பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்புக்கு சாப்பிட 15 சிறந்த பழங்கள்
- 1. திராட்சைப்பழம்
- 2. தர்பூசணி
- 3. எலுமிச்சை
- 4. ஆப்பிள்
- 5. புளுபெர்ரி
- 6. வெண்ணெய்
- 7. ஆரஞ்சு மற்றும் இரத்த ஆரஞ்சு
- 8. மாதுளை
- 9. அகாய் பெர்ரி
- 10. வாழைப்பழம்
- 11. கிவி
- 12. ஸ்ட்ராபெரி
- 13. கோஜி பெர்ரி
- 14. கல் பழங்கள்
- 15. அன்னாசிப்பழம்
- தவிர்க்க வேண்டிய பழங்கள்
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
- 59 ஆதாரங்கள்
முழு பழங்களின் வழக்கமான நுகர்வு எடை இழப்பு (1), (2), (3) ஆகியவற்றில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பழங்களில் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை பசி, பி.எம்.ஐ, இடுப்பு சுற்றளவு, கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகின்றன (4), (5), (6). இந்த கட்டுரையில், எடை குறைக்க உதவும் 15 பழங்களை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம். மேலும் தகவலுக்கு கீழே உருட்டவும்.
எடை இழப்புக்கு சாப்பிட 15 சிறந்த பழங்கள்
1. திராட்சைப்பழம்
திராட்சைப்பழம் ஒரு உறுதியான, தாகமாக இருக்கும் பழமாகும், இது எடை இழப்புக்கு உதவும். இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து (7) நிறைந்துள்ளது. உணவுக்கு முன் அரை திராட்சைப்பழத்தை உட்கொண்டவர்கள் மருந்துப்போலி எடுத்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக எடை இழப்பைக் காட்டியதாக ஒரு ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியது. பழம் இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் குறைத்தது (8). திராட்சைப்பழம் லிப்பிட் சுயவிவரம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது (9), (10), (11).
அரை திராட்சைப்பழத்தை காலை உணவோடு உட்கொண்டு, மதிய உணவுக்கு முன் அதில் பாதி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அதை சாறு செய்யலாம் (ஆனால் நீங்கள் குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவில் இல்லாவிட்டால் அதைக் கஷ்டப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்). நீங்கள் திராட்சைப்பழம் உணவை முயற்சிக்க விரும்பினால், இங்கே கிளிக் செய்க.
2. தர்பூசணி
தர்பூசணி வைட்டமின் சி, தாதுக்கள், லைகோபீன் மற்றும் தண்ணீரின் சிறந்த மூலமாகும் (12). ஒரு ஆய்வில் இரண்டு கப் தர்பூசணி உட்கொள்வது மனநிறைவை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை, பி.எம்.ஐ மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் (13). மற்றொரு ஆய்வில், தர்பூசணியில் உள்ள லைகோபீன் உயர் இரத்த சர்க்கரையை (ஹைப்பர் கிளைசீமியா) குறைக்க உதவும் (14).
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு கப் தர்பூசணி உட்கொள்ளுங்கள். மதிய உணவுக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இதை உட்கொள்ளுங்கள்.
3. எலுமிச்சை
எலுமிச்சை வைட்டமின் சி, ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் ஏற்றப்படுகிறது (15). எலுமிச்சை தலாம் சாறு கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் எலிகளில் உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் (16). 11 நாள் எலுமிச்சை போதைப்பொருள் உணவு உடல் எடை, பி.எம்.ஐ, இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் மனிதர்களில் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் (17) ஆகியவற்றில் அதிக குறைப்பைக் காட்டியது.
ஒரு குறுகிய கால எலுமிச்சை மற்றும் தேன் சாறு வேகமாக சீரம் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைத்தது (18). எலுமிச்சை (எலுமிச்சைக்கு ஊட்டச்சத்து ஒத்த) மற்றும் சீரகம், எட்டு வாரங்களுக்கு எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உடல் எடை, லிப்பிட் சுயவிவரம் மற்றும் கொழுப்பு (19) ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும் விளைவைக் காட்டியது.
