பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- புரோபயாடிக்குகள் என்றால் என்ன? அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?
- புரோபயாடிக்குகளின் வெவ்வேறு வகைகள் யாவை?
- சிறந்த புரோபயாடிக் உணவுகள் யாவை?
- 1. தயிர்
- 2. டெம்பே
- 3. கேஃபிர்
- 4. நாட்டோ
- 5. கிம்ச்சி
- 6. மூல சீஸ்
- 7. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 8. சார்க்ராட்
- 9. கொம்புச்சா
- 10. க்வாஸ்
- 11. மோர்
- 12. கெர்கின் ஊறுகாய்
- 13. மிசோ
- புரோபயாடிக்குகளின் நன்மைகள் என்ன?
- 1. குடல் பாக்டீரியாவை மேம்படுத்தவும்
- 2. வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
- 3. புரோபயாடிக்குகள் எடை இழப்புக்கு உதவும்
- 4. அரிக்கும் தோலழற்சியை நடத்துகிறது
- 5. மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
- 6. உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்
- 7. அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம்
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
புரோபயாடிக்குகள் என்றால் என்ன என்று எங்களுக்குத் தெரியும். அவை ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்கள், அவை ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் மற்றும் பிற முக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், புரோபயாடிக் உணவுகள் நமக்கு நன்மை செய்யக்கூடிய பல வழிகளை நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கவில்லை. இந்த இடுகை என்னவென்றால் - புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் அவற்றில் நிறைந்த அன்றாட உணவுகள். பாருங்கள்.
பொருளடக்கம்
- புரோபயாடிக்குகள் என்றால் என்ன? அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?
- புரோபயாடிக்குகளின் வெவ்வேறு வகைகள் யாவை?
- சிறந்த புரோபயாடிக் உணவுகள் யாவை?
- புரோபயாடிக்குகளின் நன்மைகள் என்ன?
புரோபயாடிக்குகள் என்றால் என்ன? அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?
புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான நல்ல பாக்டீரியாக்கள். ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறார்கள் என்றாலும், எங்களிடம் சில தகவல்கள் உள்ளன. உங்கள் கணினியிலிருந்து நல்ல பாக்டீரியாக்களை இழக்க நேரிட்டால் (நீங்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அல்லது செரிமானக் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால் அல்லது பொதுவாக மோசமான உணவில் இருந்தாலும் கூட), புரோபயாடிக்குகள் அவற்றை மாற்றும். புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் கணினியில் உள்ள நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களையும் சமன் செய்கின்றன, இதனால் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான வழியில் செயல்பட முடியும்.
மேலும் சுவாரஸ்யமாக, பல்வேறு வகையான புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன.
TOC க்குத் திரும்பு
புரோபயாடிக்குகளின் வெவ்வேறு வகைகள் யாவை?
பல வகையான புரோபயாடிக்குகள் இருந்தாலும், அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவை பேசிலஸ் சப்டிலிஸ், ஸ்ட்ரெப்டோகாக்கஸ், சாக்ரோமைசஸ் பவுலார்டி, மற்றும் க்ளெப்செல்லா சூடோமோனே ஆகியவை அடங்கும். மற்ற பொதுவான புரோபயாடிக்குகளில் லாக்டோபாகிலஸ் (சிறுகுடலில் வசிக்கும்) மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் (பெரிய குடலில் வசிக்கும்) ஆகியவை அடங்கும்.
இந்த புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் சமையலறைகளில் உள்ள சில உணவுகளில் கிடைக்கின்றன - இதைத்தான் இப்போது பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
சிறந்த புரோபயாடிக் உணவுகள் யாவை?
1. தயிர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த ஆதாரங்களில் தயிர் ஒன்றாகும். இது பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவால் புளிக்கவைக்கப்பட்ட பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. மிகவும் சுவாரஸ்யமாக, லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களுக்கு பாலை விட தயிர் ஒரு சிறந்த வழி. மேலும் இது மேம்பட்ட எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவுகளுடன் தொடர்புடையது (1), (2).
