பொருளடக்கம்:
- உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் - முதல் 21:
- 1. உட்கார்ந்து பெஞ்சுகள்:
- 2. ஏபிஎஸ் ஸ்விங்:
- 3. கேப்டனின் நாற்காலி:
- 4. நுரை உருளை:
- 5. கெட்டில் பெல்:
- 6. ஆப் வீல்ஸ்:
- 7. இழுத்தல் / சின்-அப் பார்கள்:
- 8. உடற்பயிற்சி / நிலைத்தன்மை பந்து:
- 9. போசு இருப்பு பயிற்சி:
- 10. ரோயிங் இயந்திரம்:
- 11. சரிசெய்யக்கூடிய சிட் அப் இயந்திரங்கள்:
- 12. ஆப் நாற்காலிகள்:
- 13. ஆப் கிளைடர்கள்:
- 14. ஆப் ரோலர்கள்:
- 15. ஆப் ஸ்லைடு:
- 16. எதிர்ப்பு பட்டைகள்:
- 17. ஆப் பவர் வீல்:
- 18. பவர் டவர் நிலையங்கள்:
- 19. ஆப் கார்வர்:
- 20. ஆப் க்ரஞ்ச் மெஷின்:
- 21. டம்பல்ஸ்:
உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்பட நட்சத்திரத்தைப் போல கிழிந்த ஏபிஎஸ் வேண்டுமா? அவற்றைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி எது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? ஏபிஎஸ் இப்போதே போக்கு, நம்மில் பெரும்பாலோர் அவற்றைக் காட்ட விரும்புவதில் ஆச்சரியமில்லை!
சரியான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் விரும்பும் உடலை அடைய சிறந்த வழியாகும். இந்த இடுகை சிறந்த மெல்லிய இயந்திரங்களைப் பற்றி பேசுகிறது. அவற்றைப் பார்க்க வேண்டுமா? படியுங்கள்!
உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் - முதல் 21:
1. உட்கார்ந்து பெஞ்சுகள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஏபிஎஸ் பெஞ்ச் மிகவும் பொதுவான மற்றும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி கருவியாகும். பலவிதமான பயிற்சிகளுக்கு பெஞ்ச் பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதால் இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஜிம்களிலும் அல்லது உடற்பயிற்சி மையங்களிலும் கிடைக்கிறது. ஆரம்ப அல்லது மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏபி பெஞ்ச் ஒரு சரிசெய்யக்கூடிய உள்ளிருப்பு இயந்திரம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் பெஞ்சின் கோணத்தை சரிசெய்யலாம் (அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்). செங்குத்தான கோணம் அதிக எதிர்ப்பைச் சேர்க்கிறது, எனவே, வேலை செய்வது கடினம். அதேபோல், ஒரு பரந்த கோணம் செய்ய எளிதானது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. அவை முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.
- பெஞ்சில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை ஃபுட் பேட்களுக்கு அடியில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே வைத்து, உச்சவரம்பு மற்றும் நெருக்கடியைப் பாருங்கள். நசுக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை பெஞ்சிலிருந்து தூக்கி, பெஞ்சிலிருந்து உங்கள் கீழ் முதுகைத் தூக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்களைத் தாழ்த்தி மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு வாருங்கள். மலக்குடல் அடிவயிற்று, பக்க ஏபிஎஸ் மற்றும் சாய்வுகள் போன்ற முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் முக்கியம்.
2. ஏபிஎஸ் ஸ்விங்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தொடர்ந்து சர்ச்சைக்குள்ளான அந்த இயந்திரங்களில் ஏபிஎஸ் ஸ்விங் ஒன்றாகும். இது செயல்படுகிறதா அல்லது நீங்கள் எழுத வேண்டிய மற்றொரு உடற்பயிற்சி இயந்திரமா? எந்தவொரு ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களும், கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான உணவுடன் இணைந்தால் முடிவுகளைக் காண்பிக்கும். ஏபிஎஸ் ஸ்விங்கில் இருபுறமும் கைப்பிடிகள் கொண்ட ஒரு மைய இருக்கை உள்ளது மற்றும் இது கீழ் மற்றும் மேல் பகுதிகளை வேலை செய்வதாகும்.
- இருக்கையில் உட்கார்ந்து, கீழே உள்ள பட்டைகள் மூலம் உங்கள் கால்களைப் பாதுகாக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கும்போது உங்கள் கீழ் வயிற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும். ஏபிஎஸ் ஸ்விங் உங்கள் மேல் ஏபிஎஸ், சைட் சாய்வுகள் மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகை பலப்படுத்துகிறது.
3. கேப்டனின் நாற்காலி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கேப்டனின் நாற்காலி என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும், இது இடைநிறுத்தப்பட்ட பேக்ரெஸ்ட் மற்றும் இருபுறமும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள். புல்-அப் பட்டியைப் போலவே, உங்கள் எடையை ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் நிறுத்தி வைக்கவும், உங்கள் பின்புறம் உறுதியாக பின்புறமாகவும், உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து விலக்கவும்.
- கேப்டனின் நாற்காலியில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய வயிற்றுப் பயிற்சி உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக வளைத்து இடுப்பு மட்டத்திற்கு உயர்த்துவதாகும். உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, நீங்கள் உங்கள் உடலை நகர்த்தவில்லை என்பதையும், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை நனவுடன் சுருக்கிக் கொண்டிருப்பதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும்.
- புல்-அப் பட்டியைப் போலவே, இந்த இயந்திரமும் உங்கள் மலக்குடல் அடிவயிற்று, சாய்வுகள் மற்றும் இடுப்புக்கு வேலை செய்கிறது.
4. நுரை உருளை:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஃபோம் ரோலர் என்பது ஏபிஎஸ்ஸிற்கான பல்துறை உடற்பயிற்சி கருவியாகும். இது முதலில் தசை இறுக்கம் மற்றும் பதற்றத்தை போக்க பயன்படுத்தப்பட்டாலும், இது ஒரு வலிமை-பயிற்சி கருவியாக மாற்றப்பட்டுள்ளது. நுரை உருளை என்பது கை, தொடைகள் மற்றும் அடிவயிறு போன்ற உங்கள் முக்கிய தசைகளை டோனிங் செய்ய உதவும் மொத்த உடல் பயிற்சி கருவியாகும். அதன் வடிவம் காரணமாக, இது முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் பயன்படுகிறது. உங்கள் வயிற்றுக்கு, நுரை உருளை பயன்படுத்தி பின்வரும் பயிற்சியை செய்யலாம்.
- உங்கள் முதுகில் படுத்து ரோலரை உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
- நிலையை 10 விநாடிகள் பிடித்து திரும்பவும். 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள். நுரை ரோலரைப் பயன்படுத்தி இந்த நெருக்கடி மாறுபாடு உங்கள் கீழ் வயிற்றுப் பகுதிகளை உறுதிப்படுத்தவும் வளரவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. கெட்டில் பெல்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கெட்டில் பெல்ஸ் என்பது எடை பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் எடைகள். மேலே ஒரு கைப்பிடியுடன், அவை ஒரு டம்பல் மற்றும் பீரங்கிப் பந்துகளுக்கு இடையில் ஒரு குறுக்கு போல் இருக்கும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை குறிப்பாக குறிவைக்கும் ஒரு கெட்டில் பெல் உடற்பயிற்சி கெட்டில் பெல் காற்றாலை ஆகும்.
- கால்களைத் தவிர்த்து நின்று, உங்கள் இடது கையில் கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தலைக்கு மேலே கெட்டில் பெல்லை உயர்த்தி, உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
- உங்கள் இடது பக்கத்தில் உள்ள தசைகளில் ஈடுபடுங்கள். 10 மறுபடியும் மறுபடியும், பக்கங்களை மாற்றவும். இந்த குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி உங்கள் முழு மையத்தையும், மலக்குடல் அடிவயிற்று மற்றும் உங்கள் சாய்வுகளையும் ஈடுபடுத்துகிறது.
6. ஆப் வீல்ஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
முதல் பார்வையில், ஏபிஎஸ் சக்கரம் வேலை செய்ய மிகவும் எளிமையான இயந்திரம் போல் தெரிகிறது. இருப்பினும், கண்ணைச் சந்திப்பதை விட இதில் நிறைய இருக்கிறது. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய சக்கரங்களில் ஒரு சிறிய டம்பல் போல் தெரிகிறது.
- உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் இறங்குங்கள்.
