பொருளடக்கம்:
- இயற்கையாகவே கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- 1. எலுமிச்சை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 2. ஆரஞ்சு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 3. கத்தரிக்காய் சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 4. ஆளிவிதை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 5. இஸ்பாகுலா உமி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 6. எலுமிச்சை அல்லது மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 7. கிவி பழம்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 8. வைட்டமின் சி
- 9. தயிர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 10. ஆப்பிள் ஜூஸ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உதவிக்குறிப்பு: ஆப்பிளை உரிக்க வேண்டாம்.
- 11. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 12. தேங்காய் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 13. சியா விதைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 14. குருதிநெல்லி சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 15. எப்சம் உப்பு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 16. கிரீன் டீ
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 17. திராட்சை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 18. வாழைப்பழங்கள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலுக்கு என்ன காரணம்?
- கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள்
- கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் எப்போது ஏற்படுகிறது?
- கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலின் பக்க விளைவுகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
- 24 ஆதாரங்கள்
உங்கள் உடலில் இருந்து சில பொருட்களை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் மலச்சிக்கல் உடையவர் என்று அர்த்தம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, மேலும் மலச்சிக்கல் என்பது இத்தகைய மாற்றங்களின் விளைவாக ஏற்படும் ஒரு நிலை. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், எப்போதும் மலச்சிக்கலை உணர்ந்தால், உதவக்கூடிய சில இயற்கை வைத்தியங்கள் இங்கே. இந்த சோர்வு நிலையில் இருந்து நிவாரணம் பெற வீட்டு வைத்தியத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
இயற்கையாகவே கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
1. எலுமிச்சை
வைட்டமின் சி (1) இருப்பதால் எலுமிச்சை ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது. இது உடலில் பித்த உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1/2 எலுமிச்சை
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- அரை எலுமிச்சையை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் பிழியவும்.
- இதை ருசிக்க தேன் சேர்த்து தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை செய்யுங்கள்.
2. ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு என்பது உணவு நார்ச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் (2). மலச்சிக்கல் (3) உள்ள நபர்களில் மல அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்க உணவு நார்ச்சத்து உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1-2 ஆரஞ்சு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
தினசரி ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது இரண்டு வேண்டும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
3. கத்தரிக்காய் சாறு
கொடிமுந்திரிகளில் சோர்பிடால் (4) எனப்படும் கலவை உள்ளது. இந்த கலவை மலமிளக்கிய பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது (5). எனவே, மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கத்தரிக்காய் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கப் கத்தரிக்காய் சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் கத்தரிக்காய் சாறு உட்கொள்ளுங்கள்.
- மாற்றாக, நீங்கள் சாறு குடிப்பதற்கு பதிலாக கொடிமுந்திரி சாப்பிடலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 4 முறையாவது செய்யுங்கள்.
4. ஆளிவிதை
ஆளிவிதைகள் மலமிளக்கிய பண்புகளை வெளிப்படுத்துகின்றன என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (6). இந்த பண்புகள் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1 / 2-2 தேக்கரண்டி முன் தரையில் ஆளி விதைகள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் தினசரி உணவு மூலம் அரை தேக்கரண்டி தரையில் ஆளி விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
- படிப்படியாக உட்கொள்ளலை இரண்டு தேக்கரண்டி வரை அதிகரிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
குறிப்பு: உங்கள் உணவில் ஆளி விதைகளை சேர்க்கும்போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
5. இஸ்பாகுலா உமி
இஸ்பாகுலா உமி (சைலியம்) என்பது நார்ச்சத்து நிறைந்த வளமாகும் (7). தண்ணீரில் கலக்கும்போது, இது லேசான மலமிளக்கியாக செயல்பட்டு மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது (8). இது மலச்சிக்கல் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- இஸ்பாகுலா உமிகளின் 1 சாக்கெட்
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரில் ஒரு சாக்கெட் இஸ்பாகுலா உமி துகள்கள் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து உடனடியாக இதை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யுங்கள்.
6. எலுமிச்சை அல்லது மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய்
மிளகுக்கீரை அல்லது எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி அரோமாதெரபி மசாஜ் மலம் பாதிப்பை மென்மையாக்கவும் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும் (9).
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1-2 சொட்டு எலுமிச்சை / மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 1 டீஸ்பூன் (ஆலிவ் அல்லது பாதாம் எண்ணெய்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்களுக்கு விருப்பமான கேரியர் எண்ணெயுடன் அத்தியாவசிய எண்ணெயை கலக்கவும்.
