பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்?
- வீட்டில் இயற்கையாகவே எடை குறைக்க 15 இயற்கை வழிகள்
- இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
- 1. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. கிரீன் டீ
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. எலுமிச்சை மற்றும் தேன்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. கருப்பு மிளகு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. வோக்கோசு சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. குருதிநெல்லி சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. கற்றாழை சாறு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. கறி இலைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 9. இலவங்கப்பட்டை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 10. கெய்ன் மிளகு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 11. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 12. பூண்டு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 13. தேங்காய் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 14. ஓலாங் தேநீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 15. தயிர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- டயட் விளக்கப்படம்
- எடை இழப்புக்கு சிறந்த உணவுகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
அதிகப்படியான பிளாப்பை அகற்றுவதை விட எடையை வைப்பது எப்போதும் எளிதானது. குறைந்த பட்சம் அங்குள்ள பெரும்பான்மையான மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் குவித்துள்ள அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், இரண்டு வாரங்களுக்குள் அவற்றை அகற்ற உதவும் சரியான தீர்வுகளின் தொகுப்பு இங்கே! அவர்கள் எல்லா கொழுப்பையும் தாங்களாகவே எரிக்கக்கூடாது என்றாலும், அவை நிச்சயமாக கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கவும் இயற்கையாகவே எடை குறைக்கவும் உதவும். அவை என்ன, அவை எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
- எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்?
- வீட்டில் எடை குறைக்க 15 இயற்கை வழிகள்
- டயட் விளக்கப்படம்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்?
சில நேரங்களில், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்காமல் அல்லது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்காமல் நீங்கள் தற்செயலாக எடை அதிகரிக்கலாம். இது அவ்வப்போது, விரைவாக அல்லது தொடர்ச்சியாக இருக்கலாம்.
அவ்வப்போது எடை அதிகரிப்பது உங்கள் எடையில் ஏற்ற இறக்கங்களால் ஒவ்வொரு முறையும் பின்னர் அல்லது அவ்வப்போது வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது காணப்படுகிறது.
விரைவான மற்றும் தற்செயலான எடை அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் ஒரு சில மருந்துகளின் பக்க விளைவு ஆகும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது பாதிப்பில்லாதது.
வயதை முன்னேற்றுவது அல்லது அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது போன்ற மாறுபட்ட நடிகர்களால் தொடர்ச்சியான எடை அதிகரிப்பு காலப்போக்கில் எடை அதிகரிக்கிறது.
எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் சில கூடுதல் காரணிகள் இங்கே:
- கர்ப்பம்: கர்ப்ப காலத்தில், வளர்ந்து வரும் கரு மற்றும் நஞ்சுக்கொடி, அம்னோடிக் திரவம், அதிகரித்த இரத்த வழங்கல் மற்றும் கருப்பை விரிவடைதல் ஆகியவற்றின் விளைவாக பெண்கள் கூடுதல் எடை போடுகிறார்கள்.
- ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: ஒரு பெண் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் நுழையும் போது, ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனில் குறைவு ஏற்படுகிறது. இதனால் வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி எடை அதிகரிக்கும்.
- மாதவிடாய்: மாதத்தின் அந்த நேரத்தில் பெண்கள் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதையும் வீக்கத்தையும் அனுபவிக்கின்றனர். இது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவற்றின் மாறுபட்ட அளவுகளுடன் இருக்கலாம், இது அவ்வப்போது எடை அதிகரிக்கும்.
- திரவத் தக்கவைப்பு: திரவத் தக்கவைப்பு எடிமா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் கைகால்கள், கைகள், கால்கள், முகம் அல்லது அடிவயிறு வீக்கமடைந்து எடை அதிகரிக்கும்.
- மருந்துகள்: கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகள் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாகின்றன.
உங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை சிந்த உதவும் சில இயற்கை வைத்தியங்கள் இங்கே!
TOC க்குத் திரும்பு
வீட்டில் இயற்கையாகவே எடை குறைக்க 15 இயற்கை வழிகள்
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
- எலுமிச்சை மற்றும் தேன்
- கருமிளகு
- வோக்கோசு சாறு
- குருதிநெல்லி பழச்சாறு
- கற்றாழை
- கறிவேப்பிலை
- இலவங்கப்பட்டை
- கெய்ன் மிளகு
- இஞ்சி
- பூண்டு
- தேங்காய் எண்ணெய்
- ஊலாங் தேநீர்
- தயிர்
TOC க்குத் திரும்பு
இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
1. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- இந்த கரைசலை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த கலவையை தினமும் இரண்டு முறை குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், வெள்ளை வினிகரைப் போலவே, அசிட்டிக் அமிலத்தின் வளமான மூலமாகும், இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் உடல் பருமன் எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது (1).
TOC க்குத் திரும்பு
2. கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் கிரீன் டீ
- 1 கப் சுடு நீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கிரீன் டீ சேர்க்கவும்.