அரை சுண்ணாம்பு சாறு, ஒரு டீஸ்பூன் ஆர்கானிக் தேன் (விரும்பினால்), மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரை காலையில் தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்.
4. ஆப்பிள்
யு.எஸ்.டி.ஏ படி, ஆப்பிள்களில் பீட்டா கரோட்டின், நீர், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் (20) நிறைந்துள்ளன. ஒரு முழு ஆப்பிள் அல்லது ஆப்பிள் சாற்றை உட்கொள்வது எடை இழப்பு முடிவுகளை உறுதிப்படுத்தியது (21). எந்தவொரு வடிவத்திலும் ஆப்பிளை உட்கொண்டவர்களுக்கு பி.எம்.ஐ குறைவாக இருப்பதாகவும், ஆப்பிள்களை உட்கொள்ளாதவர்களை விட 30% உடல் பருமனாக இருப்பதாகவும் ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது (22).
ஆப்பிள்களில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைக்க உதவுகின்றன, இதனால் இருதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது (23). மற்றொரு ஆய்வில் ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் உட்கொள்வது ஓட் குக்கீகளை உட்கொள்ளும் பெண்களை விட அதிக எடை கொண்ட பெண்களில் அதிக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தியது (24).
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு முழு ஆப்பிளையும் உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்கு முன் சாப்பிடலாம்.
5. புளுபெர்ரி
அவுரிநெல்லிகள் நிறைந்த உள்ளன அந்தோசியனின்கள் அளிக்கிறது அவர்களை (25) க்கு அடர் நீலம் ஊதா நிறம்.Researchers உடல் பருமன் ஆபத்து, கெட்ட கொழுப்பு, மற்றும் குறைப்பதில் முக்கிய வீரர்கள் இருக்க புளுபெர்ரி அந்தோசியனின்கள் காணப்படும் என்று ஆக்சிஜனேற்றியாக இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்படுத்த மனிதர்கள் மற்றும் ஆய்வக விலங்குகளிடத்தில் (26). அவுரிநெல்லிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து பசியையும் குறைக்கும். புளூபெர்ரி அந்தோசயினின்களும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கின்றன (27).
காலையில் காலை உணவோடு ஒரு ஃபிஸ்ட்ஃபுல் அவுரிநெல்லியை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் புளூபெர்ரி, ஓட்ஸ் மற்றும் பாதாம் பால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மிருதுவாக்கலாம்.
6. வெண்ணெய்
வெண்ணெய் ஒரு சுவையான வெண்ணெய் பழம். இது மோனோசாச்சுரேட்டட் (MUFA) மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (PUFA), உணவு நார், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் (28) ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு வெண்ணெய் பழத்தை உட்கொள்வது மனநிறைவை அதிகரிக்கிறது, கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது (29), (30), (28), (31) என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.
அரை வெண்ணெய் பழத்தை சிற்றுண்டி, மிருதுவாக்கிகள், புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட குவாக்காமோல் அல்லது சாலட்களில் உட்கொள்ளுங்கள்.
7. ஆரஞ்சு மற்றும் இரத்த ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு மற்றும் இரத்த ஆரஞ்சு, குறைந்த கலோரி உணவோடு, எடையைக் குறைக்க உதவும். வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய ஆரஞ்சு பழச்சாறுகள் சர்க்கரையைச் சேர்த்துள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நோக்கத்திற்கு உதவாது. புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு அல்லது இரத்த ஆரஞ்சு சாறு (அல்லது முழு பழமும்) உடல் எடை, உடல் கொழுப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பு (32), (33), (34) ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ஒரு முழு பழத்தையும் உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது சாறு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு சுவையான சாலட் டிரஸ்ஸிங் செய்யலாம் அல்லது சாலட்டில் ஆரஞ்சு துண்டுகளை சேர்க்கலாம்.
