பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- முழங்கால் மூட்டு வலிக்கு என்ன காரணம்?
- முழங்கால் மூட்டு வலிக்கு இயற்கையாக சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- முழங்கால் மூட்டு வலியைக் குறைக்க வீட்டு வைத்தியம்
- 1. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. மஞ்சள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. கெய்ன் மிளகு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. எலுமிச்சை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. ஆலிவ் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. தேங்காய் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. வெந்தயம் விதைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 9. டேன்டேலியன் இலைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 10. கடுகு எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 11. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- b. பிராங்கிசென்ஸ் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 12. எப்சம் உப்பு ஊறவைக்கவும்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 13. சூடான மற்றும் குளிர் பொதிகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 14. வைட்டமின்கள்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
இது ஒரு தற்காலிக பிடிப்பு அல்லது உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் பலவீனப்படுத்தும் வலி என்றாலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை வைக்கும் உடல் அழுத்தத்தின் நிலையான நினைவூட்டலாகும். நீங்கள் வலி நிவாரணிகளில் பாப் செய்ய விரும்பவில்லை மற்றும் இந்த மோசமான முழங்கால் மூட்டு வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற இயற்கை மாற்று வழிகளைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான பக்கத்தில் இறங்கியுள்ளீர்கள். வலியை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கால்களின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கும் 14 சிறந்த இயற்கை வைத்தியங்களையும் நாங்கள் கொண்டு வந்துள்ளோம். மேலும் அறிய கீழே உருட்டவும்.
பொருளடக்கம்
- முழங்கால் மூட்டு வலிக்கு என்ன காரணம்?
- முழங்கால் மூட்டு வலிக்கு இயற்கையாக சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
முழங்கால் மூட்டு வலிக்கு என்ன காரணம்?
முழங்கால் மூட்டு வலி உண்மையில் ஒரு காரணத்தின் விளைவாக இல்லை. ஒரு காயத்தால் ஏற்படும் தற்காலிக முழங்கால் வலி, வழக்கமாக தானாகவே மங்கிவிடும், உங்கள் முழங்காலில் உள்ள மற்றும் வெளியே வலி சிகிச்சையளிக்க வேண்டிய சில அடிப்படை காரணங்களால் இருக்கலாம்.
நீண்டகால முழங்கால் வலிக்கு காரணமான உடல் நிலைமைகள் அல்லது நோய்கள்:
- முழங்கால் மூட்டின் கீல்வாதம் வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- டெண்டினிடிஸ் - முழங்காலுக்கு முன்னால் ஏற்படும் வலி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற உடல் அசைவுகளை வலிக்கிறது.
- புர்சிடிஸ் - முழங்கால் மூட்டு வீக்கம் மீண்டும் மீண்டும் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது முழங்காலில் ஏற்பட்ட காயம்.
- சோண்ட்ரோமலாசியா படெல்லா - முழங்காலுக்கு அடியில் உள்ள குருத்தெலும்புக்கு சேதம்.
- கீல்வாதம் - உடலில் யூரிக் அமிலத்தின் உயர்ந்த அளவு கீல்வாதம் ஏற்படுகிறது.
- பேக்கரின் நீர்க்கட்டி - முழங்காலுக்கு பின்னால் சினோவியல் திரவத்தை உருவாக்குதல்.
- முடக்கு வாதம் - பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறு, இது பெரும்பாலும் எலும்பின் அரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
- மாதவிடாய் கண்ணீர் - முழங்காலில் ஒன்று அல்லது பல குருத்தெலும்புகளின் சிதைவு.
- கிழிந்த தசைநார் - நான்கு முழங்கால் தசைநார்கள் ஏதேனும் ஒரு கண்ணீர்.
- முழங்கால் அருகே உருவாகும் எலும்புக் கட்டிகள்.
உங்கள் நிலையான முழங்கால் வலிக்கு என்ன காரணம் என்பது முக்கியமல்ல, பின்வரும் வைத்தியம் ஒரு பெரிய அளவிற்கு நிவாரணம் அளிக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
முழங்கால் மூட்டு வலிக்கு இயற்கையாக சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- இஞ்சி
- மஞ்சள்
- கெய்ன் மிளகு
- எலுமிச்சை
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- தேங்காய் எண்ணெய்
- வெந்தய விதைகள்
- டேன்டேலியன் இலைகள்
- கடுகு எண்ணெய்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- எப்சம் சால்ட் சோக்ஸ்
- சூடான மற்றும் குளிர் பொதிகள்
- வைட்டமின்கள்
முழங்கால் மூட்டு வலியைக் குறைக்க வீட்டு வைத்தியம்
1. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் 2 டீஸ்பூன்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் இரண்டு டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- இந்த தீர்வை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள், உணவுக்கு முன்.
