பொருளடக்கம்:
- உடல் வலிக்கு என்ன காரணம்?
- உடல் வலிகள் நீங்க 14 இயற்கை வழிகள்
- 1. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 2. குளிர் சுருக்க
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 3. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 4. மஞ்சள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 5. இலவங்கப்பட்டை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 6. கெய்ன் மிளகு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 7. ரோஸ்மேரி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 8. கடுகு எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 9. வாழைப்பழம்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 10. செர்ரி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 11. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- a. லாவெண்டர் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- b. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 12. எப்சம் உப்பு
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 13. உடல் மசாஜ்
- 14. வைட்டமின்கள்
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- 23 ஆதாரங்கள்
அது எவ்வளவு சோர்வாகவும் அச om கரியமாகவும் இருக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். போக்குவரத்தில் நீண்ட நேரம், அதைத் தொடர்ந்து அலுவலகத்தில் அதிக நேரம் - உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய செல்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்திருப்பது ஒரு சோதனையாக மாறும், மேலும் சிறிதளவு உடல் செயல்பாடு கூட உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது.
கவலைப்பட வேண்டாம். உடல் வலிக்கு வருபவர்களுக்கு விடைபெற வேண்டிய நேரம் இது. இந்த சிக்கலை தீர்க்க நீங்கள் வலி நிவாரணி மருந்துகளை பாப் செய்ய வேண்டியதில்லை. இயற்கையாகவே வலியைக் குறைக்க உதவும் வீட்டு வைத்தியம் பட்டியலுடன் இங்கு வந்துள்ளோம். மேலும் அறிய படிக்கவும்.
உடல் வலிக்கு என்ன காரணம்?
உடல் வலிகள் பொதுவாக ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாகும். அவை பொதுவாக பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் அதிக அக்கறை கொண்டவை அல்ல என்றாலும், சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு முன்பு அவற்றின் காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது.
உடல் வலிக்கு சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- மன அழுத்தம்
- நீரிழப்பு
- போதுமான தூக்கம்
- நிமோனியா
- கீல்வாதம்
- நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
- ஃபைப்ரோமியால்ஜியா: உங்கள் உடல் முழுவதும் வலியை ஏற்படுத்தும் நீண்ட கால மருத்துவ நிலை.
- காய்ச்சல் மற்றும் ஜலதோஷம் போன்ற நுண்ணுயிர் தொற்றுகள்
- இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள்
- திரவத் தக்கவைப்பு: உங்கள் உடல் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது, அது உங்கள் தசைகள் வீங்கி நரம்புகள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் உடல் வலிகள் ஏற்படும்.
- ஹைபோகாலேமியா: இரத்த ஓட்டத்தில் பொட்டாசியம் குறைவாக இருப்பதால் ஏற்படும் மருத்துவ நிலை, இதனால் அடிக்கடி உடல் வலிகள் ஏற்படுகின்றன.
- லூபஸ், மயோசிடிஸ் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள்
உங்கள் சமையலறை பெட்டிகளிலேயே கிடைக்கும் பொருட்களின் உதவியுடன் உடல் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். வலியைக் குறைக்க உதவும் சில இயற்கை வைத்தியங்களைப் பார்ப்போம்.
உடல் வலிகள் நீங்க 14 இயற்கை வழிகள்
உடல் வலிகளைப் போக்க சிறந்த வீட்டு வைத்தியம்
1. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, இது வலி மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- அதில் சிறிது தேன் சேர்த்து உட்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் குளியல் நீரில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரையும் சேர்த்து கூடுதல் நன்மைகளுக்காக அதில் ஊற வைக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1 முதல் 2 முறை செய்யுங்கள்.
2. குளிர் சுருக்க
ஒரு குளிர் அமுக்கம் தற்காலிகமாக பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் நரம்பு செயல்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் வலிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது ஒரு மயக்க மருந்து விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது உடல் வலியிலிருந்து விரைவான மற்றும் தற்காலிக நிவாரணத்தை வழங்குகிறது (1).
உனக்கு தேவைப்படும்
ஒரு ஐஸ் கட்டி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- வலிக்கும் பகுதிகளுக்கு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- இதை 10 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு 2 முதல் 3 முறை செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் மூன்று முறை செய்யுங்கள்.
