பொருளடக்கம்:
- போஸ்ட்-ரன் உணவை நீங்கள் ஏன் உட்கொள்ள வேண்டும்?
- பிந்தைய ரன் ஊட்டச்சத்து உங்களுக்கு உதவும் வழிகள்
- 15 சிறந்த பிந்தைய ரன் உணவுகள்
- 1. சாக்லேட் பால்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
- 2. புதிய பழம் மற்றும் தயிர்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
- 3. வேகவைத்த முட்டை, வெண்ணெய், மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
- 4. நட் வெண்ணெய் மற்றும் பெர்ரி திறந்த சாண்ட்விச்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
- 5. மீதமுள்ள சிக்கன் மார்பகம்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
- 6. திறந்த டுனா சாண்ட்விச்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
- 7. பாதாம் வெண்ணெய் கொண்டு வீட்டில் வாழை அப்பத்தை
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
- 8. தர்பூசணி சாலட்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
- 9. 9. பால் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட பாதாம் மற்றும் பெர்ரி
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
- 10. ஓட்ஸ்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
- 11. முளைத்த சாலட்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
- 12. பன்றி இறைச்சியுடன் மீதமுள்ள வேகவைத்த பீன்ஸ்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
- 13. ப்ரோக்கோலி மற்றும் காளான் குயினோவா
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
- 14. எள், கிவி, மற்றும் காலே ஸ்மூத்தி
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
- 15. வேகன் வாழைப்பழம் மற்றும் மஞ்சள் மிருதுவாக்கி
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
ஓடுவது சிறந்த மற்றும் போதைக்குரிய உடற்பயிற்சி. தொடர்ந்து ஓடுவதால் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும், எல்.டி.எல் கொழுப்பை (1) குறைக்க முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர். ஆனால் உங்கள் முயற்சியை முற்றிலுமாக அழிக்கக்கூடிய ஒரு விஷயம் இருக்கிறது…
அது உங்கள் பிந்தைய ரன் ஊட்டச்சத்தை சரியாகப் பெறவில்லை. ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு பசியாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? உங்கள் உடல் குளுக்கோஸின் குறைவு மற்றும் தசை உடைகள் மற்றும் கண்ணீருக்கு ஆளானதால் தான். குளுக்கோஸ் (கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) மற்றும் புரதங்கள் மூலம் உங்கள் ஆற்றல் அங்காடி ஆற்றல் மூலத்தை நீங்கள் சரியாக நிரப்பவில்லை என்றால், நீங்கள் தசைக் காயம் மற்றும் பலவீனம் ஏற்படும் அபாயம் இருக்கலாம். ஆனால் குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது சூப்பர் மார்க்கெட்டில் நீங்கள் கண்ட எதையும் இயக்கிய பின் உட்கொள்வது பற்றி நீங்கள் செல்ல முடியாது.
ஆகவே, அதிக ஓட்டமில்லாத ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எதை உட்கொள்ள வேண்டும்? எந்த வகையான ஊட்டச்சத்து உங்கள் தசைகளை எரிபொருளாக வைத்திருக்கும், மேலும் நீங்கள் ஆற்றல் மிக்கதாக இருக்கும்?
இயக்கத்திற்குப் பிந்தைய 15 சிறந்த உணவுகள், உங்களுக்கு ஏன் அவை தேவை, அவை உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதைக் படிக்கவும். மேலே ஸ்வைப் செய்க!
போஸ்ட்-ரன் உணவை நீங்கள் ஏன் உட்கொள்ள வேண்டும்?
நீங்கள் பசி உணருவதால் மட்டுமல்லாமல், பிந்தைய ரன் மீட்பு செயல்பாட்டில் இது உங்களுக்கு உதவும் என்பதால், நீங்கள் உணவு போஸ்ட் ஓட்டத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, இரண்டு விஷயங்கள் நடக்கும்:
- கிளைகோஜன் (தசைகளில் உள்ள குளுக்கோஸ் பாலிமர் அல்லது குளுக்கோஸ் கடைகள்) கடைகள் குறைந்து போகும், கிளைகோஜன் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுவதால் இயங்கும் போது ஆற்றலை வழங்கும்.
