பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- நீரிழப்பு என்றால் என்ன?
- நீரிழப்புக்கான காரணங்கள்
- நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- பெரியவர்களில்
- குழந்தைகளில்
- நீரிழப்பின் பக்க விளைவுகள்
- நீரிழப்பை இயற்கையாக சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- நீரிழப்புக்கான சிறந்த வீட்டு வைத்தியம்
- 1. வாழைப்பழங்கள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- எச்சரிக்கை
- 2. மோர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- 3. பார்லி நீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- எச்சரிக்கை
- 4. சூப்கள்
- 5. தேங்காய் நீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- எச்சரிக்கை
- 6. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- b. காட்டு ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- c. மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- எச்சரிக்கை
- 7. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ORS
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- 8. ஊறுகாய் சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- எச்சரிக்கை
- 9. குருதிநெல்லி சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- 10. ஆப்பிள் ஜூஸ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- எச்சரிக்கை
- 11. ஆரஞ்சு ஜூஸ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- எச்சரிக்கை
- 12. எலுமிச்சை நீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- எச்சரிக்கை
- 13. உப்பு
- 14. தயிர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- எச்சரிக்கை
- 15. எப்சம் உப்பு குளியல்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- எச்சரிக்கை
- நீரிழப்புக்கான தடுப்பு குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
உங்கள் தாகம் ஒருபோதும் முடிவடையாததாக உணர்கிறதா? பல கிளாஸ் தண்ணீர் வைத்த பிறகும் நீங்கள் திருப்தியடையவில்லையா? இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், நீங்கள் நீரிழப்புக்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் உடல் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிகமான தண்ணீரை இழக்கும்போது, அது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் (1).). அனைத்து வயதினரிடையே நீரிழப்பு மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், இது குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், உங்கள் கவலைகள் பின் இருக்கை எடுக்கலாம், ஏனெனில் நீரிழப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சில சிறந்த வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. நீரிழப்புக்கான காரணங்கள், அதன் அறிகுறிகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் அதற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான தீர்வுகள் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
- நீரிழப்பு என்றால் என்ன?
- நீரிழப்புக்கான காரணங்கள்
- நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- நீரிழப்பின் பக்க விளைவுகள்
- நீரிழப்பை இயற்கையாக சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
நீரிழப்பு என்றால் என்ன?
உங்கள் உடல் திரவங்களையும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியாதபோது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. உடலின் நீரின் அளவு குறையும் போது, உப்பு-சர்க்கரை சமநிலை வைக்கோல் செல்கிறது, இது உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன. கீழே அவற்றைப் பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
நீரிழப்புக்கான காரணங்கள்
கடுமையான வொர்க்அவுட் அமர்வு அல்லது நீர் உட்கொள்ளல் குறைதல் போன்ற ஒரு சிறிய அடிப்படை சிக்கலின் விளைவாக நீரிழப்பு இருக்கலாம். நீரிழப்புக்கான வேறு சில காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தி: வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தி இரண்டும் உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை இழக்க வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.
- காய்ச்சல்: அதிக காய்ச்சலை இயக்குவது நீரிழப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
- அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் : நீரிழிவு போன்ற நோயைத் தொடர்ந்து அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது அல்லது சில டையூரிடிக் மருந்துகளை உட்கொள்வது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
- அதிகப்படியான வியர்வை: ஒரு தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் நிறைய திரவங்களை இழந்தால், நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும்.
- வயது: வயதானவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் நீரிழப்பு ஏற்பட அதிக ஆபத்து உள்ளது.
- நாள்பட்ட நோய்கள்: நீரிழிவு நோய் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களும் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும்.
