பொருளடக்கம்:
- 1. எடை குறைக்க உதவுகிறது
- 2. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
- 3. தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
- 4. மூட்டு வலியைக் குறைக்கிறது
- 5. தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
- 6. புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
- 7. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
- 8. உடற்தகுதி மேம்படுத்துகிறது
- 9. பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது
30 பேரைத் தாக்கும் முன்பே 10 பேரில் ஒன்பது பேர் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மேலும் இந்த சுகாதாரப் பிரச்சினைகளில் பெரும்பாலானவை ஒரு காரணத்தினால் முளைக்கின்றன - ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் எதுவும் சைக்கிள் ஓட்டுவதை வெல்ல முடியாது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பைக் / சைக்கிள் ஓட்டுவது உங்கள் வாழ்க்கையின் சக்கரத்தை சிறப்பாக மாற்றும். எப்படி? கண்டுபிடிக்க படிக்கவும்!
1. எடை குறைக்க உதவுகிறது
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் சைக்கிள் ஓட்டுவது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கன்றுகள், கயிறுகள், குளுட்டுகள், தோள்கள் மற்றும் பின்புற தசைகள் ஆகியவற்றிலும் வேலை செய்கிறது. எனவே, கொழுப்பை இழப்பதைத் தவிர, உங்கள் தசைகளையும் தொனிப்பீர்கள்.
2. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஏனெனில் இது ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. தசைகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் குறைவு அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை வழங்க இதயத்தை தள்ளும், இதனால் அது வேகமாக வேலை செய்யும். உங்கள் இதயத்துடன், சைக்கிள் ஓட்டுவதும் உங்கள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுரையீரலை நன்றாக வேலை செய்யச் செய்கிறது, இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
3. தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளையும் பலப்படுத்தும். நீங்கள் அவற்றை வேலை செய்யும் போது அவை வலிமையிலும் அளவிலும் வளரும். தசைகள் எவ்வளவு அதிகமாக உடைகள் மற்றும் கண்ணீருக்கு உட்படுகின்றனவோ, அவை வலுவாக வளரும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் கன்றுகள், குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், க்ளூட்ஸ், இடுப்பு நெகிழ்வு, பின்புற தசைகள், தோள்கள் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது காயங்களை விரைவாக குணப்படுத்த உதவுகிறது. தவறாமல் சைக்கிள் ஓட்டாதவர்களை விட நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான, நெகிழ்வான மற்றும் நீடித்தவராக இருப்பீர்கள்.
4. மூட்டு வலியைக் குறைக்கிறது
இது திகைப்பூட்டுகிறது. இந்த கடினமான செயல்பாடு மூட்டு வலியை எவ்வாறு குறைக்கும்? ஆம், சைக்கிள் ஓட்டுவது உண்மையில் மூட்டு வலியைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக முழங்கால் வலி. வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே லேசான மூட்டு அல்லது இடுப்பு காயம் குணமடையவும் குருத்தெலும்புகளை மீட்டெடுக்கவும் இது உதவும்.
5. தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு சைக்கிள் அல்லது பைக்கை சவாரி செய்யும்போது, அதைப் பற்றி கூட தெரியாமல் நிறைய சமநிலையைச் செய்கிறீர்கள். இந்த சமநிலைப்படுத்தும் செயல் உங்கள் தோரணை மற்றும் முழு உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மேல் உடல் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் தோரணை மற்றும் நடை ஆகியவை தசை வலிமை, உடற்பயிற்சி, எடை போன்ற பிற காரணிகளாலும் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உங்கள் சைக்கிளை ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு சவாரி செய்தால் கவனித்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.
6. புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
நம்புவோமா இல்லையோ, பைக்கிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதும் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உடலில் நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். இது டி.என்.ஏ பிறழ்வு மற்றும் உயிரணு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். சரியாக சாப்பிடாதது மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஏற்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் சைக்கிளில் சென்றவர்களுக்கு மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்பது கண்டறியப்பட்டது. காரணம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் செல்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் டி.என்.ஏவை பிறழ்வு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
7. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட மன அழுத்தம் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். இது எடை அதிகரிப்பு, இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு அதிகரிப்பது, ஆஸ்துமா, நீரிழிவு, செரிமான பிரச்சினைகள், முன்கூட்டிய வயதானது, பதட்டம், தலைவலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், மனச்சோர்வு, இருதய நோய் மற்றும் அல்சைமர் நோய். சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்களை தொந்தரவு செய்யும் சிக்கல்களில் இருந்து உங்கள் மனதை வைத்திருப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். எனவே, வேலை அல்லது பள்ளியில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் பைக்கை சவாரி செய்யுங்கள்.
8. உடற்தகுதி மேம்படுத்துகிறது
சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை மேம்படுத்தலாம். சமவெளி அல்லது மலைப் பகுதிகளில் சைக்கிள் ஓட்டுவது உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும், உங்கள் கால்கள், கைகள் மற்றும் பின்புற தசைகளை வேலை செய்யவும் உதவும். இது உங்கள் நுரையீரல் கொள்ளளவு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் எலும்பு மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கும். பொருத்தம் பெற சைக்கிள் ஓட்டுதல் பற்றிய சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது பொருத்தமாக இருக்க கூடுதல் முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்று நினைக்கவில்லை. மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது எளிதானது.
9. பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30-45 நிமிடங்களுக்கு ஒரு பைக் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டும் பெண்கள் பிரசவத்தின்போது குறைவான சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் எலும்பு மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது, தோரணை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் பின்புற தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. எனவே, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அதிகம்