பொருளடக்கம்:
- பொமலோ அல்லது பம்மெலோ என்றால் என்ன?
- பொமலோ ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
- பொமலோவை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
- 1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கக்கூடும்
- 2. செரிமானத்திற்கு உதவலாம்
- 3. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கலாம்
- 4. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
- 5. இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்
- 6. இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம்
- 7. வயதானதை எதிர்த்துப் போராடலாம்
- 8. நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
- 9. தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கலாம்
- 10. புற்றுநோய் செல்களை எதிர்த்துப் போராடலாம்
- 11. நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவலாம்
- 12. ஆரோக்கியமான ஈறுகளை ஊக்குவிக்கலாம்
- 13. முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
- ஒரு பொமலோவை எப்படி சாப்பிடுவது?
- வியட்நாமிய பொமலோ சாலட்
- சாத்தியமான மருந்து இடைவினைகள்
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- 23 ஆதாரங்கள்
பொமலோஸ் என்பது தென்கிழக்கு ஆசியாவைச் சேர்ந்த சிட்ரஸ் பழங்கள். அவர்களின் அறிவியல் பெயர் சிட்ரஸ் மாக்சிமா , அவர்கள் திராட்சைப்பழத்தின் மூதாதையர்களாக கருதப்படுகிறார்கள். இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், இருமல் மற்றும் காய்ச்சலுக்கு சிகிச்சையளிக்க பொமலோஸ் பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பொமலோஸில் வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன (1). நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை பராமரிக்கவும் அவை உதவக்கூடும்.
இந்த கட்டுரையில், பொமலோவின் சுகாதார நன்மைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் மற்றும் நீங்கள் அதை உண்ணக்கூடிய சில வழிகள் பற்றி பேசுகிறோம்.
தொடர்ந்து படிக்க!
பொமலோ அல்லது பம்மெலோ என்றால் என்ன?
பொமலோ பழங்கள் கண்ணீர்ப்புகை வடிவிலானவை மற்றும் கலவையான சுவை கொண்டவை. அவை 20 பவுண்டுகள் வரை எடையும், திராட்சைப்பழத்தை விட இனிப்பாகவும் இருக்கும். அவை மிகவும் ஜூசி மற்றும் டேன்ஜரின் போன்ற உறுதியானவை. அவை கிமு 100 இல் சீனாவில் தோன்றியதாக நம்பப்படுகிறது.
பொமலோவின் வெளிப்புற அடுக்கு தடிமனாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதால் எளிதில் உரிக்கப்படலாம். உள்ளே கூழ் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்து இளஞ்சிவப்பு முதல் சிவப்பு வரை பல வண்ணங்களில் வருகிறது. சிட்ரஸ் மரங்களில் கோடை வெப்பத்திலும் வெப்பமண்டல காலநிலையிலும் வளரும் பழங்களை நீங்கள் காணலாம்.
இந்த சிட்ரஸ் பழத்தின் ஊட்டச்சத்து தகவல்களை கீழே பாருங்கள்.
பொமலோ ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
பொமலோஸ் அதிக சத்தான மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் பலவகையான தாதுக்கள் நிறைந்த மூலமாகும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் வேளாண்மைத் துறையின் (யு.எஸ்.டி.ஏ) கருத்துப்படி, ஒரு பொமலோ பழத்தில் (1) உள்ளது:
- ஆற்றல் - 231 கலோரிகள்
- நார் - 6.09 கிராம்
- புரதம் - 4.63 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட் - 58.6 கிராம்
- வைட்டமின் சி - 371 மி.கி.
- பொட்டாசியம் - 1320 மி.கி.
பொமலோவில் நல்ல அளவு பொட்டாசியமும் உள்ளது, இது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி 1, பி 2 மற்றும் சி, பயோஃப்ளவனாய்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம், ஃபைபர், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் என்சைம்கள் உள்ளன. இதில் அதிக அளவு பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளன, அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனளிக்கின்றன (1).
இந்த நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிய அடுத்த பகுதியில்.
பொமலோவை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
அதன் பரந்த அளவிலான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருத்துவ பண்புகளுடன், பொமலோ பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவக்கூடும். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதோடு முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் கூறப்படுகிறது. மேலும் அறிய கீழே உருட்டவும்.
1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கக்கூடும்
பொமலோ பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களை தாக்குகிறது. இது நுண்ணுயிர் கொலை மற்றும் பாகோசைட்டோசிஸை மேம்படுத்துகிறது. இது முறையான நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பல சுவாச பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் முடியும் (2). எனவே, உங்கள் உணவில் பொமலோவைச் சேர்ப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தக்கூடும்.
2. செரிமானத்திற்கு உதவலாம்
பொமலோவில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. சாதாரண இழை இயக்கத்தை பாதுகாக்கவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், மூல நோய் (3), (4) தவிர்க்கவும் உணவு நார் உதவுகிறது.
சீனாவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்ப்பது உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் (5).
3. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கலாம்
பொமலோவில் உள்ள நார்ச்சத்து செயல்பாட்டுக்கு வரும் மற்றொரு பகுதி இது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் வயிற்றில் நீண்ட நேரம் தங்கி வழக்கமான பசி வேதனையை குறைக்கும் (6). அவர்களுக்கு அதிக மெல்லும் நேரமும் தேவைப்படுகிறது, இதனால் உடலுக்கு திருப்தி அளிக்க நீண்ட நேரம் கொடுக்கிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இருப்பினும், பொமலோவின் எடை இழப்பு விளைவை மையமாகக் கொண்ட நீண்ட கால ஆராய்ச்சி தேவை.
4. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
பொமலோவில் கால்சியம், இரும்பு, தாமிரம், துத்தநாகம், மாங்கனீசு (1) போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் இந்த தாதுக்கள் அவசியம் (7).
உங்கள் உணவில் பொமலோவைச் சேர்ப்பது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு உடல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் மாற உதவும்.
5. இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்
பொமலோ சாற்றில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். பொட்டாசியம் ஒரு வாசோடைலேட்டர் ஆகும், இது இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க இரத்த நாளங்களில் உள்ள பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது. பொமலோ ஜூஸ் குடிப்பதும், இரவு நேரத்தில் பொமலோ சாப்பிடுவதும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது (8).
6. இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம்
போமெலோவில் பாலிபினால்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் எல்டிஎல் (மோசமான) கொழுப்பு மற்றும் எலிகளில் இருதய ஆபத்தை குறைக்கின்றன (9). இருப்பினும், மனிதர்களுக்கு இந்த நன்மையைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
7. வயதானதை எதிர்த்துப் போராடலாம்
போமெலோ, திராட்சைப்பழங்களைப் போலவே, விந்தணுக்களைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. ஸ்பெர்மிடின் வயதான மற்றும் உயிரணு சேதம் தொடர்பான செயல்முறைகளிலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது (10). இதனால், உங்கள் சருமம் இளமையாகவும், நியாயமானதாகவும், மென்மையாகவும் தோன்றுவதற்கு சுருக்கங்கள் மற்றும் தோல் வயதை எதிர்த்துப் போராட இது உதவும். இருப்பினும், பொமலோவில் விந்தணுக்களின் தாக்கத்தையும் தோல் வயதானதில் அதன் விளைவையும் ஆதரிக்கும் அறிவியல் சான்றுகள் மிகக் குறைவு.
மேம்பட்ட கிளைசேஷன் இறுதி தயாரிப்புகள் (AGE கள்) - நீரிழிவு சிக்கல்களை (11) தடுக்க பொமலோ பழ சாறு கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
8. நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
பொமலோவில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை காளான் பண்புகள் உள்ளன, அவை சில வகையான நோய்த்தொற்றுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன. வியட்நாம் தேசிய பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், பென்சிலியம் எக்ஸ்பான்ஸம் (12) என்ற பூஞ்சைக்கு எதிராக பொமலோ அத்தியாவசிய எண்ணெய் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.
புக்கரெஸ்ட் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், மென்மையான காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் (13) மீது போமெலோ அத்தியாவசிய எண்ணெய் பாக்டீரியா பயோஃபில்மின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.
இருப்பினும், மற்ற நுண்ணுயிர் தொற்றுநோய்களில் பொமலோவின் விளைவைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.
9. தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கலாம்
திரவங்களின் குறைபாடு, நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பற்றாக்குறை (சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்றவை) தசைப்பிடிப்புக்கான மூல காரணங்கள் (14). பொமலோ பொட்டாசியத்தின் வளமான மூலமாகும் (1). எனவே, பொமலோ சாறு குடிப்பதால் உங்கள் உடலுக்கு தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க தேவையான திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் வழங்கப்படலாம்.
10. புற்றுநோய் செல்களை எதிர்த்துப் போராடலாம்
பொமலோ தோல்களில் இருக்கும் பாலிசாக்கரைடுகள் புற்றுநோய் கட்டிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் (15). பொமலோ பழத்தின் இலைகளில் ஆன்டிகான்சர் மற்றும் ஆன்டிடூமர் பண்புகளும் உள்ளன (16).
சிட்ரஸ் பழத்தில் காணப்படும் நரிங்கெனின் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், பரிசோதனை ஆய்வுகளில் (17), (18), (19) நுரையீரல் புற்றுநோய், புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் கணைய புற்றுநோய் செல்கள் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், புற்றுநோய்க்கான பொமலோவின் இந்த எதிர்விளைவு விளைவின் நிஜ உலக பயன்பாட்டைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
11. நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவலாம்
நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க பொமலோ உதவக்கூடும். நீரிழிவு நோயாளிகள் 20 பேரில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், பொமலோவில் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டு (ஜி) இருந்தாலும், குறைந்த அளவு உட்கொண்டால் குறைந்த கிளைசெமிக் சுமை (ஜிஎல்) பழமாக இது செயல்படும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதனால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க இது உதவக்கூடும் (20).
12. ஆரோக்கியமான ஈறுகளை ஊக்குவிக்கலாம்
பொமலோ பழம் வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்) (1) இன் சிறந்த மூலமாகும். அஸ்கார்பிக் அமிலக் குறைபாடு ஈறு அழற்சியின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது (21). எனவே, உங்கள் ஈறுகளை வலுப்படுத்தவும், பல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் நீங்கள் பொமலோ சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம்.
13. முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
பொமலோஸில் துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, பி 6, பி 12 மற்றும் ஈ (1) போன்ற சில தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அனைத்தும் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன (22).
பொமலோ பழத்தின் இந்த நம்பிக்கைக்குரிய நன்மைகளைப் பற்றி படித்த பிறகு, அதை எப்படி சாப்பிடுவது என்று நீங்கள் யோசிக்க வேண்டும். மேலும் அறிய அடுத்த பகுதியைப் பாருங்கள்.
ஒரு பொமலோவை எப்படி சாப்பிடுவது?
பொமலோ அதன் தடிமனான கயிற்றால் உரிக்க அல்லது சாப்பிட எளிதான பழம் அல்ல. பொமலோ பழத்தின் தோல் பழுக்கும்போது மஞ்சள் நிறமாக மாறும். இதை புதியதாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது சாறு, பானம் அல்லது மர்மலாட் ஆக மாற்றலாம். பொமலோவின் தோல் பகுதிகள் சாலடுகள், இனிப்பு வகைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. புதிய அல்லது உலர்ந்த பொமலோ ரிண்ட்ஸ் சூப்கள் மற்றும் இறைச்சி குண்டுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஒரு பொமலோவை உரிக்க மற்றும் வெட்டுவதற்கான படிகள் இங்கே:
- படி 1: பழத்தின் தொப்பியை துண்டிக்க கூர்மையான கத்தியைப் பயன்படுத்தவும். (பொமலோவின் அளவைப் பொறுத்து நீங்கள் ஒரு அங்குலம் வரை வெட்ட வேண்டியிருக்கும்.)