- வானிலை: மிகவும் வெப்பமான அல்லது குளிர்ந்த காலநிலை உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான நீர் இழப்பை ஏற்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது, இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் நீரிழப்பின் பொதுவான அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் இப்போது பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
பெரியவர்களில்
நீரிழப்பு பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு லேசான மற்றும் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பெரியவர்களில் நீரிழப்பின் பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உலர்ந்த மற்றும் ஒட்டும் நாக்கு
- அதிக தாகம்
- குறைவான அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
- தலைச்சுற்றல்
- சிறுநீர் கருமையாகிறது
- சோர்வு
குழந்தைகளில்
குழந்தைகளில் நீரிழப்பின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் பெரியவர்களிடமிருந்து வேறுபடலாம். குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் நீரிழப்பின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உலர்ந்த வாய் (2)
- கண்கள் மற்றும் கன்னங்கள் மூழ்கியுள்ளன
- அதிகரித்த தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை
- அதிகரித்த சோர்வு
- 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உலர் டயப்பர்கள்
- அழும் போது கண்ணீர் இல்லாதது
குழந்தைகளை பாதிக்கும் போது நீரிழப்பு ஒரு முக்கிய கவலையாக இருக்கக்கூடும், உடனடியாக அதை கவனிக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் நீரிழப்புடன் தொடர்புடைய சில பக்க விளைவுகளை இப்போது பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
நீரிழப்பின் பக்க விளைவுகள்
நீரிழப்பு போன்ற சில அசாதாரண பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்
- கெட்ட சுவாசம்
- அடிக்கடி குளிர்
- இனிப்புகளுக்கான பசி
- தசைகளில் பிடிப்புகள்
- தலைவலி
- உலர்ந்த சருமம்
சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருக்கும்போது நீரிழப்பு தீவிரமாக மாறும், மேலும் இது மருத்துவ அவசரநிலைக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இந்த நிலை அதன் தொடக்கத்தை நீங்கள் கவனித்தவுடன் சிகிச்சையளிப்பது மிக முக்கியமானது. கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எளிய மற்றும் இயற்கை வைத்தியங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
நீரிழப்பை இயற்கையாக சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- வாழைப்பழங்கள்
- மோர்
- பார்லி நீர்
- சூப்கள்
- தேங்காய் தண்ணீர்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- வீட்டில் ORS
- ஊறுகாய் சாறு
- குருதிநெல்லி பழச்சாறு
- ஆப்பிள் ஜூஸ்
- ஆரஞ்சு சாறு
- எலுமிச்சை நீர்
- உப்பு
- தயிர்
- எப்சம் உப்பு குளியல்
TOC க்குத் திரும்பு
நீரிழப்புக்கான சிறந்த வீட்டு வைத்தியம்
1. வாழைப்பழங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1-2 வாழைப்பழங்கள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
எந்தவொரு தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு ஒரு வாழைப்பழம் வைத்திருங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
நீரிழப்பு உங்கள் உடலில் பொட்டாசியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. வாழைப்பழங்கள் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அதன் அளவை நிரப்பவும், நீரிழப்பை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் (3).
எச்சரிக்கை
உங்கள் குழந்தையின் உணவில் 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக இருந்தால் மட்டுமே வாழைப்பழங்களை சேர்க்க முடியும்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. மோர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 கப் மோர்
- உலர்ந்த இஞ்சியின் 1/2 டீஸ்பூன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உலர்ந்த இஞ்சியை ஒரு கப் மோர் கலக்கவும்.
- இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீரிழப்பை எதிர்த்து ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முதல் 4 முறை மோர் குடிக்க வேண்டும்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
மோர் ஒரு இயற்கை புரோபயாடிக் ஆகும். பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன, அவை அதிகப்படியான வியர்த்தல் மற்றும் நீரிழப்பு ஆகும்போது அடிக்கடி குறைந்துவிடும் (4).
குறிப்பு: மோர் பாதுகாப்பானது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. பார்லி நீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 கப் பார்லி
- 3 முதல் 4 கப் தண்ணீர்
- 1/2 எலுமிச்சை
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தண்ணீரில் ஒரு கப் பார்லி சேர்த்து ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் கொண்டு கொதிக்க வைக்கவும்.
- 40 முதல் 50 நிமிடங்கள் வரை இளங்கொதிவாக்கவும்.
- பார்லி உட்செலுத்துதல் குளிர்ச்சியாக இருக்கட்டும்.
- பார்லி தண்ணீரை வடிகட்டி, சுவைக்கு எலுமிச்சை மற்றும் தேன் சேர்க்கவும்.
