1500 கலோரி உணவு திட்டம்

உணவில் இருப்பது சில சமயங்களில் உங்களை ஒரு சமூக விரக்தியைப் போல உணரக்கூடும். எனவே, பொருத்தமாக, உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஒரு கண் சிமிட்டலில் விட்டுவிடுவீர்கள். நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உணவுத் திட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள்! இது தெரிந்திருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற உணவு திட்டத்தை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும். 1500 கலோரி உணவு அதை செய்கிறது. இது ஒரு நாளில் ஆறு உணவாகும், இது 7 நாட்களில் 2 பவுண்டுகள் கைவிட உதவும். சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சமரசம் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவீர்கள், இது கொழுப்பை திரட்டவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு எரிபொருளாகவும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகமாக வைத்திருக்கவும் உதவும். எனவே, இந்த உணவு நட்பு உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி அறிய படிக்கவும். சில அடிப்படை வழிகாட்டுதல்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

1500 கலோரி உணவு வழிகாட்டுதல்கள்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

• இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
• உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை எழுதுங்கள், 1 வாரத்தில் 2 பவுண்டுகள் என்று சொல்லுங்கள்.
• உங்கள் உணவில் எப்போதும் ஒரு புரதம், நல்ல கார்ப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு 6 வேளை சாப்பிடுங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு 2-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• லேசாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் பெண்களுக்கு இந்த உணவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
• நீங்கள் 21 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால் இந்த உணவைப் பின்பற்ற வேண்டாம்.
• நீண்ட கால எடை இழப்புக்கும் இது பொருந்தாது.

இப்போது அடுத்த பகுதியில் 7 நாள் 1500 கலோரி உணவு திட்டத்தை கண்டுபிடிப்போம்.

7-நாள் 1500 கலோரி உணவு திட்டம்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

நாள் 1

மொத்தம் - 1547 கலோரிகள்

அதிகாலை (காலை 6:30 - 7:00 மணி)

• வெதுவெதுப்பான நீர் + 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (1 கலோரி)

காலை உணவு (காலை 8:15 - 8:45)

• 1 மல்டிகிரெய்ன் டோஸ்ட் + ¼ வெண்ணெய் + 1 வேகவைத்த முட்டை + 4 பாதாம் + 1 கப் கருப்பு காபி (360 கலோரிகள்)

நள்ளிரவு (காலை 10:30 மணி)

• 1 ஆப்பிள் + 1 சோளப்பொடி (257 கலோரிகள்)

மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:00 மணி)

• ½ கப் கீரை + 1 கப் காய்கறிகளும் (தக்காளி + சீமை சுரைக்காய் + பெல் மிளகு) + 3 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட கோழி / ½ கப் வேகவைத்த கருப்பு பீன்ஸ் + லேசான டிரஸ்ஸிங் (2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் + 1 தேக்கரண்டி டிஜான் கடுகு + 2 தேக்கரண்டி சுண்ணாம்பு சாறு) + ½ கப் குறைந்த- கொழுப்பு தயிர் (552 கலோரிகள்)

மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:00 மணி)

1 கப் தர்பூசணி + 10 இன்-ஷெல் பிஸ்தா (85 கலோரிகள்)

இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி)

• 3 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் / ½ கப் வறுத்த காளான்கள் + ½ கப் வெளுத்த குழந்தை கீரை பூண்டு + ½ கப் மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட கேரட், பீட்ரூட் மற்றும் வெள்ளரி + 1 கப் சூடான குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் / சோயா பால் (293 கலோரிகள்)

நீங்கள் எழுந்த தருணத்திலிருந்தே ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவீர்கள் என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் நீங்கள் சுமார் 10 பவுண்டுகள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்க, நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் ஒரு லேசான கார்டியோவுடன் தொடங்கலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே கொஞ்சம் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், உங்கள் தற்போதைய பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடரவும் அல்லது நீட்டவும் செய்யுங்கள்.