3. இஞ்சி
இஞ்சி பணக்கார பைட்டோ கெமிஸ்ட்ரியைக் கொண்டுள்ளது, இது பல ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் நன்மைகளைத் தருகிறது. இது சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது (2), (3). இந்த பண்புகள் உடல் வலியில் இருந்து விடுபட உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- வெட்டப்பட்ட இஞ்சியின் 1-2 அங்குலங்கள்
- 1 கப் தண்ணீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு அங்குலம் அல்லது இரண்டு இஞ்சி சேர்க்கவும்.
- இதை ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
- அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- தேநீர் குளிர்ச்சியாக மாறும் முன் அதை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் 2-3 முறை இஞ்சி டீ உட்கொள்ளுங்கள்.
4. மஞ்சள்
உடல் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க மஞ்சள் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இது அழற்சி எதிர்ப்பு, வலி நிவாரணி மற்றும் குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடல் வலிகளை எதிர்த்துப் போராடவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கவும் உதவும் (4), (5).
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள்
- 1 கிளாஸ் சூடான பால்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலில் ஒரு டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
- பால் சிறிது குளிர்ந்த பிறகு, அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- இந்த கலவையை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் ஒரு முறையாவது இதைச் செய்யுங்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்.
5. இலவங்கப்பட்டை
இலவங்கப்பட்டை என்பது ஒரு மசாலா ஆகும், இது பல்வேறு உணவுகளை சுவைக்க பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு, வலி நிவாரணி மற்றும் குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (6), (7). இந்த பண்புகள் உடல் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு தீர்வாக அமைகின்றன.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் தூள் இலவங்கப்பட்டை
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் தூள் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
- இதில் சிறிது தேன் சேர்த்து உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த கலவையை தினமும் ஒரு முறை குடிக்கவும்.
6. கெய்ன் மிளகு
கெய்ன் மிளகு கேப்சைசின் கொண்டிருக்கிறது, இது வலியின் உணர்ச்சிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது (8). இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடல் வலிகளை எதிர்ப்பதற்கான இயற்கையான வலி நிவாரணியாகவும் செயல்படுகிறது (9).
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் தூள் கயிறு மிளகு
- 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் தூள் கயிறு மிளகு சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலந்து அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- இந்த கலவையை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒவ்வொரு நாளும் 1 முதல் 2 முறை செய்யுங்கள்.
7. ரோஸ்மேரி
ரோஸ்மேரி சாறுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி நடவடிக்கைகளை வெளிப்படுத்துகின்றன (10). உடல் வலியை இயற்கையாகவும் திறமையாகவும் எதிர்த்துப் போராட இது உதவும்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ரோஸ்மேரி டீ 1 டீஸ்பூன்
- 1 கப் சுடு நீர்
- தேன்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் ரோஸ்மேரி டீ சேர்க்கவும்.
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை செங்குத்தானதாக அனுமதிக்கவும்.
- திரிபு, தேநீரில் சிறிது தேன் சேர்த்து உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
- ரோஸ்மேரி எண்ணெயை ஒரு கேரியர் எண்ணெயுடன் கலந்து உங்கள் உடல் முழுவதும் மசாஜ் செய்யலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த தேநீரை நீங்கள் தினமும் 3 முறை சாப்பிடலாம்.
8. கடுகு எண்ணெய்
கடுகு எண்ணெய் மசாஜ் என்பது தொடர்ச்சியான உடல் வலிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். இந்த எண்ணெயில் அல்லில் ஐசோதியோசயனேட் என்ற கலவை உள்ளது, இது உடலில் ஏற்படும் அழற்சியால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது (11).
உனக்கு தேவைப்படும்
கடுகு எண்ணெய் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- கடுகு எண்ணெயை உங்கள் உடல் முழுவதும் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
- 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை விடவும்.
- குளி.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் ஒரு முறையாவது இதைச் செய்யுங்கள்.
9. வாழைப்பழம்
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உடல் மற்றும் தசை வலிகள் பொட்டாசியம் குறைபாட்டின் விளைவாகும். இந்த குறைபாட்டை எதிர்கொள்ள நீங்கள் தினமும் வாழைப்பழங்களை உட்கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலை வழங்கலாம் (12).
உனக்கு தேவைப்படும்
வாழைப்பழங்கள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்கள் அன்றாட உணவில் வாழைப்பழங்களை நிரந்தர சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தினமும் 3 முதல் 4 வாழைப்பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
10. செர்ரி
செர்ரி சாறு வீக்கத்தால் தூண்டப்படும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் பெரும்பாலும் தசை வலி மற்றும் புற நரம்பியல் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இவை இரண்டும் உடல் வலிக்கு வழிவகுக்கும் (13), (14), (15).
