பொருளடக்கம்:
- மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன
- மலச்சிக்கலுக்கான வீட்டு வைத்தியம்
- இந்த வைத்தியம் மூலம் மலச்சிக்கலை எளிதில் நடத்துங்கள்
- 1. ப்ரூனே ஜூஸ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- எச்சரிக்கை
- 2. மெக்னீசியம்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- எச்சரிக்கை
- 3. எனிமா
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- எச்சரிக்கை
- 4. நார்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- 5. ஆமணக்கு எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- எச்சரிக்கை
- 6. லாக்டூலோஸ்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- குழந்தைகளில் மலச்சிக்கலுக்கான லாக்டூலோஸ்
பெரும்பாலான மக்கள் அதை ஒப்புக் கொள்ள மாட்டார்கள், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், சுமார் 90% மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். இவற்றில், குறைந்தது 60% பேர் மலச்சிக்கலாக உள்ளனர்.
மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன
மலச்சிக்கல் என்பது உங்கள் குடல் கடக்க கடினமாகும்போது, மலம் கடந்து செல்வதற்கு இடையிலான சாதாரண இடைவெளி குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கும். எப்போதாவது குடல் இயக்கங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று குடல்களுக்கும் குறைவாகவே வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த இரைப்பை குடல் சிக்கலைக் கண்டறிவது உடல் பரிசோதனை மற்றும் இரத்த பரிசோதனை மற்றும் கொலோனோஸ்கோபி (1) போன்ற சில சோதனைகளை உள்ளடக்கியது.
மலச்சிக்கலுக்கான வீட்டு வைத்தியம்
மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உடலில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மலச்சிக்கலைக் குணப்படுத்தவும் தடுக்கவும் இயற்கை வைத்தியங்களைப் பின்பற்றுவது நல்லது. உங்களுக்கு இரைப்பைக் கோளாறுகள் அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி இருந்தால், நீங்கள் கவனமாகவும் ஒழுக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் அறிகுறிகள் இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். ஆம் எனில், மலச்சிக்கலைப் போக்க இந்த எளிய வீட்டு வைத்தியங்களைப் பின்பற்றுங்கள்.
இந்த வைத்தியம் மூலம் மலச்சிக்கலை எளிதில் நடத்துங்கள்
1. ப்ரூனே ஜூஸ்
2. மெக்னீசியம்
3. எனிமா
4. ஃபைபர்
5. ஆமணக்கு எண்ணெய்
6. லாக்டூலோஸ்
7. மூலிகை தேநீர்
8. ஆலிவ் எண்ணெய்
9. தேங்காய் எண்ணெய்
10. பேக்கிங் சோடா
11. திரிபாலா
12. வைட்டமின்கள்
13. கோதுமை கிளை
1. ப்ரூனே ஜூஸ்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
கத்தரிக்காய் சாறு 2 கிளாஸ்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- காலையில் ஒரு கிளாஸ் மற்றும் இரவில் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.
- நீங்கள் சாறு குடிப்பதற்கு பதிலாக ஓரிரு கொடிமுந்திரி சாப்பிடலாம்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
ஒரு நாள் இதைச் செய்வது மலச்சிக்கலில் இருந்து உடனடியாக நிவாரணம் அளிக்கும்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
கொடிமுந்திரி நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதால் மலத்தை பருமனாகவும் எளிதாகவும் கடக்கச் செய்கிறது. பெருங்குடல் செயல்பாட்டை துரிதப்படுத்தும் டைஹைட்ராக்ஸிஃபெனைல் ஐசாடின் அவற்றில் உள்ளது (2). முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் உள்ளன, மேலும் இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது (3).
எச்சரிக்கை
முதல் கிளாஸ் சாறு உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக மற்றொன்றுக்கு முன் செல்ல அனுமதிக்க. காலையில் ஒன்று, இரவில் ஒன்று நன்றாக வேலை செய்கிறது. போதுமான இடைவெளி வழங்கப்படாவிட்டால், அமைப்பில் அதிகப்படியான கத்தரிக்காய் சாறு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. மெக்னீசியம்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 240 மில்லி மெக்னீசியம் சிட்ரேட் திரவம் அல்லது 2 தேக்கரண்டி மக்னீசியாவின் பால்
- நீர் அல்லது சாறு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது சாற்றில் கலந்து குடிக்கவும். சில மணி நேரத்தில் மலச்சிக்கலிலிருந்து நிவாரணம் பெறுவீர்கள்.
- நீங்கள் மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க மெக்னீசியாவின் பாலையும் பயன்படுத்தலாம். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் இரண்டு தேக்கரண்டி கலந்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதைக் குடிக்கவும்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டை ஒரு முறை குடிப்பது மலச்சிக்கல் மலத்திலிருந்து விடுபட உதவும். மெக்னீசியா மருந்தின் பாலுக்கு, சில நாட்களுக்கு படுக்கைக்கு முன் அதை குடிக்கவும்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
மெக்னீசியம் சிட்ரேட் மற்றும் மெக்னீசியாவின் பால் ஆகியவை மலச்சிக்கலை போக்க ஒரே வழிமுறையைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் செரிமான அமைப்பைக் கடந்து செல்லும்போது, இந்த கலவைகள் தண்ணீரை குடலுக்குள் இழுக்கின்றன. அதிகப்படியான நீர் காய்ந்த மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, மேலும் அழுத்தத்தையும் உருவாக்குகிறது, இதன் விளைவாக தசைச் சுருக்கங்கள் மலப் பொருளை வெளியே தள்ளும் (4, 5). மெக்னீசியாவின் பால் குழந்தைகளில் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (6).