- நீங்கள் இரண்டு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயுடன் கலந்து பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலில் தடவலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் இரண்டு முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், அதை உட்கொண்டாலும் அல்லது மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்தினாலும், முழங்கால் மூட்டு வலியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இதில் அசிட்டிக் அமிலம் உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது, இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வலி மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது (1).
TOC க்குத் திரும்பு
2. இஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 அங்குல துண்டு இஞ்சி
- 1 கப் தண்ணீர்
- துணி அல்லது ஒரு சுத்தமான துணி துணி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு அங்குல இஞ்சி சேர்க்கவும்.
- இதை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- கரைத்து, சிறிது நேரம் குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
- வெதுவெதுப்பான இஞ்சி நீரில் ஒரு சுத்தமான துணி துணி அல்லது நெய்யை நனைத்து பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் வைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்காலில் நனைத்த துணியை மடக்கி, அதை வேலை செய்ய அனுமதிக்கவும்.
- நீங்கள் தினமும் இஞ்சி டீயையும் உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சிறந்த முடிவுகளுக்கு இதை தினமும் பல முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கீல்வாதம் (2) காரணமாக முழங்கால் வலியால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு உதவ இஞ்சி கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இஞ்சி போன்ற கலவைகள் இருப்பதால் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்தாக அமைகிறது (3).
TOC க்குத் திரும்பு
3. மஞ்சள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள்
- 1 கிளாஸ் தேங்காய் அல்லது பாதாம் பால்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலில் ஒரு டீஸ்பூன் மஞ்சள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- கலவையை உட்கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் மஞ்சள் ஒரு பேஸ்ட் செய்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு தடவலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மஞ்சளின் முக்கிய அங்கமான குர்குமின் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை ஆகும். அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் (4), (5) காரணமாக பல ஆய்வுகளில் மூட்டு வலி மற்றும் அழற்சியின் அறிகுறிகளைப் போக்க இது கண்டறியப்பட்டது.
TOC க்குத் திரும்பு
4. கெய்ன் மிளகு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- கெய்ன் மிளகு 3 தேக்கரண்டி
- 1 கப் ஆலிவ் எண்ணெய்
- ½ கப் அரைத்த தேன் மெழுகு
- இரட்டை கொதிகலன்
- ஒரு மூடிய கண்ணாடி குடுவை
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் ஆலிவ் எண்ணெயில் மூன்று தேக்கரண்டி கயிறு மிளகு சேர்க்கவும்.
- நடுத்தர வெப்பத்தில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் இரட்டை கொதிகலனில் சூடாக்கவும்.
- தொடர்ந்து கிளறும்போது அரை கப் அரைத்த தேன் மெழுகு இதில் சேர்க்கவும்.
- கலவை சீராகும் வரை தொடர்ந்து கிளறி, தேனீக்கள் முழுமையாக கரைந்துவிடும்.
- கலவையை 10 நிமிடங்களுக்கு குளிரூட்டவும், அதன் பிறகு நீங்கள் அதை மீண்டும் துடைக்க வேண்டும்.
- 15 நிமிடங்கள் குளிர்ந்து, கலவையை மீண்டும் ஒரு முறை துடைக்கவும்.
- தைலத்தை ஒரு மூடி கொண்டு ஒரு கண்ணாடி ஜாடிக்கு மாற்றி குளிரூட்டவும்.
- தேவைப்படும் போது கலவையைப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த கலவையை ஒன்றரை வாரங்கள் வரை பயன்படுத்தலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த கலவையை நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு தினமும் பல முறை பயன்படுத்த வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கெய்ன் மிளகு முழங்கால் மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், ஏனெனில் இது கேப்சைசின் கொண்டிருக்கிறது. கேப்சைசின் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி நடவடிக்கைகள் காரணமாக இயற்கையான வலி நிவாரணியாக செயல்படுகிறது (6).
TOC க்குத் திரும்பு
5. எலுமிச்சை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 எலுமிச்சை
- 1 தேக்கரண்டி எள் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- எலுமிச்சையின் சாற்றைப் பிரித்தெடுக்கவும்.
- இதை ஒரு தேக்கரண்டி எள் எண்ணெயுடன் கலக்கவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலில் இந்த கலவையை மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்துங்கள்.
- சுமார் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை விடவும்.
- தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.
- வேகமாக குணமடைய நீங்கள் தினமும் எலுமிச்சை சாற்றை உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 3 முதல் 4 முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எலுமிச்சை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை முழங்கால் வலியுடன் வரும் வீக்கம், வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன (7).
