பொருளடக்கம்:
- பச்சை தேயிலை உண்மைகள்
- 13 கிரீன் டீ சுகாதார நன்மைகள் - அறிவியலின் ஆதரவு
- 1. கிரீன் டீ ஈ.ஜி.சி.ஜி எய்ட்ஸ் எடை இழப்பு
- 2. கிரீன் டீ ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சில புற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்
- 3. கிரீன் டீ இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும்
- 4. கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்
- 5. கிரீன் டீ கேடசின்ஸ் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
- 6. கிரீன் டீ ஈ.ஜி.சி.ஜி தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கு சிறந்தது
- 7. கிரீன் டீ ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பி.சி.ஓ.எஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
- 8. கிரீன் டீ கேடசின்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்
- 9. கிரீன் டீ கேடசின்ஸ் வீக்கம் மற்றும் கீல்வாதத்தை குறைக்கலாம்
- 10. கிரீன் டீ மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும்
- 11. கிரீன் டீ ஈ.ஜி.சி.ஜி பாக்டீரியா, பூஞ்சை மற்றும் வைரஸை எதிர்த்துப் போராட முடியும்
- 12. கிரீன் டீ பாலிபினால்கள் வாய்வழி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
- 13. பச்சை தேயிலை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கும்
- ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கப் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும்?
- அதிகப்படியான பச்சை தேநீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்
- முடிவுரை
- 91 ஆதாரங்கள்
- நன்மைகள்
- எப்போது குடிக்க வேண்டும்
- பக்க விளைவுகள்
கிரீன் டீ என்பது உலகில் மிகவும் பிரபலமான சுகாதார பானமாகும் (1). இது கேமல்லியா சினென்சிஸ் ஆலையிலிருந்து பெறப்படுகிறது . கிரீன் டீயில் விஞ்ஞானத்தால் நிரூபிக்கப்பட்ட சுகாதார நன்மைகள் (2), (3) கொண்ட கேடசின்கள் உள்ளன. இந்த இடுகை பச்சை தேயிலை 13 நன்மைகள் மற்றும் நீங்கள் ஏன் தொடர்ந்து குடிக்க வேண்டும் என்று விவாதிக்கிறது. ஸ்க்ரோலிங் வைத்திருங்கள்.
பச்சை தேயிலை உண்மைகள்
- கிமு 3000 (4) இல் சீனாவில் கிரீன் டீ கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இது ஜப்பானிலும் இந்தியாவிலும் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது, ப mon த்த பிக்குகள் பயணம் செய்து தியானம் மற்றும் சுகாதார நலன்களுக்காக பச்சை தேநீர் அருந்தினர்.
- அனைத்து தேநீர் (கருப்பு தேநீர், ஓலாங் தேநீர், மேட்சா தேநீர் போன்றவை) ஒரே தாவரத்திலிருந்து பெறப்படுகின்றன, அதாவது கேமல்லியா சினென்சிஸ் . இருப்பினும், பச்சை தேயிலை கருப்பு மற்றும் பு-எர் டீஸை விட குறைவாக பதப்படுத்தப்பட்டு ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகிறது. எனவே, இது பினோலிக் கலவைகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களில் (5), (6) பணக்காரர்.
- கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மூலம் ஏற்றப்படுகிறது நான்கு வகையான கேடசின்கள் உள்ளன (7):
- எபிகாடெசின் (EC)
- எபிகாடெசின் -3-கேலேட் (ஈ.சி.ஜி)
- எபிகல்லோகாடெசின் (ஈ.ஜி.சி)
- எபிகல்லோகாடெசின் -3-கேலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி)
இந்த நான்கில், பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் ஈ.ஜி.சி.ஜி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
கிரீன் டீ ஏன் உங்களுக்கு நல்லது என்று கண்டுபிடிப்போம்.
13 கிரீன் டீ சுகாதார நன்மைகள் - அறிவியலின் ஆதரவு
1. கிரீன் டீ ஈ.ஜி.சி.ஜி எய்ட்ஸ் எடை இழப்பு
உலக மக்கள்தொகையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள் (8). அதிர்ஷ்டவசமாக, பச்சை தேயிலை ஈ.ஜி.சி.ஜி எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது (0.6 கிலோ - 1.25 கிலோ), உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது (0.5 கிலோ - 1.8 கிலோ) மற்றும் இடுப்பு அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது (9). உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும் கிரீன் டீ உங்களுக்கு உதவும் என்பது இங்கே:
- வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது - கிரீன் டீ கேடசின்கள் மற்றும் காஃபின் கிக்-ஸ்டார்ட் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வேகமான கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை தூண்டுகிறது (கொழுப்பு கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைக்கப்படுகிறது). ஒரு ஆய்வில், கிரீன் டீ சாறு (ஜி.டி.இ), ஈ.ஜி.சி.ஜி உள்ளடக்கம் அதிகம், கொழுப்பை உடைக்கும் மரபணுக்களை தூண்டியது (10). மற்றொரு ஆய்வில், கிரீன் டீ ஈ.ஜி.சி.ஜி லிப்பிட் உறிஞ்சுதலைக் குறைப்பதன் மூலம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பில் 37% குறைத்தது (11).
- தெர்மோஜெனீசிஸைத் தூண்டுகிறது - கிரீன் டீ சாறு (ஜி.டி.இ) தெர்மோஜெனெசிஸை (உடல் வெப்ப உற்பத்தி) தூண்டுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது (12). கிரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் மற்றும் கேடசின்கள் கேடகோல்-ஓ-மெதைல்ட்ரான்ஸ்ஃபெரேஸ் (13) என்ற நொதியைத் தடுப்பதன் மூலம் நீடித்த தெர்மோஜெனீசிஸுக்கு உதவுகின்றன.
- பசியைக் குறைக்கிறது - கிரீன் டீயில் உள்ள ஈ.ஜி.சி.ஜி மற்றும் காஃபின் ஆகியவை பசி மரபணுக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் பசியைக் குறைக்க உதவுகின்றன (14). விஞ்ஞானிகள் EGCG லெப்டின் என்ற பசி ஹார்மோனின் அளவைக் குறைப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இது உணவு நுகர்வு 60% குறைவதற்கும் ஆய்வக எலிகளில் 21% உடல் எடை குறைவதற்கும் வழிவகுத்தது (15).
- உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது - கிரீன் டீ ஈ.ஜி.சி.ஜி மற்றும் / அல்லது கிரீன் டீ சாறு விளையாட்டு வீரர்களில் சோர்வு குறைக்க உதவுகிறது. இது, உடல் செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மீட்பு நேரத்தைக் குறைக்கிறது (16). கிரீன் டீ சாறு உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை 8-24% (17) வரை நீடிக்க உதவுகிறது.
- ஜீரோ கலோரிகள் - கிரீன் டீயில் பூஜ்ஜிய கலோரிகள் உள்ளன. எடை இழப்பு உணவில் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் கிரீன் டீ குடித்தால் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
பாட்டம் லைன் - கிரீன் டீ எடை இழப்புக்கு நல்லது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பை உருக உதவுகிறது, மேலும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
2. கிரீன் டீ ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சில புற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்
கட்டுப்பாடற்ற உயிரணுப் பிரிவு மற்றும் அசாதாரண செல்கள் பரவுவது புற்றுநோயை ஏற்படுத்துகின்றன (18). இது அமெரிக்காவில் மரணத்திற்கு இரண்டாவது முக்கிய காரணமாகும் (19). கிரீன் டீயின் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உயிரணுக்களுக்கும் டி.என்.ஏவிற்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை ஏற்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் இலவச ஆக்ஸிஜன் தீவிரவாதிகள் அகற்றுவதன் மூலம் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
- மார்பக புற்றுநோய் - ஈ.ஜி.சி.ஜி மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை 19% ஆகவும், மீண்டும் மீண்டும் 27% (20) ஆகவும் உதவியது. கிரீன் டீயின் ஆன்டிகான்சர் பண்புகள் மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்கள் (ROS) அளவுகளை (21) குறைக்க உதவும். ஈ.ஜி.சி.ஜி புற்றுநோய்கள் (புற்றுநோய் மரபணுக்கள்) மற்றும் புற்றுநோய் உயிரணு பெருக்கம் (22) ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது.
- பெருங்குடல் புற்றுநோய் - புகைபிடிக்காதவர்களில் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் கிரீன் டீ உதவுகிறது. கிரீன் டீ உட்கொள்ளும் 2 கிராம் அதிகரிப்பு பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை 12% குறைப்பதைக் காட்டியது (23). மற்றொரு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் ஆறு மாதங்களுக்கு பச்சை தேநீர் அருந்தியவர்களுக்கு செரிமான புற்றுநோய்களின் ஆபத்து 17% குறைந்துள்ளது (24).
- நாசோபார்னீஜியல் புற்றுநோய் - பச்சை தேநீரில் காணப்படும் ஈ.ஜி.சி.ஜி நாசோபார்னீஜியல் (தலை மற்றும் கழுத்து) புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இது புற்றுநோய் உயிரணு பெருக்கம், இடம்பெயர்வு மற்றும் புற்றுநோய் உயிரணு இறப்பு (அப்போப்டொசிஸ்) (25) ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது.
- கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்கள் - கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் உயிரணு பெருக்கத்தை EGCG அடக்குகிறது (26). ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து கப் கிரீன் டீ குடிப்பது ஆண்களில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது (27).
- நுரையீரல் புற்றுநோய் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று கப் கிரீன் டீ குடிப்பதால் புகைப்பிடிப்பவர்களில் நுரையீரல் புற்றுநோய் அபாயமும் குறையும் (28). ஈ.ஜி.சி.ஜி நுரையீரல் புற்றுநோய் உயிரணு பெருக்கத்தை நிறுத்த உதவுகிறது மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் மற்றும் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் முகவர்கள் (புற்றுநோய்கள்) (29), (30) நச்சுத்தன்மையை குறைக்க உதவுகிறது.
பாட்டம் லைன் - கிரீன் டீ ஈ.ஜி.சி.ஜி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிகான்சர் முகவர். இது ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைக்கிறது, கட்டுப்பாடற்ற உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் இடம்பெயர்வுகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் புற்றுநோய் உயிரணு மரணத்தைத் தூண்டுகிறது.
3. கிரீன் டீ இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும்
நீரிழிவு ஒரு உலகளாவிய தொற்றுநோயாகும், மேலும் 2045 வாக்கில் இது சுமார் 629 மில்லியன் மக்களை (31) பாதிக்கலாம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்தத்தில் அதிக சர்க்கரை அளவு உள்ளது - உடலின் போதுமான இன்சுலின் (வகை 1 நீரிழிவு) அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு (வகை 2 நீரிழிவு) (32) உற்பத்தி செய்ய இயலாமை காரணமாக.
எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி) மனநிறைவை அதிகரிக்கிறது, எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது (33), (34).
ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் கிரீன் டீ உட்கொள்வது டைப் 2 நீரிழிவு நோயை 42% (35) குறைக்கும்.
பாட்டம் லைன் - எடை இழப்புக்கு உதவுதல், இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரித்தல் மற்றும் சீரம் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்க கிரீன் டீ கேடசின்கள் உதவுகின்றன.
4. கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்
இருதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் இருதயக் கைது போன்ற இருதய நோய்கள் (சி.வி.டி) ஒவ்வொரு ஆண்டும் இறப்புகளுக்கு முக்கிய காரணங்கள் (36). இந்த நோய்கள் உயர் எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் சீரம் ட்ரைகிளிசரைடுகள், உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படுகின்றன. கிரீன் டீ பின்வரும் வழிகளில் உதவுகிறது:
- எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம் - ஒரு ஆய்வில், ஈ.ஜி.சி.ஜி எல்.டி.எல் கொழுப்பை (தமனி சுவர்களில் உள்ள கொழுப்பு வைப்பு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது) 9. 29 மி.கி / டி.எல் (37) குறைத்தது.
- உயர் பிபி குறைக்கலாம் - கிரீன் டீ குடிப்பது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திரட்சியை 17.8% குறைக்க உதவியது, கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் மற்றும் எல்.டி.எல் ஆக்சிஜனேற்றம் குறைதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்தது (38), (39), (40).
- கிரீன் டீ குறைந்த அளவு ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனைத் தடுக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது (41).
பாட்டம் லைன் - மொத்த மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், எடை இழப்புக்கு உதவுவதன் மூலமும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்க கிரீன் டீ உதவக்கூடும்.
5. கிரீன் டீ கேடசின்ஸ் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
விஞ்ஞானிகள் ஈ.ஜி.சி.ஜி மற்றும் எல்-தியானைன் (கிரீன் டீயில் காணப்படும் ஒரு அமினோ அமிலம்) ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர் (42). இந்த கலவைகள் உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்கவும், மூளையின் செயல்பாடு, அறிவாற்றல், மனநிலை மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன (43). கிரீன் டீ எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது இங்கே:
- மூளை செயலிழப்பைத் தடுக்கலாம் - கிரீன் டீயின் நியூரோபிராக்டிவ் பண்புகள் நியூரிடோஜெனீசிஸைத் தூண்டுகின்றன (புதிய நியூரைட்டுகளின் தொகுப்பு) மற்றும் மூளை செயலிழப்பை அடக்க உதவும் (44).
- நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியுமா - கிரீன் டீ நுகர்வு நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சனின் (45), (46) அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
பாட்டம் லைன் - கிரீன் டீயில் உள்ள ஈ.ஜி.சி.ஜி மற்றும் எல்-தியானைன் ஆகியவை மூளையின் செயல்பாடு, மனநிலை, கவனத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் நரம்பணு உருவாக்கும் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
6. கிரீன் டீ ஈ.ஜி.சி.ஜி தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கு சிறந்தது
- தோல் வயதானது தாமதமாகும் - கிரீன் டீ ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் புற ஊதா கதிர்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம், போட்டோடேமேஜ் மற்றும் தோல் புற்றுநோய் (47), (48) ஆகியவற்றிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. க்ரீன் டீ ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் கொலாஜன் வயதை தாமதப்படுத்த உதவுகின்றன, இதனால் உங்கள் சருமம் இளமையாக இருக்கும் (49).
- தோல் அழற்சியைக் குறைக்கிறது - அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் அழற்சி எதிர்வினைகள் மற்றும் முகப்பரு, அடோபிக் டெர்மடிடிஸ், கெலாய்டுகள், மருக்கள், ஹிர்சுட்டிசம், கேண்டிடியாஸிஸ் போன்ற தோல் நிலைகளிலிருந்தும் சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது (50).
- முடி உதிர்தலைத் தடுக்கிறது - ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்மெடிக் சயின்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பச்சை தேயிலை சாற்றை உச்சந்தலையில் பயன்படுத்துவது உச்சந்தலையில் க்ரீஸைக் குறைக்க உதவியது (51). ஆண்ட்ரோஜெனெடிக் அலோபீசியா (ஆண் முறை வழுக்கை) அல்லது முடி உதிர்தல் (52) ஆகியவற்றைக் குறைக்க பச்சை உதவியது.
- முடி மென்மையாகவும் பளபளப்பாகவும் மாறும் - பச்சை தேயிலை டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோனை (டி.டி.எச்) தடுப்பதன் மூலம் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டக்கூடும், மேலும் இது முடியை மென்மையாக்குகிறது (53), (54). இதில் பாலிபினால்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவை உள்ளன, அவை காமமுள்ள முடியை ஊக்குவிக்க அறியப்படுகின்றன.
பாட்டம் லைன் - கிரீன் டீயில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பாலிபினால்கள் நல்ல தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
7. கிரீன் டீ ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பி.சி.ஓ.எஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) என்பது பெண்களில் ஒரு ஹார்மோன் கோளாறு (55). அதிக அளவு ஆண்ட்ரோஜன்கள் (ஆண் ஹார்மோன்கள்), ஒழுங்கற்ற காலங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான முக முடி ஆகியவை பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் சில பண்புகள். கிரீன் டீ பின்வரும் வழிகளில் உதவக்கூடும்:
- எய்ட்ஸ் எடை இழப்பு - கிரீன் டீ குடிக்கும் அதிக எடை அல்லது பருமனான பெண்கள் (பி.சி.ஓ.எஸ் உருவாகும் வாய்ப்பு உள்ளவர்கள்) எடை இழப்பதன் மூலம் பி.சி.ஓ.எஸ் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வைத் தடுக்கிறது - மற்றொரு ஆய்வு கிரீன் டீ டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது (57).
- நீர்க்கட்டிகளைக் குறைக்கிறது - கிரீன் டீ பாலிபினால்கள் நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் நீர்க்கட்டி அடுக்கு தடிமன் (58) ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும்.
பாட்டம் லைன் - கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு மொத்த உடல் கொழுப்பு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு, நீர்க்கட்டிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் நீர்க்கட்டி அடுக்கு தடிமன் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் உதவக்கூடும்.
8. கிரீன் டீ கேடசின்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்
உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சிக்கல்கள் ஆண்டுக்கு 9.4 மில்லியன் உயிர்களைக் குறிக்கின்றன (59). மோசமான உணவு, செயலற்ற தன்மை, வயது, மரபணுக்கள் மற்றும் பாலினம் ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். கிரீன் டீ உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மென்மையான தசைகளை தளர்த்தும்.
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது - கிரீன் டீ அல்லது க்ரீன் டீ சாறு (ஜி.டி.இ) அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்களில் (60) சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயாஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். மற்றொரு ஆய்வில், பச்சை தேயிலை சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 6.6% ஆகவும், டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 5.1% ஆகவும் (61) குறைக்க உதவியது.
- - relaxes தசைகள் மென்மையான அதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தம் (62) குறைத்து சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பச்சை தேயிலை உதவி அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுடன் மென்மையான தசை சுருங்குதல் ஓய்வெடுக்க, வீக்கம் குறைக்க, மற்றும் இரத்த நாளங்களின் விஷத்தன்மை அழுத்தம் குறைக்க.
பாட்டம் லைன் - பச்சை தேயிலை தவறாமல் உட்கொள்வது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயாஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
9. கிரீன் டீ கேடசின்ஸ் வீக்கம் மற்றும் கீல்வாதத்தை குறைக்கலாம்
காயம், தொற்று அல்லது தன்னுடல் தாக்க நோய்களுக்கு உடலின் முதல் பதில் அழற்சி. இது குணமடைய பாதையை வகுக்கிறது. ஆனால் நாள்பட்ட அல்லது நிலையான வீக்கம் எடை அதிகரிப்பு, ஒவ்வாமை, நீரிழிவு, கீல்வாதம், இருதய நோய்கள் (சி.வி.டி) மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) போன்றவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும் (63). கிரீன் டீ வீக்கத்தை நிர்வகிக்க எப்படி உதவுகிறது என்பது இங்கே:
- அழற்சி மற்றும் நோய்களைக் குறைக்கலாம் - கிரீன் டீயின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் அழற்சி குடல் நோய் (ஐபிடி), இரைப்பை புற்றுநோய், கீல்வாதம், அழற்சியால் தூண்டப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் கோளாறுகள் (64) ஆகியவற்றில் உள்ள அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
- கீல்வாத அழற்சியை நிர்வகிக்க உதவுகிறது - ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, பச்சை தேயிலையில் உள்ள ஈ.ஜி.சி.ஜி வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ (65) ஐ விட 100 மடங்கு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. 4-6 கப் கிரீன் டீயை உட்கொள்வது முடக்கு வாதம் (66) உள்ளவர்களுக்கு மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். அழற்சி மற்றும் மூட்டுவலிக்கு வழிவகுக்கும் அழற்சி சார்பு மூலக்கூறுகள் மற்றும் அழற்சி சமிக்ஞை பாதைகளை EGCG தடுக்கிறது (67), (68).
பாட்டம் லைன் - கிரீன் டீயின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் அழற்சி பாதைகளைத் தடுப்பதன் மூலம் நாள்பட்ட அழற்சி, வீக்கம், சிவத்தல் மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும்.
10. கிரீன் டீ மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும்
300 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் மனச்சோர்வைக் கையாளுகிறார்கள், 40 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் பதட்டத்துடன் (69), (70) உள்ளனர். கிரீன் டீ பின்வரும் வழிகளில் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்:
- மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது - ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் கிரீன் டீ கேடசின்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் குறைந்த அறிகுறிகளுக்கு உதவுகின்றன (71), (72). கிரீன் டீ ஆக்ஸிஜனேற்றிகளும் பக்கவாதம் உள்ளவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவியது (73).
- மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது - மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் பொதுவாக தொடர்புடைய மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலம் கிரீன் டீ பாலிபினால்கள் அல்லது கேடசின்கள் செயல்படுகின்றன (74).
பாட்டம் லைன் - க்ரீன் டீ பாலிபினால்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதனால் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு குறைகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. ப mon த்த பிக்குகள் தியானத்திற்கு முன் பச்சை தேநீர் குடிப்பது எந்த காரணமும் இல்லாமல் இல்லை.