நாள் 1 வழக்கமான பயிற்சி

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

• தலை சாய்வு - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• தோள்பட்டை சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• மணிக்கட்டு சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கை சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• இடுப்பு சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கணுக்கால் சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• தொடு கால்விரல்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• பக்க மதிய உணவுகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• முன்னோக்கி மதிய உணவுகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• முழு குந்து - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• ஜம்பிங் ஜாக்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• திருப்பம் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• உயரம் தாண்டுதல் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• சிட்-அப்கள் - 5 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• ரஷ்ய நடனம் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• நீட்சி

நாள் 1 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்

நாள் 1 என்பது 1500 கலோரி உணவின் கடினமான நாளாக இருக்கும். ஏனென்றால் அதிக கலோரி மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்க மாட்டீர்கள். நிறைய பச்சை இலை காய்கறிகளும், காய்கறிகளும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும், புரதமும் உங்கள் உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்தும், இது உங்கள் பசி வேதனையைத் தடுக்கும். ஆனால் நீங்கள் அதிக உண்பவராக இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு சரியான நேரத்தில் சர்க்கரை ரஷ் அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகள் கிடைக்காது என்பதால் நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம். ஆனால் பிரகாசமான பக்கம் என்னவென்றால், நாள் முடிவில், 1500 கலோரி உணவில் 1 வது நாளை வெற்றிகரமாக கடக்க முடிந்ததற்காக உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுவீர்கள். இந்த உணவு திட்டத்தின் 2 வது நாளை நீங்கள் எதிர்நோக்குவீர்கள்

நாள் 2

மொத்தம் - 1532 கலோரிகள்

அதிகாலை (காலை 6:30 - 7:00 மணி)

• சூடான நீர் + அரை சுண்ணாம்பு சாறு (4 கலோரிகள்)

காலை உணவு (காலை 8:15 - 8:45)

• Veget காய்கறிகளுடன் கப் குயினோவா (கேரட், பட்டாணி மற்றும் தக்காளி) + 2 பாதாம் + 1 கப் திராட்சைப்பழம் சாறு (206 கலோரிகள்)

நள்ளிரவு (காலை 10:30 மணி)

• 1 கப் தக்காளி சாறு ஒரு கோடு சுண்ணாம்பு சாறு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு (52 கலோரிகள்)

மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:00 மணி)

• 4 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட அல்லது சுட்ட டூனா (துண்டாக்கப்பட்ட) / 3 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட டோஃபு + வறுக்கப்பட்ட ப்ரோக்கோலி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் + ½ கப் கோதுமை வில் டை பாஸ்தாவை ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு (493 கலோரிகள்)

மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:00 மணி)

• ½ கப் வெள்ளரி துண்டுகள் (8 கலோரிகள்)

இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி)

• ½ கிண்ண சுண்டல் கறி + 2 பிளாட்பிரெட் + ½ கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (765 கலோரிகள்)

2 ஆம் நாளிலும், ஒரு சில கலோரிகளை செலவிட நீங்கள் இரண்டு ஒளி பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இந்த நாளில் நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் யோகா ஆசனங்களின் கலவையை செய்வீர்கள். 2 ஆம் நாள் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கம் இங்கே.

நாள் 2 உடற்பயிற்சி வழக்கமான

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

• தலை சாய்வு - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• தோள்பட்டை சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• மணிக்கட்டு சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கை சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• இடுப்பு சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கணுக்கால் சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• ஸ்பாட் ஜாகிங் - 3-5 நிமிடங்கள்
• ஜம்பிங் ஜாக்கள் - 20 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• மலை ஏறுபவர்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• வெடிக்கும் முன்னோக்கி மதிய உணவுகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• ஆதோ முக ஷவாசனா
• தடாசனா
• பாவனமுக்தசனா
• உத்தன்படசனா
• புஜங்கசனா
• ஷவாசனா

நாள் 2 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்

2 ஆம் நாள் முடிவில், 1500 கலோரி வரம்பில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கத் தொடங்குவீர்கள். உண்மையில், நீங்கள் படிப்படியாக வளரும் சுத்தமான உணவுப் பழக்கத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்குவீர்கள். ஒர்க்அவுட் வழக்கமானது உங்கள் உடல் பாகங்களை புத்துயிர் பெற உதவும், மேலும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உணரத் தொடங்குவீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் இரவில் ஒரு நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள். 3 ஆம் நாள் மிகவும் உற்சாகமானது. ஏன் என்று கண்டுபிடிப்போம்?

நாள் 3

மொத்தம் - 1472 கலோரிகள்

அதிகாலை (காலை 6:30 - 7:00 மணி)

• 1 கப் ஒரே இரவில் வெந்தயம் நனைத்த நீர் (24 கலோரிகள்)

காலை உணவு (காலை 8:15 - 8:45)

• ஸ்மூத்தி (1 ஆப்பிள் ஆப்பிள் + 1 கப் சோயா பால் / குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் + 2 தேதிகள் + 4 பாதாம்) + 1 வேகவைத்த முட்டை / 1 வாழைப்பழம் (445 கலோரிகள்)

நள்ளிரவு (காலை 10:30 மணி)

• கப் பேபி கேரட் + 1 அவுன்ஸ் ஹம்முஸ் (64 கலோரிகள்)

மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:00 மணி)

• முளைத்த சாலட் (½ கப் வேகவைத்த பீன் முளைகள் + ¼ கப் சிவப்பு வெங்காயம் + ¼ கப் நறுக்கிய தக்காளி + கைப்பிடி கொத்தமல்லி + ½ கப் நறுக்கிய பனிப்பாறை கீரை + 2 தேக்கரண்டி சுண்ணாம்பு சாறு) + 10 மக்காடமியா கொட்டைகள் + 1 கப் மோர் (134 கலோரிகள்)

மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:00 மணி)

• 1 கப் ஆரஞ்சு சாறு (111.6 கலோரிகள்)

இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி)

• 1 கப் ஸ்குவாஷ் / சிக்கன் சூப் + 2 பிளாட்பிரெட்ஸ் + 1 ஸ்கூப் குறைந்த கொழுப்புள்ள வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம் (694 கலோரிகள்)

3 ஆம் நாளிலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், ஆனால் யோகா ஆசனங்கள் மட்டுமே. உங்கள் கலங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் செயல்படவும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே.

நாள் 3 உடற்பயிற்சி வழக்கமான

• தலை சாய்வு - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• தோள்பட்டை சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• மணிக்கட்டு சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கை சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• இடுப்பு சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கணுக்கால் சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• சூர்யா நமஸ்கர்
• கபல்பதி
• பதஹஸ்தசனா
• உஷ்டிரசனா
• மர்ஜரியாசனா
• அர்த்தலசனா
• ஷவாசனா

நாள் 3 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்

3 ஆம் நாள் முடிவில், நீங்கள் நிறைய நீர் எடையை குறைப்பீர்கள் என்பதால் நீங்கள் குறைவாக வீங்கியிருப்பீர்கள். நீங்கள் மெலிதாக இருப்பீர்கள் என்பதும் இதன் பொருள். குறைக்கப்பட்ட உடல் சுற்றளவை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. உங்கள் முன்னேற்றம் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும், மேலும் 1500 கலோரி உணவின் 4 வது நாளைத் தொடங்க நீங்கள் காத்திருக்க முடியாது.

நாள் 4

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

மொத்தம் - 1509.2 கலோரிகள்

அதிகாலை (காலை 6:30 - 7:00 மணி)

• வெதுவெதுப்பான நீர் + 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (1 கலோரி)

காலை உணவு (காலை 8:15 - 8:45)

• 1 கப் திராட்சைப்பழம் சாறு + 1 கோதுமை மாவு வாழைப்பழம் (194.6 கலோரிகள்)

நள்ளிரவு (காலை 10:30 மணி)

• ½ கப் மாதுளை (72.2 கலோரிகள்)

மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:00 மணி)

• கயிறு மிளகு, ½ வெண்ணெய், மற்றும் ¼ கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வறுத்த வான்கோழி காலார்ட் கீரைகள் + 1 சோளப்பொடி (514 கலோரிகள்)

(அல்லது)

• தக்காளி, பெல் மிளகு, பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய், மற்றும் ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்பட்ட ஜலபெனோஸ் + 1 சோள ரொட்டி (525.4 கலோரிகள்) உடன் கீரை மடக்கு

மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:00 மணி)

• 37 கர்னல்கள் இன்-ஷெல் பிஸ்தாக்கள் + 500 மில்லி தேங்காய் நீர் (200 கலோரிகள்)

இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி)

• வறுத்த கோழி மார்பகம் / காளான் மற்றும் காய்கறிகளை 1 கப் சமைத்த பழுப்பு அரிசி (516 கலோரிகள்) கொண்டு கிளறவும்

நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைத்தால் உடல் எடையை குறைப்பது கொஞ்சம் எளிதாகிவிடும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் நாள் 4 உடற்பயிற்சியைப் பாருங்கள்.

நாள் 4 உடற்பயிற்சி வழக்கமான

• தலை சாய்வு - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• தோள்பட்டை சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• மணிக்கட்டு சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கை சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• இடுப்பு சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கணுக்கால் சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• பைசெப் சுருட்டை (2-5 பவுண்டுகள் எடை) - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• ட்ரைசெப் நீட்டிப்பு (2-5 பவுண்டுகள் எடைகள்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• வரிசையில் வளைந்திருக்கும் (2 பவுண்டுகள் டம்ப்பெல்ஸ்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• முன்னோக்கி மதிய உணவுகள் (2-பவுண்டு டம்பல்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• பக்க பிளாங் - 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
• முன்னோக்கி முழங்கை பிளாங் - 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
• கால் மேலே பொய் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கிடைமட்ட உதைகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• நீட்சி

நாள் 4 க்குள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

நாள் 4 இன் இறுதிக்குள் உங்கள் உடல் தோற்றத்தை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடல் குறித்த பொறுப்புணர்வையும் நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள், மேலும் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு நல்ல உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் இந்த புதிய உணவு மற்றும் வழக்கத்தை நீங்கள் விட்டுவிட்டால், நீங்கள் தண்ணீரின் எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள். எனவே கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்க இன்னும் சில நாட்களுக்கு அதை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். எனவே, 5 ஆம் நாளில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

நாள் 5

மொத்தம் - 1427 கலோரிகள்

அதிகாலை (காலை 6:30 - 7:00 மணி)

• வெதுவெதுப்பான நீர் + 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (1 கலோரி)

காலை உணவு (காலை 8:15 - 8:45)

• 1 வேகவைத்த முட்டை / வாழைப்பழம் + 1 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் + 1 மல்டிகிரெய்ன் சிற்றுண்டி 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (521.6 கலோரிகள்)

நள்ளிரவு (காலை 10:30 மணி)

• 1 கப் ஆப்பிள் சாறு (110 கலோரிகள்) + 10 மக்காடமியா கொட்டைகள்

மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:00 மணி)

• 3 அவுன்ஸ் துண்டாக்கப்பட்ட டுனா + 1 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் + நறுக்கிய சீன முட்டைக்கோசு 1 கோதுமை பிடா ரொட்டியில் நிரப்பப்பட்டது + ராஸ்பெர்ரி, கருப்பட்டி மற்றும் பாதாம் செதில்களுடன் புளிப்பு கிரீம் (270 கலோரிகள்)

மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:00 மணி)

• பால்சாமிக் வினிகர் (48 கலோரிகள்) மற்றும் 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (106 கலோரிகள்) கொண்ட 1 கப் செலரி

இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி)

• 5 அவுன்ஸ் ஒல்லியான ஸ்டீக் + வறுக்கப்பட்ட 5 ப்ரோக்கோலி ஃப்ளோரெட்ஸ் + பெல் பெப்பர்ஸ் + கேரட் + 1 டார்க் சாக்லேட் (347 கலோரிகள்)

(அல்லது)

• சிறுநீரக பீன் மிளகாய் + 1 பிடா ரொட்டி + தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் கேரட் சாலட் (337.8 கலோரிகள்)

நாள் 5 உடற்பயிற்சியை எளிமையாகவும் வேடிக்கையாகவும் வைத்திருப்போம். உங்கள் நாள் 5 உடற்பயிற்சி வழக்கமானது எப்படி இருக்கிறது என்பது இங்கே.

நாள் 5 உடற்பயிற்சி வழக்கமான

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

• தலை சாய்வு - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• தோள்பட்டை சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• மணிக்கட்டு சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கை சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• இடுப்பு சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கணுக்கால் சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• நீச்சல் - 2-4 மடியில்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல் - 30 நிமிடங்கள் (ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் மூச்சு பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்)
• ஸும்பா - 60 நிமிடங்கள்
• ஒரு விளையாட்டை விளையாடு - 60 நிமிடங்கள்
• நீண்ட நடை - 60 நிமிடங்கள்

சூடேறிய பிறகு, மேலே குறிப்பிட்ட எந்த பயிற்சிகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

5 ஆம் நாள் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்

5 ஆம் நாள் முடிவில், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும், சுறுசுறுப்பாகவும், புதியதாகவும் உணருவீர்கள். நன்கு சாப்பிடுவது உங்கள் ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகள் மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்யும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் உள்ளடக்கமாகவும் உணருவீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் 6 வது நாளுக்கு முன்னேற விரும்புகிறீர்கள்.

நாள் 6

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

இது உங்கள் ஏமாற்று நாள்! 6 ஆம் நாளில், நீங்கள் 500 கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், அதாவது 2000 கலோரிகள். நீங்கள் இனிப்பு, அல்லது சுவையான அல்லது இரண்டையும் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் 2000 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டாம். இந்த உணவு விளக்கப்படத்தைப் பின்பற்றவும்.

மொத்தம் - 1738-1833 கலோரிகள்

அதிகாலை (காலை 6:30 - 7:00 மணி)

• 1 கப் ஒரே இரவில் ஊறவைத்த வெந்தயம் மற்றும் இலங்கை இலவங்கப்பட்டை நீர் (37 கலோரிகள்)

காலை உணவு (காலை 8:15 - 8:45)

• 2 நடுத்தர அளவிலான வாஃபிள்ஸ் + 2 தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப் + 2 பாதாம் + 1 கப் கருப்பு காபி (290 கலோரிகள்)

நள்ளிரவு (காலை 10:30 மணி)

• 1 வாழைப்பழம் (110 கலோரிகள்)

மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:00 மணி)

• போக் சோய், வெங்காயம், பச்சை வெங்காயம், பெல் மிளகு, காளான் மற்றும் எள் கொண்ட ஆசிய பாணி வறுத்த இறால் + 1 கப் சமைத்த பழுப்பு அரிசி + ஆப்பிள், மா, மற்றும் பீச் (790.8 கலோரிகள்)

(அல்லது)

• ½ கப் கருப்பு-கண் பட்டாணி மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளை அடைத்த பெல் மிளகு + 1 கப் சமைத்த பழுப்பு அரிசி + ஆப்பிள், மா, மற்றும் பீச் (750.5 கலோரிகள்) உடன் கஸ்டார்ட்

மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:00 மணி)

• 1 கப் ஓலாங் தேநீர் + 2 உப்பு பட்டாசுகள் / ½ கப் பாப்கார்ன் (26 அல்லது 32 கலோரிகள்)

இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி)

• குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் கோழி மார்பகத்தை ¼ கப் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு + ½ கப் ப்ரோக்கோலி, கேரட் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் + 1 நடுத்தர அளவு சாக்லேட் கேக் (579.4)

(அல்லது)

• கிரீமி பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் சாஸ் + 1 நடுத்தர அளவு சாக்லேட் கேக் (518.9) உடன் கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி கோதுமை மொழி

இப்போது நீங்கள் ஒரு விருந்து வைத்திருக்கிறீர்கள், அடுத்ததாக உங்களுக்காக என்ன உடற்பயிற்சி திட்டமிடப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். கவலைப்பட வேண்டாம், உங்களுக்காக ஒரு மகிழ்ச்சியான ஆச்சரியம் காத்திருக்கிறது.

நாள் 6 உடற்பயிற்சி வழக்கமான

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீங்கள் ஏற்கனவே 4 நாட்கள் வேலை செய்துள்ளீர்கள்! நல்ல வேலை. ஆனால் உடல் எடையைக் குறைக்கும்போது ஓய்வெடுப்பதும் அவசியம். நீங்கள் மிகக் குறைவாக சாப்பிட்டால் அல்லது அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் சரிசெய்ய மற்றும் தன்னை புத்துயிர் பெற அனுமதிக்க வேண்டும். எனவே இந்த நாளில் வழக்கமான ஒரு இடைவெளி.

நாள் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்

6 ஆம் நாள் முடிவில், நீங்கள் எடையின் வித்தியாசத்தைக் காணலாம், மேலும் நீங்கள் மெதுவாக இருப்பதைக் காணலாம். ஒரு நாள் ஓய்வுக்குப் பிறகு, இந்த உணவுத் திட்டத்தின் கடைசி நாளான 7 ஆம் நாளில் என்ன இருக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பீர்கள்.

