பொருளடக்கம்:
- குடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கும் உணவுகள் யாவை?
- 1. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 2. எலும்பு குழம்பு
- 3. கொம்புச்சா
- 4. தயிர்
- 5. ஜெருசலேம் கூனைப்பூக்கள்
- 6. கிம்ச்சி
- 7. உருளைக்கிழங்கு ஸ்டார்ச்
- 8. தேங்காய் எண்ணெய்
- 9. சார்க்ராட்
- 10. தேன்
- 11. வாழைப்பழங்கள்
- 12. சிவப்பு ஒயின்
- 13. பீன்ஸ்
- 14. மஞ்சள்
- 15. கேஃபிர்
- 16. ப்ரோக்கோலி
- 17. அவுரிநெல்லிகள்
- 18. பூண்டு
- 19. டார்க் சாக்லேட்
- 20. காபி
- 21. மாம்பழம்
- 22. சால்மன்
- 23. க்வாஸ்
- 24. ஊறுகாய்
- ஆரோக்கியமான குடலுக்கு என்ன தவிர்க்க வேண்டும்
- 1. பசையம்
- 2. சர்க்கரைகள்
- 3. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்
- 4. சிவப்பு இறைச்சி
- 5. சோடா
- முடிவுரை
- குறிப்புகள்
குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு ரகசியத்தை உங்களுக்கு சொல்கிறோம் - இது ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை கவனித்து வருகிறது. இவை கேண்டிடா அல்பிகான்களை (ஈஸ்ட்) கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளை உடைக்கவும், உகந்த ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவவும், நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகின்றன. உங்கள் குடல் தாவரங்கள் சிக்கலில் இருக்கும்போது, நீங்கள் சிக்கலில் இருப்பதை மருத்துவத் தொழில் கூட ஒப்புக்கொள்கிறது. எனவே, அதை எவ்வாறு தவிர்க்கிறீர்கள்? மாத்திரைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் குதிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதால், உங்கள் குடல் செயல்பாடுகளை சிறப்பாகச் செய்வதற்காக நாங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுப் பட்டியலை (சாப்பிடக்கூடாது) தயார் செய்துள்ளோம். படியுங்கள்.
குடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கும் உணவுகள் யாவை?
1. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
கசிவு குடல் (1) போன்ற அழற்சி நிலைகளை ஏற்படுத்தும் ஆரோக்கியமற்ற பாக்டீரியாக்களான ஸ்டேஃபிளோகோகஸ் ஆரியஸின் வளர்ச்சியைக் குறைக்க வினிகர் எவ்வாறு உதவும் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் ஆன்டிவைரல், ஈஸ்ட் எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை காளான் பண்புகளும் உள்ளன - இவை அனைத்தும் குடல் நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இரைப்பை சாறுகளைத் தூண்ட உதவுவதன் மூலம் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ACV அறியப்படுகிறது.
2. எலும்பு குழம்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜெலட்டின் என்பது எலும்பு குழம்பின் ஒரு முக்கியமான அங்கமாகும், இது குடல் புறணியின் வலிமையை மேம்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. இது வீக்கம் மற்றும் கசிவு குடலில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. ஜெலட்டின் குடல்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஒருமைப்பாட்டையும் எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (2). உங்கள் சொந்த எலும்பு குழம்பு செய்யும்போது, எலும்புகளை உடைக்க உதவும் சில தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும்.
3. கொம்புச்சா
கொம்புச்சா நொதித்தலுக்கு உட்படுகிறது, இதன் பொருள் குடல் நுண்ணுயிரியத்தை (3) விரிவுபடுத்த உதவும் புரோபயாடிக்குகளில் பானம் நிறைந்துள்ளது. தேநீரில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன மற்றும் செரிமான அமைப்பைப் பாதுகாக்கின்றன. மேலும் சில ஆராய்ச்சி வயிற்றுப் புண்களை எவ்வாறு குணப்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது (4).
4. தயிர்
தயிர் (மற்றும் பெரும்பாலான தயிர் பொருட்கள்) செரிமான அமைப்பில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் நேரடி விகாரங்களைக் கொண்டுள்ளது (5). இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஒரு விரைவான உதவிக்குறிப்பு - நீங்கள் தயிர் வாங்குவதற்கு முன் லேபிளில் “லைவ் ஆக்டிவ் கலாச்சாரங்கள்” என்ற சொற்றொடரைத் தேடுங்கள். வெற்று தயிரைப் பயன்படுத்துங்கள், சர்க்கரை, சுவை அல்லது பழம் சேர்க்கப்படவில்லை.
