பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகள் யாவை?
- சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் உணவுகள்
- 1. டுனா மற்றும் காட்டு சால்மன்
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- 2. முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- 3. சிப்பிகள்
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- 4. இறால் மற்றும் பிற மட்டி
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- 5. மாட்டிறைச்சி மற்றும் வெனிசன்
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- 6. வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- 7. பீன்ஸ்
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- 8. மாதுளை
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- 9. பூண்டு
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- 10. சிலுவை காய்கறிகள்
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- 11. ஆலிவ் எண்ணெய்
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- 12. கோதுமை கிளை
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- 13. பூசணி விதைகள்
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- 14. பிரேசில் நட்ஸ்
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- 15. சூடான சாஸ்
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- 16. ஜின்ஸெங்
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- 17. அஸ்பாரகஸ்
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் பிற உணவுகள்
- 18. குறைந்த கொழுப்பு வலுவூட்டப்பட்ட பால்
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- 19. தேன்
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- 20. மோர் புரதம்
- உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
- டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ன செய்கிறது?
- 1. டெஸ்டோஸ்டிரோன் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது
- 2. எலும்பு வலிமையை ஊக்குவிக்கிறது
- 3. தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்துகிறது
- 4. செக்ஸ் டிரைவை மேம்படுத்துகிறது
- 5. மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
- 6. மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
- வயதுக்கு ஏற்ப தேவையான டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகை என்ன?
- ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுக்கு ஒருவர் இணைக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் என்ன?
- 1. உடற்பயிற்சி
- 2. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
- 3. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- 4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
- 5. சில உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
- டெஸ்டோஸ்டிரோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய குறிப்பு
- அதிகப்படியான டெஸ்டோஸ்டிரோனின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
- முடிவுரை
- குறிப்புகள்
நீங்கள் அடிக்கடி சோம்பலாக உணர்கிறீர்களா மற்றும் தசை பலவீனத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? நாளின் சிறந்த பகுதிக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறதா? அல்லது உங்கள் பாலியல் ஆசை குறைந்து வருகிறதா? பின்னர், நீங்கள் உட்கார்ந்து இதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் - உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு இயல்பை விட குறைவாக இருக்கலாம்.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு ஆண் பாலியல் ஹார்மோன் என்றாலும், பெண்களும் இதை சிறிய அளவில் வைத்திருக்கிறார்கள். நிலைகளில் உள்ள குறைபாடு மேலே குறிப்பிட்ட சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு இயல்பு நிலைக்கு வருவதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? இந்த இடுகையைப் பற்றியது இதுதான். தொடர்ந்து படியுங்கள்!
பொருளடக்கம்
- இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகள் யாவை?
- டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ன செய்கிறது?
- வயதுக்கு ஏற்ப தேவையான டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகை என்ன?
- ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுக்கு ஒருவர் இணைக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் என்ன?
- டெஸ்டோஸ்டிரோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய குறிப்பு
- அதிகப்படியான டெஸ்டோஸ்டிரோனின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகள் யாவை?
எளிமைக்காக, உணவுக் குழுக்களை அசைவம், மற்றும் சைவ உணவு மற்றும் சைவம் என இரண்டு பிரிவுகளாகப் பிரிப்போம்.
சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் உணவுகள்
1. டுனா மற்றும் காட்டு சால்மன்
இந்த மீன்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியுடன் (1) இணைக்கப்பட்ட வைட்டமின் டி என்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்துள்ளது. பாதரச உட்கொள்ளலைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 பரிமாணங்களில் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
உங்கள் அன்றாட உணவில் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா அல்லது சால்மன் ஒரு பொதியை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
நீங்கள் இங்கே டுனா, மற்றும் சால்மன் இங்கே வாங்கலாம்.
2. முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது மற்றும் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உள்ள கொழுப்பைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் - இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏற்கனவே கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் மற்ற மாற்றுகளை (மீன் போன்றவை) உட்கொள்ளலாம்.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காலை உணவில் ஒரு முட்டையின் மஞ்சள் கருவைச் சேர்க்கவும்.
உங்கள் அருகிலுள்ள பல்பொருள் அங்காடியிலிருந்து அல்லது இங்கே முட்டைகளைப் பெறலாம்.
3. சிப்பிகள்
சிப்பிகள் துத்தநாகத்தின் வளமான ஆதாரங்கள், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
உங்கள் மாலை உணவோடு ஒரு சில மூல சிப்பிகள் வைத்திருக்கலாம்.