8. மாதுளை
நறுமணமுள்ள சிவப்பு ரூபி போன்ற மாதுளை உடல் பருமன் எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. மாதுளையில் உள்ள அந்தோசயினின்கள், டானின்கள், பாலிபினால்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் (ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்) கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சரியான பழமாகின்றன (35). சிவப்பு மது அல்லது பச்சை தேயிலை (36) விட மாதுளை சாற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. மற்றொரு ஆய்வு மாதுளை சாறுகள் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும் (37).
ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் அரை கப் மாதுளை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதை சாலடுகள், சாலட் ஒத்தடம் மற்றும் பழச்சாறுகளில் சேர்க்கலாம்.
9. அகாய் பெர்ரி
அகாய் பெர்ரி மிகவும் சத்தான, ஆழமான ஊதா நிற பெர்ரி ஆகும். கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரையை (38) குறைக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஏற்றப்படுவதால் இது எடை இழப்பு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். உடற்பயிற்சிகளால் தூண்டப்பட்ட தசை சேதத்தை குறைக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உதவும் வகையில் அகாய் பெர்ரி சாறு கண்டறியப்பட்டது. இது அவர்களின் சீரம் லிப்பிட் சுயவிவரங்களையும் மேம்படுத்தலாம் (39).
நீங்கள் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு சுவையான அகாய் கிண்ணங்களை உணவு மாற்றாக செய்யலாம்.
10. வாழைப்பழம்
பழுத்த வாழைப்பழங்கள் நிறைவுற்றவை, ஆற்றலை வழங்குகின்றன, மேலும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் (40) ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். மூல வாழைப்பழங்கள் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும். கொலராடோ டென்வர் பல்கலைக்கழகத்தின் டாக்டர் ஜானின் ஏ ஹிக்கின்ஸின் மதிப்பாய்வின் படி, எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் பல பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது எடை இழப்பு மற்றும் / அல்லது பராமரிப்பை ஊக்குவிக்கும், உணவுக்குப் பிறகு இன்சுலின் அளவைக் குறைத்தல், குடல் திருப்தி பெப்டைட்களின் அதிகரிப்பு, கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றம் அதிகரித்தல், குறைந்த கொழுப்பு சேமிப்பு மற்றும் ஒல்லியான உடல் நிறை பாதுகாத்தல் (41). வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு (42) வாழைப்பழ பூர்வீக ஸ்டார்ச் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
அதிகபட்ச எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் (43) பெற உங்கள் உணவில் மூல வாழைப்பழத்தை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மிருதுவாக்கிகள், அகாய் கிண்ணம் அல்லது ஓட்மீல் ஆகியவற்றில் வாழைப்பழத்தையும் சேர்க்கலாம் அல்லது வேலை செய்வதற்கு 45 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு வாழைப்பழத்தை வைத்திருக்கலாம் (கூடுதல் ஆற்றலுக்காக).
11. கிவி
ஆராய்ச்சியின் படி, ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு கிவி உட்கொள்வது ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பின் அளவை (எச்.டி.எல் கொழுப்பை) அதிகரிக்கவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும் (44). கிவி பழம் கொழுப்பு செல்கள் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது (45). கிவி பழத்தில் வைட்டமின் சி ஏற்றப்படுவதால் உடலில் உள்ள நச்சுகளை குறைக்க உதவுகிறது. பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து சரியான செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது (46).
வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு கிவி பழத்தை உட்கொள்ளுங்கள் (சருமத்தை அப்படியே எடுத்துக்கொள்வதை உறுதி செய்யுங்கள்). பழங்களை மிருதுவாக்கிகள் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கவும். நீங்கள் அதை சாறு செய்யலாம்.
12. ஸ்ட்ராபெரி
ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் அந்தோசயின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், அவை நச்சுகள் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன (47). ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் உள்ள தியந்தோசயின்கள் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பை மேம்படுத்தவும், இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும், இரத்த லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன (48), (49). ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை உட்கொள்வது இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் நரம்பணு உருவாக்கம் (50), (51) ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் 6-7 ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை மிருதுவாக்கிகள், சாலடுகள், ஓட்ஸ், அகாய் கிண்ணம் அல்லது சிற்றுண்டாக உட்கொள்ளலாம்.
