பொருளடக்கம்:
- 22 காலை நடை ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- 1. நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது
- 2. உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது
- 3. எய்ட்ஸ் எடை இழப்பு
- 4. கீல்வாதம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது
- 5. பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது
- 6. கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
- 7. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது
- 8. மனச்சோர்வை போக்கலாம்
- 9. புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவலாம்
- 10. மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
- 11. உடல் டோன்கள்
- 12. கருச்சிதைவு அபாயத்தை குறைக்கிறது
- 13. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது
- 14. சோர்வு குறைகிறது
- 15. முதுமை மற்றும் அல்சைமர் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
- 16. நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது
- 17. உங்கள் சருமத்தை பளபளக்கச் செய்யலாம்
- 18. ஆரோக்கியமான கூந்தலை ஊக்குவிக்கலாம்
- 19. நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
- 20. நிதானமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது
- 21. வயதானதை மெதுவாக்கலாம்
- 22. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
- நடைபயிற்சிக்கு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்
- நீங்கள் ஏன் காலையில் நடக்க வேண்டும்?
- காலை நடைக்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை
- முடிவுரை
- அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
- 43 ஆதாரங்கள்
காலையில் ஒரு 30 நிமிட நடை உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும்! நீரிழிவு, உடல் பருமன், இதய நோய் போன்ற வாழ்க்கை முறை தொடர்பான நோய்களை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்றால் இது குறிப்பாக உண்மை. (1). உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் இதயத்தில் ஒரு காலை நடை எளிதானது, மேலும் புதிய காலை காற்று உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், நாள் முழுவதும் உற்சாகமாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்க உதவும். ஒரு ஜோடி நடைபயிற்சி காலணிகளை வாங்கி அருகிலுள்ள பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள். ஆனால் நீங்கள் ஏன் காலையில் மட்டும் நடக்க வேண்டும்? சரி, விஞ்ஞானம் சொல்ல வேண்டியது இங்கே.
22 காலை நடை ஆரோக்கிய நன்மைகள்
1. நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது
நீரிழிவு என்பது இந்த நாட்களில் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான நோய்களில் முதன்மையானது. ஆனால் நீங்கள் காலையில் நடந்தால் இந்த வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
ஆராய்ச்சியின் படி, 30 நிமிட காலை நடை இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு வகை II நீரிழிவு நோயிலும் (2) இன்சுலின் மேலாண்மைக்கு உதவும். இது தசைகளில் உள்ள செல்கள் அதிக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, தேவையில்லாத உடல் கொழுப்புகளை எரிக்க உதவுகிறது, மேலும் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பெரிதும் பயனளிக்கிறது.
2. உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது
தினமும் காலையில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. காலை நடைப்பயணத்தை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது இதயத்தை வலுப்படுத்தி இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம் (4). காலை நடைகள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைத்து உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம்.
3. எய்ட்ஸ் எடை இழப்பு
மற்ற மிதமான, வீரியமான உடற்பயிற்சிகளுடன் (5) ஒவ்வொரு நாளும் நடப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை மாற்றாமல் ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படும் நோய்களுக்கு உடல் பருமன் ஒரு முக்கிய காரணம். நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால் (அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அவ்வாறு பரிந்துரைத்துள்ளார்), நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
நடைபயிற்சி உங்கள் இதயத்தில் எளிதானது, மேலும் நீங்கள் சோர்வடையாமல் வேலை செய்வீர்கள். 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பது போல எதுவும் உதவாது. இது இதயத் துடிப்பை உயர்த்தவும், எடை இழப்புக்கு அவசியமான கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது.
ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் பருமனான நோயாளிகளுக்கு எடை குறைவதற்கு நடைபயிற்சி உதவும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் (6), (7).
4. கீல்வாதம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது
செயலற்ற வாழ்க்கையை நடத்துவது கடினமான மூட்டுகள் உட்பட உடலில் பல எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. மூட்டுகளின் விறைப்பு மேலும் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஒரு வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான, வீரியமான உடல் செயல்பாடு கீல்வாதம் வலி மற்றும் விறைப்பு நீக்கம் மற்றும் ஆற்றலை வழங்க உதவும் (8).
