பொருளடக்கம்:
- 1. வாழை பாதாம் இலவங்கப்பட்டை ஸ்மூத்தி
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 2. ஸ்லிம்மிங் மேட்சா ஸ்மூத்தி கிண்ணம்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 3. சன்னி சைட் அப் மற்றும் வெண்ணெய் சிற்றுண்டி
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 4. ஆளிவிதை பொடியுடன் சாலட் முளைக்கவும்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 5. காய்கறி ரவை / ராவா உப்மா
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 6. கிராம் மாவு சுவையான அப்பத்தை (பெசன் சில்லா)
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 7. தயிர், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 8. பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் கீரை மிருதுவாக்கி
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 9. வேகவைத்த வங்காள கிராம் விரைவு காலை உணவு
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 10. பெர்ரி ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 11. ஸ்ட்ராபெரி சப்ஜா விதை மென்மையான கிண்ணம்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 12. சன்னி சைட் அப் மற்றும் பூண்டு டோஸ்ட் மற்றும் வாழைப்பழம்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 13. கிவி மற்றும் சியா ஓட்ஸ்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 14. முட்டை திறந்த சாண்ட்விச் மற்றும் பச்சை தேநீர்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 15. வெற்று காலிஃபிளவர் குயினோவா
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வது பிடிவாதமான மடல் இழக்க சிறந்த வழியாகும். பாத் பல்கலைக்கழகத்தின் குளியல் காலை உணவு திட்டத்தின் முதன்மை புலனாய்வாளர் டாக்டர் ஜேம்ஸ் பெட்ஸ் கூறுகிறார், “தவறாமல் காலை உணவை உண்ணும் மக்கள் மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியமானவர்களாக இருப்பார்கள் என்பது நிச்சயமாக உண்மை.” மேலும், காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்கள் உடல் பருமனாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் மோசமான மன ஆரோக்கியத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் (1), (2). ஆனால் விரைவான காலை உணவு விருப்பங்கள் உள்ளதா? ஆம்! 15 அற்புதம், விரைவான மற்றும் சிறிய காலை உணவுகள் பற்றி நான் உங்களுக்கு சொல்ல உள்ளேன். இந்த குறைந்த கலோரி மற்றும் சத்தான காலை உணவுகள் உங்கள் எடை அதிகரிப்பிற்கு ஒரு பிரேக் வைத்து எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தும். மேலே ஸ்வைப் செய்க!
1. வாழை பாதாம் இலவங்கப்பட்டை ஸ்மூத்தி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தயாரிப்பு நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
சமையல் நேரம்: 2 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 7 நிமிடங்கள்
சேவை செய்கிறது: 1
கலோரிகள்: 189
தேவையான பொருட்கள்
- 1 வாழைப்பழம்
- 4 பாதாம்
- 200 எம்.எல் பால்
- 2 தேக்கரண்டி தயிர்
- ¼ டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள்
எப்படி தயாரிப்பது
- அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்து நன்கு கலக்கவும்.
- ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும், அது தயாராக உள்ளது!
- நீங்கள் அதை ஒரு மேசன் ஜாடி அல்லது கண்ணாடி பாட்டில் ஊற்றி வேலைக்கு எடுத்துச் செல்லலாம்.
2. ஸ்லிம்மிங் மேட்சா ஸ்மூத்தி கிண்ணம்
தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சமையல் நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 15 நிமிடங்கள்
சேவை செய்கிறது: 1
கலோரிகள்: 279
தேவையான பொருட்கள்
- 1 டீஸ்பூன் மேட்சா டீ
- கப் குழந்தை கீரை
- 6 பாதாம், சறுக்கியது
- 2 டீஸ்பூன் சியா விதைகள்
- 2 தேக்கரண்டி அரைத்த தேங்காய்
- 1 கப் ஒளி தேங்காய் பால்
- முதலிடம் பெற சில அவுரிநெல்லிகள்
எப்படி தயாரிப்பது
- நான்கில் ஒரு கப் தண்ணீரை சூடாக்கவும். சுடரிலிருந்து அகற்றி, அதில் மேட்சாவைச் சேர்க்கவும்.
- கிளறி நன்கு கலக்கவும்.
