பொருளடக்கம்:
- 15 ஆரோக்கியமான DIY புரோட்டீன் ஷேக் ரெசிபிகள்
- 1. சாக்லேட் புரோட்டீன் ஷேக் (புரதம் - 23.6 கிராம்)
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 2. சத்து (வறுத்த கிராம் மாவு) குறைந்த கலோரி புரத குலுக்கல் (புரதம் - 16.65 கிராம்)
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 3. வேர்க்கடலை வெண்ணெய்-வாழை புரத குலுக்கல் (புரதம் - 43.54 கிராம்)
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 4. ஓட்ஸ்-ஆப்பிள் புரோட்டீன் ஷேக் (புரதம் - 21.48 கிராம்)
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 5. ஓட்ஸ், புளுபெர்ரி மற்றும் சியா விதைகள் மில்க் ஷேக் (புரதம் - 24.72 கிராம்)
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 6. புளுபெர்ரி, பாதாம் வெண்ணெய், மற்றும் வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி (புரதம் - 26.7 கிராம்)
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 7. வாழைப்பழம், ராகி, மற்றும் சியா விதைகள் குலுக்கல் (புரதம் - 15.5 கிராம்)
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 8. அல்போன்சோ மா-பாதாம் பால் புரத குலுக்கல் (புரதம் - 24.84 கிராம்)
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 9. வேகன் பட்டாணி புரத உணவு மாற்று புரத குலுக்கல் (புரதம் - 16.5 கிராம்)
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 10. பாதாம்-கோகோ மில்க் ஷேக் (புரதம் - 12.92 கிராம்)
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 11. சணல் பச்சை புரத குலுக்கல் (புரதம் - 17.9 கிராம்)
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 12. வேகன் ராஸ்பெர்ரி-வாழை புரத குலுக்கல் (புரதம் - 16.88 கிராம்)
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 13. சோயா பால்-ஸ்ட்ராபெரி புரோட்டீன் ஷேக் (புரதம் - 24.72 கிராம்)
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 14. சூடான சாக்லேட்-முந்திரி உணவு மாற்று புரத குலுக்கல் (புரதம் - 16.35 கிராம்)
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 15. பாதாம்-தேங்காய் புரத குலுக்கல் (புரதம் - 23.53 கிராம்)
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
நீங்கள் மெலிந்த தசையைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் ஒர்க்அவுட் அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா? பின்னர், புரத பொடிகளுக்கு பதிலாக, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரத குலுக்கல்களை முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் பசிக்குப் பிந்தைய வொர்க்அவுட்டைக் குறைப்பதற்கும், மெலிந்த தசையைப் பெறுவதற்கும் புரோட்டீன் வேலை அதிசயங்களை உலுக்கி, ஒரு பிஞ்சில் உணவை மாற்ற உதவும். இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரத குலுக்கல்கள் வணிக ரீதியான புரத பொடிகளை விட இயற்கையான பொருட்கள் மற்றும் சுவை வழிகளால் தயாரிக்கப்படுகின்றன. புரோட்டீன் ஷேக் ரெசிபிகளுக்கு ஸ்வைப் செய்யவும்.
15 ஆரோக்கியமான DIY புரோட்டீன் ஷேக் ரெசிபிகள்
1. சாக்லேட் புரோட்டீன் ஷேக் (புரதம் - 23.6 கிராம்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த புரோட்டீன் ஷேக் அனைத்து கசப்பான சாக்லேட் பிரியர்களுக்கும் ஏற்றது. இது இனிப்பு சுவை (ஆனால் மிகவும் இனிமையானது அல்ல) மற்றும் நறுமணமானது மற்றும் உடனடி மனநிலையை அதிகரிக்கும். பொருட்கள் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகவும் அமைகின்றன.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 நறுக்கிய ஆப்பிள்
- 1 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி அரைத்த டார்க் சாக்லேட்
- 1 தேக்கரண்டி கோகோ தூள்
- 1 கப் பால்
- ½ கப் தயிர்
- 2 குழி தேதிகள்
எப்படி தயாரிப்பது
- நறுக்கிய ஆப்பிள், குழி தேதிகள், பால், தயிர், கோகோ தூள், பாதாம் வெண்ணெய் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும். அதை விஸ்.