- படி 2: வெட்டு முனையிலிருந்து தொடங்கி, பழத்தின் வெளிப்புறத்தைச் சுற்றி 8-10 செங்குத்து துண்டுகளை உருவாக்கவும்.
- படி 3: சதைப்பற்றுள்ள உட்புறத்திலிருந்து தடிமனான கயிறு கீழே மற்றும் விலகி இழுக்கவும், இது ஆரஞ்சு போன்றது. பழத்தை முழுவதுமாக இழுக்கவும்.
- படி 4: சதைப்பகுதிகளைத் தவிர்த்து, விதைகளை அகற்றவும்.
- படி 5: அதிகப்படியான நார்ச்சத்துள்ள பொருளை நிராகரித்து மகிழுங்கள்!
பல சுவையான உணவுகளை சமைப்பதிலும் பொமலோ பயன்படுத்தப்படுகிறது. கீழே ஒரு சுவையான செய்முறையைப் பாருங்கள்!
வியட்நாமிய பொமலோ சாலட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்:
- 240 கிராம் பெரிய இறால் (உரிக்கப்பட்டு deveined)
- 120 கிராம் கோழி மார்பகம் (எலும்பு இல்லாத மற்றும் தோல் இல்லாதது)
- 1/4 கப் புதினா இலைகள் (நறுக்கியது)
- 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய கொத்தமல்லி (இலை டாப்ஸ் மட்டும்)
- 1/4 கப் மக்காடமியா கொட்டைகள் (நறுக்கியது)
- 1 நடுத்தர பொமலோ
- 2 தேக்கரண்டி வெங்காயம் (மிருதுவான கேரமல்)
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1 கேரட் (உரிக்கப்பட்டு சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்)
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 தேக்கரண்டி மீன் சாஸ்
- 1/4 டீஸ்பூன் சர்க்கரை
- 1 பச்சை மிளகாய் (நறுக்கியது)
- பூண்டு 3 கிராம்பு (நறுக்கியது)
செயல்முறை:
- ஒரு சிறிய வாணலியில் 2/3 தண்ணீரில் நிரப்பி அதில் உப்பு சேர்க்கவும்.
- நடுத்தர வெப்பத்தில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- தண்ணீர் கொதிக்க ஆரம்பிக்கும் போது, இறாலை சேர்க்கவும்.
- இறால்கள் சுருட்டத் தொடங்கும் போது, துளையிட்ட கரண்டியால் அவற்றை அகற்றவும். குளிர்விக்க அவற்றை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- அதே தண்ணீரை வேகவைத்து அதில் கோழி சேர்க்கவும். விளிம்பில் குமிழ்கள் உருவாகத் தொடங்கும் போது வெப்பத்தை அணைக்கவும்.
- சதை சமைக்க சுமார் 20 நிமிடங்கள் பானையை மூடி வைக்கவும். பின்னர், கோழியை அகற்றி, குளிர்விக்க ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- இறாலை குறுக்காக பெரிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.
- கோழியை ஸ்பெக் செய்து ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- இளஞ்சிவப்பு நிற சதை வெளிப்படுத்த பொமலோவின் முனைகளையும் குழிகளையும் துண்டிக்கவும். அதன் தோலில் இருந்து சதைகளை உரிக்க கத்தி அல்லது விரல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். சதை கடித்த அளவு துண்டுகளாக பிரித்து ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
- டிரஸ்ஸிங்கிற்கு, ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் எலுமிச்சை சாறு, மீன் சாஸ், சர்க்கரை, பச்சை மிளகாய், பூண்டு ஆகியவற்றை கலக்கவும். சர்க்கரையை கரைக்க அதை கிளறவும்.