- குழந்தை கீரை, தேங்காய் பால், மற்றும் மாட்சா டீ ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
- அதை பிளிட்ஸ்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றி, அரைத்த தேங்காய், அவுரிநெல்லிகள், சியா விதைகள், மற்றும் பாதாம் பருப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு மேலே வைக்கவும் .
3. சன்னி சைட் அப் மற்றும் வெண்ணெய் சிற்றுண்டி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சமையல் நேரம்: 2 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 12 நிமிடங்கள்
சேவை செய்கிறது: 1
கலோரிகள்: 211
தேவையான பொருட்கள்
- 1 முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- 2 முட்டை
- வெண்ணெய்
- டீஸ்பூன் மிளகாய் செதில்களாக அல்லது கருப்பு மிளகு
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- சுவைக்க உப்பு
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு வாணலியில் ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கி, முட்டைகளைத் திறக்கவும்.
- 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- இதற்கிடையில், அரை வெண்ணெய் பழத்தை பிசைந்து கொள்ளுங்கள்.
- பிசைந்த வெண்ணெய் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி மீது வைக்கவும்.
- பிசைந்த வெண்ணெய் மேல் சன்னி பக்கத்தை வைக்கவும்.
- சில மிளகாய் செதில்களாக அல்லது கருப்பு மிளகு மற்றும் உப்பு தெளிக்கவும்.
- மற்றும், அது தயாராக உள்ளது!
4. ஆளிவிதை பொடியுடன் சாலட் முளைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தயாரிப்பு நேரம்: 20 நிமிடங்கள்
சமையல் நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 25 நிமிடங்கள்
சேவை செய்கிறது: 1
கலோரிகள்: 117
தேவையான பொருட்கள்
- 2 கப் வேகவைத்த முளைத்த முங் பீன்ஸ்
- ½ கப் நறுக்கிய தக்காளி
- ½ கப் நறுக்கிய வெள்ளரி
- 2 தேக்கரண்டி வேகவைத்த வேர்க்கடலை
- 2 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை தூள்
- 4 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- டீஸ்பூன் கருப்பு உப்பு
- 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய கொத்தமல்லி
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு பாத்திரத்தில் வேகவைத்த முளைகள், நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளும், வேகவைத்த வேர்க்கடலையும், ஆளி விதை பொடியையும் டாஸ் செய்யவும்.
- கருப்பு உப்பு, சுண்ணாம்பு சாறு, நறுக்கிய கொத்தமல்லி சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கு.
- உங்கள் புரதம் நிறைந்த, ஆரோக்கியமான காலை உணவு தயாராக உள்ளது!
5. காய்கறி ரவை / ராவா உப்மா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தயாரிப்பு நேரம்: 7 நிமிடங்கள்
சமையல் நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 17 நிமிடங்கள்
சேவை செய்கிறது: 1
கலோரிகள்: 148
தேவையான பொருட்கள்
- 4 தேக்கரண்டி ரவை
- ½ நடுத்தர வெங்காயம், நறுக்கியது
- ½ நடுத்தர கேரட், நறுக்கியது
- 1 டீஸ்பூன் கடுகு
- ஒரு சில கறிவேப்பிலை
- 1 தேக்கரண்டி நெய்
- 1 தேக்கரண்டி பிளவு கொண்ட கொண்டைக்கடலை
- 10 வேர்க்கடலை
- ½ டீஸ்பூன் நறுக்கிய பச்சை மிளகாய்
- சுவைக்க உப்பு
- 1 கப் தண்ணீர்
- 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய கொத்தமல்லி
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு கடாயை சூடாக்கி அதில் நெய் சேர்க்கவும்.
- கறிவேப்பிலை மற்றும் கடுகு சேர்க்கவும். விதைகள் வெடிக்கட்டும்.
- பிளவு கொண்ட கொண்டைக்கடலை சேர்க்கவும். ஒரு நிமிடம் கிளறி வறுக்கவும்.
- நறுக்கிய வெங்காயம் சேர்த்து 2 நிமிடம் சமைக்கவும்.
- நறுக்கிய கேரட் மற்றும் வேர்க்கடலை சேர்க்கவும். 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- ரவை, உப்பு, பச்சை மிளகாய் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் இணைக்கவும்.
