பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- நியாசின் என்றால் என்ன?
- நியாசின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
- நியாசின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் யாவை?
- நியாசின் (வைட்டமின் பி 3) இன் நன்மைகள் என்ன?
- 1. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
- 2. வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம்
- 3. தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்
- 4. மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது
- 5. கீல்வாதத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது
- 6. பெல்லக்ரா சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது
- 7. விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்
- 8. தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது
- 9. சூரிய உணர்திறன் சிகிச்சை
- 10. இயக்க நோயைத் தடுக்க முடியும்
- 11. நச்சுத்தன்மையுடன் உதவுகிறது
- 12. ஆற்றலை அதிகரிக்கும்
- 13. நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்க முடியும்
- 14. செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது
- நியாசின் (வைட்டமின் பி 3) பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு என்ன?
- நியாசின் (வைட்டமின் பி 3) நிறைந்த உணவுகள் என்ன?
- உங்கள் டயட்டில் அதிக நியாசின் சேர்ப்பது எப்படி
- நியாசினின் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள்?
நியாசின் - எங்கள் அருகிலுள்ள மருந்தகத்தின் அலமாரியில் அடுக்கி வைக்கப்பட்ட மருந்து மருந்துகளின் துண்டு என்று நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு தெரியும். ஆனால் அதற்கு இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. உண்மையில், இது உங்கள் டி.என்.ஏ மற்றும் செல்லுலார் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது.
அப்படியா?
ஆம். எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
- நியாசின் என்றால் என்ன?
- நியாசின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
- நியாசின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் யாவை?
- நியாசினின் நன்மைகள் என்ன?
- நியாசினின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு என்ன?
- நியாசினில் பணக்கார உணவுகள் என்ன?
- உங்கள் டயட்டில் அதிக நியாசின் சேர்ப்பது எப்படி
- நியாசினின் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள்?
நியாசின் என்றால் என்ன?
வைட்டமின் பி 3 என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த ஊட்டச்சத்து நீரில் கரையக்கூடியது மற்றும் இறைச்சி, டுனா மீன், விதைகள், காளான்கள் போன்ற பல பொதுவான உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இது பி-சிக்கலான வைட்டமின்களின் ஒரு பகுதியாகும், இதில் தியாமின் (வைட்டமின் பி 1), ரைபோஃப்ளேவின் ஆகியவை அடங்கும் (வைட்டமின் பி 2), மற்றும் பிற.
நியாசின் என்பது வைட்டமின் பி 3 இன் மருத்துவப் பெயர் மற்றும் 3 வடிவங்களில் வருகிறது - நிகோடினிக் அமிலம், நியாசினமைடு (நிகோடினமைடு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), மற்றும் இனோசிட்டால் ஹெக்ஸானியாகினேட். இது ஒரு முக்கியமான வைட்டமின் மற்றும் பல வழிகளில் ஒன்றுக்கு நன்மை அளிக்கிறது - இதயத்தைப் பாதுகாப்பதிலிருந்தும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதிலிருந்தும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு உதவுவதற்கும் (1).
நிகோடினிக் அமிலம் ஒரு துணைப் பொருளாக செயல்படுகிறது மற்றும் உயர் இரத்தக் கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. டைப் 1 நீரிழிவு நோய், சில தோல் நிலைகள் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா ஆகியவற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்க நியாசினமைடு உதவும் (இது கொழுப்பைக் குறைக்காது). எனவே, நியாசின் சில வடிவங்கள் உங்களுக்கு சில நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இது எது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.
நல்லது, நன்மைகள் பல. ஆனால் அவற்றைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், நியாசின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நாம் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
நியாசின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
எளிமையான சொற்களில், நியாசின் என்சைம்கள் தங்கள் வேலையைச் செய்ய உதவுகிறது. குறிப்பாக, நியாசின் என்பது NAP மற்றும் NADP இன் முக்கிய அங்கமாகும், அவை செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ள இரண்டு கோஎன்சைம்கள் ஆகும். நியாசின் டி.என்.ஏவைத் தயாரித்து சரிசெய்கிறது மற்றும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது.