13. கோஜி பெர்ரி
பிரகாசமான சிவப்பு-ஆரஞ்சு பெர்ரிகளில் ஃபைபர், புரதம் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் ஏற்றப்படுகின்றன . ஆய்வக விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களைப் பற்றிய ஆய்வுகளில், கோஜி பெர்ரி லிப்பிட்கள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் (52). வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்க கோஜி பெர்ரி உதவக்கூடும் என்று அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர் (53). வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (54) உள்ளவர்களுக்கு இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க கோஜி பெர்ரிகளும் உதவுகின்றன.
ஓட்ஸ், அகாய் கிண்ணம், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் சாலட்களில் ஒரு சில கோஜி பெர்ரிகளில் டாஸ் செய்யவும்.
14. கல் பழங்கள்
பேரிக்காய், பிளம்ஸ், கொடிமுந்திரி, செர்ரி போன்ற பழங்கள் கல் பழங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. செர்ரிகளில் அந்தோசயின்கள் நிறைந்துள்ளன. ஆய்வக விலங்குகள் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், குறைந்த வீக்கம் மற்றும் செர்ரி (55) உடன் உணவளித்தவர்களில் வகை 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைந்துள்ளது.
மற்றொரு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் பீச் மற்றும் பிளம்ஸின் சாறு உயர் இரத்த சர்க்கரையிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று கண்டறிந்தனர். சாறு லெப்டின் (பசி தடுக்கும் ஹார்மோன்) எதிர்ப்பு மற்றும் குறைந்த உயர் இரத்த லிப்பிட் அளவை (56) சிகிச்சையளிக்கக்கூடும்.
லிவர்பூல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் மற்றொரு ஆய்வில், 12 வாரங்களுக்கு கத்தரிக்காய் உட்கொள்வது 2 கிலோகிராம் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், 2.5 செ.மீ இடுப்பு சுற்றளவு (57) குறைக்கவும் உதவியது என்பதை உறுதிப்படுத்தியது.
ஒரு நாளைக்கு ஒரு பீச் அல்லது பிளம், 2 கொடிமுந்திரி மற்றும் நான்கில் ஒரு கப் செர்ரிகளை உட்கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் ஐபிடி / ஐபிஎஸ் இல்லையென்றால் அவற்றை முழுவதுமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
15. அன்னாசிப்பழம்
அன்னாசிப்பழத்தில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (58) நிறைந்துள்ளன. ஒரு ஆய்வில், அதிக கொழுப்புள்ள உணவில் உள்ள ஆய்வக விலங்குகள் அன்னாசிப்பழம் சாற்றை (59) உட்கொண்ட பிறகு மேம்பட்ட லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பு முறிவு) மற்றும் லிபோஜெனீசிஸ் (கொழுப்பு தொகுப்பு) குறைவதைக் காட்டியது.
செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு முறிவைத் தூண்டவும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கப் அன்னாசி பழத்தை உட்கொள்ளுங்கள். விரைவான எடை இழப்புக்கு அன்னாசி உணவையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம்.
இந்த பழங்களை உங்கள் வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது எடை குறைக்க உதவும். இவை தவிர, நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் பிற பழங்களும் உள்ளன (அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் மற்றும் / அல்லது அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பதால்).
தவிர்க்க வேண்டிய பழங்கள்
- சபோடில்லா
- திராட்சை
- மாங்காய்
- உலர்ந்த பாதாமி
- உலர்ந்த பெர்ரி
- உலர்ந்த அத்தி
முடிவுரை
பழங்கள் சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமானவை. உடல் எடையை குறைக்க, இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கவும் நான்கு பழங்களை (மற்றும் மூன்று வகைகளை) தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள். மேலே சென்று பட்டியலில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள குறைந்தது மூன்று பழங்களை வாங்கவும். நீங்கள் மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணலாம், பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தலாம், வாரத்தில் 5 மணிநேரமும் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப மாற்றுவீர்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
தொப்பை கொழுப்பை இழக்க என்ன பழங்கள் உதவுகின்றன?