- தடிமனான ஸ்மூட்டியை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி, அரைத்த டார்க் சாக்லேட் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
2. சத்து (வறுத்த கிராம் மாவு) குறைந்த கலோரி புரத குலுக்கல் (புரதம் - 16.65 கிராம்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சத்து என்பது வறுத்த கிராம் மாவுடன் செய்யப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான புரத தூள் ஆகும். இது "ஏழை மனிதனின் உணவு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மோர் புரதத்தின் விலையில் 1/10 க்கும் குறைவாகவே செலவாகிறது. நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம் அல்லது ஒரு இந்திய பல்பொருள் அங்காடி அல்லது எந்த உள்ளூர் இந்திய பல்பொருள் அங்காடியிலிருந்தும் வாங்கலாம். இது ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 4 தேக்கரண்டி சத்து தூள்
- அரை சுண்ணாம்பு சாறு
- 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய கொத்தமல்லி
- ½ டீஸ்பூன் வறுத்த சீரகத்தூள்
- சுவைக்க உப்பு
- 1 கப் தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- சத்து, உப்பு, வறுத்த சீரகத்தூள், நறுக்கிய கொத்தமல்லி ஆகியவற்றை கலக்கவும்.
- கிளறி, படிப்படியாக முழு கப் தண்ணீரை சேர்க்கவும். கட்டிகள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும், சுண்ணாம்பு சாறு சேர்த்து, அதை குடிக்க முன் ஒரு இறுதி அசை கொடுக்கவும்.
3. வேர்க்கடலை வெண்ணெய்-வாழை புரத குலுக்கல் (புரதம் - 43.54 கிராம்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த மிருதுவானது புரதச்சத்து நிறைந்த மூலமாகும். அதன் நன்மையை அறுவடை செய்ய இதை உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய உணவாகப் பயன்படுத்தவும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 2 நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழங்கள்
- 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- 2 கப் கிரேக்க தயிர் / பாதாம் தயிர்
- ½ கப் முழு கொழுப்பு பால் / சோயா பால்
- 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
- கொக்கோ தூள்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு பிளெண்டரில் வாழைப்பழம், தயிர், பால், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- மென்மையான, அடர்த்தியான மிருதுவாக்கலுடன் கலக்கவும்.
- சியா விதைகளை சேர்த்து மேலே கோகோ பவுடர் தெளிக்கவும். மகிழுங்கள்!
4. ஓட்ஸ்-ஆப்பிள் புரோட்டீன் ஷேக் (புரதம் - 21.48 கிராம்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆப்பிளில் உள்ள பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். ஒரு தடிமனான காலை உணவு புரோட்டீன் குலுக்கலுக்கு பால் மற்றும் ஓட்மீலுடன் இணைக்கவும், அது உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 3 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ்
- 2 கப் பால்
- 1 உரிக்கப்பட்டு நறுக்கிய ஆப்பிள்
- 3 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய்
- கொக்கோ தூள்
எப்படி தயாரிப்பது
- அடர்த்தியான, மென்மையான குலுக்கல் கிடைக்கும் வரை அனைத்து பொருட்களையும் அதிவேகத்தில் கலக்கவும்.
- சிறிது கோகோ தூளை தூவி மகிழுங்கள்
5. ஓட்ஸ், புளுபெர்ரி மற்றும் சியா விதைகள் மில்க் ஷேக் (புரதம் - 24.72 கிராம்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த அற்புதமான புரோட்டீன்-ஏற்றப்பட்ட மிருதுவாக்கி ஒரு சிறந்த மாற்று உணவு மற்றும் சிறந்த ஒர்க்அவுட் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் குலுக்கல்களில் ஒன்றாகும்.