- 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் செங்குத்தான மற்றும் திரிபு.
- சூடான தேநீரில் சிறிது தேன் சேர்த்து உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் மூன்று முறை கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பச்சை தேயிலை வழக்கமாக உட்கொள்வது எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்புக்கு உதவும் (2). கிரீன் டீ என்பது கேடசின்கள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், இவை இரண்டும் எடை குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
3. எலுமிச்சை மற்றும் தேன்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- எலுமிச்சை
- 2 டீஸ்பூன் தேன்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து அதில் இரண்டு டீஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும்.
- கரைசலை உடனடியாக குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 3 முதல் 4 முறை குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் ஆகியவற்றின் கலவையானது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பிரபலமான தீர்வாகும். எலுமிச்சையில் உள்ள வைட்டமின் சி கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் தேன் லிப்பிட்-குறைக்கும் செயல்பாடுகளை வெளிப்படுத்துகிறது (3).
TOC க்குத் திரும்பு
4. கருப்பு மிளகு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு தூள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்கள் தேநீர், சாலட் அல்லது எந்த டிஷிலும் ஒரு டீஸ்பூன் தூள் கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கருப்பு மிளகு பைபரின் எனப்படும் ஒரு கலவை கொண்டிருக்கிறது, இது அதன் கடுமையான சுவையை அளிக்கிறது. பைப்பரின் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் லிப்பிட்-குறைக்கும் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது எடை இழக்க உதவும் (4).
TOC க்குத் திரும்பு
5. வோக்கோசு சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 கப் வோக்கோசு இலைகள்
- கப் தண்ணீர்
- எலுமிச்சை
- தேன் (விரும்பினால்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- வோக்கோசு இலைகளை கழுவி கலக்கவும்.
- கலவைக்கு, அரை எலுமிச்சை மற்றும் தேன் சாறு சேர்க்கவும்.
- வெற்று வயிற்றில் கலவையை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் காலையில் ஒரு முறை சுமார் 5 நாட்களுக்கு இதை குடிக்கவும், பின்னர் 10 நாட்களுக்கு பிறகு மீண்டும் குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வோக்கோசு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கலவை எடை இழப்புக்கு சிறந்த தீர்வாகும். வோக்கோசு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு இரண்டும் வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இது செரிமானத்திற்கும் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கும் உதவுகிறது (5), (6).
TOC க்குத் திரும்பு
6. குருதிநெல்லி சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கிளாஸ் புதிய, இனிக்காத குருதிநெல்லி சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
இனிக்காத குருதிநெல்லி சாறு ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த சாற்றை தினமும் 2 முதல் 3 முறை குடிக்கவும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்னதாக.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
குருதிநெல்லி சாறு மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பிற பழச்சாறுகளுக்கு சிறந்த மாற்றாகும். இது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் வளமான மூலமாகும். இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது (7).
TOC க்குத் திரும்பு
7. கற்றாழை சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கப் கற்றாழை சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு கப் இனிக்காத கற்றாழை சாறு உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த சாற்றை தினமும் 2 முதல் 3 முறை குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கற்றாழை சாறு அதன் சக்திவாய்ந்த வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கைகளால் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் (8). இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்குள் ஏற்படும் அழற்சி பதில்களைக் குறைக்கிறது, இது எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
8. கறி இலைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
7-8 கறிவேப்பிலை
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- கறிவேப்பிலை நன்கு கழுவவும்.
- தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் அவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சில நாட்களுக்கு நீங்கள் இதை தினமும் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கறிவேப்பிலை உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கிறது, இதனால் இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது (9). அவை செரிமானத்திற்கும் உதவுகின்றன - இது எடை இழப்புக்கான சரியான தீர்வாக அமைகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
9. இலவங்கப்பட்டை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- C இலவங்கப்பட்டை தூள் ஒரு டீஸ்பூன்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
- எலுமிச்சை
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒன்று முதல் இரண்டு டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்க்கவும்.
- இதில் அரை எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- இந்த கலவையில் தேன் சேர்த்து உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை வெறும் வயிற்றில் தினமும் ஒரு முறை குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
உடல் பருமனை எதிர்த்து எடையைக் குறைக்க இலவங்கப்பட்டை பல ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பண்புகள் அதன் வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கைகளுக்கு வரவு வைக்கப்படலாம், அவை இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன (10).
TOC க்குத் திரும்பு
10. கெய்ன் மிளகு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் கயிறு மிளகு
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் தூள் கயிறு மிளகு சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து இதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும். இந்த தீர்வை உட்கொள்ளுங்கள்.
- மாற்றாக, உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் ஒரு சிட்டிகை கயிறு சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கெய்ன் மிளகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை வெப்பமாக்கும் கேப்சைசின் கொண்டிருக்கிறது, இதனால் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது (11).