- தசை நார்கள் உடைகள் மற்றும் கண்ணீருக்கு உட்படுகின்றன.
அதனால்தான் உங்கள் தசைகளை மீண்டும் கட்டமைக்க குளுக்கோஸ் அல்லது கிளைகோஜன் மற்றும் புரதம் வடிவில் உங்கள் உடலை எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய ஆற்றலுடன் மீட்டமைக்க உதவும் கார்ப்ஸ் (குளுக்கோஸ்) மற்றும் புரதங்கள் (தசைகள் புரதங்களால் ஆனவை) ஆகியவற்றை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.
எனவே, சரியான ஒர்க்அவுட் உணவுகளை உட்கொள்ளும் பழக்கத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்தும்போது என்ன நடக்கும்? கண்டுபிடிக்க கீழே உருட்டவும்.
பிந்தைய ரன் ஊட்டச்சத்து உங்களுக்கு உதவும் வழிகள்
பிந்தைய ரன் ஊட்டச்சத்து பின்வரும் வழிகளில் உங்களுக்கு உதவும்:
- பிந்தைய ரன் தசை பிடிப்புகள் மற்றும் காயம் தடுக்கிறது.
- உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தலாம்.
- தசை மீட்பு வேகப்படுத்துகிறது.
எனவே, நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், ஓடிய பிறகு நீங்கள் புரதம் மற்றும் கார்ப்ஸை உட்கொள்வது முக்கியம் மற்றும் அவசியம். காலை ஓட்டத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய 15 சிறந்த உணவுகள் இங்கே.
15 சிறந்த பிந்தைய ரன் உணவுகள்
1. சாக்லேட் பால்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் சோயா அல்லது பசுவின் பால்
- 1 தேக்கரண்டி கோகோ
- ½ தேக்கரண்டி சாக்லேட் தூள்
- 1 தேக்கரண்டி பாதாம் தூள்
- ¼ டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள்
எப்படி தயாரிப்பது
- பால் வேகவைக்க ஆரம்பிக்கும் வரை ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள சூடாக்கவும்.
- கோகோ தூள் சேர்க்கவும். கிளறி அதை கரைக்க விடுங்கள்.
- சாக்லேட் பவுடர் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
- பாலை ஒரு கண்ணாடி அல்லது கோப்பைக்கு மாற்றவும்.
- பாதாம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை பொடிகளை சேர்க்கவும்.
- கிளறி மகிழுங்கள்!
எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
1 கப் அல்லது 200 எம்.எல்
2. புதிய பழம் மற்றும் தயிர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- ½ கப் அவுரிநெல்லிகள்
- ½ கப் ராஸ்பெர்ரி
- ½ கப் தயிர்
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
எப்படி தயாரிப்பது
- தேன் மற்றும் தயிர் கலந்து.
- பெர்ரிகளில் டாஸில் வைத்து, பிந்தைய ரன் உணவை அனுபவிக்கவும்.
எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
½ கப் தயிர் மற்றும் ஒரு சில பெர்ரி.
3. வேகவைத்த முட்டை, வெண்ணெய், மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- ½ இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது 1 பழத்தை பரிமாறுதல்
- 1/4 வெண்ணெய்
- 2 முட்டை
- உப்பு மற்றும் மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- முட்டைகளை வேகவைத்து பாதி.
- வெண்ணெய் பழத்தை துண்டு துண்டாக நறுக்கவும்.
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் கிண்ணத்தில் அவற்றைச் சேர்த்து, உங்கள் பிந்தைய ஓட்டத்தை உண்ணுங்கள்.
எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
½ இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, 1-2 முட்டை மற்றும் ஒரு வெண்ணெய் பழத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. நட் வெண்ணெய் மற்றும் பெர்ரி திறந்த சாண்ட்விச்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- கோதுமை ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்
- Blue அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற கப் பெர்ரி.
- நட்டு வெண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒவ்வொரு துண்டு ரொட்டியிலும் ஒரு தேக்கரண்டி நட்டு வெண்ணெய் பரப்பவும்.
- பெர்ரிகளுடன் அதை மேலே வைக்கவும், உங்கள் பிந்தைய ரன் உணவு தயாராக உள்ளது!
எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
அதிகபட்சம் 2 துண்டுகள் ரொட்டி, 2 தேக்கரண்டி நட்டு வெண்ணெய், மற்றும் ஒரு சிறிய கைப்பிடி பெர்ரி ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
5. மீதமுள்ள சிக்கன் மார்பகம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- மீதமுள்ள கோழி மார்பகம்
- கப் கலந்த கீரைகள்
- 1 தக்காளி, வெட்டப்பட்டது
- 1/2 வெள்ளரி, வெட்டப்பட்டது
- டீஸ்பூன் மிளகு
- டீஸ்பூன் தேன்
- ஒரு சில கொத்தமல்லி
எப்படி தயாரிப்பது
- கோழி மார்பகத்தை சூடாக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் எலுமிச்சை சாறு, தேன், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றை கலக்கவும்.
- கலப்பு கீரைகள் மீது கலவையை தூறல் மற்றும் டாஸ்.
- கலப்பு கீரைகள், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் மீது கோழி மார்பகத்தை வைக்கவும்.
எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
3 அவுன்ஸ் சிக்கன் மார்பகம் மற்றும் ½ கப் கலந்த கீரைகள், 1 துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, மற்றும் 1/2 துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெள்ளரி.
6. திறந்த டுனா சாண்ட்விச்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 2 அவுன்ஸ். பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா
- வெண்ணெய்
- வெங்காயம் (நறுக்கியது)
- கோதுமை ரொட்டி 1 துண்டு
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சுவைக்க உப்பு
- டீஸ்பூன் மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- வெண்ணெய் மாஷ்.
- அதில் சிறிது உப்பு, மிளகு, சுண்ணாம்பு சாறு சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கு.
- கோதுமை ரொட்டி துண்டில் அதை பரப்பவும்.
- டுனா மற்றும் வெங்காய துண்டுகளால் அதை மேலே வைக்கவும்.
- உங்கள் பிந்தைய ரன் ஊட்டச்சத்து தயாராக உள்ளது!
எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
மதிய உணவிற்கு 2 திறந்த டுனா சாண்ட்விச்கள்
7. பாதாம் வெண்ணெய் கொண்டு வீட்டில் வாழை அப்பத்தை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- பழுத்த வாழைப்பழம்
- 1 முட்டை
- ½ கப் கோதுமை மாவு
- 1 டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர்
- கப் பால்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
- 1 தேக்கரண்டி உண்மையான மேப்பிள் சிரப்
- சமையல் தெளிப்பு
- 1.5 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய்
எப்படி தயாரிப்பது
- வாழைப்பழத்தை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து கொள்ளுங்கள்.
- முட்டை மற்றும் பால் சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கு. கட்டிகள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதி செய்கிறது.
- ஒரு தனி கிண்ணத்தில் மாவு, உப்பு மற்றும் பேக்கிங் பவுடர் கலக்கவும்.
- உலர்ந்த மற்றும் ஈரமான பொருட்களை இணைக்கவும்.
- சமையல் தெளிப்புடன் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் தெளிக்கவும், அதை சூடாக்கவும்.
- வாணலியில் தனித்தனியாக பான்கேக் கலவையின் இரண்டு பொம்மைகளைச் சேர்த்து, அப்பத்தை விளிம்புகளில் குமிழ்கள் தோன்ற ஆரம்பிக்கும் வரை சமைக்கவும்.