ஆனால் ஏய், உங்களுக்கு போதுமான நியாசின் கிடைக்கிறது என்றால் எப்படி தெரியும்? அடுத்த பகுதி உங்களுக்குப் புரிய உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
நியாசின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் யாவை?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த குறைபாடு உங்களுக்கு போதுமான நியாசின் கிடைக்காதபோது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் டிரிப்டோபானை உறிஞ்ச முடியாதபோது, அதன் அமினோ அமில முன்னோடி ஆகும்.
நியாசின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- சோர்வு
- அஜீரணம்
- வாந்தி
- கேங்கர் புண்கள்
- மனச்சோர்வு
நியாசினின் கடுமையான குறைபாடு (பெல்லக்ரா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இந்த இடுகையில் பின்னர் விவாதிப்போம்) பின்வரும் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்:
- சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் தோலில் செதில் வெடிப்பு
- வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு
- அக்கறையின்மை
- திசைதிருப்பல்
- நினைவக இழப்பு
- மனச்சோர்வு
- வாய் வீங்கியது
போதுமான நியாசின் உட்கொள்வது இந்த அறிகுறிகளைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், மிக முக்கியமாக, சில குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
நியாசின் (வைட்டமின் பி 3) இன் நன்மைகள் என்ன?
நியாசினின் சில ஆதரிக்கப்பட்ட நன்மைகள் முரண்பட்ட சான்றுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், இந்த வைட்டமின் தோல் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் செரிமானம் மற்றும் மூட்டுவலி அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது.
1. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
நியாசின் பெரும்பாலும் நல்ல கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்த பயன்படுகிறது, இது மோசமான கொழுப்பைக் குறைக்கிறது - இறுதியில் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது (2). உங்கள் கல்லீரல் கொழுப்பை உருவாக்கும் முறையைத் தடுப்பதன் மூலம் நியாசின் செயல்படுகிறது.
ஆனால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - ஏற்கனவே கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகளில் இருப்பவர்களுக்கு மட்டுமே நியாசின் வேலை செய்யும் என்று தெரிகிறது. மேலும் இது பெரும்பாலும் சங்கடமான மற்றும் ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றும் ஆதாரங்கள் கூறுகின்றன. எனவே, இந்த விஷயத்தில் முரண்பட்ட சான்றுகள் இருப்பதால், உங்கள் இதயத்திற்கு நியாசின் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம்
டைப் 1 நீரிழிவு நோயுடன் இது உண்மையாக இருக்கலாம், அங்கு நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் கணையத்தில் உள்ள செல்களை தவறாக தாக்குகிறது. நியாசினமைடு இந்த செல்களை சிறிது நேரம் பாதுகாக்கக்கூடும். ஆனால் நியாசின் நீண்ட காலத்திற்கு உதவ முடியுமா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள எங்களுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை (3).
நியாசின் அதிக அளவு ஆபத்தில் இருக்கும் குழந்தைகளில் டைப் 1 நீரிழிவு நோயைக் குறைத்தது, ஆனால் அது ஒரு ஆரம்ப ஆராய்ச்சியின் விளைவாகும்.
3. தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்
நியாசின் சருமத்தில் உள்ள நீர் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது - மேலும் இது நிகோடினமைடு கிரீம் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அடையப்படலாம். முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க கிரீம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
ரோசாசியாவிற்கும் நியாசின் நன்மை பயக்கும், இது ஒரு தோல் நிலை, இது சிவப்பு முக தோல், பறிப்பு, கொப்புளங்கள் மற்றும் சிவப்பு புடைப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது.
நியாசின் தோல் புற்றுநோய்க்கு நன்மை பயக்கும் என்றும் அறியப்படுகிறது. முன்கூட்டிய செல்கள் வீரியம் மிக்கதைத் தடுக்க இது முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வயதான எதிர்ப்பு பற்றி பேசுகையில், நியாசின் அதன் பங்கை வகிக்கிறது. ஒரு ஆய்வில், மேற்பூச்சு நியாசினமைடு நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் மற்றும் வயதான தொடர்பான தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மை தொடர்பான பிற சிக்கல்களைக் குறைக்க உதவியது.