- இந்த கலவையை உங்கள் அடிவயிற்றில் மசாஜ் செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
7. கிவி பழம்
கிவிஸில் அதிக நீர் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது (10). இது குடல் நகரும் மற்றும் சீராக இயங்கக்கூடும் (11), (12). இது கிவியை மலச்சிக்கலுக்கான சிறந்த தீர்வாக மாற்றக்கூடும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கிவி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
தினமும் ஒரு கிவி சாப்பிடுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
8. வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி மலமிளக்கிய செயல்பாட்டை வெளிப்படுத்துகிறது (13). எனவே, இது மலச்சிக்கல் சிகிச்சைக்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம். சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
குறிப்பு: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் தினசரி 6000 மி.கி.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் என்பதால் கூடுதல் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.
9. தயிர்
தயிர் புரோபயாடிக்குகளின் வளமான மூலமாகும், இது குடலில் உள்ள மைக்ரோபயோட்டாவை மாற்றுவதன் மூலம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது (14). கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது உதவக்கூடும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கப் வெற்று தயிர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு கப் வெற்று தயிரை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
10. ஆப்பிள் ஜூஸ்
ஆப்பிள்களில் இயற்கையாக உருவாகும் பெக்டின் என்ற நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த ஃபைபர் குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது (15). எனவே, மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது உதவக்கூடும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 ஆப்பிள்
- 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு ஆப்பிளை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கவும்.
- இந்த சாற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
உதவிக்குறிப்பு: ஆப்பிளை உரிக்க வேண்டாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
11. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் உள்ள அசிட்டிக் அமிலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று குறிப்பு சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், இந்த கூற்றை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் தேன் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒவ்வொன்றும் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலந்து இந்த கரைசலை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் நிலையில் முன்னேற்றம் காணும் வரை தினமும் காலையிலும் இரவிலும் இதைக் குடிக்கவும்.
12. தேங்காய் எண்ணெய்
தேங்காய் எண்ணெயில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன (16). இது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்ட உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1-2 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தினமும் ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் அதை உங்கள் சாலட்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது நேரடியாக உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யுங்கள்.
13. சியா விதைகள்
சியா விதைகள் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரங்கள் (17). இந்த ஃபைபர் குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது. எனவே, மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க சியா விதைகள் உதவக்கூடும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 1/2 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
- 1 கப் சாறு அல்லது பால்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- சியா விதைகளை 30 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் ஊற விடவும்.
- ஊறவைத்த சியா விதைகளை உங்களுக்கு பிடித்த பானத்தில் சேர்த்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
14. குருதிநெல்லி சாறு
கிரான்பெர்ரி உணவு நார்ச்சத்துக்கான ஒரு நல்ல மூலமாகும் (18). இது குருதிநெல்லியை மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு சிறந்த இயற்கை தீர்வாக மாற்றக்கூடும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கிளாஸ் இனிக்காத குருதிநெல்லி சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு கிளாஸ் குருதிநெல்லி சாற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
15. எப்சம் உப்பு
எப்சம் உப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் சல்பேட் மலமிளக்கிய செயலை வெளிப்படுத்துகிறது (19). இது மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவக்கூடும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 கப் எப்சம் உப்பு
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் குளியல் ஒரு கப் எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும்.
- அதில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து ஓய்வெடுக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
வாரத்தில் குறைந்தது 3 முறையாவது இதைச் செய்யுங்கள்.
16. கிரீன் டீ
கிரீன் டீயில் இருக்கும் காஃபின் லேசான மலமிளக்கிய பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது (20). இது மலச்சிக்கலை போக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் கிரீன் டீ இலைகள்
- 1 கப் தண்ணீர்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- கிரீன் டீ இலைகளை ஒரு கப் சூடான நீரில் சேர்க்கவும்
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை செங்குத்தானதாக இருக்கும்.
- தேநீர் குளிர்ச்சியாக மாறும் முன்பு அதை வடிகட்டி உட்கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் சுவைக்காக தேனையும் சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை செய்யுங்கள்.
17. திராட்சை
திராட்சையில் உணவு நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது (21). இது மலச்சிக்கலை எளிதாக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கப் திராட்சை
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு சிறிய கப் புதிய திராட்சை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
குறிப்பு: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அவற்றில் ரெஸ்வெராட்ரோல் இருப்பதால் திராட்சையை மிதமாக சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் திராட்சை முழுவதுமாக தவிர்ப்பது நல்லது.
18. வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழங்கள் உணவு நார் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான ஆதாரங்கள் (22), (23). எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க வாழைப்பழங்கள் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1 வாழைப்பழம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு வாழைப்பழம் வேண்டும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஒரு வாழைப்பழத்தை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை சாப்பிடுங்கள்.
இந்த வைத்தியம் சரியான பயன்பாடு ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டு வந்து மலச்சிக்கலை நீக்கும். ஆயினும்கூட, கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மலச்சிக்கல் மிகவும் பொதுவானது. இது மீண்டும் வருவதைத் தவிர்க்க சில கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது புத்திசாலித்தனம். கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதைத் தடுக்க பின்வரும் தடுப்பு குறிப்புகள் உதவக்கூடும்.
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
- தண்ணீர் மற்றும் புதிய சாறுகள் வடிவில் நிறைய திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
- மென்மையான உடற்பயிற்சிகளிலும் யோகாவிலும் தொடர்ந்து ஈடுபடுங்கள்.
- மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை குடல் சுருக்கத்துடன் கருப்பைச் சுருக்கங்களைத் தூண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்கள் கீழே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன.
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலுக்கு என்ன காரணம்?
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் முக்கியமாக ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது. கர்ப்பம் பெரும்பாலும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோனின் அதிகரிப்புடன் இருக்கும். இது குடல் தசைகள் உட்பட உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தும். தளர்வான குடல் தசைகள் செரிமானத்தை மெதுவாகக் குறிக்கின்றன, மேலும் இது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
இது தவிர, கரு வளர்ந்து வருவதால் கருப்பையில் ஏற்படும் அழுத்தம் மற்றும் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள இரும்பு ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும். இரும்புச் சத்துக்கள் உடலில் உள்ள செரிமானமற்ற பொருட்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதனால் மலச்சிக்கலைத் தூண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தூண்டுகிறது என்பதை இப்போது நாம் நன்கு அறிவோம், இந்த நிலைக்கு வரும் பொதுவான அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்.
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள்
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- குடல் அசைவுகளைக் குறைத்தது.
- மலம் கடினமடைந்து, அவற்றின் பத்தியை கடினமாக்குகிறது.
- பசியின்மை குறைகிறது.
- வயிற்று வீக்கம் மற்றும் வலி.
- கடினமான மலம் காரணமாக மலக்குடல் காயம் ஏற்பட்டதால் மலத்தில் இரத்தம் பிளவுபடுகிறது.
மலச்சிக்கல் என்பது பொதுவாக ஒரு சோர்வான நிலை. கர்ப்ப காலத்தில், இது உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கும். அது எப்போது நிகழ்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க தொடர்ந்து படியுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் அதைச் சமாளிக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் எப்போது ஏற்படுகிறது?
4 கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 3 பேருக்கு மலச்சிக்கல் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இது முதல் மூன்று மாதங்களில் ஏற்படலாம், ஆனால் நீங்கள் கருத்தரித்தவுடன் தோன்றும் (24).
இருப்பினும், மலச்சிக்கலைத் தூண்டும் ஹார்மோன் கர்ப்பத்தின் 9 மற்றும் 32 வது வாரங்களில் அதன் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது வழக்கமாக உங்களை கடுமையாக பாதிக்கக்கூடிய காலமாகும். கர்ப்பத்தின் முடிவில் மலச்சிக்கல் உருவாகக்கூடும், கருப்பை விரிவடைவதாலும், அதன் விளைவாக குடலில் ஏற்படும் அழுத்தம் காரணமாகவும்.
கடுமையான பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்க உடனடியாக மருத்துவ உதவியைப் பெறுவது நல்லது.
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலின் பக்க விளைவுகள்
நீங்கள் கர்ப்பமாகவும் மலச்சிக்கலாகவும் இருக்கும்போது ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன (24). சில சந்தர்ப்பங்களில், இவை மருத்துவ அவசரநிலைக்கு கூட வரக்கூடும்.
- கடுமையான வயிற்று வலி
- மீண்டும் மீண்டும் மலக்குடல் இரத்தப்போக்கு
- மூல நோய்
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலுடன் வெளிப்படும் சிக்கல்கள் நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் வேதனையாக இருக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலை உருவாக்கியவர்களில் நீங்களும் இருந்தால், நிவாரணம் பெற உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னர் இங்கு விவரிக்கப்பட்டுள்ள தீர்வுகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலுக்கு என்ன மருந்துகள் பாதுகாப்பானவை?