- அப்பத்தை புரட்டவும், மேலும் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- அப்பத்தை ஒரு தட்டுக்கு மாற்றவும்.
- பாதாம் வெண்ணெய், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் ஒரு சில வாழை துண்டுகளுடன் அவற்றை மேலே வைக்கவும். மகிழுங்கள்!
எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
2-3 வாழை அப்பங்கள்
8. தர்பூசணி சாலட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- ½ கப் தர்பூசணி, க்யூப்
- 8-9 துண்டுகள் அல்லது ½ கப் பாலாடைக்கட்டி
- ¼ கப் அருகுலா
- 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சுவைக்க உப்பு
- டீஸ்பூன் மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து பாலாடைக்கட்டி க்யூப்ஸ் சேர்க்கவும். இது 3-4 நிமிடங்கள் சமைக்கட்டும்.
- பாலாடைக்கட்டி வெளியே எடுத்து குளிர்ந்து விடவும்.
- பாலாடைக்கட்டி, தர்பூசணி, சுண்ணாம்பு சாறு, உப்பு, மிளகு, அருகுலா ஆகியவற்றை ஒரு பாத்திரத்தில் ஒன்றாக டாஸ் செய்யவும்.
- உங்கள் பிந்தைய ரன் கார்ப் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவு தயாராக உள்ளது!
எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
1 நடுத்தர கிண்ணம்
9. 9. பால் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட பாதாம் மற்றும் பெர்ரி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் பால்
- ¼ கப் பாதாம்
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு மோட்டார் மற்றும் பூச்சியைப் பயன்படுத்தி பாதாமை நசுக்கவும்.
- கப் பாலில் நொறுக்கப்பட்ட பாதாம் சேர்க்கவும்.
- தேன் சேர்த்து, கிளறி, குடிக்கவும்.
எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
1 கப் அல்லது 200 எம்.எல்
10. ஓட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- கப் உடனடி ஓட்ஸ்
- கப் பால்
- ½ கப் அவுரிநெல்லிகள்
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
- ¼ கப் பாதாம்
- இலவங்கப்பட்டை சுமைகள்
எப்படி தயாரிப்பது
- பாலை ஒரு வாணலியில் சூடாக்கவும்.
- ஓட்ஸ் சேர்த்து மென்மையாக இருக்கும் வரை சமைக்கவும்.
- சமைத்த ஓட்ஸை ஒரு கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும்.
- அவுரிநெல்லிகள், பாதாம், தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்டு மேலே.
எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
½ நடுத்தர கிண்ணம்
11. முளைத்த சாலட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- ½ கப் முங் பீன் முளைகள்
- ½ கப் வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை
- ½ வெள்ளரி (நறுக்கியது)
- ஒரு சில குழந்தை கீரை இலைகள்
- அரை சுண்ணாம்பு சாறு
- சுவைக்க உப்பு
- ½ டீஸ்பூன் சீரக தூள்
- ¼ டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு பாத்திரத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் டாஸ் செய்யவும்.
- நன்றாக இணைத்து ஒரு சுவையான சாலட்டை அனுபவிக்கவும்.
எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
- கப்
12. பன்றி இறைச்சியுடன் மீதமுள்ள வேகவைத்த பீன்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- மீதமுள்ள சுட்ட பீன்ஸ்
- வெங்காயம், நறுக்கியது
- ஒரு சில கொத்தமல்லி, நறுக்கியது
- பன்றி இறைச்சியின் 2 கீற்றுகள், வெட்டப்படுகின்றன
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- உப்பு, தேவைப்பட்டால்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு பாத்திரத்தில் சூடாக்கவும்.
- வெட்டப்பட்ட பன்றி இறைச்சியில் டாஸ். மிருதுவாக இருக்கும் வரை சமைக்கவும்.
