எடை இழப்புக்கு 17 நாள் உணவு

17 நாள் உணவு மற்ற உணவு திட்டங்களைப் போலல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்க பட்டினி கிடக்கிறது. இந்த திட்டம் ஆரோக்கியமான மற்றும் எரியும் கலோரிகளை சாப்பிடுவதை வலியுறுத்துகிறது. உண்மையில், உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவை உண்ண உணவு உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

இந்த உணவுத் திட்டம் அந்த பிடிவாதமான பவுண்டுகளை இழக்க உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ உதவுகிறது.

பிரபலமான அமெரிக்க தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியான டாக்டர் பில்ஸ் மற்றும் டாக்டர்களில் இடம்பெற்ற டாக்டர் மைக் மோரேனோவின் சிந்தனையே 17 நாள் உணவு. உலகெங்கிலும் உள்ள ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் தங்கள் கனவு உடலையும், அதிக நம்பிக்கையுள்ள சுயத்தையும் அடைந்துள்ளனர் - அனைவருக்கும் 17 நாள் உணவு எடை குறைப்பு திட்டத்திற்கு நன்றி.

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளும் விருப்பம் இல்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, 17-நாள் எடை இழப்பு உணவு நெகிழ்வானது மற்றும் நிறைய பரபரப்பானவற்றைப் பின்பற்றுவது எளிது. இது ஊட்டச்சத்து ஒலி மற்றும் எடை இழக்க ஒரு நிச்சயமாக ஷாட் வழி.

எடை இழப்புக்கு 17 நாள் உணவு

1. 17 நாள் உணவு எடை இழப்பு திட்டத்தின் கோட்பாடு
2. திட்டம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
3. 17 நாள் உணவு திட்டம்
4. கட்டம் 1: முடுக்கி விடுங்கள்
5. கட்டம் 2: செயல்படுத்து
6. கட்டம் 3: அடையுங்கள்
7. கட்டம் 4: வந்து சேருங்கள்
8. சைவ மாற்றங்கள்
9. 17 நாள் டயட்டின் அறிவியல் என்ன?
10. இந்த உணவின் சிறந்த பகுதி
11. இந்த உணவின் போது உடற்பயிற்சியின் பங்கு
12. 17 நாள் டயட் மற்றும் செய்யக்கூடாதவை
13. 17 நாள் டயட்டின் நன்மைகள்
14. 17 நாள் உணவின் பக்க விளைவுகள்
15. முடிவுரை
16. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. 17 நாள் உணவு எடை இழப்பு திட்டத்தின் கோட்பாடு

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

புதிய மாற்றங்களுடன் நம் உடல் எப்போதும் போரில் உள்ளது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். 17 நாள் எடை இழப்பு உணவு திட்டம் இந்த கோட்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் அதை நடைமுறை பயன்பாட்டிற்கு வைக்கிறது. உணவுத் திட்டம் வெவ்வேறு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளை பரிந்துரைக்கிறது, இது அதன் நான்கு கட்டங்களில் ஒவ்வொன்றிலும் மாறுபடும். இது உடலை உணவில் சரிசெய்வதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைக்கு ஏற்ற நேரத்தில், ஒரு மாற்றம் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக அளவில் வைத்திருக்கிறது. இந்த திட்டம் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், இந்த சீரான உணவில் இருந்து பலர் பயனடைந்துள்ளனர்.

TOC க்குத் திரும்பு

2. திட்டம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

17-நாள் உணவுத் திட்டம் என்பது முயற்சித்த மற்றும் பரிசோதிக்கப்பட்ட மருத்துவரின் திட்டமாகும், இது விரைவான முடிவுகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்தத் திட்டம் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் பவுண்டுகளை விரைவாகக் கொட்டுவது மட்டுமல்லாமல், இழந்த பவுண்டுகளை மீண்டும் பெறக்கூடாது. இதன் பொருள் நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள், மேலும் இது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நிரந்தரமானது. என்ன ஒரு தெய்வபக்தி!

உணவு மூன்று 17-நாள் சுழற்சிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை குப்பை உணவை சாப்பிடுவதிலிருந்தும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதிலிருந்தும் நீங்கள் குவித்த அந்த பவுண்டுகள் அனைத்தையும் கொட்ட உங்கள் உடலை இணைக்கின்றன. மூன்று சுழற்சிகளும் உங்கள் உடலை பீடபூமியில் இருந்து தடுக்கின்றன, இது பெரும்பாலான டயட்டர்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சினையாகும்.

TOC க்குத் திரும்பு

3. 17 நாள் உணவு திட்டம்

நீங்களே பட்டினி கிடையாமல் அல்லது உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்தை இழக்காமல் எடை இழக்க விரும்புவதால், அதைப் பற்றி எப்படிப் போவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம், படிப்படியாக:

TOC க்குத் திரும்பு

கட்டம் 1: முடுக்கி விடுங்கள்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

முதல் கட்டத்திற்கு முடுக்கம் என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது, அங்கு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1200 கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும், உங்கள் சர்க்கரை அளவை வெகுவாகக் குறைக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடலின் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதில் உங்கள் கவனத்தை மாற்ற வேண்டும். இந்த கட்டம் அதிகபட்ச எடை இழப்பைக் காண்கிறது, இருப்பினும் இது பெரும்பாலும் நீர் எடையாக இருக்கும்.

உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்

• மீன் மற்றும் கோழி மார்பகம் மற்றும் வான்கோழி போன்ற மெலிந்த புரதங்கள் (நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்பும் அளவுக்கு)
• கேப்சிகம், ப்ரோக்கோலி, செலரி, காலிஃபிளவர், பூண்டு, வெள்ளரி, கீரை, லீக்ஸ், கீரை, தக்காளி, வெங்காயம், ஓக்ரா, கூனைப்பூ, மற்றும் வோக்கோசு போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை தாராளமாக பரிமாறலாம்.
• ஆப்பிள், பெர்ரி, ஆரஞ்சு, கொடிமுந்திரி, பிளம்ஸ் போன்ற 2 குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள்.
• குறைந்த கொழுப்பு தயிர் - 2 கப்
• எந்த நட்பு கொழுப்புகளின் 2 முழு பரிமாணங்களும்
• 2 லிட்டர் தண்ணீர்
• 2-3 கப் கிரீன் டீ

TOC க்குத் திரும்பு

கட்டம் 2: செயல்படுத்து

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

இப்போது இரண்டாம் கட்டத்திற்கான நேரம் - செயல்படுத்து. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவை முடுக்கி கட்டத்தின் குறைந்த கலோரி உணவை மாற்ற வேண்டும். இரண்டு உணவுத் திட்டங்களை மாற்றுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டமைக்கும், இது கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டும். இந்த கட்டம் குறைந்தபட்சம் ஆறு பவுண்டுகள் இழப்பைக் காண்கிறது.

உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்

இந்த கட்டத்தில், மேலே குறிப்பிட்ட உணவு திட்டத்தை சற்று அதிக கலோரி உணவோடு மாற்றலாம். நீங்கள் மீன், கோழி மார்பகம், இறால், சிப்பிகள், ஸ்காலப்ஸ், மெலிந்த இறைச்சி வெட்டுக்கள், மோர் புரதம், தயிர், பார்லி, பழுப்பு அரிசி, ஓட் தவிடு, கூஸ்கஸ், சுண்டல், தினை, சிறுநீரக பீன்ஸ், பயறு, சோயாபீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், மற்றும் கசவா ரூட்.

TOC க்குத் திரும்பு

கட்டம் 3: அடையுங்கள்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

அடைய வேண்டிய நேரம்! ஆமாம், மூன்றாம் கட்டம் சாதனை நிலை என்று பொருத்தமாக அழைக்கப்படுகிறது, அங்கு நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் குப்பை உணவில் ஈடுபடுத்துகிறீர்கள். இருவருக்கும் விடைபெறும் நேரம், நல்ல உணவு பழக்கத்திற்கு வணக்கம். இந்த கட்டத்தில் மற்றொரு மூன்று பவுண்டுகள் ஒரு துளி காண்பீர்கள்.

உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்

இந்த கட்டம் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை அடைய உதவும் ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களைச் சேர்க்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் காடை, கனடிய பன்றி இறைச்சி, வான்கோழி, கோழி, பழுப்பு ரொட்டி, ஓட்ஸ், குறைந்த கார்ப் டார்ட்டிலாக்கள், அரிசி நூடுல்ஸ், கோதுமை நூடுல்ஸ், சீமை சுரைக்காய், மெழுகு பீன்ஸ், கொத்தமல்லி, மிளகாய், வாழைப்பழம், பாதாமி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, சோயா பால், பாதாம் பால், அத்தி, டேன்ஜரின், கிவி, பப்பாளி, அன்னாசி, செர்ரி, மா, கொய்யா, கனோலா எண்ணெய், குறைந்த கலோரி வெண்ணெயை, மற்றும் 5 அவுன்ஸ். மது. நீங்கள் கொழுப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் வெள்ளை மாவு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். AAlso, மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு புதிய பழச்சாறு குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

TOC க்குத் திரும்பு

கட்டம் 4: வந்து சேருங்கள்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

கடைசி சுழற்சி வருகை என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை கண்காணித்து உங்கள் எடையை பராமரிக்கும் ஒரு தொடர்ச்சியான சுழற்சியாகும்.

இந்த உணவுத் திட்டத்தின் அழகு என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு இது உங்களிடம் கேட்காது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வாரம் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்றும், வார இறுதியில் உங்களை உபசரிக்க அனுமதிக்கவும் இது அறிவுறுத்துகிறது.

17 நாள் உணவு திட்டத்தில் உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமானது. 1 மற்றும் 2 கட்டங்களின் போது, ​​நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நல்ல 20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி போன்ற லேசான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். 3 ஆம் கட்டத்தின் போது, ​​வாரத்தின் அனைத்து நாட்களிலும் 40-60 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாற்றவும். உங்களிடம் ஒரு சுழற்சி இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 12-14 மைல் வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட சிறந்த உடற்பயிற்சி இல்லை. கடைசி கட்டத்தில், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வார நாட்களில் அரை மணி நேரமும், வார இறுதி நாட்களில் ஒரு மணி நேரமும் உங்கள் உடற்பயிற்சியைக் குறைக்கலாம்.

உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் எடை இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்கள், மேலும் புதியதை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் இங்கே என்ன பயன்படுத்துகிறீர்கள்? அதிக கலோரிஃபிக் மதிப்பைக் கொண்ட ஒரு உணவை பரிமாறுவதோடு, சுழற்சி 1 இல் நீங்கள் செய்ததை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ செய்யுங்கள். வார நாட்களில் இந்த உணவில் உறுதியாக இருங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், வார இறுதி நாட்களில் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளவும், நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் உணவை அனுபவிக்கவும். இருப்பினும், கொழுப்பு, கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

TOC க்குத் திரும்பு

4. சைவ மாற்றங்கள்

டோஃபு, மோர் புரதம், கொட்டைகள், சோளம், சணல் விதை, அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 17 நாள் உணவின் அறிவியல் என்ன?

• குறைந்த சர்க்கரை

17 நாள் உணவில் கூடுதல் சர்க்கரை இல்லை, ஆனால் புதிய பழங்களிலிருந்து இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், குறைந்த சர்க்கரை எடுத்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் அதிக சர்க்கரை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் இன்சுலின் அளவு உயரும். உடலில் கொழுப்பு எரிவதை இன்சுலின் தடுக்கிறது. எனவே, நீங்கள் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருந்தால், அதைக் குவிப்பதை விட கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.

• உயர் புரதம்

புரதங்கள் நம் உடலின் கட்டுமான தொகுதிகள். நீங்கள் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணும்போது, ​​நாள் முழுவதும் பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்ய தேவையான சக்தியை உங்கள் உடலுக்கு வழங்குகிறீர்கள். புரதங்கள் (என்சைம்கள்) வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகின்றன. ஒரு புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது, அதனால்தான் மிருதுவாக சாப்பிடுவதை நீங்கள் குறைவாக நினைப்பீர்கள்.

• உயர் இழை

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள காய்கறிகளில் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன. காய்கறிகளில் நம் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் இருப்பதால், நீங்கள் முழுதாக உணர முனைகிறீர்கள். காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை சாதகமாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது, செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கிறது, மேலும் நீர் எடையில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது.

• குறைந்த கலோரி டயட்

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு குறைந்த கலோரி உணவைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகும். நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவைக் கொண்டிருப்பதால், அந்த கார்ப் மற்றும் சர்க்கரை பசிகளைத் தடுக்கிறீர்கள். மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவில் இருந்து உங்களை வெட்டி, குறைவான கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை சாப்பிடுங்கள்.

TOC க்குத் திரும்பு

6. இந்த உணவின் சிறந்த பகுதி

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

17 நாள் உணவின் சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் பட்டினி கிடப்பதில்லை அல்லது உங்களைத் தாங்குவதில்லை. சரியான மற்றும் சரியான அளவில் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோலாகும். நீங்கள் உணவை செயலிழக்கச் செய்தால், அதற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் இழக்கும்போது உங்கள் உடல் செயல்படுவதை நிறுத்திவிடும். செயலிழப்பு உணவுகள் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் சருமத்தின் பளபளப்பையும் கொள்ளையடிக்கும். உலகெங்கிலும் உள்ள வல்லுநர்கள் செயலிழப்பு உணவில் ஈடுபடுவதற்கு எதிராக அறிவுறுத்துகின்றனர்.