- இந்த உட்செலுத்தலை நாள் முழுவதும் சீரான இடைவெளியில் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 முறை செய்யுங்கள்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
பார்லி நீர் மிகவும் ஆரோக்கியமான பானம். இது பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது, இது நீரிழப்பால் இழந்த திரவங்களை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும் (5), (6).
எச்சரிக்கை
உங்கள் சிறியவர் பார்லியை அவரது / அவள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துவதற்கு குறைந்தது 6 மாதங்களாவது திரும்பும் வரை காத்திருங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. சூப்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சூப்கள் நீரிழப்பு மற்றும் அதன் அறிகுறிகளைக் கையாள உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். சூப்களில் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களின் அதிக உள்ளடக்கம் உங்கள் உடலில் இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை மீட்டெடுப்பதற்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவும் கடுமையான பயிற்சி அமர்வுக்கு முன் சூப்களை உட்கொள்ளுங்கள். குழந்தைகளுக்கு 6 மாதங்கள் ஆனவுடன் நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. தேங்காய் நீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கிளாஸ் இளம் தேங்காய் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
இளம் தேங்காய் தண்ணீரை நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சிறந்த முடிவுகளுக்கு நீங்கள் தினமும் 4 முதல் 5 முறை தேங்காய் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
தேங்காய் நீரில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது, நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது அவற்றின் அளவு பெரும்பாலும் குறைந்துவிடும். இது நீரிழப்பை இயற்கையாகவே சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும் (7), (8).
எச்சரிக்கை
உங்கள் குழந்தைக்கு 6 மாதங்கள் முடிந்தவுடன் மட்டுமே தேங்காய் தண்ணீர் கொடுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
a. எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 முதல் 2 சொட்டு எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெயை சில துளிகள் சேர்க்கவும்.
- இந்த கரைசலை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
எலுமிச்சை சுவை கொண்ட பானத்தை தினமும் ஒரு முறை குடிக்கவும்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் சுத்தப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்களை நீரேற்றமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க சிறந்தது (9).
b. காட்டு ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெய்
உனக்கு தேவைப்படும்
- காட்டு ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெயில் 1 முதல் 2 சொட்டுகள்
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஓரிரு சொட்டு காட்டு ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- இந்த சுவையான தண்ணீரை நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த தண்ணீரை தினமும் ஒரு முறையாவது குடிக்கவும்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
காட்டு ஆரஞ்சு சுவை நீர் என்பது புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பானமாகும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட ஆரோக்கியமற்ற பானங்களுடன் ஒப்பிடும்போது நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க இது ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும் (10).
c. மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய்
உனக்கு தேவைப்படும்
- மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெயில் 2 துளிகள்
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சில துளிகள் மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்த்து தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யுங்கள்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன - அவற்றின் இருப்புக்கள் நீரிழப்பு நபர்களில் குறைவாக உள்ளன. இந்த மிளகுக்கீரை எண்ணெய் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் உங்கள் உடலில் உள்ள பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அளவை நிரப்பவும், நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும் (11).
எச்சரிக்கை
கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு குறைந்தபட்சம் 6-10 வயது வரை அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உள்நாட்டில் கொடுக்கக்கூடாது.
TOC க்குத் திரும்பு
7. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ORS
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- சர்க்கரை / பழுப்பு சர்க்கரை 6 டீஸ்பூன்
- 4 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தண்ணீரில் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்த்து அவை முழுமையாகக் கரைக்கும் வரை நன்கு கலக்கவும்.
- அறிகுறிகள் குறையும் வரை இந்த கரைசலை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஒரு நாளில் குறைந்தபட்சம் 3 லிட்டர் கரைசலை நீங்கள் உட்கொள்ளும் வரை இதை பல முறை செய்யுங்கள்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
ORS என்பது வாய்வழி மறுசீரமைப்பு தீர்வைக் குறிக்கிறது. நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த தீர்வின் பயன்பாட்டை பெயரே கொடுக்கிறது. ORS ஐ உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் இழந்த திரவங்களை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ORS இல் பயன்படுத்தப்படும் சர்க்கரையின் குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கம் நீரிழப்பு (12), (13) காரணமாக இழக்கப்படும் சோடியம் மற்றும் நீரின் அதிகரிப்புக்கு உதவுகிறது.