மேலும், பெண்கள் எலும்பு அடர்த்தியை இழந்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸை உருவாக்கும் வாய்ப்புள்ளது. நடைபயிற்சி மூட்டுகளை மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்கிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துவதோடு, அவற்றை பலப்படுத்துகிறது (9).
5. பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது
இதயத்தை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க விறுவிறுப்பான காலை நடைப்பயிற்சி உதவுகிறது. தென் கரோலினா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வின்படி, வாரத்திற்கு ஐந்து முறை அரை மணி நேரம் விறுவிறுப்பாக நடப்பது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது (10).
கூடுதலாக, விறுவிறுப்பான காலை நடைப்பயிற்சி பக்கவாதம் ஏற்பட்டவர்களுக்கு செயல்பாட்டு மீட்டெடுப்பை ஊக்குவிக்கிறது (11).
6. கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், உயிரணு சவ்வுகளை உருவாக்கவும் உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான இரத்த லிப்பிட்கள் இருக்கும்போது, குறிப்பாக அவை எல்.டி.எல் கொழுப்பின் வடிவத்தில் இருக்கும்போது இதய பிரச்சினைகள் ஏற்பட அதிக ஆபத்து உள்ளது.
அதே நேரத்தில், குறைந்த அளவு எச்.டி.எல் கூட தீங்கு விளைவிக்கும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது மற்றும் உங்கள் விதிமுறையில் நடப்பது போன்ற நடவடிக்கைகள் உட்பட உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு கட்டுப்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும் (12), (13).
7. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது
பெருந்தமனி தடிப்பு என்பது தமனி சுவர்களில் பிளேக் அல்லது எல்.டி.எல் கொழுப்பு படிதல் காரணமாக தடுக்கப்படும் தமனிகளால் ஏற்படும் ஒரு நிலை. மூளை, சிறுநீரகங்கள், இதயம் மற்றும் கால்கள் போன்ற உறுப்புகளில் தமனிகளின் உள் சுவர்களில் இந்த தொகுதி ஏற்படுகிறது.
இரத்த ஓட்டம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் இரத்த ஓட்டம் சரியாக ஏற்படாது. வழக்கமான காலை நடைப்பயிற்சி இந்த நிலையில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சி கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தலாம் (14), (15).
8. மனச்சோர்வை போக்கலாம்
மனச்சோர்வு சுமார் 264 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது (16). இந்த மனநிலைக் கோளாறு பெரும்பாலும் இளைஞர்கள் மற்றும் பெரியவர்களில் பல குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் எழுந்து உலா வர வெளியே செல்ல முடிந்தால், உங்கள் தலையில் உள்ள பேய்களை மெதுவாகத் தணிக்கலாம். ஏனென்றால், நீங்கள் நடக்கும்போது, இயற்கையான வலியைக் கொல்லும் எண்டோர்பின்கள் உடல் முழுவதும் சரியாகப் பாய்கின்றன.
மனச்சோர்வு கொண்ட நோயாளிகள் ஒவ்வொரு நாளும் 35 முதல் 60 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது அவர்களின் நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது (17). சயின்டிஃபிக் அமெரிக்கனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரை, வாரத்திற்கு 200 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி உங்களை அதிக ஆற்றலையும் நேர்மறையையும் உணரக்கூடும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது (18).
9. புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவலாம்
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, காலை நடைப்பயிற்சி பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவும். மந்தமான அல்லது பரபரப்பான வாழ்க்கை முறைகள் காரணமாக பலர் புற்றுநோயை உருவாக்குகிறார்கள் என்று அவர்கள் கூறுகின்றனர். காலை நடை உங்களுக்கு தேவையான உடற்பயிற்சி, சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் புதிய காற்றின் சுவாசத்தையும் தருகிறது.
கருப்பை, மார்பகம், சிறுநீரகம் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய்களைத் தடுக்க நடைபயிற்சி உதவும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன (19), (20), (21). உண்மையில், நடைபயிற்சி புற்றுநோய் நோயாளிகளின் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்தலாம் (22).
10. மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி நினைவகத்தைப் பாதுகாக்கவும், சிந்தனை திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? (23) காலை நடைப்பயிற்சி உடலை புத்துயிர் பெறுவதை விட அதிகம் செய்கிறது. அவை மனதிலும் அதே நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
நீங்கள் நடக்கும்போது, மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த வழங்கல் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது மன விழிப்புணர்வு, மூளை செயல்பாடு மற்றும் நினைவகம் (24) ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
மேலும், நடைபயிற்சி மூளையின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வயதான நபர்களில் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது (25). உங்கள் மூளை எல்லா நேரங்களிலும் சரியாக செயல்பட தினமும் காலையில் ஒரு வழக்கமான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.
சில ஆய்வுகளின்படி, வழக்கமாக நடந்து செல்லும் 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் நினைவாற்றல் சிதைவுக்கு ஆளாகிறார்கள், இது நடைபயிற்சி அல்லது குறைவாக நடக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது வயது தொடர்பானதாகும். வயது தொடர்பான மனநோய்களை விலக்கி வைக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா போன்ற நாள்பட்ட வியாதிகளின் அபாயத்தை வழக்கமான நடைபயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதன் மூலம் 70% ஆகக் குறைக்கலாம் (26).
11. உடல் டோன்கள்
நீங்கள் மெலிதான மற்றும் நிறமாக இருக்க விரும்பினால் கொழுப்பைக் கொட்டினால் மட்டும் போதாது. கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்யாமல் ஒரு அற்புதமான டன் உடலைப் பெற நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழி. ஒரு விறுவிறுப்பான காலை நடை தசையின் தொனியை மீட்டெடுக்க உதவும்.
உங்கள் கால்கள், வயிறு மற்றும் உங்கள் உடலின் பிற பகுதிகளை நீங்கள் தொனிக்கலாம். தினமும் நடைபயிற்சி உங்கள் கன்றுகள், பிட்டம் மற்றும் குவாட்ஸில் உள்ள தசைகளையும் வரையறுக்கலாம். ஜிம்மில் சேருவதை மறந்து விடுங்கள்! ஒரு முழுமையான நிறமான உடலைப் பெற காலை நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
12. கருச்சிதைவு அபாயத்தை குறைக்கிறது
நீச்சல் மற்றும் வழக்கமான நடை போன்ற பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதால், குறிப்பாக காலையில் (27) எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் பெரிதும் பயனடையலாம். ஒழுங்கற்ற ஹார்மோன் அளவுகள் உடலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, இது நடைபயிற்சி மிதமானதாக இருக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவான கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் நடைபயிற்சி உதவுகிறது. இது கருப்பைச் சுருக்கங்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பையும் வழங்குகிறது, இது பெரும்பாலும் தன்னிச்சையான கருக்கலைப்புக்கு காரணமாகிறது, இது உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது.
13. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது
நடைபயிற்சி உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் அற்புதமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் வழங்கலை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடப்பது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் கடுமையான நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது (28).
14. சோர்வு குறைகிறது
ஒரு விறுவிறுப்பான காலை நடை உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் புத்துணர்ச்சியையும் தரும். இது சோர்வைத் தணிக்கவும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும், இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் உற்சாகமடைவீர்கள். மேலும், நடைபயிற்சி புற்றுநோய் நோயாளிகள் அனுபவிக்கும் சோர்வைக் குறைக்கும் (29).
தினமும் காலையில் நடப்பது உங்கள் உடலுக்கு நாள் முழுவதும் பெற வேண்டிய சக்தியை அளிக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் வழங்கலை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் வைத்திருக்கிறது.
மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு காலை நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் ஒரு மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும், இதனால் நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படலாம் மற்றும் மனச்சோர்வு, பதட்டம் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். நடைபயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது (30). ஒரு விறுவிறுப்பான காலை நடை உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணர வைக்கும்.