TOC க்குத் திரும்பு

7. இந்த உணவின் போது உடற்பயிற்சியின் பங்கு

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஜாகிங், பவர் வாக்கிங், ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், கிக் பாக்ஸிங், ஜூம்பா மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் விரைவாக எடை குறைக்க உதவும். நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் எந்தவிதமான வொர்க்அவுட்டையும் செய்வதற்கான ஆற்றலைப் பெற சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும். தவறாமல் வேலை செய்வது உங்களைப் பார்க்கவும் அழகாகவும் இருக்கும். நீங்கள் மீண்டும் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் மேலும் பயிற்சி செய்ய விரும்புவீர்கள்.

நீங்கள் எந்த கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய உடற்பயிற்சி இங்கே:

• கட்டம் 1 - 15-20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி
• கட்டம் 2 - 15-20 நிமிடங்கள் ஜாகிங்
• கட்டம் 3 - 45-60 நிமிடங்கள் ஜூம்பா, ஏரோபிக்ஸ் அல்லது கிக் பாக்ஸிங்
• கட்டம் 4 - உங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சியின் 45-60 நிமிடங்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் பயிற்சி

TOC க்குத் திரும்பு

8. 17 நாள் டயட் மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

டோஸ்	செய்யக்கூடாதவை
நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவுக்கு ஒல்லியான புரதத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போதும் நல்லது.	அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
மெதுவாகவும் சிறிய அளவிலும் சாப்பிடுங்கள்.	அதிக தூக்கம் வேண்டாம்.
தண்ணீர் மற்றும் போதைப்பொருள் பானங்கள் குடிக்கவும்.	மதுவைத் தவிர்க்கவும்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.	மன அழுத்தத்தை எடுக்க வேண்டாம்.
சரியான தூக்கம் கிடைக்கும்.	நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம்.

9. 17 நாள் டயட்டின் நன்மைகள்

• உடற்பயிற்சி உங்களை உடல் ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்கும்.
• காய்கறிகளும் பழங்களும் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும்.
• மீன், கோழி, பீன்ஸ், டோஃபு போன்ற புரதங்கள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் பலவீனமாகவோ சோர்வாகவோ உணர மாட்டீர்கள்.
• இது உங்கள் நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• மூளை மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்கத் தொடங்கும், மேலும் உங்கள் நினைவகம் மேம்படும்.

TOC க்குத் திரும்பு

10. 17 நாள் உணவின் பக்க விளைவுகள்

• இது உங்களுக்கு கொஞ்சம் பசியை உணரக்கூடும்.
• நீங்கள் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணரலாம்.
• நீங்கள் தலைவலி மற்றும் குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்களைப் பெறலாம்.
• நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்க முடியாமல் போகலாம்.
• உணவுத் திட்டத்தில் சில உணவுகளை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாமல் போகலாம்.

TOC க்குத் திரும்பு

11. முடிவு

ஒரு சில நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் இருக்கும்போது. மீண்டும் வடிவம் பெற நீங்கள் மெதுவாக ஆரம்பித்து அதை துல்லியமாக பின்பற்ற வேண்டும். 17 நாள் உணவு திட்டம் உங்கள் மன உறுதியை சோதிக்கும். ஆனால் உங்கள் மூளைக்கு அடிக்கடி அடிக்கடி மற்றும் குறைந்த அளவு உணவு கேட்க பயிற்சி அளித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக எடை குறைப்பீர்கள் என்பதும் உண்மை. காலப்போக்கில், நீங்கள் அதிகப்படியான உணவை நிறுத்துவீர்கள், மேலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியையும் விரும்புவீர்கள்.

TOC க்குத் திரும்பு

12. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

• நான் க்ரீன் டீ குடிக்க வேண்டுமா?

க்ரீன் டீ என்பது கேடசின் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். இது உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்து உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் வைத்திருக்கிறது. இந்த உணவுத் திட்டத்துடன், நீங்கள் கிரீன் டீயை 'குடிக்க வேண்டியதில்லை', ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.

• நான் செயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாமா?