வயிற்று கொழுப்பை இழக்க ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை (வெதுவெதுப்பான நீரில்), அன்னாசி, வெண்ணெய், கோஜி பெர்ரி ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள். இவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் அதிகம் இருப்பதால் அவை மனநிறைவை வளர்க்கும்.
உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு பழம் சாப்பிட வேண்டும்?
பழங்களை 4 பரிமாறல்களை தவறாமல் உட்கொள்வது எடை இழப்பை அடைய உதவும்.
எடை குறைப்பதற்கு பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லதா?
ஆமாம், பழங்களில் உணவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை மனநிறைவை அதிகரிக்கவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் சப்போடில்லா, திராட்சை, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் மா போன்ற உயர் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு வெள்ளரி நல்லதா?
ஆம், வெள்ளரிகள் எடை குறைக்க நல்லது. வெள்ளரிகள் நீரேற்றத்திற்கு நல்லது, இது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. மேம்பட்ட திருப்திக்கு அதிகபட்ச நார்ச்சத்து பெற தோலுடன் வெள்ளரிக்காயை உட்கொள்ளுங்கள்.
ஆரஞ்சு நீரிழிவு நோய்க்கு நல்லதா?
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு நிறத்தை உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், உங்களிடம் ஆரஞ்சு இருக்க முடியுமா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச பரிந்துரைக்கிறோம்.
59 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.-
- பழம் உட்கொள்வதற்கும் உடல் எடைக்கும் இடையிலான சாத்தியமான தொடர்பு - ஒரு ஆய்வு, உடல் பருமன் விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-assademy-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/
- பழங்களில் நுகர்வு மற்றும் கொழுப்பு நிலை: தற்போதைய சான்றுகளின் முறையான ஆய்வு, உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய விமர்சன விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/
- ஆற்றல் உட்கொள்ளல் மற்றும் கொழுப்பு மீது முழு, புதிய பழ நுகர்வு: ஒரு முறையான ஆய்வு, ஊட்டச்சத்தின் எல்லைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/
- எடை இழப்பு ஆப்பிள்களின் நுகர்வுடன் தொடர்புடையது: ஒரு விமர்சனம், அமெரிக்கன் நியூட்ரிஷன் கல்லூரியின் ஜர்னல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- உடல் பருமன், ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மீதான பழத்தின் முரண்பாடான விளைவுகள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- "பழங்களை உட்கொள்வதை மதிப்பீடு செய்தல் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் உடல் நிறை குறியீட்டுடன் அதன் தொடர்பு, மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/
- திராட்சைப்பழத்தின் நுகர்வு பெரியவர்களிடையே அதிக ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவுத் தரத்துடன் தொடர்புடையது, மேலும் பெண்களுக்கு மிகவும் சாதகமான மானுடவியல், NHANES 2003-2008, உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
- எடை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பில் திராட்சைப்பழத்தின் விளைவுகள்: வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான உறவு, மருத்துவ உணவு இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/
- ஆரோக்கியமான, அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களில் உடல் எடை, லிப்பிடுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றில் திராட்சைப்பழத்தை தினசரி உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள், வளர்சிதை மாற்றம்: விலினிகல் மற்றும் பரிசோதனை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight- பெரியவர்கள் /
