பொருளடக்கம்:
- 1. ஜிம்னேமா சில்வெஸ்ட்ரே
- ஜிம்னேமா சில்வெஸ்ட்ரே மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
- ஜிம்னேமா சில்வெஸ்ட்ரே எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
- ஜிம்னேமா சில்வெஸ்ட்ரே எங்கே வாங்குவது
- 2. ஜின்ஸெங்
- ஜின்ஸெங் மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
- ஜின்ஸெங்கை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
- ஜின்ஸெங் எங்கே வாங்குவது
- 3. முனிவர்
- முனிவர் மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
- முனிவரை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
- முனிவரை எங்கே வாங்குவது
- 4. பில்பெர்ரி
- பில்பெர்ரி மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
- பில்பெர்ரி எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
- பில்பெர்ரி எங்கே வாங்குவது
- 5. ஆர்கனோ
- ஆர்கனோ மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
- ஆர்கனோவை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
- ஆர்கனோவை எங்கே வாங்குவது
- 6. கற்றாழை
- கற்றாழை & அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
- கற்றாழை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
- அலோ வேரா எங்கே வாங்குவது
- 7. இஞ்சி
- இஞ்சி மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
- இஞ்சியை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
- இஞ்சி எங்கே வாங்குவது
- 8. வெந்தயம்
- வெந்தயம் மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
- வெந்தயம் எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
- வெந்தயம் எங்கே வாங்குவது
- 9. இலவங்கப்பட்டை
- இலவங்கப்பட்டை மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
- இலவங்கப்பட்டை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
- இலவங்கப்பட்டை எங்கே வாங்குவது
- 10. கிராம்பு
- எப்படி உட்கொள்வது & அளவு
- எப்போது நுகர வேண்டும்
- எங்கே வாங்க வேண்டும்
- 11. மஞ்சள்
- மஞ்சள் மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
- மஞ்சள் எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
- மஞ்சள் வாங்க வேண்டிய இடம்
- 12. வேம்பு
- வேப்பம் மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
- வேப்பத்தை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
- வேம்பு எங்கே வாங்குவது
- 13. ஷிலாஜித்
- ஷிலாஜித் & அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
- ஷிலாஜித்தை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
- ஷிலாஜித்தை எங்கே வாங்குவது
- 14. குரோமியம்
- குரோமியம் மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
- குரோமியம் எங்கே வாங்குவது
- 15. ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம்
- ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம் மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
- எப்போது நுகர வேண்டும்
- எங்கே வாங்க வேண்டும்
அதிக சர்க்கரை அளவு நிறைய சுகாதார சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது ஒரு மூளையாகும். மிக முக்கியமான மற்றும் ஆபத்தானது நீரிழிவு நோய். சமீபத்திய காலங்களில் நீரிழிவு நோய்க்கான சராசரி வயது 20 வயது வரை எவ்வாறு குறைந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? வேலை மற்றும் வீட்டில் நாம் வழிநடத்தும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மன அழுத்தமே இதற்குக் காரணம். இது மிகவும் கவலைக்குரிய விஷயம், புறக்கணிக்கக்கூடாது. எனவே, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தாமதப்படுத்துவதற்கு முன்பு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்கான சிறந்த வழி இயற்கை வைத்தியம். இந்த பண்டைய வைத்தியம் இப்போது விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியுடன் ஆதரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது எங்கள் கண்டுபிடிப்புகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கான நம்பிக்கையை அளிக்கிறது. எனவே, இந்த 25 மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள், அவற்றை எவ்வாறு உட்கொள்வது, எங்கு வாங்குவது, மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி படித்து அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆரம்பித்துவிடுவோம்!
1. ஜிம்னேமா சில்வெஸ்ட்ரே
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆலை இந்தியில் 'சர்க்கரை அழிப்பான்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, எனவே அதன் நீரிழிவு நோயை நீங்கள் நன்கு கற்பனை செய்யலாம். இந்த மூலிகையில் ஜிம்னெமிக் அமிலங்கள் எனப்படும் கிளைகோசைடுகள் ஏற்றப்படுகின்றன. இவை அடிப்படையில் உங்கள் சுவை மொட்டு இனிப்பு விஷயங்களுக்கான உணர்திறனைக் குறைக்கின்றன, இதன்மூலம் முன்கூட்டிய மருந்துகளில் சர்க்கரை பசி குறைகிறது. ஏற்கனவே டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கூட இந்த மூலிகையின் உதவியுடன் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இது உயிரணுக்களில் நொதி செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக உடலில் அதிகப்படியான குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது. இது இன்சுலின் உற்பத்தியையும் சாதகமாக பாதிக்கும் (1).