உனக்கு தேவைப்படும்
1 கிளாஸ் இனிக்காத செர்ரி சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
இனிக்காத செர்ரி சாற்றை ஒரு கிளாஸ் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
செர்ரி ஜூஸை தினமும் 2 முறை குடிக்கவும்.
11. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
a. லாவெண்டர் எண்ணெய்
லாவெண்டர் எண்ணெயில் வலி நிவாரணம், வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன (16). எனவே, இது உடல் வலி மற்றும் அதை ஏற்படுத்தக்கூடிய அடிப்படை அழற்சியைப் போக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- லாவெண்டர் எண்ணெயில் 12 சொட்டுகள்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 30 எம்.எல் (தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 30 மில்லி எல் லாவெண்டர் எண்ணெயை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- இந்த கலவையை உங்கள் உடல் முழுவதும் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- இதை 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை விட்டுவிட்டு கழுவவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்ய வேண்டும்.
b. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
மிளகுக்கீரை எண்ணெய் (மெந்தோல்) ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (17), (18). இவை பொதுவாக உடல் வலியைத் தூண்டும் தசை பிடிப்பு மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகின்றன.
உனக்கு தேவைப்படும்
- மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் 12 சொட்டுகள்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 30 எம்.எல் (தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- எந்த கேரியர் எண்ணெயிலும் 30 மில்லி மிளகுத்தூள் எண்ணெயில் 12 துளிகள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் இந்த கலவையை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை விட்டு விடுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் குளிக்க முன் செல்லலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
12. எப்சம் உப்பு
புண் தசைகள் மற்றும் உடல் வலிகள் (19) ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் வழங்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு எப்சம் உப்பு அறியப்படுகிறது.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 கப் எப்சம் உப்பு
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பப்பட்ட குளியல் தொட்டியில் ஒரு கப் எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும்.
- உப்பை கரைத்து 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை அல்லது ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் செய்யுங்கள்.
13. உடல் மசாஜ்
ஒரு தொழில்முறை உடல் மசாஜ் தசை பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் தசைகள் தளர்த்தப்படும். வலி மருத்துவம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், எந்த சிகிச்சையும் (20) ஒப்பிடும்போது மசாஜ் சிகிச்சை வலியைக் குறைப்பதில் வேலை செய்தது என்று முடிவு செய்யப்பட்டது.
14. வைட்டமின்கள்
உங்கள் உடல் சாதாரணமாக செயல்பட பல்வேறு வைட்டமின்கள் தேவை. வைட்டமின்கள் பி 1, டி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றில் உள்ள குறைபாடுகள் நரம்பு மற்றும் தசை சேதத்தை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக தசை பலவீனம் மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது (21), (22), (23).
எனவே, உடல் வலிகள் நீங்க இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். இந்த வைட்டமின்களுக்கான கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே.
இந்த வைத்தியங்கள் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்றாலும், நிலை மேம்படவில்லை என்றால் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தடுப்பு நடவடிக்கையாக உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலும் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்.
- ஏராளமான தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிக்கவும்.
- தினமும் ஒரு சூடான குளியல்.
- உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சூடாக வைத்திருங்கள் அல்லது தேவைப்படும் போது குளிர்ச்சியாக இருங்கள்.
உடல் வலிகள் நீண்ட காலத்திற்கு சோர்வடையக்கூடும், நீங்கள் உடனடியாக அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். இந்த இடுகையில் விவாதிக்கப்பட்ட தீர்வுகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும். ஆனால் வலி மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் மருத்துவரை அணுகி சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
தசை புண் நீங்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உங்கள் தசைகள் இறுக்கமடைவதை அல்லது 12 மணி நேரம் வரை புண் வருவதை நீங்கள் உணரலாம். ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையைப் போல, நீங்கள் 48 முதல் 72 மணி நேரம் தசை வேதனையை அனுபவிக்கலாம்.
நான் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது என் உடல் ஏன் வலிக்கிறது?
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, உங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் வெளிநாட்டு படையெடுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதில் மும்முரமாக இருப்பதால், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி மற்றும் புண் ஏற்படுகிறது.
