பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- சூடான ஃப்ளாஷ்கள் என்றால் என்ன?
- சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு என்ன காரணம்?
- சூடான ஃப்ளாஷ்களின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வீட்டு வைத்தியம்
- 1. கருப்பு கோஹோஷ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. வைட்டமின்கள்
- 4. ஜின்ஸெங் தேநீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. ஆளிவிதை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 6. மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. பேஷன் மலர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. சூடான நீர் குளியல்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 9. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- b. லாவெண்டர் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 10. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 11. தேங்காய் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 12. கிரீன் டீ
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 13. கற்றாழை சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 14. தக்காளி சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- ஒரு கப் இனிக்காத தக்காளி சாறு குடிக்கவும்.
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 15. ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நீங்கள் ஒரு நொடி சூடாகவும், அடுத்தது குளிராகவும் உணர்கிறீர்களா? இது தொடர்ந்து தாமதமாக நடந்து கொண்டிருக்கிறதா? இது ஒரே ஒரு பொருளைக் குறிக்கும் - சூடான ஃப்ளாஷ்! உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணமாக சூடான ஃப்ளாஷ் ஏற்படுகிறது. அவர்கள் உங்களை பாதிக்கிறார்களானால், நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்கக்கூடிய சரியான தீர்வுகள் எங்களிடம் உள்ளன. தொடர்ந்து படியுங்கள்!
பொருளடக்கம்
- சூடான ஃப்ளாஷ்கள் என்றால் என்ன?
- சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு என்ன காரணம்?
- சூடான ஃப்ளாஷ்களின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வீட்டு வைத்தியம்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
சூடான ஃப்ளாஷ்கள் என்றால் என்ன?
சூடான ஃப்ளாஷ்கள் வெளிப்புற மூலத்தால் ஏற்படாத தீவிர வெப்பத்தின் உள் உணர்வுகள். காய்ச்சல் வெப்பத்தின் அலை உங்களைக் கைப்பற்றுகிறது, மேலும் இது புழுதி மற்றும் வியர்வையால் வகைப்படுத்தப்படும். ஆனால் அவர்களுக்கு சரியாக என்ன காரணம்?
TOC க்குத் திரும்பு
சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு என்ன காரணம்?
ஒரு சூடான ஃபிளாஷ் பெரும்பாலும் உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவாகும். இத்தகைய எதிர்வினைகள் பல காரணிகளால் தூண்டப்படலாம்:
- கவலை
- மன அழுத்தம்
- கர்ப்பம், குறிப்பாக முதல் இரண்டு மூன்று மாதங்களில்
- ஹைப்பர் தைராய்டிசம்
- சூடான பானங்கள் மற்றும் காரமான உணவு
- ஆல்கஹால்
- புகையிலை பயன்பாடு
- வெப்பமான காலநிலை
- காஃபின்
- டிராமடோல் மற்றும் தமொக்சிபென் போன்ற சில மருந்துகள்
- முதுகெலும்பு புண்கள் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்
- மெனோபாஸ் (இது பெண்களில் சூடான ஃப்ளாஷ்ஸின் முக்கிய தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும்)
மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுடன் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் பொதுவாக தொடர்புடையவை என்றாலும், அவை ஆண்களையும் பாதிக்கலாம் (குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குற்றவாளிகளாக இருக்கும்).
சூடான ஃப்ளாஷ்களின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு.
TOC க்குத் திரும்பு
சூடான ஃப்ளாஷ்களின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
சூடான ஃப்ளாஷ்களுடன் தொடர்புடைய பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்:
- சுமார் 30 விநாடிகள் நீடிக்கும் காய்ச்சல் வெப்பத்தின் திடீர் உணர்வு
- தோல் சிவத்தல் அல்லது பறித்தல்
- அதிகப்படியான வியர்வை (இரவு வியர்வை)
- பதட்டம் ஒரு உணர்வு
- படபடப்பு
- குளிர்
சூடான ஃப்ளாஷ்கள் வேடிக்கையாக இல்லை, மேலும் நீங்கள் அவற்றை விரைவில் அகற்ற விரும்பலாம். இயற்கை வைத்தியம் தேர்வு செய்ய விரும்புவோரில் நீங்கள் இருந்தால், மேலும் பார்க்க வேண்டாம். உதவக்கூடிய தீர்வுகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வீட்டு வைத்தியம்
- கருப்பு கோஹோஷ்
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- வைட்டமின்கள்
- ஜின்ஸெங் தேநீர்
- ஆளிவிதை
- மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்
- பேஷன் மலர்
- சூடான நீர் குளியல்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- இஞ்சி
- தேங்காய் எண்ணெய்
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
- கற்றாழை சாறு
- தக்காளி சாறு
- ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ்
1. கருப்பு கோஹோஷ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
500 மி.கி கருப்பு கோஹோஷ் கூடுதல்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தினமும் 500 மி.கி கருப்பு கோஹோஷ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளுங்கள்.
- மாற்றாக, நீங்கள் கருப்பு கோஹோஷ் தேநீரையும் உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் 500 மி.கி கருப்பு கோஹோஷ் சப்ளிமெண்ட்ஸை 2 முதல் 3 முறை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கருப்பு கோஹோஷின் வேர்கள் மற்றும் வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகள் வீக்கம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது மற்றும் தூக்கத்திற்கும் உதவுகின்றன. எனவே, சூடான ஃப்ளாஷ்களை அகற்றுவதற்கான சிறந்த தீர்வுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும் (1).
TOC க்குத் திரும்பு
2. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி மூல ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- இந்த கரைசலை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மூல மற்றும் வடிகட்டப்படாத ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தை குறைக்கும் (2).
TOC க்குத் திரும்பு
3. வைட்டமின்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வைட்டமின்கள் பி, சி மற்றும் ஈ ஆகியவை சூடான ஃப்ளாஷ்களை அகற்ற உதவுகின்றன.
வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் எவ்வாறு நிலைமையை மேம்படுத்த உதவும் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (3), (4). இதேபோல், ஃபோலிக் அமிலம் (அல்லது வைட்டமின் பி 9) மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் (5) சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிட்ரஸ் பழங்கள், இலை காய்கறிகள், சோயா மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் (உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பிறகு) அல்லது அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. ஜின்ஸெங் தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஜின்ஸெங் தேநீர் 1-2 டீஸ்பூன்
- 1 கப் தண்ணீர்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் சுமார் இரண்டு டீஸ்பூன் ஜின்ஸெங் டீ சேர்க்கவும்.
- இதை ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- சிறிது குளிர்ந்து, தேன் சேர்க்கவும்.
- உடனே தேநீர் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு இதை தினமும் மூன்று முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஜின்ஸெங்கின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் சோர்வு எதிர்ப்பு பண்புகள் தளர்வு மற்றும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கின்றன (6). கூடுதலாக, ஜின்ஸெங் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் தூக்கத்திற்கு உதவும். இந்த பண்புகள் அனைத்தும் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன (7).
TOC க்குத் திரும்பு
5. ஆளிவிதை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1-2 தேக்கரண்டி தூள் ஆளிவிதை
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்களுக்கு பிடித்த தானிய அல்லது சாற்றில் ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது இரண்டு தூள் ஆளிவிதை சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலந்து நுகர்வு.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் இரண்டு முறை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
2007 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில் ஆளிவிதை நுகர்வு குறைக்கப்பட்ட சூடான ஃப்ளாஷ்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆளிவிதைகள் அறிகுறிகளையும் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தையும் குறைக்கக் கண்டறியப்பட்டன, இதனால் இந்த நிலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த தீர்வாக இது அமைந்தது (8).
எச்சரிக்கை
நிர்ணயிக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்குள் ஒட்டிக்கொள்க. ஆளிவிதைகளை அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாய்வு ஏற்படலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
500 மி.கி மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
500 மி.கி மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 2 முதல் 3 முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் நம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஹார்மோன் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. சூடான ஃப்ளாஷ்கள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படுவதால், ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். ஈரானிய ஆய்விலும் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (9).
TOC க்குத் திரும்பு
7. பேஷன் மலர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- பேஷன் மலர் மூலிகையின் 1 டீஸ்பூன்
- 1 கப் தண்ணீர்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் வேகவைக்கும் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் பேஷன் மலர் மூலிகையைச் சேர்க்கவும்.
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக இருக்கட்டும்.
- உங்கள் தேவைக்கேற்ப சிறிது தேனைச் சேர்த்து, தேநீர் குளிர்ச்சியாக மாறும் முன் அதை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த தேநீரை நீங்கள் தினமும் 3 முதல் 4 முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கவலை என்பது சூடான ஃப்ளாஷ்களின் மோசமான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். பேஷன் பூவில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் சில பயோஆக்டிவ் சேர்மங்கள் உள்ளன, மேலும் இது சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைக்கிறது (10).
TOC க்குத் திரும்பு
8. சூடான நீர் குளியல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்
- 1-2 கப் எப்சம் உப்பு
- அத்தியாவசிய எண்ணெயில் சில துளிகள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
1. உங்கள் தொட்டியை சிறிது வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பி அதில் சிறிது நேரம் ஊற வைக்கவும்.
2. மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு சூடான மழை தேர்வு செய்யலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் இதை தினமும் ஒரு முறை செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை ஒவ்வொரு இரவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல் சூடான ஃப்ளாஷ் அறிகுறிகளை அகற்ற உதவும் - இது உங்கள் உடலின் உள் வெப்பநிலையை குறைக்கக்கூடும், இதனால் நீங்கள் குளிராக இருக்க உதவுகிறது (11). எப்சம் உப்பு போதைப்பொருள் நீக்கம் செய்ய உதவும், இது உடல் அதிகப்படியான ஹார்மோன்களை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு உதவும், சூடான ஃபிளாஷ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்ப்பது குளியல் மேலும் ஆதரவை அளிக்கும்.
எச்சரிக்கை
உங்கள் நிலைக்கு தலைகீழ் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் மிகவும் சூடான நீரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
9. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் 2-3 சொட்டுகள்
- டிஃப்பியூசர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டிஃப்பியூசரில் சில துளிகள் மிளகுக்கீரை எண்ணெயைச் சேர்த்து நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
- நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் டிஃப்பியூசரை உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் வைக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு திசு மீது சில துளிகள் மிளகுக்கீரை எண்ணெயை வைத்து அதன் வலுவான நீராவிகளை உள்ளிழுக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மிளகுக்கீரில் உள்ள மெந்தோல் அதன் இனிமையான பண்புகளுக்கு பரவலாக அறியப்படுகிறது. இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது. மிளகுக்கீரை எண்ணெயின் இந்த இனிமையான மற்றும் அமைதியான பண்புகள் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகின்றன (12).
b. லாவெண்டர் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- லாவெண்டர் எண்ணெயில் 2-3 சொட்டுகள்
- டிஃப்பியூசர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டிஃப்பியூசரில் இரண்டு மூன்று சொட்டு லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
- தூங்குவதற்கு முன் இதை உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் வைத்து அதன் இனிமையான நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
லாவெண்டர் எண்ணெய் பல பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து தூக்கத்தைத் தூண்டுவது வரை, சூடான ஃப்ளாஷ் உள்ளிட்ட மன அழுத்தம் தொடர்பான அனைத்து பிரச்சினைகளுக்கும் இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். லாவெண்டர் எண்ணெயின் இனிமையான நறுமணம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இது சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கான சிறந்த இயற்கை தீர்வாக அமைகிறது (13).
TOC க்குத் திரும்பு
10. இஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- உரிக்கப்பட்ட இஞ்சி 1 அங்குலம்
- 1 கப் தண்ணீர்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு அங்குல இஞ்சியை வைத்து ஒரு வாணலியில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- தேனைச் சேர்ப்பதற்கு முன் தேநீர் சிறிது நேரம் குளிர்ந்து விடவும்.
- குளிர்ச்சியாக மாறும் முன்பு இதை குடிக்கவும்.
- உங்கள் தினசரி உணவில் மூல இஞ்சியையும் பயன்படுத்தலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் 3 முதல் 4 முறை இஞ்சி டீ குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இஞ்சியின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்தவை, மேலும் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உங்களுக்கு உதவும். இந்த மூலிகை உங்கள் ஹார்மோன் செயல்பாடுகளையும் சமப்படுத்துகிறது, இயற்கையாகவே சூடான ஃப்ளாஷ்களை குணப்படுத்துகிறது (14).
TOC க்குத் திரும்பு
11. தேங்காய் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
தேங்காய் எண்ணெய் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தேங்காய் எண்ணெய் உடல் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் அன்றாட உணவில் தேங்காய் எண்ணெயையும் சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் அல்லது ஒரு வாரத்தில் 2 முதல் 3 முறை செய்யலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
தேங்காய் எண்ணெய் சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும், இது சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு இனிமையான மற்றும் குளிரூட்டும் தீர்வாக அமைகிறது. தேங்காய் எண்ணெயுடன் ஒரு நல்ல மசாஜ் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நீக்குகிறது, அவை சூடான ஃப்ளாஷ்களின் முக்கிய அறிகுறிகளாகும் (15).
TOC க்குத் திரும்பு
12. கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் கிரீன் டீ
- 1 கப் சுடு நீர்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கிரீன் டீ சேர்க்கவும்.
- சுமார் 5 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக மற்றும் திரிபு.
