பொருளடக்கம்:
- கண் பயிற்சிகள் தேவை
- நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய முதல் 15 கண் பயிற்சிகள்
- 1. கண் ரோல்
- கண் ரோல் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- 2. ரப் டவுன்
- கண் உடற்பயிற்சியை தேய்ப்பது எப்படி
- 3. நகரும் விரல்
- நகரும் விரல் கண் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- 4. கண் பதிப்பகம்
- கண் பத்திரிகை உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- 5. கண் மசாஜ்
- கண் மசாஜ் செய்வது எப்படி
- 6. கண் சிமிட்டுதல்
- கண் சிமிட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- 7. நெகிழ்வு
- கண் நெகிழ்வு உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- 8. கவனம் செலுத்துதல்
- கண் உடற்பயிற்சியை மையப்படுத்துவது எப்படி
- 9. கண் துள்ளல்
- கண் பவுன்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- 10. பாமிங்
- பாமிங் கண் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- 11. சுவடு-ஒரு-எட்டு
- சுவடு-ஒரு-எட்டு உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- 12. பக்கவாட்டு பார்வை
- பக்கவாட்டு பார்வை உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- 13. செய்திகளை எழுதுதல்
- செய்திகளை எழுதுவது எப்படி கண் உடற்பயிற்சி
- 14. இரட்டை கட்டைவிரல்
- இரட்டை கட்டைவிரல் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- 15. கண் இமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
- கண் இமைகள் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- பிற பயனுள்ள கண் திரிபு நிவாரணிகள்
- நல்ல கண் ஆரோக்கியத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
உங்கள் கண்கள் அடிக்கடி கஷ்டப்படுவதை உணர்கிறதா? எல்.ஈ.டி திரையை வேலையில், இடைவேளையின் போது அல்லது வீட்டில் தொடர்ந்து பார்க்கிறீர்களா? ஜாக்கிரதை! இது கண் திரிபு, பார்வை பிரச்சினைகள், வறண்ட கண்கள் மற்றும் கவலை மற்றும் தலைவலி (1), (2) கூட ஏற்படுத்தும். உங்கள் வேலை அல்லது சமூக ஊடகங்களுக்கு (இப்போது மில்லியன் கணக்கானவர்களின் வேலை) விடைபெற முடியாது என்பதால், கண் பயிற்சிகள் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் திரிபு நீக்குவதற்கும், கண் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும், அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், காட்சி எதிர்வினை நேரத்தையும் உங்கள் கண்களின் வடிவத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் (3), (4), (5). கண் பயிற்சிகள் பார்வையை மேம்படுத்தும் என்பதற்கு உறுதியான அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, உங்களுக்கு இன்னும் கண் பயிற்சிகள் தேவையா? ஆம்! ஏன் என்பதை அறிய மேலே ஸ்வைப் செய்யவும்.
கண் பயிற்சிகள் தேவை
அவர்களின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் தொழில் தேர்வுகள் காரணமாக இன்று அதிகமான மக்கள் கண் சோர்வு மற்றும் கஷ்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் தங்கள் கணினித் திரை அல்லது மொபைல் தொலைபேசியைப் பார்த்து நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள். மாசுபாடு, காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் தவறான கண்ணாடிகள் போன்ற பிற காரணிகளும் கண்களைக் கஷ்டப்படுத்துகின்றன. எனவே, நீங்கள் சில சிரமங்களைத் தணிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த இரண்டு விலைமதிப்பற்ற ஜன்னல்களை மட்டுமே உலகிற்கு வைத்திருக்கிறோம். கண் பயிற்சிகள் குறுகிய பார்வை, அதிகப்படியான ஒளிரும் மற்றும் டிஸ்லெக்ஸியாவை சரிசெய்ய முடியாது என்றாலும், பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் மீட்க உதவுவதில் அவை பெரிதும் உதவக்கூடும்:
- பலவீனமான கண் தசைகள் காரணமாக மோசமான கவனம்
- சோம்பேறி கண் அல்லது அம்ப்லியோபியா
- குறுக்கு கண்கள் அல்லது ஸ்ட்ராபிஸ்மஸ்
- இரட்டை பார்வை
- ஆஸ்டிஜிமாடிசம்
- மோசமான 3D பார்வை
- கண் அறுவை சிகிச்சையின் வரலாறு
- கண் காயத்தின் வரலாறு
நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் செய்யக்கூடிய 15 கண் பயிற்சிகள் இங்கே.
நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய முதல் 15 கண் பயிற்சிகள்
1. கண் ரோல்
வலைஒளி
கண் ரோல் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் தவறாமல் செய்யும்போது, இது கண் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கண்களின் வடிவத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் எதையாவது கேட்டு கண்களை உருட்டும்போது, அதைப் பற்றி நன்றாக உணர்ந்து, ஒரு கண்களை முடிக்க உங்கள் கண்களை மற்ற திசையில் உருட்டவும். ஆனால் இது ஒரு உடற்பயிற்சி என்பதால், அதைச் செய்வதற்கான சரியான வழியை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். எப்படி என்பது இங்கே.
கண் ரோல் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- உட்கார் அல்லது நேராக நிற்க. உங்கள் தோள்களை நிதானமாகவும், கழுத்தை நேராகவும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வலப்புறம் பார்த்து, பின்னர் மெதுவாக கண்களை உச்சவரம்பு நோக்கி உருட்டவும்.
- கண்களை உங்கள் இடதுபுறமாகவும், அங்கிருந்து தரையையும் நோக்கி உருட்டவும்.
- கடிகார திசையில் மற்றும் கடிகார திசையில் இதை செய்யுங்கள்.
நேரம் - 2 நிமிடங்கள்
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
2. ரப் டவுன்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது தனிப்பட்ட விருப்பம். காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணியும்போது கூட இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். இதன் பொருள் நீங்கள் கண் கஷ்டத்தை உணரும்போதும், விரைவான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் உடற்பயிற்சி தேவைப்படும் போதெல்லாம் செய்ய முடியும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.
கண் உடற்பயிற்சியை தேய்ப்பது எப்படி
- உட்கார்ந்து அல்லது வசதியாக நிற்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக இருக்கும் வரை விறுவிறுப்பாக தேய்க்கவும்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒவ்வொரு கண்ணிமைக்கும் மேல் ஒரு பனை வைக்கவும். உங்கள் கண்களுக்குள் வரும் அரவணைப்பை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- உங்கள் புருவங்களில் உள்ளங்கைகளுடன் கீழே அழுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நேரம் - 3 நிமிடங்கள்
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள் - 7 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
3. நகரும் விரல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கண் தசைகள் குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு இந்த பயிற்சி டாக்டர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதை சரியாக செய்வது எப்படி என்பது இங்கே.
நகரும் விரல் கண் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்கள் கழுத்தை நேராக வைத்து, முன்னோக்கிப் பாருங்கள்.
- உங்கள் வலது கையில் ஒரு பென்சில் எடுத்து உங்கள் மூக்கின் முன் வைத்திருங்கள். அதன் நுனியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் கையை முழுமையாக நீட்டவும்.
- அதை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
நேரம் - 2 நிமிடங்கள்
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
4. கண் பதிப்பகம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேலையில் மோசமான, மன அழுத்தம் நிறைந்த நாள் இருக்கிறதா? இங்கே ஒரு உடற்பயிற்சி உங்கள் கண்களை ஆற்றும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் - அனைத்தும் ஒரு நொடியில்! அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.
கண் பத்திரிகை உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
- ஒவ்வொரு கண்ணிமைக்கும் ஒரு விரலை வைத்து சுமார் 10 விநாடிகள் மிக லேசாக அழுத்தவும்.