தேவையான பொருட்கள்
- ½ கப் அவுரிநெல்லிகள்
- 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
- 2 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ்
- 2 கப் பால்
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
எப்படி தயாரிப்பது
- அடர்த்தியான, மென்மையான குலுக்கலைப் பெற அனைத்து பொருட்களையும் அதிவேகத்தில் கலக்கவும்.
- ஒரு சில நொடி நொறுக்கப்பட்ட பனி மற்றும் துடிப்பு சேர்க்கவும்.
- உயரமான கண்ணாடிக்கு மாற்றி மகிழுங்கள்!
6. புளுபெர்ரி, பாதாம் வெண்ணெய், மற்றும் வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி (புரதம் - 26.7 கிராம்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புளூபெர்ரி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றால் ஏற்றப்பட்டுள்ளது மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் கிரேக்க தயிர் சார்ந்த புரத குலுக்கலுக்கு இது ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் அவுரிநெல்லிகள்
- 1 வாழைப்பழம்
- 2 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய்
- 1 கப் கிரேக்க தயிர்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு பிளெண்டரில் அதிவேகமாக அனைத்து பொருட்களையும் ப்யூரி செய்யுங்கள்.
- ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றி, மகிழுங்கள்!
7. வாழைப்பழம், ராகி, மற்றும் சியா விதைகள் குலுக்கல் (புரதம் - 15.5 கிராம்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விரல் தினை (ராகி) புரதம், கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த குலுக்கல் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பும், மேலும் ராகி உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்த உதவும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 2 சிறிய வாழைப்பழங்கள்
- 3 தேக்கரண்டி முளைத்த விரல் தினை (ராகி) தூள்
- 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
- 6 பாதாம்
- 1 கப் பால்
- 1 தேக்கரண்டி தூள் வெல்லம்
- கப் வெதுவெதுப்பான நீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- பிளெண்டரில் பாதாம் மற்றும் சியா விதைகளைச் சேர்த்து மென்மையான தூளில் பவுண்டு சேர்க்கவும்.
- மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்த்து, மென்மையான, அடர்த்தியான குலுக்கல் கிடைக்கும் வரை அதிவேகத்தில் கலக்கவும்.
- உடனே குடிக்கவும்.
8. அல்போன்சோ மா-பாதாம் பால் புரத குலுக்கல் (புரதம் - 24.84 கிராம்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மாம்பழத்திலிருந்து வரும் கார்ப்ஸ் உடலில் குறைந்து வரும் கிளைகோஜன் அல்லது கார்ப் கடைகளை உடனடியாக நிரப்ப உதவும் என்பதால் இது ஒரு சிறந்த பிந்தைய ஒர்க்அவுட் குலுக்கலாகும். பாதாம் பால் மற்றும் சியா ஒரு நல்ல அளவு புரதத்தை வழங்குவதன் மூலம் தசை மீட்க உதவுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் நறுக்கிய அல்போன்சா மா
- 1 கப் பாதாம் பால்
- 1 அவுன்ஸ் முந்திரி கொட்டைகள்
- 2 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
- 1 கப் குளிர்ந்த கிரேக்க தயிர்
எப்படி தயாரிப்பது
- நறுக்கிய அல்போன்சா மா, பால் மற்றும் குளிர்ந்த தயிரை ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
- அதைத் துடைத்து, உயரமான கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும்.
- சியா விதைகளை சேர்த்து குடிக்க முன் நன்கு கிளறவும்.