15. முதுமை மற்றும் அல்சைமர் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
ஆய்வாளர்களின் கூற்றுப்படி, தவறாமல் நடப்பது அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க உதவும். வழக்கமான நடைகளை மேற்கொள்வது இந்த நிலையின் அபாயத்தை 54% வரை குறைக்கலாம். வயதானவர்களிடையே இது ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், இதை ஆரம்பத்தில் தடுப்பது நல்லது (31), (32), (33). எனவே, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக காலை நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
16. நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் உடலின் உயிரணுக்களில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்வினை அளவை ஒரு நடை மூலம் கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும். இருப்பினும், இந்த எதிர்வினைகள் ஆக்ஸிஜன் சப்ளைக்கு அதிக தேவையை ஏற்படுத்துகின்றன, இது நுரையீரல் கூடுதல் ஆக்ஸிஜனை பம்ப் செய்கிறது. இது நுரையீரலின் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
உங்கள் நுரையீரல் சரியாக இயங்குவதற்கும், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதற்கும், தினமும் காலையில் (34) ஒரு நல்ல 20 நிமிடங்களுக்கு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணங்களுக்குச் செல்வது நல்லது.
17. உங்கள் சருமத்தை பளபளக்கச் செய்யலாம்
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான பளபளப்பை அளிக்கிறது என்று தோல் மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் (35). மேலும் நடைபயிற்சி விட சிறந்த உடற்பயிற்சி இல்லை.
வழக்கமான நடைபயிற்சி வயதான அறிகுறிகளின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்த உதவும், அதாவது நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்கள். சரியான இரத்த ஓட்டம் பருக்கள், முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் பிரச்சினைகளையும் தடுக்கிறது. காலை நடைப்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் இயற்கையாகவே கதிரியக்க சருமத்தை அடையலாம்.
18. ஆரோக்கியமான கூந்தலை ஊக்குவிக்கலாம்
நடைபயிற்சி இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இது உங்கள் தலைமுடியின் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களை செய்கிறது (36), (37), (38). இது ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முடி உதிர்தலையும் தடுக்கிறது. அழகான, காமமுள்ள முடியைப் பெற, தினமும் காலையில் நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வதை ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும்.
19. நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
காலை நடைகள் கொடிய நோய்களை விலக்கி வைக்கின்றன. உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்துள்ளது, இது இருதய மற்றும் பிற உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களை வளைகுடாவில் வைக்க உதவுகிறது (39). நடைபயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது (40).
20. நிதானமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செல்லும் மன அழுத்தம் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். இதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடைப்பயிற்சி. காலை நடைகள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் நாள் முடிவில், நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறலாம், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது நன்கு ஓய்வெடுக்கலாம். உண்மையில், உங்கள் வாழ்க்கை முறை அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் தூங்குவது கடினம் எனில், நீங்கள் காலையில் நடக்க வேண்டும் (41).
21. வயதானதை மெதுவாக்கலாம்
உங்கள் வயதாகும்போது, டெலோமியர்ஸ் எனப்படும் குரோமோசோம்களின் முனைகள் அல்லது வால்கள் குறுகியதாகின்றன. குரோமோசோம் பல்வேறு புரதங்களுக்கான குறியீடான டி.என்.ஏவைத் தவிர வேறில்லை என்பதால், குறுகிய டி.என்.ஏ குறைவான புரதத்தைக் குறிக்கும். இது இறுதியில் செயல்பாடு மற்றும் வயதான இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
நடைபயிற்சி என்பது குறைந்த செறிவுள்ள உடல் செயல்பாடு ஆகும், இது உங்கள் உயிரணு செயல்பாடுகள் அனைத்தையும் சுறுசுறுப்பாகவும், இதயம் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், டெலோமியர்ஸின் முனைகளின் சுருக்கம் குறைகிறது, இதனால் உங்கள் வயதான செயல்முறை குறைகிறது (42), (43).
22. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் காலை நடைப்பயிற்சி போன்ற எதுவும் இல்லை. உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் இந்த உடற்பயிற்சியால் பயனடைகின்றன. விறுவிறுப்பான 30 நிமிட நடை உங்கள் ஆயுட்காலம் சுமார் ஒரு வருடம் நீட்டிக்கப்படலாம்.