- 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், பின்னர் தண்ணீரை சேர்க்கவும்.
- தண்ணீர் காய்ந்த வரை அவ்வப்போது கிளறவும்.
- நறுக்கிய கொத்தமல்லி கொண்டு அலங்கரித்து சூடாக பரிமாறவும்.
6. கிராம் மாவு சுவையான அப்பத்தை (பெசன் சில்லா)
தயாரிப்பு நேரம்: 8 நிமிடங்கள்
சமையல் நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 18 நிமிடங்கள்
சேவை செய்கிறது: 1
கலோரிகள்: 229
தேவையான பொருட்கள்
- 4 தேக்கரண்டி கிராம் மாவு
- ½ நடுத்தர வெங்காயம், நறுக்கியது
- 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய கொத்தமல்லி
- 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய தக்காளி
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- ¼ டீஸ்பூன் மஞ்சள்
- ¼ டீஸ்பூன் சிவப்பு மிளகாய் தூள்
- ½ டீஸ்பூன் நறுக்கிய பச்சை மிளகாய் (விரும்பினால்)
- கப் தண்ணீர்
- கப் கிரேக்க தயிர்
- சுவைக்க உப்பு
எப்படி தயாரிப்பது
- கிராம் மாவு, வெங்காயம், தக்காளி, கொத்தமல்லி, உப்பு, மஞ்சள், மிளகாய் தூள், பச்சை மிளகாய் ஆகியவற்றை கலக்கவும்.
- தண்ணீர் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- ஒரு வாணலியை சூடாக்கி ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- கிராம் மாவு கலவையில் ஒரு பொம்மை சேர்க்கவும். ஒரு கரண்டியின் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்தி இடியை சமமாக பரப்பவும்.
- இருபுறமும் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- இரண்டு அப்பத்தை தயாரித்து அரை கப் கிரேக்க தயிரைக் கொண்டு வாருங்கள்.
7. தயிர், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தயாரிப்பு நேரம்: 7 நிமிடங்கள்
சமையல் நேரம்: 3 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சேவை செய்கிறது: 1
கலோரிகள்: 118
தேவையான பொருட்கள்
- கப் கிரேக்க தயிர்
- ஆப்பிள், மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது
- Ach பீச், மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது
- ¼ கப் மாதுளை
- 1 டீஸ்பூன் ஆளிவிதை தூள்
- 1 டீஸ்பூன் பெப்பிடா
- 1 தேக்கரண்டி பாதாம் பாதாம்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஆளி விதை பொடியுடன் கிரேக்க தயிரை துடைக்கவும்.
- அதை ஒரு கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும்.
- வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட பீச், மாதுளை, பாதாம், மற்றும் பெப்பிடாவில் டாஸ் செய்யவும்.
- மற்றும், அது தயாராக உள்ளது!
8. பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் கீரை மிருதுவாக்கி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தயாரிப்பு நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
சமையல் நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சேவை செய்கிறது: 1
கலோரிகள்: 109
தேவையான பொருட்கள்
- 1 பச்சை ஆப்பிள்
- கப் குழந்தை கீரை
- ½ கப் பாதாம் பால்
- 1 நறுக்கப்பட்ட தேதி
- 1 டீஸ்பூன் தூள் முலாம்பழம்
எப்படி தயாரிப்பது
- அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
- நன்றாக கலக்கவும்.
- நறுமணமுள்ள பச்சை மிருதுவாக்கி ஒரு உயரமான கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும்.
- உடனே அதைக் குடிக்கவும் அல்லது வேலை அல்லது பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்லவும்.
9. வேகவைத்த வங்காள கிராம் விரைவு காலை உணவு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தயாரிப்பு நேரம்: 20 நிமிடங்கள்
சமையல் நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 25 நிமிடங்கள்
சேவை செய்கிறது: 2
கலோரிகள்: 134
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் வேகவைத்த வங்காள கிராம்
- ½ கப் நறுக்கிய தக்காளி
- ¼ கப் நறுக்கிய வெள்ளரி
- ¼ கப் நறுக்கிய சிவப்பு வெங்காயம்
- 1 டீஸ்பூன் சீரக தூள்
- 3 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய கொத்தமல்லி
- 1 டீஸ்பூன் சாட் மசாலா
- டீஸ்பூன் கருப்பு உப்பு
எப்படி தயாரிப்பது
- வேகவைத்த வங்காள கிராம் ஒரு கிண்ணத்தில் டாஸ் செய்யவும்.
