பொருளடக்கம்:
- தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கும் 25 சிறந்த உணவுகள்
- 1. பழங்கள்
- 2. பருப்பு வகைகள்
- 3. மீன்
- 4. பாதாம்
- 5. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
- 6. கீரை மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகள்
- 7. பால் பொருட்கள்
தொப்பை கொழுப்பு ஆபத்தானது (1). இது நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு (2), (3) ஆகியவற்றுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், இது வயது மற்றும் மரபியல் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் யாரையும் பாதிக்கும். எனவே, இந்த பிடிவாதமான கொழுப்பை திரட்ட உதவும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் உடனடியாக பிரச்சினையை தீர்க்க வேண்டும். இந்த கட்டுரை வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய 25 உணவுகளை பட்டியலிடுகிறது. கீழே உருட்டவும்!
தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கும் 25 சிறந்த உணவுகள்
1. பழங்கள்
பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (4) நிறைந்துள்ளன. உணவு நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நல்ல குடல் நுண்ணுயிரிகளின் எண்ணிக்கையையும் வகையையும் அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது (5).
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கிவி, டேன்ஜரின் மற்றும் புதிய சுண்ணாம்புகள் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நல்ல ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன (6), (7).
கொழுப்பு எரியும் மற்ற பழங்களில் ஆப்பிள், தர்பூசணி, திராட்சை மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி (8), (9), (10) ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், பழங்களுடன் அதை மிகைப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றில் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருந்தாலும், அவற்றில் சர்க்கரையும் உள்ளது.
2. பருப்பு வகைகள்
பருப்பு வகைகள் (அல்லது பருப்பு ) புரதம் நிறைந்தவை மற்றும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளன. பருப்பு வகைகளில் உள்ள மெலிந்த புரதம் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது (11). வெறுமனே வேகவைத்த பருப்பு வறுத்த அல்லது மசாலா பருப்பை விட ஆரோக்கியமானது.
3. மீன்
மீன் புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள் (12). புரதங்கள் தசையை உருவாக்க உதவுகின்றன, மேலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைத்து வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் (13), (14). மேலும், வீக்கம் குறைவதால், மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தால் தூண்டப்படும் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் குறைவு.
4. பாதாம்
பாதாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதச்சத்து காரணமாக உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கிறது. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு கொழுப்பை எரிக்க அவை நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள். ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் இவற்றில் நிறைந்துள்ளன (15).
5. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். அவற்றை தவறாமல் உட்கொள்வது பசி வேதனையை அடக்க உதவுகிறது, இதனால் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கலாம். சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அவை புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். உங்கள் உடலுக்கு வெவ்வேறு நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் (16), (17) வழங்க மூன்று வெவ்வேறு பருப்பு வகைகளை கலக்க முயற்சிக்கவும்.
6. கீரை மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகள்
கீரை, காலே, காலார்ட் கீரைகள், முள்ளங்கி கீரைகள், கேரட், ப்ரோக்கோலி, டர்னிப் போன்ற காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன (18), (19). இந்த காய்கறிகள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவதன் மூலம், வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன (20), (21).
7. பால் பொருட்கள்
முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள்