பொருளடக்கம்:
- இயற்கை பெருங்குடல் தூய்மை என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது?
- இயற்கை பெருங்குடல் தூய்மையின் நன்மைகள் என்ன?
- மருத்துவ சிகிச்சை விருப்பங்கள்
- பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்கான வீட்டு வைத்தியம்
- 1. கார்சீனியா கம்போஜியா
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 2. ஆப்பிள் ஜூஸ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 3. எலுமிச்சை போதைப்பொருள் பானம்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 4. தயிர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 5. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 6. மூல காய்கறி சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 7. கடல் உப்பு நீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 8. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 9. மெக்னீசியம் சிட்ரேட்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 10. ஆளி விதைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 11. கற்றாழை சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 12. பேக்கிங் சோடா
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 13. தேங்காய் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 14. ஆமணக்கு எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 15. கிரீன் டீ
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 16. கெய்ன் மிளகு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு சுகாதார அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
- பெருங்குடல் சிக்கல்களுக்கான தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
- 37 ஆதாரங்கள்
பெருங்குடல் உள்ளிட்ட செரிமான அமைப்பினுள் உணவு மற்றும் பிற கழிவுகள் சேருவது இயற்கையானது. திரட்டப்பட்ட கழிவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு நச்சுத்தன்மையாக மாறி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு என்பது உடலை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்வதற்கும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு செயல்முறையாகும்.
இது பெருங்குடல் சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது பெருங்குடலுக்குள் திரவங்களை வெளியேற்றுவதன் மூலம் கழிவுகளை அகற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது (ஹைட்ரோ தெரபி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). இயற்கையான பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு நுட்பம் நீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகும், மேலும் இந்த முறை இயற்கை தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி பெருங்குடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது.
இந்த கட்டுரையில், பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு செய்யக்கூடிய பல இயற்கை வீட்டு தயாரிப்புகளை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம். இருப்பினும், இவை அனைத்தும் சோதனை முறைகள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க. அவற்றின் செயல்திறன் நிகழ்வுச் சான்றுகளின் அடிப்படையில் மட்டுமே. எனவே, இந்த முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
இயற்கை பெருங்குடல் தூய்மை என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது?
இயற்கையான பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு என்பது இயற்கையாகவே உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் பெருங்குடல் மற்றும் குடல் குழாயிலிருந்து திரட்டப்பட்ட மலத்தை அகற்றுவதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு பெருங்குடல் சிகிச்சை என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.
உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்த மூன்று வழிகள் உள்ளன:
- உங்கள் பெருங்குடல் அதன் உள்ளடக்கங்களை வெளியேற்ற உதவும் வாய்வழியாக அல்லது மலக்குடல் வழியாக கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது. இத்தகைய கூடுதல் பல்பொருள் அங்காடிகள், மருந்தகங்கள் மற்றும் பிற மருந்துக் கடைகளில் எளிதாகக் கிடைக்கும்.
- பெருங்குடல் நீர்ப்பாசனம், இதில் பெருங்குடல் ஹைட்ரோ தெரபிஸ்டுகள் உங்கள் மலக்குடலில் செருகப்படும் ஒரு சிறிய குழாய் வழியாக கேலன் தண்ணீரை பம்ப் செய்கிறார்கள்.
- மூன்றாவது முறை காபி எனிமாக்கள் ஆகும், அவை சுய நிர்வகிக்கப்படுகின்றன. இந்த முறையை செயல்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு இயற்கை மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிசெய்க.
இந்த முறைகள் ஏதேனும் உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த நடைமுறைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள் குறைவாகவே உள்ளன. ஆனால் ஒரு இயற்கை பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு சில நன்மைகளை ஏற்படுத்தும்.
இயற்கை பெருங்குடல் தூய்மையின் நன்மைகள் என்ன?
இயற்கையான பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு உங்கள் உடலில் இருந்து செரிக்கப்படாத பொருட்களை வெளியேற்ற உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்துகிறது:
- உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது
- உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
- உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்
- பெருங்குடல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது
மருத்துவ சிகிச்சை விருப்பங்கள்
வழக்கமான பெருங்குடல் சிகிச்சையானது நீர் அல்லது மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்தி பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. பெருங்குடலின் உள்ளடக்கங்களை அகற்ற பெருங்குடல் நீர் சிகிச்சை தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறது (1). பேரியம் எனிமா, இன்ட்ரெவனஸ் பைலோகிராபி போன்றவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன, குறிப்பாக குடல் அறுவை சிகிச்சைக்கான தயாரிப்பில் (2).
இந்த முறைகளின் செயல்திறனுக்கு அறிவியல் ஆதரவு இல்லை. அடிக்கடி பெருங்குடல் சிகிச்சையானது நீரிழப்பு மற்றும் இயற்கையாக மலம் கழிக்க இயலாமை உள்ளிட்ட கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று சந்தேகிக்கப்படுகிறது. எனவே, எச்சரிக்கையாக இருங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்த சில இயற்கை வழிகளை இப்போது ஆராய்வோம்.
பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்கான வீட்டு வைத்தியம்
1. கார்சீனியா கம்போஜியா
கார்சீனியா கம்போஜியா (மலபார் புளி) உடன் கூடுதலாக உங்கள் பசியை அடக்குகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. ஹைட்ராக்சிசிட்ரிக் அமிலம் (எச்.சி.ஏ) என்ற கலவை இருப்பதால் இது ஏற்படுகிறது. கார்சீனியா கம்போஜியா உங்கள் உடலில் இருந்து அனைத்து நச்சுகளையும் வெளியேற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், வீக்கம் மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும் (3 ), (4).
உனக்கு தேவைப்படும்
கார்சீனியா கம்போஜியா சப்ளிமெண்ட்ஸ் (500-1000 மி.கி)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- கார்சீனியா கம்போஜியா சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் அன்றாட உணவில் கார்சீனியா கம்போஜியாவையும் சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
கார்சீனியா கம்போஜியா சப்ளிமெண்ட்ஸை தினமும் 1 முதல் 2 முறை உட்கொள்ளுங்கள்.
2. ஆப்பிள் ஜூஸ்
ஆப்பிள்களில் உள்ள பெக்டின் (ஃபைபர்) கரையாத மற்றும் கரையக்கூடிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (5). இது உங்கள் மலத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கடந்து செல்வதை எளிதாக்குகிறது. இது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவக்கூடும். கூடுதலாக, ஆப்பிள்களும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் செல்கள் (6 ), (7) வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் தடுக்கலாம்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 ஆப்பிள்
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு ஆப்பிளை எடுத்து துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு கப் தண்ணீரில் துண்டுகளை கலக்கவும்.
- ஆப்பிள் சாற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
- 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
குறைந்தது 3 நாட்களுக்கு தினமும் இதை பல முறை செய்யுங்கள்.
3. எலுமிச்சை போதைப்பொருள் பானம்
எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மைக்கு உதவும் (8). ஊட்டச்சத்து ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் உடலை இலவச தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது (9). ஒரு ஆய்வின்படி, எலுமிச்சை போதைப்பொருள் உணவு (முக்கியமாக எலுமிச்சை சாறு உள்ளடக்கியது) உடல் கொழுப்பையும் குறைக்கும் (10).
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1/2 எலுமிச்சை
- 1-2 டீஸ்பூன் தேன்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
- 1 கிளாஸ் மந்தமான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- அரை எலுமிச்சை பிழிந்து சாறு ஒரு கிளாஸ் மந்தமான தண்ணீரில் சேர்க்கவும்.
- உப்பு மற்றும் தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- இந்த எலுமிச்சை போதைப்பொருள் பானத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.
குறிப்பு: எலுமிச்சை அமிலமானது என்பதால், பல் பற்சிப்பி அரிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் அதை உட்கொண்ட பிறகு வெற்று நீரில் உங்கள் வாயை துவைக்க வேண்டும்.
4. தயிர்
தயிர் ஒரு இயற்கை புரோபயாடிக் ஆகும், இது நன்மை பயக்கும் குடல் தாவரங்களை மீட்டெடுக்க உதவும் (11). குடலில் நிறைய நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை இல்லாததால் தொடர்ச்சியான செரிமான மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும். தயிர் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த மூலமாகும் (12). தயிர் தினசரி நுகர்வு உங்கள் உடலில் புரோபயாடிக்குகளின் அளவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, இது பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்கு உதவும் (இந்த அம்சத்தில் நேரடி ஆராய்ச்சி இல்லாதிருந்தாலும்).
உனக்கு தேவைப்படும்
வெற்று தயிர் ஒரு கிண்ணம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
வெற்று தயிர் ஒரு கிண்ணத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சர்க்கரை அல்லது பழம் சேர்க்கப்படாமல் ஒவ்வொரு நாளும் 1 முதல் 2 முறை வெற்று தயிர் சாப்பிடுங்கள்.
5. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆண்டிபயாடிக் பண்புகள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான குடல் மற்றும் பெருங்குடலுக்கு நன்மை பயக்கும் (13). ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் ஆண்டிபயாடிக் சொத்து செரிமானத்திற்கும் உங்கள் குடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் உதவும் அசிட்டோபாக்டர் எனப்படும் பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதால் ஆகும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் அமில தன்மை உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தை சேர்க்கிறது, நச்சுக்களை நீக்குகிறது, மேலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் (14).
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஆர்கானிக் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் 1-2 தேக்கரண்டி
- 1-2 தேக்கரண்டி தேன்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் மந்தமான தண்ணீரில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும்.
- தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- தினமும் காலையில் இந்த கலவையை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
குறிப்பு: இந்த பானத்தை தேன் கொண்டிருப்பதால் நீங்கள் அதை உட்கொண்ட பிறகு வெற்று நீரில் உங்கள் வாயை துவைக்கவும், மேலும் இது உங்கள் பற்களில் அதிகமாக இருப்பதால் பல் துவாரங்களுக்கு பங்களிக்கும்.
6. மூல காய்கறி சாறு
மூல காய்கறிகளிலிருந்து எடுக்கப்படும் சாறுகளை குடிப்பது உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்கவும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது எடை நிர்வாகத்திற்கும் உதவக்கூடும் (15, 16, 17).
உனக்கு தேவைப்படும்
பின்வரும் காய்கறிகளில் ஏதேனும் ஒன்று: கீரை, பீட்ரூட், கேரட், தக்காளி, வெள்ளரி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள காய்கறிகளின் ஏதேனும் அல்லது கலவையை கலக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
பகலில் பல முறை.
குறிப்பு: உண்மையான பழச்சாறுகளில் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாததால் பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளைத் தவிர்க்கவும். மேலும், கரிம காய்கறிகளிலிருந்து சாற்றைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
7. கடல் உப்பு நீர்
உப்பு நீரை உட்கொள்வது உங்கள் குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் பெருங்குடலில் இருந்து பல்வேறு நச்சுகள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் திரட்டப்பட்ட மலம் ஆகியவற்றை வெளியேற்ற உதவுகிறது. உப்பில் உள்ள சோடியம் உங்கள் திசுக்களில் இருந்து தண்ணீரை உங்கள் குடலுக்குள் இழுக்கிறது. உப்பு நீர் பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்கள் உடல் அதிக எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது (18).
உனக்கு தேவைப்படும்
- சுத்திகரிக்கப்படாத கடல் உப்பு 1 தேக்கரண்டி
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- சுத்திகரிக்கப்படாத கடல் உப்பு ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சேர்த்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- இந்த கரைசலை காலையில் குளிர்ந்து குடிக்கவும்.
- உமிழ்நீரை உட்கொண்ட பிறகு, உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக கீழ்நோக்கி, உங்கள் பெருங்குடல் நோக்கி மசாஜ் செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
வெறும் வயிற்றில் தினமும் காலையில் ஒரு முறை இந்த கரைசலை குடிக்கவும்.
குறிப்பு: பல தளர்வான குடல் இயக்கங்களுடன் உங்கள் குடலில் ஒரு சுறுசுறுப்பான செயலுக்கு தயாராகுங்கள்.
8. இஞ்சி
இஞ்சியில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட இஞ்செரோல் எனப்படும் ஒரு பயோஆக்டிவ் கலவை உள்ளது (19). இது பெரும்பாலும் செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் எடையைக் குறைக்கவும் பயன்படுகிறது. கடலோர நோய் அல்லது கார் வியாதியின் குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளித்ததற்காக நீங்கள் இதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இஞ்சி பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. (20 ), (21) பொறிமுறையைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இது உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்துவதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1-2 அங்குல இஞ்சி
- 1/4 கப் எலுமிச்சை சாறு
- 2 கப் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு சிறிய ஜூஸ்-பிரஸ் பயன்படுத்தி இரண்டு டீஸ்பூன் இஞ்சி சாற்றைப் பிரித்தெடுக்கவும்.
- இதை இரண்டு கப் சூடான நீரில் சேர்க்கவும்.
- எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
- இந்த தீர்வை நீங்கள் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பகுதிகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த கரைசலை நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்.
குறிப்பு: எலுமிச்சை அமிலமானது, எனவே நீங்கள் பானத்தை உட்கொண்ட பிறகு உங்கள் வாயை வெற்று நீரில் கழுவுவது நல்லது.
9. மெக்னீசியம் சிட்ரேட்
மெக்னீசியம் சிட்ரேட் ஒரு ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கியாகும். இது மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் அடிக்கடி குடல் இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சோடியம் பிகோசல்பேட் (22) உடன் பயன்படுத்தும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது எடை இழப்புக்கு உதவுவதோடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
உனக்கு தேவைப்படும்
- மெக்னீசியம் சிட்ரேட் தூள் 2-4 டீஸ்பூன்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- தினமும் காலையில் இந்த கரைசலை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
குறிப்பு: இந்த அளவு மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டை ஒரு வாரத்திற்கு மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் குடல் அசைவுகள் அதிகரித்தால் கனிம இழப்பு ஏற்படக்கூடும்.
10. ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் (23) வளமான ஆதாரங்கள். ஆளி விதைகளின் தினசரி நுகர்வு என்பது ஒருங்கிணைந்த பெருங்குடல் விளைவு மற்றும் அதன் சேர்மங்களின் மலமிளக்கிய விளைவு காரணமாக உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்த ஒரு உறுதியான ஷாட் வழியாகும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒமேகா -3 கள் அற்புதமானவை என்றாலும், விதைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை உள்ளன, அவை உங்கள் குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும். இந்த வழியில், இது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும் (24 ), (25).
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி தூள் ஆளிவிதை
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தரையில் ஆளி விதைகளை ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கவும்.
- நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் இந்த கலவையை உட்கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் சுவைக்கு சிறிது தேனையும் சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த கலவையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கவும்.
குறிப்பு: தரையில் ஆளி விதைகளை ஃப்ரீசரில் வைக்கவும், ஏனெனில் அவை மிக விரைவாக வெறிச்சோடி போகக்கூடும்.
11. கற்றாழை சாறு
கற்றாழை குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும் (26). பயோஆக்டிவ் கலவைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் இருப்பு கற்றாழைக்கு விதிவிலக்கான நச்சுத்தன்மை மற்றும் மலமிளக்கிய பண்புகளை அளிக்கிறது, இது உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்த உதவும் (27 ), (28).
உனக்கு தேவைப்படும்
- கற்றாழை ஜெல் 200 மி.கி.
- 1-2 கப் தண்ணீர்
- 2 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் அல்லது இரண்டு தண்ணீரில் இரண்டு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
- இந்த கலவையில் 200 மி.கி கற்றாழை ஜெல் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- கற்றாழை சாற்றை 3 முதல் 4 மணி நேரம் குளிரூட்டவும், அதை உட்கொள்ளவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தயாரிக்கப்பட்ட கற்றாழை சாற்றின் சிறிய அளவை ஒரு நாளைக்கு பல முறை குடிக்கவும்.
குறிப்பு: எலுமிச்சை அமிலமானது, எனவே இந்த பானம் சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் வாயை வெற்று நீரில் கழுவவும்.
12. பேக்கிங் சோடா
பேக்கிங் சோடா காரமானது, இது உங்கள் வயிற்றின் pH ஐ சமப்படுத்த உதவுகிறது. குறிப்பு சான்றுகளின்படி, பேக்கிங் சோடாவில் மலமிளக்கிய பண்புகள் உள்ளன, அவை அஜீரணத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும்.
ஆனால் அதிக அளவு பேக்கிங் சோடாவை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்ற அசாதாரணங்கள் மற்றும் இரத்தக்கசிவை ஏற்படுத்தும் என்பதால் (29) உடற்பயிற்சி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1/2 டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடா
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- அரை டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடாவை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கவும்.
- தினமும் காலையில் இந்த கரைசலை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் காலையில் ஒரு முறை இந்த கரைசலை குடிக்கவும்.
குறிப்பு: பேக்கிங் சோடா வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் வயிற்றின் பி.எச். எனவே, சாப்பிடுவதிலிருந்து ஒரு மணிநேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், இதனால் அது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தில் தலையிடாது (அல்லது உங்கள் உணவை ஜீரணிக்கும் திறனுடன்). நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சிறிய அளவுகளை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். பெரிய அளவு pH அளவை கடுமையாக மாற்றி அபாயகரமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
13. தேங்காய் எண்ணெய்
தேங்காய் எண்ணெயில் நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் (லாரிக் அமிலம் போன்றவை) உள்ளன, அவை சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை வழங்குகின்றன. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிலையை மேம்படுத்தவும், லிப்பிட் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கவும் உதவும் (30), (31). உறுதியான ஆராய்ச்சி இங்கே இல்லாத போதிலும், இந்த பண்புகள் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்த உதவும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 2 தேக்கரண்டி கரிம தேங்காய் எண்ணெய்
- எலுமிச்சை சாறு (விரும்பினால்)
- தயிர் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு நாளில் 14 தேக்கரண்டி கிடைக்கும் வரை கரிம தேங்காய் எண்ணெயை பல முறை உட்கொள்ளுங்கள்.
- இந்த காலகட்டத்தில் எந்தவொரு திட உணவையும் உட்கொள்ள வேண்டாம் (குறிப்பாக 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும்).
- தேங்காய் எண்ணெய் போதைப்பொருள் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயை தினமும் மூன்று முறை உங்கள் சாதாரண உணவுடன் சேர்த்து முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் சுவை உங்களுக்கு பொருந்துமா என்று பாருங்கள்.
- தேங்காய் எண்ணெயின் சுவை “மிகவும் எண்ணெய்” என்றால், நீங்கள் சிறிது எலுமிச்சை சாறு அல்லது தயிர் சேர்க்கலாம்.
- நீங்கள் ஒரு தேங்காய் எண்ணெய் போதைப்பொருளுக்கு செல்ல திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்றால், செயல்முறைக்கு முன்னேறுவதற்கு முன்பு அதன் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பது முக்கியம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
3 முதல் 7 நாட்களுக்கு தினமும் தேங்காய் எண்ணெயை பல முறை உட்கொள்ளுங்கள்.
குறிப்பு: கர்ப்பிணி பெண்கள் தேங்காய் எண்ணெய் போதை நீக்க உணவில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தேங்காய் எண்ணெய்க்குச் செல்வதற்கு முன்பு தங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
14. ஆமணக்கு எண்ணெய்
ஆமணக்கு எண்ணெய் உங்கள் குடல் இயக்கங்களை விரைவுபடுத்தவும் அதிகரிக்கவும் கூடிய சக்திவாய்ந்த மலமிளக்கியாகும். ஆமணக்கு எண்ணெயில் உள்ள ரிகினோலிக் அமிலம் மலமிளக்கிய விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது (32, 33). உங்கள் உடலில் இருந்து தேவையற்ற நச்சுக்களை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்த இது உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஆமணக்கு எண்ணெய் 1-2 தேக்கரண்டி
- ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை சாறு 1-2 தேக்கரண்டி (இனிக்காதது)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஆமணக்கு எண்ணெய் மற்றும் ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை சாற்றை சம அளவில் கலக்கவும்.
- இதை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும், அதிகாலையில்.
- ஒவ்வொரு 15-30 நிமிடங்களுக்கும் பிறகு, உங்கள் குடல்களை குறைந்தபட்சம் 2 முதல் 3 முறை காலியாகும் வரை ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரைக் குடிக்கவும்.
- தயிர் அல்லது பிற புளித்த பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் குடல் அசைவுகளை நிறுத்தும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் 1 அல்லது 2 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.
குறிப்பு: கர்ப்பிணி பெண்கள் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் ஆமணக்கு எண்ணெயை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆராய்ச்சி இல்லாதிருந்தாலும், ஆமணக்கு எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
15. கிரீன் டீ
கிரீன் டீ என்பது உங்கள் உடலை இயற்கையாகவே சுத்தப்படுத்தி குணப்படுத்தும் ஒரு வீட்டு வைத்தியம். ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை வெளிப்படுத்தும் மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும் பாலிபினால்களின் குழுவான கேடசின்கள் இதில் உள்ளன (34). குடல் அசைவுகளைத் தூண்டுவதற்கும் இது உதவக்கூடும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், இருப்பினும் இங்கே எங்களுக்கு அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் கிரீன் டீ
- 1 கப் சுடு நீர்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் பச்சை தேயிலை குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு செங்குத்தாக வைக்கவும்.