- ஏபிஎஸ் சக்கரத்தைப் பிடித்துக் கொண்டு, ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க உங்களை முன்னோக்கி உருட்டவும் (உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் வயிற்றை சுருக்கவும்.) இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி, (உங்கள் முதுகு அல்லது இடுப்பு அல்ல) உங்களை தொடக்க நிலைக்கு இழுக்கவும். மைய தசைகள், மேல் மற்றும் கீழ் வயிறு, சாய்வுகள், கீழ் முதுகு, கைகள், தோள்கள், இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்துவதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஏபி சக்கரத்தின் இயக்கம் ஏபிஎஸ் மீது வேலை செய்கிறது மற்றும் கீழ் முதுகில் உருவாகிறது. மேலும், சக்கரங்கள் பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் சேமிக்கக்கூடியவை, அவற்றை எங்கும் எடுத்துச் செல்லலாம்.
7. இழுத்தல் / சின்-அப் பார்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் அடிவயிற்று தசைகளை தொனிக்க ஒரு எளிய பட்டியைப் பயன்படுத்தலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? புல்-அப் பட்டியைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மேல் உடல், கைகள் மற்றும் பின்புறத்தை மட்டுமே உருவாக்கும் என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள். இருப்பினும், புல்-அப் பார்கள் உங்கள் கீழ், மேல் மற்றும் சாய்ந்த தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உருவாக்கும் ஒரு தீவிரமான வழக்கத்தை வழங்குகின்றன. புல்-அப் பட்டியைப் பயன்படுத்தும் போது, சிறந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளில் ஒன்று கத்தரிக்கோல்-கிக் ஆகும்.
- பட்டியைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் வலது காலை ஒரு நேர் கோட்டில் உயர்த்துங்கள், இதனால் அது தரையில் இணையாக இருக்கும்.
- உங்கள் வலது காலை தாழ்த்தும்போது, உங்கள் இடது காலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும். இவ்வாறு, ஒரு கத்தரிக்கோல் இயக்கத்தை பிரதிபலிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கீழ் மலக்குடல் அடிவயிற்று, சாய்வுகள், பெக்டோரல்கள் மற்றும் கயிறுகளை வேலை செய்கிறது.
8. உடற்பயிற்சி / நிலைத்தன்மை பந்து:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஸ்திரத்தன்மை பந்து சரியாக ஒரு “இயந்திரம்” இல்லை என்றாலும், இது உங்கள் நடுப்பகுதியைக் குறிக்கும் மிகச் சிறந்த உபகரணங்களில் ஒன்றாகும். ஸ்திரத்தன்மை பந்து என்பது ஒரு பெரிய மற்றும் ஊதப்பட்ட ரப்பர் பந்து ஆகும், இது பல நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் தோரணை, உடல் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த சமநிலையை அதிகரிக்கும். பந்து உடற்பயிற்சிகளையும் முழு உடலையும் பயிற்றுவிப்பதற்கும், தினசரி உடற்பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றுவதற்கும் பல வழிகளில் பயன்படுத்தலாம்.
- நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொண்டு, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, பந்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒருபோதும் ஸ்திரத்தன்மை பந்தைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், இது சில பயிற்சிகளை எடுக்கும், ஏனெனில் பந்தில் உங்கள் சமநிலையை பராமரிப்பது கடினம்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து உங்களை பின்னோக்கி தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் தசைகளை சுருக்கி, மேல்நோக்கி வாருங்கள். ஸ்திரத்தன்மை பந்து உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உருவாக்கும்.
9. போசு இருப்பு பயிற்சி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஸ்திரத்தன்மை பந்தைப் போலவே, போசு இருப்பு பயிற்சியாளரும் (அல்லது போசு பந்து) ஒரு நிலைத்தன்மையின் பந்து போல் தோன்றுகிறது, பாதியாக வெட்டி ஒரு மேடையில் வைக்கப்படுகிறது. இருபுறமும் பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். போசு பந்தில் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் உபகரணங்களில் ஒன்று பிளாங் ஆகும்.
- பந்தை பக்கமாக கீழே வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை மேடையில் வைத்து உங்கள் உடலை நேராக வைக்கவும்.