ஜிம்னேமா சில்வெஸ்ட்ரே மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
நீங்கள் அதை தூள் வடிவில் உட்கொள்ளலாம், அதன் இலைகளுடன் தேநீர் தயாரிக்கலாம் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் செய்யலாம். இலைகளை 10 நிமிடங்கள் வேகவைத்த நீரில் மூழ்கடித்து தேநீர் தயாரிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு கப் மந்தமான தண்ணீரில் பொடியைச் சேர்த்து உட்கொள்ளலாம். அளவு பின்வருமாறு.
- காப்ஸ்யூல்: 100 மி.கி.
- தூள்: ½-1 டீஸ்பூன்
- இலைகள்: 1 டீஸ்பூன்
ஜிம்னேமா சில்வெஸ்ட்ரே எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
ஜிம்னேமா சில்வெஸ்ட்ரே உட்கொள்ள சிறந்த நேரம் காலையில் அல்லது உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்.
ஜிம்னேமா சில்வெஸ்ட்ரே எங்கே வாங்குவது
நீங்கள் ஆன்லைனிலும் ஆயுர்வேத கடைகளிலோ அல்லது மருந்தகங்களிலோ வாங்கலாம்.
2. ஜின்ஸெங்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜின்ஸெங் பல ஆண்டுகளாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் நோயை எதிர்க்கும் மூலிகையாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் சமீபத்தில் நீரிழிவு எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். நீங்கள் ஜின்ஸெங்கை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உறிஞ்சுதல் குறைகிறது, மேலும் செல்கள் எடுத்து அதிக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகின்றன. தவிர, கணையத்தில் இன்சுலின் உற்பத்தியும் அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படக்கூடிய ஆரோக்கியமான உடலுக்கு பங்களிக்கின்றன. உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு இருந்தால், டொராண்டோ பல்கலைக்கழகத்தின் (2) ஆராய்ச்சி குழு காட்டியுள்ளபடி, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை 15 முதல் 20% வரை குறைக்க இது மருந்துப்போலி விட சிறந்தது.
ஜின்ஸெங் மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
நீங்கள் ஜின்ஸெங் ரூட் அல்லது தூள் வைத்திருக்கலாம். வேரை நறுக்கி வேகவைத்த தண்ணீரில் சேர்க்கவும். 5-6 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக இருக்கட்டும். நீங்கள் தூள் ஜின்ஸெங்கை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து அதை வைத்திருக்கலாம். அளவு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
- தூள்: 1 டீஸ்பூன்
- வேர்: 2-3 கிராம் அல்லது 7-8 துண்டுகள்
ஜின்ஸெங்கை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
ஜின்ஸெங்கை அதிகாலையிலும் இரவு உணவிற்கு முன்பும் உட்கொள்ளுங்கள்.
ஜின்ஸெங் எங்கே வாங்குவது
நீங்கள் ஆன்லைனில் அல்லது சீன மருந்து கடைகள் மற்றும் ஆயுர்வேத மருந்தகங்களில் வாங்கலாம்.
3. முனிவர்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெற்று வயிற்றில் முனிவரை உட்கொள்வது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும். இது இன்சுலின் சுரப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இது ப்ரீடியாபெடிக்ஸில் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. இது தவிர, இது கல்லீரலின் செயல்பாட்டையும் சாதகமாக பாதிக்கிறது, இதனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. இறைச்சி உணவுகளுக்கு கூடுதலாக விரும்பப்பட்டாலும், இந்த மூலிகை தேயிலை (3) ஆக உட்கொள்ளும்போது அதன் மருத்துவ சிறந்ததாக இருக்கும்.
முனிவர் மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
முனிவரை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி தேநீர் வடிவில் உள்ளது. நீங்கள் மெல்லும் முனிவர் இலைகளையும் சேர்க்கலாம் அல்லது அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம் அல்லது முனிவர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். முனிவர் தேநீர் தயாரிக்க, 1-2 முனிவர் இலைகளைக் கொண்ட ஒரு கோப்பையில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். 5 நிமிடங்கள் செங்குத்தானதாக இருக்கட்டும். அளவு பின்வருமாறு.