உங்கள் குடலில் சுமார் 100 டிரில்லியன் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது உங்கள் உடலில் உள்ள உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையை விட 10 மடங்கு அதிகம். இது உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவின் தரத்தை மேம்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை மட்டுமே வலியுறுத்துகிறது (6).
5. ஜெருசலேம் கூனைப்பூக்கள்
இந்த கூனைப்பூக்கள் அஜீரண இழைகளின் மிகச்சிறந்த ஆதாரங்களில் சில - அவை குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கின்றன. அவை ப்ரீபயாடிக்குகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஜெருசலேம் கூனைப்பூக்களின் முக்கியமான இழைகளில் ஒன்று இன்யூலின் ஆகும், இது பெருங்குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களில் புளிக்கவைக்கிறது.
உணர்திறன் வாய்ந்த செரிமான அமைப்புகளைக் கொண்டவர்கள் அதிக பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிப்பதால் சிக்கல்களை அனுபவிக்கக்கூடும் என்பதால், படிப்படியாக இந்த கூனைப்பூக்களை எடுக்கத் தொடங்குவதை உறுதிசெய்க!
6. கிம்ச்சி
இந்த கொரிய உணவில் டன் குடல் நட்பு பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. மேலும், நீண்ட கிம்ச்சி புளிக்க, அதிக புரோபயாடிக்குகள் வளரும். நல்ல பாக்டீரியாக்களுடன் இரைப்பை குடலை எவ்வாறு மறுபயன்படுத்துவது குடல் தொடர்பான சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (7).
7. உருளைக்கிழங்கு ஸ்டார்ச்
இது எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் ஆகும், இது பெரும்பாலும் 'குடல் சூப்பர்ஃபுட்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் கரையக்கூடிய மற்றும் நொதிக்கக்கூடிய ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர் போன்றது. இது வயிறு மற்றும் சிறுகுடல் வழியாக செரிக்கப்படாமல் பயணிக்கிறது, மேலும் அது பெருங்குடலை அடையும் போது, இது நட்பு பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்கிறது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது (8).
8. தேங்காய் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேங்காய் எண்ணெய் கெட்ட பாக்டீரியா மற்றும் கேண்டிடாவை அழிக்கிறது, இதனால் குடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும். உண்மையில், கேண்டிடா அதிகரிப்பு வயிற்று அமிலத்தைக் குறைப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது வீக்கம் மற்றும் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
9. சார்க்ராட்
சார்க்ராட் புளித்த முட்டைக்கோஸ் இலைகளை நறுக்குவதைத் தவிர வேறில்லை. இலைகளின் மேற்பரப்பில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் காய்கறிகளின் இயற்கையான சர்க்கரைகளை புளிக்கவைக்கின்றன, இதன் விளைவாக சார்க்ராட் உள்ளது. செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நேரடி புரோபயாடிக்குகள் இதில் உள்ளன.
ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை உருவாக்க உதவுவதன் மூலம், கசிவு குடல் நோய்க்குறி, அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் ஐ.பி.எஸ்.
10. தேன்
புரோபயாடிக் இல்லை என்றாலும், தேன் ஒரு ப்ரிபயாடிக் ஆக செயல்படும். ப்ரீபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது குடலில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
நம் உணவில் உள்ள சர்க்கரைகளை தேனுடன் மாற்றுவது குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதையும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (9).
11. வாழைப்பழங்கள்
பச்சை வாழைப்பழங்களுடன் இது குறிப்பாக உண்மை. அவை எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து நிறைந்தவை, இது ஒரு ப்ரிபயாடிக் ஆகும். அவை கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத இழைகளின் கலவையும் கொண்டிருக்கின்றன. நாம் பார்த்தபடி, எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்கிறது.
12. சிவப்பு ஒயின்
சிவப்பு ஒயின் எடுத்துக்கொள்வது (மிதமாக, நிச்சயமாக) குடல் புறணியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (10).
13. பீன்ஸ்
பீன்ஸ், அல்லது அந்த விஷயத்திற்கான ஏதேனும் பருப்பு வகைகள், குடல் செல்களை வலுப்படுத்தும் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை வெளியிட உதவுகின்றன. அவை ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலையும் மேம்படுத்துகின்றன. குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்கும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து பீன்களிலும் உள்ளது.
குடல் தடை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் பீன்ஸ் குடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (11).
14. மஞ்சள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மஞ்சள் பித்த அமிலத்தின் அதிக உற்பத்தியைத் தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் இது நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. இந்த மசாலாவின் மற்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் செரிமானத்திற்கும் வயிற்றுப் பிடிப்பை எளிதாக்கவும் உதவுகின்றன.