நியாசின் மயிர்க்கால்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று சில தகவல்கள் கூறுகின்றன.
4. மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நியாசின் மூளைக்கு மிகவும் முக்கியமானது, மூளை மூடுபனி மற்றும் வேறு சில மனநல அறிகுறிகள் அதன் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையவை (4). மேலும், சில வகையான ஸ்கிசோஃப்ரினியாவை நியாசினுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது - வைட்டமின் மூளைக்கு ஏற்பட்ட சேதத்தை செயல்தவிர்க்க உதவுகிறது (5).
நியாசின் வயதானவர்களுக்கு நினைவாற்றல் இழப்பைத் தடுக்கவும் மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் உதவவும் முடியும். இது அல்சைமர் விஷயத்தில் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். இருப்பினும், முடிவுகள் கலக்கப்பட்டுள்ளன.
5. கீல்வாதத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது
ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, நியாசினமைடு வீக்கத்தை அடக்குவதன் மூலம் கீல்வாதத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் (6). இருப்பினும், இங்குள்ள தகவல்கள் குறைவாகவே உள்ளன, மேலும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
6. பெல்லக்ரா சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது
இதைப் பற்றி நாங்கள் பேசியது நினைவிருக்கிறதா? பெல்லக்ரா என்பது உணவில் போதுமான நியாசின் (அல்லது டிரிப்டோபான்) காரணமாக ஏற்படும் ஒரு நிலை. மக்கள் சோளத்தை அதிகம் உட்கொள்ளும் உலகின் இந்த பகுதிகளில் இந்த நோய் மிகவும் பொதுவானது (7). இது தோல், செரிமான அமைப்பு மற்றும் மூளையை பாதிக்கிறது.
பெல்லக்ரா நியாசின் குறைபாட்டால் ஏற்படுவதால், நியாசினுக்கு கூடுதலாக இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்பது வெளிப்படையானது.
7. விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்
நியாசின் விறைப்புத்தன்மையால் அவதிப்பட்டால் விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்கும் ஆண்களின் திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் முடிவு செய்துள்ளன. இது ஒரு வைட்டமின் என்பதால், விறைப்புத்தன்மை மற்றும் இயலாமைக்கு சிகிச்சையளிக்க நியாசின் பயன்படுத்துவது ஒரு எளிய மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும் என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர் (8).
மேலும், இரத்த நாளங்களின் வீக்கத்தால் விறைப்புத்தன்மை ஏற்படலாம். நியாசினின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இங்கே படத்தில் வருகின்றன.
நீங்கள் ஏற்கனவே விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்துகளில் இருந்தால், நீங்கள் நியாசின் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஏனென்றால், முந்தையது பெரும்பாலும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கக்கூடும், மேலும் நியாசினும் செய்கிறது. இரண்டுமே இணைந்து, உங்கள் இரத்த அழுத்த வழியை அதிகமாகக் குறைக்கலாம்.
8. தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எங்களிடம் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சான்றுகள் இருந்தாலும், நியாசின் REM தூக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (விரைவான கண் இயக்கம், இது தூக்கத்தின் ஆழமான நிலை).
9. சூரிய உணர்திறன் சிகிச்சை
சூரிய ஒளி உணர்திறன் தொடர்பான ஒரு நிலை ஃபோட்டோடெர்மாடிடிஸ், நியாசின் குறைபாடு காரணமாக ஏற்படுகிறது. பெல்லக்ரா, போதிய நியாசினால் ஏற்படும் நோய், சூரிய உணர்திறன் (9) உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
அது மட்டுமல்லாமல், நியாசின் தோல் புற்றுநோய்க்கு எதிரான தடுப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது, இது சூரிய உணர்திறன் (10) உடன் அதிகரிக்கும் ஒரு நோயாகும்.