- இலைகள்: நாள் 4-6 கிராம்
- உலர்ந்த இலைகள்: ⅙-டீஸ்பூன்
- தேநீர்: 2-3 கப் / நாள்
முனிவரை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
முனிவர் தேநீர் அல்லது முனிவர் இலைகளை காலையில் வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளுங்கள். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முனிவர் இலைகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.
முனிவரை எங்கே வாங்குவது
நீங்கள் மளிகை கடைகளில் அல்லது ஆன்லைனில் முனிவரை வாங்கலாம்.
4. பில்பெர்ரி
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது நீரிழிவு சிகிச்சையின் மற்றொரு பயனுள்ள மூலிகையாகும், இது மகத்தான மருத்துவ திறனைக் காட்டுகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது உதவுகிறது, இது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவால் பாதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பில்பெர்ரியில் குளுக்கோகுவினின் எனப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க முக்கிய காரணமாகும். இந்த நோயால் கண்பார்வை சமரசம் செய்யப்பட்டவர்களுக்கு பில்பெர்ரி உட்செலுத்துதலும் உதவும். இருப்பினும், நீரிழிவு மருந்துகளுடன் பில்பெர்ரி உட்செலுத்தலை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஆபத்தான அளவிற்கு குறையக்கூடும். எனவே, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் கண்காணிக்கவும் (4).
பில்பெர்ரி மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
பில்பெர்ரி சாறு பரவலாகக் கிடைக்கிறது மற்றும் இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான பாதுகாப்பான வழியாகும். இங்கே அளவு.
- பில்பெர்ரி சாறு: 25% அந்தோசயனோசைடுகளுடன் 10-100 மி.கி.
பில்பெர்ரி எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
நீங்கள் சாறு காலை ஒரு முறை மற்றும் மாலை ஒரு முறை இரவு உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் உட்கொள்ளலாம்.
பில்பெர்ரி எங்கே வாங்குவது
நீங்கள் பில்பெர்ரி சாற்றை ஒரு மருந்தகம், ஆயுர்வேத கடைகள் அல்லது ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.
5. ஆர்கனோ
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மார்ஜோரம் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த ஸ்பானிஷ் மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் தோற்றம் கொண்ட இந்த மூலிகை உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் கிளைகோசைடுகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. ஆர்கனோவின் நீர் சாறுகள் விட்ரோவில் கிளைகோசிடேஸ் தடுப்பு செயல்பாட்டை வெளிப்படுத்துகின்றன. சாற்றில் இருந்து பிரிக்கப்பட்ட ரோஸ்மரினிக் அமிலம் கணைய அமிலேஸ் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. இது இன்சுலின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உயிரணுக்களில் குளுக்கோஸை திரட்டுகிறது, இதனால் கார்போஹைட்ரேட் உருவாகும் வீதத்தை குறைக்கிறது (5).
ஆர்கனோ மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
ஆர்கனோ வழக்கமாக வெவ்வேறு உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் புதிய அல்லது உலர்ந்த ஆர்கனோவைப் பயன்படுத்தலாம், இலைகளை மெல்லலாம், ஆர்கனோ தேநீர் தயாரிக்கலாம், நீர்த்த ஆர்கனோ எண்ணெய் அல்லது காப்ஸ்யூல்களை உட்கொள்ளலாம். ஒரு கப் வேகவைத்த தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் உலர்ந்த அல்லது புதிய ஆர்கனோவை சேர்த்து ஆர்கனோ தேநீர் தயாரிக்கவும். 5 நிமிடங்கள் செங்குத்தானதாக இருக்கட்டும். அளவிற்கு கீழே உருட்டவும்.
- ஆர்கனோ காப்ஸ்யூல்: ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி.
- ஆர்கனோ எண்ணெய்: ஒரு நாளைக்கு 4-6 சொட்டுகள் (நீர்த்த)
- உலர்ந்த ஆர்கனோ இலைகள்: 1 டீஸ்பூன், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை
- புதிய ஆர்கனோ இலைகள்: 4-5 இலைகள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை
ஆர்கனோவை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
அதிகாலையில் ஆர்கனோ தேநீர் குடிப்பது நல்லது. நீங்கள் காலையில் புதிய இலைகளையும் மெல்லலாம். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு உலர்ந்த ஆர்கனோவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஆர்கனோவை எங்கே வாங்குவது
நீங்கள் எந்த பல்பொருள் அங்காடியிலோ அல்லது ஆன்லைனிலோ ஆர்கனோ வாங்கலாம்.