- சுமார் 2 விநாடிகள் அழுத்தத்தை விடுவித்து மீண்டும் சிறிது அழுத்தவும்.
நேரம் - 1 நிமிடம்
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
5. கண் மசாஜ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த உடற்பயிற்சி கண் திரிபு மற்றும் வறட்சியைக் குறைக்கிறது. அதைச் சரியாகச் செய்ய கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.
கண் மசாஜ் செய்வது எப்படி
- உங்கள் தோள்களை நிதானமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தலையை சிறிது பின்னால் சாய்த்து கண்களை மூடு.
- ஒவ்வொரு கண்ணிமை மீதும் உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை மெதுவாக வைக்கவும்.
- வலது விரல்களை கடிகார திசையில் மற்றும் இடது விரல்களை கடிகார திசையில் நகர்த்தவும்.
- வட்ட இயக்கத்தின் திசையை மாற்றுவதற்கு முன் 10 முறை செய்யவும்.
நேரம் - 2 நிமிடங்கள்
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
6. கண் சிமிட்டுதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கணினி அல்லது மொபைல் திரையில் தொடர்ந்து பார்ப்பது கண் மற்றும் மன சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், நாம் அடிக்கடி சிமிட்டுவதை மறந்துவிடுவதால் அது நிகழ்கிறது. இந்த சிக்கலை தீர்க்க எளிதான கண் பயிற்சி இங்கே.
கண் சிமிட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களை நிதானமாகவும், கழுத்தை நேராகவும் வைத்து, வெற்று சுவரைப் பாருங்கள்.
- உன் கண்களை மூடு.
- அரை விநாடி வைத்திருந்து கண்களைத் திறக்கவும்.
- ஒரு தொகுப்பை முடிக்க 10 முறை செய்யுங்கள்.
நேரம் - 2 நிமிடங்கள்
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
7. நெகிழ்வு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் வளைய வேண்டியதைப் போலவே, கண் தசைகளையும் வலுப்படுத்த உங்கள் கண்களை நெகிழ வைக்க வேண்டும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.
கண் நெகிழ்வு உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து நேராக முன்னால் பாருங்கள்.
- உங்கள் கழுத்தை நகர்த்தாமல் மேலே பார்த்து, பின்னர் கீழே பாருங்கள்.
- 10 முறை செய்யுங்கள். பின்னர், உங்கள் தீவிர வலதுபுறம் பாருங்கள். உங்கள் கழுத்தை நேராக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் தீவிர இடது பக்கம் பாருங்கள்.
- 10 முறை செய்யுங்கள்.
நேரம் - 3 நிமிடங்கள்
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 4 செட்
8. கவனம் செலுத்துதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது உங்கள் கண்களுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், மேலும் கவனம் செலுத்தும் சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. இதைச் செய்ய இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
கண் உடற்பயிற்சியை மையப்படுத்துவது எப்படி
- ஒரு ஜன்னலிலிருந்து 5 அடி தூரத்தில் உட்கார்ந்து, நேராகப் பார்த்து, உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் வலது கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, கட்டைவிரலை வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு, நுனியில் 1-2 விநாடிகள் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் கையை நகர்த்தாமல், சாளரத்தில் 2 விநாடிகள் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- சாளரத்திற்கு வெளியே 2 விநாடிகளுக்கு தொலைதூர பொருளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- கட்டைவிரலில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நேரம் - 1 நிமிடம்
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
9. கண் துள்ளல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேலை, வீடு மற்றும் படுக்கையில் கூட நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு வேடிக்கையான பயிற்சி இது. அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.
கண் பவுன்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- உட்கார், நிற்க, அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நேராக முன்னால் பாருங்கள்.
- கண்களைத் திறந்து அல்லது மூடி வைக்கலாம்.
- கண்களை விரைவாக மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்.
- 5 விநாடிகள் நிறுத்தி ஓய்வெடுப்பதற்கு முன்பு 10 முறை செய்யுங்கள்.