பொமலோவின் கிண்ணத்தில் கோழி, இறால், புதினா, கேரட், மக்காடமியா கொட்டைகள், கொத்தமல்லி, புதினா, வறுத்த வெங்காயம், மற்றும் ஆடை ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். பொருட்கள் நன்றாக கலக்க அதை டாஸ்.
நீங்கள் பொமலோஸ் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பாருங்கள்.
சாத்தியமான மருந்து இடைவினைகள்
ஆன்டிகான்சர், ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ், ஆன்டிகோகுலண்ட் மற்றும் சைட்டோக்ரோம் பி 450 செயல்பாடுகளைக் கொண்ட சில மருந்துகளுடன் பொமலோ தொடர்பு கொள்ளலாம். எந்தவொரு மருந்தையும் உட்கொள்ளும் நபர்கள் இந்த பழத்தை உட்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் (23).
சிட்ரஸ் பழத்திற்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் பொமலோ சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
முடிவுரை
பொமலோஸ் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பழங்கள், அவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் இருந்து, தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவது வரை, இது பல மருத்துவ நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
பொமலோஸில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை உங்கள் அன்றாட உணவில் ஆரோக்கியமான கூடுதலாகின்றன. எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க இந்த சுவையான பழத்தை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
பொமலோஸ் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
நீங்கள் அவற்றை ஒரு குளிர்சாதன பெட்டியிலும், ஒரு வாரம் அறை வெப்பநிலையிலும் வைத்திருந்தால் பொமலோஸ் இரண்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். ஆனால், நீங்கள் ஒரு பொமலோவை உரித்தவுடன், அதை உடனடியாக சாப்பிட வேண்டும்.
பொமலோ விதைகளை உண்ண முடியுமா?
இல்லை, பொமலோ விதைகள் உண்ணக்கூடியவை அல்ல. இருப்பினும், பொமலோவின் விதைகள் மோனோ-கரு மற்றும் நாற்றுகளை உற்பத்தி செய்ய உதவுவதால் நீங்கள் அவற்றை நடலாம்.
நான் எப்போது பொமலோஸ் வாங்க வேண்டும்?
நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் பொமலோஸை வாங்கலாம், ஆனால் அவை டிசம்பர் மற்றும் பிப்ரவரி மாதங்களுக்கு இடையில் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.
23 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- பம்மெலோ, ரா, ஃபுட் டேட்டா சென்ட்ரல், அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167754/nutrients
- வைட்டமின் சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
- நார்ச்சத்து, ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713
- இரைப்பைக் குழாயில் செயல்பாட்டு இழைகளின் இயற்பியலைப் புரிந்துகொள்வது: கரையாத மற்றும் கரையக்கூடிய இழை பற்றிய நீடித்த தவறான எண்ணங்களைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு ஆதார அடிப்படையிலான அணுகுமுறை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரிழிவு நோய்களின் அகாடமியின் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27863994
- குடல் மைக்ரோபயோட்டா பன்முகத்தன்மை, நுண்ணுயிரியலில் எல்லைகள், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் செயல்பாட்டு ஒலிகோசாக்கரைடுகள் மற்றும் சாதாரண உணவு இழைகளின் விளைவு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28979240
- எடை இழப்பு மற்றும் மனநிறைவை மேம்படுத்துவதற்கான செயல்பாட்டு உணவுகள், மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பராமரிப்பில் தற்போதைய கருத்து, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25159561
- எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சராசரி வட அமெரிக்க உணவில் அவற்றின் கிடைக்கும் தன்மை பற்றிய ஆய்வு, திறந்த எலும்பியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330619/
- பல்வேறு சிட்ரஸ் பழ சாகுபடியாளர்களின் கூழ் மற்றும் தலாம் ஆகியவற்றின் கனிம உள்ளடக்கம், உயிரியல் சுவடு உறுப்பு ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6944645/