23 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- கடுமையான குறைந்த முதுகுவலி நோயாளிகளுக்கு வலி நிவாரணம் குறித்த தெர்மோதெரபி மற்றும் கிரையோதெரபியின் செயல்திறன், ஒரு மருத்துவ சோதனை ஆய்வு, மருத்துவ மற்றும் நோயறிதல் ஆராய்ச்சி இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/
- உடல்நலம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் இஞ்சியின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள்: தற்போதைய ஆதாரங்களின் ஆய்வு, தடுப்பு மருத்துவத்தின் சர்வதேச பத்திரிகை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
- விளையாட்டில் வலி நிவாரணி மற்றும் எர்கோஜெனிக் உதவியாக இஞ்சி (ஜிங்கிபர் அஃபிஸினேல்): ஒரு முறையான விமர்சனம், வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194
- குர்குமா லாங்காவின் முக்கிய அங்கமான குர்குமினின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள்: முன்கூட்டிய மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் மறுஆய்வு, மாற்று மருத்துவ விமர்சனம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223
- பரிசோதனை ஒற்றைத் தலைவலி, பயோமெட் ரிசர்ச் இன்டர்நேஷனல், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றிற்கான குர்குமினின் தடுப்பு வலி நிவாரணி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/
- பெரினியல் வலி மற்றும் எபிசியோடொமியை குணப்படுத்துவதில் இலவங்கப்பட்டையின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை, ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ இதழ், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885
- இலவங்கப்பட்டை: ஒரு பன்முக மருத்துவ ஆலை, சான்றுகள் சார்ந்த நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/
- மிளகுத்தூள் மற்றும் வலி. கேப்சைசின், மருந்துகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் வாக்குறுதி.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523
- காப்சைசின் வாஸ்குலர் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கலாம், ஓபன் ஹார்ட், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/
- ரோஸ்மரினஸ் அஃபிசினாலிஸ் எல்.: அதன் பைட்டோ கெமிஸ்ட்ரி மற்றும் உயிரியல் செயல்பாடுகளின் புதுப்பிப்பு ஆய்வு, எதிர்கால அறிவியல் OA, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/
- வலி, ஹைபரல்ஜியா மற்றும் நியூரோஜெனிக் அழற்சி, வலி, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் மனித வாகை மாதிரியாக மேற்பூச்சு அல்லில் ஐசோதியோசயனேட் (கடுகு எண்ணெய்) பற்றிய டோஸ்-பதில் ஆய்வு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189
- உடற்பயிற்சி செய்யப்பட்ட ஆண்களில் வாழைப்பழம் உட்கொண்ட பிறகு பிளாஸ்மா பொட்டாசியம் செறிவு மற்றும் உள்ளடக்க மாற்றங்கள், தடகள பயிற்சி இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/
- இயங்கும் போது தசை வலியைக் குறைப்பதில் புளிப்பு செர்ரி சாற்றின் செயல்திறன்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/
- டார்ட் செர்ரி ஜூஸ் புற நரம்பியல், ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/
- செர்ரி சாறு ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் மற்றும் வலி நிவாரணம், மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு அறிவியல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558
- லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் ஆக்ஸிஜனேற்ற, வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள், அனெய்ஸ் டா அகாடெமியா பிரேசிலீரா டி சியான்சியாஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152
- மெந்தோல்: ஒரு இயற்கை வலி நிவாரணி கலவை, நரம்பியல் கடிதங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159
- ஸ்கிஸ்டோசோமா மன்சோனி நோய்த்தொற்றில் மெந்தோல் மற்றும் மென்டோனின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள், மருந்தியலில் எல்லைகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/
- வரலாற்று ரீதியாகக் கருதப்படும் எப்சம் உப்புகளின் பயன்பாடு, கனடிய மருத்துவ சங்கம் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf
- வலி மக்கள்தொகையில் செயல்பாட்டில் மசாஜ் சிகிச்சையின் தாக்கம் ra சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு: பகுதி I, பொது மக்கள் தொகையில் வலி அனுபவிக்கும் நோயாளிகள், வலி மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/
- ஆரோக்கியமான எலும்புகளை விட: தசை ஆரோக்கியத்தில் வைட்டமின் டி பற்றிய ஆய்வு, தசைக்கூட்டு நோயில் சிகிச்சை முன்னேற்றங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/
- மாதவிடாய் நோய்க்குறி அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதில் வைட்டமின் பி 1 இன் விளைவுகள், குளோபல் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் சயின்ஸ், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/
- ஹீமோடையாலிசிஸ் நோயாளிகளுக்கு தசை பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க துணை வைட்டமின் ஈ தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கட்டுப்பாட்டு சோதனை, அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் தெரபியூடிக்ஸ், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096