பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- பாதாமி உடலுக்கு எப்படி நல்லது?
- பாதாமி பழங்களின் நன்மைகள் என்ன?
- 1. பாதாமி செரிமான ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
- 2. நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு உதவ முடியுமா
- 3. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுங்கள்
- 4. பார்வை மேம்படுத்தவும்
- உனக்கு தெரியுமா?
- 5. பாதாமி கல்லீரல் பாதிப்பைத் தடுக்கும்
- 6. இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும்
- 7. பாதாமி எடை எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்
- 8. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
- 9. இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
- 10. கர்ப்ப காலத்தில் நன்மை பயக்கும்
- 11. காதுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்
- 12. சுவாச நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
- உனக்கு தெரியுமா?
- 13. உங்கள் சருமத்தை பளபளக்கச் செய்யுங்கள்
- 14. ஆப்ரிகாட்டுகள் வயதான அறிகுறிகளை தாமதப்படுத்துகின்றன
- 15. தோல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
- 16. பாதாமி எண்ணெய் முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும்
- 17. உச்சந்தலையில் பிரச்சினைகளை நடத்துகிறது
- பாதாமி பழங்களின் ஊட்டச்சத்து விவரம் என்ன?
- பாதாமி Vs. பீச் - வித்தியாசம் என்ன?
- ஒரு பாதாமி சாப்பிடுவது எப்படி
- முடிவுரை
- குறிப்புகள்
இந்த மஞ்சள்-ஆரஞ்சு சதைப்பற்றுள்ள பழம் முதலில் சீனாவில் பயிரிடப்பட்டதாக கருதப்படுகிறது, அங்கிருந்து மத்தியதரைக் கடல் மற்றும் பின்னர் அமெரிக்காவிற்கு (பழம் இன்று செழித்து வளர்கிறது) சென்றது. பாதாமி பழம் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு இரண்டையும் சுவைக்கிறது, மேலும் 100 கிராம் பழம் உங்களுக்கு 12% வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் 6% பொட்டாசியம் ஆகியவற்றை தினசரி உங்களுக்குத் தருகிறது. சரி, இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. தொடர்ந்து படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
- பாதாமி உடலுக்கு எப்படி நல்லது?
- பாதாமி பழங்களின் நன்மைகள் என்ன?
- பாதாமி பழங்களின் ஊட்டச்சத்து விவரம் என்ன?
- ஒரு பாதாமி சாப்பிடுவது எப்படி
பாதாமி உடலுக்கு எப்படி நல்லது?
விஞ்ஞான ரீதியாக ப்ரூனஸ் ஆர்மீனியாகா என்று அழைக்கப்படும், பாதாமி பழம் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் ஏ கண் ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், நார்ச்சத்து செரிமான ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்கிறது. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் ஃபைபர் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது செய்கிறது.
பழத்தில் உள்ள பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, மேலும் உங்கள் தோல் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். இது சுருக்கமானது. விவரங்கள் இப்போது நாம் பெறுகிறோம்.
TOC க்குத் திரும்பு
பாதாமி பழங்களின் நன்மைகள் என்ன?
1. பாதாமி செரிமான ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
iStock
பழத்தில் கரையக்கூடிய நார் ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் இது மலத்திற்கு மொத்தமாக சேர்க்கிறது. ஃபைபர் கொழுப்பு அமிலங்களையும் வேகமாக உடைக்கிறது - இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிற செரிமான பிரச்சினைகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்கிறது.
2. நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு உதவ முடியுமா
பாதாமி பழங்களில் கலோரிகள் மற்றும் கார்ப்ஸ் மிகக் குறைவு (ஒரு பழத்தில் வெறும் 17 கலோரிகளும் 4 கிராம் கார்ப்ஸ்களும் உள்ளன) - இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி. அவை நீரிழிவு உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடும். மேலும் அவை கொண்டிருக்கும் நார்ச்சத்து இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும்.