6. கற்றாழை
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த சதைப்பற்றுள்ள இலை ஆலை இந்தியா, தென்னாப்பிரிக்கா, மெக்ஸிகோ, ஆஸ்திரேலியா மற்றும் சீனாவில் பரவலாக வளர்கிறது. இது பெரும்பாலும் ஒப்பனை மற்றும் மருந்துத் தொழில்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கற்றாழை வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், முகப்பருவைத் தடுப்பதற்கும், முடி உதிர்வதைக் குறைப்பதற்கும் பல ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கற்றாழை ஜெல்லில் லிப்பிட்-குறைத்தல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை குறைக்கும் பண்புகள் உள்ளன என்று சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன (6).
கற்றாழை & அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
கற்றாழை சாறு மற்றும் சாறு சந்தையில் கிடைக்கின்றன. பாட்டில் உள்ள அறிவுறுத்தல்களின்படி அவற்றை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் வீட்டில் கற்றாழை சாறு தயார் செய்யலாம். 3 அங்குல கற்றாழை இலை எடுத்து, ஜெல் பிரித்தெடுத்து கலக்கவும். அதை நீர்த்துப்போகச் செய்ய தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். நீங்கள் கற்றாழை காப்ஸ்யூல்களையும் உட்கொள்ளலாம். இங்கே அளவு.
- கற்றாழை காப்ஸ்யூல்: ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி.
- கற்றாழை சாறு அல்லது சாறு: பாட்டில் உள்ள அறிவுறுத்தல்களின்படி
- வீட்டில் கற்றாழை சாறு: 100 கிராம் கற்றாழை ஜெல்
கற்றாழை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
கற்றாழை சாற்றை உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது அதிகாலையில் பிரித்தெடுக்கவும். மதிய உணவுக்கு முன் நீங்கள் ஒரு காப்ஸ்யூல் வைத்திருக்கலாம்.
அலோ வேரா எங்கே வாங்குவது
நீங்கள் கற்றாழை சாறு, சாறு அல்லது காப்ஸ்யூலை எந்த ஆயுர்வேதக் கடையிலோ அல்லது ஆன்லைனிலோ வாங்கலாம்.
7. இஞ்சி
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வலிமையான இஞ்சி ஆசிய உணவு வகைகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சீனா, இந்தியா, ஆஸ்திரேலியா, ஆப்பிரிக்கா மற்றும் ஜமைக்காவில் வளர்க்கப்படுகிறது. கற்றாழை போலவே, பழங்காலத்திலிருந்தும் இஞ்சி மூலிகை மருந்துகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நறுமண மசாலா இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவும். இன்சுலின் சுரப்பு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் (7) அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த இஞ்சி உதவுகிறது என்பதை பல அறிவியல் ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.
இஞ்சி மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
நீங்கள் மூல இஞ்சியை மென்று சாப்பிடலாம், அதை உங்கள் உணவில் பயன்படுத்தலாம், இஞ்சி டீ குடிக்கலாம், இஞ்சி தூளை உட்கொள்ளலாம், அதன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் ஒரு கிளாஸ் ஜூஸில் உள்ள பொருட்களில் ஒன்றாக இதைச் சேர்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு இஞ்சியை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது இங்கே.
- இஞ்சி வேர்: 1-2 அங்குலங்கள்
- இஞ்சி எண்ணெய்: 3-4 சொட்டுகள்
- சாற்றில் இஞ்சி: 1 அங்குலம்
- இஞ்சி தூள்: ½-1 டீஸ்பூன்
இஞ்சியை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
உங்கள் நாளைத் தொடங்க இஞ்சி தேநீர் சிறந்தது. மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு இஞ்சி உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். மதிய உணவுக்கு முன் சிறிது இஞ்சி சாறுடன் ஒரு பழச்சாறு சாப்பிடுங்கள்.
இஞ்சி எங்கே வாங்குவது
நீங்கள் அதை எந்த பல்பொருள் அங்காடியிலோ அல்லது ஆன்லைனிலோ வாங்கலாம்.
