பொருளடக்கம்:
- துத்தநாகத்தின் 18 சக்திவாய்ந்த நன்மைகள்
- துத்தநாகம் உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது?
- உங்கள் உடலில் துத்தநாகம் என்ன செயல்பாடுகளை கொண்டுள்ளது?
- துத்தநாகத்தின் நன்மைகள் என்ன?
- 1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது
- 2. புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது
- 3. நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு எய்ட்ஸ்
- 4. இதயத்தை பாதுகாக்கிறது
- 5. எய்ட் எடை இழப்பு
- 6. மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க முடியும்
- 7. எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
- 8. பார்வை மேம்படுத்தவும்
- 9. செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
- 10. கர்ப்ப காலத்தில் உதவியாக இருக்கும்
- 11. பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை அகற்றலாம்
- 12. ஆண்களின் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
- 13. நாள்பட்ட சோர்வை எதிர்த்துப் போராட முடியும்
- 14. உடலமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும்
- 15. உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது
- 16. டின்னிடஸை நடத்துகிறது
- 17. முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
- 18. முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும்
துத்தநாகம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும், ஜலதோஷத்தைத் தடுப்பதற்கும் மிகவும் பிரபலமானது. உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருப்பதிலும், தொற்றுநோயைத் தடுப்பதிலும் அதன் பங்குக்கு கூடுதலாக, ஆற்றல் உற்பத்தி, விழிப்புணர்வு, மனநிலை மற்றும் ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாடு உள்ளிட்ட பல செயல்பாடுகளுக்கு இந்த சுவடு தாது முக்கியமானது. இது ஹார்மோன் உற்பத்தி, செரிமானம், நியூரோபிரடெக்ஷன் மற்றும் மூளை மற்றும் உடலில் குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் பல உள்ளன - ஆனால் இந்த குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் குணப்படுத்தும் கனிமத்தின் அனைத்து அற்புதமான நன்மைகளையும் அறிய நீங்கள் படிக்க வேண்டும்.
துத்தநாகத்தின் 18 சக்திவாய்ந்த நன்மைகள்
- உங்கள் உடலில் துத்தநாகம் என்ன செயல்பாடுகளை கொண்டுள்ளது?
- துத்தநாகத்தின் நன்மைகள் என்ன?
- துத்தநாகத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு என்ன?
- துத்தநாகக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் யாவை?
- துத்தநாகத்தில் நிறைந்த உணவுகள் என்ன?
- அதிகப்படியான துத்தநாகத்தின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
துத்தநாகம் உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது?
துத்தநாகம் உடல் முழுவதும் உயிரணுக்களில் காணப்படுகிறது. இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் டி.என்.ஏ உற்பத்தியில் கூட பங்களிக்கிறது. இது காயம் குணப்படுத்த உதவுகிறது.
துத்தநாகம் அனைத்து உடல் திசுக்களிலும் உள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியமான உயிரணுப் பிரிவுக்கு இன்றியமையாதது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது - தாது இலவச தீவிர சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் வயதானதைக் கூட குறைக்கும். சுருக்கமாக துத்தநாகம் பற்றி. நன்மைகள் பற்றிய விரிவான தகவலுக்கு, தொடர்ந்து படிக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
உங்கள் உடலில் துத்தநாகம் என்ன செயல்பாடுகளை கொண்டுள்ளது?
துத்தநாகம் உடலின் 30-100 டிரில்லியன் செல்கள் அனைத்திலும் காணப்படுகிறது மற்றும் மனித உடலில் 100 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம் அமைப்புகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் மற்றும் பி-வைட்டமின்கள் போன்ற அதன் துணை ஊட்டச்சத்துக்களுடன், ஆரோக்கியமான உயிரணுப் பிரிவுக்கும் புதிய செல்கள் உருவாகவும் இது தேவைப்படுகிறது. இது ஒரு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற கனிமமாகும், இது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதியின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவைப்படுகிறது, Cu / Zn சூப்பர் ஆக்சைடு டிஸ்முடேஸ் (SOD), இது நுண்ணிய செல்லுலார் கூறுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் முன்பு அதிக எதிர்வினை, இலவச தீவிரவாதிகள் ஆகியவற்றை ஊறவைக்கிறது. இருப்பினும், இந்த வயதான எதிர்ப்பு நொதி சரியாக வேலை செய்ய, அதற்கு தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகிய இரண்டின் போதுமான அளவு தேவைப்படுகிறது - இந்த முக்கியமான, பாதுகாப்பு நொதி அமைப்பின் செயல்பாட்டின் பலவீனமான விளைவாக ஒரு தனிமத்தின் குறைபாடு உள்ளது.
