பொருளடக்கம்:
- சிறந்த 20 கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளும்:
- 1. தெரசா ஒர்க்அவுட்:
- 2. இழிந்த ஐம்பது:
- 3. அடிப்படை கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி:
- 4. 6 பேக் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்:
- 5. அடிவயிற்று கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி:
- 6. தலைகீழ் பிரமிட் கிராஸ்ஃபிட் ஒர்க்அவுட்:
- 7. கிராஸ்ஃபிட் கவுண்டவுன் பயிற்சி:
- 8. 500 ரெப் கிராஸ்ஃபிட்:
- 9. அரை சிண்டி பயிற்சி:
- 10. கிராஸ்ஃபிட் மொத்தம்:
- 11. ஹெலன் ஒர்க்அவுட்:
- 12. வோல் பால் மற்றும் பர்பீஸ் ஒர்க்அவுட்:
- 13. உட்கார்ந்து மற்றும் நுரையீரல் பயிற்சி:
- 14. அன்னி:
- 15. மேரி:
- 16. ஆங்கி:
- 17. பிரான்:
- 18. ஏழு கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி:
- 19. மோசமான பெண்கள் பயிற்சி:
- 20. மோசமான ஒர்க்அவுட்டை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்:
- கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்:
கிராஸ்ஃபிட் ஒர்க்அவுட் உருவாக்கப்பட்டபோது, நிறுவனர்கள் மனதில் குறிப்பிட்ட ஒன்றை வைத்திருந்தனர். வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை அவர்கள் கொண்டு வர விரும்பினர். அதுதான் அவர்கள் செய்தார்கள்!
நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும்போது, இந்த ஆட்சி பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதையும், உங்கள் உடல் விரைவாக வடிவம் பெற உதவுகிறது என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்!
நீங்கள் வழக்கமாகத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலைப் பற்றி அவர்கள் நன்கு அறிந்திருப்பதால் ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது! முதலில் பயிற்சிகளைச் செய்வது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் கொஞ்சம் பொறுமை மற்றும் பயிற்சியுடன், நீங்கள் நிச்சயமாக எல்லா நகர்வுகளையும் ஆணி போடப் போகிறீர்கள்.
சிறந்த 20 கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளும்:
முதல் 20 கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளும் இங்கே:
1. தெரசா ஒர்க்அவுட்:
தெரசா ஒர்க்அவுட் மற்ற அனைத்து கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளிலும் கடினமான ஒன்றாகும். இது நிச்சயமாக உங்களை மூச்சுத் திணற வைக்கும், எனவே ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை உங்களுடன் வைத்திருங்கள்.
100 ஜம்பிங் ஜாக்குகளில் தொடங்கி ஒரு மைல் ஓட்டத்தில் முடிவடையும் இந்த பயிற்சியைச் செய்வது கடினம். முதல் நாளில் இதை நீங்கள் ஆணியால் செய்ய முடியாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம்! தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் இருக்க மாட்டீர்கள்.
2. இழிந்த ஐம்பது:
இழிந்த ஐம்பது என்பது அதன் பெயரைப் போன்றது. ஆணி போடுவது கடினம், நிறைய முயற்சி மற்றும் பொறுமையுடன் வருகிறது. இதை ஒரே நேரத்தில் முடிக்க நீங்கள் முழு வழக்கத்திலும் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். பாக்ஸ் தாவல்களில் தொடங்கி, பின்னர் ஜம்பிங் புல்-அப்கள், பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் பர்பீஸ் போன்ற கடுமையான பயிற்சிகளை நோக்கிச் செல்வது, இந்த பயிற்சி பைத்தியம்!
3. அடிப்படை கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி:
அடிப்படை கிராஸ்ஃபிட் ஒர்க்அவுட் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. இதற்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை மற்றும் விரைவான எடை இழப்பை எதிர்பார்க்கும் அனைவருக்கும் ஏற்றது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 5 தொகுப்பையும் நீங்கள் முடிக்க வேண்டும் மற்றும் மொத்தம் 2 சுற்றுகளை முடிக்க வேண்டும். முதல் சுற்று முடிந்ததும் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கலாம். கவனம் செலுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
4. 6 பேக் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்:
6 பேக் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் தங்களுக்கு சில பிளாட் ஏபிஎஸ் கிடைக்கும் என்று நம்புகிற அனைவருக்கும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. இது மொத்தம் நான்கு சுற்றுகள் மற்றும் 5 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு சுற்றின் முடிவிலும், நீங்கள் ஒரு மைல் 1/4 வது இடத்திற்கு ஓட வேண்டும். இது எளிதான உடற்பயிற்சி அல்ல, ஆனால் நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால், இந்த மாத இறுதிக்குள் நல்ல முடிவுகள் நிச்சயம் வரும்.