- ஒரே கிண்ணத்தில் மற்ற அனைத்து பொருட்களையும் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலக்கு.
10. பெர்ரி ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி
தயாரிப்பு நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
சமையல் நேரம்: 4 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 9 நிமிடங்கள்
சேவை செய்கிறது: 1
கலோரிகள்: 281
தேவையான பொருட்கள்
- 1 வாழைப்பழம்
- ½ கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
- 4 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- 10 அவுரிநெல்லிகள்
- கப் கிரேக்க தயிர்
- ½ கப் பாதாம் / முழு கொழுப்பு பால்
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
- ½ டீஸ்பூன் இருண்ட கோகோ தூள்
எப்படி தயாரிப்பது
- வாழைப்பழத்தை ஒரு பிளெண்டரில் தோலுரித்து, நறுக்கி, டாஸில் வைக்கவும்.
- உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லி, தயிர், பாதாம் / முழு கொழுப்புள்ள பால், அடர் கோகோ தூள், ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலக்கவும்.
- அதை உயரமான கண்ணாடிக்கு மாற்றவும்.
11. ஸ்ட்ராபெரி சப்ஜா விதை மென்மையான கிண்ணம்
தயாரிப்பு நேரம்: 7 நிமிடங்கள்
சமையல் நேரம்: 3 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சேவை செய்கிறது: 1
கலோரிகள்: 152
தேவையான பொருட்கள்
- 5 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- டீஸ்பூன் வெண்ணிலா சாரம்
- ½ கப் சப்ஜா விதைகள், ஒரே இரவில் தண்ணீரில் நனைக்கப்படுகின்றன
- 1 கப் புளுபெர்ரி தயிர்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை பாதியாகக் கொண்டு அவற்றை பிளெண்டரில் தூக்கி எறியுங்கள்.
- ப்ளெண்டரில் புளூபெர்ரி தயிர் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றவும்.
- சப்ஜா விதைகள் மற்றும் வெண்ணிலா சாரம் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக அசை, அது தயாராக உள்ளது!
12. சன்னி சைட் அப் மற்றும் பூண்டு டோஸ்ட் மற்றும் வாழைப்பழம்
தயாரிப்பு நேரம்: 3 நிமிடங்கள்
சமையல் நேரம்: 6 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 9 நிமிடங்கள்
சேவை செய்கிறது: 1
கலோரிகள்: 193
தேவையான பொருட்கள்
- 1 அல்லது 2 முட்டைகள்
- 1 முழு கோதுமை ரொட்டி
- பூண்டு 1 கிராம்பு
- ½ டீஸ்பூன் உலர்ந்த ஆர்கனோ
- ¼ கப் நறுக்கிய சிவப்பு மணி மிளகு
- 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
- சுவைக்க உப்பு
- கருமிளகு
- 1 வாழைப்பழம்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு பாத்திரத்தில் ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கவும்.
- கிராக் முட்டை (களை) திறக்கவும்.
- பெல் மிளகு, உப்பு, மிளகு சேர்க்கவும்.
- பூண்டு தட்டி முழு கோதுமை ரொட்டியில் பரப்பவும்.
- ஒரு வாணலியில் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்து ரொட்டியை வறுக்கவும்.
- சன்னி பக்கத்தை முழு கோதுமை ரொட்டிக்கு மாற்றவும்.
- சிறிது உலர்ந்த ஆர்கனோவை தெளிக்கவும். காலை உணவை நிரப்ப, ஒரு வாழைப்பழம் வேண்டும்.
13. கிவி மற்றும் சியா ஓட்ஸ்
தயாரிப்பு நேரம்: 7 நிமிடங்கள்
சமையல் நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 12 நிமிடங்கள்
சேவை செய்கிறது: 1
கலோரிகள்: 209
தேவையான பொருட்கள்
- 2 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ்
- 1 கிவி, நறுக்கியது
- 2 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
- 1 கப் பாதாம் பால் / முழு கொழுப்பு பால்
- 1 டீஸ்பூன் தரையில் வெல்லம்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு கப் பாதாம் / முழு கொழுப்பு பால் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- ஓட்ஸ் சேர்த்து 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- சுடரிலிருந்து நீக்கி நறுக்கிய கிவி, சியா விதைகள், தூள் வெல்லம் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் அற்புதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு தயாராக உள்ளது!