ஆனால் எல்லா யோகூர்களிலும் புரோபயாடிக்குகள் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதனால்தான் நீங்கள் நேரடி கலாச்சாரங்களுடன் தயிர் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
2. டெம்பே
இது சோயாபீன்ஸ் புளித்த தயாரிப்பு. இதில் க்ளெப்செல்லாஸ் மற்றும் சிட்ரோபாக்டர் ஃப்ரீண்டி உள்ளிட்ட பல பயனுள்ள பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. இது இறைச்சிக்கு அதிக புரத மாற்றாக உலகம் முழுவதும் பிரபலமாகிவிட்டது. இன்னும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், டெம்பேயின் நொதித்தல் செயல்முறை வைட்டமின் பி 12 ஐ உருவாக்குகிறது, இது சோயாபீன்களில் கிடைக்காது (3).
3. கேஃபிர்
மாடு அல்லது ஆடு பாலில் (தயிர் போன்றது) கேஃபிர் தானியங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இது தயாரிக்கப்படுகிறது. கெஃபிர் தானியங்கள் லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவின் கலாச்சாரங்கள், அவை காலிஃபிளவர் போல தோற்றமளிக்கின்றன. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் கேஃபிர் எவ்வாறு உதவும் என்பதை ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது (4).
4. நாட்டோ
இது மற்றொரு புளித்த சோயாபீன் உணவாகும், இது ஜப்பானில் மிகவும் பிரபலமானது. இதர நன்மைகளை வழங்குவதில் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் சக்திவாய்ந்த புரோபயாடிக் பேசிலஸ் சப்டிலிஸ் இதில் உள்ளது (5). நாட்டோ அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட சக்திவாய்ந்த நொதியான நாட்டோகினேஸையும் கொண்டுள்ளது.
5. கிம்ச்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிம்ச்சியில் முட்டைக்கோஸ் மிக முக்கியமான மூலப்பொருள், இது ஒரு பிரபலமான கொரிய உணவாகும். இதில் லாக்டோபாகிலஸ் கிம்ச்சி, லாக்டிக் அமில பாக்டீரியா ஆகியவை செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கின்றன (6).
6. மூல சீஸ்
பசுக்கள் மற்றும் ஆடுகளின் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பாலாடைக்கட்டி இது குறிப்பாக உண்மை - அவை அதிக புரோபயாடிக் உணவுகள், அவற்றில் சில பிஃபிடஸ், தெர்மோபிலஸ் மற்றும் அசிடோபிலஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
7. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் சில நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைத்தல், கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. வினிகர் புரோபயாடிக்குகளின் ஒரு நல்ல மூலமாகும் (7).
8. சார்க்ராட்
இது லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவால் புளிக்கவைக்கப்பட்ட இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோசு தவிர வேறில்லை. இது புரோபயாடிக்குகளில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது, ஏன் இது பெரும்பாலும் தொத்திறைச்சிகளின் மேல் மற்றும் ஒரு பக்க உணவாக கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இது நல்ல அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் பி, சி மற்றும் கே (8) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
கலப்படமில்லாத சார்க்ராட்டுக்கு நீங்கள் செல்வதை உறுதிசெய்க.
9. கொம்புச்சா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கொம்புச்சா கருப்பு அல்லது பச்சை தேயிலை ஆகும், இது புளித்திருக்கும். ஜப்பானில் தோன்றிய இந்த தேநீர் சுமார் 2,000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உள்ளது. கொம்புச்சா பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட் மூலம் புளிக்கவைக்கப்படுகிறது, எனவே புரோபயாடிக் நன்மைகள் உள்ளன.
இந்த தேநீர் எவ்வாறு செரிமான ஆதரவை அளிக்கும் மற்றும் கல்லீரல் போதைப்பொருளுக்கு உதவும் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (9).
10. க்வாஸ்
Kvass என்பது பழங்காலத்திலிருந்தே மிகவும் பிரபலமான ஒரு புளித்த பானமாகும். பாரம்பரியமாக, இது கம்பு அல்லது பார்லியை நொதித்தல் மூலம் தயாரிக்கப்பட்டது, ஆனால் சமீபத்திய காலங்களில், இது பீட் மற்றும் கேரட் போன்ற பிற வேர் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது.
11. மோர்
மிகவும் பொதுவான மோர் வெண்ணெய் தயாரித்த பிறகு மீதமுள்ள திரவமாகும். புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த ஒரே பதிப்பு இதுவாகும். புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, மோர் கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 (10) ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது.