5. அடிவயிற்று கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி:
அடிவயிற்று கிராஸ்ஃபிட் ஒர்க்அவுட்டில் மொத்தம் 8 பயிற்சிகளுடன் இரண்டு செட் உள்ளது. சிட்-அப்கள் மற்றும் கால் எழுப்புதல் 50 பிரதிநிதிகளுக்கானது, மீதமுள்ளவை 100 முறை செய்யப்பட வேண்டும். வயிற்றுப்போக்கு உள்ள அனைவருக்கும் இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அதைக் குறைக்க விரும்புகிறது! இடையில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். மேலும் சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்.
6. தலைகீழ் பிரமிட் கிராஸ்ஃபிட் ஒர்க்அவுட்:
பிரமிட் கிராஸ்ஃபிட் ஒர்க்அவுட் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது! வாரத்தில் 6 முறை இதை நீங்கள் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு குறுகிய காலத்திற்குள் நிறைய பவுண்டுகள் சிந்தப் போகிறீர்கள். சிட்-அப்களிலிருந்து தொடங்கி புஷ்-அப்கள், பாக்ஸ் தாவல்கள் மற்றும் புல்-அப்களை நோக்கிச் செல்வது, இந்த பயிற்சி பைத்தியம். நீங்கள் அதை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை கடுமையாக மாற்றுவீர்கள்.
7. கிராஸ்ஃபிட் கவுண்டவுன் பயிற்சி:
கிராஸ்ஃபிட் கவுண்டவுன் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் சரியான கலவையைக் கொண்டுள்ளது. இது நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நடைபயிற்சி லஞ்ச், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் பர்பீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு தொடக்க அல்லது இடைநிலை என்றால், இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு ஏற்றது. இதை நீங்கள் இரண்டு முறை மீண்டும் செய்து வாரத்திற்கு 5 முறை செய்யலாம். நீங்கள் நினைத்ததை விட விரைவாக உங்கள் இலக்குகளை அடைய விடாமுயற்சியும் உறுதியும் உதவும்.
8. 500 ரெப் கிராஸ்ஃபிட்:
குறுகிய காலத்திற்குள் விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கும் அனைவருக்கும் 500 ரெப் கிராஸ்ஃபிட் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. 10 நகர்வுகள் மற்றும் 50 பிரதிநிதிகள் மூலம், நீங்கள் நிச்சயமாக அந்த பவுண்டுகளை கைவிட்டு ஒரு மாதத்திற்குள் குரல் கொடுக்கப் போகிறீர்கள். நீங்கள் விரும்பினால் இதை இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை மீண்டும் செய்யலாம். நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், அதிக முயற்சி செய்கிறீர்கள், வேகமாக உங்கள் உடல் உருமாறும்.
9. அரை சிண்டி பயிற்சி:
உடற்பயிற்சியில் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் விட முடியாதவர்கள் நிச்சயமாக 10 நிமிட அரை சிண்டி ஒர்க்அவுட்டை முயற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் உடலை முன்பைப் போலவே தொனிக்கும் மற்றும் உங்களை வடிவமைக்கும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், முதல் சுற்றின் முடிவில் நீங்கள் மூச்சுத் திணறலாம். இருப்பினும், கொடுக்கப்பட்ட நேரம் மற்றும் போதுமான பயிற்சியுடன், ஹாஃப் சிண்டி வொர்க்அவுட்டை கேக் துண்டுகளாக இருக்கும்! நீங்கள் எந்த நகர்வுகளையும் மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் பட்டிகளுக்கு பதிலாக எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்தலாம். சுற்றுகளை நீங்கள் கண்காணிப்பதை உறுதிசெய்க. நன்றாக பதிவு செய்யுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அறிந்து கொள்ள முடியும்.
10. கிராஸ்ஃபிட் மொத்தம்:
கிராஸ்ஃபிட் மொத்த பயிற்சி தூக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது பின் குந்துகைகள், மேல்நிலை அச்சகங்கள் மற்றும் இறந்த லிஃப்ட் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இதற்கு முன்பு நீங்கள் எடைகளைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால் பயப்பட வேண்டாம். இது நல்லது! இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு மெலிந்த தசைகளை உருவாக்க உதவும். நகர்வுகள் குறித்து உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், தயவுசெய்து உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அணுகவும். வேலை செய்யும் போது நீங்கள் காயப்படுவதை யாரும் விரும்பவில்லை.