8. வெந்தயம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க வெந்தயம் மற்றும் இலைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த ஆலை ஸ்பெயின், இந்தியா, பாகிஸ்தான், பங்களாதேஷ், துருக்கி, பிரான்ஸ், எகிப்து, அர்ஜென்டினா மற்றும் மொராக்கோவை பூர்வீகமாகக் கொண்டுள்ளது. முடி உதிர்தல், தோல் பிரச்சினைகள் மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க இது பல காலங்களிலிருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த மசாலா பல்வேறு உணவுகளிலும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. வெந்தயம் விதைகளில் இரத்த குளுக்கோஸ் குறைக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும், வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு (8) சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுவதாகவும் ஒரு ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியது.
வெந்தயம் மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
வெந்தயத்தை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி விதைகளை ஒரே இரவில் ஊறவைப்பது. நீங்கள் விதைகள் மற்றும் இலைகளை உணவு தயாரிப்புகளில் சேர்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு வெந்தயம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது இங்கே.
- வெந்தயம்: 2 டீஸ்பூன்
- வெந்தயம் தூள்: 1 டீஸ்பூன்
- வெந்தயம்: 200 கிராம்
வெந்தயம் எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
வெந்தயம் ஊறவைத்த தண்ணீரை காலையில் முதலில் குடிக்கவும். மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் போது நீங்கள் வெந்தயம் அல்லது இலைகளை வைத்திருக்கலாம்.
வெந்தயம் எங்கே வாங்குவது
நீங்கள் வெந்தயம் மற்றும் இலைகளை எந்த பல்பொருள் அங்காடியிலோ அல்லது ஆன்லைனிலோ வாங்கலாம்.
9. இலவங்கப்பட்டை
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இலவங்கப்பட்டை மரங்களின் பட்டைகளிலிருந்து பெறப்பட்ட இந்த வலுவான மணம் கொண்ட மசாலா, தெற்காசிய உணவு வகைகள் மற்றும் இனிப்புகளில் தவறாமல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது நீரிழிவு நோய்க்கான ஒரு அற்புதமான மூலிகை நிரப்பியாகும் மற்றும் உடல் பருமன், தசை பிடிப்பு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் ஜலதோஷத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. இலவங்கப்பட்டை தவறாமல் உட்கொள்வது உயர் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன, எனவே இது நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க மாற்று மருந்தாக பயன்படுத்தப்படலாம் (9).
இலவங்கப்பட்டை மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை பட்டை, தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் உட்கொள்ளலாம். அளவு கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
- இலவங்கப்பட்டை குச்சி: 2 அங்குலங்கள்
- இலவங்கப்பட்டை தூள்: ½ டீஸ்பூன்
- இலவங்கப்பட்டை காப்ஸ்யூல்: ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி.
இலவங்கப்பட்டை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
காலையிலும் மாலையிலும் இலவங்கப்பட்டை தேநீர் அருந்தலாம். உங்கள் மிருதுவாக்கலில் இலவங்கப்பட்டை தூள் அல்லது காலை உணவுக்கு சாறு சேர்க்கவும். காப்ஸ்யூலை இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை வைத்திருங்கள்.
இலவங்கப்பட்டை எங்கே வாங்குவது
நீங்கள் எந்த மளிகை கடையில் அல்லது ஆன்லைனில் இலவங்கப்பட்டை வாங்கலாம்.
10. கிராம்பு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிராம்பு என்பது ஒரு பூ மொட்டு ஆகும், இது இந்திய, பாகிஸ்தான், பங்களாதேஷ், இலங்கை மற்றும் தான்சானிய உணவுகளில் பிரபலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நறுமண மசாலா அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் செரிமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கிராம்பு இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மோசமான கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது (10).
எப்படி உட்கொள்வது & அளவு
கிராம்பை பச்சையாக மென்று சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் உணவு தயாரிப்புகளில் முழு அல்லது தூள் கிராம்புகளையும் பயன்படுத்தலாம் அல்லது கிராம்பு காப்ஸ்யூல்களை உட்கொள்ளலாம். இங்கே நீங்கள் எத்தனை கிராம்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
- கிராம்பு: மெல்லுவதற்கு 2, உணவு தயாரிப்பில் 5-6
- கிராம்பு தூள்: ½ டீஸ்பூன்
- கிராம்பு காப்ஸ்யூல்: ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி.