10. இயக்க நோயைத் தடுக்க முடியும்
இது குறித்து எங்களிடம் மிகக் குறைவான ஆராய்ச்சி உள்ளது. இயக்கம் நோயைத் தடுக்க நியாசின் உதவக்கூடும் என்று ஒரு அறிக்கை கூறுகிறது (11). ஆனால் இது தொடர்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
11. நச்சுத்தன்மையுடன் உதவுகிறது
நயாசின் நச்சுத்தன்மையுடன் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகும். இது நச்சுகளை சேமிக்கும் கொழுப்பு செல்களை சிதைக்கிறது, மேலும் இது சேமிக்கப்பட்ட நச்சுக்களை வெளியிட்டு இறுதியில் அவற்றை நீக்குகிறது. இந்த நிகழ்வு லிபோலிசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
12. ஆற்றலை அதிகரிக்கும்
நியாசின் ஆற்றலை உருவாக்கும் போது உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. வைட்டமின் இல்லாமல், உங்கள் உடல் வெறுமனே புரதம், கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பை பயன்படுத்தக்கூடிய சக்தியாக மாற்ற முடியாது.
நீங்கள் சாப்பிடும் உணவில் இருந்து ஆற்றலைப் பெற உதவும் பி வைட்டமின்களில் நியாசின் ஒன்றாகும். இது இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதற்கும் உதவுகிறது.
13. நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்க முடியும்
ஒரு ஆய்வின்படி, நியாசின் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் உணவளிக்கப்பட்ட வட்டப்புழுக்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தன. நியாசின் உடலை அது உடற்பயிற்சி செய்கிறது என்று நம்புவதற்கு தந்திரம் செய்கிறது என்று ஆய்வு கூறுகிறது. உண்மையில், இத்தகைய சேர்மங்கள் உடற்பயிற்சி மைமெடிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன - அவற்றில் நியாசின் ஒன்று (12).
ரவுண்ட் வார்ம்களில் நியாசினால் தொடங்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற பாதை உயர்ந்த உயிரினங்களைப் போன்றது, மேலும் இது மனிதர்களையும் உள்ளடக்கியது.
14. செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது
கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றின் முறிவில் நியாசின் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது - இது செரிமான மண்டலத்தின் முக்கியமான செயல்பாடாகும். மேலும், நியாசின் குறைபாட்டின் சில அறிகுறிகளில் வயிற்று அச om கரியம் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவை அடங்கும்.
நன்மைகளைப் பார்த்தோம். ஆனால் இது நியாசினுடன் உங்களை ஏற்றத் தொடங்குவதாக அர்த்தமல்ல. நீங்கள் எதை எடுத்தாலும் அதற்கு ஒரு எல்லை உண்டு.
TOC க்குத் திரும்பு
நியாசின் (வைட்டமின் பி 3) பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு என்ன?
பின்வரும் அட்டவணை உங்களுக்கு தகவல்களை வழங்கும்.
வயது / நிலை | RDA OF NIACIN |
---|---|
பிறப்பு முதல் 6 மாதங்கள் வரை | 2 மி.கி. |
7 முதல் 12 மாதங்கள் | 4 மி.கி. |
1 முதல் 3 ஆண்டுகள் வரை | 6 மி.கி. |
4 முதல் 8 ஆண்டுகள் வரை | 8 மி.கி. |
9 முதல் 13 ஆண்டுகள் வரை | 12 மி.கி. |
14 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் (ஆண்) | 16 மி.கி. |
14 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் (பெண்) | 14 மி.கி. |
கர்ப்பிணி பெண்கள் | 18 மி.கி. |
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் | 17 மி.கி. |
எல்லா வயதினருக்கும் நியாசினின் மேல் வரம்பு தினசரி 35 மில்லிகிராம் ஆகும்.
அது அளவைப் பற்றியது. ஆனால் தினசரி போதுமான நியாசின் கிடைப்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது?
TOC க்குத் திரும்பு
நியாசின் (வைட்டமின் பி 3) நிறைந்த உணவுகள் என்ன?
