பொருளடக்கம்:
- PCOS உடன் போராடுவதற்கான விரைவான உதவிக்குறிப்புகள்
- பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன?
- பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் காரணம் என்ன?
- PCOS க்கான வீட்டு வைத்தியம்
- 1. வைட்டமின்கள்
- 2. தாதுக்கள்
- 3. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 4. தேங்காய் எண்ணெய்
- 5. மஞ்சள்
- 6. மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்
- 7. கிரீன் டீ
- 8. ராயல் ஜெல்லி
- 9. கற்றாழை சாறு
- 10. அம்லா ஜூஸ்
- 11. பனை வெல்லம்
- 12. ஜீரா நீர்
- 13. விதைகள்
- (அ) கலோஞ்சி விதைகள்
- (ஆ) சியா விதைகள்
- (இ) வெந்தயம் விதைகள்
- (ஈ) எள் விதைகள்
- (இ) பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
- (எஃப்) பூசணி விதைகள்
- 14. பாமெட்டோவைப் பார்த்தேன்
- 15. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன்
- 16. லைகோரைஸ் ரூட்
- 17. சாஸ்டெர்ரி
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் என்பது பெண்களில் காணப்படும் மிகவும் பொதுவான எண்டோகிரைன் கோளாறு ஆகும் (1). இந்த நிலை உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். டாக்டர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை விருப்பங்களை நீங்கள் எப்போதும் நாடலாம் என்றாலும், இந்த நிலையின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க சில வீட்டு வைத்தியங்களையும் முயற்சி செய்யலாம். மிக முக்கியமாக, பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை எளிதாக்க இந்த நிலையில் இருந்து விடுபட ஒருவர் சில வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும்.
இந்த கட்டுரையில், நோய்க்குறி, அதன் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள், வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் பற்றி விவாதிப்போம். படியுங்கள்.
PCOS உடன் போராடுவதற்கான விரைவான உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
- அழற்சி உணவுகளை குறைக்கவும்.
- வைட்டமின் பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளுங்கள்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- போதுமான அளவு உறங்கு.
முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் பிரிவில் அவற்றை விரிவாகப் படியுங்கள்.
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன?
பெண்கள் வயதாகும்போது, பல்வேறு மரபணு மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகள் அவர்களின் வாழ்க்கையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கின்றன. பெண்களைப் பாதிக்கும் இதுபோன்ற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு தொடர்பான கோளாறு பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) ஆகும்.
இந்த நோய்க்குறியில், இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட நீர்க்கட்டிகள் கருப்பை நிரப்புகின்றன. கருப்பைகள் பெரிதாகி சாதாரணமாக செயல்படுவதை நிறுத்துகின்றன (1), (2).
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் காரணம் என்ன?
பி.சி.ஓ.எஸ் இல், மருத்துவ முக்கியத்துவம் சமநிலையற்ற பாலியல் ஹார்மோன்கள் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு (3). பி.சி.ஓ.எஸ்ஸில் உள்ள ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு போதுமான புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் காரணமாக நிகழ்கிறது, இது ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனின் தற்போதைய சுழற்சிகள் அண்டவிடுப்பின் தோல்விக்கு காரணமாகின்றன, இதன் விளைவாக ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிக அளவு மற்றும் போதுமான புரோஜெஸ்ட்டிரோன் (ஆனால் டெஸ்டோஸ்டிரோனை விட அதிகமாக) ஏற்படுகிறது.
ஈஸ்ட் வளர்ச்சி மற்றும் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஆகியவை ஹார்மோன்களை சமநிலையிலிருந்து தூக்கி எறியக்கூடிய இரண்டு காரணிகள். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையின் செல்வாக்கின் கீழ் ஈஸ்ட் குடலில் வளரக்கூடும். ஈஸ்ட் நச்சுகள் வெளியிடப்படுகின்றன, அவை இரத்த ஓட்டத்தால் எடுக்கப்பட்டு ஹார்மோன் ஏற்பி தளங்களைத் தடுக்கலாம். மெக்னீசியம் குறைபாடு உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, தைராய்டு மற்றும் அட்ரீனல் ஏற்றத்தாழ்வு, கருவுறுதல் பிரச்சினைகள், இடுப்பு வலி, எடை அதிகரிப்பு, உயர்ந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது பங்களிக்கும்.