11. கிரீன் டீ ஈ.ஜி.சி.ஜி பாக்டீரியா, பூஞ்சை மற்றும் வைரஸை எதிர்த்துப் போராட முடியும்
சில பாக்டீரியா, வைரஸ், பூஞ்சை போன்ற நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகள் நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் உயிரையும் இழக்கக்கூடும் (75).
- பாக்டீரியா தொற்றுக்கு எதிராக போராடுகிறது - ஈ.ஜி.சி.ஜி ஒரு இயற்கை ஆண்டிபயாடிக் ஆகும். கிரீன் டீயில் உள்ள ஈ.ஜி.சி.ஜி நுரையீரலில் உள்ள பாக்டீரியா தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் (76). கிரீன் டீயின் ஆண்டிமைக்ரோபியல் சொத்து வாய்வழி பாக்டீரியா, குளிர்ச்சியால் ஏற்படும் யுடிஐ மற்றும் மோசமான ஆபத்தான பேசிலஸ் ஆந்த்ராசிஸ் (ஆந்த்ராக்ஸ் பாக்டீரியா) (77), (78), (79) ஆகியவற்றிற்கு எதிராக செயல்படுகிறது.
- பூஞ்சை மற்றும் வைரஸ் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது - பூஞ்சை மற்றும் வைரஸ் தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக கிரீன் டீ பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன (80).
பாட்டம் லைன் - கிரீன் டீயில் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் உள்ளன, அவை பாக்டீரியா, பூஞ்சை மற்றும் வைரஸ் தொற்றுநோய்களைக் குறைக்க உதவும்.
12. கிரீன் டீ பாலிபினால்கள் வாய்வழி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
- வாய்வழி ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது - கிரீன் டீ பாலிபினால்களின் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளும் வாய்வழி குழியை பாக்டீரியா தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. கிரீன் டீ புகைபிடித்தல் காரணமாக வாய்வழி குழி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் வாய்வழி ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது (81).
- பல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது - கிரீன் டீயின் அழற்சி எதிர்ப்பு சொத்து வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பெரிடோனல் நோய்கள் மற்றும் பல் நோய்கள் (82), (83), (84) ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது. கிரீன் டீ பாலிபினால்கள் பல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வாய்வழி புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன (85).
பாட்டம் லைன் - கிரீன் டீயின் ஆண்டிமைக்ரோபியல், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் பல் அழற்சி, வாய்வழி புற்றுநோய் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
13. பச்சை தேயிலை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கும்
- ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கலாம் - சீனாவில் பச்சை தேயிலை தவறாமல் உட்கொண்ட மக்கள் 10% வரை இறப்பு அபாயத்தைக் குறைத்துள்ளனர் (86).
- முதியோரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் - பச்சை தேயிலை குடிப்பது வயதானவர்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும், குறைந்த செயல்பாட்டு குறைபாட்டையும் வலுப்படுத்த உதவும் (87), (88).
- இறப்பு அபாயத்தை குறைக்கலாம் - புகை பிடிக்காத கிரீன் டீ நுகர்வோர் அதிக கொழுப்பு, மனச்சோர்வு, பக்கவாதம், உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் (89), (90) போன்ற காரணங்களிலிருந்து இறப்பு அபாயத்தை குறைத்திருக்கலாம்.
பாட்டம் லைன் - கிரீன் டீ ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, நீண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்க உதவும்.
கிரீன் டீ தவறாமல் குடிக்க 13 காரணங்கள் இவை. ஒற்றைப்படை நேரங்களில் அதிக கப் கிரீன் டீ குடிப்பதால் சில பக்க விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும். எத்தனை கப் குடிக்க வேண்டும், எப்போது என்பதை அறிய கீழே உருட்டவும்.
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கப் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும்?
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் கிரீன் டீ குடிக்கலாம். நான்கு கப் வரம்பை மீறக்கூடாது. மதிய உணவு, மாலை பயிற்சி மற்றும் இரவு உணவிற்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் கிரீன் டீ குடிக்கவும். நீங்கள் காலை உணவோடு ஒரு கப் கிரீன் டீயும் சாப்பிடலாம்.
வெறும் வயிற்றில் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் (சுண்ணாம்பு நீர் அல்லது வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிக்கவும்). மேலும், தூங்குவதற்கு முன்பு கிரீன் டீ குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கலாம். படுக்கைக்கு குறைந்தது 4-5 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இதை குடிக்கவும்.
குறிப்பு: நீங்கள் காஃபின் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் டிகாஃபினேட் கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு அதிகமான கப் கிரீன் டீ குடித்தால் என்ன நடக்கும்?
அதிகப்படியான பச்சை தேநீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்
- கல்லீரல் நச்சுத்தன்மை மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
- புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் ஸ்பைனா பிஃபிடாவை ஏற்படுத்தக்கூடும் (91).
- தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.
- வயிற்று வலி மற்றும் பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
இங்கே இன்னும் சில கிரீன் டீ பக்க விளைவுகள் விரிவாக உள்ளன.
முடிவுரை
கிரீன் டீ சிறந்த சுகாதார பானங்களில் ஒன்றாகும். அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-4 கப் பச்சை தேயிலை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. மேலும், கிரீன் டீ பைகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தி காய்ச்சுவது நல்லது. இதைக் கருத்தில் கொண்டு (உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசிய பிறகு), சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பச்சை தேநீர் குடிக்கத் தொடங்குங்கள். சியர்ஸ்!
91 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- க்ரீன் டீ கேடசின்ஸ்: தொற்று நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மற்றும் தடுப்பதில் அவற்றின் பயன்பாடு. 2018.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
- தேநீர் மற்றும் ஆரோக்கியம்: மனிதர்களில் ஆய்வுகள். 2013.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/
- சுகாதார மேம்பாட்டிற்கான தேயிலை பாலிபினால்கள். 2007.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/
- பச்சை தேயிலை ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் விளைவுகள். 2012.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/
- பச்சை தேயிலை கலவை, நுகர்வு மற்றும் பாலிபினால் வேதியியல். 1992.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995
- கிரீன் டீயின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள்: ஒரு இலக்கிய ஆய்வு. 2010.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/
- க்ரீன் டீ கேடசின்ஸ்: தொற்று நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மற்றும் தடுப்பதில் அவற்றின் பயன்பாடு. 2018.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
- உடல் பருமனின் தொற்றுநோய். 2019.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139
- மனித பசி மற்றும் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ். 2010.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/
- ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் கிரீன் டீ சாற்றின் விளைவு: செயல்திறன் மற்றும் முன்மொழியப்பட்ட வழிமுறைகளின் சான்றுகள். 2013.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
- மேஜர் கிரீன் டீ பாலிபினால், (-) - எபிகல்லோகாடெசின் -3-கேலேட், அதிக கொழுப்பு-ஃபெட் எலிகளில் உடல் பருமன், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயைத் தடுக்கிறது. 2008.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/
- கிரீன் டீ மற்றும் தெர்மோஜெனெசிஸ்: கேடசின்-பாலிபினால்கள், காஃபின் மற்றும் அனுதாப செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான தொடர்புகள். 2000.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779
- கிரீன் டீ சாறு தெர்மோஜெனெசிஸ்-தூண்டப்பட்ட எடை இழப்பு எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் மூலம் கேடகோல்-ஓ-மெதைல்ட்ரான்ஸ்ஃபெரேஸின் தடுப்பு. 2006.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629
- கிரீன் டீ (-) - எபிகல்லோகாடெசின் -3-கேலேட் எலிகளில் அதிக கொழுப்பு உணவில் தூண்டப்பட்ட பகல்நேர அதிகப்படியான உணவை எதிர்க்கிறது. 2016.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160
- கிரீன் டீ டெரிவேட்டிவ் பசியின்மை, எலிகளில் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. 2000.
www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/feb February/ green- tea- derivative- causes- loss-of- appetite- weight- loss-in- rates
- கிரீன் டீ சாறு ஒட்டுமொத்த சோர்வு கீழ் விளையாட்டு வீரர்களில் நரம்புத்தசை செயல்படுத்தல் மற்றும் தசை பாதிப்பு குறிப்பான்களைப் பாதுகாக்கிறது. 2018.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/
- கிரீன் டீ சாறு சகிப்புத்தன்மை திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எலிகளில் தசை லிப்பிட் ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. 2005.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575
- புற்றுநோய் உண்மைகள் & புள்ளிவிவரங்கள் 2019. 2019.
www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- உண்மைகள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள் -2019.pdf
- புற்றுநோய் புள்ளிவிவரங்கள், 2019. 2019.
onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551
- மார்பக புற்றுநோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் கிரீன் டீ கலவைகள். 2014.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/
- கிரீன் டீ பாலிபினால் எபிகல்லோகாடெசின் -3 கேலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி) 7,12-டைமிதில்பென்சாந்த்ராசீன் என்ற புற்றுநோயால் மாற்றப்பட்ட மார்பக புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் மரபணு வெளிப்பாட்டை பாதிக்கிறது. 2005.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158
- கிரீன் டீயின் குறிப்பிட்ட புற்றுநோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு (-) - எபிகல்லோகாடெசின் -3-கேலேட் (ஈஜிசிஜி). 2002.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181
- கிரீன் டீ நுகர்வு மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆபத்து: ஷாங்காய் ஆண்கள் சுகாதார ஆய்வின் அறிக்கை. 2011.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/
- கிரீன் டீ சில ஜி.ஐ. புற்றுநோய்களின் வீதத்தைக் குறைக்கக் கண்டறியப்பட்டது. 2012.
news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/
- ஒட்டுதல் மூலக்கூறுகளை ஒழுங்குபடுத்துதல், ஜெலட்டினேஸின் செயல்பாட்டை அடக்குதல் மற்றும் நாசோபார்னீஜியல் கார்சினோமா உயிரணுக்களில் அப்போப்டொசிஸைத் தூண்டுவதன் மூலம் பெருக்கம், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் கட்டி வளர்ச்சியை ஈ.ஜி.சி.ஜி தடுக்கிறது. 2015.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/
- கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயில் ஈ.ஜி.சி.ஜியின் அடக்க விளைவுகள். 2018.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/
- புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கு எதிரான பச்சை தேயிலை பாலிபினால்களின் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவுகள். 2019.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/
- பச்சை தேயிலை நுகர்வு புகைப்பிடிப்பவர்களிடையே நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்குமா? 2007.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/
- கிரீன் டீ பாலிபீனால் ஈ.ஜி.சி.ஜி நுரையீரல் புற்றுநோய் உயிரணு வளர்ச்சியை அடக்குகிறது, எச்.ஐ.எஃப் -1α ஐ உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் ஏற்படும் மைஆர் -210 வெளிப்பாட்டை முறைப்படுத்துவதன் மூலம். 2011.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273
- கிரீன் டீ மற்றும் உணவுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்களைத் தடுக்கும். 2011.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/
- நீரிழிவு உண்மைகள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள். 2017.