11. ஹெலன் ஒர்க்அவுட்:
ஹெலன் ஒர்க்அவுட் சவாலானது மற்றும் பல மாதங்களாக உழைத்தவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது மொத்தம் 3 சுற்றுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் முதல் ஒன்றின் முடிவில் மூச்சுத் திணற வைக்கும். இந்த வொர்க்அவுட்டை சரியான வழியில் செய்ய ஒரு உதவிக்குறிப்பு முதல் சுற்றில் உங்கள் 100% கொடுக்கக்கூடாது. ஆரம்பத்தில் நீங்கள் அதை மிக வேகமாக செய்தால், நீங்கள் ஆற்றல் இல்லாமல் போய்விடுவீர்கள். நீங்கள் அமெரிக்க கெட்டில் மணி ஊசலாட்டங்களைச் செய்யவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம்! அதற்கு பதிலாக ரஷ்ய கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டத்தை முயற்சிக்கவும். புல்-அப்களுக்கு ஒரு பட்டியைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எதிர்ப்புக் குழுக்களையும் முயற்சி செய்யலாம். பாதிப்பு அப்படியே இருக்கும்.
12. வோல் பால் மற்றும் பர்பீஸ் ஒர்க்அவுட்:
இந்த வொர்க்அவுட்டை 21, 15, 9 பிரதிநிதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. எண்கள் ஏன் ஒற்றைப்படை என்பதற்கு திட்டவட்டமான காரணங்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் பிரதிநிதிகளுக்கு இடையிலான பிரிவு தேவைப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முடியும். இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்யும்போது, பந்தை வீசும்போது உங்கள் இடுப்பைப் பயன்படுத்த எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். சோர்வு குறைக்க, மிக உயர்ந்த புள்ளிகளில் பந்தைப் பிடித்து எறியுங்கள். பர்பீஸ் செய்யும் போது, நிறுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.
13. உட்கார்ந்து மற்றும் நுரையீரல் பயிற்சி:
இந்த வொர்க்அவுட்டை உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக தள்ள வேண்டும். நீங்கள் 3 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும், பின்னர் அடுத்த 2 நிமிடங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இது வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் இந்த பகுதியை தொனிக்கவும் உதவும். இந்த நகர்வுகள் மிகவும் எளிதானவை எனில், அதை சவாலாக மாற்ற சில எடையைச் சேர்க்கவும். இது மிகவும் கடினம் என்றால், வொர்க்அவுட்டையும் மாற்றுவதற்கான வழிகள் உள்ளன. இந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் எப்போதும் பிரதிநிதிகளை மாற்றலாம். இருப்பினும், விட்டுவிடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
14. அன்னி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
அன்னி ஒர்க்அவுட் செய்ய, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை செய்ய வேண்டும்:
- இரட்டை அண்டர்கள் (50)
- சிட்-அப்கள் (50)
- இரட்டை அண்டர்கள் (40)
- சிட்-அப்கள் (40)
- இரட்டை அண்டர்கள் (30)
- சிட்-அப்கள் (30)
- இரட்டை அண்டர்கள் (20)
- சிட்-அப்கள் (20)
- இரட்டை அண்டர்கள் (10)
- சிட்-அப்கள் (10)
நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் 2 நிமிடங்கள் சூடாகச் செய்யுங்கள். ஸ்பாட் ஜாகிங் மற்றும் ஜம்ப் கயிறு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
15. மேரி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேரி ஒர்க்அவுட் சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் மிகவும் தீவிரமானது. இதற்கு நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்:
- ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷ்-அப்கள் (5)
- ஒரு கால் குந்துகைகள் (10)
- இழுத்தல் (15)
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷ்-அப்கள் எல்லா பயிற்சிகளிலும் செய்ய மிகவும் கடினமானவை. அவர்களுக்கு முழுவதும் தோள்பட்டை வலிமை தேவை. 20 நிமிடங்களுக்குள் உங்களால் முடிந்தவரை பல சுற்றுகளை முடிக்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், சிறந்த முடிவுகள் கிடைக்கும்.