அது ஒரு ஆரம்பம். நன்மைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, தொடர்ந்து படிக்கவும்.
துத்தநாகத்தின் நன்மைகள் என்ன?
1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் பூஞ்சைகளுக்கு உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இளைஞர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் இருவரிடமும் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில், துத்தநாகம் கூடுதலாக ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் அழற்சி சைட்டோகைன்களின் தலைமுறையை நிறுத்துவதற்கும் கண்டறியப்பட்டது (1). துத்தநாகக் குறைபாடு மனிதர்களிடமும் விலங்குகளிடமிருந்தும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, சளி மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு ஒரு நபரின் பாதிப்பை அதிகரிக்கும் (2).
வைரஸ்கள் மீதான அதன் தடுப்பு விளைவு காரணமாக, தாது ஜலதோஷத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதில் அற்புதமாக நன்றாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் உட்கொள்ளும் போது நிறைய துத்தநாக அயனிகளை (Zn 2+) உற்பத்தி செய்யும் துத்தநாகத்தின் வடிவத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த விரும்பினாலும். இதற்குக் காரணம், வைரஸ் ஆர்.என்.ஏ உடன் பிணைப்பதன் மூலம் வைரஸ் நகலெடுப்பைத் தடுக்கும் துத்தநாக அயனிகள் தான். அதிக அயனிகளை உருவாக்கும் துத்தநாகத்தின் வடிவம் துத்தநாக சல்பேட் மற்றும் துத்தநாக குளுக்கோனேட் (பொதுவாக குளிர் சூத்திரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது) கொண்ட துத்தநாக அசிடேட் குறைந்த அளவு உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் நெருங்கிய நொடியில் வருகிறது.
அதன் நோயெதிர்ப்பு வலுப்படுத்தும் விளைவுகளுக்கு மேலதிகமாக, துத்தநாகம் விரைவான காயம் குணப்படுத்துவதையும் ஊக்குவிக்கிறது. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, துத்தநாகம் கூடுதலாக குழந்தைகளில் சுவாச ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் (3). இது உடலில் அதன் முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொடுப்பதால் நிறைய அர்த்தத்தைத் தருகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த விரும்பவில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 15-30 மி.கி.
அதிகப்படியான துத்தநாகம் (> ஒரு நாளைக்கு 30 மி.கி) உடலில் குறைந்த தாமிரக் கடைகளை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு முக்கியமான மற்றொரு சுவடு உறுப்பு ஆகும். எனவே, நீங்கள் தினசரி துத்தநாக சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் செப்பு அளவை அவ்வப்போது சோதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செப்பு குறைபாட்டைத் தடுக்க பல மல்டிவைட்டமின்கள் துத்தநாகத்தை ஒரு சிறிய அளவு செம்புடன் சமப்படுத்தியுள்ளன, ஆனால் பாதாம் அல்லது பாதாம் வெண்ணெய், பிற கொட்டைகள், விதைகள், சாக்லேட், பருப்பு வகைகள், வெண்ணெய், முழு தானியங்கள் போன்ற செம்புகளில் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால் மற்றும் கடல் உணவுகள், உங்கள் தாமிரத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, நீங்கள் துத்தநாகத்தை மிகைப்படுத்தாத வரை நன்றாக இருக்க வேண்டும்.
15 மி.கி. நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லாம் சமநிலையில் செயல்படுகிறது.
2. புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது
ஒரு அமெரிக்க ஆய்வு துத்தநாகம் புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறது. தாது அழற்சி இரத்த நாளங்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது மற்றும் புற்றுநோய் உயிரணு இறப்பைத் தூண்டுகிறது (4). மற்ற ஆய்வுகள் துத்தநாகம் உணவுக்குழாய் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் பெருக்கத்தை நிறுத்தக்கூடும் என்று கூறியுள்ளது. துத்தநாகம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் (எ.கா., மெக்னீசியம், செலினியம், வைட்டமின் டி) புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு பொதுவானது, இந்த ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு இடையேயான தொடர்பையும் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுப்பதையும் பரிந்துரைக்கிறது (5).