நாள் 7

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

மொத்தம் - 1516 கலோரிகள்

அதிகாலை (காலை 6:30 - 7:00 மணி)

• 1 சுண்ணாம்பு (4 கலோரிகள்) சூடான நீர் + சாறு

காலை உணவு (காலை 8:15 - 8:45)

• கப் புளுபெர்ரி + 1 கப் ஓட்ஸ் + 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள் + 1 கப் கருப்பு காபி (311 கலோரிகள்)

நள்ளிரவு (காலை 10:30 மணி)

• 1 கப் தர்பூசணி (46.2) + 14 பாதாம் (146 கலோரி)

மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:00 மணி)

• வறுக்கப்பட்ட டோஃபு + 1 ½ கப் வெற்று குழந்தை கீரை + ½ கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட செர்ரி தக்காளி + ஒளி உடை (2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் + ime சுண்ணாம்பு சாறு + 1 தேக்கரண்டி டிஜான் கடுகு) + ¼ கப் தயிர் (644.9 கலோரிகள்)

மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:00 மணி)

• Hum ஹம்முஸுடன் கப் பேபி கேரட் (78.6)

இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி)

• 1 கப் சிக்கன் குண்டு + ½ கப் மூல சாலட் வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறு (301.8 கலோரிகள்)

(அல்லது)

• ½ கப் வேகவைத்த பீன்ஸ் மற்றும் 1 கப் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளும் + 1 கப் சூடான குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் / சோயா பால் (332 கலோரிகள்)

நாள் 7 உடற்பயிற்சி வழக்கமான

இப்போது, ​​இது உங்கள் ஏமாற்று நாளுக்கு அடுத்த நாள் என்பதால், அந்த கலோரிகளை கொழுப்பாக சேமிக்க வேண்டாம் என்று உங்கள் உடலுக்குச் சொல்ல நீங்கள் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான நபர், சில வேலைகளைச் செய்ய அந்த கலோரிகள் தேவைப்படலாம்! 7 வது நாளுக்கான உங்கள் உடற்பயிற்சி இங்கே.

• தலை சாய்வு - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• தோள்பட்டை சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• மணிக்கட்டு சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கை சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• இடுப்பு சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கணுக்கால் சுழற்சி - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• பர்பீஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• பக்க மதிய உணவுகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• முன்னோக்கி மதிய உணவுகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• முழு குந்து - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• புஷப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• கத்தரிக்கோல் உதைகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• 90 டிகிரி லெக் அப் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• முன்னோக்கி பிளாங் - 15 விநாடிகள் பிடி
• ட்ரைசெப் டிப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• பைசெப் சுருட்டை - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• நீட்சி

நாள் முடிவில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

7 ஆம் நாள் முடிவில், நீங்கள் மெலிதாகவும், உற்சாகமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பதால் முடிவுகளில் நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள். 1 வார உணவு திட்டத்தை முடித்த பிறகு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? அடுத்ததைக் கண்டுபிடி.

7 ஆம் நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

7 வது நாளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1800-2000 கலோரிகளை சாப்பிடலாம். ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் 1500 கலோரி உணவில் இருக்க ஆரம்பிக்கலாம். மேலும், அதிக எடை போடுவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஒரு சிறந்த வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும். இங்கே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

• ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவை உண்ணுங்கள்.
• தொடர்ந்து பயிற்சி,
• பச்சை இலை காய்கறிகள் + ஒல்லியான புரதம் + உணவு நார் + ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு 2-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• ஒருபோதும் காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், உங்கள் வயிற்றை இரவு உணவோடு ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டாம்.
• குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும்.
• மதுவை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
• செயற்கையாக இனிப்பு, தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் காற்றோட்டமான பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• உடல் எடையை குறைப்பதில் தீவிரமானவர்களுடன் பேசுங்கள் - உங்கள் சமூக ஆதரவை உருவாக்குங்கள்.
• ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
• விளையாட்டுக் கழகத்தில் சேரவும் அல்லது நடனப் பாடங்களை எடுக்கவும்.
• உங்கள் மனதை மன அழுத்தமில்லாமல் வைத்திருங்கள்.

இந்த 1500 கலோரி உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்கியதும், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்து அதைப் பராமரிப்பது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது. உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும் இந்த உணவு திட்டத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்ததில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள். எனவே, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற்று 1500 கலோரி உணவை இன்று தொடங்கவும். சியர்ஸ்!