எந்தவிதமான சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அதை முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், முடிந்தவரை சிறிதளவு பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செயற்கை சர்க்கரையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது பசையம் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள் இந்த உணவை முயற்சிக்கலாமா?

ஆம், நிச்சயமாக! நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், அதிக புரத உணவுக்காக சோயா, டோஃபு, பீன்ஸ் போன்றவற்றை உண்ணலாம். நீங்கள் பசையம் உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக பசையம் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். இப்போது பசையம் இல்லாத உணவுகள் நிறைய உள்ளன.

• சுழற்சிகளை முடிக்கும்போது நான் மது குடிக்கலாமா?

உணவுடன் மிதமாக மது அருந்துவது பொது நல்வாழ்வுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. சில ஆய்வுகள் இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது என்பதைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் 17 நாள் உணவுத் திட்டத்தில் இருக்கும்போது எல்லா வகையான ஆல்கஹாலையும் தவிர்ப்பது நல்லது. திராட்சை சாற்றை மதுவுக்கு பதிலாக, திட்டத்தில் சேர்க்கலாம்.

• என் குழந்தையின் எடையை போக்க இந்த உணவைப் பயன்படுத்தலாமா?

ஆம், நீங்கள் இந்த உணவைப் பின்பற்றலாம், ஆனால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

• 17 நாள் உணவில் நீங்கள் மீன் சாப்பிட வேண்டுமா?

மீன்களில் மெலிந்த புரதம் அதிகம், கார்ப்ஸ் குறைவாக உள்ளது, மேலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நல்ல அளவில் உள்ளன. நீங்கள் மீன் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை, கோழி மார்பகம் அல்லது காளான்களை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

• 17 நாள் உணவில் எந்த இறைச்சிகளை நான் சாப்பிட முடியும்?

சிவப்பு இறைச்சியில் கொழுப்புச் சத்து அதிகம் இருப்பதால் அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் இந்த உணவில் இருக்கும்போது மீன் மற்றும் கோழி மார்பகம் சாப்பிடுவது சிறந்தது.

• சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு 17 நாள் உணவு சரியானதா?

இந்த உணவு நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடச் சொல்வதால், சைவ உணவு உண்பவர்கள் இந்த உணவைத் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் எப்போதும் இறைச்சிக்கு பதிலாக காளான், சோயா பால், சிறுநீரக பீன்ஸ், பயறு, முங் பீன்ஸ் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.

• 17 நாள் உணவில் நான் ஏன் ஒரே எடையில் சிக்கிக்கொண்டேன்?

நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்றினால் மட்டுமே 17 நாள் உணவு வேலை செய்யும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், கார்ப்ஸ், ஸ்டார்ச் ஏற்றப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இலக்கு எடையை அடைய நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும் (உடல் வகைகள் மற்றும் திறன்கள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுவதால்). மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

• நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 17 நாள் உணவு பொருத்தமானதா?

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இந்த உணவு திட்டம் பொருத்தமானது. இருப்பினும், உங்களுக்கு டைப் 1 நீரிழிவு இருந்தால், இந்த உணவு திட்டத்தை தவிர்ப்பது நல்லது. உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தாலும், இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

• 17 நாள் உணவைப் பின்பற்றினால் எவ்வளவு எடை குறைவேன்?

உங்கள் எடை இழப்பு நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் உணவு திட்டத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்றினீர்களா என்பது போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் 17 நாள் உணவு திட்டத்தை பின்பற்றினால் நீர் எடையை குறைத்து கொழுப்பை எரிப்பீர்கள். நீங்கள் 20 பவுண்ட் முதல் 50 பவுண்ட் வரை எதையும் இழக்கலாம். 200 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு நபரை அடிப்படையாகக் கொண்ட விளக்கப்படம் இங்கே:

• கட்டம் 1: 10-20 பவுண்டுகள்
• கட்டம் 2: 5-10 பவுண்டுகள்
• கட்டம் 3: 2.5- 5 பவுண்டுகள்

• 17 நாள் உணவில் நான் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறேன்?

பின்வரும் காரணங்களால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும்:

1. நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் அல்லது போதைப்பொருள் பானங்கள் குடிக்கவில்லை.
2. நீங்கள் தேவைக்கேற்ப வேலை செய்யவில்லை.
3. நீங்கள் உணவின் பகுதியை கட்டுப்படுத்தவில்லை.
4. மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் கார்ப்ஸ் சாப்பிடுகிறீர்கள்.

TOC க்குத் திரும்பு

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு சியர்ஸ்!