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கருப்பைச் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் மலமிளக்கிய மருந்துகளை உட்கொள்வதற்கு எதிராக கண்டிப்பாக அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இது கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், அவர்கள் தங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னர் மலச்சிக்கலை எதிர்த்து மல மென்மையாக்கிகளை உட்கொள்ளலாம்.
24 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- பெண்டிச், ஏ., மற்றும் பலர். "வைட்டமின் சி இன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பங்கு." இலவச தீவிர உயிரியல் மற்றும் மருத்துவத்தில் முன்னேற்றம் 2.2 (1986): 419-444.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217
- சோன்ஸ், சி., ஏ.எம் எஸ்டேவஸ், மற்றும் எஸ். சான்ஹுவேசா. "ஆரஞ்சு சாறு எச்சங்கள் உணவுக்கான ஃபைபர் மூலமாக உள்ளன." ஆர்க்கிவோஸ் லத்தினோஅமெரிக்கனோஸ் டி நியூட்ரிஷன் 57.2 (2007): 186-191.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/
- யாங், ஜிங், மற்றும் பலர். "மலச்சிக்கலில் உணவு இழைகளின் விளைவு: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு." காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி உலக இதழ்: WJG 18.48 (2012): 7378.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
- ஸ்டேஸ்விச்-சபுன்ட்ஸாகிஸ், மரியா, மற்றும் பலர். "வேதியியல் கலவை மற்றும் கொடிமுந்திரி சுகாதார விளைவுகள்: ஒரு செயல்பாட்டு உணவு ?." உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் விமர்சன விமர்சனங்கள் 41.4 (2001): 251-286.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/
- கொய்சுமி, என்., மற்றும் பலர். "சர்பிடால் மற்றும் மால்டிடோல் I இன் இடைநிலை மலமிளக்கிய விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வுகள்: 50% பயனுள்ள டோஸ் மற்றும் அதிகபட்ச பயனற்ற டோஸின் மதிப்பீடு." வளிமண்டலம் 12.1 (1983): 45-53.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789
- பல்லா, அம்பர் ஹனிஃப், அன்வாருல்-ஹசன் கிலானி. "மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கில் ஆளி விதைகளின் இரட்டை செயல்திறன்: சாத்தியமான வழிமுறை." ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜி 169 (2015): 60-68.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/
- மெஹ்மூத், மாலிக் ஹாசன், மற்றும் பலர். "மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கில் சைலியம் உமி (இஸ்பாகுலா) மருத்துவ பயன்பாட்டிற்கான மருந்தியல் அடிப்படை." செரிமான நோய்கள் மற்றும் அறிவியல் 56.5 (2011): 1460-1471.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/
- டெட்மார், பீட்டர் டபிள்யூ., மற்றும் ஜான் சைக்ஸ். "மலச்சிக்கல் சிகிச்சையில் இஸ்பாகுலா உமி லாக்டூலோஸ் மற்றும் பிற மலமிளக்கியுடன் ஒப்பிடும் பல மைய, பொது நடைமுறை." தற்போதைய மருத்துவ ஆராய்ச்சி மற்றும் கருத்து 14.4 (1998): 227-233.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/
- கிம், மியுங், மற்றும் பலர். "வயதானவர்களுக்கு மலச்சிக்கலின் நிவாரணத்திற்காக அரோமாதெரபி மசாஜ் விளைவு." கொரிய அகாடமி ஆஃப் நர்சிங் ஜர்னல் 35.1 (2005): 56-64.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/
- சான், அன்னி ஆன் ஆன், மற்றும் பலர். "கிவிஃப்ரூட்டின் அடிப்படையில் உணவு நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது சீன நோயாளிகளுக்கு மலச்சிக்கலை மேம்படுத்துகிறது." காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி உலக இதழ்: WJG 13.35 (2007): 4771.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/
- அன்செல், ஜூலியட் மற்றும் பலர். "கிவிஃப்ரூட்-பெறப்பட்ட கூடுதல் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் மல அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும்: ஒரு சீரற்ற, இரட்டை குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு." ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி 35.5 (2015): 401-408.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/
- சாங், சுன்-சாவோ, மற்றும் பலர். "மலச்சிக்கலுடன் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு கிவிஃப்ரூட் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது." ஆசியா பசிபிக் ஜர்னல் ஆஃப் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து 19.4 (2010): 451.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/
- இக்பால், காலித், ஆலம் கான், மற்றும் எம்.எம்.ஏ.கே கட்டக். "மனித ஆரோக்கியத்தில் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் (வைட்டமின் சி) உயிரியல் முக்கியத்துவம்-ஒரு ஆய்வு." பாகிஸ்தான் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் 3.1 (2004): 5-13.
www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review
- மிர்காஃபோர்வந்த், மோஜ்கன், மற்றும் பலர். "கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மலச்சிக்கலில் புரோபயாடிக் தயிரின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு மருத்துவ சோதனை." ஈரானிய ரெட் கிரசண்ட் மெடிக்கல் ஜர்னல் 18.11 (2016).
