பொருளடக்கம்:
- இயற்கையாகவே ஷின் பிளவுகளை அகற்றுவது எப்படி
- 1. சூடான அல்லது குளிர் சுருக்க
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 2. செர்ரி ஜூஸ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் சூடான தொட்டிகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 4. மசாஜ்
- 5. இஞ்சி வேர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 6. வைட்டமின் டி
ஒரு கணம் நீங்கள் ஜாகிங் செய்கிறீர்கள், வேலை செய்கிறீர்கள், அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அடுத்த கணம், உங்கள் கீழ் காலை சுடும் ஒரு கூர்மையான மற்றும் தாங்க முடியாத வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். இதன் பொருள் உங்களிடம் ஷின் பிளவுகள் உள்ளன.
உடற்பயிற்சி தொடர்பான பிரச்சினைகளில் ஷின் பிளவுகள் ஒன்றாகும். இது ஷின் எலும்பு எனப்படும் கீழ் காலில் உள்ள பெரிய எலும்பில் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை மருத்துவ ரீதியாக மீடியல் டைபியல் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் அதிக வேலை செய்யும் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தாடை எலும்பின் எலும்பு திசுக்களின் விளைவாகும். இது விளையாட்டு வீரர்களில் ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகும், ஆனால் அவர்கள் ஈடுபடும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்து எவரும் அதற்கு ஆளாக நேரிடும். ஷின் பிளவுகள் சோலஸ் நோய்க்குறி மற்றும் பெரியோஸ்டிடிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.
இந்த நிலை, வலிமிகுந்ததாக இருந்தாலும், வீட்டிலேயே எளிதாகவும் திறமையாகவும் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். இந்த நிலை குறித்து இன்னும் கொஞ்சம் தகவல்களைத் தேடுகிறீர்களா? ஷின் பிளவுகள், வகைகள், காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க சில சிறந்த வீட்டு வைத்தியம் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.
இயற்கையாகவே ஷின் பிளவுகளை அகற்றுவது எப்படி
1. சூடான அல்லது குளிர் சுருக்க
சூடான மற்றும் குளிர் அமுக்கங்கள் இரண்டும் தாடைப் பிளவுகளால் ஏற்படும் வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவும் (1).
உனக்கு தேவைப்படும்
ஒரு சூடான அல்லது குளிர் சுருக்க
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் ஒரு சூடான அல்லது குளிர்ந்த சுருக்கத்தை வைக்கவும்.
- இதை 15-20 நிமிடங்கள் விடவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் 5 நாட்களுக்கு இதை செய்யுங்கள்.
2. செர்ரி ஜூஸ்
செர்ரிகளில் ஆன்டோசயின்கள் எனப்படும் சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை வெளிப்படுத்துகின்றன (2). அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளன (3). எனவே, ஷின் பிளவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க செர்ரி பயன்படுத்தப்படலாம்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கிளாஸ் இனிக்காத செர்ரி சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு கிளாஸ் செர்ரி சாறு குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் இதை குடிக்கவும், குறிப்பாக ஒரு தீவிர பயிற்சி அமர்வுக்கு முன்.
3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் சூடான தொட்டிகள்
சுடு நீர் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது (4). அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அமைதியான விளைவுகளை வழங்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது தாடைப் பிளவுகளிலிருந்து வலியைப் போக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- சூடான நீரின் தொட்டி
- எந்த அத்தியாவசிய எண்ணெயின் 1-2 டீஸ்பூன் (லாவெண்டர் அல்லது யூகலிப்டஸ் எண்ணெய்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- சூடான குளியல் தயார்.
- எந்தவொரு அத்தியாவசிய எண்ணெயிலும் ஒன்று முதல் இரண்டு டீஸ்பூன் வரை சூடான தொட்டியில் சேர்க்கவும்.
- உங்களை நீங்களே ஊறவைத்து 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் குளிக்க ஓய்வெடுக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தசைகள் தளர்த்த உதவும் ஒவ்வொரு தீவிரமான செயலுக்கும் பிறகு இதைச் செய்யுங்கள்.
4. மசாஜ்
பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை உங்கள் கீழ் காலில் மெதுவாக மசாஜ் செய்வது தாடைப் பிளவுகளால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க உதவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, மசாஜ் செய்வதற்கு முன் ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். தசைகள் வெப்பமடைவது மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் வலி மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம் (5), (6).
மேலும், மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்துவதற்காக காயத்தைத் தொடர்ந்து குறைந்தது 4 முதல் 5 நாட்களுக்கு நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது தவிர, கால்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.
5. இஞ்சி வேர்
இஞ்சி அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது (7). இது தாடைப் பிளவுகளால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1-2 அங்குல இஞ்சி வேர், சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்
- ஒரு சீஸ்காத்
- 1 கிண்ணம் சுடு நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இஞ்சி வேரை சிறிய துண்டுகளாக துண்டாக்குங்கள்.
- துண்டாக்கப்பட்ட இஞ்சியை ஒரு சீஸ்காலில் வைக்கவும், இதை ஒரு கிண்ணத்தில் சூடான நீரில் ஊறவைக்கவும்.
- இந்த இஞ்சி சுருக்கத்தை நேரடியாக பாதிக்கப்பட்ட ஷினுக்கு தடவி 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வேலை செய்ய அனுமதிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யுங்கள் (தேவைக்கேற்ப).
6. வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது (8). இந்த வைட்டமின் குறைபாடு மனித உடலில் வீக்கம் மற்றும் காயங்களிலிருந்து வீக்கத்திற்கு ஆளாகக்கூடும். எனவே, அது