ஆப்ரிகாட்களும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன - அதாவது அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் நீடித்த விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அளவை மிக வேகமாக அதிகரிக்க வேண்டாம். இந்த பழத்தில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது.
ஒரு ஸ்பானிஷ் ஆய்வின்படி, கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் நீரிழிவு உணவில் ஆரோக்கியமான கூடுதலாக உள்ளன. பாதாமி பழங்கள், உலர்ந்த பழங்களாக இருப்பதால், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இந்த நோக்கத்திற்கு உதவுகின்றன (1).
3. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுங்கள்
பழம் மட்டுமல்ல, விதைகளும் வீக்கத்தை போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், ஒரு விலங்கு ஆய்வில், பாதாமி விதை எண்ணெய் சாறு அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியிலிருந்து எவ்வாறு பாதுகாக்கப்படுகிறது, இது ஒரு அழற்சி குடல் நோய் (2).
ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளையின் அறிக்கையின்படி, பாதாமி பழங்களில் பீட்டா-கிரிப்டோக்சாண்டின் உள்ளது, இது கீல்வாதம் மற்றும் கீல்வாதத்தின் பிற அழற்சி வடிவங்களைத் தடுக்கக்கூடிய ஒரு வேதிப்பொருள் (3). பழத்தில் உள்ள மெக்னீசியம் அழற்சி வலியையும் குறைக்கும்.
4. பார்வை மேம்படுத்தவும்
வழக்கமான பழங்களை உட்கொள்வது பார்வை இழப்புக்கான அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் மிக முக்கியமாக, பாதாமி பழங்களில் கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் சாந்தோபில்ஸ் அதிகம் உள்ளன - வயது தொடர்பான பார்வை வியாதிகளைத் தடுக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்ற ஊட்டச்சத்துக்கள். மேலும் கண்களுக்கு மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் ஏ யும் இதில் உள்ளது. ரெட்டினோல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்கிறது.
ஆய்வுகளின்படி, பாதாமி கர்னல் சாற்றின் மேற்பூச்சு பயன்பாடு கண்ணீர் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் வறண்ட கண்களைக் குறைக்கும் (4).
உனக்கு தெரியுமா?
கலிஃபோர்னியா அமெரிக்காவில் 95% பாதாமி பழங்களை உற்பத்தி செய்கிறது.
5. பாதாமி கல்லீரல் பாதிப்பைத் தடுக்கும்
ஆய்வுகளின்படி, பாதாமி பழம் கல்லீரல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க முடியும் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது (கல்லீரலில் கொழுப்பு குவிதல்) (5).
மிகவும் சுவாரஸ்யமாக, கல்லீரல் மீளுருவாக்கம் (6) ஊக்குவிப்பதில் கரிம பாதாமி பழங்கள் பயனுள்ளதாக இருந்தன.
6. இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும்
iStock
பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கும், எனவே மாரடைப்பைத் தடுக்கலாம். மேலும் பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற இதய சம்பந்தப்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கிறது.
7. பாதாமி எடை எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்
ஃபைபர் அதை தெளிவுபடுத்துகிறது - இது நீண்ட காலத்திற்கு நம்மை முழுதாக வைத்திருக்க முடியும், மேலும் இது ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு நிச்சயமாக பங்களிக்கிறது. இதனுடன் இன்னொரு பிட் விஞ்ஞானமும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது - பாதாமி பழங்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் சில மூளை செல்களை (டான்சைட்டுகள் என அழைக்கப்படுகின்றன) தூண்டுகின்றன, அவை நம்மை முழுமையாக உணரவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் செய்கின்றன.
பழங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம் மற்றும் இதன் விளைவாக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
8. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான கனிமமான கால்சியத்திலும் ஆப்ரிகோட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. மிக முக்கியமாக, கால்சியத்தின் சரியான உறிஞ்சுதல் மற்றும் சீரான விநியோகத்திற்கும் பொட்டாசியம் முக்கியமானது - மேலும் பாதாமி பழங்களில் பொட்டாசியமும் நிறைந்துள்ளது.