- ஆக்ஸிஜனேற்ற ஆற்றல், சப்அகுட் நச்சுத்தன்மை மற்றும் லாங் இவான் எலிகள், ஜர்னல் ஆஃப் டாக்ஸிகாலஜி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் பொமலோவின் மெத்தனாலிக் சாற்றின் (சிட்ரஸ் கிராண்டிஸ் எல்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31281355
- ஸ்பெர்மிடின் மனிதர்களில் வயதை தாமதப்படுத்துகிறது, முதுமை குறித்த திறந்த-அணுகல் தாக்க இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128428/
- பிரக்டோஸ்-மத்தியஸ்த புரத ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் கிளைசேஷனுக்கு எதிராக பொமலோ சாற்றின் (சிட்ரஸ் கிராண்டிஸ் எல். ஆஸ்பெக்) பாதுகாப்பு விளைவுகள், எக்ஸ்சிஎல்ஐ ஜர்னல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26966424
- வியட்நாமிய சிட்ரஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், இயற்கை தயாரிப்பு ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் பூஞ்சை காளான் நடவடிக்கைகளின் ஒப்பீடு.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22799453
- மென்மையான காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள், நுண்ணுயிரியல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பற்றிய ருமேனிய காப்பகங்கள், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21434591
- சீரம் சோடியம் செறிவு அல்லது சீரம் பொட்டாசியம் செறிவு குறைப்பு உடற்பயிற்சி-அசோசியேட்டட் தசை பிடிப்புகளின் பரவலை அதிகரிக்கிறதா ?, விளையாட்டு மறுவாழ்வு இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25945453
- பொமலோ பீல்ஸிலிருந்து பாலிசாக்கரைடுகளின் பூர்வாங்க கட்டமைப்பு பண்புகள் மற்றும் எஸ் 180 கட்டி தாங்கும் எலிகள், பாலிமர்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் பற்றிய அவற்றின் ஆன்டிடூமர் பொறிமுறை.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30966454
- சிட்ரஸ் மாக்ஸிமா (பர்ம்.) மெர்ரின் ஆன்டிடூமர் செயல்பாடு. எர்லிச்சின் ஆஸ்கைட்ஸ் கார்சினோமா செல்-சிகிச்சை எலிகள், ஐ.எஸ்.ஆர்.என் மருந்தியல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22084708
- மேட்ரிக்ஸ் மெட்டாலோபுரோட்டினேஸ்கள் -2 மற்றும் -9, பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சை மருத்துவம், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் மூலம் நுரையீரல் புற்றுநோய் செல்கள் இடம்பெயர்வதை நரிங்கெனின் தடுக்கிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28352360
- புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் உயிரணுக்களில் நரிங்கெனின்-தூண்டப்பட்ட அப்போப்டொடிக் செல் இறப்பு PI3K / AKT மற்றும் MAPK சிக்னலிங் பாதைகள், செல்லுலார் உயிர் வேதியியல் இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் வழியாக மத்தியஸ்தம் செய்யப்படுகிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27606834
- மனித கணைய புற்றுநோய் செல்கள், உணவு மற்றும் வேதியியல் நச்சுயியல், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்கள் வழியாக நரிங்கெனின் ASK1- தூண்டப்பட்ட அப்போப்டொசிஸை ஏற்படுத்துகிறது.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27838343
- டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ், கிளைசெமிக் சுமை மற்றும் பொமலோவுக்கு கிளைசெமிக் பதில், ஹுவாஷோங் அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப பல்கலைக்கழக இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29058284
- கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அஸ்கார்பிக் அமிலம் குறைதல் மற்றும் பெரிடோனல் ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல், ஜர்னல் ஆஃப் பீரியடோன்டாலஜி, யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3462381
- முடி உதிர்தலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பங்கு: ஒரு விமர்சனம், தோல் மற்றும் சிகிச்சை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30547302
- திராட்சைப்பழம்-மருந்து இடைவினைகள்: தடைசெய்யப்பட்ட பழம் அல்லது தவிர்க்கக்கூடிய விளைவுகள் ?, சி.எம்.ஏ.ஜே, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3589309/