நடைபயிற்சிக்கு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்
- நடக்கும்போது எப்போதும் உங்கள் தோரணையை நேராக வைத்திருங்கள். இது உங்களுக்கு உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் வயிற்றுக்கு குரல் கொடுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்.
- உங்கள் உடல் உற்சாகமடைவதாலும், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதாலும் அதிகாலை நடைப்பயிற்சி சிறந்தது. சூரியனின் முதல் கதிர்களில் இருந்து வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவதற்கான வாய்ப்பையும் உங்கள் உடலுக்கு வழங்குகிறீர்கள். வைட்டமின் டி காலை 11 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை சிறந்தது.
- நீங்கள் ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விறுவிறுப்பான காலை நடை உங்களுக்குத் தேவையானது. நீங்கள் வேகமாக நடக்கும்போது, அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.
- சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது செரிமான சாறுகளின் ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது, இது உணவை முறையாக உடைப்பதைத் தடுக்கிறது.
- சுவாச அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், விறுவிறுப்பான நடைப்பயணங்களை மேற்கொள்ளும்போது அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் நடக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது நீங்கள் முடித்த 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் ஒருவர் நீண்ட தூரம் நடந்து சென்றால், ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எளிதில் வைத்திருப்பது நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் சோர்வைத் தடுக்க நல்லது.
- நீங்கள் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கினால், உங்களுக்கு வசதியான வேகத்தில் தொடங்கவும், நாட்கள் செல்ல செல்ல மெதுவாக அதை உருவாக்கவும். தொடக்கத்திலிருந்தே உங்கள் உடலை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்துவதில்லை என்பதை இது உறுதி செய்கிறது.
ஆனால் ஏன் காலையில் மட்டும் நடக்கிறது? சரி, விஞ்ஞானம் சொல்ல வேண்டியது இங்கே.
நீங்கள் ஏன் காலையில் நடக்க வேண்டும்?
காலை நேரங்களில் காற்றில் மாசு மிகக் குறைவு. புதிய காற்றில் மற்ற வாயுக்களுடன் ஆக்ஸிஜன் ஏராளமாக உள்ளது. நீங்கள் ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்கும்போது, அது உயிரணுக்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது, இது அனைத்து செயல்பாடுகளையும் செய்ய பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்படும்போது, நீங்கள் நோய்களைக் குறைக்கும் அல்லது உருவாக்கும் வாய்ப்புகள் குறைகின்றன.
இரண்டாவதாக, காலை காற்று எதிர்மறை அயனிகளால் நிறைந்துள்ளது, ஆக்சிஜன் எதிர்மறையாக சார்ஜ் செய்யப்படுகிறது. எவ்வளவு எதிர்மறை அயனிகள், அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் அந்த புதிய காற்றில் நீங்கள் சுவாசிப்பது நல்லது. இந்த எதிர்மறை அயனிகள் அல்லது காற்றில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டுவதையும், இனிமையான மனநிலையையும் பெற உதவும் (1). உண்மையில், நீங்கள் ஒரு காட்டுக்கு அல்லது கடற்கரை அல்லது நீர்வீழ்ச்சிக்கு அருகில் செல்லும்போது, காற்று குளிர்ச்சியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பதால் இந்த இடங்களில் எதிர்மறை அயனிகள் ஏற்றப்படுகின்றன. இதனால்தான் விடுமுறையிலிருந்து திரும்பி வந்தபின் நாம் எப்போதும் நன்றாக உணர்கிறோம். காலையில் நடப்பதும், முடிந்தவரை புதிய காற்றை சுவாசிப்பதும் ஒரு பழக்கமாக மாற்றினால் ஆச்சரியமாக இருக்காது அல்லவா? அதைப் பற்றி எப்படிப் போவது என்பது இங்கே.
காலை நடைக்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை
- ஒரு ஜோடி நடைபயிற்சி காலணிகள்
- சுருக்க ஷார்ட்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ்
- விளையாட்டு சட்டை
- விளையாட்டு ப்ரா
- ஹேர்பேண்ட்
- ஒரு சிப்பர்
- ஃபிட்பேண்ட், உங்கள் இதய துடிப்பு, எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள் போன்றவற்றை நீங்கள் கண்காணிக்க விரும்பினால்.