குறிப்பு: குழந்தைகளுக்கு நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பாதுகாப்பான விருப்பங்களில் ORS ஒன்றாகும். இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, குறிப்பாக உங்கள் குழந்தைக்கு 6 மாதங்களுக்கும் குறைவாக இருந்தால்.
TOC க்குத் திரும்பு
8. ஊறுகாய் சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1/3 கப் ஊறுகாய் சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு தீவிர பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் ஊறுகாய் சாறு குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால் உங்கள் உடல் நிறைய பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியத்தை இழக்கும், இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நீரிழப்புக்குள்ளான ஆண்கள் ஊறுகாய் சாற்றை உட்கொண்ட பிறகு தசைப்பிடிப்பிலிருந்து உடனடியாக நிவாரணம் பெறுவதாக ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. ஊறுகாய் சாற்றில் சோடியம் அதிகம் இருப்பதால் அதில் சிறிது அளவு பொட்டாசியமும் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. எனவே, இது உங்கள் உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதால் நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த தீர்வுகளில் ஒன்றாகும் (14).
எச்சரிக்கை
உங்கள் சிறியவருக்கு ஊறுகாய் சாறு கொடுக்க வேண்டாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
9. குருதிநெல்லி சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
2 கப் குருதிநெல்லி சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
தினமும் குறைந்தது 2 கிளாஸ் இனிக்காத குருதிநெல்லி சாற்றை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த சாற்றை தினமும் இரண்டு முறை குடிக்கவும்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
குருதிநெல்லி சாற்றில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது மற்றும் இயற்கையாகவே நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது பெரும்பாலும் இழக்கப்படும் அத்தியாவசிய சர்க்கரைகள் மற்றும் உப்புகள் இதில் உள்ளன (15).
TOC க்குத் திரும்பு
10. ஆப்பிள் ஜூஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 ஆப்பிள்
- 1/2 கிளாஸ் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு ஆப்பிளை அரை கிளாஸ் தண்ணீரில் கலக்கவும்.
- இந்த சாற்றை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த சாற்றை நீங்கள் தினமும் இரண்டு முறை குடிக்கலாம்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
ஆப்பிள்கள் மெக்னீசியத்தின் வளமான மூலமாகும். அவை பொட்டாசியத்தின் சுவடு அளவுகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே, உங்கள் உடலில் இழந்த தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். 2016 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, குழந்தைகளில் நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க எலக்ட்ரோலைட் பானங்களுடன் ஒப்பிடும்போது நீர்த்த ஆப்பிள் சாறு மிகவும் பயனுள்ள வழி (16), (17).
எச்சரிக்கை
உங்கள் குழந்தைகள் பழச்சாறுகள் மற்றும் திட உணவுகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன்பு குறைந்தது 6 மாதங்களாவது முடிக்க நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
11. ஆரஞ்சு ஜூஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 முதல் 2 கிளாஸ் இனிக்காத ஆரஞ்சு சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
கடுமையான பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த சாற்றை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
ஆரஞ்சு நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது. பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் அவற்றில் குறைந்த அளவு மெக்னீசியமும் உள்ளன. ஆகையால், ஆரஞ்சு உங்கள் உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம் நீரிழப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் திறன் கொண்டது (18).
எச்சரிக்கை
6 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளில் அரை கப் ஆரஞ்சு சாற்றை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
12. எலுமிச்சை நீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1/2 எலுமிச்சை
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- அரை எலுமிச்சையை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் பிழியவும்.
- சுவைக்கு தேன் சேர்த்து இந்த பானத்தை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
எலுமிச்சை நீரை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மூன்று முறை குடிக்கவும்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
எலுமிச்சை நீர் உங்களைப் புதுப்பித்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலில் உள்ள பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அளவை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் நீரிழப்பைக் கடக்க உதவுகிறது (19).