நீங்கள் இங்கே சிப்பிகள் வாங்கலாம்.
4. இறால் மற்றும் பிற மட்டி
இறால் என்பது மற்றொரு வைட்டமின் டி நிறைந்த கடல் உணவாகும், இது அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவிற்கு வலுவான இணைப்பைக் கொண்டுள்ளது.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
உங்களுக்கு பிடித்த மாலை சூப்பில் இறால்களை மற்ற காய்கறிகளுடன் சேர்த்து சேர்க்கலாம்.
நீங்கள் அதை இங்கே பெறலாம்.
5. மாட்டிறைச்சி மற்றும் வெனிசன்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் டி இன் மற்றொரு சிறந்த ஆதாரமாக மாட்டிறைச்சி உள்ளது. வெனிசன் (மான் இறைச்சி) பெரும்பாலான இறைச்சி உணவுகளைப் போலவே புரதச்சத்து நிறைந்தது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு முக்கியமானது. போதிய புரதம் டெஸ்டோஸ்டிரோனை செயலிழக்கச் செய்யும் உடலில் சில ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கும்.
ஆனால் மாட்டிறைச்சியைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் - ஏனெனில் இது பெரும்பாலான மாமிச உணவுகளை விட அதிக கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது. மாட்டிறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் மாட்டிறைச்சி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
உங்கள் காய்கறி சாலட்டை சமைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது வேனேசன் கொண்டு அலங்கரிக்கலாம். சிவப்பு இறைச்சியின் பகுதிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவதை உறுதிசெய்க.
நீங்கள் இங்கே மாட்டிறைச்சி ஸ்டீக்ஸ் வாங்கலாம், மற்றும் வெனிசன் ரிப் சாப்ஸ் இங்கே.
சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் உணவுகள்
6. வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை உட்கொள்வதும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். தானியங்களில் பிற ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன, அவை உங்கள் நாளைத் தொடங்க உதவுகின்றன.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
உங்கள் வழக்கமான காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்.
அவற்றை இங்கே வாங்கலாம்.
7. பீன்ஸ்
பீன்ஸ் (வெள்ளை, கருப்பு மற்றும் சிறுநீரகம்) அனைத்தும் வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் - உகந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவிற்கு இரண்டு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
உங்கள் வழக்கமான மாலை சாலட்டின் ஒரு பகுதியாக பீன்ஸ் செய்யுங்கள்.
உங்கள் பீன்ஸ் தொகுப்பை இங்கே பெறலாம்.
8. மாதுளை
டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்த பெண்களுக்கு மாதுளை உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு ஆய்வில், 22 பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு வாரங்களுக்கு மாதுளை சாறு எடுத்துக்கொள்வதால் அவர்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு 24% அதிகரித்தது.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
நீங்கள் காலை உணவுக்கு மாதுளை சாறு குடிக்கலாம்.
நீங்கள் அருகிலுள்ள பல்பொருள் அங்காடி கடையிலிருந்து மாதுளை வாங்கலாம்.
9. பூண்டு
பூண்டு ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த சொத்துக்கு பூண்டு (2) இல் உள்ள சல்பர் கொண்ட கலவை டயல் டிஸல்பைடு காரணமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் உணவுகளை வறுத்த பூண்டுடன் அலங்கரிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு பூண்டு கிராம்பை உட்கொள்வதும் உதவும்.
நீங்கள் இங்கே பூண்டு பல்புகளை வாங்கலாம்.
10. சிலுவை காய்கறிகள்
இவற்றில் முதன்மையாக முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை அடங்கும், அவை அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை வெளியேற்றவும், உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆக்குகின்றன. இந்த காய்கறிகளில் இந்தோல்-3-கார்பினோல் என்ற வேதிப்பொருள் உள்ளது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் காலிஃபிளவரை சேர்க்கலாம்.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
இந்த காய்கறிகளை உங்கள் மாலை காய்கறி சாலட்டில் சேர்க்கவும்.
நீங்கள் இங்கே முட்டைக்கோசு பெறலாம்.
11. ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெயில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை சில ஆதாரங்களின்படி, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
உங்கள் மாலை சாலட் அல்லது பிற சிற்றுண்டி உணவுகளில் ஆலிவ் எண்ணெயை தூறல் செய்யவும்.
உங்கள் ஆலிவ் எண்ணெயை இங்கே பெறலாம்.
12. கோதுமை கிளை
கோதுமை தவிடு டெக்ஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய கனிமமான மெக்னீசியத்தால் நிரம்பியுள்ளது. இந்த தாது நிரப்புதல் விளையாட்டு வீரர்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (3).
