பொருளடக்கம்:
- யோகா உலகில் ஒரு பார்வை
- A. யோகா அடிப்படைகளைத் தழுவுதல்
- 1. சரியான உடைகள் மற்றும் பாகங்கள்
- 2. சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்
- 3. உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் பாதணிகளை வெளியே விட்டு விடுங்கள்
- 4. மனக்கிளர்ச்சியுடன் வெளியேற வேண்டாம்
- பி. பயிற்சி பற்றி எல்லாம்
- 5. அதை நீங்களே செய்யுங்கள்
- 6. உங்களை நிதானமாக அனுமதிக்கவும்
- 7. உங்கள் சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
- 8. உங்களை நீங்களே தள்ளுங்கள், ஆனால் ஒரு போஸை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்
- 9. ஒப்பிட வேண்டாம்
- 10. யோகா தீவிரமாக இருக்கலாம் - ஆனால் அது இருக்க வேண்டியதில்லை
- 11. நீங்கள் அல்ட்ரா நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டியதில்லை
- சி ஜாக்கிரதை மற்றும் விழிப்புடன் இருங்கள்
- 12. உங்கள் ஆசிரியருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்
- 13. மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் யோகா
யோகா இது போன்ற ஒரு அற்புதமான பயிற்சி. அதன் விழிப்புணர்வு காட்டுத்தீ போல் உலகம் முழுவதும் பரவி வருகிறது. நீட்டிப்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு நடைமுறை பல சிக்கல்களுக்கு எவ்வாறு தீர்வாக அமைகிறது என்பதை அறிய எல்லோரும் மிகவும் ஆர்வமாக இருப்பதாக தெரிகிறது. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் யோகா கிளப்பில் சேருவதற்கு முன்பு நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய வழிகாட்டி இங்கே.
ஆரம்பத்தில், யோகா என்பது உங்கள் உடலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை இடம் மற்றும் நேரம் இரண்டிலும் கண்டுபிடிப்பதாகும். நீங்கள் ஒரு தலைகீழ் என்று கருதினாலும், அல்லது உங்கள் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்தும்படி கேட்கப்பட்டாலும், நீங்கள் உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, அது மோசமானதாகத் தோன்றலாம். ஆனால், அந்த கற்றல் வளைவுக்கு திறந்திருப்பதைக் கவனியுங்கள். இது தோன்றும் அளவுக்கு சவாலானது அல்ல - நீங்கள் அதற்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டும். இந்த அடிப்படை வழிகாட்டியின் உதவியுடன், உங்கள் முதல் வகுப்பில் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
யோகா உலகில் ஒரு பார்வை
A. யோகா அடிப்படைகளைத் தழுவுதல்
B. பயிற்சி பற்றி எல்லாம்
C. ஜாக்கிரதை மற்றும் விழிப்புடன் இருங்கள்
D. யோகா சொல்
E. யோகாவின் பழங்கள்
A. யோகா அடிப்படைகளைத் தழுவுதல்
இந்த சுட்டிகள் நீங்கள் ஒரு யோகா வகுப்பில் சேர வேண்டிய அடிப்படைகளை உங்களுக்குத் தயாரிக்கும். சில அடிப்படை விதிகளை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் அந்த வகுப்பில் நுழைவதற்கு முன்பு கொஞ்சம் நம்பிக்கையைத் தரும்.
1. சரியான உடைகள் மற்றும் பாகங்கள்
படம்: ஐஸ்டாக்
யோகாவுக்கு ஆடம்பரமான எதுவும் தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது தளர்வான, வசதியான உடைகள், அவை உங்கள் உடலை எளிதில் நகர்த்த அனுமதிக்கும். நீட்சி என்பது உங்கள் கால்களின் முழு அளவிலான இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது. எனவே, உங்கள் உடைகள் இயக்கத்தை அனுமதிக்கும் அளவுக்கு தளர்வாகவும், சங்கடமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கும் அளவுக்கு இறுக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு நல்ல யோகா பாயிலும் முதலீடு செய்ய விரும்பலாம். நீங்கள் யோகாவை விரும்புகிறீர்களா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் உறுதியளிக்கும் வரை குறைந்த விலையில் பாய் வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் யோகாவைக் காதலித்தவுடன், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த யோகாவின் வடிவத்தைப் பொறுத்து சரியான பாயில் முதலீடு செய்யலாம். சில யோகா ஸ்டுடியோ யோகா பாய்களை இலவசமாக அல்லது குறைந்த கட்டணத்தில் வழங்குகின்றன.
2. சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்
படம்: ஐஸ்டாக்
நீங்கள் உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல் காலியாக இருப்பது அவசியம். உங்கள் கடைசி உணவிற்கும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கும் இடையில் இரண்டு முதல் நான்கு மணிநேர இடைவெளியை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும். முழு வயிற்றில் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும்.
3. உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் பாதணிகளை வெளியே விட்டு விடுங்கள்
படம்: ஐஸ்டாக்
வெறும் கால்களால் யோகா பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலை அடித்தளமாக இணைப்பது பற்றியது, எனவே, காலணிகள் தேவையில்லை. யோகா இடத்திற்கு வெளியே ரேக்கில் அவற்றை விடுங்கள்.
யோகா நீங்கள் இந்த நேரத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு உணர்வையும் முழுமையாக அறிந்திருக்க வேண்டும். ரிங்கிங் தொலைபேசி உங்களை திசை திருப்புவது மட்டுமல்லாமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் தொந்தரவு செய்யும். உங்கள் யோகா வகுப்பில் நுழைவதற்கு முன்பு தொலைபேசியை அமைதியாக இயக்கவும்.
4. மனக்கிளர்ச்சியுடன் வெளியேற வேண்டாம்
படம்: ஐஸ்டாக்
நீங்கள் யோகா யோசனையை விரும்பலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு வகுப்பில் சேர்ந்த பிறகு ஏமாற்றமடையக்கூடும். சரி, இன்னும் நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள். யோகா உங்களுக்காக அல்ல என்று நீங்கள் முடிவு செய்வதற்கு முன் குறைந்தது மூன்று வெவ்வேறு ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் யோகாவின் பாணிகளை முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் யோகா பயணத்தின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த ஆசிரியரைப் பொறுத்தது ஒரு பெரிய பயிற்சி. உண்மையில், ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரின் கீழ் யோகா பயிற்சி செய்வது அவசியம். நீங்கள் ஒரு ஆசிரியரை மற்றவரை விட அதிகமாக விரும்பினால் அது சரி. உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருடன் இணைவதும் புரிந்து கொள்வதும் முக்கியம்.
உங்களுக்கு ஏதாவது தெளிவு தேவைப்பட்டால் உங்கள் ஆசிரியர் அல்லது யோகா ஸ்டுடியோவிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். தேடுங்கள், நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்!
TOC க்குத் திரும்பு
பி. பயிற்சி பற்றி எல்லாம்
இப்போது நீங்கள் அத்தியாவசியங்களைப் பற்றி ஒரு பார்வை பெற்றுள்ளீர்கள், ஒரு வகுப்பிலிருந்து எதை எதிர்பார்க்கலாம், யோகா குறித்த உங்கள் அணுகுமுறை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.
5. அதை நீங்களே செய்யுங்கள்
படம்: ஐஸ்டாக்
யோகா உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான இடைவெளியைத் தருகிறது. இது உங்களுக்கான நேரம். நீங்கள் உள்நோக்கத்துடன் இருப்பதையும், ஒரு மனிதராக உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதையும் நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் யோகாசனத்தைத் தொடரும்போது இதை மேலும் மேலும் கவனிக்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பாயைப் பெறும்போது உங்களைப் பற்றி புதிதாக ஒன்றைக் கண்டறியும் வகையில், நல்லதை உணர்ந்து, பரிசோதனை செய்யுங்கள். ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது, எனவே உங்களுக்கு சிறந்ததாக உணருவதைச் செய்யுங்கள்.