- திராட்சைப்பழம், திராட்சைப்பழம் சாறு மற்றும் நீர் சமநிலை, எடை இழப்பு, உடல் அமைப்பு, மற்றும் இலவசமாக வாழும் பருமனான பெரியவர்களுக்கு இருதய ஆபத்து, ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
- ஹெலிகிரிசம் மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாறுகள் அதிக எடை கொண்ட எலிகளில் எடை இழப்பை அதிகரிக்கின்றன வீக்கத்தைக் குறைக்கும், மருத்துவ டூட் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rat-reducing-inflamation/
- தர்பூசணி, மூல, யு.எஸ்.டி.ஏ.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
- அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் கடுமையான திருப்தி பதில் மற்றும் இருதய ஆபத்து காரணிகளில் புதிய தர்பூசணி நுகர்வு விளைவுகள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in-overweight-and- பருமனான-பெரியவர்கள் /
- தர்பூசணி லைகோபீன் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய சுகாதார உரிமைகோரல்கள், EXCLI ஜர்னல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- எலுமிச்சை, மூல, தலாம் இல்லாமல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients
- எலுமிச்சை பாலிபினால்கள் மவுஸ் வெள்ளை அடிபோஸ் திசு, பீட்டா-ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ள என்சைம்களின் எம்.ஆர்.என்.ஏ அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உணவு தூண்டப்பட்ட உடல் பருமனை அடக்குகின்றன, மருத்துவ உயிர்வேதியியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- எலுமிச்சை போதைப்பொருள் உணவு அதிக எடை கொண்ட கொரிய பெண்களில் ஹீமாட்டாலஜிக்கல் மாற்றங்கள் இல்லாமல் உடல் கொழுப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் சீரம் எச்.எஸ்-சிஆர்பி அளவைக் குறைத்தது, ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- அதிக எடை-கொரிய-பெண்கள் /
- குறுகிய கால எலுமிச்சை தேன் சாறு உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியமான நபர்களில் லிப்பிட் சுயவிவரம் மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா? ஜர்னல் ஆஃப் ஆயுர்வேதம் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
- அதிக எடை கொண்ட பாடங்களில் எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நிலை குறித்த சீரகம் சைமினம் எல். பிளஸ் சுண்ணாம்பு நிர்வாகத்தின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற இரட்டை-குருட்டு மருந்துப்போலி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ சோதனை, ஈரானிய ரெட் கிரசண்ட் மெடிக்கல் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
- ஆப்பிள்கள், பச்சையாக, தோலுடன், யு.எஸ்.டி.ஏ.
- ஆப்பிள் நுகர்வுடன் தொடர்புடைய எடை இழப்பு: ஒரு விமர்சனம். அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷனின் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- ஆப்பிள்களின் நுகர்வு ஒரு சிறந்த உணவுத் தரம் மற்றும் குழந்தைகளில் உடல் பருமன் குறைதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது: தேசிய சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிசோதனை ஆய்வு (NHANES) 2003-2010, ஊட்டச்சத்து இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/
- ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஆப்பிள் கூறுகள் மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்துடனான அவற்றின் உறவு, ஊட்டச்சத்து முன்னேற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் பற்றிய விரிவான ஆய்வு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- அதிக எடை கொண்ட பெண்களிடையே தினசரி மூன்று ஆப்பிள்கள் அல்லது மூன்று பேரீச்சம்பழங்கள், ஊட்டச்சத்து, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/
- புளுபெர்ரி சாகுபடியில் உள்ள அந்தோசயின்கள்: வளர்ந்து வரும் பகுதியின் விளைவு, யு.எஸ்.டி.ஏ.