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
உங்கள் காலை தானியத்தில் கோதுமை தவிடு தெளிக்கவும்.
நீங்கள் இங்கே கோதுமை தவிடு வாங்கலாம்.
13. பூசணி விதைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பூசணி விதைகளில் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க ஒரு கனிம உகந்ததாகும். துத்தநாகம் குறைபாடுள்ள பெண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் செறிவு குறைவாக இருக்கலாம் என்று வட்டாரங்கள் கூறுகின்றன.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
நீங்கள் வறுத்த பூசணி விதைகளை ஒரு மகிழ்ச்சியான மாலை சிற்றுண்டாக வைத்திருக்கலாம். விதைகளை ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பருவத்தில் சீரகம் அல்லது பூண்டு தூள் கொண்டு துலக்கவும். விதைகளை வறுத்த வரை சுட்டுக்கொள்ளவும்.
பூசணி விதைகளை இங்கே வாங்கலாம்.
14. பிரேசில் நட்ஸ்
பிரேசில் கொட்டைகள் செலினியத்தின் பணக்கார ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு கனிமமாகும்.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
ஒவ்வொரு நாளும் 1 முதல் 2 பிரேசில் கொட்டைகள் வேண்டும். இந்த கொட்டைகள் செலினியத்தில் மிக அதிகமாக இருப்பதால், செலினியம் நச்சுத்தன்மையைத் தவிர்க்க, உங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 1 அல்லது 2 ஆகக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் இங்கே பிரேசில் கொட்டைகளை வாங்கலாம்.
15. சூடான சாஸ்
சூடான சாஸில் உள்ள கேப்சைசின் பெரியவர்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
உங்கள் காலை உணவு தயாரிப்புகளில் சில சூடான சாஸை நீங்கள் சேர்க்கலாம். உங்கள் மாலை சிற்றுண்டியின் சுவையை அதிகரிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் சூடான சாஸை இங்கே பெறலாம்.
16. ஜின்ஸெங்
ஜின்ஸெங் உட்கொள்வது இரத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு (4) அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
நீங்கள் ஜின்ஸெங் வேர்களை பச்சையாக சாப்பிடலாம். அல்லது 5 முதல் 6 துண்டுகளை சூடான நீரில் வேகவைத்து ஜின்ஸெங் தேநீர் தயாரித்து மாலை வேளைகளில் வைக்கவும்.
நீங்கள் இங்கே ஜின்ஸெங்கை ஆள் செய்யலாம்.
17. அஸ்பாரகஸ்
அஸ்பாரகஸில் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள்.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
உங்கள் இரவு உணவு தயாரிப்புகளில் நறுக்கிய அஸ்பாரகஸை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
அஸ்பாரகஸ் வேர்களை இங்கே வாங்கலாம்.
டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் பிற உணவுகள்
18. குறைந்த கொழுப்பு வலுவூட்டப்பட்ட பால்
உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க வைட்டமின் டி உடன் வலுவூட்டப்பட்ட பாலை உட்கொள்வது மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். பாலில் உள்ள வைட்டமின் டி, நாம் அறிந்திருப்பதால், இந்த அம்சத்திற்கு உதவுகிறது.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
நீங்கள் தினமும் காலையில் ஒரு கிளாஸ் பால் சாப்பிடலாம். நீங்கள் அதை உங்கள் காலை உணவு தானியத்திலும் சேர்க்கலாம்.
உங்கள் அருகிலுள்ள பல்பொருள் அங்காடி கடையிலிருந்து உங்கள் பால் பொதியைப் பெறலாம்.
19. தேன்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து மெக்னீசியத்தின் தேன் ஒரு நல்ல மூலமாகும். இதில் போரோனும் சமமாக முக்கியமானது. தேனில் உள்ள நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களைத் திறந்து விறைப்புத்தன்மையின் வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
உங்கள் காலை கப் தேநீரில் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்க்கலாம்.
உங்கள் தேன் பாட்டிலை இங்கே வாங்கலாம்.
20. மோர் புரதம்
மோர் புரதத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க அறியப்படும் அமினோ அமிலமான டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம் உள்ளது.
உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது
நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு முன் காலையில் மோர் புரதத்தின் ஸ்கூப் வைத்திருக்கலாம். உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் சேர்த்தால் மோர் புரதம் சிறந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் தகரம் மோர் புரதத்தை இங்கே வாங்கலாம்.
உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய முதல் 20 உணவுகள் இவை. ஆனால் காத்திருங்கள், உங்களுக்கு ஏன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தேவை? அது என்ன செய்யும்?
TOC க்குத் திரும்பு
டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ன செய்கிறது?
டெஸ்டோஸ்டிரோனின் உகந்த அளவைக் கொண்டு, பெண்கள் பின்வரும் நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும்:
1. டெஸ்டோஸ்டிரோன் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது
டெஸ்டோஸ்டிரோன் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது இறுதியில் இதயத்திற்கு பயனளிக்கிறது. உண்மையில், டெஸ்டோஸ்டிரோனின் குறைந்த அளவு இருதய பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கொண்ட பெண்கள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவது எப்படி என்று இதய ஆய்வுகள் தோன்றும்.
2. எலும்பு வலிமையை ஊக்குவிக்கிறது
எலும்பு தாது அடர்த்தியில் ஹார்மோன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைந்து (வயதானதால்) பெண்களுக்கு எலும்பு அடர்த்தி குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும் என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
3. தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்துகிறது
டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இதன் பொருள் எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றல். உங்கள் வழக்கத்தில் வலிமை பயிற்சியையும் சேர்க்கும்போது டெஸ்டோஸ்டிரோனின் இந்த நன்மைகள் மேம்படும்.
4. செக்ஸ் டிரைவை மேம்படுத்துகிறது
பெண்களில் (மற்றும் ஆண்களிலும்), டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவின் அதிகரிப்பு என்பது பாலியல் விழிப்புணர்வு மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு இயற்கையான பிரதிபலிப்பாகும். இதன் பொருள் இந்த ஹார்மோனின் அதிக அளவு உள்ள பெண்கள் சிறந்த பாலியல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் சிகிச்சையானது பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (5).
5. மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைந்த வாழ்க்கைத் தரத்துடன் தொடர்புடையது. உண்மையில், குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவின் சில அறிகுறிகளில் எரிச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும்.
6. மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
டெஸ்டோஸ்டிரோனின் உகந்த அளவிலான பெண்கள் அல்சைமர் நோயைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் மன செயலாக்க வேகம் மற்றும் நினைவகத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் மிகவும் முக்கியமானது. மிகவும் அதிகம். ஆனால் எல்லா பெண்களுக்கும் ஒரே அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் தேவையில்லை.
TOC க்குத் திரும்பு
வயதுக்கு ஏற்ப தேவையான டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகை என்ன?
ஆண் | பெண் | ||
---|---|---|---|
வயது: | டி நிலை (ng / dL): | வயது: | டி நிலை (ng / dL): |
0-5 மோ. | 75-400 | 0-5 மோ | 20-80 |
6 மோஸ் -9 ஆண்டுகள். | <7-20 | 6 மோஸ் -9 ஆண்டுகள். | <7-20 |
10-11 ஆண்டுகள். | <7-130 | 10-11 ஆண்டுகள். | <7-44 |
12-13 ஆண்டுகள். | <7-800 | 12-16 ஆண்டுகள். | <7-75 |
14 ஆண்டுகள். | <7-1,200 | ||
15-16 ஆண்டுகள். | 100-1,200 | ||
17-18 ஆண்டுகள் | 300-1,200 | 17-18 ஆண்டுகள். | 20-75 |
19 + வருடம். | 240-950 | 19 + வருடம். | 20-75 |
சராசரி. வயது வந்த ஆண் | 270-1,070 | சராசரி. வயது வந்த பெண் | 22% |
30 + வருடம். | வருடத்திற்கு -1% |
சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது ஒரு விஷயம். ஆனால் பெண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்த வேறு கூடுதல் வழிகள் உள்ளன. அதாவது, அவர்களின் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதன் மூலம்.
TOC க்குத் திரும்பு
ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுக்கு ஒருவர் இணைக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் என்ன?
1. உடற்பயிற்சி
மற்றும் முன்னுரிமை, எடையை உயர்த்தவும். அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும், கூடுதலாக பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.
2. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
மன அழுத்தம் மோசமானது. இது குறித்து வாதங்கள் எதுவும் இல்லை. அதிக மன அழுத்தம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் பிற கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?
தியானியுங்கள். நினைவாற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வைக் கடைப்பிடிக்கவும். சரியான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள் (குப்பை மற்றும் புகைத்தல் மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்). தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நிறைய சிரிக்கவும். எதிர்மறை நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை பராமரிக்க உதவும்.
3. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
சப்ளிமெண்ட்ஸின் முக்கியத்துவம் பரபரப்பாக விவாதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இறுதியில், உங்கள் ஆரோக்கியம் நீங்கள் எடுக்கும் சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பொறுத்தது. கூடுதல் இங்கே உதவுகிறது.
உகந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவிற்கான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் துத்தநாகம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி மற்றும் ஈ ஆகியவை அடங்கும். சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள் - வைட்டமின் டி குறிப்பாக முக்கியமானது.
4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் காலையில் எழுந்தால் நன்றாக ஓய்வெடுப்பதாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு சரியான அளவு தூக்கம் இருந்தது என்று அர்த்தம்.
நீங்கள் பெறும் ஒவ்வொரு மணிநேர தூக்கத்திலும், உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு சுமார் 15 சதவீதம் அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இப்போது, ஒருவர் தூங்க முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. அதுவும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
5. சில உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
ஆளி விதைகள், லைகோரைஸ், புதினா, நிறைய புரதம், சோயா மற்றும் பிற சோயா பொருட்கள், தாவர எண்ணெய்கள், சோடா, பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகள், அதிகப்படியான கிரீன் டீ அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவை இதில் அடங்கும். உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவாக இருந்தால், இந்த தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
எல்லாம் பெரியது. ஆனால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் கூடுதல் பற்றி என்ன? அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறார்களா?
TOC க்குத் திரும்பு
டெஸ்டோஸ்டிரோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய குறிப்பு
டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் இவை உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் கூடுதல் ஆகும். இவற்றில் புரோஹார்மோன்கள், ஒரு வகை ஸ்டெராய்டுகளும் இருக்கலாம்.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள் சில சந்தர்ப்பங்களில் வேலை செய்திருந்தாலும், இந்த பகுதியில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. மேலும், எல்லா பிராண்டுகளும் முறைகளும் நம்பகமானவை அல்ல.
புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரிடம் ஒப்புதல் பெறும் வரை டெஸ்டோஸ்டிரோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது புரோஹார்மோன்களுக்கு செல்ல வேண்டாம் என்று நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். மேலும், நம்பகமான பிராண்டுகள் குறித்து ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். இந்த அம்சத்தில் அழைப்பை எடுப்பதற்கு முன் உங்களது விடாமுயற்சியுடன் செய்யுங்கள்.
சரி. நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய வேறு ஏதாவது? சரி, ஆம்.
TOC க்குத் திரும்பு
அதிகப்படியான டெஸ்டோஸ்டிரோனின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
வயதுக்கு ஏற்ப தேவையான அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் பார்த்தீர்கள். வரம்புகளை மீறுவது பெண்களுக்கு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:
- இருதய நோய்
- குறைக்கப்பட்ட மார்பக அளவு
- ஸ்லீப் அப்னியா
- மாரடைப்பு, மாரடைப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
- குறைக்கப்பட்ட விந்து உற்பத்தி
- எண்ணெய் சருமம் மற்றும் முகப்பரு உள்ளிட்ட தோல் பிரச்சினைகள்
- புரோஸ்டேட்டைச் சுற்றியுள்ள நீர்க்கட்டிகளின் வளர்ச்சி
TOC க்குத் திரும்பு
முடிவுரை
டெஸ்டோஸ்டிரோன் பெண்களுக்கும் முக்கியமானது, அதற்கான காரணம் இந்த இடுகை நமக்குக் காட்டுகிறது. உங்களுக்கு தேவையான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு அதன் குறைபாடு ஏற்படக்கூடிய தீங்குகளைத் தடுக்க ஹார்மோன் முக்கியமானது. விழிப்புணர்வை பரப்புங்கள். உகந்த ஆரோக்கியத்தை பரப்புங்கள்.
இந்த இடுகை உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது என்று எங்களிடம் கூறுங்கள். கீழே உள்ள பெட்டியில் ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.
குறிப்புகள்
- “சீரம் வைட்டமின் டி மற்றும் செக்ஸ் ஹார்மோன்கள்…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “பூண்டு சப்ளிமெண்ட் டெஸ்டிகுலரை அதிகரிக்கிறது…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "டெஸ்டோஸ்டிரோன் மீது மெக்னீசியம் சேர்க்கையின் விளைவுகள்…". அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "இரண்டு முக்கிய செக்ஸ் ஸ்டீராய்டில் ஜின்ஸெங்கின் விளைவுகள்…". அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் சிகிச்சை…”. மயோ கிளினிக்.