பொருளடக்கம்:
- பெக்கன்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்:
- 1. இருதய ஆரோக்கியம்:
- 2. செரிமான ஆரோக்கியம்:
- 3. எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது:
- 4. மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது:
- 5. எலும்பு மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியம்:
- 6. அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகள்:
- 7. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது:
- 8. பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது:
- 9. புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள்:
- 10. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது:
- பெக்கன்களின் தோல் நன்மைகள்
- 11. தோல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கிறது:
- 12. தெளிவான சிக்கலைப் பராமரிக்க உதவுகிறது:
- 13. வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகள்:
- பெக்கன்களின் முடி நன்மைகள்
- 14. முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது:
- 15. முடி உதிர்தலைத் தடுக்கிறது:
- பெக்கன்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
கொட்டைகள் ஒரு முறுமுறுப்பான மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டாக பிரபலமடைந்து வருகின்றன. வட அமெரிக்காவிற்கும் மெக்ஸிகோவிற்கும் சொந்தமான மிகவும் பிரபலமான சமையல் கொட்டைகளில் ஒன்று பெக்கன்ஸ். பெக்கன் மரம் என்பது ஹிக்கரி குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒரு பெரிய இலையுதிர் மரமாகும். ஒரு பொதுவான பெக்கனில் ஒரு வெண்ணெய் நிறைந்த ஷெல் உள்ளது, இது வெளியே தங்க பழுப்பு நிறமாகவும், உள்ளே பழுப்பு நிறமாகவும் இருக்கும். ஷெல் உள்ளே 40% முதல் 60% இடத்தை கர்னல் ஆக்கிரமித்துள்ளது. இந்த கர்னல் ஒரு தோப்பு மேற்பரப்பைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சற்று ஓவல் வடிவத்தில் உள்ளது. பெக்கன் ஒரு இனிமையான, பணக்கார மற்றும் வெண்ணெய் சுவை மற்றும் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது அதன் அதிக அளவிலான மோனோசாச்சுரேட்டட் எண்ணெய்களுக்குக் காரணமாக இருக்கலாம். பெக்கன்களில் 70% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது அனைத்து கொட்டைகளிலும் மிக உயர்ந்தது. ஷெல் செய்யப்பட்ட பெக்கன்கள் ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் இலையுதிர்காலத்தில் ஷெல் செய்யப்படாத பெக்கன்கள் கிடைக்கின்றன.
பெக்கன்கள் மாமத், கூடுதல்-பெரிய, பெரிய, நடுத்தர, சிறிய மற்றும் மிட்ஜெட் போன்ற பல்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன. முழு பெக்கன்ஸ், பெக்கன் ஹால்வ்ஸ், துண்டுகள், துகள்கள் மற்றும் உணவு போன்ற பல வடிவங்களிலும் அவை கிடைக்கின்றன. அவற்றின் பணக்கார வெண்ணெய் சுவையானது சுவையான மற்றும் இனிப்பு உணவுகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. புகழ்பெற்ற "பெக்கன் பை" என்பது ஒரு உன்னதமான தென் அமெரிக்க உணவாகும், இது பெக்கனை ஒரு முதன்மை மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது. மூல பெக்கன்களை உப்பு அல்லது இனிப்பு செய்து சுவையான சிற்றுண்டாக தயாரிக்கலாம். அவை இனிப்பு வகைகள், குறிப்பாக சண்டேஸ் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்கள் மீது தெளிக்கப்படலாம். பிஸ்கட், இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகளுக்கு கூடுதலாக அவை மிட்டாய்களில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பெக்கன் நட் வெண்ணெய் ரொட்டி, சிற்றுண்டி போன்றவற்றுக்கான பிரபலமான பரவலாகும்.
எனவே பெக்கன்ஸ் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் இங்கே.
பெக்கன்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்:
மற்ற கொட்டைகளைப் போலவே, பெக்கன்களிலும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை சில அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
1. இருதய ஆரோக்கியம்:
பெக்கன்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது இதய இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் சில வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுப்பதன் மூலமும் உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவும் பினோலிக் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் ஒலிக் அமிலம் போன்ற மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளையும் கொண்டுள்ளது. ஆராய்ச்சியின் படி, இரத்த லிப்பிட்களின் தேவையற்ற ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் கரோனரி இதய நோயைத் தடுக்க பெக்கன்கள் உதவக்கூடும்.