நேரம் - 1 நிமிடம்
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
10. பாமிங்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது மிகவும் நல்ல நிதானமான மற்றும் அமைதியான உடற்பயிற்சி. அதைப் பற்றி எப்படிப் போவது என்பது இங்கே.
பாமிங் கண் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு மேஜையில் வைக்கவும்.
- ஒவ்வொரு உள்ளங்கையிலும் ஒரு கப் கோப்பை.
- சுவாசிக்கவும் மூச்சு விடவும். பதற்றம் வெளியீட்டை உணருங்கள். ஓய்வெடுங்கள்.
- போஸை வெளியிடுவதற்கு முன்பு 30 வினாடிகள் நேராக செய்யுங்கள்.
நேரம் - 2 நிமிடங்கள்
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 4 செட்
11. சுவடு-ஒரு-எட்டு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு தேவையானது வெற்று சுவர் மற்றும் நாற்காலி (விரும்பினால்), இந்த வேடிக்கையான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியைச் செய்ய நீங்கள் அனைவரும் தயாராக உள்ளீர்கள். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.
சுவடு-ஒரு-எட்டு உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- ஒரு வெற்று சுவர் அல்லது கூரையில் '8' என்ற மாபெரும் பக்கவாட்டு (பக்கவாட்டாக சுழற்றப்பட்ட) எண்ணை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- உங்கள் தலையை நகர்த்தாமல், உங்கள் கண்களால் இந்த உருவத்துடன் ஒரு பாதையை கண்டுபிடி.
- 5 முறை செய்யுங்கள்.
நேரம் - 2 நிமிடங்கள்
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 5 பிரதிநிதிகளின் 4 செட்
12. பக்கவாட்டு பார்வை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு ஒரு பயிற்சியாகும். ஒரு பொது இடத்தில் செய்வதன் மூலம் மக்களை வெளியேற்ற வேண்டாம். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.
பக்கவாட்டு பார்வை உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- உட்கார், பொய், அல்லது வசதியாக நிற்க மற்றும் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தலையை அசையாமல் வைத்து, உங்கள் கண்களை மட்டுமே பயன்படுத்தி, உங்களால் முடிந்தவரை இடதுபுறமாக பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் பார்வையை சுமார் 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், முன்னால் பாருங்கள்.
- உங்களால் முடிந்தவரை சரியாகப் பார்த்து, உங்கள் பார்வையை அங்கேயே வைத்திருங்கள்.
நேரம் - 2 நிமிடங்கள்
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
13. செய்திகளை எழுதுதல்
இல்லை, நான் போஸ்ட்-இட் குறிப்புகள் அல்லது டி.எம். இது கண்களைத் தணிக்கும் மற்றும் கண் தசைகளைத் தூண்டும் ஒரு உடற்பயிற்சி. ஆரம்பத்தில், இது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சில நாட்களுக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் கண் தசைகளின் சுறுசுறுப்பில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.
செய்திகளை எழுதுவது எப்படி கண் உடற்பயிற்சி
- குறைந்தது 8 அடி தூரத்தில் ஒரு வெற்று சுவரைப் பார்த்து, அதை உங்கள் கண்களால் எழுதுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- இது கண் தசைகள் வெவ்வேறு திசைகளில் வேகமாக நகரவும் பலவீனமானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும் செய்கிறது.
- சுமார் 15-20 விநாடிகள் செய்யுங்கள்.
நேரம் - 2 நிமிடங்கள்
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 2 செட்
14. இரட்டை கட்டைவிரல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆம், உங்களுக்காக! இந்த கண் உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் எளிதானது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் எதுவும் செய்யவில்லை என்பது போல் இது கிட்டத்தட்ட உணரும். ஆனால் நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், கண் தசைகளில் அதன் தாக்கம் இந்த பட்டியலில் வேறு எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லை.