- உங்கள் வயிற்றில் சக் மற்றும் உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். இந்த பிளாங் நிலையை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். போசு பந்து உங்கள் வழக்கமான பிளாங்கை மிகவும் சவாலானதாக ஆக்குகிறது, ஏனென்றால் உங்கள் சமநிலையை பராமரிப்பதில் நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், உங்கள் குறுக்கு வயிற்று தசைகள், சாய்வுகள், குளுட்டுகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் ஆகியவற்றில் வேலை செய்ய வேண்டும்.
10. ரோயிங் இயந்திரம்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ரோயிங் இயந்திரம் வெளிப்புற ரோயிங்கை இருபுறமும் மெக்கானிக்கல் ஓரங்களுடன் பிரதிபலிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- நெகிழ் இருக்கையில் அமர்ந்து, பயனர்கள் இரு ஓரங்களுடனும் வரிசையில் செல்ல வேண்டும். எதிர்ப்பு மற்றும் வேகத்தை சரிசெய்ய முடியும், இதன் மூலம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு பெரிய தசைக் குழுவும் வேலை செய்யும்.
- ரோயிங் இயக்கம் 4 நகர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது: பிடிப்பு, இயக்கி, பூச்சு மற்றும் மீட்பு. இந்த ஒவ்வொரு நகர்வின் போதும், உங்கள் கால்கள், தோள்கள், கைகள், பின்புற தசைகள், குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குவாட்ஸ் ஆகியவற்றை நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள். சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், ரோவர் செய்யும் பக்கவாதம் முழுவதும் கோர் ஈடுபட்டுள்ளது.
- சுருக்கத்தை உணர எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும்.
11. சரிசெய்யக்கூடிய சிட் அப் இயந்திரங்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிட் அப் பெஞ்சுகளின் சிறந்த வகைகள் சரிசெய்யக்கூடிய ஏபி பெஞ்சுகள் - இதில் நீங்கள் குழுவின் கோணத்தை சரிசெய்யலாம், இதனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப எதிர்ப்பை மாற்றலாம். சிட் அப்களைத் தவிர, க்ரஞ்ச்ஸ், கால் எழுப்புதல், திருப்பங்கள் போன்ற பல வகையான ஆப் பயிற்சிகளுக்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
12. ஆப் நாற்காலிகள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆப் நாற்காலிகள் யாருக்கும் பயன்படுத்த வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பானவை. ஒரு பெஞ்சின் மேல் அவற்றின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அவை பின்புறம் பாதுகாக்கப்படும் வகையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஏபி நாற்காலி ஒரு மடிப்பு பொறிமுறையைப் பயன்படுத்தி நெருக்கடியைத் தூண்ட உதவுகிறது. இங்கே, நீங்கள் உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் கால்களைத் தூக்க வேண்டும். இந்த இயக்கம் குறைந்த தசைகளின் தூண்டுதலில் விளைகிறது. ஏற்கனவே இருக்கும் வலுவான கோர் தேவையில்லை என்பதால் இது ஆரம்பநிலைக்கு நல்லது.
13. ஆப் கிளைடர்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு ஆப் கிளைடர் உடற்பயிற்சியை ஒரு இன்பமாக மாற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கிளைடர்கள் ஒரு சிறப்பு வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, இது நெருக்கடியைத் தூண்ட உங்களைத் தூண்டுகிறது. அனைத்து தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கும்போது முழுமையான இயக்கம் இயந்திரத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இது தோள்கள் மற்றும் பின்புறத்திலும் கவனம் செலுத்துகிறது. ஏபி கிளைடர்கள் பெரிய இயந்திரங்கள் என்பதால், அவற்றை முழு உடல் பயிற்சிக்கும் பயன்படுத்தலாம்.
14. ஆப் ரோலர்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடலின் மேல் தசைகளைத் தூண்டுவதற்கான சிறந்த வழி ஆப் ரோலர்கள். உங்கள் அடிவயிற்றின் மேல் பகுதியை வளர்ப்பதற்கு ஆப் ரோலர்கள் அவசியம். இந்த கருவியின் சிறந்த நன்மை என்னவென்றால், இது கழுத்துக்கு ஆதரவை வழங்குகிறது மற்றும் விகாரங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. முக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்யும் பெண்களுக்கு இது ஒரு நல்ல கருவியாகும், குறிப்பாக அவர்கள் தொடக்க நபர்களாக இருந்தால்.