2. செரிமான ஆரோக்கியம்:
பெக்கன்களில் உள்ள நார் பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களுக்கு உதவுகிறது. இது இரைப்பை குடல் அமைப்பை சுத்தம் செய்வதன் மூலம் பெருங்குடல் அதிக அளவு செயல்திறனில் செயல்பட உதவுகிறது. தவிர, இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி, பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் மூல நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
3. எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது:
பெக்கன்ஸ் போன்ற கொட்டைகள் அடங்கிய உணவு எடை குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டியுள்ளது. நட்டு நுகர்வு திருப்தியை மேம்படுத்துவதோடு வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.
4. மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது:
பெக்கன்களில் ஓலிக் அமிலம் உள்ளது, இது கொழுப்பு அமிலம், இது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மார்பக புற்றுநோய் உயிரணுக்களில் இடம்பெயர்வு மற்றும் பெருக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மார்பக புற்றுநோய் உயிரணு ஆக்கிரமிப்பு அதிகரிப்பதை ஊக்குவிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
5. எலும்பு மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியம்:
கால்சியத்திற்குப் பிறகு உடலில் மிகுந்த தாதுக்களில் பாஸ்பரஸ் ஒன்றாகும். கிட்டத்தட்ட 85% பாஸ்பரஸ் எலும்புகள் மற்றும் பற்களில் காணப்படுகிறது, மற்ற 15% செல்கள் மற்றும் திசுக்களில் காணப்படுகிறது. உடலில் இருந்து வெளியேறும் கழிவுகளை சுத்தப்படுத்துவதோடு, பாஸ்பரஸ், கால்சியத்துடன் சேர்ந்து, உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த தாது செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுது மற்றும் டி.என்.ஏ மற்றும் ஆர்.என்.ஏ உற்பத்திக்கும் இன்றியமையாதது. கடைசியாக, இது உடற்பயிற்சி காரணமாக ஏற்படக்கூடிய தசை வலியைத் தடுக்கிறது.
6. அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகள்:
பெக்கன்களில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளுக்கு பெயர் பெற்றது. அதிகரித்த மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் உடலில் அழற்சி குறிகாட்டிகளான சிஆர்பி (சி-ரியாக்டிவ் புரதம்), டிஎன்எஃப் (கட்டி நெக்ரோஸிஸ் காரணி ஆல்பா) மற்றும் ஐஎல் 6 (இன்டர்லூகின் 6) ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. இது தமனி சுவர்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இதனால் இருதய நோய், கீல்வாதம், அல்சைமர் நோய் மற்றும் பிற அழற்சி நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
7. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது:
பெக்கன்களில் உள்ள மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பெக்கன்களால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், அதைக் குறைக்க அவை உதவுகின்றன.
8. பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது:
ஒரு நாளைக்கு 100 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உட்கொள்வது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 9% குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. பெக்கன் மெக்னீசியத்தின் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருப்பது இந்த நன்மையை அறுவடை செய்ய உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக அமைகிறது.
9. புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள்:
பாலிபினோலிக் ஆக்ஸிஜனேற்ற எலாஜிக் அமிலம், வைட்டமின் ஈ, பீட்டா கரோட்டின், லுடீன் மற்றும் ஜியா-சாந்தின் போன்ற பைட்டோ கெமிக்கல் பொருட்களில் பெக்கன்கள் நிறைந்துள்ளன. நச்சு ஆக்ஸிஜன் இல்லாத தீவிரவாதிகளை அகற்றுவதில் இந்த கலவைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இதனால் உங்கள் உடலை நோய்கள், புற்றுநோய் மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. எலாஜிக் அமிலம் பெருக்க எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது நைட்ரோசமைன்கள் மற்றும் பாலிசைக்ளிக் ஹைட்ரோகார்பன்கள் போன்ற சில புற்றுநோய்களின் டி.என்.ஏ பிணைப்பைத் தடுக்கிறது, இதனால் மனித உடலை புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
10. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது:
பெக்கன்கள் மாங்கனீஸின் வளமான மூலமாகும், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இந்த சுவடு தாது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நரம்பு செல்களை கட்டற்ற-தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. நரம்பு கடத்துதலுக்கும் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கும் மாங்கனீசு போதுமான அளவு உட்கொள்வது மிக முக்கியம்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெக்கன்களின் தோல் நன்மைகள்
பெக்கன்களில், மற்ற கொட்டைகள் போலவே, துத்தநாகம், வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நல்ல சருமத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சருமத்திற்கான பெக்கன்களின் பல்வேறு நன்மைகள் பின்வருமாறு:
11. தோல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கிறது:
நம் சருமத்தின் வெளிப்புறத் தோற்றம் நாம் அதை உள்ளே இருந்து எவ்வாறு நடத்துகிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது. எனவே, ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கவும், தோல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் போதுமான ஊட்டச்சத்து தவிர்க்க முடியாதது. உங்கள் உடலுக்குள் இருக்கும் நச்சுகள் பிரேக்அவுட்கள், மந்தமான தன்மை மற்றும் அதிகப்படியான எண்ணெயை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தை பாதிக்கக்கூடும். பெக்கன்ஸ் நார்ச்சத்துக்கான ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம், எனவே உங்கள் சருமத்திற்கு. இது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
12. தெளிவான சிக்கலைப் பராமரிக்க உதவுகிறது:
பெக்கன்களில் துத்தநாகம் உள்ளது, இது தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பதன் மூலம் தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. மறுபுறம் வைட்டமின் ஏ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்களுக்கு தெளிவான நிறத்தை அளிக்கிறது.
13. வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகள்:
பெக்கன்களில் எலாஜிக் அமிலம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளிட்ட ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் முன்கூட்டிய தோல் வயதை ஏற்படுத்துவதற்கு காரணமான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. இதனால், வயதான அறிகுறிகள், நேர்த்தியான கோடுகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் நிறமி போன்றவற்றை பெக்கன்கள் தடுக்கலாம்.
பெக்கன்களின் முடி நன்மைகள்
நமது சருமத்தைப் போலவே, ஆரோக்கியமான கூந்தலும் ஆரோக்கியமான உடலின் பிரதிபலிப்பாகும். இதனால், நமது மயிர்க்கால்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், முடி பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு வழங்கப்படுகின்றன. பெக்கன்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உங்கள் தலைமுடிக்கு நன்மை பயக்கும்.
14. முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது:
பெக்கன்கள் எல்-அர்ஜினைனின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது முக்கியமாக ஆண்களின் முறை வழுக்கைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான கூந்தலின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்கும் உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சி மற்றும் உச்சந்தலையில் உடல் முழுவதும் மற்றும் முடி வேர்களுக்கு துடிப்பான இரத்த ஓட்டம் மிக முக்கியம். எல்-அர்ஜினைன் இந்த விஷயத்தில் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது தமனி சுவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அவை மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும், இரத்தக் கட்டிகளுக்கு குறைந்த வாய்ப்புள்ளதாகவும் இருப்பதால் அவை இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம்.