6. உங்களை நிதானமாக அனுமதிக்கவும்
படம்: ஐஸ்டாக்
நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் சலசலப்பில், நிதானத்தை ஒரு ஆடம்பரமாக நாங்கள் கருதுகிறோம் என்பது வருத்தமளிக்கிறது. ஓய்வெடுப்பதும் ஓய்வெடுப்பதும் அவசியம். அந்த ஜென் அல்லது வாழ்க்கையில் சமநிலையை உருவாக்குவது அவசியம். சிக்கிய மன அழுத்தத்தை வெளியிட யோகா உதவுகிறது மற்றும் உங்களை நிதானப்படுத்துகிறது.
மேலும், நீங்கள் தேவையை உணர்ந்தால் தோரணைகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு தோரணை மிகவும் தீவிரமாக இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உடல் இடைவெளிக்கு ஏங்குகிறது என்றால், பாலசனா அல்லது குழந்தையின் போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.
7. உங்கள் சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
படம்: ஐஸ்டாக்
தோரணைகள் மற்றும் சுவாசம் கைகோர்த்து செல்கின்றன. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மற்றும் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதும் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைப்பதும் அவசியம். உங்கள் மனதை மையப்படுத்தவும், உடலை நிதானப்படுத்தவும் சுவாசம் உதவுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கும்போது நீங்கள் சிறப்பாக முன்னேற முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
8. உங்களை நீங்களே தள்ளுங்கள், ஆனால் ஒரு போஸை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்
படம்: ஐஸ்டாக்
உங்கள் உடலை நீங்கள் கேட்க வேண்டும். உங்களை முன்னேற்றத்திற்குத் தள்ளுவது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் உடல் வேண்டாம் என்று சொன்னால், அதைக் கேட்டு உடனடியாக நிறுத்துங்கள். யோகா என்பது தடைகளைத் தவிர்ப்பது, வலியைக் கடந்து செல்வது அல்ல. மேலும், நீங்கள் படிப்படியாக முன்னேற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு போஸை முழுமையாக அடைய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அந்த திசையில் வேலை செய்யலாம். ஒவ்வொன்றும் நேர்மையுடனும் நோக்கத்துடனும் செய்வது முக்கியம், இது பாயிலிருந்து மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் தன்மையை உருவாக்குகிறது.
ஒவ்வொரு போஸிலும் ஒரு மாற்றம் மற்றும் முன்னேற்றம் உள்ளது. தற்போதைய தோரணையை நீங்கள் சரியாகப் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் அடுத்த கட்டத்திற்கு முன்னேற வேண்டியதில்லை.
மேலும், காயம் என்பது ஒரு உண்மை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது யோகாவிலும் நடக்கும். ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் எந்த ஆபத்துகளையும் குறைக்கவும்.
9. ஒப்பிட வேண்டாம்
படம்: ஐஸ்டாக்
உங்களை உங்கள் சக பயிற்சியாளர்களுடன் ஒருபோதும் ஒப்பிட வேண்டாம். யோகா என்பது போட்டி இல்லாத பயிற்சி. உங்கள் சொந்த திறன்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
யோகா வயது, உடற்பயிற்சி நிலைகள், உடல்நலம் போன்றவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் எவராலும் செய்ய முடியும். யோகா ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இது மனம், உடல், ஆவி ஆகியவற்றின் ஒன்றிணைப்பு பற்றியது. அதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களுக்கு அடுத்த நபர் என்ன அல்லது எப்படி செயல்படுகிறார் என்பதில் அல்ல.