15. கேஃபிர்
கெஃபிர் புரோபயாடிக்குகளில் நிறைந்துள்ளது, மேலும் இவை குடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகின்றன என்பதை நாங்கள் அறிவோம். புரோபயாடிக்குகளால் வயிற்றுப்போக்கு நீங்கும் (12).
16. ப்ரோக்கோலி
கசிவு குடலின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த ப்ரோக்கோலி காட்டியுள்ளது, இது குடல் தடை சமரசம் செய்யும்போது நிகழ்கிறது. ப்ரோக்கோலியில் ஃபைபர் உள்ளது, இது உங்கள் குடலுக்கு நல்லது.
17. அவுரிநெல்லிகள்
சில ஆய்வுகள் அவுரிநெல்லிகளில் உள்ள அந்தோசயின்கள் குடல் பாக்டீரியாவை வேறுபடுத்தி குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன.
ஒரு கப் அவுரிநெல்லிகளில் 3.6 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது, இது வழக்கமான தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது.
18. பூண்டு
பூண்டு ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஆக செயல்பட முடியும், மேலும் இது குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அங்கு இது ஒரு பூஞ்சை காளான் ஆகவும் செயல்படுகிறது. ஆனால் இது பிரக்டான்களிலும் அதிகமாக உள்ளது, அதனால்தான் ஐபிஎஸ் உள்ளவர்கள் அதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம் - ஏனெனில் அவர்கள் பூண்டை ஜீரணிப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம்.
ஒரு ப்ரீபயாடிக் என்பதால் பூண்டு குடல் புரோபயாடிக்குகள் செழிக்க ஒரு முக்கியமான உணவாகிறது. பூண்டில் உள்ள ப்ரீபயாடிக்குகள் ஜீரணிக்க முடியாதவை, எனவே குடலில் இருக்கும், மேலும் தற்போதுள்ள புரோபயாடிக்குகள் இவற்றை உணவாகப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு கூட்டுறவு உறவு!
மேலும் சுவாரஸ்யமாக, மூல பூண்டில் இன்சுலின் மற்றும் பிரக்டூலிகோசாக்கரைடுகள் உள்ளன (உச்சரிப்பைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்) இது குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவையும் அதிகரிக்கும் (13).
19. டார்க் சாக்லேட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கோகோவை உட்கொள்வது (இதுதான் டார்க் சாக்லேட் தயாரிக்கப்படுகிறது) குடலில் உள்ள நட்பு பாக்டீரியாக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இது சரியான திசையில் ஒரு படியாகும்.
இன்னும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், குடல் நுண்ணுயிரிகள், டார்க் சாக்லேட்டின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைத் திறக்கின்றன (14). இது அதிக மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக இருக்கலாம்.
20. காபி
ஒரு சுவாரஸ்யமான ஆய்வு, குடல் நுண்ணுயிரிகள் காபியிலிருந்து நார்ச்சத்தை நொதிக்கின்றன, இதனால் நன்மை பயக்கும் சேர்மங்களை உருவாக்குகின்றன, இதன் விளைவாக குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் (15).
21. மாம்பழம்
மற்ற வெப்பமண்டல பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, மாம்பழங்கள் அதிக அளவு நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன. நாம் பார்த்தபடி, நார்ச்சத்து இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை குறைத்து குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
22. சால்மன்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குடல் பாக்டீரியாவின் பன்முகத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் இது ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
சால்மனில் உள்ள ஒமேகா -3 கள் குடல் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன மற்றும் எந்த அழற்சி கோளாறுகளையும் குணமாக்கும்.
23. க்வாஸ்
இது புரோபயாடிக் உள்ளடக்கத்திற்கு அறியப்பட்ட மற்றொரு புளித்த பானமாகும். இது குடல் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதோடு, செரிமானத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
24. ஊறுகாய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புளித்த ஊறுகாய் புரோபயாடிக்குகளில் நிறைந்துள்ளது, இவை குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். அது மட்டுமல்ல - ஆரோக்கியமான குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் கூட குறைக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (16).
சரி, இவை உங்கள் குடல் அதன் முழுமையான சிறப்பாக செயல்படுவதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் தவறாமல் எடுக்கக்கூடிய உணவுகள். ஆனால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய வேறு ஒன்று உள்ளது - அதுவே உங்கள் குடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளின் பட்டியல்.