எப்போது நுகர வேண்டும்
3-4 கிராம்புகளை ஒரே இரவில் ஒரு கப் தண்ணீரில் ஊறவைத்து காலையில் குடிக்கவும். மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு உங்கள் உணவில் முழு அல்லது தூள் கிராம்பைப் பயன்படுத்துங்கள். இரவு உணவிற்கு ஒரு வாரத்தில் 2-3 கிராம்பு காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
எங்கே வாங்க வேண்டும்
நீங்கள் ஆயுர்வேத கடையில் அல்லது ஆன்லைனில் கிராம்பு அட்டனி மளிகை கடை மற்றும் கிராம்பு காப்ஸ்யூல்கள் வாங்கலாம்.
11. மஞ்சள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மஞ்சள் பொதுவாக இந்திய, பங்களாதேஷ், பாகிஸ்தான் மற்றும் ஈரானிய உணவு வகைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த இஞ்சி போன்ற மசாலா உணவுக்கு வண்ணத்தையும் தனித்துவமான சுவையையும் சேர்க்கிறது. மஞ்சள் என்பது ஆயுர்வேத மருந்தாகும், இது பாக்டீரியா தொற்று, காயங்கள், தோல் பிரச்சினைகள் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுகிறது. மஞ்சளின் மஞ்சள் நிறம் மற்றும் மருத்துவ பண்புகளுக்கு குர்குமின் எனப்படும் பைட்டோ கெமிக்கல் காரணம் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதற்கும் குர்குமின் காரணமாகும். உண்மையில், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் மஞ்சள் (11) உட்கொள்வதன் மூலம் அவர்களின் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியது.
மஞ்சள் மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
நீங்கள் ஒரு சிறிய பிட் மஞ்சள் மெல்லலாம், காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது தூள் வடிவில் உட்கொள்ளலாம். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு மஞ்சள் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது இங்கே.
- மூல மஞ்சள் வேர்: அங்குலம்
- மஞ்சள் ரூட் பேஸ்ட்: 1-2 டீஸ்பூன்
- மஞ்சள் தூள்: 1-2 டீஸ்பூன்
- மஞ்சள் காப்ஸ்யூல்: 500 மி.கி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை
மஞ்சள் எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
நீங்கள் வெற்று வயிற்றில் மஞ்சளை மென்று, அதன் பேஸ்ட் அல்லது பொடியை சமையல் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் / பழச்சாறுகளில் பயன்படுத்தலாம். மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு முன் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மஞ்சள் வாங்க வேண்டிய இடம்
நீங்கள் எந்த இந்திய அல்லது பாகிஸ்தான் மளிகை கடையில் மஞ்சள் வாங்கலாம் அல்லது ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்யலாம்.
12. வேம்பு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேம்பு அல்லது ஆசாதிராச்ச்தா இண்டிகா இந்தியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்டது. இது அண்டை நாடுகளான பங்களாதேஷ், நேபாளம், இலங்கை, பாகிஸ்தான் ஆகிய நாடுகளிலும் வளர்கிறது. வேப்பமரங்களில் பிரகாசமான முதல் அடர் பச்சை இலைகள் உள்ளன, அவை பல மருத்துவ குணங்களைக் கொண்டுள்ளன. உண்மையில், அதன் பட்டை மற்றும் பழம் பாரம்பரிய மருந்துகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வேப்பத்திற்கு ஆண்டிடியாபெடிக், பூஞ்சை காளான், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, ஆன்டிவைரல், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன என்று ஆயுர்வேதம் கூறுகிறது. இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது ஆயுர்வேதத்தில் (12) குறிப்பிடப்பட்டுள்ளபடி வேப்பின் ஆண்டிடியாபடிக் சொத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.
வேப்பம் மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
நீங்கள் வேப்பத்தின் இலைகளை நன்கு மென்று சாப்பிடலாம் அல்லது வேப்பம் பேஸ்ட் அல்லது வேம்பு காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இங்கே நீங்கள் எவ்வளவு வேப்பியை உட்கொள்ள வேண்டும்.