முடிவுரை
ஒரு காலை நடை உங்கள் நாள் தொடங்க ஒரு அருமையான வழி. காலை நடைகள் ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பித்து செயலில் ஈடுபடுவீர்கள். இன்று தொடங்கி நல்ல ஆரோக்கியத்தை நோக்கி நடக்க வேண்டும். கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
காலை நடை உங்கள் சருமத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது?
காலையில் நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது புழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் சருமத்தை பளபளக்க உதவும்.
காலை நடை தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்குமா?
காலை நடை ஒரு நல்ல கார்டியோ உடற்பயிற்சி, ஆனால் இது தொப்பை கொழுப்பை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க இந்த பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யுங்கள்.
காலையில் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?
காலையில் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.
குளிர்காலத்தில் காலை நடை நல்லதா?
ஆம், எல்லா பருவங்களிலும் ஒரு காலை நடை நல்லது. நிச்சயமாக, வெப்பநிலை மிகக் குறைவாக இருந்தால் மழை அல்லது குளிர்காலத்தில் சூடான ஆடைகளை அணியாமல் நடக்க வேண்டாம்.
43 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- பொது சுகாதாரம், விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968
- நடைபயிற்சி: சரியான திசையில் ஒரு படி, நீரிழிவு நோய், செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933
- நடைபயிற்சி, அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன்.
www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#.WZPjFXV948o
- உடல் செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் இதயத்திற்கான உங்கள் வழிகாட்டி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf
- ஆரோக்கியமான எடைக்கான உடல் செயல்பாடு, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள்.
www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006
- அறிவார்ந்த ஊனமுற்ற நபர்கள் குடியிருப்பு பராமரிப்பு நிலையத்தில் தங்குவதற்கான நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவுகள், இயற்பியல் சிகிச்சை அறிவியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/
- உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட நபர்களிடையே எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கான நடை நிகழ்ச்சிகள்: பெரியவர்களுக்கான நடை பேருந்துகள், பொது சுகாதாரம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/
- கீல்வாதம், நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள்.
www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm
- நடைபயிற்சி எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் எலும்பு இழப்பு விகிதங்களுடன் தொடர்புடையது, தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358
- பக்கவாதத்தைத் தடுக்க 7 விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம், ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி.
www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke
- விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி நாள்பட்ட பக்கவாதம் நோயாளிகளுக்கு செயல்பாட்டு மீட்சியை ஊக்குவிக்கும், புனர்வாழ்வு மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944
- விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் நடைபயிற்சி, மருத்துவம் மற்றும் அறிவியலுடன் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் மருந்து பயன்பாடு குறைக்கப்பட்டது, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/
- உயர் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு அபாயக் குறைப்பு, தமனி பெருங்குடல் அழற்சி, த்ரோம்போசிஸ் மற்றும் வாஸ்குலர் உயிரியல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/
- பெருந்தமனி தடிப்புத் தடுப்புக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், ரோசெஸ்டர் மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம்.
www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583
- நடைபயிற்சி - இருதய நோய் தடுப்புக்கான முதல் படிகள், இருதயவியல் தொடர்பான தற்போதைய கருத்து, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/
- மனச்சோர்வு, உலக சுகாதார அமைப்பு.
www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
- ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி, மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான அனைத்து இயற்கையான சிகிச்சையும் உடற்பயிற்சி ஆகும்.
www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression
- வழக்கமான நடைபயிற்சி மனச்சோர்வை எளிதாக்க உதவும், அறிவியல் அமெரிக்கன்.