இரட்டை கட்டைவிரல் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களை நிதானமாகவும், கழுத்தை நேராகவும் வைத்து, முன்னோக்கிப் பாருங்கள்.
- உங்கள் கட்டைவிரலை இருவரின் கைகளிலும், நேரடியாக உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள். உங்கள் பார்வையை வலது கட்டைவிரலில் சுமார் 5 விநாடிகள் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் கவனத்தை இரண்டு கட்டைவிரல்களுக்கு இடையில், முன்னுரிமை தொலைதூர பொருளில், மற்றொரு 5 விநாடிகளுக்கு மாற்றவும்.
- இறுதியாக, உங்கள் பார்வையை இடது கட்டைவிரலுக்கு மாற்றி, மேலும் 5 விநாடிகள் அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்,
- இரண்டு கட்டைவிரல்களுக்கு இடையில் உள்ள இடத்திற்குத் திரும்பவும், பின்னர் வலது கட்டைவிரல்.
T i me - 2 நிமிடங்கள்
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 5 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
15. கண் இமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த பயிற்சி யோகாவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது மிகவும் நிதானமாகவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் செய்கிறது. இது கண் கஷ்டத்தால் ஏற்படும் தலைவலியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. நீங்கள் அதை எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே.
கண் இமைகள் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
- உங்கள் மோதிர விரல்களால் வசதியாக உட்கார்ந்து கீழ் கண் இமைகளை மிக மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.
- கீழ் கண்ணிமை உள் விளிம்பில் தொடங்கி படிப்படியாக வெளிப்புறமாக நகரவும்.
- குறைந்த இமைகளுடன் முடித்த பிறகு புருவங்களை இதே பாணியில் மசாஜ் செய்யலாம்.
நேரம் - 5 நிமிடங்கள்
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 5 செட்
கண் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தளர்த்தவும் உதவும் 15 சிறந்த பயனுள்ள பயிற்சிகள் இவை. இந்த பயிற்சிகள் தவிர, கண் கஷ்டத்திலிருந்து நிவாரணம் பெற சில தந்திரங்கள் இங்கே.
பிற பயனுள்ள கண் திரிபு நிவாரணிகள்
- சூடான மற்றும் குளிர் அமுக்கங்கள்
வேலையில் ஒரு கடினமான நாளுக்கு இது ஒரு சிறந்த முடிவாக இருக்கும். ஒரு கிண்ணம் சூடான நீரையும் மற்றொரு குளிர்ந்த நீரையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு கிண்ணத்திலும் ஒரு கை துண்டு அல்லது துணி துணியை நனைத்து லேசாக பிழியவும். முதலில், உங்கள் கண்கள் மற்றும் புருவங்களில் சூடான சுருக்கத்தை வைக்கவும். அரவணைப்பை உணர்ந்து சுமார் 5 விநாடிகள் அதை சுவைத்து, பின்னர் 5 விநாடிகளுக்கு குளிர் அமுக்கத்திற்கு மாறவும். குறைந்தது 5 முறை செய்யவும்.
- ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் கண்களை நிதானப்படுத்தவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் தூங்க அல்லது குறுகிய தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்த வழியாகும். உண்மையில், பவர் நாப்களை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவதோடு மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். எனவே, உங்கள் கண்களுக்கு உண்மையான ஓய்வு கொடுங்கள். மேலும், மடிக்கணினிகள் அல்லது மொபைல் போன்களுக்கு தூங்கவோ அல்லது எழுந்திருக்கவோ வேண்டாம். அவற்றை விலக்கி வைக்கவும், கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுக்கவும், தூங்கவும்.
இதையெல்லாம் செய்வது உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நல்ல சுகாதாரத்தை பின்பற்ற வேண்டும். நல்ல கண் ஆரோக்கியத்திற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
நல்ல கண் ஆரோக்கியத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியது மற்றும் தவிர்க்க வேண்டியது இங்கே.
- பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லைகோபீன் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும் அல்லது வைட்டமின் ஏ - நிறைந்த கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- கண்களை ஒவ்வொரு நாளும் குளிர்ந்த நீர் அல்லது ரோஸ் வாட்டரில் சரியாக கழுவுவதன் மூலம் கண்களின் நல்ல சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும். ரோஸ் வாட்டர் கண் சிரமம் மற்றும் அரிப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக கோடைகாலத்தில்.
- கைகளை கழுவாமல் கண்களைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- ஒரு வைத்து காசோலை உங்கள் கூடாது என்ற நிபந்தனையுடன் தொடர்பு லென்ஸ்கள்.
- அதிக சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் சூரியனில் வெளியேறும்போது புற ஊதா பாதுகாப்பு சன்கிளாஸ்கள் அல்லது தொப்பியை அணிய முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டிய வேறு சில விஷயங்களும் உள்ளன. உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க அடுத்த பகுதியைப் பாருங்கள்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
- நீங்கள் குறுகிய பார்வை அல்லது தொலைநோக்கு பார்வையால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் கண் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிட்டு, அவர் / அவள் இயக்கியபடி பழைய காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் மாற்றவும்.
- ஸ்டை, பிங்க் கண் போன்ற ஏதேனும் ஒவ்வாமை அல்லது கண் நோய்களை நீங்கள் சுருக்கினால், சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம். உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
- கண் பயிற்சிகள் எந்த கண்பார்வை பிரச்சினையையும் மாற்றியமைக்க முடியாது, எனவே அவ்வாறு செய்வதாக உறுதியளிக்கும் எந்தவொரு நிறுவனத்திற்கும் சந்தா செலுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
முடிவுக்கு, கண்களுக்கான இந்த பயிற்சிகள் செய்ய எளிதானது மற்றும் நினைவில் கொள்வது எளிது. சில நிமிட இலவச நேரத்தின்போது அவற்றை வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ செய்யலாம். சாக்கு போடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் கண்கள் இயற்கையின் மிகச் சிறப்பு வாய்ந்த பரிசு, உலகத்துடனான உங்கள் தொடர்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள அவற்றை நீங்கள் பாதுகாக்க வேண்டும். எனவே, அவற்றை உருட்டிக் கொண்டே இருங்கள்! சியர்ஸ்!
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நான் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்தால், நான் இன்னும் கண்ணாடி அணிய வேண்டுமா?
ஆம். கண் பயிற்சிகள் எந்த கண் பிரச்சினைகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்காது. அவை உங்கள் கண் தசைகளை மட்டுமே வலுப்படுத்தி தளர்த்தும், மேலும் சிக்கலின் சீரழிவைத் தடுக்கலாம்.
கண் பயிற்சிகள் ஒரு எஸோட்ரோபிக், அரை குருட்டு வலது கண்ணை சரிசெய்ய உதவ முடியுமா?
இல்லை. நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரின் உதவியை நாட வேண்டும்.
கண்களை இறுக்கமாக மூடி, அவற்றை திறப்பது என் கண் தசைகளுக்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியா?
கண்களை மிகவும் இறுக்கமாக மூட வேண்டாம். இது திரிபு அதிகரிக்கும் மற்றும் தலைவலியை கூட ஏற்படுத்தக்கூடும். நிவாரணத்திற்காக மேலே உள்ள பட்டியலிலிருந்து சில பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
கண் தசைகளை வலுப்படுத்த முடியுமா?
ஆம், உங்கள் கண்களை தவறாமல் பயிற்றுவித்தால், உங்கள் கண் தசைகளை பலப்படுத்தலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் தொற்று அல்லது நிலை இருந்தால், முதலில் ஒரு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
உங்கள் கண்களை எவ்வாறு பெரிதாக மாற்றுவது?
உங்கள் கண்கள் பெரிதாக இருக்க பக்கவாட்டாக, மேல்நோக்கி, கண் ரோல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.