பாதாமி பழங்கள் எலும்பு இழப்பை மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை கூட மாற்றக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (7).
9. இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
பாதாமி பழங்களும் இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இது இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. இரும்பு ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இது இரத்தத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
10. கர்ப்ப காலத்தில் நன்மை பயக்கும்
பாதாமி பழங்கள் அதிக சத்தானவை, மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் அவற்றை உட்கொள்வதற்கு இதுவே போதுமான காரணம். அவை இரும்பு மற்றும் தாமிரத்திலும் நிறைந்துள்ளன, கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பாக இரண்டு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள். அவை கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன.
இருப்பினும், இது தொடர்பாக மிகக் குறைந்த ஆராய்ச்சி மட்டுமே செய்யப்பட்டுள்ளது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் பாதாமி பழங்களிலிருந்து விலகி இருக்கவும், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
11. காதுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்
iStock
இது குறித்து மிகக் குறைவான ஆராய்ச்சி இருந்தாலும், பாதிக்கப்பட்ட காதில் இரண்டு முதல் மூன்று சொட்டு பாதாமி எண்ணெயை ஊற்றினால் வலி நிவாரணம் கிடைக்கும் என்று சில ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன.
12. சுவாச நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
இவற்றில் ஆஸ்துமா, மற்றும் சளி மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவை அடங்கும். ஆஸ்துமாவைப் பற்றி பேசுகையில், ஆராய்ச்சி ஃபிளாவனாய்டுகளுக்கும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளுக்கும் இடையே ஒரு தலைகீழ் உறவை ஏற்படுத்தியுள்ளது.
பாதாமி பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் ஈ இங்கே ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியைப் போல செயல்படுகிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடுகிறது. இந்த செயல்முறை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது.
பாதாமி பழங்களில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது, இது காய்ச்சலுக்கும் சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது (8).
உனக்கு தெரியுமா?
ஒரு பாதாமி மரம் பொதுவாக 20 முதல் 25 ஆண்டுகள் வரை பழங்களை உற்பத்தி செய்கிறது.
13. உங்கள் சருமத்தை பளபளக்கச் செய்யுங்கள்
பாதாமி ஸ்க்ரப்கள் சேதமடைந்த சரும செல்களை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தின் தொனியை மேம்படுத்த உதவும். இதனால், அவை கீழே உள்ள புதிய மற்றும் இலகுவான தோல் செல்களை வெளிப்படுத்த நிறமியைத் தடுக்கின்றன.
உங்கள் முகம் மற்றும் உடலுக்கு ஒரு சிறந்த ஸ்க்ரப் செய்ய நீங்கள் சர்க்கரையுடன் பாதாமி எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். இது இறந்த சரும செல்களை நீக்கி மென்மையான மற்றும் மென்மையான சருமத்தை வழங்கும் ஒரு சிறந்த எக்ஸ்ஃபோலியண்ட் ஆகும். இது பிளாக்ஹெட்ஸை நீக்குகிறது மற்றும் துளைகளை அவிழ்த்து விடுகிறது. இந்த ஸ்க்ரப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் தோல் ஆழமாக சுத்தப்படுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்க.
14. ஆப்ரிகாட்டுகள் வயதான அறிகுறிகளை தாமதப்படுத்துகின்றன
பாதாமி கர்னல்களில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு ஸ்க்ரப் உங்கள் சருமத்தின் மேற்பரப்பில் உள்ள பழைய, இறந்த சரும செல்களை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் புதிய தோல் செல்களை மீண்டும் வளர உதவுகிறது. தோலில் இருந்து சேதமடைந்த மேற்பரப்பு செல்களை அகற்றுவதன் மூலம் நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சிறிய சுருக்கங்களை அகற்ற இந்த எக்ஸ்ஃபோலைட்டிங் நடவடிக்கை உதவுகிறது.
