பொருளடக்கம்:
- 1. கிரீன் டீ
- 2. புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
- 3. மிளகாய்
- 4. வெந்தயம் விதைகள்
- 5. ப்ரோக்கோலி
- 6. நீர்
- 7. யெர்பா மேட் தேநீர்
- 8. இலவங்கப்பட்டை
- 9. பருப்பு
- 10. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 11. முழு முட்டைகள்
- 12. செலரி
- 13. பூண்டு
- 14. ஆப்பிள்
- 15. முழு கொழுப்பு தயிர்
- 16. காபி
- 17. கடுகு
- 18. கோஜி பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி
- 19. சிட்ரஸ் பழங்கள்
- 20. மூலிகைகள்
- வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பிற விஷயங்கள்
நீங்கள் சமீபத்தில் எடை அதிகரித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் எப்போதுமே சோம்பலாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதால் தான். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது நிகழும்போது, நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும், எவ்வளவு குறைவாக சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் மடிப்பை இழக்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பிக்க வேண்டும். எப்படி? சரியான உணவுகளை சரியான அளவில் உட்கொள்வதன் மூலம். சிறந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள் எது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும். மேலே ஸ்வைப் செய்க!
1. கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிரீன் டீ சிறந்த இயற்கை எடை இழப்பு பானம் பிரிவில் சவால் செய்யப்படாத வெற்றியாளராக உள்ளது. கிரீன் டீயில் உள்ள கேடசின்கள் - எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் (ஈஜிசிஜி), எபிகாடெசின்ஸ் (ஈசி) மற்றும் எபிகல்லோகாடெசின் (ஈஜிசி) - ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (1). இவை தீங்கு விளைவிக்கும் ஆக்ஸிஜன் தீவிரவாதிகளைத் துடைக்க உதவுகின்றன மற்றும் செல்கள், டி.என்.ஏ மற்றும் செல்லுலார் செயல்பாடுகளுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைத் தடுக்கின்றன. நீங்கள் கிரீன் டீயை சரியான வழியில் தயாரிக்கும்போது, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, அவை சாதாரணமாக செயல்படுகின்றன மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடர்கின்றன.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு 3-4 கப் கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
2. புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
மெலிந்த இறைச்சி (கோழி மார்பகம், மீன், ஸ்காலப்ஸ் போன்றவை), பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ், டோஃபு, காளான் மற்றும் சோயா போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க சிறந்தவை. அவை உங்கள் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கின்றன, குறிப்பாக அதிக உணவு, குப்பை உணவை உட்கொள்வதைத் தடுக்கின்றன. நீங்கள் குறைவான குப்பை உணவை (அல்லது சர்க்கரை / உப்பு நிறைந்த உணவை) உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் உடல் கொழுப்பைச் சேமிப்பதை நிறுத்தி, வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்கள் செல்களை ஆதரிக்கும்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தடுக்க ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தின் மூலத்தை உட்கொள்ளுங்கள். முழு உணவுகளிலிருந்தும் போதுமான புரதத்தை (ஒரு கிலோ உடல் எடை / நாள் ஒன்றுக்கு 0.8 கிராம் புரதம்) உட்கொள்ளாவிட்டால் நீங்கள் புரத பொடிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
3. மிளகாய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடல் எடையைக் குறைக்க மிளகாய் சிறந்தது. ஏன்? அவை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, தெர்மோஜெனீசிஸை அதிகரிக்கின்றன (கொழுப்பை உருக உடலில் வெப்ப உற்பத்தி) மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களை மேம்படுத்துகின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். முக்கிய எடை இழப்பு பைட்டோநியூட்ரியண்ட், கேப்சைசின், கொழுப்பு திசுக்களின் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் அளவை சீராக்க உதவுகிறது (2).
4. வெந்தயம் விதைகள்
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தி, கொழுப்பை இழக்க உதவும் ஒரு மாய மூலப்பொருள் இருந்தால், அது வெந்தயம். பயோமெடிசின் மற்றும் பயோடெக்னாலஜி ஜர்னல் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த பருமனான எலிகள் குறித்து நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டது. வெந்தயம் விதை சாறு உடலில் கொழுப்பு திசுக்களைக் குறைப்பதன் மூலமும், செரிமான நொதிகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் (3) ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதன் மூலமும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவியது.
நீங்கள் கறி அல்லது டிடாக்ஸ் தண்ணீரில் வெந்தயம் சேர்க்கலாம் மற்றும் சில வாரங்களில் சிறந்த முடிவுகளைக் காணலாம்.
5. ப்ரோக்கோலி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பற்றி பேசுகிறீர்களா, ப்ரோக்கோலி பட்டியலில் இல்லையா? அது நடக்க முடியாது! அதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது. இந்த பசுமையான காய்கறி, நீங்கள் எவ்வளவு வெறுத்தாலும், எண்ணற்ற சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன. இது நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதம் மற்றும் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஏராளமான பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸுடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது. ப்ரோக்கோலி சாறு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், அசாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் (4).
சாலட் அல்லது காய்கறி குயினோவில் வெற்று ப்ரோக்கோலியை உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு ப்ரோக்கோலி சூப் தயாரிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பை சில்லுகள் மீது முணுமுணுப்பதற்கு பதிலாக ப்ரோக்கோலி பஜ்ஜி வைத்திருக்கலாம்.
6. நீர்
நீரேற்றத்துடன் இருப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தவறாமல் வேலை செய்தால் அளவை அதிகரிக்கவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் பெருங்குடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். ஜேர்மன் விஞ்ஞானிகள் 500 எம்.எல் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 30% அதிகரித்துள்ளது மற்றும் ஆற்றல் செலவினம் 100 கி.ஜே (5) அதிகரித்துள்ளது.
ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆனால் நீர் போதைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் நீங்கள் கப்பலில் செல்லாமல் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
7. யெர்பா மேட் தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ருசியான யெர்பா மேட் தேநீர் மற்றொரு பிரபலமான வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் முகவர். ஒர்க்அவுட்டுக்கு 120 நிமிடங்களுக்கு முன்பு யெர்பா துணையை உட்கொள்வது திருப்தி அளவை மேம்படுத்தி ஆற்றல் மட்டங்கள், மனநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர் (6).
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க மற்றும் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை யெர்பா மேட் டீ குடிக்கவும்.
8. இலவங்கப்பட்டை
இலவங்கப்பட்டை என்பது கேக் மற்றும் அப்பத்தின் சுவையை அதிகரிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் மசாலா அல்ல. இந்த அசாதாரண மசாலா ஒரு இயற்கை எடை இழப்பு முகவர், இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (7).
இலவங்கப்பட்டை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி இலங்கை இலவங்கப்பட்டை வாங்கி, தூள் போட்டு சேமித்து வைப்பதுதான். இந்த தூளை உங்கள் டீ, சாலட் மற்றும் சூப்களில் பயன்படுத்தவும்.
9. பருப்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பருப்பு ஒரு சிறந்த தாவர புரத மூலமாகும். அவை இயற்கையாகவே நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை. உண்மையில், உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய்கள் (8) போன்ற பல்வேறு நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க பயறு உதவும். புரதமும் உணவு நார்ச்சத்தும் உங்கள் பசி வேதனையைத் தக்கவைத்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன, பெருங்குடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றும். எனவே, உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் மேம்பட்டு, பசி குறையும் போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையாகவே அதிகரிக்கும்.
மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த பயறு அல்லது பயறு சூப்பை உட்கொள்ளுங்கள்.
10. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், சமீப காலங்களில், மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு முகவராக நிறைய புகழ் பெற்றது. இது உள் pH ஐ சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலமும், சீரம் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், BMI மதிப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது (9).
நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஒரு டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கலந்து காலையில் முதலில் குடிக்க வேண்டும். வீட்டில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை வாங்கவும் அல்லது தயாரிக்கவும், மேலும் அது வழங்க வேண்டிய அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அறுவடை செய்யுங்கள்.
11. முழு முட்டைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் அவற்றின் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருப்பதற்கு காரணம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இங்கே உண்மை இருக்கிறது. வறுத்த உணவுகள், டேக்அவேஸ், பீஸ்ஸா, பர்கர், செதில்கள், சோடா, தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் போன்ற பல்வேறு உணவு மூலங்களிலிருந்து அதிகமான டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது உங்கள் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும். முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் நீரில் கரையக்கூடியவை (பி மற்றும் சி) மற்றும் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் (A, E, D, K), அவை வளர்சிதை மாற்றம் (10), (11) உள்ளிட்ட சரியான வளர்ச்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தேவைப்படுகின்றன. முட்டைகளில் புரதங்களும் நிறைந்துள்ளன, இதில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகின்றன (12).
ஒரு நாளைக்கு 1-2 முழு முட்டைகளை உட்கொள்வது தீங்கை விட உங்களுக்கு நல்லது. எனவே, அடுத்த முறை, முட்டையின் மஞ்சள் கருவைத் தூக்கி எறிவதற்கு முன்பு நீங்கள் இழக்கும் நன்மைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
12. செலரி
செலரி சிறந்த எதிர்மறை கலோரி உணவாகக் கூறப்படுகிறது. இதன் பொருள் செலரி ஜீரணிக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. நீங்கள் செலரியை உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் செல்கள் அதை உடைக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கும். ஆய்வக அல்பினோ எலிகள் (13) மீது செலரி சாறு லிப்பிட்-குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதையும் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர்.
செலரி சூப், சாலட், மிருதுவாக்கிகள் போன்றவற்றில் உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
13. பூண்டு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
என்னைப் பொறுத்தவரை, பூண்டு மூலிகை மசாலாப் பொருட்களின் ராணி. இது எந்த உணவின் சுவையையும் மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. அல்லிசின் என்பது பூண்டில் காணப்படும் ஒரு செயலில் உள்ள உயிர் காம்பவுண்ட் ஆகும், இது பல வகையான புற்றுநோய்களுடன் போராட உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஜலதோஷத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. பூண்டு கொழுப்பு தொகுப்பு மரபணுக்களைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் தெர்மோஜெனீசிஸை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (14). இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது (15).
உங்கள் சாலட் டிரஸ்ஸிங், சூப், வறுக்கப்பட்ட கோழி / மீன், வதக்கிய காளான்கள் அல்லது பயறு வகைகளுக்கு பூண்டு சேர்க்கவும்.
14. ஆப்பிள்
ஆப்பிள்கள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது - நாம் அனைவரும் ஒரு பழமொழியை ஒரு மில்லியன் முறை கேட்டிருக்கிறோம். அது உண்மைதான். ஆப்பிள்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்தவும், எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைக்கவும், புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும், லிப்பிட் சுயவிவரம் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன (16).
ஜிம்மில் அதிக வேலை செய்யாமல் அல்லது நல்ல உணவை இழக்காமல் ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் வேகமாகவும் இயற்கையாகவும் எடை இழக்க வேண்டும்.
15. முழு கொழுப்பு தயிர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முழு கொழுப்பு தயிர் நீங்கள் அடுத்த முறை சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இருக்கும்போது வாங்க வேண்டியதுதான். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் தயிர் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் முழு கொழுப்புள்ள பால் / தயிருடன் ஒப்பிடும்போது விரைவில் பசியை உணரக்கூடும். தயிர் நல்ல குடல் பாக்டீரியாக்களின் நல்ல மூலமாகும், இது சிறந்த செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது (17). இதன் விளைவாக, உங்கள் செல்கள் உகந்த மட்டத்தில் செயல்படும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மிகவும் தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
உங்கள் காலை உணவு கிண்ணம், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது சாலட் ஒத்தடம் ஆகியவற்றில் தயிர் சேர்க்கவும்.
16. காபி
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த காபி ஒரு சிறந்த பானமாகும். இந்த இருண்ட, நறுமணமுள்ள மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கும் பானம் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு உதவுகிறது. உண்மையில், விஞ்ஞானிகள் காஃபினேட்டட் காபி பருமனான நபர்களில் சிறப்பாக செயல்படுவதைக் கண்டறிந்தனர் (18). டிகாஃபீனேட்டட் காபி அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை.
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் கருப்பு காபி குடிக்கவும். நீங்கள் காஃபின் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால் அதைத் தவிர்க்கவும்.
17. கடுகு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அது ஹாட் டாக், சாண்ட்விச்கள் அல்லது சாலட்களாக இருந்தாலும் கடுகு அவசியம்! இந்த சுவை நிறைந்த மசாலா / காண்டிமென்ட் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் கொழுப்பு முறிவை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் கடுகு பொடியையும் வாங்கி கறிகளில் சேர்க்கலாம். ஆனால் இது உங்கள் உணவை சுவைக்கும் என்பதால் அதை அதிகம் சேர்க்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
18. கோஜி பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி
கோஜி பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உங்கள் உடலின் pH ஐ சமப்படுத்தவும், தெர்மோஜெனீசிஸைத் தூண்டவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும், கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இந்த இரண்டு பெர்ரிகளும் சிறந்த உணவாக கருதப்படுகின்றன (19).
இவற்றை உங்கள் காலை உணவு, மிருதுவாக்கிகள் அல்லது சிற்றுண்டாக சாப்பிடுங்கள். ஆனால் குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்பதால் அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.
19. சிட்ரஸ் பழங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு முழு சுண்ணாம்பு அல்லது அரை எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை குடிக்க யாராவது உங்களிடம் சொல்லியிருக்கிறார்களா? இது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மகத்தான நன்மையைக் கொண்டுள்ளது என்பதை தவறாமல் செய்பவர்களுக்குத் தெரியும். சுண்ணாம்பு வைட்டமின் சி இன் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் அடிப்படை உயிரணு செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது (20). உண்மையில், எலுமிச்சை, கிவி, திராட்சைப்பழம், டேன்ஜரின், க்ளெமெண்டைன், அன்னாசிப்பழம் போன்ற அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்களும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் நல்லது (21).
20. மூலிகைகள்
கொத்தமல்லி, ஆர்கனோ, ரோஸ்மேரி, வறட்சியான தைம், வெந்தயம், பெருஞ்சீரகம் போன்ற உணவுகளில் நாம் பயன்படுத்தும் பெரும்பாலான மூலிகைகள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை. ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இலவச ஆக்ஸிஜன் தீவிரவாதிகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை நீக்குவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. எனவே, உங்கள் உணவில் நிறைய உலர்ந்த அல்லது புதிய மூலிகைகள் சேர்க்கும்போது, வெட்கப்பட வேண்டாம். அவை உங்களைச் சுகப்படுத்தும் மற்றும் மீண்டும் மெலிதாக மாற உதவும் சரியான நறுமணத்தை சேர்க்கின்றன.
உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய 20 வளர்சிதை மாற்ற உணவுகள் இவை. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேறு சில விஷயங்கள் உள்ளன. இங்கே ஒரு சரிபார்ப்பு பட்டியல்.
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பிற விஷயங்கள்
- காலையில் 500 மில்லி தண்ணீரை முதலில் குடிக்கவும்.
- அல்லது ஒரு கிளாஸ் வெந்தயம் நனைத்த நீர் அல்லது சுண்ணாம்பு சாறு தண்ணீரை காலையில் குடிக்கவும்.
- தவறாமல் ஒர்க்அவுட் செய்யுங்கள்.
- குறைந்த மன அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்களே பட்டினி போடாதீர்கள். ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள்.
- நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது கூட ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்.
- உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் பின்வாங்க வைக்கும் உணவுகளுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- ஒத்த உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கொண்டவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் உங்கள் சமூக ஆதரவை உருவாக்குங்கள்.
- 7 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
- இரவு நேர சிற்றுண்டி இல்லை.
சரி, ஆரம்பத்தில் இந்த அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் பின்பற்றுவது கடினமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும், உங்கள் உணவில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உள்ளடக்குங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். மீதமுள்ளவை இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் எப்படி இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள். சென்று கவனம் செலுத்துங்கள். சியர்ஸ்!