12. கெர்கின் ஊறுகாய்
இவை தண்ணீர் மற்றும் உப்பு கரைசலில் ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் வெள்ளரிகள். அவை சிறிது நேரம் புளிக்க விடப்படுகின்றன, மேலும் இது நன்மைகளை வழங்கும் லாக்டிக் அமில பாக்டீரியா ஆகும். இந்த ஊறுகாய்களும் கலோரிகளில் குறைவாகவும், வைட்டமின் கே நிறைந்ததாகவும் உள்ளன, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.
ஆனால் அவற்றில் சோடியமும் இருப்பதால் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள். மேலும், வினிகருடன் செய்யப்பட்ட ஊறுகாய்களில் புரோபயாடிக்குகள் இல்லை - அதையும் மனதில் கொள்ளுங்கள்.
13. மிசோ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு பாரம்பரிய ஜப்பானிய மசாலா. சோயாபீன்ஸ் உப்பு மற்றும் கோஜியுடன் புளிக்க வைப்பதன் மூலம் இது தயாரிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு வகை பூஞ்சை. புரோபயாடிக்குகளைத் தவிர, மிசோவில் புரதமும் நார்ச்சத்தும் உள்ளது. இன்னும் சுவாரஸ்யமாக, மிசோ சூப்பை வழக்கமாக உட்கொள்வது பெண்களில் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை எவ்வாறு குறைக்கும் என்பதை சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (11). இயற்கையான செரிமான நொதிகளைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் கலப்படமற்ற மிசோவுக்குச் செல்வதை உறுதிசெய்க.
இவை சிறந்த புரோபயாடிக் உணவுகள். அவர்கள் வழங்கும் நன்மைகளை அறிந்து கொள்வதும் சமமாக முக்கியம்.
TOC க்குத் திரும்பு
புரோபயாடிக்குகளின் நன்மைகள் என்ன?
1. குடல் பாக்டீரியாவை மேம்படுத்தவும்
இது மிக முக்கியமான நன்மை. புரோபயாடிக்குகளில் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதால், அவை உட்கொள்ளும்போது குடல் பாக்டீரியாவுக்கு பயனளிக்கும். குடல் பாக்டீரியாவின் ஏற்றத்தாழ்வு (பல மோசமான பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் மிகக் குறைந்த நல்ல பாக்டீரியாக்கள்) செரிமான பிரச்சினைகள், ஒவ்வாமை மற்றும் உடல் பருமன் கூட ஏற்படலாம் (12).
2. வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
வயிற்றுப்போக்கு என்பது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு ஆகும், இது குடலில் உள்ள நல்ல மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு இடையிலான சமநிலையைத் தொந்தரவு செய்கிறது. ஆனால் புரோபயாடிக்குகள் இந்த சமநிலையை சரிசெய்வதால், அவை வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் உதவும் (13).
புரோபயாடிக்குகள் மற்ற வகையான வயிற்றுப்போக்குகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்க உதவும். அவை மலச்சிக்கல் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் குணமடைய உதவக்கூடும் (14). இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க புரோபயாடிக்குகள் எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதையும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (15).
3. புரோபயாடிக்குகள் எடை இழப்புக்கு உதவும்
சில வகையான புரோபயாடிக்குகள் குடலில் உள்ள உணவு கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன, மேலும் இது எடை இழப்புக்கு உதவும் (16). இந்த கொழுப்பு பின்னர் வெளியேற்றப்பட்டு உடலில் சேமிக்கப்படுவதில்லை.
4. அரிக்கும் தோலழற்சியை நடத்துகிறது
அரிக்கும் தோலழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க சில வகையான புரோபயாடிக்குகள் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (17). கேண்டிடா போன்ற பிற ஈஸ்ட் தொற்றுகளும் இதில் அடங்கும். இருப்பினும், இது குறித்து எங்களுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
5. மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் பல ஆய்வுகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மன ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கின்றன (18). மனச்சோர்வு நோயாளிகளிடமும் நன்மைகள் காணப்பட்டன.
6. உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்
புரோபயாடிக்குகள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவும், மேலும் இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
புரோபயாடிக்குகளும் பித்தத்தை உடைக்கின்றன, மேலும் இது இரத்த ஓட்டத்தில் கொழுப்பாக நுழைவதைத் தடுக்கிறது (19).
7. அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம்
குடல் புறணி நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை மேம்படுத்தும் திறன் புரோபயாடிக்குகளை அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சிக்கு (20) சிறந்த சிகிச்சையாக மாற்றும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இருப்பினும், வேறு சில ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன. இது தொடர்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச பரிந்துரைக்கிறோம்.
TOC க்குத் திரும்பு
முடிவுரை
அவை ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்கள், அதனால்தான் அவற்றில் போதுமான அளவு இருப்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் எளிதில் கிடைக்கின்றன. இன்று உங்கள் அருகிலுள்ள பல்பொருள் அங்காடிக்குச் செல்லுங்கள் - அவற்றை நீங்கள் குளிரூட்டப்பட்ட பிரிவுகளில் காணலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இடைகழிகள் அல்ல.
இந்த இடுகை உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது என்று எங்களிடம் கூறுங்கள். கீழேயுள்ள பெட்டியில் ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
சிறந்த புரோபயாடிக் பிராண்டுகள் யாவை?
சில சிறந்த பிராண்டுகளில் கலாச்சாரம், யாகுல்ட், டாக்டர் மெர்கோலாவின் முழுமையான புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் வாழ்க்கையை புதுப்பித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது ஏதேனும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா?
பக்க விளைவுகள், அரிதானவை என்றாலும், வீக்கம் மற்றும் வாயு மற்றும் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற பாதகமான எதிர்விளைவுகளின் அதிக ஆபத்து ஆகியவை அடங்கும் (21).
புரோபயாடிக்குகளை எடுக்க சிறந்த நேரம் எது?
புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் வெறும் வயிற்றில், உணவுக்கு 30 நிமிடங்கள் ஆகும். படுக்கைக்கு சற்று முன் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வதும் உதவுகிறது. மேலும், உங்கள் காலை காபி அல்லது தேநீருடன் புரோபயாடிக்குகளை எடுக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.
நீங்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளையும் எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் மருந்தளவுக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 1 முதல் 3 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் புரோபயாடிக்குகளுடன் தொடரவும் - நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் சிகிச்சை நீடிக்கும் வரை (22).
புரோபயாடிக்குகள் வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
சுமார் 14 நாட்கள். அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
கர்ப்பத்திற்கு என்ன புரோபயாடிக் உணவுகள் சிறந்தவை?
ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் காய்கறிகள், கிம்ச்சி, கேஃபிர், ஆர்கானிக் வெற்று தயிர், மற்றும் சார்க்ராட். அவை சரியாக புளிக்கவைக்கப்படுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
குறிப்புகள்
- “பால் பொருட்கள், தயிர் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “புரோபயாடிக் புளித்த பாலின் விளைவு…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “பாக்டீரியாவால் பி-வைட்டமின்கள் உருவாக்கம்…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “கெஃபிர் எலும்பு வெகுஜனத்தை மேம்படுத்துகிறது…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “பாலிசாக்கரைட்டின் விளைவு…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “கிம்ச்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “புளித்த ஆப்பிள் பானங்களில் உள்ள நுண்ணுயிரிகள்”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “சார்க்ராட்டின் வழக்கமான நுகர்வு மற்றும் அதன் விளைவு…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “உடலியல் செயல்பாடு குறித்த தற்போதைய சான்றுகள் மற்றும்…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “பிசியோகெமிக்கலில் மோர் விளைவு…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “சோயா, ஐசோஃப்ளேவோன்கள், மற்றும்…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “குடல் மைக்ரோபயோட்டாவின் தாக்கம்…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “தடுப்புக்கான புரோபயாடிக்குகள்…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “புளித்த பாலின் தொடர்ச்சியான நுகர்வு…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "புரோபயாடிக் செயல்திறனின் மெட்டா பகுப்பாய்வு…". அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “லாக்டோபாகிலஸ் காஸ்ஸெரி…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- "நிர்வாகத்தில் புரோபயாடிக்குகள்…". அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “சோதிக்க ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “கொழுப்பைக் குறைக்கும் புரோபயாடிக்குகள்…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியின் நிர்வாகத்தில் புரோபயாடிக்குகள்”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
- “ஒரு ஆண்டிபயாடிக் பரிந்துரைக்கிறீர்களா?”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.