- வேப்ப இலைகள்: 4-5
- வேம்பு பேஸ்ட்: 1 டீஸ்பூன்
- வேம்பு காப்ஸ்யூல்: பாட்டில் உள்ள அறிவுறுத்தல்களின்படி
வேப்பத்தை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
நீங்கள் அதிகாலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் நீர்த்த வேப்பப் பேஸ்டை உட்கொள்ள வேண்டும். வேப்ப இலைகளை காலையில் மெல்லுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை காலை உணவுக்கு முன் வேப்ப சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வேம்பு எங்கே வாங்குவது
நீங்கள் வேம்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் / காப்ஸ்யூல்கள் ஆன்லைனில் அல்லது எந்த ஆயுர்வேத கடையிலும் வாங்கலாம். நீங்கள் உள்ளூர் சந்தையில் அல்லது இந்திய பல்பொருள் அங்காடிகளிலும் வேப்ப இலைகளை வாங்கலாம்.
13. ஷிலாஜித்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஷிலாஜித் இமயமலை, அல்தாய் மலைகள், காகசஸ் மலைகள் மற்றும் கில்கிட்-பால்டிஸ்தான் மலைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. இது ஒரு தார் போன்ற கனிம எண்ணெயாகும், இது இந்த மலைகளில் இருந்து வெளியேறும். இதன் நிறம் வெளிர் பழுப்பு முதல் அடர் பழுப்பு வரை இருக்கும். இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தசை சக்தியை மேம்படுத்தவும், இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும், வயதானதை குறைக்கவும், கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த ஷிலாஜித் உதவக்கூடும் என்பதும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது (13).
ஷிலாஜித் & அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
நீங்கள் பால், தேன் அல்லது எள் எண்ணெயுடன் நல்ல தரமான ஷிலாஜித் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளலாம். இங்கே அளவு.
- ஷிலாஜித் காப்ஸ்யூல்: ஒரு நாளைக்கு 100-300 மி.கி.
ஷிலாஜித்தை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
நீங்கள் காலையிலும் மதிய உணவு / இரவு உணவிற்கு முன்பும் இதை உட்கொள்ளலாம்.
ஷிலாஜித்தை எங்கே வாங்குவது
நீங்கள் ஷிலாஜித்தை ஆன்லைனில் அல்லது எந்த ஆயுர்வேதக் கடையிலும் வாங்கலாம்.
14. குரோமியம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும்போது, குரோமியம் சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒன்றாகும். இது சமீபத்தில் ஒரு உணவு நிரப்பியாக புகழ் பெற்றது. குரோமியம் உங்கள் கார்ப் பசியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது, கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பைத் திரட்டுகிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது (14).
குரோமியம் மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
குரோமியம் பிகோலினேட், குரோமியம் பாலினிகோட்டினேட் மற்றும் குரோமியம் குளோரைடு போன்ற குரோமியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சந்தையில் கிடைக்கின்றன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு இங்கே.
- 100-200 எம்.சி.ஜி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை
- குரோமியம் எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்
- மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் நீங்கள் குரோமியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
குரோமியம் எங்கே வாங்குவது
நீங்கள் எந்த மருந்தகத்திலும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கலாம்.
15. ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம் (ஏ.எல்.ஏ) ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது முக்கியமாக உருளைக்கிழங்கு, கீரை, ப்ரோக்கோலி, கல்லீரல், ஈஸ்ட் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் காணப்படுகிறது. இது பொதுவாக சோர்வு, நினைவாற்றல் இழப்பு, சிறுநீரக நோய், கல்லீரல் நோய், நரம்பியல் மற்றும் லைம் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. ஆல்பா லிபோயிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, எனவே இது நீரிழிவு வகை 2 (15) க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த நிரப்பியாகும்.
ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம் மற்றும் அளவை எவ்வாறு உட்கொள்வது
உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் அளவு ALA ஐ வழங்க ALA துணை காப்ஸ்யூல்கள் சிறந்த வழியாகும். அளவு பின்வருமாறு.
- ALA காப்ஸ்யூல்: மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி.
எப்போது நுகர வேண்டும்
மதிய உணவிற்கு முன்.
எங்கே வாங்க வேண்டும்
நீங்கள் அதை ஆன்லைனில் அல்லது எந்த மருந்தகத்தில் வாங்கலாம்.
அங்கு நீங்கள் செல்கிறீர்கள் - நீரிழிவு நோய்க்கான 15 மசாலாப் பொருட்களும் மூலிகைகளும் அதன் கூடுதல் பொருட்களுடன்! உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த இவற்றை நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம். இவை மிகவும் பயனுள்ளவை, பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை, மேலும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. எனவே, நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இன்று அவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள்!