உனக்கு தெரியுமா?
துத்தநாகம் கிரகத்தின் மேலோட்டத்தில் 24 வது பொதுவான உறுப்பு ஆகும். இது பூமியின் மேலோட்டத்தில் 0.0075% ஆகும். |
3. நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு எய்ட்ஸ்
துத்தநாகம் கூடுதலாக கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டிலும் (6) நன்மை பயக்கும். மற்ற அறிக்கைகளின்படி, ப்ரீடியாபயாட்டிஸ் உள்ள பெண்கள் துத்தநாகம் மற்றும் பிற உறுப்புகளில் (எ.கா. வைட்டமின் டி) குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.
அமிலின் (ஒரு புரதம்) உடலில் கொத்துக்களை உருவாக்குவதைத் தடுப்பதற்கும் துத்தநாகம் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது நீரிழிவு மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களுக்கு பங்களிக்கும் (7). நீரிழிவு நோய்க்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கும் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய கனிமமும் தேவைப்படுகிறது. கணைய நொதிகளின் உற்பத்திக்கும் துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது, அவை நாம் உண்ணும் உணவுகளில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறையான முறிவு மற்றும் பயன்பாட்டிற்கு தேவையான செரிமான நொதிகளாகும்.
4. இதயத்தை பாதுகாக்கிறது
ஆக்ஸிஜனேற்ற தாதுப்பொருளாக, ஆய்வுகள் துத்தநாகம் இதய தசைகளை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க முடியும், அவை நீண்ட காலத்திற்கு இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது - மேலும் மூன்று முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற தாதுக்கள், மெக்னீசியம், தாமிரம் மற்றும் செலினியம் - மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் பிற தொடர்புடைய சிக்கல்களைச் சமாளிக்க இதயம் உதவுகிறது (8).
துத்தநாகம் இதய துடிப்பையும் கட்டுப்படுத்தலாம். இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு பெரும்பாலும் துத்தநாகக் குறைபாடு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கால்சியம் இதயத்தின் வழியாக பயணிக்கும் முறையையும் தாது கட்டுப்படுத்துகிறது. பிற ஆய்வுகள் போதுமான துத்தநாகம் உட்கொள்வது ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸைத் தடுக்க உதவும் (மார்பில் கடுமையான வலி) (10).
மற்ற கனிம குறைபாடுகளைப் போலவே, துத்தநாகக் குறைபாடும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது இறுதியில் இதய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. எய்ட் எடை இழப்பு
சமீபத்திய ஆய்வுகள் பருமனான நபர்களுக்கு குறைந்த அளவு துத்தநாகம் இருப்பதை வெளிப்படுத்துகின்றன. இதன் பொருள் உணவு துத்தநாகத்தை அதிகரிப்பது ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும், இருப்பினும் மற்ற காரணிகளும் இதில் அடங்கும்.
துத்தநாகம் சேர்க்கையில் பருமனான நோயாளிகளுக்கு உடல் நிறை குறியீடுகள், எடை குறைதல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளில் முன்னேற்றங்கள் இருப்பதைக் காட்டியது. ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் துத்தநாகம் ஒரு வலுவான பாத்திரத்தை வகிப்பதால் இது இருக்கலாம், மேலும் ஒரு துத்தநாகக் குறைபாடு உடலின் ஏடிபி உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது - உடலின் ஆற்றல் நாணயம் அனைத்து உடல் செயல்முறைகளுக்கும் எரிபொருளாகிறது.
நாள்பட்ட துத்தநாகக் குறைபாடு உடலின் ஆற்றல் இருப்புக்களை கொழுப்பை எரிப்பதை விட கொழுப்பு சேமிப்பகத்திற்கு திருப்பி விடுகிறது. இந்த பல்துறை கனிமத்தை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த மற்றொரு காரணம்.
6. மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க முடியும்
மூளையின் ஆரோக்கியத்தில் துத்தநாகத்தின் நன்மை பற்றி பல ஆய்வுகள் பேசியுள்ளன. அத்தகைய ஒரு ஆய்வு சில வகையான ஸ்கிசோஃப்ரினியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க தாது எவ்வாறு வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பது பற்றி பேசுகிறது (11).