TOC க்குத் திரும்பு
6. ஆலிவ் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் உள்ளங்கையில் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயை எடுத்து பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலில் மசாஜ் செய்யவும்.
- அதை விட்டுவிட்டு இயற்கையாகவே ஆவியாவதற்கு அனுமதிக்கவும்.
- நீங்கள் ஒட்டும் தன்மையால் சங்கடமாக இருந்தால், நீங்கள் சுமார் 30 நிமிடங்கள் எண்ணெயை விட்டுவிட்டு கழுவலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு இதை தினமும் 3 முதல் 4 முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
ஆலிவ் எண்ணெயின் செயலில் உள்ள கூறுகளில் ஹைட்ராக்ஸிடிரோசால், டைரோசோல், ஓலியோகாந்தல் மற்றும் ஒலியூரோபின் போன்ற உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பாலிபினால்கள் அடங்கும். இந்த கலவைகள் அனைத்தும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை முழங்கால் மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பிரமாதமாக செயல்படுகின்றன (8).
TOC க்குத் திரும்பு
7. தேங்காய் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
கூடுதல் கன்னி தேங்காய் எண்ணெய் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- சில கூடுதல் கன்னி தேங்காய் எண்ணெயை எடுத்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு நேரடியாக தடவவும்.
- நீங்கள் அதை சொந்தமாக உலர அனுமதிக்கலாம் அல்லது 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு துவைக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஒரு நாளில் இதை பல முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
தேங்காய் எண்ணெய் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி நடவடிக்கைகளுடன் முழங்கால் மூட்டு வலியுடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும் (9).
TOC க்குத் திரும்பு
8. வெந்தயம் விதைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- வெந்தயம் 2 டீஸ்பூன்
- 1 கிளாஸ் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் இரண்டு டீஸ்பூன் வெந்தயம் சேர்க்கவும். ஒரே இரவில் ஊறவைக்கவும்.
- தண்ணீரை வடிகட்டி உட்கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் ஊறவைத்த வெந்தயத்தையும் கலந்து, பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலில் பேஸ்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வெந்தயம் விதைகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகள் உள்ளன, அவை முழங்கால் மூட்டு வலியுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அதிசயங்களைச் செய்கின்றன (10).
TOC க்குத் திரும்பு
9. டேன்டேலியன் இலைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 10-12 டேன்டேலியன் இலைகள்
- 1 கப் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- டேன்டேலியன் இலைகளை நன்கு கழுவவும்.
- ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு. 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- அதை குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
- அதில் சிறிது தேன் சேர்த்து உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
- உங்களுக்கு பிடித்த சாறு அல்லது மிருதுவாக டேன்டேலியன் இலைகளையும் சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சிறந்த முடிவுகளுக்கு நீங்கள் தினமும் 1 முதல் 2 முறை டேன்டேலியன் இலைகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
டேன்டேலியன் இலைகளை தவறாமல் உட்கொள்வது முழங்கால் வலியை பெருமளவில் நிவர்த்தி செய்ய உதவும், மேலும் இது அவற்றின் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாகும் (11).
TOC க்குத் திரும்பு
10. கடுகு எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
கடுகு எண்ணெய் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் உள்ளங்கையில் சிறிது கடுகு எண்ணெயை எடுத்து பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலில் நேரடியாக மசாஜ் செய்யவும்.
- தேவையானதை மீண்டும் செய்யவும்.
- கடுகு எண்ணெயில் நறுக்கிய பூண்டு ஒரு கிராம்பையும் சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கடுகு எண்ணெயின் மேற்பூச்சு பயன்பாடு பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலில் வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவும் (12).
TOC க்குத் திரும்பு
11. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் 7 சொட்டுகள்
- 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தேங்காய் எண்ணெயில் ஒரு டீஸ்பூன் மிளகுக்கீரை எண்ணெயை சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலந்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு நேரடியாக தடவவும்.
- தேவைக்கேற்ப மீண்டும் விண்ணப்பிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மிளகுக்கீரை எண்ணெயின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று மெந்தோல் ஆகும். மெந்தோல் இயற்கையாகவே அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் முழங்கால் வலியுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவும் (13).
b. பிராங்கிசென்ஸ் எண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 7 சொட்டு வாசனை எண்ணெய்
- 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயுடன் ஏழு சொட்டு வாசனை திரவிய எண்ணெயை கலக்கவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலில் அதைப் பூசி, சொந்தமாக உலர அனுமதிக்கவும்.
- தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் பல முறை செய்ய வேண்டும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சுண்ணாம்பு எண்ணெயின் அழற்சி எதிர்ப்பு தன்மை வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது (14).