நாம் தவறாமல் உட்கொள்ளும் பெரும்பாலான உணவுகளில் நியாசின் உள்ளது. நியாசினின் பணக்கார ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:
- துருக்கி மார்பகம்: 1 வான்கோழி மார்பகத்தில் 101 மி.கி நியாசின் உள்ளது (தினசரி மதிப்பில் 100% க்கும் அதிகமாக).
- வேர்க்கடலை: 1 கப் வேர்க்கடலையில் 21.9 மி.கி (100% டி.வி.க்கு மேல்) உள்ளது.
- மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்: மாட்டிறைச்சி கல்லீரலில் 1 துண்டு 11.9 மிகி (60% டி.வி) உள்ளது.
- டுனா: 3 அவுன்ஸ் டுனாவில் 11.3 மி.கி (56% டி.வி) உள்ளது.
- சிக்கன் மார்பகம்: 3 அவுன்ஸ் கோழி மார்பகத்தில் 8.9 மி.கி (44% டி.வி) உள்ளது.
- புல்-ஃபெட் மாட்டிறைச்சி: 3 அவுன்ஸ் புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி 7.6 மிகி (36% டி.வி) கொண்டுள்ளது.
- காளான்கள்: 1 கப் காளான்கள் 7.6 மிகி (34% டி.வி) கொண்டிருக்கின்றன.
- சூரியகாந்தி விதைகள்: 1 கப் சூரியகாந்தி விதைகளில் 3.8 மி.கி (19% டி.வி) உள்ளது.
- பச்சை பட்டாணி: 1 கப் பச்சை பட்டாணி 3 மி.கி (15% டி.வி) கொண்டுள்ளது.
- வெண்ணெய்: 1 முழு வெண்ணெய் 3.5 மி.கி (17% டி.வி) கொண்டுள்ளது.
நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால்…
TOC க்குத் திரும்பு
உங்கள் டயட்டில் அதிக நியாசின் சேர்ப்பது எப்படி
நடைமுறையில், நீங்கள் தேவையில்லை - உங்கள் வழக்கமான உணவின் மூலம் நீங்கள் ஏற்கனவே அதைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால். ஆனால் நீங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் கூடுதலாக வழங்கலாம்.
நியாசின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக அதிக கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஸ்டேடின்களை எடுக்க முடியாது. துணை வடிவங்கள் பொதுவாக அதிக அளவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன - மேலும் பெரிய அளவு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
மற்றும் காத்திருங்கள், பக்க விளைவுகள்.
TOC க்குத் திரும்பு
நியாசினின் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள்?
அதிகப்படியான நியாசின் உட்கொள்ளலின் சில பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
- நியாசின் பறிப்பு
நியாசின் நுகர்வு மிகவும் பொதுவான (மற்றும் பெரும்பாலும் உடனடி) பக்க விளைவு இதுவாகும். ஒரு நேரத்தில் 100 மில்லிகிராம் நியாசினுக்கு மேல் எடுக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. இது பாதிப்பில்லாதது. பறிப்பு உங்கள் முகத்தில் தொடங்கி உங்கள் மார்பு மற்றும் கைகளுக்கு பயணிக்கக்கூடும், இறுதியில் 30 நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணி நேரத்தில் மறைந்துவிடும்.
- ஒவ்வாமை
நியாசின் ஒவ்வாமைகளை அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் இது ஒவ்வாமைக்கு காரணமான ஒரு வேதிப்பொருளான ஹிஸ்டமைனை வெளியிடுகிறது.
- ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
நியாசின் அதிக அளவு ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
- நீரிழிவு பிரச்சினைகள்
நியாசின் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கக்கூடும்.
- குறைந்த இரத்த அழுத்த வழி அதிகமாக இருக்கலாம்
உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் நியாசின் எடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் இரத்த அழுத்த மருந்தில் இருந்தால், நியாசின் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- பிற சிக்கல்கள்
நியாசின் சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்களுக்கும் வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கும் விஷயங்களை மோசமாக்கும். எனவே, நீங்கள் இவற்றில் ஏதேனும் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் அதன் உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பிரச்சினைகள்
கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு நியாசின் பாதுகாப்பானது