எச்சரிக்கை
மெக்னீசியம் கலவைகள் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதை உட்கொண்ட பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், சில நபர்களில் வயிற்றுப்போக்கு காணப்படுகிறது. உங்களிடம் செரிமான செரிமான அமைப்பு இருந்தால், இந்த வீட்டு வைத்தியத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. எனிமா
படம்: ஐஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1/3 கப் எலுமிச்சை சாறு
- 1 தேக்கரண்டி உப்பு
- 1 லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீர்
- நீரூற்று சிரிஞ்ச்
- எனிமா கருவி (எனிமா பை, எனிமா குழாய், கிளம்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை தண்ணீரில் கலக்கவும். இந்த தண்ணீரில் சிரிஞ்சை நிரப்பி, மலக்குடலில் மெதுவாக செருகவும்.
- மீதமுள்ள கரைசலுடன் கூடிய எனிமா பை மலக்குடலை விட 20 அங்குலங்கள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். மெதுவாக, கிளம்பைத் திறந்து, குழாயை கரைசலில் நிரப்பி, அதில் உள்ள காற்றை அகற்றவும்.
- உங்கள் இடது பக்கத்தை எதிர்கொள்ளும் பக்கவாட்டில் படுத்து, மெதுவாக மலக்குடலில் (அல்லது ஆசனவாய்) முனை செருகவும்.
- கிளம்பை விடுவிப்பதன் மூலம் எனிமா கரைசல் பெருங்குடலில் பாய்கிறது. பெரும்பாலான அல்லது முழு தீர்வும் வரும் வரை இதைத் தொடரவும்.
- கரைசலை எட்டு முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள். உங்கள் மலத்தை வெளியேற்றுவதற்கான அழுத்தத்தை நீங்கள் அனுபவிப்பதால் உடனடியாக கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு முறை எனிமா நிர்வாகம் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
எனிமாவை நிர்வகிப்பது மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் குடலுக்குள் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, இதனால் நீங்கள் எளிதில் வெளியேற்ற உதவுகிறது. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உப்பு அதிகப்படியான மலத்தின் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்தவும், pH ஐ சமப்படுத்தவும் உதவும் (7, 8).
எச்சரிக்கை
சுய நிர்வாகத்திற்கு செயல்முறை கடினமாகத் தோன்றும் சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவ உதவி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
4. நார்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
2 கப் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
ஒரு நாளில் குறைந்தது இரண்டு கப் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். அத்தகைய உணவுகளுக்கு ஒரு சில எடுத்துக்காட்டுகள் முழு தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், ப்ரோக்கோலி, பாதாமி, கொட்டைகள், ஆப்பிள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பீன்ஸ்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
மலச்சிக்கலில் இருந்து நீண்டகால நிவாரணத்திற்காக ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்யுங்கள்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
உங்கள் அன்றாட உணவில் உகந்த நார்ச்சத்து இருப்பது மிகவும் முக்கியம். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மாறாக ஃபைபரின் எளிய வடிவங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிக நார்ச்சத்து அடங்கிய மாறுபட்ட உணவை உண்ணுங்கள். ஃபைபர் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொண்டு, உங்கள் மலத்தில் மொத்தமாகச் சேர்க்கிறது, இது மென்மையாகவும் எளிதாகவும் கடந்து செல்லும் (9). மேலும், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை நீக்குவதன் மூலம் உங்கள் சிற்றுண்டி பழக்கத்தை மேம்படுத்தவும். அதற்கு பதிலாக, சாலடுகள், முழு தானிய சாண்ட்விச்கள் மற்றும் ஓட்மீல் குக்கீகளைத் தேர்வுசெய்க.
TOC க்குத் திரும்பு
5. ஆமணக்கு எண்ணெய்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1 டீஸ்பூன் ஆமணக்கு எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- காலையில் வெற்று வயிற்றில் ஆமணக்கு எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- எண்ணெயை விழுங்குவது கடினம் எனில், அதை எலுமிச்சை சாறுடன் அல்லது ஒரு டம்ளர் சூடான பாலுடன் கலக்கலாம்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நாட்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
ஆமணக்கு எண்ணெய் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அதிசயமாக செயல்படுகிறது. வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, இந்த எண்ணெய் உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்கி, இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் மலச்சிக்கலை நீக்கும் (10).
எச்சரிக்கை
மருத்துவரின் அனுமதியின்றி ஏழு நாட்களுக்கு மேல் ஆமணக்கு எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. லாக்டூலோஸ்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
லாக்டூலோஸ் சிரப்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- 15 மில்லி சிரப்பை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தண்ணீர் அல்லது சாறுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- அளவுகளுக்கு இடையில் 10-12 மணிநேர இடைவெளியைப் பராமரிக்கவும்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
இதை மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் செய்து உங்கள் மல அசைவைக் கவனியுங்கள். இன்னும் நிவாரணம் இல்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
லாக்டூலோஸ் என்பது ஒரு மலமிளக்கியாகும், இது பொதுவாக எல்லா வயதினருக்கும் மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் பெற பயன்படுகிறது. இது பெருங்குடலில் இருந்து தண்ணீரை இழுப்பதன் மூலம் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது (11).
குழந்தைகளில் மலச்சிக்கலுக்கான லாக்டூலோஸ்
குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் பயன்படுத்த லாக்டூலோஸ் பாதுகாப்பானது. பெரியவர்களைப் போலவே ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அளவும் இருக்கும்