பொருளடக்கம்:
- இயற்கையாகவே முதுகுவலியைப் போக்குவது எப்படி
- 1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- b. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 2. பிற எண்ணெய்கள்
- a. ஆமணக்கு எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- b. ஆலிவ் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 3. எப்சம் உப்பு குளியல்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 4. வெந்தயம்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 5. மஞ்சள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 6. வெப்பமூட்டும் திண்டு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 7. ஐஸ் கட்டிகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 8. வைட்டமின்கள்
- 9. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 10. துளசி இலைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 11. பூண்டு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 12. சூடான மழை
- 13. கெமோமில் தேநீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 14. அன்னாசிப்பழம்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 15. கற்றாழை சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- முதுகுவலியின் காரணங்கள்
- முதுகுவலியின் அறிகுறிகள்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- முதுகுவலியைத் தவிர்க்க சிறந்த தூக்க நிலை
- முதுகுவலியைத் தவிர்க்க சிறந்த உட்கார்ந்த நிலை
முதுகுவலி மிகவும் எரிச்சலூட்டும். குறைந்த முதுகுவலி, லும்பாகோ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது யாருக்கும் அல்லது எப்போது வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம். இந்த வலி தசைநார்கள் அல்லது முதுகின் தசைகளுக்கு சில அடிப்படை சேதங்களின் பின் விளைவாக இருக்கலாம். இருப்பினும், முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் சில இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன. மேலும் கண்டுபிடிக்க படிக்கவும்.
இயற்கையாகவே முதுகுவலியைப் போக்குவது எப்படி
1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் வலுவான ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது (1). இந்த பண்புகள் வலி மற்றும் தசை பிடிப்புகளை போக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
லாவெண்டர் எண்ணெயில் 3-4 சொட்டுகள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் முதுகில் லாவெண்டர் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் குறைந்தது 2 முறை செய்யுங்கள்.
b. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
மிளகுக்கீரை இனிமையான மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (2). இது தசைப்பிடிப்புக்கு உதவக்கூடும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் 5-6 சொட்டுகள்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 1 தேக்கரண்டி (தேங்காய் அல்லது பாதாம் எண்ணெய்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்களுக்கு விருப்பமான கேரியர் எண்ணெயுடன் சில துளிகள் மிளகுக்கீரை எண்ணெயை கலக்கவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இந்த கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யுங்கள்.
2. பிற எண்ணெய்கள்
a. ஆமணக்கு எண்ணெய்
ஆமணக்கு எண்ணெயில் ரிகினோலிக் அமிலம் (3) என்ற கலவை உள்ளது. இந்த அமிலம் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது (4). இது முதுகுவலியுடன் வரும் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடும், மேலும் மீட்பையும் துரிதப்படுத்தக்கூடும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1 தேக்கரண்டி ஆமணக்கு எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஆமணக்கு எண்ணெயை சூடாக்கி, இதை உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்யவும்.
- ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
b. ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெய் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது (5). இது முதுகுவலி மற்றும் அதன் வலி அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கி, உங்கள் முதுகில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் ஒரு முறையாவது இதைச் செய்யுங்கள்.
3. எப்சம் உப்பு குளியல்
எப்சம் உப்பு அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (6). எனவே, இது வீக்கத்தைத் தணிக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1-2 கப் எப்சம் உப்பு
- 1 வாளி தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு வாளி தண்ணீரில் எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும்.
- இந்த நீரில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து ஓய்வெடுக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை வாரத்தில் 3 முறை செய்யுங்கள்.
4. வெந்தயம்
வெந்தயம் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (7). இதனால், வெந்தயம் கருப்பு வலி நிவாரணத்திற்கு இயற்கையான வீட்டு மருந்தாக பயன்படுத்தப்படலாம்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் வெந்தயம் தூள்
- 1 கிளாஸ் சூடான பால்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலில் ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தயம் தூள் சேர்க்கவும்.
- இந்த கலவையை உட்கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் சுவைக்காக தேனையும் சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஒவ்வொரு இரவிலும் ஒரு முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
5. மஞ்சள்
மஞ்சள் குர்குமின் எனப்படும் ஒரு கலவையைக் கொண்டுள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரண பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (8), (9). மஞ்சளின் இந்த பண்புகள் முதுகுவலி மற்றும் அதன் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள்
- 1 கிளாஸ் சூடான பால்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டம்ளர் மஞ்சள் ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலில் கலக்கவும்.
- இந்த கலவையை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யுங்கள்.