எச்சரிக்கை
உங்கள் குழந்தைக்கு எலுமிச்சை உணவில் 6 மாதங்கள் இருக்கும் வரை காத்திருங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
13. உப்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் போன்ற பல குறிப்பிடத்தக்க தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உடலில் அவற்றின் அளவை சமப்படுத்த இவற்றின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் சோடியம் மற்றும் நீரின் சமநிலையை பராமரிக்க இயற்கையான திறன் உள்ளது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, இந்த சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. எனவே, விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் சோடியம் நிறைந்த உணவுகள் மூலம் உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவை அதிகரிப்பது உங்கள் உடல் சோடியம்-நீர் சமநிலையை மீண்டும் பெற உதவும். இது, நீரிழப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும் (20), (21).
TOC க்குத் திரும்பு
14. தயிர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 கப் தயிர்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தயிரில் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- இதை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யுங்கள்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
தயிர் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் வளமான மூலமாகும், எனவே உங்கள் உடலில் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் நீரிழப்பை எதிர்த்துப் போராட முடியும் (22).
எச்சரிக்கை
உங்கள் குழந்தையின் உணவில் அவர் / அவள் 6 மாதங்களுக்கு மேல் இருந்தால் நீங்கள் தயிர் சேர்க்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
15. எப்சம் உப்பு குளியல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 கப் எப்சம் உப்பு
- 1 வாளி தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் குளியல் நீரில் ஒரு கப் எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும்.
- 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் குளியல் ஊறவைத்து ஓய்வெடுக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை செய்யலாம்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
எப்சம் உப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் உங்கள் உடலால் உறிஞ்சப்படும்போது நீரிழப்பு மற்றும் அதன் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் (23).
எச்சரிக்கை
ஒரு எப்சம் உப்பு குளியல் குழந்தைகளுக்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது என்றாலும், குளியல் நீரை விழுங்கினால் அது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். 1 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளை இந்த சிகிச்சையிலிருந்து ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
நீரிழப்புக்கு எதிரான உங்கள் போராட்டத்தில் இந்த வைத்தியம் உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், சில தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, இரண்டு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனளிக்கும்.
நீரிழப்புக்கான தடுப்பு குறிப்புகள்
- உங்கள் உணவில் ஏராளமான தண்ணீர் மற்றும் தர்பூசணி மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி போன்ற சாறுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக கடுமையான நடவடிக்கைக்கு முன்னும் பின்னும்.
- நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால் எலக்ட்ரோலைட் விளையாட்டு பானத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- நீரிழப்பை அதிகரிக்கும் என்பதால் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், ஏனெனில் இது நீண்ட காலத்திற்கு நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.
- நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால் இலகுரக மற்றும் வெளிர் நிற ஆடைகளை அணியுங்கள்.
- வெள்ளரிகள், தயிர், பப்பாளி, பச்சை சாலடுகள் போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கங்களைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
நீரிழப்பை இயற்கையாகவே எவ்வாறு நடத்துவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து வைத்தியங்களும் நீரிழப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இருப்பினும், கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. நீரிழப்பு வழக்குகளை லேசான மற்றும் மிதமானதாக மாற்றுவதற்கு நீங்கள் இந்த தீர்வுகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் அவை உங்களுக்காக வேலை செய்திருந்தால் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
பால் நீரிழப்புக்கு நல்லதா?
ஆமாம், பால் உங்களை மறுசீரமைக்க ஒரு நல்ல வழி. உண்மையில், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக நீரிழப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை விட பால் சிறந்தது என்று ஒரு ஆய்வு முடிவு செய்தது. ஆனால் அந்த கூடுதல் கலோரிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், தண்ணீரில் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது.
தண்ணீரைத் தவிர நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறந்த பானங்கள் யாவை?
தண்ணீரைத் தவிர, தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழச்சாறுகள், முழு மற்றும் சறுக்கப்பட்ட பால், விளையாட்டு பானங்கள், தேங்காய் நீர் ஆகியவை நீரேற்றமாக இருக்க உதவும்.
நீரிழப்பைத் தடுக்கக்கூடிய சிறந்த எலக்ட்ரோலைட் பானம் எது?
பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் நீரிழப்பைத் தடுக்க வாய்வழி மறுசீரமைப்பு தீர்வு (ORS) சிறந்த எலக்ட்ரோலைட் பானங்களில் ஒன்றாகும்.