10. யோகா தீவிரமாக இருக்கலாம் - ஆனால் அது இருக்க வேண்டியதில்லை
படம்: ஐஸ்டாக்
சுற்றிலும் வெவ்வேறு வகையான நபர்கள் இருக்கிறார்கள், சிலர் தங்கள் வொர்க்அவுட்டை வேகமாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் மென்மையான, மெதுவான படகோட்டம் போன்ற உடற்பயிற்சியை விரும்புகிறார்கள். யோகா என்பது நீட்டிப்புகளின் தொகுப்பாகும், மேலும் நீங்கள் விரும்புவதைப் பொறுத்து, வேகமான பிக்ரம் யோகா, சூடான யோகா, வின்யாசா அல்லது அஷ்டாங்க யோகா அல்லது மெதுவான வேகமான யின் யோகா, ஐயங்கார் யோகா அல்லது குண்டலினி யோகா வடிவங்களை நீங்கள் எடுக்கலாம். நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், நன்மைகள் அப்படியே இருக்கும். யோகா அனைவருக்கும் ஏதோ இருக்கிறது! சிறிது ஆராய்ச்சி மற்றும் உங்கள் அழைப்பை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
11. நீங்கள் அல்ட்ரா நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டியதில்லை
படம்: ஐஸ்டாக்
நீங்கள் யோகா பற்றிய யோசனையைத் தவிர்க்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் வலுவானவர் அல்லது நெகிழ்வானவர் அல்ல, மேலும் அஷ்டவக்ராசனத்தைச் செய்வதை நினைத்துக்கூடப் பார்க்க முடியாது, அல்லது உங்கள் அண்டை வீட்டாரால் முடியும்.
வலுவான மற்றும் நெகிழ்வானதாக மாற நீங்கள் ஒரு யோகா வகுப்பில் சேரும்போது, அது ஒரு முன்நிபந்தனை அல்ல. யாரும் உங்களைப் பார்ப்பதில்லை!
யோகா என்பது காட்சி தோற்றங்களைப் பற்றியது அல்ல என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு பொதுவான யோகா ஸ்டுடியோவில் கண்ணாடிகள் இல்லாமல் இருக்கலாம். ஏனென்றால், கவனம் உங்கள் நீட்டிப்பு மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதில் அல்ல.
TOC க்குத் திரும்பு
சி ஜாக்கிரதை மற்றும் விழிப்புடன் இருங்கள்
இவை எச்சரிக்கையுடன் சில புள்ளிகள். ஆரம்பத்தில் ஏதேனும் சிக்கல்கள் குறித்து தெளிவாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருங்கள். உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருக்கு உங்கள் பிரச்சினைகளை நேரத்திற்கு முன்பே தெரிந்தால் மட்டுமே, அவர்கள் உங்களுக்கு உதவவும் வழிகாட்டவும் முடியும்.
12. உங்கள் ஆசிரியருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்
படம்: ஐஸ்டாக்
உங்களிடம் பாதுகாப்பான பயிற்சி இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் காயங்கள் மற்றும் வியாதிகளைப் பற்றி உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருக்கு தெரிவிக்கவும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நிலைகள் அல்லது தலைச்சுற்றல் இருந்தால், உங்கள் ஆசிரியர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த வியாதிகள் முரணாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் வழிகாட்டி ஒரு குறிப்பிட்ட ஆசனத்தை உங்களுக்காகக் குறிக்கவில்லை எனில் அதை மாற்றியமைக்கலாம்.
மேலும், நீங்கள் நடைமுறையில் புதியவர் என்பதால், நீட்டிப்பது உங்கள் உடல் சில வழிகளில் வினைபுரியக்கூடும். உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். ஏதேனும் உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்ததாக உணர்ந்தால், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். இல்லையெனில், முன்பு திறக்கப்படாத பகுதிகளில் உங்கள் உடல் திறப்பதை மெதுவாக கவனிக்கலாம்!
13. மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் யோகா
படம்: ஐஸ்டாக்
உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது, தலைகீழ் மாற்றங்களைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மேலும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், யோகாவைத் தொடங்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பெற்றோர் ரீதியான வகுப்புகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே யோகா பயிற்சி செய்திருந்தால், உங்கள் கர்ப்பம் உறுதிசெய்யப்பட்டவுடன் உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் நடைமுறையை வசதியாக மாற்ற அவள் / அவன் சில தோரணைகளை மாற்றக்கூடும். தியானம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் அதிகம்