TOC க்குத் திரும்பு
12. எப்சம் உப்பு ஊறவைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 கப் எப்சம் உப்பு
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட தொட்டியில் ஒரு கப் எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும். தொட்டியில் ஊறும்போது எண்ணெய்களின் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் குளியல் மிளகுக்கீரை அல்லது சுண்ணாம்பு எண்ணெயையும் சேர்க்கலாம்.
- அதில் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
விரும்பிய விளைவுகளுக்கு தினமும் ஒரு முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எப்சம் உப்பில் மெக்னீசியம் மற்றும் சல்பேட் இருப்பதால், அதன் சக்திவாய்ந்த வலி நிவாரண பண்புகள் ஆச்சரியமல்ல. மெக்னீசியம் உங்கள் உடலுக்குள் ஏற்படும் அழற்சியை பெருமளவில் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது - இது முழங்கால் மூட்டு வலிக்கு எப்சம் உப்பை ஒரு அற்புதமான தீர்வாக மாற்றுகிறது (15).
TOC க்குத் திரும்பு
13. சூடான மற்றும் குளிர் பொதிகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஒரு சூடான பொதி
- ஒரு குளிர் பொதி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு சூடான பொதியைப் பயன்படுத்துங்கள். குளிர்ந்த பொதியுடன் அதைப் பின்தொடரவும்.
- ஒவ்வொரு பேக்கையும் மாற்றுவதற்கு முன் சுமார் 5 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
- மூன்று முறை செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உடனடி வலி நிவாரணத்திற்காக நாள் முழுவதும் இதைச் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
சூடான மற்றும் குளிர்ந்த பொதிகளின் கலவையானது வலி, வீக்கம் மற்றும் அழற்சியிலிருந்து உடனடி நிவாரணத்தை வழங்குகிறது. ஐஸ் பேக் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை உணர்ச்சியற்ற நிலையில், சூடான பேக் முழங்காலில் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது (16).
TOC க்குத் திரும்பு
14. வைட்டமின்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீண்டகால முழங்கால் மூட்டு வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற வைட்டமின்கள் டி மற்றும் சி நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வைட்டமின் டி அவசியம், அதேசமயம் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்வதற்கு வைட்டமின் சி பொறுப்பு - இது உங்கள் முழங்கால் தசைநாண்களில் (17), (18) காணப்படும் ஒரு முக்கியமான புரதமாகும்.
இந்த இரண்டு வைட்டமின்களையும் பெற பால், சீஸ், கோழி, முட்டை, சிட்ரஸ் பழங்கள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
இந்த வைத்தியம் முழங்கால் மூட்டு வலியை எளிதில் போக்க உதவும். இருப்பினும், அவற்றின் விளைவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, பின்வரும் வழிமுறைகளை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இணைக்கலாம். முழங்கால் வலி மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் அவை உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
- சரியான பொருத்தப்பட்ட காலணிகளை அணியுங்கள்.
- நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகுங்கள்.
- குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
- உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்க வேண்டாம்.
- யோகா பயிற்சி.
- டாய் சியை முயற்சிக்கவும்.
- ஆரோக்கியமான சத்தான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
முழங்கால் மூட்டு வலி மிகவும் வேதனையளிக்கும். மேற்கண்ட வைத்தியங்கள் நிவாரணம் அளித்தாலும், உங்கள் நிலைக்கு ஒரு அடிப்படை காரணம் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது புத்திசாலித்தனமான முடிவாக இருக்கும்.
நீங்கள் விரைவாக மீட்கப்படுவீர்கள் என்று நம்புகிறேன்! உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால், கீழே உள்ள கருத்து பெட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
முழங்கால் வலிக்கு மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?
உங்கள் முழங்கால் வலி அல்லது வீக்கம் அல்லது சிவப்பு மற்றும் தொடுவதற்கு மென்மையாக இருந்தால், மேலும் தாமதமின்றி மருத்துவரை அணுகவும்.
முழங்கால் வலிக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது நல்லதா?
சைக்கிள் ஓட்டுதல் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு அல்ல என்பதால், முழங்கால் வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது. நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் கூட முழங்கால்களில் எளிதானது.
முழங்கால் வலிக்கு கினீசாலஜி டேப் வேலை செய்யுமா?
கினீசியாலஜி டேப் வலியைக் குறைத்து இயக்கத்தை எளிதாக்கும். சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தின் அறிகுறிகளையும் இது குறைக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு ஏன் முழங்கால் வலி வருகிறது?
கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடல் பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. இந்த மாற்றங்களின் விளைவாக, மூட்டு மற்றும் தசை வலிகள் அதிகரிப்பது பொதுவானது.