அடுத்த பகுதியில், பி.சி.ஓ.எஸ்ஸிற்கான வீட்டு வைத்தியம் பட்டியலிட்டுள்ளோம். இந்த வைத்தியங்கள் பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவக்கூடும் என்றாலும், அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க தொழில்முறை மருத்துவ உதவிக்காக உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
PCOS க்கான வீட்டு வைத்தியம்
- வைட்டமின்கள்
- தாதுக்கள்
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- தேங்காய் எண்ணெய்
- மஞ்சள்
- மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
- ராயல் ஜெல்லி
- கற்றாழை சாறு
- அம்லா ஜூஸ்
- பனை வெல்லம்
- ஜீரா வாட்டர்
- விதைகள்
- பாமெட்டோவைப் பார்த்தேன்
- இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன்
- அதிமதுரம் வேர்
- சாஸ்டெர்ரி
1. வைட்டமின்கள்
பெண்களில் உகந்த இனப்பெருக்க அமைப்பு செயல்பட வைட்டமின் டி அவசியம். இது பல்வேறு கருப்பை செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் ஹோமியோஸ்டாசிஸையும் பாதிக்கிறது. பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களில் சுமார் 65-85% பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது.
வைட்டமின் டி (மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம்) உடன் கூடுதலாக வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மாதவிடாய் ஒழுங்குமுறை மற்றும் அண்டவிடுப்பின் (4) ஆகியவற்றை மீண்டும் நிறுவ உதவும். உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி அளவை சோதித்துப் பாருங்கள், இந்த வைட்டமின் சீரம் அளவு குறைவாக இருந்தால் உடனடியாக சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடங்கவும்.
அளவு: வைட்டமின் டி 3 ஒரு நாளைக்கு 1,000-2,000 IU.
* எங்கள் மருத்துவ விமர்சகர் ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் டி 3 10,000 ஐ.யூ., வைட்டமின் கே 2 100 எம்.சி.ஜி உடன் பரிந்துரைக்கிறார். எந்தவொரு வைட்டமின் விதிமுறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவ பராமரிப்பு வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
2. தாதுக்கள்
இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை சமாளிக்க மெக்னீசியம் முக்கியமானது (5). ஆனால் மெக்னீசியத்தின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்கும் கால்சியத்தை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
அளவு: மெக்னீசியம் ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி. ஒரு நாளைக்கு கால்சியம் 600 மி.கி - ஆனால் உங்கள் கால்சியத்தை உங்கள் உணவில் அடிக்கடி பெறலாம், குறிப்பாக நீங்கள் பால் உட்கொண்டால் (6).
3. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஏ.சி.வி தவறாமல் உட்கொள்ளும்போது ஆன்டி கிளைசெமிக் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. உடலில் இன்சுலின் அளவு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது பி.சி.ஓ.எஸ் (7), (8) அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் 2 டீஸ்பூன்
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
வினிகரை தண்ணீரில் கலந்து கரைசலை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த முதல் விஷயத்தை காலையில் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் தினசரி (உணவுக்கு முன்) அதிர்வெண்ணை 2-3 மடங்காக மெதுவாக அதிகரிக்கலாம்.
4. தேங்காய் எண்ணெய்
தேங்காய் எண்ணெயில் நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரை அளவையும் இன்சுலின் சுரப்பையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இது இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது (9).