6. வெப்பமூட்டும் திண்டு
வெப்ப சிகிச்சை தசைகள் மீது வலி நிவாரணி விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது (10). இது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலியைப் போக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
வெப்பமூட்டும் திண்டு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்கள் முதுகில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு தடவி 25-30 நிமிடங்கள் விடவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
7. ஐஸ் கட்டிகள்
ஐஸ் கட்டிகள் தசைகள் (11), (12) மீது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, அவை முதுகுவலியைப் போக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
ஐஸ் பேக்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் தடவி 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை வைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை செய்யுங்கள்.
8. வைட்டமின்கள்
வைட்டமின் பி 12 அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (13). முதுகுவலி மற்றும் அதன் அறிகுறிகளைப் போக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வைட்டமின்கள் சி, டி மற்றும் ஈ ஆகியவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை வெளிப்படுத்துகின்றன (14), (15), (16). இது முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
குறிப்பு: இந்த வைட்டமின்களில் ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.
9. இஞ்சி
இஞ்சியின் செயலில் உள்ள கூறுகளில் ஒன்று இஞ்சி. இஞ்சிரால் வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரண விளைவுகளை வெளிப்படுத்துகிறது (17). இது முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1-2 அங்குல இஞ்சி
- 1 கப் சுடு நீர்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஒரு கப் சூடான நீரில் இஞ்சியை செங்குத்தாக வைக்கவும்.
- சுவைக்கு தேன் சேர்த்து குளிர்ச்சியாக மாறும் முன் உட்கொள்ளுங்கள்.
- மாற்றாக, உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்ய இஞ்சி எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யுங்கள்.
10. துளசி இலைகள்
துளசி இலைகளில் யூஜெனோல், சிட்ரோனெல்லால் மற்றும் லினினூல் போன்ற சில முக்கியமான எண்ணெய்கள் உள்ளன. இந்த எண்ணெய்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரண பண்புகளை வெளிப்படுத்துகின்றன (18), (19). இது முதுகுவலியைப் போக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- துளசி இலைகளின் 1-2 டீஸ்பூன்
- 1 கப் சுடு நீர்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- துளசி இலைகளை சூடான நீரில் 10 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக வைக்கவும்.
- சுவைக்கு தேன் சேர்த்து, இந்த தேநீர் குளிர்ச்சியாக மாறும் முன் அதை உட்கொள்ளுங்கள்.
- மாற்றாக, நீங்கள் துளசி எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யுங்கள்.
11. பூண்டு
பூண்டு செலினியம் மற்றும் கேப்சைசின் (20) நிறைந்த மூலமாகும். இந்த சேர்மங்களின் இருப்பு பூண்டுக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவுகளை அளிக்கிறது (21).
உனக்கு தேவைப்படும்
- 8-10 பூண்டு கிராம்பு
- ஒரு சுத்தமான துண்டு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பூண்டு கிராம்பை நசுக்கி நன்றாக பேஸ்ட் உருவாக்கவும்.
- இந்த பேஸ்டை பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் தடவி சுத்தமான துண்டுடன் மூடி வைக்கவும்.
- அதை 25-30 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு, ஈரமான துணியால் துடைக்கவும்.
- மாற்றாக, நீங்கள் தினமும் காலையில் 2 முதல் 3 கிராம்பு பூண்டு மெல்லலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யுங்கள்.
12. சூடான மழை
வெதுவெதுப்பான நீரிலிருந்து வரும் வெப்பமானது வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த சொத்து வலி மற்றும் வீக்கத்தை போக்க உதவுகிறது (22). எனவே, முதுகுவலியைக் குறைக்க ஒரு சூடான மழை உதவக்கூடும்.
13. கெமோமில் தேநீர்
கெமோமில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரண பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (23), (24). இந்த பண்புகள் வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை போக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- உலர்ந்த கெமோமில் 1 டீஸ்பூன்
- 1 கப் சுடு நீர்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உலர்ந்த கெமோமில் ஒரு கப் சூடான நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக வைக்கவும்.
- சுவைக்கு தேன் சேர்த்து, இந்த தேநீர் குளிர்ச்சியாக மாறும் முன் அதை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யுங்கள்.
14. அன்னாசிப்பழம்
அன்னாசிப்பழம் ப்ரோமைலின் எனப்படும் நொதியின் வளமான மூலமாகும். ப்ரோமைலின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது (25). முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க இது உதவியாக இருக்கும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1/2 கப் அன்னாசிப்பழம்
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- அன்னாசிப்பழத்தை தண்ணீரில் கலக்கவும்.