pubag.nal.usda.gov/catalog/309438
- முன்கூட்டிய மற்றும் மருத்துவ ஆய்வுகள், ஆக்ஸிஜனேற்ற மருத்துவம் மற்றும் செல்லுலார் நீண்ட ஆயுள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் அந்தோசயினின்களின் ஆண்டிபொசிட்டி விளைவுகள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- பிளாக்பெர்ரி மற்றும் புளூபெர்ரி அந்தோசயினின் சப்ளிமெண்ட் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சி மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் உயர் கொழுப்பு-உணவு-தூண்டப்பட்ட உடல் பருமனை எதிர்க்கிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற மருத்துவம் மற்றும் செல்லுலார் நீண்ட ஆயுள், அமெரிக்க தேசிய நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/
- வெண்ணெய் வெண்ணெய் கலவை மற்றும் சுகாதார விளைவுகள், உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய விமர்சன விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- எடை இழப்பு உணவில் ஹாஸ் வெண்ணெய் சேர்த்தல் ஆதரவு எடை இழப்பு மற்றும் மாற்றப்பட்ட குடல் மைக்ரோபயோட்டா: ஒரு 12 வார சீரற்ற, இணையான கட்டுப்பாட்டு சோதனை, ஊட்டச்சத்தின் தற்போதைய முன்னேற்றங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- வாரம்-சீரற்ற-இணை-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட-சோதனை /
- வெண்ணெய் உட்கொள்ளல், மற்றும் வயதுவந்தோர் கூட்டுறவு, ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் நீளமான எடை மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டு மாற்றங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/
- ஒரு நாளைக்கு ஒரு வெண்ணெய் பழத்துடன் ஒரு மிதமான-கொழுப்பு உணவு பிளாஸ்மா ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் உள்ள பெரியவர்களில் சிறிய, அடர்த்தியான எல்.டி.எல் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை குறைக்கிறது: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, ஊட்டச்சத்து ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- சிறிய-அடர்த்தியான-எல்.டி.எல்-பெரியவர்கள்-அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன்-ஒரு சீரற்ற-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட-சோதனை /
- ஆரஞ்சு சாறு குறைவான கலோரி உணவோடு இணைந்திருப்பது எடை இழப்புக்கு காரணமாகிறது மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான பயோமார்க்ஸர்களை மேம்படுத்துகிறது: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, ஊட்டச்சத்து, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- ஒரு சீரற்ற-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட-சோதனை /
- எடை மேலாண்மைக்கான மோரோ (சிட்ரஸ் சினென்சிஸ் (எல்.) ஆஸ்பெக்) ஆரஞ்சு சாறு கூடுதல் மருத்துவ மதிப்பீடு, இயற்கை தயாரிப்பு ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/
- இரத்த ஆரஞ்சு சாறு எலிகளில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்கிறது, சர்வதேச உடல் பருமன் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- உடல் பருமன்: மாதுளை (புனிகா கிரனாட்டம்), ஊட்டச்சத்து, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/
- மாதுளை, மேம்பட்ட பயோமெடிக்கல் ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
- பெரியவர்களில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மானுடவியல் மீது மாதுளை சாற்றின் விளைவு: இரட்டை குருட்டு மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சீரற்ற மருத்துவ சோதனை, ஊட்டச்சத்து அறிவியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/
- அகாய், நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம்.
- அகாய் (யூடர்பே ஒலரேசியா மார்ட்.) உடன் பெர்ரி சார்ந்த சாறு இரத்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு திறன் மற்றும் ஜூனியர் ஹர்லர்களில் லிப்பிட் சுயவிவரம் ஆகியவற்றில் கலக்கிறது. ஒரு பைலட் ஆய்வு, விளையாட்டு உயிரியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/
- உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல் மூலமாக வாழைப்பழங்கள்: ஒரு வளர்சிதை மாற்ற அணுகுமுறை, ப்ளோஸ் ஒன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் மற்றும் எரிசக்தி சமநிலை: எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பில் தாக்கம், உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய விமர்சன விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/
- உடல் எடை மற்றும் பருமனான வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றில் சொந்த வாழைப்பழ மாவுச்சத்து விளைவுகள், சர்வதேச சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதார இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/
- எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச்: மனித ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வாக்குறுதி, ஊட்டச்சத்தின் முன்னேற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/
- சாதாரண உணவின் பின்னணியில் பிளாஸ்மா லிப்பிடுகள், ஃபைப்ரினோஜென் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றில் கிவி நுகர்வு விளைவுகள், நியூட்ரிஷன் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/
- கொழுப்பு திசு உயிரணு அளவு மற்றும் கொலஸ்டெரில் எஸ்டர் பரிமாற்ற புரத மரபணு வெளிப்பாடு ஆகியவற்றின் மீது கிவிஃப்ரூட் விளைவு கோல்டன் சிரிய வெள்ளெலிகள், அவிசென்னா ஜர்னல் ஆஃப் பைட்டோமெடிசின், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/
- கிவிஃப்ரூட்டின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதார பண்புக்கூறுகள்: ஒரு ஆய்வு, ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- ஒரு செயல்பாட்டு உணவாக ஸ்ட்ராபெரி: ஒரு சான்று அடிப்படையிலான ஆய்வு, உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய விமர்சன விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/
- முன்கூட்டிய மற்றும் மருத்துவ ஆய்வுகள், ஆக்ஸிஜனேற்ற மருத்துவம் மற்றும் செல்லுலார் நீண்ட ஆயுள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் அந்தோசயினின்களின் ஆண்டிபொசிட்டி விளைவுகள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- ஸ்ட்ராபெரி அந்தோசயினின்களின் ஆரோக்கிய விளைவுகளை அதிகப்படுத்துதல்: நுகர்வு நேர மாறுபாட்டின் செல்வாக்கைப் புரிந்துகொள்வது, உணவு மற்றும் செயல்பாடு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/
- வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் போன்ற பாடங்களில் ஸ்ட்ராபெர்ரி பெருந்தமனி தடிப்பு குறிப்பான்களைக் குறைக்கிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/
- ஸ்ட்ராபெரியின் ஆரோக்கியமான நன்மைகளை உறுதிப்படுத்துதல்: மருத்துவ ஆய்வுகள், வேளாண்மை மற்றும் உணவு வேதியியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/
- கோஜி பெர்ரி ஒரு சாத்தியமான இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்ற மருந்தாக: செயல், ஆக்ஸிஜனேற்ற மருத்துவம் மற்றும் செல்லுலார் நீண்ட ஆயுளின் மூலக்கூறு வழிமுறைகள் பற்றிய ஒரு நுண்ணறிவு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
- லைசியம் பார்பரம் கலோரிக் செலவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் இடுப்பு சுற்றளவு குறைகிறது: பைலட் ஆய்வு. அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷனின் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy-overweight-men-and-women-pilot-study/
- லைசியம் பார்பரம் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, ஆக்ஸிஜனேற்ற மருத்துவம் மற்றும் செல்லுலார் நீண்ட ஆயுள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் லிப்பிட் சுயவிவரம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிலையை மேம்படுத்துகிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/
- வழக்கமான புளிப்பு செர்ரி உட்கொள்ளல் வயிற்று கொழுப்பு, கொழுப்பு மரபணு டிரான்ஸ்கிரிப்ஷன் மற்றும் உடல் பருமன் பாதிப்புக்குள்ளான எலிகளில் வீக்கம் ஆகியவற்றை அதிக கொழுப்பு உணவை அளிக்கிறது, ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினல் ஃபுட், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflamation-in-obesity-prone-rates-fed- a-high-fat-diet /
- பாலிபினால் நிறைந்த பீச் மற்றும் பிளம் ஜூஸை உட்கொள்வது உடல் பருமன் தொடர்பான வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் ஜுக்கர் எலிகளில் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளைத் தடுக்கிறது, தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனல் பயோ கெமிஸ்ட்ரி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- இருதய-நோய்-ஜுக்கர்-எலிகள் /
- கொடிமுந்திரி சாப்பிடுவது எடை குறைக்க உதவும், ஆய்வு நிகழ்ச்சிகள், சயின்ஸ் டெய்லி.
- அன்னாசிப்பழம், மூல, அனைத்து வகைகள், யு.எஸ்.டி.ஏ.
- ஆண் விஸ்டார் எலி, உணவு அறிவியல் மற்றும் பயோடெக்னாலஜி, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் அன்னாசி (அனனாஸ் கோமோசஸ்) சாற்றின் உடல் பருமன் எதிர்ப்பு விளைவுகள் பற்றிய உடலியல் மற்றும் மூலக்கூறு ஆய்வு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/
- பழம் உட்கொள்வதற்கும் உடல் எடைக்கும் இடையிலான சாத்தியமான தொடர்பு - ஒரு ஆய்வு, உடல் பருமன் விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.