15. ஆப் ஸ்லைடு:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு ஆப் ஸ்லைடு என்பது மிகவும் மலிவான வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும், இது ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற உதவுகிறது. இது முழு உடலையும் திறமையாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அதன் சிறிய அளவு காரணமாக எங்கும் பயன்படுத்தலாம். தொடர்ச்சியான எதிர்ப்பின் காரணமாக, ஒரு ஏபி ரோலர் நடுப்பகுதியை திறம்பட பயிற்றுவிக்கிறது.
16. எதிர்ப்பு பட்டைகள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
க்ரஞ்ச்ஸ், சிட்-அப்கள் போன்ற பொதுவான முக்கிய பயிற்சிகளை மேம்படுத்த எதிர்ப்புக் குழுவை பல வழிகளில் பயன்படுத்தலாம். இந்த கருவி AB தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது. இசைக்குழுவுடன் நீங்கள் திறமையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம், மேலும் எதிர்ப்பு படிப்படியாக வளரும்போது, அது நபரின் ஆரோக்கியம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
17. ஆப் பவர் வீல்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஏபி பவர் வீல் என்பது முழு மையத்தையும் செயல்படுத்தும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். அவை மலிவானவை மற்றும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி நிலைக்கும் பொருத்தமானவை. பவர் வீல் ஒரு கால் மிதிவுடன் வருகிறது, இது மேல் உடல் நகர்வுகளுடன் நடுப்பகுதியில் வேலை செய்ய பல வகையான பயிற்சிகளை செய்ய உதவுகிறது.
18. பவர் டவர் நிலையங்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பவர் டவர்ஸ் மிகவும் சிக்கலான ஹோம் ஜிம் இயந்திரங்களில் ஒன்றாகும், அவை பல டைனமிக் உடல் எடை பயிற்சிகளை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இந்த வகையான இயந்திரத்தின் மூலம், நீங்கள் புஷ் அப்கள், புல் அப்கள், ஏபி பயிற்சிகள் மற்றும் அனைத்து உடல் எடை பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியும்.
19. ஆப் கார்வர்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆப் கார்வர் ஒரு தனித்துவமான தொழில்நுட்பத்துடன் வருகிறது, இது பயனுள்ள வயிற்று உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய உதவுகிறது. இது உள்ளே ஒரு வலுவான நீரூற்று உள்ளது, இது சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. இது உங்கள் அடிவயிற்றை திறமையாக வேலை செய்ய துல்லியமாக இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
20. ஆப் க்ரஞ்ச் மெஷின்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
Ab crunch இயந்திரம் கழுத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் முழு அளவிலான இயக்கத்தை அளிக்கிறது. எதிர்ப்பை அமைக்கலாம் மற்றும் அதிகபட்ச வயிற்று சுருக்கத்தை அடைய முடியும், இது பயனுள்ள முக்கிய பயிற்சிக்கு முக்கியமானது. இது உங்கள் முழு இடைவெளியையும் திறமையாக வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
21. டம்பல்ஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
டம்பெல்ஸ் ஆப் பயிற்சிக்கான சிறந்த கருவிகள். முதலில் நீங்கள் போதுமான வலிமையைப் பெறும் வரை பல்வேறு உடல் எடை மையப் பயிற்சிகளைச் செய்ய நேரத்தைச் செலவிடுவீர்கள். பின்னர் ab பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் எடைகளின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க உதவும் பல இயந்திரங்கள் இன்று கிடைக்கின்றன. நீங்கள் ஒன்றைப் பெறும்போது, புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்வுசெய்க, ஏனென்றால் அது உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், அதிக விலை இருக்கக்கூடாது, மேலும் சேமிக்கவும் எளிதாக இருக்க வேண்டும். மேலும், இது உங்கள் முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் டோனிங் செய்வதற்கும் உதவும். உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்வதிலிருந்து, தோள்கள், சாய்வுகள், குளுட்டுகள் மற்றும் உடலின் கீழ் பகுதியை வளர்ப்பதற்கும் இது உதவ வேண்டும். சரியான உபகரணங்களுடன் நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் கொழுப்பைக் கொட்ட வேண்டும் மற்றும் தெரியும் மற்றும் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள் இருக்க சரியான உணவை உண்ண வேண்டும்.
ஒருவர் வலுவான மற்றும் கவர்ச்சியான வயிற்றைப் பெற உதவும் வேறு ஏதேனும் ab உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!