- இதை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
- மாற்றாக, நீங்கள் அரை கப் அன்னாசிப்பழத்தையும் சாப்பிடலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
15. கற்றாழை சாறு
கற்றாழை வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (26). முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க இது உதவக்கூடும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1 / 4-1 / 2 கப் கற்றாழை சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- கற்றாழை சாற்றை தினமும் குடிக்கவும்.
- மாற்றாக, உங்கள் முதுகில் கற்றாழை ஜெல்லையும் பயன்படுத்தலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
முதுகுவலியைப் போக்க இந்த வைத்தியம் ஏதேனும் அல்லது கலவையை முயற்சிக்கவும். முதுகுவலிக்கான காரணங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
முதுகுவலியின் காரணங்கள்
உங்கள் முதுகின் தசைகள், தசைநார் அல்லது வட்டுகளில் ஏதேனும் சேதம் அல்லது காயம் ஏற்பட்டால் முதுகுவலி ஏற்படலாம். வடிகட்டிய தசைநார்கள், தசைகள் அல்லது பிடிப்புகளுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- ஒரு பொருளின் முறையற்ற தூக்குதல்
- கனமான பொருட்களை தூக்குதல்
- மோசமான அல்லது மோசமான தோரணை
- பொருத்தமற்ற மெத்தை
- தூக்கக் கோளாறுகள்
- காய்ச்சல் அல்லது முதுகெலும்பை பாதிக்கும் தொற்று போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்
- கீல்வாதம்
- வயது (வயதானவர்கள் முதுகுவலியால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்)
- பாலினம் (ஆண்களை விட பெண்கள் முதுகுவலிக்கு ஆளாகிறார்கள்)
- கர்ப்பம்
- புகைத்தல்
- கடுமையான உடல் பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி
சில சந்தர்ப்பங்களில், காரணம் அறியப்படாமல் இருக்கலாம். முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் சில அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம். அவற்றைப் பார்ப்போம்.
முதுகுவலியின் அறிகுறிகள்
முதுகுவலியின் பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்:
- உடல் வெப்பநிலை அதிகரித்தது
- முதுகில் வீக்கம்
- இடைவிடாத முதுகுவலி
- முதுகு மற்றும் பிட்டம் சுற்றி உணர்வின்மை
- சில சந்தர்ப்பங்களில், வலி கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு நீண்டுள்ளது
- நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு வலி மோசமடைகிறது
இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக மிதமானவை முதல் மிதமானவை. அறிகுறிகள் முக்கியமானவை என்றால், உடனே மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள தீர்வுகளுக்கு மேலதிகமாக, சிகிச்சையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க சில தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகளையும் ஒருவர் பின்பற்றலாம்.
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், அவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் முதுகுவலியை மோசமாக்கும்.
- புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மீன்கள், கொட்டைகள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். இந்த உணவுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு மட்டுமல்ல, கால்சியத்தின் வளமான ஆதாரங்களும் கூட.
- குழந்தைகளின் போஸ், புறா போஸ் மற்றும் முக்கோண போஸ் போன்ற யோகா போஸ்கள் மற்றும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், அவை உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை நீட்ட வேண்டும்.
- நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் முதுகில் ஆதரவை வழங்குவதை உறுதிசெய்க.
- உங்கள் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிகிச்சையாக மென்மையான மற்றும் இனிமையான மசாஜ் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் முதுகெலும்பின் டிஸ்க்குகளை நீரேற்றமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- உங்கள் உட்கார்ந்த மற்றும் தூங்கும் தோரணையை மாற்றியமைப்பது முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
முதுகுவலியைத் தவிர்க்க சிறந்த தூக்க நிலை
- முதுகில் தூங்கும் நபர்கள் தங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவை வழங்க முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்திருக்கலாம்.
- வயிற்று ஸ்லீப்பர்கள் வயிற்று மற்றும் இடுப்புக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம்.
- பக்க ஸ்லீப்பர்கள் தங்கள் கால்களை மார்பில் வரைந்து முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்திருக்கலாம்.
முதுகுவலியைத் தவிர்க்க சிறந்த உட்கார்ந்த நிலை
முதுகுவலியைக் கையாளுபவர்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது முதுகில் ஆதரவை வழங்கலாம். நாற்காலியின் குஷனில் முழு முதுகையும் ஓய்வெடுப்பது