- மீதமுள்ள வேகவைத்த பீன்ஸ் சேர்க்கவும். அசை மற்றும் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- சுடரிலிருந்து அகற்று.
- நறுக்கிய கொத்தமல்லி சேர்த்து ஒரு புரதம் மற்றும் கார்ப் நிறைந்த பிந்தைய ரன் ருசியான உணவை அனுபவிக்கவும்.
எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
- கப்
13. ப்ரோக்கோலி மற்றும் காளான் குயினோவா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- கப் குயினோவா
- 5-6 பொத்தான் காளான்கள்
- 10 ப்ரோக்கோலி பூக்கள்
- டீஸ்பூன் பூண்டு தூள்
- வெங்காயம், நறுக்கியது
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சுவைக்க உப்பு
- ½ டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு
- ஒரு சில புதிய துளசி இலைகள்
எப்படி தயாரிப்பது
- குயினோவாவை வேகவைத்து மென்மையாக இருக்கும் வரை சமைக்கவும். அதைப் புழுதி செய்ய ஒரு முட்கரண்டி பயன்படுத்தவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் எண்ணெய் சூடாக்கவும்.
- ஒரு கப் தண்ணீரை வேகவைத்து, அதில் ப்ரோக்கோலி பூக்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் ப்ரோக்கோலியைப் பிடுங்கவும். 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், பின்னர் பூக்களை வெளியே எடுக்கவும். பனி குளிர்ந்த நீரில் ஒரு கொள்கலனில் வைக்கவும்.
- நறுக்கிய வெங்காயத்தை சேர்த்து 2-3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- பூண்டு தூள் மற்றும் காளான்கள் சேர்க்கவும். 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- வெற்று ப்ரோக்கோலி மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும்.
- கிளறி ஒரு நிமிடம் சமைக்கவும்.
- சமைத்த குயினோவா மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும். கிளறி 30 விநாடிகள் சமைக்கவும்.
- குயினோவாவை தட்டு மற்றும் துளசி இலைகளால் அலங்கரிக்கவும்.
எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
1 கப் காளான் மற்றும் காய்கறி குயினோவா
14. எள், கிவி, மற்றும் காலே ஸ்மூத்தி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- ½ கப் காலே, நறுக்கியது
- ¼ வெண்ணெய், க்யூப்
- 1 கிவி, நறுக்கியது
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- டீஸ்பூன் தேன்
- 1 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய்
எப்படி தயாரிப்பது
- அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
- அதை பிளிட்ஸ் செய்து ஒரு மேசன் ஜாடிக்குள் ஊற்றவும்.
- ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு சக்திவாய்ந்த பச்சை மிருதுவாக்கலை அனுபவிக்கவும்.
எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
இந்த ஸ்மூட்டியின் ஒரு கண்ணாடி அல்லது 250-350 எம்.எல்
15. வேகன் வாழைப்பழம் மற்றும் மஞ்சள் மிருதுவாக்கி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 பெரிய வாழைப்பழம்
- ½ டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள்
- 1 கப் சோயா பால்
- ¼ டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் விதை தூள்
எப்படி தயாரிப்பது
- வாழைப்பழத்தை உரித்து, அதை நறுக்கி, துண்டுகளை ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
- சோயா பால், பெருஞ்சீரகம் விதை தூள், மஞ்சள் தூள் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக பிளிட்ஸ்.
- ஒரு உயரமான கண்ணாடிக்குள் ஊற்றி மகிழுங்கள்!
எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்
ஒரு கண்ணாடி அல்லது 250-370 எம்.எல்
அங்கே உங்களிடம் உள்ளது - ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய 15 சிறந்த உணவுகள். இவை விரைவானவை மற்றும் எளிதானவை. நீங்கள் அவற்றை வீட்டிலேயே தயார் செய்து உங்களை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்தலாம். இந்த செய்முறைகளை முயற்சி செய்து ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான உடலுக்கு சியர்ஸ் சொல்லுங்கள். கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!