உனக்கு தேவைப்படும்
1 தேக்கரண்டி கன்னி தேங்காய் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
தேங்காய் எண்ணெயை அப்படியே உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது மிருதுவாக்கல்களில் சேர்க்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஒவ்வொரு நாளும் தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை காலை உணவுக்கு முன்.
5. மஞ்சள்
மஞ்சள் குர்குமின் எனப்படும் செயலில் உள்ள ஒரு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கலவை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவியது மற்றும் எலி ஆய்வுகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு முகவராக செயல்பட்டது (10). எனவே, இது PCOS இன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 ½ கப் தேங்காய் பால்
- 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தேங்காய்ப் பாலை 5 நிமிடங்கள் சூடேற்றி, குளிர்விக்க ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- பாலில் ஒரு டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
- கரைசலை குடிக்கவும்
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த கரைசலை தினமும் 2 முறை குடிக்கவும்
எச்சரிக்கை: மஞ்சள் குமட்டல், அஜீரணம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். நீரிழிவு மருந்துகளுடன் அதை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுங்கள் அல்லது GERD இருந்தால்.
6. மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்
பி.சி.ஓ.எஸ்-க்கு மாலை ப்ரிம்ரோஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உடலில் அதிக கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது (11). இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பி.சி.ஓ.எஸ் (12) உள்ள வைட்டமின்-டி குறைபாடுள்ள பெண்களிடையே இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.
உனக்கு தேவைப்படும்
மாலை ப்ரிம்ரோஸ் காப்ஸ்யூல்கள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
தினமும் ஒரு டேப்லெட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் சுழற்சியின் முதல் நாளில் நீங்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க ஆரம்பித்து அண்டவிடுப்பின் வரை தொடர்ந்தால் இந்த தீர்வு சிறப்பாக செயல்படும்.
குறிப்பு: இந்த கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
7. கிரீன் டீ
கிரீன் டீயில் இருக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், கேடசின்ஸ் என அழைக்கப்படுகின்றன, இது கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்க உதவும். அவை இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் பச்சை தேநீர் குடிப்பது பி.சி.ஓ.எஸ்ஸில் பொதுவாகக் காணப்படும் எடை அதிகரிப்பையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் இந்த அதிகப்படியான எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது (13 ), (14).
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் கிரீன் டீ பவுடர் அல்லது 1 கிரீன் டீ பை
- ஒரு கப் சுடு நீர்
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- மூலிகையை 4-5 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் மூழ்கடித்து புதிய பச்சை தேயிலை காய்ச்சவும்.
- திரிபு, தேன் சேர்த்து, நன்கு கலக்கவும்.
- தேநீர் சூடாக இருக்கும்போது குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் 2-3 கப் கிரீன் டீ சாப்பிடுங்கள்.
8. ராயல் ஜெல்லி
ராயல் ஜெல்லியில் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த செறிவு உள்ளது. ராயல் ஜெல்லி ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் விளைவுகளை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியில் உள்ள அசாதாரணங்களை சீராக்க உதவுகிறது என்று சோதனைகள் காட்டுகின்றன. இந்த மூலிகை யைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கருப்பையின் உகந்த செயல்பாட்டை எளிதாக்கும் (15).
உனக்கு தேவைப்படும்
ராயல் ஜெல்லி 1-2 டீஸ்பூன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
இந்த தேன் போன்ற திரவத்தை சொந்தமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் காலை உணவில் கலக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் செய்யுங்கள்.
9. கற்றாழை சாறு
அலோ வேராவின் கூறுகள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது எலி ஆய்வுகளில் கருப்பை ஸ்டீராய்டு நிலையை மீட்டெடுக்க வழிவகுக்கிறது (16). இது கருப்பை செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கிறது மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுகிறது.
உனக்கு தேவைப்படும்
கற்றாழை சாறு ஒரு கண்ணாடி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
காலை உணவுக்கு முன் இதை காலையில் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த சாற்றை தினமும் சாப்பிடுங்கள்.