- சிறிது தேன் சேர்த்து தேநீர் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் மூன்று முறையாவது குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் கையாளும் போது காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்றாலும், கிரீன் டீ ஒரு விதிவிலக்கு. இந்த மூலிகை தேநீரில் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை வெளிப்படுத்தும் கேடசின்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை. கிரீன் டீ பெரும்பாலும் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும், இது பெரும்பாலும் சூடான ஃப்ளாஷ்களுடன் வரும் (16).
TOC க்குத் திரும்பு
13. கற்றாழை சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1/2 கப் கற்றாழை சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
கற்றாழை சாற்றை அரை கப் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் ஒரு முறை குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கற்றாழை பல்வேறு பைட்டோநியூட்ரியன்களின் வளமான மூலமாகும். அவற்றில் சில ஈஸ்ட்ரோஜனின் செயல்பாடுகளைப் பிரதிபலிக்கும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள். உங்களுக்கு தெரியும், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் சூடான ஃப்ளாஷ் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இதனால், கற்றாழை சாறு உட்கொள்வது உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்கும், மேலும் சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
14. தக்காளி சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கப் தக்காளி சாறு
நீங்கள் செய்ய வேண்டியது
ஒரு கப் இனிக்காத தக்காளி சாறு குடிக்கவும்.
நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம் அல்லது ஒரு சுகாதார கடையிலிருந்து வாங்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சூடான ஃப்ளாஷ்களை எதிர்த்து தினமும் இரண்டு முறை தக்காளி சாறு குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
தக்காளி லைகோபீனின் நல்ல ஆதாரங்கள், இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்கும். சாறு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் வளமான மூலமாகவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் குணப்படுத்துவதையும் ஊக்குவிக்கிறது (17).
TOC க்குத் திரும்பு
15. ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1000 மி.கி ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளுங்கள்.
- சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களை உட்கொள்வதன் மூலம் ஒமேகா -3 களின் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த நிரப்பியை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 அல்லது 2 முறை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கான மற்றொரு சாத்தியமான சிகிச்சையாகும். கனேடிய ஆய்வில் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் இரண்டையும் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது (18).
எச்சரிக்கை
கூடுதல் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது சூடான ஃப்ளாஷ்களை முற்றிலுமாகத் தடுக்க பெண்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்றாலும், அவர்கள் அதைக் காத்திருந்து கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளின் உதவியுடன் தூண்டுதல்களிலிருந்து விலகி இருக்க முடியும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- இலகுரக ஆடைகளை அணியுங்கள்.
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம், நீச்சல் அல்லது நடனம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- புகைபிடிப்பதை விட்டு விடுங்கள் (நிகோடின்).
- காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் கையாள்வது கடினமான பணி. ஆனால் உங்கள் உணவில் இன்னும் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துவதும், மேலே விவாதிக்கப்பட்ட தீர்வுகளைப் பின்பற்றுவதும் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். எனவே, ஏற்கனவே தொடங்கவும் - மேலும் நல்ல ஃப்ளாஷ்களை வெல்லுங்கள்!
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நீங்கள் வியர்வையில் எழுந்திருக்கும்போது என்ன அர்த்தம்?
நீங்கள் வியர்வையில் எழுந்தால், அநேகமாக நீங்கள் ஒரு இரவு வியர்வை அடைந்திருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இரவு வியர்வை பெரும்பாலும் சூடான ஃப்ளாஷ்களுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் நீங்கள் தூங்கும்போது அவை வழக்கமாக நிகழ்கின்றன.
உங்கள் காலகட்டங்கள் இன்னும் இருக்கும்போது சூடான ஃப்ளாஷ் இருக்க முடியுமா?
ஆம், நீங்கள் உங்கள் காலகட்டங்களில் இருக்கும்போது சூடான ஃப்ளாஷ் வைத்திருக்கலாம். இது முக்கியமாக மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன் அளவு
எந்த வகை மருத்துவர் சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறார்?
சூடான ஃப்ளாஷ்களை நிர்வகிப்பதற்காக பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்களை சந்திக்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஆரம்ப சுகாதார வழங்குநர்கள் அல்லது ஒரு பொது மருத்துவரைப் பார்வையிடலாம். சிரோபிராக்டிக், கினீசியாலஜி, ஹோமியோபதி மற்றும் மூலிகை வைத்தியம் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முழுமையான சிகிச்சைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சூடான ஃப்ளாஷ்கள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
சூடான ஃப்ளாஷ்கள் பொதுவாக 6 முதல் 24 மாதங்களில் மங்கத் தொடங்கும். ஆனால் சில பெண்களுக்கு, அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கலாம், ஆனால் லேசான அறிகுறிகளுடன்.