நியூரோபிரடெக்ஷன் (அதாவது மூளை செல்களைப் பாதுகாத்தல்), மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளை ஊக்குவித்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதிலை மாற்றியமைத்தல் ஆகியவற்றில் துத்தநாகம் ஒரு வலுவான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உண்மையில், நம் உடலில் அதிக அளவு துத்தநாகம் நம் மூளையில் (ஹிப்போகாம்பஸில்) காணப்படுகிறது.
கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்த துத்தநாகம் கூடுதலாகவும் காணப்பட்டது (12).
7. எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
துத்தநாகம் நமது பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். மற்ற எலும்பு ஊட்டச்சத்துக்களான மெக்னீசியம், வைட்டமின் டி, கே 2 மற்றும் போரான் - துத்தநாகம் ஆகியவை எலும்பு இழப்பைத் தடுப்பதிலும் குறைப்பதிலும் நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் இந்த கனிமத்தை பல்வேறு வடிவங்களில் பயன்படுத்தலாம் (13).
துத்தநாகக் குறைபாடு எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் சரிவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் கனிமமயமாக்கல் ஆகியவற்றைத் தூண்டுவதாக கண்டறியப்பட்டது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தின் இரண்டு முக்கிய அம்சங்களாகும். புரதத் தொகுப்பில் அதன் முக்கிய பங்கு இதற்கு ஒரு காரணம்.
துத்தநாகம் வாய்வழி ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கியமான சுவடு உறுப்பு என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த தாது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஈறு அழற்சி, பல் அழற்சி மற்றும் பீரியண்டோன்டிடிஸ் (14) போன்ற வாய்வழி சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது.
8. பார்வை மேம்படுத்தவும்
விழித்திரையில் துத்தநாகம் அதிக அளவில் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. இந்த தாது மெலனின் உருவாக்கத்தில் வைட்டமின் ஏ உடன் செயல்படுகிறது, இது கண்ணைப் பாதுகாக்கும் நிறமி ஆகும். சில சான்றுகள் துத்தநாகம் கூடுதலாக வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்க உதவும் (15).
மோசமான இரவு பார்வை மற்றும் மேகமூட்டமான கண்புரை ஆகியவை துத்தநாகக் குறைபாட்டோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன (16).
9. செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
துத்தநாகக் குறைபாடு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் செரிமானக் கோளாறுகளை அனுபவிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அவற்றில் மிகவும் பொதுவானது புரதத்தை ஜீரணிப்பதில் சிரமம். இரைப்பை அமிலத்தன்மையை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு சிறுகுடலில் செரிமான நொதிகளை உருவாக்குவதிலும் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.
தாது பல இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் உதவும். துத்தநாகம் இரைப்பை குடல் (ஜி.ஐ) எபிடெலியல் தடுப்பு செயல்பாட்டின் ஆரோக்கியத்தையும் ஒருமைப்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது, இது ஜி.ஐ பிரச்சினைகளுக்கு உதவும் (17). வயிற்றுப்போக்கு உள்ளிட்ட செரிமான பிரச்சினைகள் துத்தநாகக் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.
10. கர்ப்ப காலத்தில் உதவியாக இருக்கும்
கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் துத்தநாகம் சத்துணவில் இருந்த குறைந்த பிறப்பு எடை கொண்ட குழந்தைகளுக்கு வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு குறைந்து வருவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, துத்தநாகக் குறைபாடு கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பைக் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். தாய்வழி துத்தநாகக் குறைபாடு குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் சமரசம் செய்து மோசமான பிறப்பு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உலகின் 80% கர்ப்பிணிப் பெண்களில் துத்தநாகம் (18) குறைபாடு இருப்பதாக மக்கள் தொகை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வைட்டமின்கள் சி, டி மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன், துத்தநாகம் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பாலூட்டுதல் ஆகியவற்றின் போது சாதகமான விளைவுகளை ஊக்குவிப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது.
ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் கருவுறுதலுக்கான மிக முக்கியமான தாதுக்களில் துத்தநாகம் ஒன்றாகும் (19). குறைந்த அளவிலான துத்தநாகம் மெலஸ்மாவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் இருண்ட தோல் நிறம்) (20).
11. பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை அகற்றலாம்
கூடுதல் மெக்னீசியம் (400-600 மி.கி / டி) மற்றும் வைட்டமின் பி 6 (5-20 மி.கி / டி) உடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, பி.எம்.எஸ் (21) தொடர்பான தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலியைப் போக்க துத்தநாகம் கண்டறியப்பட்டது. இது கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது.