10. அம்லா ஜூஸ்
அம்லா ஒரு அற்புதமான நச்சுத்தன்மை மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் முகவர். இது ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை வெளிப்படுத்துகிறது (17). எனவே, இது உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும் உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1/2 கப் அம்லா சாறு
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
அம்லா சாற்றை தண்ணீரில் நீர்த்து குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறை செய்யவும்.
11. பனை வெல்லம்
பனை வெல்லம் அல்லது பனை சர்க்கரை வழக்கமான வெள்ளை சர்க்கரையை விட ஆரோக்கியமான விருப்பமாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் உள்ளது. இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது (18). பி.சி.ஓ.எஸ் நோயாளிகளுக்கு அதிக அளவு இன்சுலின் பொதுவானது, மேலும் இந்த சுத்திகரிக்கப்படாத வகை வெல்லம் (அல்லது சர்க்கரை) உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்.
12. ஜீரா நீர்
ஜீரா அல்லது சீரகம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும் (19). இந்த பண்புகள் பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1/2 டீஸ்பூன் ஜீரா பவுடர் (சீரகம் விதை தூள்)
- ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஜீரா தூளை தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் இரண்டு முறை செய்யவும்.
13. விதைகள்
(அ) கலோஞ்சி விதைகள்
கலோஞ்சி விதைகள் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இதில் பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் தைமோகுவினோன் உள்ளது (20).
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் கலோஞ்சி எண்ணெய் (கருப்பு விதை எண்ணெய்)
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
இரண்டு பொருட்களையும் கலந்து காலையில் கலவையை வைத்திருங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் இதை மீண்டும் செய்யவும்.
(ஆ) சியா விதைகள்
சியா விதைகள் நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் தாதுக்களின் வளமான ஆதாரங்கள். அவற்றில் ஆல்ஃபா-லினோலெனிக் அமிலம் (ஏ.எல்.ஏ), ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் உள்ளது, இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் (21). அவற்றை உங்கள் மிருதுவாக்கி, மஃபின்கள் அல்லது தயிரில் சேர்த்து ஒவ்வொரு நாளும் வைத்திருங்கள்.
(இ) வெந்தயம் விதைகள்
வெந்தயம் பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் விளைவுகளை குறைக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த தீர்வாகும். பி.சி.ஓ.எஸ் (22) உள்ள பெண்களில் நீர்க்கட்டி சாறுகள் நீர்க்கட்டி அளவைக் குறைப்பதற்கும் சாதாரண மாதவிடாய் சுழற்சிகளை மீண்டும் தொடங்குவதற்கும் கண்டறியப்பட்டன.
உனக்கு தேவைப்படும்
- வெந்தயம் 3 டீஸ்பூன்
- 1/2 கப் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- வெந்தயத்தை ஒரே இரவில் அல்லது குறைந்தபட்சம் 6-8 மணி நேரம் ஊற வைக்கவும்.
- ஊறவைத்த விதைகளில் ஒரு டீஸ்பூன் சிறிது தேனுடன் எடுத்து உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஒவ்வொரு நாளும் காலையிலும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு 5-10 நிமிடங்களுக்கு முன்பும் இதைச் செய்யுங்கள்.
(ஈ) எள் விதைகள்
எள் விதைகளில் பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் சத்துக்கள் உள்ளன. எள் விதைகள் ஒலிகோமெனோரியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவியாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, இது ஒரு மாதவிடாய் ஓட்டத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது (23). ஒலிகோமெனோரியா பெரும்பாலும் பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் தொடர்புடையது.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் கருப்பு எள்
- ஒரு குவளை நீர்
- வெல்லம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- விதைகளை தண்ணீரில் பாதியாகக் குறைக்கும் வரை வேகவைக்கவும்.
- இந்த கலவையை வடிகட்டி, சுவைக்காக சிறிது வெல்லம் சேர்க்கவும்.