16. ஆங்கி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆங்கி வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் நகர்வுகளைச் செய்ய வேண்டும்:
- புல்-அப்கள் (100)
- புஷ்-அப்கள் (100)
- சிட்-அப்கள் (100)
- குந்துகைகள் (100)
இந்த பயிற்சி மிகவும் நேரடியானது மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகளின் நல்ல கலவையாகும். இதன் முடிவில் நீங்கள் ஒரு இடிந்த உடல் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், 20 நிமிடங்களுக்குள் தொனிக்கும். புள்ளி விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முழுவதும் கவனம் செலுத்த முடிந்தால், உங்கள் இலக்குகளை அடைவது ஒரு கேக் துண்டாக இருக்க வேண்டும்.
17. பிரான்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஃபிரான் ஒர்க்அவுட் என்பது பரவலாக நடைமுறையில் உள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். ஆண்களுக்கான நிலையான எடை 95 பவுண்டுகள். பெண்களைப் பொறுத்தவரை இது 65 ஆகும். நீங்கள் வொர்க்அவுட்டின் நடுவில் ஓய்வெடுக்க முடியாது, இரண்டு முறை மீண்டும் செய்ய முடியாது. இருப்பினும், உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். அது உங்கள் பயிற்சிக்கு நல்லதல்ல. பின்வரும் நகர்வுகளைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் முடிப்பீர்கள்:
- த்ரஸ்டர்கள் (21)
- இழுத்தல் (21)
- த்ரஸ்டர்கள் (15)
- இழுத்தல் (15)
- த்ரஸ்டர்கள் (9)
- இழுத்தல் (9)
இந்த வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் மிகப்பெரிய சவால் முதல் 3 நிமிடங்களை முடிப்பதாகும். நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன், மீதமுள்ளவை எளிதாக இருக்கும்.
18. ஏழு கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஏழு கிராஸ்ஃபிட் ஒர்க்அவுட் 7 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மொத்தம் 7 முறை செய்ய வேண்டும்.
- ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷ்-அப்கள்
- த்ரஸ்டர்கள்
- முழங்கைகளுக்கு முழங்கால்கள்
- இறந்த லிஃப்ட்
- பர்பீஸ்
- கெட்டில் மணி ஊசலாடுகிறது
- மேல் இழு
19. மோசமான பெண்கள் பயிற்சி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மோசமான பெண்கள் ஒர்க்அவுட் அதன் பெயரைப் போலவே மோசமானது! மொத்தம் 3 சுற்றுகள் உள்ளன மற்றும் பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளன:
- குந்துகைகள் (50)
- தசை அப்கள் (7)
- ஹேண்டி சக்தி சுத்தப்படுத்துகிறது (10)
20. மோசமான ஒர்க்அவுட்டை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த பயிற்சி 3 சுற்றுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சவால்களை அனுபவிக்கும் அனைவருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது 5 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒவ்வொன்றும் ஒரு நிமிடம் செய்ய வேண்டும். வொர்க்அவுட்டை முடிக்க நீங்கள் பின்வரும் நகர்வுகளை செய்ய வேண்டும்:
- ஒரு நிமிடம் சுவர் பந்துகள்
- சுமோ டெட் லிப்ட் ஒரு நிமிடம்
- பெட்டி ஒரு நிமிடம் தாவுகிறது
- ஒரு நிமிடம் அழுத்தவும்
- ஒரு நிமிடம் வரிசை
கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்:
கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகளைப் பற்றி பார்ப்போம்:
- நீங்கள் வழக்கமாக கிராஸ்ஃபிட் ஒர்க்அவுட் செய்தால், நீங்கள் தசை வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் ஜிம் உடற்பயிற்சிகளையும் விட வேகமாக உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை அதிகரிக்க முடியும் என்பது தாமதமாக கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது.
- இதற்கு அதிக உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்பதால், பணத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல் அவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம்!
- கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளும் சவாலானவை அல்ல, அதே நேரத்தில் வேடிக்கையாக இருக்கின்றன. உங்கள் நகர்வுகள் ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதால், நீங்கள் தொடர்ந்து ஆர்வமாகவும் சவாலாகவும் இருப்பீர்கள்.
- கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் சரியான கலவையை எதிர்பார்க்கும் அனைவருக்கும் கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளும் சிறந்தவை. இது நேரத்துடன் நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் மாற உதவும்.
- இந்த பயிற்சி உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதே நேரத்தில் தசையைப் பெறவும் உதவும்.
ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருப்பது நிச்சயமாக உலகில் எளிதான விஷயம் அல்ல, ஆனால் அதை ஒருபோதும் செய்யாமல் இருப்பதை விட எப்போதும் முயற்சி செய்வது நல்லது. கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளும் நீங்கள் கற்பனை செய்யாத வழிகளில் உங்கள் உடலை மாற்றும் ஒன்று. இதை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள், நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்!