www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html
- நீரிழிவு நோய். WHO.
www.who.int/health-topics/diabetes
- வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் லிப்பிட் அசாதாரணங்கள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் குளுகோகன் போன்ற பெப்டைட் 1 இல் கிரீன் டீ பிரித்தெடுப்பின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற, இரட்டை-குருட்டு மற்றும் மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. 2014.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/
- பச்சை தேயிலை மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளின் செறிவுகளுக்கு இடையிலான சங்கம். 2009.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/
- தேநீரின் ஆண்டிடியாபடிக் விளைவுகள். 2017.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/
- இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் புள்ளிவிவரம் -2019 ஒரு பார்வையில். 2019.
healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf
- மனிதர்களின் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதில் பச்சை தேயிலை எபிகல்லோகாடெசின் காலேட்டின் முறையான ஆய்வு. 2016.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590
- கிரீன் டீ, இருதய நோய் தடுப்புக்கு நல்ல தேர்வா? 2004.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262
- கிரீன் டீ அக்வஸ் சாறு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவைக் கொண்ட எலிகளில் புரத கிடைப்பதைக் குறைக்கிறது. 2011.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320
- கேடசின்கள் அதிகம் உள்ள ஒரு பச்சை தேயிலை சாறு மனிதர்களில் உடல் கொழுப்பு மற்றும் இருதய அபாயங்களை குறைக்கிறது. 2007.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985
- குறைந்த அளவிலான கிரீன் டீ உட்கொள்ளல் ஒரு சீன மக்களில் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் நிகழ்வுகளை குறைக்கிறது. 2016.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/
- விலங்கு மாதிரிகளில் கிரீன் டீ அமினோ அமிலம் எல்-தியானைனின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள்: மனித சோதனைகளுக்கான வாக்குறுதிகள் மற்றும் வாய்ப்புகள். 2019.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212
- அறிவாற்றல், மனநிலை மற்றும் மனித மூளை செயல்பாடு ஆகியவற்றில் பச்சை தேயிலை விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு. 2017.
www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review
- மூளையில் பச்சை தேயிலை கேடசின்களின் செயல்பாடு: எபிகல்லோகாடெசின் காலேட் மற்றும் அதன் வளர்சிதை மாற்றங்கள். 2019.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535
- கிரீன் டீ உட்கொள்ளல் மற்றும் முதுமை, அல்சைமர் நோய், லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு: ஒரு முறையான ஆய்வு. 2019.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/
- பார்கின்சன் நோயில் தேயிலை பாலிபினால்கள். 2015.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629
- கிரீன் டீ மூலம் தோல் ஒளிச்சேர்க்கை: ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் இம்யூனோமோடூலேட்டரி விளைவுகள். 2003.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030
- பச்சை தேநீர் மற்றும் தோல். 2000.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734
- கிரீன் டீ பிரித்தெடுத்தல் C57BL / 6 எலிகளில் கொலாஜன் கிராஸ்லிங்கிங் மற்றும் ஃப்ளோரசன்ட் தயாரிப்புகளில் வயது தொடர்பான அதிகரிப்பை அடக்குகிறது. 2003.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/
- தோல் மருத்துவத்தில் கிரீன் டீ. 2012.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663
- க்ரீஸ் உச்சந்தலையில் சிகிச்சைக்காக கிரீன் டீ ஹேர் டானிக்கின் வளர்ச்சி மற்றும் மருத்துவ மதிப்பீடு. 2016.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016
- கிரீன் டீ எபிகல்லோகாடெசின் -3-கேலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி) மூலம் மனித தலைமுடி வளர்ச்சி விட்ரோவில். 2007.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697
- கொறித்துண்ணிகள் மத்தியில் முடி உதிர்தலில் தேயிலை பாலிபினோலிக் சேர்மங்களின் விளைவுகள். 2005.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/
- வழுக்கைத் தலையில் பானங்கள் முடியை வளர்க்க முடியுமா? 2012.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/
- பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம். 2013.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/
- பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண்களில் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் நோய்க்குறியின் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஹார்மோன் அம்சத்தில் பச்சை தேயிலை விளைவு: ஒரு மருத்துவ சோதனை. 2017.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836
- பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண்களில் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் நோய்க்குறியின் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஹார்மோன் அம்சத்தில் பச்சை தேயிலை விளைவு: ஒரு மருத்துவ சோதனை. 2017.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/
- எலியில் எஸ்ட்ராடியோல் வலரேட்-தூண்டப்பட்ட பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் நோய்க்குறியில் இனப்பெருக்க மேம்பாட்டில் கிரீன் டீ சாற்றின் விளைவு. 2015.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/
- உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றிய உலகளாவிய சுருக்கம். 2013.
ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf
- அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்களிடையே இரத்த அழுத்தத்தில் கிரீன் டீ கூடுதல் விளைவு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. 2015.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028
- கிரீன் டீயின் வழக்கமான நுகர்வு துடிப்பு அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இடது வென்ட்ரிக்குலர் ஹைபர்டிராஃபியின் பின்னடைவைத் தூண்டுகிறது. 2019.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/
- இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் தேயிலை விளைவுகள் மற்றும் வழிமுறைகள்: சான்றுகள் மற்றும் வாக்குறுதிகள். 2019.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/
- நாள்பட்ட அழற்சி. 2019.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
- நாள்பட்ட அழற்சி நோய்கள் மற்றும் பச்சை தேயிலை பாலிபினால்கள். 2017.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/
- கீல்வாதத்திற்கு சிறந்த பானங்கள்.
www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php
- முடக்கு வாதம் கொண்ட வயதான நோயாளிகளுக்கு நொன்ட்ரக் வைத்தியமாக கிரீன் டீ மற்றும் உடற்பயிற்சி தலையீடுகள். 2016.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/
- கிரீன் டீ பாலிபினால் எபிகல்லோகாடெசின் -3-கேலேட்: வீக்கம் மற்றும் கீல்வாதம். 2010.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508
- கிரீன் டீ: கீல்வாதம் தடுப்பு அல்லது கட்டுப்படுத்த ஒரு புதிய வழி. 2011.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/
- மனச்சோர்வு. 2018.
www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
- கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு.
adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
- பச்சை தேயிலை மற்றும் காபி நுகர்வு ஜப்பானிய உழைக்கும் மக்களில் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் தலைகீழ் தொடர்புடையது. 2014.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038
- அறிவாற்றல், மனநிலை மற்றும் மனித மூளை செயல்பாடு ஆகியவற்றில் பச்சை தேயிலை விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு. 2017.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506
- ஸ்ட்ரோக்-பிந்தைய மன அழுத்தத்தின் சுட்டி மாதிரியில் கிரீன் டீ மற்றும் காபா கிரீன் டீயின் ஆன்டிடிப்ரஸிவ் போன்ற விளைவுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு. 2016.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862
- கிரீன் டீ பாலிபினால்கள் வயதுவந்த எலிகளில் ஆண்டிடிரஸன் போன்ற விளைவுகளை உருவாக்குகின்றன. 2012.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320
- தொற்று நோய்கள் ஆண்டுக்கு 17 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களைக் கொல்கின்றன: உலக நெருக்கடி குறித்து WHO எச்சரிக்கிறது. 1996.
www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/
- கிரீன் டீ கேடசின்களின் பாதுகாப்பு விளைவுகள் பாக்டீரியா தொற்றுக்கு எதிரான அல்வியோலர் மேக்ரோபேஜ்களில். 2004.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181
- க்ரீன் டீ கேடசின்ஸ்: தொற்று நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மற்றும் தடுப்பதில் அவற்றின் பயன்பாடு. 2018.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
- எஸ்கெரிச்சியா கோலியால் ஏற்படும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளுக்கு பயனுள்ள ஆண்டிமைக்ரோபையலாக கிரீன் டீ. 2013.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/
- கிரீன் டீ மற்றும் எபிகல்லோகாடெசின் -3-கேலேட் ஆகியவை பேசிலஸ் ஆந்த்ராசிஸுக்கு எதிரான பாக்டீரிசைடு ஆகும். 2017.
academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595
- பச்சை தேயிலை ஆண்டிமைக்ரோபியல் சாத்தியங்கள். 2014.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/
- கிரீன் டீ: வாய்வழி ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நல்ல இயற்கை தயாரிப்பு. 2012.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360
- கிரீன் டீ: பீரியண்டல் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு வரம். 2012.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/
- கேமல்லியா சினென்சிஸ் (தேநீர்): பல் சிதைவைத் தடுப்பதில் தாக்கங்கள் மற்றும் பங்கு. 2013.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/
- கிரீன் டீ: வயதானவர்களின் வாய்வழி ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு புதிய செயல்பாட்டு உணவு. 2014.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512
- கிரீன் டீ (கேமல்லியா சினென்சிஸ்): வேதியியல் மற்றும் வாய்வழி ஆரோக்கியம். 2016.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001
- பழமையான-பழைய சீனர்களிடையே தேநீர் நுகர்வு மற்றும் இறப்பு. 2013.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/
- கிரீன் டீ எபிகல்லோகாடெசின் -3-கேலேட் நுகர்வு முறையான நோயெதிர்ப்பு பதில், ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் மற்றும் வயதான ஆண் சுவிஸ் அல்பினோ எலிகளில் எச்.பி.ஏ அச்சு செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. 2017.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876
- கிரீன் டீ குடிப்பவர்கள் வயதுக்கு குறைவான இயலாமையைக் காட்டுகிறார்கள்: ஆய்வு. 2012.
www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206
- பச்சை தேயிலை நுகர்வு மற்றும் காரண-குறிப்பிட்ட இறப்பு: சீனாவில் இரண்டு வருங்கால ஒருங்கிணைந்த ஆய்வுகளின் முடிவுகள். 2017.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/
- காபி மற்றும் தேநீர்: ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் சலுகைகள்? 2013.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782
- ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் தாய்வழி தேநீர் நுகர்வு மற்றும் ஸ்பைனா பிஃபிடாவின் ஆபத்து. 2015.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/