- சிறிது குளிர்ந்து தேனை சேர்க்க அனுமதிக்கவும்.
- தேநீர் அருந்துங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் 3 முதல் 4 முறை கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.
16. கெய்ன் மிளகு
கயிறு மிளகில் உள்ள கேப்சைசின் உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது (35). இது குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்கு உதவக்கூடும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். கேப்சைசின் ஒரு செரிமான தூண்டுதல் செயலையும் கொண்டுள்ளது (36). கெய்ன் மிளகு ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது உங்கள் கணினியை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1/4 டீஸ்பூன் கயிறு மிளகு
- 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 2 தேக்கரண்டி தேன்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கயிறு மிளகு தூள், தேன், எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலந்து அதை உட்கொள்ளுங்கள்.
- இந்த காலகட்டத்தில் திட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 6 முதல் 12 முறை 10 நாட்களுக்கு செய்யுங்கள்.
குறிப்பு: எலுமிச்சை அமிலமானது, எனவே நீங்கள் பானத்தை உட்கொண்ட பிறகு வெற்று நீரில் உங்கள் வாயை துவைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
குறிப்பு: சில போதைப்பொருள் உணவுகளில் நீரிழப்பு, குடலின் செயல்பாடுகள் பலவீனமடைதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அமிலத்தன்மை போன்ற மருத்துவ அபாயங்கள் இருக்கலாம். இதுபோன்ற உணவுகளுடன் முன்னேறுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக நீங்கள் எந்த மருந்திலும் இருந்தால்.
உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்த இந்த தீர்வுகளை முயற்சிக்கும் முன், ஏற்படக்கூடிய அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பது முக்கியம்:
பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு சுகாதார அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இது சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:
- தலைச்சுற்றல் (இது பெரும்பாலும் நீரிழப்பின் அறிகுறியாகும்)
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
- எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்)
- ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்
- தூக்கமின்மை (37)
பெருங்குடல் சிக்கல்களுக்கான தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- தானியங்கள், முழு தானியங்கள், தவிடு, ஓட்மீல், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும் பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- உங்கள் திரவங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
- புகையிலை பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கவும்.
- 50 வயதிற்குப் பிறகு, பெருங்குடல் புற்றுநோயை சீரான இடைவெளியில் பரிசோதிக்கவும்.
இந்த கட்டுரையில் பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு செய்ய சில எளிதில் பின்பற்றக்கூடிய இயற்கை முறைகளைப் பற்றி விவாதித்தோம். இந்த வைத்தியம் நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு உண்மையில் அவசியமா?
பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு உண்மையில் ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு அவசியமில்லை. ஏனென்றால், உங்கள் உடல் ஏற்கனவே வெளிப்புற தலையீடு இல்லாமல் இயற்கையாகவே கழிவுகளையும் நச்சுகளையும் வெளியேற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட குடல் இயக்கங்களை ஏற்படுத்தியிருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு நச்சுத்தன்மை தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
இயற்கையான பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்கு ஒரு மலமிளக்கியானது எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
மலச்சிக்கலில் இருந்து விரைவான நிவாரணம் பெறவும், முக்கியமாக ஒரு நபரின் குடல் இயக்கங்களை மீட்டெடுக்கவும் ஒரு மலமிளக்கியானது பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு மலமிளக்கியைப் போலவே செயல்படுகிறது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு 10 நாட்கள் என்று சொல்லுங்கள். மேலும், பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு முழு செரிமான அமைப்பையும் சுத்தப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் மலமிளக்கியானது பெருங்குடலை மட்டுமே சுத்தப்படுத்துகிறது.
பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு தொடர்ந்து நான் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?
சராசரியாக, பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு தனிநபர்கள் 1.2 கிலோ வரை எடை இழக்க உதவியது. இருப்பினும், முடிவுகள் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு மாறுபடலாம். மேலும், இந்த வகை எடை இழப்பு முயற்சி ஆரோக்கியமானது என்று எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. எனவே நாங்கள் அதை பரிந்துரைக்கவில்லை.
நம் பெருங்குடலை எவ்வளவு அடிக்கடி சுத்தம் செய்ய வேண்டும்?
பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு ஒவ்வொரு மாதமும் 6 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை செய்யப்படலாம், பின்னர் நான்கு மாதங்களுக்கு ஒரு முறை செய்யலாம். இருப்பினும், பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு செய்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஃபைபர் மற்றும் திரவங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றலாம்.