பாதாமி எண்ணெய் தோல் தெளிவு, கூடுதல் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக்க முக முகமூடியாக மற்ற பழ எண்ணெய்களுடன் இதைப் பயன்படுத்தலாம். சருமத்தில் புத்துயிர் அளிக்கும் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் விளைவுகளின் காரணமாக இது பெரும்பாலும் அரோமாதெரபி மசாஜில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மிகவும் லேசான இயற்கை எண்ணெயாக இருப்பதால், இது குழந்தை தயாரிப்புகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
15. தோல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
iStock
வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஏ நிறைந்திருப்பதால், பாதாமி எண்ணெய் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்திற்கு சிறந்தது. தோல் அழற்சி மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற தோல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பாதாமி எண்ணெய், மற்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் இணைந்து, தோல் கோளாறுகளுக்கு இனிமையான விளைவைக் கொடுக்கும். இருப்பினும், பாதகமான பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முகப்பருவை அழிக்க பாதாமி பழங்களின் சதை நன்மை பயக்கும். பாதாமி இலைகளை ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து அதன் சாற்றைப் பெறலாம். இதை மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்துவதால் வெயில், அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் சிரங்கு போன்றவற்றால் ஏற்படும் அரிப்புகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
16. பாதாமி எண்ணெய் முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும்
பாதாமி எண்ணெயில் உள்ள வைட்டமின் ஈ ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் முடி உதிர்தலைத் தடுக்கிறது. இந்த வைட்டமின், கொழுப்பு அமிலங்களுடன் இணைந்து, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் சேதத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் ஒரு பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது.
17. உச்சந்தலையில் பிரச்சினைகளை நடத்துகிறது
பாதாமி எண்ணெயில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ ஆகியவை உள்ளன, அவை சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் பழுதுபார்க்கவும் உதவுகின்றன. இதனால், உலர்ந்த உச்சந்தலையில், தடிப்புத் தோல் அழற்சி, பொடுகு, அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த வீட்டு வைத்தியம். இந்த எண்ணெய் ஈரப்பதத்தை உலர்ந்த அல்லது மெல்லிய உச்சந்தலையில் அல்லது மந்தமான மற்றும் உலர்ந்த கூந்தலுக்கு மீட்டெடுக்கிறது.
நாங்கள் நன்மைகளுடன் செய்யப்படுகிறோம். ஆனால் நாங்கள் விவாதித்த ஊட்டச்சத்துக்களைத் தவிர, பாதாமி பழங்களில் மற்ற முக்கியமான சேர்மங்களும் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
TOC க்குத் திரும்பு
பாதாமி பழங்களின் ஊட்டச்சத்து விவரம் என்ன?
பாதாமி ( ப்ரூனஸ் ஆர்மீனியாகா ), புதியது. | ||
100 கிராமுக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு. மொத்த- ORAC umol TE / 100 g-1115. | ||
(ஆதாரம்: யு.எஸ்.டி.ஏ தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவு தளம்) | ||
கொள்கை | ஊட்டச்சத்து மதிப்பு | ஆர்.டி.ஏவின் சதவீதம் |
---|---|---|
ஆற்றல் | 50 கிலோகலோரி | 2.5% |
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | 11 கிராம் | 8.5% |
புரத | 1.4 கிராம் | 2.5% |
மொத்த கொழுப்பு | 0.4 கிராம் | 1% |
கொழுப்பு | 0 மி.கி. | 0% |
நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் | 5% |
வைட்டமின்கள் | ||
ஃபோலேட்ஸ் | 9 µg | 2% |
நியாசின் | 0.600 மி.கி. | 4% |
பேண்டோதெனிக் அமிலம் | 0.240 மி.கி. | 5% |
பைரிடாக்சின் | 0.054 மி.கி. | 5% |
ரிபோஃப்ளேவின் | 0.040 மி.கி. | 3% |
தியாமின் | 0.030 மி.கி. | 2.5% |
வைட்டமின் ஏ | 1926 IU | 64% |
வைட்டமின் சி | 10 மி.கி. | 16% |
வைட்டமின் ஈ | 0 மி.கி. | 0% |
வைட்டமின் கே | 3.3.g | 3% |
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் | ||
சோடியம் | 1 மி.கி. | 0% |
பொட்டாசியம் | 259 மி.கி. | 5.5% |
தாதுக்கள் | ||
கால்சியம் | 13 மி.கி. | 1.3% |
தாமிரம் | ||
இரும்பு | 0.39 மி.கி. | 5% |
வெளிமம் | 10 மி.கி. | 2.5% |
மாங்கனீசு | 0.077 மி.கி. | 3% |
பாஸ்பரஸ் | 23 மி.கி. | 3% |
துத்தநாகம் | 0.2 மி.கி. | 2% |
பைட்டோ-ஊட்டச்சத்துக்கள் | ||
கரோட்டின்-அ | 19 µg | - |
கரோட்டின் - | 1094.g | - |
கிரிப்டோ-சாந்தின்- | 104 g | - |
லுடீன்-ஜீயாக்சாண்டின் | 89 µg | - |
எல்லாம் நல்லது. ஆனால் சமாளிக்க எங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான கேள்வி உள்ளது.