www.sciologicalamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/
- புற்றுநோய் தடுப்பு, சிகிச்சை, மீட்பு மற்றும் உயிர்வாழ்வில் உடல் செயல்பாடுகளின் பங்கு, புற்றுநோயியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073
- உடல் செயல்பாடு மற்றும் பெண்ணோயியல் புற்றுநோய் தடுப்பு, புற்றுநோய் ஆராய்ச்சியின் சமீபத்திய முடிவுகள். ஃபோர்ட்ஸ்கிரிட் டெர் கிரெப்ஸ்போர்சுங். Progr ds dans les recherches sur le cancer, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764
- நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம், விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து சிறுநீரக புற்றுநோயின் ஆபத்து குறைந்துள்ளது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/
- நடைபயிற்சி புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது: சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, ஆன்காலஜி நர்சிங் மன்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி நினைவகம், சிந்தனை திறன், ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி ஆகியவற்றை மேம்படுத்த மூளையை மாற்றுகிறது.
www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
- சிந்தனை, நடைபயிற்சி, பேசுதல்: ஒருங்கிணைந்த மோட்டார் மற்றும் அறிவாற்றல் மூளை செயல்பாடு, பொது சுகாதாரத்தில் எல்லைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/
- அறிவாற்றல் திறன்கள், விரிவான உடலியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மீதான உடற்பயிற்சியின் தாக்கம்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/
- அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் முதுமை மறதி மற்றும் சிகிச்சை: சோதனை சிகிச்சைகள் பற்றிய சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் கண்ணோட்டம், இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/
- கருச்சிதைவு, என்.எச்.எஸ்.
www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/
- 30 நிமிட நடைப்பயணத்திற்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669
- மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களில் இயக்கம் மேம்படுகிறது: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா-பின்னடைவு, ஜர்னல் ஆஃப் பிசியோதெரபி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098
- மனநலத்திற்கான உடற்பயிற்சி, மருத்துவ உளவியல் இதழின் முதன்மை பராமரிப்பு துணை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- அல்சைமர் நோய் மற்றும் பார்கின்சன் நோயில் உடல் உடற்பயிற்சியின் பாதுகாப்பு விளைவுகள்: ஒரு கதை விமர்சனம், மருத்துவ நரம்பியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/
- உடல் செயல்பாடு அல்சைமர் நோய்க்கான மரபணு ஆபத்தில் பெரியவர்களுக்கு ஹிப்போகாம்பல் அட்ராபியைக் குறைக்கிறது, வயதான நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/
- ஆரோக்கியமான நுரையீரலுக்கான 8 உதவிக்குறிப்புகள், ரஷ்.
www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs
- உடற்பயிற்சி பயிற்சியுடன் தோல் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: வெட்டு வாஸ்குலர் தழுவல்கள் எங்கு பொருந்துகின்றன? பரிசோதனை உடலியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/
- நடைபயிற்சி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்: ஆறு மாத வழிகாட்டுதல் நடைபயணத்தைத் தொடர்ந்து அதிக அடிப்படை சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பாடங்களில் அதிக குறைப்பு, பீர்ஜே, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/
- வனப்பகுதிகளில் நடந்து செல்வதன் உளவியல் நன்மைகள், சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682
- முடி மற்றும் மன அழுத்தம்: முக்கிய தேர்வு அழுத்தத்தின் கீழ் ஆரோக்கியமான இளம் பெண்களில் முடி மற்றும் சைட்டோகைன் சமநிலை மாற்றத்தைப் பற்றிய பைலட் ஆய்வு, ப்ளோஸ் ஒன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/
- ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் இருதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான நடைபயிற்சி: அவதானிப்பு ஆய்வுகள், உடல் பருமன் விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/
- வழக்கமான தினசரி நடை நேரம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, நைஜீரிய மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/
- நடைபயிற்சி தலையீட்டால் அகநிலை தூக்கத்தின் தரம் மேம்படுகிறதா? ஜப்பானிய பணியிடத்தில் ஒரு நிஜ உலக ஆய்வு, பி.எம்.ஜே ஓபன், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982
- உடல் செயல்பாடு நிலை, டெலோமியர் நீளம் மற்றும் டெலோமரேஸ் செயல்பாடு, விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/
- முதுமை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் நோய் தடுப்பு, வயதான ஆராய்ச்சி இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/
- உடல்நலம், விளையாட்டு மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668