37 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- பெருங்குடல் ஹைட்ரோ தெரபியின் உடலியல், பெருங்குடல் நோய்.
onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1463-1318.2009.01837.x
- நோயறிதல் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை முறைகளுக்கான பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு: பாலிஎதிலீன் கிளைகோல்-எலக்ட்ரோலைட் லாவேஜ் கரைசல், அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2672787
- உடல் எடை, கார்சீனியா கம்போஜியாவின் செயல்திறன், அதிக கொழுப்பு ஊட்டப்பட்ட ஆண் விஸ்டார் எலிகளில் வீக்கம் மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை, ஜே.டி.சி.ஆர், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25859449
- பயன்படுத்துதல் கார்சினியா ஒரு எடை இழப்பு நிரப்பியாக சாரம் (Hydroxycitric ஆசிட்): ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் ராண்டமைஸ்ட் மருத்துவ சோதனைகள் மெடா-பகுப்பாய்வு, உடல்பருமன் பத்திரிகை, சுகாதார மருத்துவம், நிறுவனத்தின் அமெரிக்க தேசிய நூலகம்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010674/
- ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஆப்பிள் கூறுகள் மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்துடனான அவர்களின் உறவு, ஊட்டச்சத்தின் முன்னேற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் பற்றிய விரிவான ஆய்வு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- ஆப்பிள் பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ் மற்றும் அவற்றின் சுகாதார நன்மைகள், நியூட்ரிஷன் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/
- ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்: ஒரு வழக்கு-கட்டுப்பாட்டு ஆய்வின் சமீபத்திய சான்றுகள், சுற்றுச்சூழல் ஆரோக்கியம் பற்றிய விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476292
- அஸ்கார்பிக் அமிலம் மனித மோனோசைடிக் THP-1 கலங்களில் 4-ஹைட்ராக்ஸி -2 (இ) -நொனெனலை நச்சுத்தன்மையையும் நீக்குதலையும் ஊக்குவிக்கிறது, நச்சுயியலில் வேதியியல் ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய தேசிய மருத்துவம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19326901
- அல்பினோ எலிகள், எலக்ட்ரானிக் மருத்துவர், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் சோதனைகளில் சைக்ளோபாஸ்பாமைடு தூண்டப்பட்ட ஹிஸ்டோபோதாலஜிக்கல் மாற்றங்களுக்கு எதிராக எலுமிச்சை பழ சாற்றை ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற முகவராக மதிப்பீடு செய்தல்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/
- அல்பினோ எலிகள், எலக்ட்ரானிக் மருத்துவர், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் சோதனைகளில் சைக்ளோபாஸ்பாமைடு தூண்டப்பட்ட ஹிஸ்டோபோதாலஜிக்கல் மாற்றங்களுக்கு எதிராக எலுமிச்சை பழ சாற்றை ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற முகவராக மதிப்பீடு செய்தல்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/
- தயிர் மற்றும் குடல் செயல்பாடு, தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15277142
- தயிரில் இருந்து பெறப்பட்ட பயோஆக்டிவ் பெப்டைட் பின்னங்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டை தீர்மானித்தல், பால் அறிவியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22032353
- வினிகர்: மருத்துவ பயன்கள் மற்றும் ஆன்டிகிளைசெமிக் விளைவு, மெட்ஸ்கேப் பொது மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/
- வினிகர் உட்கொள்ளல் உடல் எடை, உடல் கொழுப்பு நிறை மற்றும் பருமனான ஜப்பானிய பாடங்களில் சீரம் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கிறது, பயோ சயின்ஸ், பயோடெக்னாலஜி மற்றும் உயிர் வேதியியல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
- காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கான நடைமுறை வழிமுறையாக வணிக காய்கறி சாற்றைப் பயன்படுத்துதல்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, ஊட்டச்சத்து இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2949782/
- யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் 24 ஆண்டுகள் வரை பின்பற்றப்பட்டன: மூன்று வருங்கால ஒருங்கிணைந்த ஆய்வுகள், பி.எல்.ஓ.எஸ் மருத்துவம், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/
- பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளல்கள் கொலோரெக்டல் அடினோமாக்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை , ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2646202/