15. முடி உதிர்தலைத் தடுக்கிறது:
முடி உதிர்தலுக்கு பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று இரத்த சோகை. இது இரத்தத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படுகிறது. இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும் பெக்கன்ஸ், உங்கள் இரத்த இரும்பு அளவை மேம்படுத்த உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம், எனவே முடி உதிர்தலை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
பெக்கன்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
பெக்கன்களில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் ஈ, ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் பல பி வைட்டமின்கள் உள்ளிட்ட 19 க்கும் மேற்பட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. அதன் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது:
பெக்கன்ஸ் (காரியா இல்லினொயென்சிஸ்) 100 கிராமுக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு. | ||
கொள்கை | ஊட்டச்சத்து மதிப்பு | ஆர்.டி.ஏவின் சதவீதம் |
---|---|---|
ஆற்றல் | 691 கிலோகலோரி | 34.5% |
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | 13.86 கிராம் | 11% |
புரத | 9.17 கிராம் | 17% |
மொத்த கொழுப்பு | 71.9 கிராம் | 360% |
கொழுப்பு | 0 மி.கி. | 0% |
நார்ச்சத்து உணவு | 9.6 கிராம் | 25% |
வைட்டமின்கள் | ||
ஃபோலேட்ஸ் | 22 µg | 5.5% |
நியாசின் | 1.167 மி.கி. | 7% |
பேண்டோதெனிக் அமிலம் | 0.863 மி.கி. | 17% |
பைரிடாக்சின் | 0.210 மி.கி. | 16% |
ரிபோஃப்ளேவின் | 0.130 மி.கி. | 10% |
தியாமின் | 0.660 மி.கி. | 55% |
வைட்டமின் ஏ | 56 IU | 2% |
வைட்டமின் சி | 1.1 | 2% |
வைட்டமின் ஈ | 24.44 மி.கி. | 163% |
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் | ||
சோடியம் | 0 மி.கி. | 0% |
பொட்டாசியம் | 410 மி.கி. | 9% |
தாதுக்கள் | ||
கால்சியம் | 70 மி.கி. | 7% |
தாமிரம் | 1.2 மி.கி. | 133% |
இரும்பு | 2.53 மி.கி. | 32% |
வெளிமம் | 121 மி.கி. | 30% |
மாங்கனீசு | 4.5 மி.கி. | 196% |
பாஸ்பரஸ் | 277 மி.கி. | 40% |
செலினியம் | 3.8.g | 7% |
துத்தநாகம் | 4.53 மி.கி. | 41% |
பைட்டோ-ஊட்டச்சத்துக்கள் | ||
கரோட்டின்- β | 29 µg | - |
கிரிப்டோ-சாந்தின்- β | 9 µg | - |
லுடீன்-ஜீயாக்சாண்டின் | 17 µg | - |
(ஆதாரம்: யு.எஸ்.டி.ஏ தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம்) |
- கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு: பெக்கன்கள் 100 கிராம் பரிமாறும் 690 கலோரிகளை வழங்கும் ஆற்றல் நிறைந்த மூலமாகும். அவை நிறைவுறா கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும், இதில் சுமார் 60% மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் 30% பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன. மூல பெக்கன்களின் ஒரு அவுன்ஸ் சேவை 20 கிராம் கொழுப்பை வழங்குகிறது, அதில் 11 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, 1.7 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் மீதமுள்ள பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு. பெக்கன்களின் அதே சேவை அளவு 1 கிராம் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலத்தை (ALA) வழங்குகிறது.
- கார்போஹைட்ரேட்: பெக்கன்களின் ஒரு அவுன்ஸ் சேவை 3.9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டை வழங்குகிறது. அதே சேவையில் 2.7 கிராம் உணவு நார் மற்றும் 1.1 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. பெக்கன்களின் ஒரு அவுன்ஸ் சேவை தினசரி ஃபைபர் கொடுப்பனவில் 10% வழங்குகிறது.
- வைட்டமின்கள்: பெக்கன்கள் வைட்டமின் ஈ இன் சிறந்த மூலமாகும், குறிப்பாக காமா-டோகோபெரோல் 100 வைட்டமிங் 25 கிராம் இந்த வைட்டமின். அவற்றில் பல்வேறு பி-வைட்டமின்கள் உள்ளன, குறிப்பாக தியாமின் வைட்டமின் பி -1 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பெக்கன்களின் ஒரு அவுன்ஸ் சேவை 0.18 கிராம் தியாமின் வழங்குகிறது, இது முறையே 15% மற்றும் 16% ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலுக்கு சமம்.
Original text
- தாதுக்கள்: முன்பு கூறியது போல், பெக்கன்களில் பலவகையான தாதுக்கள் உள்ளன. அவை மாங்கனீசு மற்றும் தாமிரத்தின் சிறந்த மூலமாகும். பெக்கன்களின் ஒரு அவுன்ஸ் சேவை 52% மற்றும் 66% ஐ வழங்குகிறது