றன.
3. வயதான எதிர்ப்பு பொருட்களுடன் தயாரிப்புகளைப் பெறுங்கள்
ரெட்டினாய்டுகள் மற்றும் கொலாஜன் சார்ந்த தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் உங்கள் சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்க உங்கள் ரகசிய ஆயுதம். ரெட்டினாய்டு (அல்லது ரெட்டினோல்) என்பது வைட்டமின் ஏ இன் வழித்தோன்றலாகும், இது வயதான எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது (1). ரெட்டினோல் கிரீம்கள் கவுண்டரில் எளிதாகக் கிடைக்கும்போது, ரெட்டினாய்டு அடிப்படையிலான தயாரிப்புகள் சற்று வலிமையானவை என்பதால் உங்களுக்கு மருத்துவரின் பரிந்துரை தேவை. நீங்கள் ஒரு கொலாஜன் அதிகரிக்கும் கிரீம் அல்லது சீரம் ஆகியவற்றில் முதலீடு செய்யலாம் அல்லது கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.
குறிப்பு: உங்கள் கழுத்தை ஒருபோதும் மறக்க வேண்டாம். உங்கள் தோல் பராமரிப்பு அனைத்தையும் (ஸ்பாட் சிகிச்சைகள் தவிர) உங்கள் கழுத்து வரை தடவவும்.
4. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மறந்துவிடாதீர்கள்
உங்கள் கைகளின் பின்புறத்தில் உள்ள தோல் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட மெல்லியதாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் முகம் இளமையாகத் தெரிந்தாலும், உங்கள் கைகளால் உங்கள் வயதைக் கொடுக்க முடியும்! வெளியேறுவதற்கு முன்பு உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கைகளில் வறண்ட சருமத்தைத் தடுக்க, அவற்றை கை கிரீம் மூலம் தவறாமல் மசாஜ் செய்யவும். இது உங்கள் நகங்களையும் வெட்டுக்காயங்களையும் வளர்க்க வைக்கிறது. இரவில், உங்கள் கை கால்களுக்கு தாராளமாக மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். இறந்த சரும செல்களை அகற்ற வாரத்திற்கு ஒரு முறை உடல் ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தவும்.
5. உங்கள் உதடுகளை மறந்துவிடாதீர்கள்
நறுக்கப்பட்ட மற்றும் உலர்ந்த உதடுகள் உங்களை மந்தமாக தோற்றமளிக்கும். மேலும், உங்கள் உதடுகளில் உள்ள தோல் மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பதால், அக்கறை கொள்ளாதபோது அது விரைவாக வயதாகிறது. எனவே, படுக்கையைத் தாக்கும் முன், உங்கள் உதடுகளை நல்ல தரமான லிப் தைம் கொண்டு ஈரப்பதமாக்குங்கள். பகலில் எஸ்பிஎஃப் உடன் லிப் பாம் அணியுங்கள். உதட்டுச்சாயம் பூசுவதற்கு முன் எப்போதும் உதடுகளை ஈரப்பதமாக்குங்கள். இது உதட்டுச்சாயங்களில் உள்ள ரசாயனங்களால் ஏற்படும் எந்தவொரு சேதத்திலிருந்தும் அவர்களைப் பாதுகாக்கும்.
6. உங்கள் சருமத்தை வெளியேற்றவும்
உங்கள் சருமம் எளிதில் சுவாசிக்கவும் புதியதாகவும் தோற்றமளிக்க இறந்த செல்களைக் கொட்ட வேண்டும், மேலும் அந்த செயல்முறைக்கு உரித்தல் உதவுகிறது. நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது கெமிக்கல் தோல்களுக்கு செல்லலாம். பெரும்பாலான தோல் கிளினிக்குகள் உங்கள் தோல் பிரகாசத்தை அதிகரிக்க உங்கள் தோல் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் படி நீங்கள் செல்லக்கூடிய ரசாயன தலாம் சேவைகளை (AHA மற்றும் BHA களைக் கொண்டவை) வழங்குகின்றன.
II. உங்கள் வயதை விட இளமையாக இருக்க முடி குறிப்புகள்
7. உங்கள் தலைமுடிக்கு ஓவர் ஸ்டைலிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்
உங்கள் தலைமுடியை நேராக்குவது அல்லது சுருட்டுவது அல்லது அதிகமான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் விரும்பலாம். ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில், நீங்கள் அதைச் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது வெட்டுக்காயங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் தலைமுடி மந்தமாகவும், உடைந்து போகும் வாய்ப்பாகவும் இருக்கும். மேலும், உங்கள் தலைமுடியை அதிகமாக கழுவுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அதன் இயற்கை எண்ணெய்களை அகற்றிவிட்டு, அதன் தோற்றத்தை உலர்ந்ததாகவும், உயிரற்றதாகவும் மாற்றும்.
8. பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கவும்
9. நீங்கள் இளமையாக தோற்றமளிக்கும் ஒரு சிகை அலங்காரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்கள் தலைமுடியை உங்கள் முகத்திலிருந்து விலக்கும் சிகை அலங்காரங்களைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, முகத்தை வடிவமைக்கும் சிகை அலங்காரங்களுக்கு செல்லுங்கள். உங்களிடம் குறுகிய கூந்தல் இருந்தால், உங்கள் முகத்தை வடிவமைக்க ஒரு விளிம்பு அல்லது பேங்ஸுக்குச் சென்று, மேலும் இளமையாக தோற்றமளிக்கலாம். உங்கள் முகத்திற்கு என்ன பாணிகள் பொருந்தும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு ஒப்பனையாளரை அணுகவும். நீங்கள் ஒரு வெட்டப்பட்ட வெட்டு, ஒரு கன்னம் நீள பாப் அல்லது பேங்க்ஸ் கொண்ட ஒரு அடுக்கு வெட்டுக்கு செல்லலாம்.
10. உங்கள் தலைமுடிக்கு வண்ணம்
உங்கள் தலைமுடிக்கு வண்ணம் பூசுவது உங்கள் தோற்றத்திற்கு பல ஆண்டுகள் ஆகும்! உங்கள் இயற்கையான கூந்தல் நிறத்திற்கு ஏற்ப சரியான முடி நிறத்தை தேர்வு செய்யவும். உங்களிடம் பொன்னிற அல்லது சிவப்பு முடி இருந்தால், அதில் சில சூடான டோன்களைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு அழகி என்றால், கேரமல் சிறப்பம்சங்களுக்குச் செல்லுங்கள். உங்களிடம் கருப்பு முடி இருந்தால், கருப்பு முடிக்கு முடி நிறம் எடுப்பது தந்திரமானது என்பதால் ஸ்டைலிஸ்ட்டுடன் பேசுவது நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் கஷ்கொட்டை பழுப்பு அல்லது மோச்சாவை முயற்சி செய்யலாம்.
III. உங்கள் வயதை விட இளமையாக தோன்றுவதற்கான ஒப்பனை உதவிக்குறிப்புகள்
11. அடித்தளங்களில் ஒளி செல்லுங்கள்
உயர் பாதுகாப்பு அடித்தளங்களைத் தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான அடித்தளம் உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான பிரகாசத்தை மறைக்க முடியும். சுத்த பாதுகாப்புடன் ஒரு அடித்தளத்திற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் 30 க்கு மேல் இருந்தால், ஈரப்பதமூட்டும் சூத்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உங்கள் முகத்தில் எந்த மடிப்புகளையும் உருவாக்காது, மேலும் அது ஒரு பனி பூச்சையும் தராது. அதன்பிறகு, அதிக பாதுகாப்பு தேவைப்படும் இடங்களில் ஒரு ஒளிபுகா மறைப்பான் பயன்படுத்தலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு இயற்கை ஆனால் குறைபாடற்ற மற்றும் கதிரியக்க தோற்றத்தை பராமரிக்க முடியும்.
12. அதிக தூள் பயன்படுத்த வேண்டாம்
தூள் உங்கள் சருமத்தை உலர வைக்கும் மற்றும் உங்கள் முகத்தில் உள்ள கோடுகளை அதிகப்படுத்தும். உங்களுக்கு எண்ணெய் சருமம் இருந்தால், உங்கள் முகத்தில் அதிகப்படியான பளபளப்பு விரும்பவில்லை என்றால், கசியும் தூளுக்கு செல்லுங்கள். இது உங்கள் முகத்தில் உருவாகாது. மேலும், உங்கள் முகத்தில் ஒரு தூரிகை மூலம் தூசி போடுவதைத் தவிர்க்கவும். டி-மண்டலம் போன்ற குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் பயன்படுத்த தூள் பஃப் பயன்படுத்தவும்.
13. ப்ளஷ் ஒரு குறிப்பைச் சேர்க்கவும்
உங்கள் கன்னங்களில் ப்ளஷ் ஒரு குறிப்பு மந்தமான தோலில் ஒரு இளமை பறிப்பை சேர்க்க மந்திரம் போல வேலை செய்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் தோல் தொனிக்கு சரியான நிறத்தை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் நியாயமான-நடுத்தர தோல் தொனியாக இருந்தால், ஒரு பீச்சி நிழலைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உங்களிடம் ஒரு நடுத்தர முதல் இருண்ட தோல் தொனி இருந்தால், பவள ப்ளஷ் செல்லுங்கள். பளபளக்கும் மற்றும் கிரீம் சூத்திரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும் எதையும் தவிர்க்கவும். உங்கள் கன்னங்களில் ஒரு பறிப்பு பற்றிய குறிப்பைச் சேர்ப்பதுதான் யோசனை என்பதால் எப்போதும் ஒரு ப்ளஷுடன் நுட்பமாக இருங்கள்.