- இந்த மூலிகை காபி தண்ணீர் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஒரு நாளில் 1-2 கப் குடிக்கவும்.
(இ) பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
பெருஞ்சீரகம் விதைகள் பி.சி.ஓ.எஸ்-க்கு ஆன்டிஹைர்சுட்டிசம் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால் சிகிச்சையளிக்க உதவுவதாகவும், மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகளில் (24), (25) ஆண்ட்ரோஜன் (ஆண் ஹார்மோன்கள்) அளவைக் குறைக்க உதவும் என்றும் கூறப்படுகிறது.
உனக்கு தேவைப்படும்
- பெருஞ்சீரகம் விதைகள் 2 டீஸ்பூன்
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பெருஞ்சீரகத்தை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரே இரவில் ஊற வைக்கவும்.
- காலையில் இதற்கு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்த்து 5-6 நிமிடங்கள் கரைசலை வேகவைக்கவும்.
- இந்த தண்ணீரை சூடாக இருக்கும்போது வடிகட்டி குடிக்கவும்.
- இந்த மசாலாப் பொருட்களின் ஒருங்கிணைந்த நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் பெருஞ்சீரகம் மற்றும் வெந்தயம் விதைகளை ஒன்றாக ஊறவைத்து வேகவைக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் பெருஞ்சீரகம் ஊற்றப்பட்ட தண்ணீரை வெறும் வயிற்றில் வைத்திருங்கள்.
(எஃப்) பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகளில் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு பண்புகள் உள்ளன (26). அவற்றில் ஆண்ட்ரோஜன்களின் அளவைக் குறைக்கக்கூடிய பீட்டா-சிட்டோஸ்டெரால் உள்ளது (27). இதனால், பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளான ஹிர்சுட்டிசம், முகப்பரு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்க அவை உதவும்.
14. பாமெட்டோவைப் பார்த்தேன்
பி.சி.ஓ.எஸ் இல் காணப்படும் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அதிகப்படியான அளவு இந்த மூலிகையால் குறைக்கப்படுகிறது. இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோனாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது, இது அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது (28).
உனக்கு தேவைப்படும்
பால்மெட்டோ சாறு பார்த்தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
சாற்றின் செறிவைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னர் சுமார் 150 மி.கி - 200 மி.கி.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த யை தினமும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
எச்சரிக்கை: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் இந்த மூலிகையை பயன்படுத்தக்கூடாது.
15. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன்
இலவங்கப்பட்டை மாதவிடாய் சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் (29) க்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சை விருப்பமாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள்
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
இரண்டையும் சேர்த்து கலவையை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறை செய்யவும்.
16. லைகோரைஸ் ரூட்
ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் ஒழுங்கற்ற கருப்பை நுண்ணறைகளை (30) கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் பி.சி.ஓ.எஸ்ஸுக்கு லைகோரைஸ் சாறுகள் ஒரு சாத்தியமான சிகிச்சையாக இருக்கும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி லைகோரைஸ் ரூட்
- ஒரு கப் சுடு நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- லைகோரைஸ் மீது சூடான நீரை ஊற்றி இதை சில நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும்.
- இந்த மூலிகை தேநீரை வடிகட்டி குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கப் லைகோரைஸ் தேநீர் சாப்பிடுங்கள்.
17. சாஸ்டெர்ரி
விஞ்ஞான ரீதியாக வைடெக்ஸ் அக்னஸ்-காஸ்டஸ் என்று அழைக்கப்படும் சாஸ்டெபெரி , பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது மாதவிடாய் சுழற்சியை இயல்பாக்குவதற்கும் பி.சி.ஓ.எஸ் (31) உள்ள பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
உனக்கு தேவைப்படும்
சாஸ்டெர்ரி கூடுதல்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
அதிர்வெண் உங்களிடம் உள்ள கூடுதல் மருந்துகளின் அளவைப் பொறுத்தது. வழக்கமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு காப்ஸ்யூல் ஆகும்