TOC க்குத் திரும்பு
பாதாமி Vs. பீச் - வித்தியாசம் என்ன?
தோற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இரண்டும் ஒத்தவை. இருப்பினும், சில வேறுபாடுகள் உள்ளன.
பாதாமி பழங்கள் பீச்ஸை விட சிறியவை மற்றும் மஞ்சள்-ஆரஞ்சு சதை கொண்டவை, அவை மங்கலாக மூடப்பட்டிருக்கும். பீச் சற்று பெரியது, அவற்றின் நிறம் வெள்ளை முதல் பிரகாசமான மஞ்சள் வரை சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கும்.
ஊட்டச்சத்து மதிப்பைப் பொறுத்தவரை, கலப்படம், புரதம், கார்ப்ஸ் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றில் பாதாமி பழங்கள் சற்று அதிகமாக இருக்கும். அவற்றில் இன்னும் கொஞ்சம் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி உள்ளன.
அது தீர்க்கிறது, இல்லையா? ஆனால் நீங்கள் எப்படி பாதாமி பழங்களை சாப்பிட முடியும்? அவற்றை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது?
TOC க்குத் திரும்பு
ஒரு பாதாமி சாப்பிடுவது எப்படி
நீங்கள் அதை நறுக்கி கிரேக்க தயிர் ஒரு கிண்ணத்தில் சேர்க்கலாம். அல்லது உங்கள் காலை உணவு ஓட்மீலில் பழத்தை சேர்க்கவும். நீங்கள் மாலையில் பாதாமி சாறு சாப்பிடலாம்.
ஆனால் பாதாமி கர்னல்களில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். அவற்றில் 50 முதல் 60 வரை சாப்பிடுவதால் உங்களுக்கு சயனைடு ஒரு மரணம் தரும். இல்லையெனில், ஒருவர் சாப்பிடக்கூடிய பாதுகாப்பான எண்ணிக்கையிலான கர்னல்கள் குறித்த சிறிய தகவல்கள் இல்லை.
TOC க்குத் திரும்பு
முடிவுரை
அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருக்கும் போது, அவற்றை ஏன் உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடாது? பழம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு சிறப்பாக்கியது என்பதை எங்களிடம் கூறுங்கள். இந்த இடுகை உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது என்று எங்களிடம் கூறுங்கள். வெறுமனே கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.
குறிப்புகள்
- “கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்: ஒரு புதுப்பிப்பு…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “வீக்கத்தை போக்க கோடைகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும்”. கீல்வாதம் அறக்கட்டளை.
- “பாதாமி கர்னலின் மேற்பூச்சு பயன்பாடு…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “பாதாமி பழத்தின் பாதுகாப்பு விளைவு…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "கரிம பாதாமி விளைவுகள்…". அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “உலர்ந்த பிளமின் தனித்துவமான திறன்…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "ஒரு சளி பட்டினி, ஒரு காய்ச்சல் உணவளிக்க?". WebMD.