ஆரோக்கியமான குடலுக்கு என்ன தவிர்க்க வேண்டும்
1. பசையம்
இன்று நாம் உட்கொள்ளும் கோதுமை நம் பெற்றோரிடம் இருந்ததைப் போன்றது அல்ல. இன்றைய கோதுமை கலப்பினமானது - இதில் குறிப்பிட்ட செயற்கை புரதங்கள் உள்ளன, அவை அழற்சி பதில்களை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் பசையம் சகிப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். இதனால்தான் உங்கள் குடலைப் பாதுகாக்க பசையம் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால்.
2. சர்க்கரைகள்
இதில் வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரைகள், உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப், செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (வறுத்த உணவுகள் போன்றவை) அடங்கும், ஏனெனில் அவை குடல் பாக்டீரியாக்களின் செயல்பாட்டை மாற்றக்கூடிய டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இவை அனைத்தும் உங்கள் குடலுக்குள் இருக்கும் நுண்ணுயிர் சமநிலையை சீர்குலைக்கின்றன. சர்க்கரை கேண்டிடா அல்பிகான்ஸ் போன்ற பூஞ்சைக்கு உணவளிக்கிறது, இது குடலை துளைத்து குடல் சுவர்களை தாக்குகிறது.
3. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்
வழக்கமான ஆண்டிபயாடிக் பயன்பாடு குடல் பாக்டீரியா மைக்ரோபயோட்டாவைக் கொல்லும். ஏனென்றால் பெரும்பாலான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பாக்டீரியாக்களை வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியாது, ஆனால் மருந்துகள் கேண்டிடா அல்பிகான்களை அப்படியே விட்டுவிடுகின்றன. அவை பார்வைக்கு வரும் அனைத்து பாக்டீரியாக்களையும் தாக்குகின்றன, மேலும் சில இணை சேதம் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவின் விகாரங்களுக்கு நிகழ்கிறது.
4. சிவப்பு இறைச்சி
ஆண்டிபயாடிக்குகள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் மோசமான உணவுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படும் தொழிற்சாலை பண்ணைகளில் உள்ள விலங்குகளிடமிருந்து சிவப்பு இறைச்சி பெறப்படுகிறது. இது உடலில் அழற்சி வளர்சிதை மாற்ற பாதைகளையும் செயல்படுத்துகிறது. சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வது டைவர்டிக்யூலிடிஸ் உள்ளிட்ட அழற்சி குடல் நிலைகளுக்கு அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.
5. சோடா
சோடா ஒரு பெரிய எண். சோடாவில், குறிப்பாக சர்க்கரையுடன் இனிப்பானது, குடல் பாக்டீரியாக்களின் பன்முகத்தன்மையைக் குறைக்கும் மற்றும் ஈஸ்ட் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சுமைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது நீண்ட காலத்திற்கு சிக்கல்களை உருவாக்கும்.
முடிவுரை
உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களுடன் உங்கள் குடலை கவனித்துக்கொள்வது எளிது. உங்கள் குடல் நன்றாக செயல்படுகிறதென்றால், உங்கள் முழு அமைப்பும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்று அர்த்தம்.
இந்த இடுகை உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது என்று எங்களிடம் கூறுங்கள். கீழேயுள்ள பெட்டியில் ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.
குறிப்புகள்
- “வினிகர்: மருத்துவ பயன்கள் மற்றும்…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "ஜெலட்டின் டானேட் புரோஇன்ஃப்ளமேட்டரியைக் குறைக்கிறது…". அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "வரிசை அடிப்படையிலான பகுப்பாய்வு…". அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “ஒப்பீட்டு குணப்படுத்தும் சொத்து…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “தயிரின் நன்மைகள்”. WebMD.
- “புதிய அறிக்கை வெளிப்படுத்தும்…”. டாக்டர் மெர்கோலா.
- “இதில் புரோபயாடிக்குகளின் பயன்பாடு…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "எதிர்ப்பு மாவுச்சத்தை அளவிடுதல்…". அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “குடலில் உணவு தேனின் விளைவு…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “சிவப்பு ஒயின் குடிப்பது நல்லது…”. WebMD.
- "கடற்படை மற்றும் கருப்பு பீன் கூடுதல்…". அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "கேஃபிர் எனக்கு ஏன் நல்லது?" WebMD.
- "குடல் ஆரோக்கியம் உடல் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது…". ஃபாக்ஸ் செய்தி.
- “ஆச்சரியமான கண்டுபிடிப்பு: குடல் நுண்ணுயிரிகள்…”. டாக்டர் மெர்கோலா.
- "காபி பற்றி ஒரு குடல் உணர்வு". சயின்ஸ் நியூஸ்.
- "புரோபயாடிக்குகளின் சாத்தியம்…". அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.