9. வேகன் பட்டாணி புரத உணவு மாற்று புரத குலுக்கல் (புரதம் - 16.5 கிராம்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது பால் இல்லாதது மற்றும் பசையம் இல்லாதது, புரதத்துடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைச் சேர்ப்பது (அல்லது இரண்டும்) சீரான தன்மையை தடிமனாக்கி சுவை அதிகரிக்கும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 3 தேக்கரண்டி பட்டாணி புரதம் (வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது கடையில் வாங்கப்பட்ட)
- 1 கப் பாதாம் பால்
- கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி
- ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காய் தூள்
- 1 டீஸ்பூன் தூள் வெல்லம்
எப்படி தயாரிப்பது
- அனைத்து பொருட்களையும் பிளெண்டரில் தூக்கி நன்றாக கலக்கவும்.
- ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும், 2 ஐஸ் க்யூப்ஸ் சேர்த்து, குடிக்கவும்.
10. பாதாம்-கோகோ மில்க் ஷேக் (புரதம் - 12.92 கிராம்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாதாம் மற்றும் தேங்காய் ஒரு சிறந்த ஜோடியை உருவாக்குகின்றன. இந்த இரண்டையும் ஒரு கப் பால் அல்லது பாதாம் பாலுடன் கலப்பது சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 10 பாதாம்
- 1 கப் பால் அல்லது பாதாம் பால்
- 2 தேக்கரண்டி அரைத்த புதிய தேங்காய்
- 1 டீஸ்பூன் கோகோ பவுடர்
- 1 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா சாறு
- ¼ கப் முந்திரி பால்
- 2 குழி தேதிகள்
எப்படி தயாரிப்பது
- பாதாம், தேங்காய், பால் மற்றும் தேதிகளை கலக்கவும்.
- ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும்.
- முந்திரி பால், கோகோ பவுடர், வெண்ணிலா சாற்றில் கிளறவும். சிப்!
11. சணல் பச்சை புரத குலுக்கல் (புரதம் - 17.9 கிராம்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சணல் புரதம் சணல் விதைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது நார்ச்சத்துக்கான ஒரு நல்ல மூலமாகும், எனவே உணவு மாற்று புரத குலுக்கலாக இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
தேவையான பொருட்கள்
- 3 தேக்கரண்டி சணல் தூள்
- 1 தேக்கரண்டி தரையில் சூரியகாந்தி விதைகள்
- 1 கப் குழந்தை கீரை
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
எப்படி தயாரிப்பது
- குழந்தை கீரையை ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்து மென்மையான பேஸ்டில் கலக்கவும்.
- இதை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி உப்பு, சணல் தூள், தரையில் சூரியகாந்தி விதைகள் சேர்க்கவும்.
- குடிப்பதற்கு முன் நன்கு கிளறவும்.
12. வேகன் ராஸ்பெர்ரி-வாழை புரத குலுக்கல் (புரதம் - 16.88 கிராம்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், புரதம், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் ஆற்றல் - இந்த புரத குலுக்கலில் உங்களுக்கு எல்லாம் இருக்கிறது. சொந்தமாக ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, இது சுவையாகவும் நிறைந்ததாக இருக்கிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- ½ கப் ராஸ்பெர்ரி
- 1 நடுத்தர வாழைப்பழம்
- 2 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய்
- 1 கப் பாதாம் பால்
- 1 தேக்கரண்டி சணல் புரத தூள்
- 1 தேக்கரண்டி தரையில் ஆளி விதை
- கப் தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- தண்ணீரைத் தவிர அனைத்து பொருட்களையும் அதிவேக கலப்பான் மற்றும் கூழ் மென்மையான குலுக்கலில் சேர்க்கவும்.
- தடிமன் மற்றும் துடிப்பு ஆகியவற்றை சரிசெய்ய சில வினாடிகள் தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
- குளிர்ந்து மகிழுங்கள்.
13. சோயா பால்-ஸ்ட்ராபெரி புரோட்டீன் ஷேக் (புரதம் - 24.72 கிராம்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது எல்லா வயதினரும் (pun நோக்கம்!) அனுபவிக்கும் ஒரு அற்புதம் மற்றும் மென்மையான சைவ புரத ஷேக் ஆகும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 2 கப் சோயா பால்
- ½ கப் நறுக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி
- 1 தேக்கரண்டி தரையில் பாதாம்
- 1 தேக்கரண்டி தரையில் முலாம்பழம் விதைகள்
- 1 டீஸ்பூன் கோகோ பவுடர்
எப்படி தயாரிப்பது
- அனைத்து பொருட்களையும் பிளெண்டரில் தூக்கி ஒரு தடிமனான மிருதுவாக கலக்கவும்.
- ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும். நீங்கள் விரும்பினால் இரண்டு ஐஸ் க்யூப்ஸ் சேர்த்து குடிக்கவும்!
14. சூடான சாக்லேட்-முந்திரி உணவு மாற்று புரத குலுக்கல் (புரதம் - 16.35 கிராம்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த லிப்-ஸ்மாகிங் புரோட்டீன் ஷேக் ஒரு சிறந்த காலை உணவு மாற்று உணவாகும். இதில் முந்திரி இருப்பதால், அதன் கலோரி மதிப்பு அதிக பக்கத்தில் உள்ளது. எனவே, இதை ஒரு சிற்றுண்டாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 வாழைப்பழம்
- 1 கப் முழு கொழுப்பு பால்
- 2-3 தேக்கரண்டி முந்திரி கொட்டைகள்
- 2 டீஸ்பூன் கோகோ பவுடர்
- 2 தேக்கரண்டி அரைத்த இருண்ட சாக்லேட்
எப்படி தயாரிப்பது
- அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
- அடர்த்தியான மற்றும் மென்மையான பேஸ்டாக கலக்கவும்.
- ஒரு கண்ணாடி மற்றும் சிப்பில் ஊற்றவும்.
15. பாதாம்-தேங்காய் புரத குலுக்கல் (புரதம் - 23.53 கிராம்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாதாம் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் - 20 பாதாமில் 5 கிராம் புரதம் உள்ளது. பால் கூடுதல் புரதத்தை வழங்குகிறது, மற்றும் ஆளிவிதை உங்கள் தினசரி டோஸ் ஒமேகா -3 ஐ உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 20 பாதாம்
- ½ கப் இனிக்காத உலர்ந்த தேங்காய்
- 2 கப் தண்ணீர்
- 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள்
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- 2 தேக்கரண்டி தரையில் ஆளி விதைகள்
- 2 கப் பால்
எப்படி தயாரிப்பது
- பாதாம் மற்றும் உலர்ந்த தேங்காயை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
- காலையில் தண்ணீரை நிராகரிக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு கரடுமுரடான தூள் கிடைக்கும் வரை பாதாம் மற்றும் தேங்காயை கலக்கவும்.
- ஒரு தடிமனான, மென்மையான குலுக்கலைப் பெற பால் சேர்த்து கலக்கவும்.
- இலவங்கப்பட்டை தூள், தரையில் ஆளி விதை, தேன் சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கு.
- இலவங்கப்பட்டை பொடியால் அலங்கரிக்கப்பட்ட உயரமான கண்ணாடியில் பரிமாறவும்.
இந்த 15 சிறந்த ஆரோக்கியமான புரோட்டீன் ஷேக் ரெசிபிகளை வீட்டிலேயே முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள், நல்ல முன் அல்லது ஒர்க்அவுட் உணவை உண்ணுங்கள், நல்ல ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மெலிந்த தசை மற்றும் உடல் தொனி இறுதியில் மேம்படும்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
சமையல் குறிப்புகளில் புரத தூளுக்கு பதிலாக நான் என்ன பயன்படுத்தலாம்?
உங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக்கில் கொட்டைகள், விதைகள், சோயா பால், பாதாம் பால், அத்தி, தேதிகள் போன்றவற்றைச் சேர்க்கவும்.
புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் நன்றாக ருசிக்கிறதா?
ஆமாம், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரதம் குலுக்கல் மிகவும் நல்லது! மேலே உள்ள சமையல் குறிப்புகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்குத் தெரியும்.