TOC க்குத் திரும்பு
11. இஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் அரைத்த இஞ்சி
- 1 கப் சுடு நீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் அரைத்த இஞ்சியை ஒரு டீஸ்பூன் சேர்க்கவும்.
- 7 நிமிடங்கள் செங்குத்தான மற்றும் திரிபு.
- இஞ்சி தேநீரில் சிறிது தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- குளிர்ச்சியாக மாறும் முன்பு இதை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் மூன்று முறை குடிக்கவும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்னதாக.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இஞ்சி திருப்தி உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பசி வேதனையை குறைக்கிறது. இது தெர்மோஜெனீசிஸையும் மேம்படுத்துகிறது, இது கூடுதல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது (12).
TOC க்குத் திரும்பு
12. பூண்டு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
அரைத்த பூண்டு 1-2 டீஸ்பூன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- அனைத்து உணவுகளிலும் ஒன்று முதல் இரண்டு டீஸ்பூன் அரைத்த பூண்டு சேர்க்கவும்.
- வலுவான சுவையைத் தாங்க முடிந்தால் நீங்கள் நேரடியாக பூண்டு கிராம்புகளையும் மெல்லலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் மூன்று முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பூண்டு என்பது இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றொரு மூலிகையாகும். இது இயற்கையான உடல் பருமன் எதிர்ப்பு பண்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் தெர்மோஜெனீசிஸை அதிகரிக்கும் திறன் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது (13).
TOC க்குத் திரும்பு
13. தேங்காய் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 தேக்கரண்டி கன்னி தேங்காய் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு தேக்கரண்டி கன்னி தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் சாலடுகள் மற்றும் உணவுகளை சுவைக்க தேங்காய் எண்ணெயை ஒரு சுவையூட்டலாக சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் தினமும் 2 முதல் 3 முறை தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
தேங்காய் எண்ணெயில் நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதால் இது ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு தீர்வாக அமைகிறது (14). எண்ணெய் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளை வெளிப்படுத்துகிறது, இது இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க உதவும் முக்கிய வழிகளில் ஒன்றாகும் (15).
TOC க்குத் திரும்பு
14. ஓலாங் தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் ஓலாங் தேநீர்
- 1 கப் சுடு நீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் ஓலாங் தேநீர் சேர்க்கவும்.
- சுமார் 7 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக மற்றும் திரிபு. சிறிது நேரம் குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
- அதில் சிறிது தேன் சேர்த்து உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் மூன்று முறை ஓலாங் டீ குடிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஓலாங் தேநீர் என்பது ஒரு சீன பானமாகும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், கொழுப்பு அணிதிரட்டலை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு உயிரணு பெருக்கத்தைத் தடுக்கவும் அறியப்படுகிறது (16). இது எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
15. தயிர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 தயிர் வெற்று தயிர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
வெற்று தயிர் ஒரு கிண்ணத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
எடை இழக்க தினமும் இரண்டு முறை தயிர் சாப்பிடுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
புரோபயாடிக்குகளின் (நல்ல பாக்டீரியா) வளமான ஆதாரமாக இருப்பதால், தயிர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இது எடை இழப்பு மற்றும் நிர்வாகத்தை எளிதாக்குகிறது (17).
TOC க்குத் திரும்பு
மேற்கண்ட வைத்தியங்களைப் போலவே ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, அவை மந்திரமானவை அல்ல. இந்த வைத்தியங்களுக்கு உதவவும் இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்கவும் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, மேலும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும்.
டயட் விளக்கப்படம்
எடை இழப்புக்கு சிறந்த உணவுகள்
- மெலிந்த இறைச்சி
- மீன்
- பழங்கள்
- காய்கறிகள்
- ஆடை நீக்கிய பால்
- உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்
TOC க்குத் திரும்பு
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
- உறைந்த உணவுகள்
- சர்க்கரை
- ஆல்கஹால்
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
இந்த உணவு மாற்றங்களுடன், வேகமான முடிவுகளுக்கு கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதையும் எதிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை அணியுங்கள்.
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.சிறந்த எடை இயற்கையாகவே குறைந்த எடை
- யோகா பயிற்சி.
- உங்கள் உணவில் ஒரு சோதனை வைத்திருங்கள்.
- காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்.
- சிறிய இடைவெளியில் சீரான இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள்.
- குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து வைத்தியங்களும் சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அவற்றை தினமும் பின்பற்றுவது உங்கள் இலக்கு எடையை இரண்டு வாரங்களுக்குள் அடைய உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
அவற்றை முயற்சி செய்து, நீங்கள் எவ்வாறு செயல்பட்டீர்கள் என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால், அவற்றை கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் இடுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
உங்கள் எடை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
எடை போடுவது உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இதய கோளாறுகள், பக்கவாதம், நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய் மற்றும் மனச்சோர்வு கூட ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.