14. உங்கள் கண்களின் உள் மூலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் கண்களின் உள் மூலையை நீங்கள் பிரகாசமாக்கும்போது, உங்கள் முகம் தானாகவே பிரகாசமாகிறது. எனவே, நீங்கள் வெறும் முகத்துடன் செல்ல திட்டமிட்டிருந்தாலும், உங்கள் கண்களின் உள் மூலைகளில் ஒரு மறைப்பான் பொருத்தி, இருண்ட வட்டங்களை மறைக்கவும். நீங்கள் உள் மூலைகளை ஒரு வெள்ளை ஐலைனருடன் கூட வரிசைப்படுத்தலாம்.
15. உங்கள் இயற்கை உதடு நிறத்தை மேம்படுத்தவும்
இருண்ட, மேட் உதட்டுச்சாயங்கள் உங்கள் உதடுகள் மெல்லியதாகத் தோன்றும் மற்றும் உங்கள் முகத்தில் பல ஆண்டுகளைச் சேர்க்கின்றன. மறுபுறம், நிர்வாண உதட்டு வண்ணங்கள் உங்கள் முகத்தை கழுவக்கூடும். எனவே, உங்கள் இயற்கையான உதடு நிறத்திற்கு நெருக்கமான ஒரு நிழலைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைப் பயன்படுத்த உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் உதடுகளின் விளிம்புகள் மென்மையாக இருக்கும். மென்மையான பெர்ரி நிழல்கள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. நீங்கள் ஒரு பளபளப்பான பூச்சு சேர்க்க விரும்பினால், லிப் தைம் தடவவும். நீங்கள் லிப் லைனரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உதடுகள் குண்டாகத் தோன்றும் வகையில் உங்கள் உதடு கோட்டை நுட்பமாக வரைய முயற்சிக்கவும்.
IV. இளமையாக இருக்க ஊட்டச்சத்து உதவிக்குறிப்புகள்
16. பச்சை நிறமாகச் செல்லுங்கள்!
காய்கறிகளில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன. அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து உங்கள் சருமத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஜப்பானில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பச்சை மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சுருக்கங்கள் மற்றும் தோல் வயதைக் குறைக்கும் (4).
17. எலும்பு குழம்பு குடிக்கவும்
நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் கோழி எலும்புகளை நீண்ட காலத்திற்கு சமைக்கும்போது, அவை ஜெலட்டினாக உடைந்து கொலாஜனை வெளியிடுகின்றன. இந்த எலும்பு குழம்பு குடிப்பது உங்கள் உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் சருமத்தை இளமையாக தோற்றமளிக்கும் (5).
18. ஆலிவ் எண்ணெய்க்கு மாறவும்
ஆலிவ் எண்ணெய் மத்திய தரைக்கடல் உணவில் மிகவும் பிரபலமானது. இது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களை குறைக்கிறது. மேலும், இது ஆரோக்கியமான வயதானதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்துகிறது (6).
19. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் சாப்பிடுங்கள்
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் - சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்றவை - ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருதய நிலைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன (7). அவை புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படுவதால் ஏற்படும் அழற்சியின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம் மற்றும் ஒளிச்சேர்க்கை விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம். இதனால், அவை உங்கள் சருமத்தை சூரிய பாதிப்பு மற்றும் புகைப்படம் எடுப்பதில் இருந்து பாதுகாக்கின்றன (8).
20. டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்!
இது இனிமையான நிவாரணம் போல் தெரிகிறது! சாக்லேட்டில் ஃபிளாவனால்கள் உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் தமனி செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன, இதனால் இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது (9). கோகோவில் உள்ள ஃபிளாவனோல் உங்கள் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது (10). இதன் பொருள் உங்கள் சருமத்திற்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், மேலும் இளமையாக தோன்றும்!
வி. வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகள் தங்குவதற்கும் இளமையாக இருப்பதற்கும்
21. நிதானமாக ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, மனச்சோர்வு, மூளையின் செயல்பாடு குறைதல், நீரிழிவு நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்கள் (11) போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இது உங்கள் தோலில் தோன்றும். எனவே, ஓய்வு எடுத்து ஓய்வெடுங்கள். தியானியுங்கள், பயணம் செய்யுங்கள், உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள், நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள் - உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் எதையும் செய்யுங்கள்.
22. உடற்பயிற்சி
இதற்காக நீங்கள் ஜிம்மில் அடிக்க தேவையில்லை. உங்களை நகர்த்துவதே யோசனை. இது உங்கள் தசைகளை உயர்த்தவும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. மலையேற்றம், ஹைகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங், நடனம் அல்லது உங்கள் உடலுக்கு நல்ல பயிற்சி அளிக்கும் எந்தவொரு செயலிலும் ஈடுபடுங்கள். இது நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் போன்ற வாழ்க்கை முறை நோய்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், மேலும் உங்கள் வயதை விட இளமையாக தோன்றும்!
23. ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
உங்கள் உடல் சரியாக நீரேற்றம் செய்யப்படாவிட்டால், உங்கள் தோல் மந்தமாகவும், வறண்டதாகவும், ஒட்டுக்கேட்டதாகவும் இருக்கும். இது நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட வயதானவராக தோற்றமளிக்கும். நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும், உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், உள்ளிருந்து ஒளிரும் விதமாகவும் வைத்திருக்க ஒரு வழியாகும்.
24. புகைப்பதை விட்டு விடுங்கள்
புகைபிடித்தல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், முன்கூட்டிய தோல் வயதானது, முடி உதிர்தல் மற்றும் முகப்பரு மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி (12) போன்ற தோல் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.
25. நன்றாக தூங்கு!
மோசமான தூக்கத்தின் தரம் தோல் தடுப்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் தோல் வயதை ஏற்படுத்தும் (13). தோல் தடை சமரசம் செய்யப்பட்டவுடன், உங்கள் தோல் மந்தமாகவும், வறண்டதாகவும், வீக்கத்திற்கு ஆளாகிறது. உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், இளமை தோற்றத்தை பராமரிக்கவும் இரவு 7-9 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
முதுமை என்பது நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத ஒரு இயற்கை செயல். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறையைப் பெற்றிருக்கும்போது, ஒரு நல்ல தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தைப் பின்பற்றும்போது, நீங்கள் உண்மையில் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இளமையாக இருக்க உங்கள் பாக்கெட்டில் ஒரு துளை எரிக்க வேண்டும். குப்பை உணவைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள். உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்களைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.
நாம் இங்கு குறிப்பிட்டுள்ள புள்ளிகளைப் பின்பற்றுவது கடினம் அல்ல. சில நாட்களுக்கு அவற்றைப் பின்தொடர முயற்சிக்கவும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் கருத்துக்களை கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் விடுங்கள்.
13 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- வைட்டமின் ஏ (ரெட்டினோல்), டெர்மட்டாலஜி காப்பகங்கள், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றுடன் இயற்கையாகவே வயதான தோலை மேம்படுத்துதல்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510
- இரட்டை-குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு சுய உணரப்பட்ட மெல்லிய கூந்தலுடன் கூடிய பெண்களுக்கு வாய்வழி நிரப்பியின் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்தல், மருத்துவ மற்றும் அழகியல் தோல் மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/
- பயோட்டின்: சுகாதார நிபுணர்களுக்கான உண்மைத் தாள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
- ஜப்பானிய பெண்களில் தோல் வயதைக் கொண்ட உணவுக் கொழுப்பு, காய்கறிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் சங்கம்., தி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665
- தோல் பண்புகள் மீதான ஊட்டச்சத்து மருந்தாக ஹைட்ரோலைஸ் கொலாஜனின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் பற்றிய ஒரு பார்வை: அறிவியல் பின்னணி மற்றும் மருத்துவ ஆய்வுகள், திறந்த ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் இதழ், பெந்தம் ஓபன்.
benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29
- வெற்றிகரமான வயதானதில் பிரத்யேக ஆலிவ் எண்ணெய் நுகர்வு விளைவு: அட்டிக்கா மற்றும் மெடிஸ் தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகள், உணவுகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த பகுப்பாய்வு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/
- n-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் இருதய நோய்: நன்மை பயக்கும் விளைவுகளின் வழிமுறைகள்., தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602
- ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்: ஒளிச்சேர்க்கை மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்., பரிசோதனை தோல் நோய், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104
- உயர் பாலிபீனால் டார்க் சாக்லேட்டை உட்கொண்ட 15 நாட்களுக்குப் பிறகு குளுக்கோஸ்-சகிப்புத்தன்மையற்ற, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பாடங்களில் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது., தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168
- ஃபிளவனோல் நிறைந்த கோகோவை உட்கொள்வது மனித சருமத்தில் மைக்ரோசர்குலேஷனை கடுமையாக அதிகரிக்கிறது., ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979
- மன அழுத்தம், அழற்சி மற்றும் வயதானது, தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஜெரியாட்ரிக் சைக்காட்ரி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/
- புகையிலை புகை முன்கூட்டியே தோல் வயதை ஏற்படுத்துகிறது., ஜர்னல் ஆஃப் டெர்மட்டாலஜிகல் சயின்சஸ், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030
- மோசமான தூக்கத்தின் தரம் தோல் வயதை பாதிக்கிறதா ?, மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை தோல் மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053