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/
- ஜியாங், டிங்டிங், மற்றும் பலர். "ஆப்பிள்-பெறப்பட்ட பெக்டின் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவை மாடுலேட் செய்கிறது, குடல் தடுப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் உணவு தூண்டப்பட்ட உடல் பருமனுடன் எலிகளில் வளர்சிதை மாற்ற எண்டோடாக்ஸீமியாவை ஈர்க்கிறது." ஊட்டச்சத்துக்கள் 8.3 (2016): 126.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/
- வாலண்டே, ஃப்ளேவியா சேவியர், மற்றும் பலர். "ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம், இருதய ஆபத்து குறிப்பான்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு உள்ள பெண்களில் பசியின்மை பதில்கள் ஆகியவற்றில் தேங்காய் எண்ணெய் நுகர்வு விளைவுகள்." ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து இதழ் 57.4 (2018): 1627-1637.
link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5
- மொஹமட் அலி, நோர்லி, மற்றும் பலர். "சியாவின் நம்பிக்கைக்குரிய எதிர்காலம், சால்வியா ஹிஸ்பானிகா எல்." பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேச 2012 (2012).
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/
- ப்ளம்பெர்க், ஜெஃப்ரி பி., மற்றும் பலர். "கிரான்பெர்ரி மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் உயிர்சக்தி கூறுகள்." ஊட்டச்சத்தின் முன்னேற்றம் 4.6 (2013): 618-632.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/
- இஸோ, ஏஏ, டி.எஸ். கஜினெல்லா, மற்றும் எஃப். கபாசோ. "மெக்னீசியம் சல்பேட்டின் வாய்வழி அதிக அளவுகளின் மருந்தியல் மலமிளக்கிய நடவடிக்கையின் ஆஸ்மோடிக் மற்றும் உள்ளார்ந்த வழிமுறைகள். செரிமான பாலிபெப்டைடுகள் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு வெளியீட்டின் முக்கியத்துவம். ” மெக்னீசியம் ஆராய்ச்சி 9.2 (1996): 133-138.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/
- கூ, மார்செல் டபிள்யூ.எல், மற்றும் சி எச். சோ. "இரைப்பை குடல் அமைப்பில் பச்சை தேயிலை மருந்தியல் விளைவுகள்." ஐரோப்பிய மருந்தியல் இதழ் 500.1-3 (2004): 177-185.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/
- மில்ட்னர் - ஸ்ஸ்குட்லார்ஸ், சில்வியா, மற்றும் பலர். "ஃபைபர் மற்றும் பாலிபினால்களின் ஆதாரமாக வெள்ளை திராட்சை போமஸ் மற்றும் கோதுமை பிஸ்கட்டுகளின் உடல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பண்புகள் மீதான அதன் விளைவு." உணவு மற்றும் வேளாண்மை அறிவியல் இதழ் 93.2 (2013): 389-395.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/
- உஷா, வி., பி.எல் விஜயம்மல், மற்றும் பி.ஏ.குருப். "எலிகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் வாழைப்பழத்திலிருந்து (மூசா பாரடிசியாக்கா) உணவு நார்ச்சத்தின் விளைவு கொழுப்பு இல்லாத உணவை அளிக்கிறது." சோதனை உயிரியலின் இந்திய இதழ் 27.5 (1989): 445-449.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/
- சிங், பால்விந்தர், மற்றும் பலர். "வாழைப்பழத்தில் உள்ள பயோஆக்டிவ் கலவைகள் மற்றும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய சுகாதார நன்மைகள் - ஒரு ஆய்வு." உணவு வேதியியல் 206 (2016): 1-11.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/
- பிராட்லி, கேத்தரின் எஸ்., மற்றும் பலர். "கர்ப்பத்தில் மலச்சிக்கல்: பாதிப்பு, அறிகுறிகள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்." மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் 110.6 (2007): 1351-1357.
journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevlance,_symptoms,.22.aspx