14. முட்டை திறந்த சாண்ட்விச் மற்றும் பச்சை தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தயாரிப்பு நேரம்: 8 நிமிடங்கள்
சமையல் நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 13 நிமிடங்கள்
சேவை செய்கிறது: 1
கலோரிகள்: 117
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கடின வேகவைத்த முட்டை
- 1 முழு கோதுமை ரொட்டி சிற்றுண்டி
- 1 கிரீன் டீ பை
- 1 கப் தண்ணீர்
- 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
- டீஸ்பூன் மிளகாய் செதில்களாக
- சுவைக்க உப்பு
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு பாத்திரத்தில் ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கவும்.
- கடின வேகவைத்த முட்டையை நறுக்கி வாணலியில் விடவும்.
- உப்பு மற்றும் மிளகாய் செதில்களாக தெளித்து நல்ல டாஸைக் கொடுங்கள்.
- கோதுமை ரொட்டி சிற்றுண்டியில் முட்டையை வைக்கவும்.
- ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள, ஒரு கப் தண்ணீர் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு.
- சுடரிலிருந்து நீக்கி, 3 நிமிடங்கள் தண்ணீர் குளிர்ந்து விடவும்.
- தண்ணீரை ஒரு கோப்பையில் மாற்றி, கிரீன் டீ பையை சேர்க்கவும்.
- 3 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக இருக்கட்டும்.
- ஒரு கப் சுவையான பச்சை தேயிலை மூலம் உங்கள் முட்டை திறந்த சாண்ட்விச்சை அனுபவிக்கவும்.
15. வெற்று காலிஃபிளவர் குயினோவா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சமையல் நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 20 நிமிடங்கள்
சேவை செய்கிறது: 1
கலோரிகள்: 186
தேவையான பொருட்கள்
- கப் குயினோவா
- 10 சிறிய காலிஃபிளவர் பூக்கள்
- ¼ கப் வேகவைத்த வங்காள கிராம் (விரும்பினால்)
- ½ டீஸ்பூன் கடுகு
- ¼ கப் நறுக்கிய வெங்காயம்
- 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய சிவப்பு மணி மிளகு
- ¼ டீஸ்பூன் நறுக்கிய பச்சை மிளகாய்
- 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய கொத்தமல்லி
- 1 ½ கப் தண்ணீர்
- சுவைக்க உப்பு
- 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒன்றரை கப் தண்ணீரை ஒரு வாணலியில் வேகவைக்கவும்.
- காலிஃபிளவர் பூக்களைச் சேர்த்து 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- காலிஃபிளவர் பூக்களை வெளியே எடுத்து குயினோவா சேர்க்கவும்.
- குயினோவா சமைக்கும் வரை சமைக்கவும்.
- ஒரு கடாயில், ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கவும்.
- கடுகு சேர்த்து வெடிக்க விடவும்.
- நறுக்கிய வெங்காயம் சேர்த்து 2 நிமிடம் வதக்கவும்.
- காலிஃபிளவர் பூக்கள், வேகவைத்த வங்காள கிராம், பச்சை மிளகாய், சிவப்பு மணி மிளகு, குயினோவா ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- கிளறி 3-4 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- கொத்தமல்லி கொண்டு அலங்கரிக்கவும், அது தயாராக உள்ளது!
எனவே, நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் காலை உணவை நிரப்புவது உண்மையில் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது கடினம் அல்ல. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியிலும் சமையலறை அமைச்சரவையிலும் உள்ள பொருட்களை சேமித்து 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எழுந்திருங்கள். நான் சத்தியம் செய்கிறேன், நீங்கள் நாள் முழுவதும் நன்றாகவும் ஆற்றலுடனும் உணரத் தொடங்குவீர்கள். இனி காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் தவிர்ப்பது இல்லை! இந்த சுவையான உணவுகளில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கொண்டு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். சியர்ஸ்!