வைட்டமின் பி 6 ஐ எடுத்துக் கொள்ளும்போது, பி-வைட்டமின்கள் ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிறப்பாக செயல்படும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே நீங்கள் கொஞ்சம் கூடுதல் மெக்னீசியம் மற்றும் பி 6 ஐ முயற்சித்தால் - பி-காம்ப்ளெக்ஸின் முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் கொண்ட உயர்தர மல்டிவைட்டமினைச் சேர்ப்பது நல்லது. வைட்டமின்கள். இது செயற்கை உணவு வண்ணங்கள் (எ.கா. எஃப்.டி & சி ரெட் 40, மஞ்சள் 6) மற்றும் BHT, BHA மற்றும் TBHQ போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பாதுகாப்புகள் இல்லாதது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
12. ஆண்களின் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
துத்தநாகம் ஆண் உடலை டெஸ்டோஸ்டிரோன் தயாரிக்க உதவுகிறது, இது துத்தநாகத்தின் குறைபாடும் விறைப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். துத்தநாகம் கூடுதலாக டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இதன் மூலம் ஆண் பாலியல் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் - விறைப்புத்தன்மை அவற்றில் ஒன்று (22).
ஒரு நாளைக்கு 15-30 மில்லிகிராம் துத்தநாகத்தை உட்கொள்வது பெரும்பாலான ஆண்களில் துத்தநாகக் குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் போதுமானது, மேலும் துத்தநாகக் குறைபாடு இருந்தால், கிளைசினேட், சிட்ரேட் அல்லது மோனோமெத்தியோனைன் ஆகியவற்றுடன் பிணைக்கப்பட்ட துத்தநாகம் போன்ற ஒரு நன்கு உறிஞ்சப்பட்ட துணை மனிதனின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும்.
மற்றொரு ஆய்வில் ஒருவருடைய வாசனை உணர்வு லிபிடோவுக்கு முக்கியமானதாக இருக்கும் - மற்றும் துத்தநாகக் குறைபாடு வாசனையின் உணர்வைக் குறைக்கும் (23). குறைந்த அளவிலான துத்தநாகம் மறைமுகமாக லிபிடோவைக் குறைக்கிறது என்பதே இதன் பொருள். புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க போதுமான துத்தநாக அளவுகளும் கண்டறியப்பட்டன.
13. நாள்பட்ட சோர்வை எதிர்த்துப் போராட முடியும்
ஒரு பெல்ஜிய ஆய்வு நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறிக்கு (சி.எஃப்.எஸ்) சிகிச்சையளிக்க துத்தநாகம் எவ்வாறு உதவும் என்று கூறுகிறது. சி.எஃப்.எஸ் உடன் அதிகரித்த ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமும் உள்ளது - மேலும் துத்தநாகம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதால், இது நிலைக்கு எதிராக போராட உதவும் (24). இதன் விளைவாக, துத்தநாகம் ஆற்றல் அளவையும் அதிகரிக்கும்.
14. உடலமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும்
இது குறித்து குறைவான தகவல்கள் இருந்தாலும், துத்தநாகம் தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவும் என்று சில நம்பகமான ஆதாரங்கள் கூறுகின்றன. இது புரத தொகுப்புக்கும் உதவக்கூடும் - இது உடற் கட்டமைப்பில் பயனளிக்கும்.
உனக்கு தெரியுமா?
தாமிரம், அலுமினியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு, துத்தநாகம் என்பது உலகத் தொழில்களில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் உலோகமாகும். |
15. உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது
கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் துத்தநாகம் நச்சுத்தன்மைக்கு உதவும். துத்தநாகக் குறைபாடு பெரும்பாலும் கல்லீரல் சிரோசிஸுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் தாதுக்களின் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற கல்லீரல் சேதத்தைத் தடுக்கலாம் (25). சிறுநீரக நோயைத் தடுப்பதற்கும், காட்மியம் மற்றும் பாதரச வெளிப்பாட்டிலிருந்து பாதுகாப்பதற்கும், உறுப்புகள் சரியாகச் செயல்படுவதற்கும் இந்த கனிமம் உதவுகிறது (26).