- தலையங்கம்: ஒரு லேசான காலை உணவு, உப்பு நீர் ஒரு குடம், மற்றும் குடல், தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19727083
- அமேசிங் மற்றும் மைட்டி இஞ்சி, மூலிகை மருத்துவம்: மூலக்கூறு மற்றும் மருத்துவ அம்சங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
- இஞ்சியின் உடல் பருமன் எதிர்ப்பு நடவடிக்கை: அதிக கொழுப்பு உணவில் தூண்டப்பட்ட ஆண் பருமனான எலிகளில் லிப்பிட் சுயவிவரம், இன்சுலின், லெப்டின், அமிலேஸ் மற்றும் லிபேஸ் ஆகியவற்றின் விளைவு, உணவு மற்றும் வேளாண்மை அறிவியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24615565
- உடல்நலம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் இஞ்சியின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள்: தற்போதைய ஆதாரங்களின் ஆய்வு, தடுப்பு மருத்துவத்தின் சர்வதேச பத்திரிகை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
- சோடியம் பிகோசல்பேட் / மெக்னீசியம் சிட்ரேட்: பெருங்குடல் சுத்தப்படுத்தியாக அதன் மருந்துகள், மருந்துகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19192941
- புதிதாகப் பிறந்த எலிகளின் மூளை வளர்ச்சியில் ஆளிவிதை (லினம் யூசிடாடிசிம்) இலிருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் தாக்கம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22072343
- சாதாரண மற்றும் சோதனை மலச்சிக்கல் எலிகள், பி.எம்.சி நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் ஓரளவு நீக்கப்பட்ட ஆளி விதை உணவின் மலமிளக்கிய விளைவுகள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3353840/
- மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கில் ஆளி விதைகளின் இரட்டை செயல்திறன்: சாத்தியமான வழிமுறை, எத்னோஃபார்மகாலஜி ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889554
- கற்றாழை : உயிரியல் செயல்பாடுகளை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் சுகாதார நிர்வாகத்தில் சாத்தியமான வேட்பாளர், மருந்தியல் ஆய்வு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/
- கற்றாழை : உயிரியல் செயல்பாடுகளை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் சுகாதார நிர்வாகத்தில் சாத்தியமான வேட்பாளர், மூலிகை மருத்துவம்: உயிர் மூலக்கூறு மற்றும் மருத்துவ அம்சங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/
- கற்றாழை (அலோ பார்படென்சிஸ் மில்லர்) சாறுகளின் ஆக்ஸிஜனேற்ற திறனை மதிப்பீடு செய்தல், வேளாண்மை மற்றும் உணவு வேதியியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14664546
- கடுமையான பேக்கிங் சோடா உட்கொள்வதிலிருந்து ரத்தக்கசிவு என்செபலோபதி, வெஸ்ட்ஜெம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017849/
- எலிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை மேம்படுத்துவதில் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிலை மற்றும் பராக்ஸோனேஸ் 1 செயல்பாட்டில் கன்னி தேங்காய் எண்ணெயை வளப்படுத்தியதன் விளைவு - ஒரு ஒப்பீட்டு ஆய்வு, உணவு மற்றும் செயல்பாடு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892389
- ஆண் பிராய்லர்களில் செயல்திறன், இறந்த கலவை மற்றும் சீரம் லிப்பிட்கள், நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமில மூலமாக உணவு தேங்காய் எண்ணெயின் விளைவுகள், அஜாஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4283167/
- வயதானவர்களில் மலச்சிக்கலில் ஆமணக்கு எண்ணெய் பொதிகளின் தாக்கம், மருத்துவ நடைமுறைகள் குறித்த நிரப்பு சிகிச்சைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21168117
- ஆமணக்கு எண்ணெய் புரோஸ்டாக்லாண்டின் ஈபி 3 ஏற்பிகள், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மூலம் ரிகினோலிக் அமிலம் வழியாக மலமிளக்கம் மற்றும் கருப்பை சுருக்கத்தை தூண்டுகிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384204/
- பச்சை தேயிலை, மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/
- காப்சைசின் வாஸ்குலர் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கலாம், பி.எம்.ஜே, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/
- சிவப்பு மிளகு (கேப்சிகம் ஆண்டு) மற்றும் அதன் கடுமையான கோட்பாடு கேப்சைசின் உயிரியல் செயல்பாடுகள்: ஒரு விமர்சனம், உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் விமர்சன விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25675368
- அழற்சி குடல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு தயாரிப்புகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு, காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி உலக இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5583585/