16. டின்னிடஸை நடத்துகிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டின்னிடஸ் நோயாளிகளுக்கு குறைந்த அளவு துத்தநாகம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த பகுதியில் எங்களுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்றாலும், துத்தநாகம் டின்னிடஸுக்கு (27) சாத்தியமான சிகிச்சையாக இருக்கலாம்.
17. முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
முகப்பரு நோயாளிகள் பொதுவாக துத்தநாகம் குறைவாக இருப்பதாக அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த தாது முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லும் என்று அறியப்படுகிறது. இது மற்ற முக்கியமான அழற்சி எதிர்ப்பு, வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் செலினியம் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களுடன் சேர்ந்து வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது - இவை அனைத்தும் முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.
வைட்டமின் ஏ தொடர்பாக, இந்த ஊட்டச்சத்தின் விலங்கு வடிவத்தை நீங்கள் தேட விரும்புகிறீர்கள் (ரெட்டினில் அசிடேட் அல்லது பால்மிட்டேட், ரெட்டினோல் அல்லது காட் கல்லீரல் எண்ணெயிலிருந்து பெறப்பட்டவை), இது தாவர வடிவிலான வைட்டமின் ஏவை விட உடலில் அதிக சக்தி வாய்ந்ததாகவும் செயலில் இருக்கும் - இல்லையெனில் பீட்டா கரோட்டின் என அழைக்கப்படுகிறது. துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ உடலில் துணை ஊட்டச்சத்துக்களாக செயல்படுகின்றன மற்றும் செல்லுலார் வளர்ச்சி, பழுது மற்றும் தோல் மற்றும் அனைத்து திசுக்களையும் குணப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
துத்தநாகத்திற்கான ஒரு நல்ல தொடக்க டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 15-30 மி.கி ஆகும், இது 10,000 ஐ.யூ விலங்கு வடிவம், ஒரு நாளைக்கு வைட்டமின் ஏ, இது 2-3 மாதங்களுக்கு குறுகிய காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் வைட்டமின் ஏ கடைகளை நிரப்புகிறீர்கள். 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, வைட்டமின் ஏ அளவை வாரத்திற்கு 2-3 முறை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு 20-30,000 IU வைட்டமின் ஏ கூடுதல் தொற்றுநோயைத் தடுக்கும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும், மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவும். வைட்டமின் ஏ மிகவும் பாதுகாப்பானது, ஆனால் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய அனைத்து வைட்டமின்களையும் போலவே, இது குவிந்துவிடும், எனவே உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமான நிலைக்கு மீட்டெடுத்தவுடன் அவ்வப்போது இடைவெளியில் ஈடுபடுவது நல்லது, இது ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை மூலம் உறுதிப்படுத்தப்படலாம்.
கெரடினோசைட்டுகளின் செயல்பாட்டை துத்தநாகம் குறைக்கிறது - அவை கெராடினை உருவாக்கும் செல்கள் (செல்களை ஒன்றாக பிணைக்கும் ஒரு புரதம்). அதிகப்படியான கெரட்டின் தடுக்கப்பட்ட துளைகள் மற்றும் முகப்பருவுக்கு வழிவகுக்கும்.
துத்தநாகத்தின் இந்த பண்புகள் உங்கள் சருமத்தை தெளிவுபடுத்தும். இது தழும்புகளை குணப்படுத்துவதற்கும் ஹெர்பெஸ் வெடிப்பதைத் தடுப்பதற்கும் உதவக்கூடும். முதன்மைக் கூறுகளாக துத்தநாகத்துடன் மருந்தகத்தில் இருந்து கிரீம்கள் மற்றும் களிம்புகளைப் பெறலாம். அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன், துத்தநாகத்தின் வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகள் சுருக்கங்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.
18. முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும்
துத்தநாகம் ஆரோக்கியமான முடியை பராமரிக்க உதவுகிறது. தாதுப்பொருளின் குறைபாடு மயிர்க்கால்களை உருவாக்கும் புரத அமைப்பின் சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு போதுமான துத்தநாகம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது இந்த அம்சத்திற்கு உதவும்.
சரி, நாங்கள் நன்மைகளுடன் செய்யப்படுகிறோம். ஆனால் இந்த நன்மைகளை அனுபவிக்க, ஒருவர் போதுமான அளவு துத்தநாகத்தை எடுக்க வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு