பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்புக்கு 13 சிறந்த காலை உணவு தானியங்கள்
- 1. கெல்லாக்'ஸ் ஆல்-பிரான்
- 2. ஜெனரல் மில்ஸ் கிக்ஸ்
- 3. ஜெனரல் மில்ஸ் ஃபைபர் ஒன்
- 4. துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை ஸ்பூன் அளவு கோதுமை கிளை
- 5. எரூஹோன் மிருதுவான பழுப்பு அரிசி
- 6. கெல்லாக்கின் கடி அளவு அன்ரோஸ்டட் மினி-கோதுமைகள்
- 7. இயற்கையின் பாதை ஆர்கானிக் ஸ்மார்ட் கிளை
- 8. காஷி கோலீன்
- 9. குவாக்கர் இன்ஸ்டன்ட் ஓட்மீல் லோவர் சர்க்கரை மேப்பிள் & பிரவுன் சர்க்கரை
- 10. காஷி 7 முழு தானிய அடுக்குகள்
- 11. கிளை செதில்களை இடுங்கள்
- 12. ஜெனரல் மில்ஸ் வீடிஸ்
- 13. கெல்லக்கின் சிறப்பு கே சிவப்பு பெர்ரி
- எடை குறைக்க உதவும் தானியங்கள்
காலை எப்போதும் விரைந்து செல்லும். அதனால்தான் தானியங்கள் விரைவான மற்றும் நிரப்பும் காலை உணவுக்கான சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதிக கலோரி மற்றும் சர்க்கரை ஏற்றப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது. இருப்பினும், 10 கிராமுக்கும் குறைவான சர்க்கரை மற்றும் குறைந்தது 3 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்ட தானியங்களை கவனமாக தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும், 1-2 பரிமாணங்களைக் கொண்டிருப்பதன் மூலமும், நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்ள மாட்டீர்கள் (1). அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு திருப்திப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் பெருங்குடலையும் சுத்தப்படுத்தும் (2), (3). இந்த கட்டுரை எடை இழப்புக்கான 13 சிறந்த தானியங்களை அவற்றின் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மற்றும் அவற்றை உட்கொள்ளும் வழிகளுடன் பட்டியலிடுகிறது. பாருங்கள்.
உதவிக்குறிப்பு: முழு கொழுப்புள்ள பாலைப் பயன்படுத்தி குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் திருப்தியடைந்து, பாலின் அனைத்து ஊட்டச்சத்து நன்மைகளையும் பெறுங்கள்.
எடை இழப்புக்கு 13 சிறந்த காலை உணவு தானியங்கள்
1. கெல்லாக்'ஸ் ஆல்-பிரான்
அமேசானில் வாங்கவும்சேவை அளவு: கப்
கலோரிகள் | கார்ப்ஸ் (கிராம்) | புரதம் (கிராம்) | ஃபைபர் (கிராம்) | சர்க்கரை (கிராம்) | கொழுப்பு | நிறைவுற்ற கொழுப்பு (கிராம்) |
---|---|---|---|---|---|---|
90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
கெல்லாக்'ஸ் ஆல்-பிரான் என்பது கோதுமை தவிடு காலை உணவாகும், இது நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது. இது அதிக ஃபைபர் உள்ளடக்கம் காரணமாக உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து, வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இது பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. பரிமாறும் அளவு உங்களுக்குப் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், வாழைப்பழத்தின் சில துண்டுகள் மற்றும் ஒரு சில சூரியகாந்தி விதைகளைச் சேர்த்து அதை நிரப்பவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் அளவைப் பெறவும்.
ஒத்த தயாரிப்புகள்:
# | முன்னோட்ட | தயாரிப்பு | மதிப்பீடு | விலை | |
---|---|---|---|---|---|
1 |
|
கெல்லாக்'ஸ் ஆல் பிரான், அசல், 18.3 அவுன்ஸ் பாக்ஸ் (2 பேக்) | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | 60 19.60 | அமேசானில் வாங்கவும் |
2 | கெல்லாக் ஆல்-பிரான் பட்ஸ் தானியம், 1050 கிராம் / 2.53 பவுண்டுகள் Canada கனடாவிலிருந்து இறக்குமதி செய்யப்பட்டது} | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 24.49 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
3 |
|
கெல்லாக்'ஸ் ஆல்-ப்ரான், காலை உணவு தானியங்கள், அசல் கோதுமை கிளை, நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரம், ஒற்றை சேவை,… | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 36.54 | அமேசானில் வாங்கவும் |
2. ஜெனரல் மில்ஸ் கிக்ஸ்
அமேசானில் வாங்கவும்சேவை அளவு: 3/4 கப்
கலோரிகள் | கார்ப்ஸ் (கிராம்) | புரதம் (கிராம்) | ஃபைபர் (கிராம்) | சர்க்கரை (கிராம்) | கொழுப்பு | நிறைவுற்ற கொழுப்பு (கிராம்) |
---|---|---|---|---|---|---|
88 | 20 | 1.6 | 2.5 | 2.5 | 1 | 0 |
ஜெனரல் மில்ஸ் கிக்ஸ் என்பது ஒரு முழு தானிய சோளம் வறுக்கப்பட்ட மற்றும் குளிர்ந்த தானியமாகும், இது முதன்முதலில் 1937 இல் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. இந்த ஆற்றல் நிறைந்த, குறைந்த கலோரி தானியமானது உங்களை தூக்கத்திலிருந்து வெளியேற்றுவதற்கான சரியான நெருக்கடியைச் சேர்க்கிறது. குளிர்ந்த பால், ஒரு சில துண்டுகள் வாழைப்பழங்கள், ஒரு சில பெர்ரி மற்றும் சில சூரியகாந்தி விதைகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும் - மேலும் நல்ல, ஆரோக்கியமான காலை உணவு தயாராக உள்ளது! வைட்டமின் சி மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்க சில அரை ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பெப்பிடாக்களைச் சேர்க்கவும்.
ஒத்த தயாரிப்புகள்:
# | முன்னோட்ட | தயாரிப்பு | மதிப்பீடு | விலை | |
---|---|---|---|---|---|
1 |
|
ஜெனரல் மில்ஸ் கிக்ஸ் 12 அவுன்ஸ். 4 பெட்டிகள் | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 27.15 | அமேசானில் வாங்கவும் |
2 | ஜெனரல் மில்ஸ் கிக்ஸ் மிருதுவான சோள பஃப்ஸ் செயற்கை சுவைகள் இல்லை 12 அவுன்ஸ். Pk Of 3. | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 17.51 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
3 | ஜெனரல் மில்ஸ் கிக்ஸ் தானிய மிருதுவான கார்ன் பஃப்ஸ், பவுல் பாக், 0.63 அவுன்ஸ் - ஒரு வழக்குக்கு 96. | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 86.73 | அமேசானில் வாங்கவும் |
3. ஜெனரல் மில்ஸ் ஃபைபர் ஒன்
அமேசானில் வாங்கவும்சேவை அளவு: 1/2 கப்
கலோரிகள் | கார்ப்ஸ் (கிராம்) | புரதம் (கிராம்) | ஃபைபர் (கிராம்) | சர்க்கரை (கிராம்) | கொழுப்பு | நிறைவுற்ற கொழுப்பு (கிராம்) |
---|---|---|---|---|---|---|
60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
ஜெனரல் மில்ஸ் ஃபைபர் ஒன் முழு தானிய கோதுமை, சோள தவிடு, குவார் கிராம் மற்றும் மாற்றியமைக்கப்பட்ட கோதுமை ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றால் ஆனது மற்றும் கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் பி வைட்டமின்களால் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இது ஃபைபரின் தினசரி மதிப்பில் 57% சேவை செய்கிறது, எனவே உங்கள் குடலை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் மனநிறைவை மேம்படுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த உணவாகும்.
ஒத்த தயாரிப்புகள்:
# | முன்னோட்ட | தயாரிப்பு | மதிப்பீடு | விலை | |
---|---|---|---|---|---|
1 | ஃபைபர் ஒன் தானியம் | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 32.90 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
2 | ஜெனரல் மில்ஸ் ஃபைபர் ஒன் தானியம், ஹனி கிளஸ்டர்ஸ், 14.25 அவுன்ஸ் | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 10.50 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
3 | ஃபைபர் ஒன் தானிய அசல் கிளை 19.6 அவுன்ஸ் (10016000157627) | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 10.93 | அமேசானில் வாங்கவும் |
4. துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை ஸ்பூன் அளவு கோதுமை கிளை
அமேசானில் வாங்கவும்சேவை அளவு: 1 கப்
கலோரிகள் | கார்ப்ஸ் (கிராம்) | புரதம் (கிராம்) | ஃபைபர் (கிராம்) | சர்க்கரை (கிராம்) | கொழுப்பு | நிறைவுற்ற கொழுப்பு (கிராம்) |
---|---|---|---|---|---|---|
210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
இந்த தானியமானது முழு தானிய கோதுமை மற்றும் கோதுமை தவிடு ஆகியவற்றால் ஆனது. உயரம், எடை, வயது மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் படி தானியத்தின் அதிக தேவைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது சரியானது. இந்த தானியமானது ஃபைபர் மற்றும் புரதத்துடன் ஏற்றப்பட்டு இரும்பு, மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரத்தால் பலப்படுத்தப்படுகிறது. இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இல்லை. குளிர்ந்த முழு பால் மற்றும் ஒரு சில பெர்ரி சேர்த்து, எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து இல்லாமல் இந்த மிருதுவான காலை உணவு கிண்ணத்தை அனுபவிக்கவும்.
ஒத்த தயாரிப்புகள்:
# | முன்னோட்ட | தயாரிப்பு | மதிப்பீடு | விலை | |
---|---|---|---|---|---|
1 | 3 பேக் - போஸ்ட் துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை ஸ்பூன் அளவு கோதுமை கிளை தானிய 18 அவுன்ஸ். பெட்டி | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 16.49 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
2 | துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை அசல் தானியத்தை இடுகையிடவும், சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்க்கப்படவில்லை, 15-அவுன்ஸ் பெட்டிகள் (4 பேக்) | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 18.99 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
3 | போஸ்ட் ஸ்பூன் அளவு துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை தானிய, 16.4 அவுன்ஸ் - ஒரு வழக்குக்கு 6. | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 48.20 | அமேசானில் வாங்கவும் |
5. எரூஹோன் மிருதுவான பழுப்பு அரிசி
அமேசானில் வாங்கவும்சேவை அளவு: 1 கப்
கலோரிகள் | கார்ப்ஸ் (கிராம்) | புரதம் (கிராம்) | ஃபைபர் (கிராம்) | சர்க்கரை (கிராம்) | கொழுப்பு | நிறைவுற்ற கொழுப்பு (கிராம்) |
---|---|---|---|---|---|---|
110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
அரிசி கிறிஸ்பீஸை யார் விரும்பவில்லை! எருஹோன் ஆரோக்கியமான பதிப்பைக் கொண்டு வந்துள்ளார், அது காலை உணவுக்கு உட்கொள்ளலாம். இந்த பஃப் மிருதுவான தானியமானது கரிம பழுப்பு அரிசி, பசையம் இல்லாத கரிம பழுப்பு அரிசி சிரப் மற்றும் கடல் உப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. தயிர் அல்லது பால் மற்றும் ஒரு சில பெர்ரி மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ரசிக்கக்கூடிய ஒரு நல்ல குறைந்த கலோரி காலை உணவு இது.
ஒத்த தயாரிப்புகள்:
# | முன்னோட்ட | தயாரிப்பு | மதிப்பீடு | விலை | |
---|---|---|---|---|---|
1 | பார்பராவின் ஆர்கானிக் பிரவுன் ரைஸ் மிருதுவான தானியங்கள், பசையம் இல்லாதது, வேகன், 10 அவுன்ஸ் பெட்டி (6 பேக்) | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 58.72 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
2 | பார்பராவின் பேக்கரி பிரவுன் ரைஸ் மிருதுவான தானியங்கள் 10 அவுன்ஸ். (6 பேக்) | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 32.88 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
3 | இயற்கையின் பாதை அரிசி பஃப்ஸ் தானியங்கள், ஆரோக்கியமானவை, ஆர்கானிக், பசையம் இல்லாதவை, குறைந்த சர்க்கரை, 6 அவுன்ஸ் பை (பேக்… | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | 64 19.64 | அமேசானில் வாங்கவும் |
6. கெல்லாக்கின் கடி அளவு அன்ரோஸ்டட் மினி-கோதுமைகள்
அமேசானில் வாங்கவும்சேவை அளவு: 30 துண்டுகள்
கலோரிகள் | கார்ப்ஸ் (கிராம்) | புரதம் (கிராம்) | ஃபைபர் (கிராம்) | சர்க்கரை (கிராம்) | கொழுப்பு | நிறைவுற்ற கொழுப்பு (கிராம்) |
---|---|---|---|---|---|---|
190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
இது முழு தானிய கோதுமையால் ஆனது மற்றும் குறைக்கப்பட்ட இரும்பு, வைட்டமின்கள் பி 1, பி 6, பி 2 மற்றும் பி 12, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் துத்தநாக ஆக்ஸைடு ஆகியவற்றால் பலப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த உயர் ஃபைபர், குறைந்த கலோரி மற்றும் உயர் புரத காலை உணவு உங்கள் நாளைத் தொடங்க சரியானது. சில நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள், சியா விதைகள் மற்றும் ஒரு நறுக்கிய தேதி ஆகியவற்றைச் சேர்த்து, இது மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.
7. இயற்கையின் பாதை ஆர்கானிக் ஸ்மார்ட் கிளை
அமேசானில் வாங்கவும்சேவை அளவு: கப்
கலோரிகள் | கார்ப்ஸ் (கிராம்) | புரதம் (கிராம்) | ஃபைபர் (கிராம்) | சர்க்கரை (கிராம்) | கொழுப்பு | நிறைவுற்ற கொழுப்பு (கிராம்) |
---|---|---|---|---|---|---|
110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
நேச்சரின் பாதை ஆர்கானிக் ஸ்மார்ட் பிரான் ஒரு சைவ நட்பு ஆரோக்கியமான காலை உணவு தானியமாகும். இது கோதுமை தவிடு, ஓட் ஃபைபர், பார்லி மால்ட் சாறு, சைலியம் விதை உமி, முழு ஓட் மாவு, கரும்பு சர்க்கரை மற்றும் கடல் உப்பு ஆகியவற்றால் ஆனது. இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இந்த தானியத்தை சூடான அல்லது குளிர்ந்த முழு கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் ஒரு சில சூரியகாந்தி விதைகளுடன் ஒரு முழுமையான உணவுக்காக வைத்திருங்கள், இது அடுத்த இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்.
8. காஷி கோலீன்
அமேசானில் வாங்கவும்சேவை அளவு: 1 கப்
கலோரிகள் | கார்ப்ஸ் (கிராம்) | புரதம் (கிராம்) | ஃபைபர் (கிராம்) | சர்க்கரை (கிராம்) | கொழுப்பு | நிறைவுற்ற கொழுப்பு (கிராம்) |
---|---|---|---|---|---|---|
180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
காஷி கோலீன் என்பது பழுப்பு அரிசி, கடினமான சிவப்பு கோதுமை, ஓட்ஸ், பக்வீட், எள், தேன், பார்லி, கரும்பு சிரப், கோதுமை தவிடு, ஓட் ஃபைபர், எள் மாவு மற்றும் சோளத் தவிடு ஆகியவற்றால் ஆன ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு தானியமாகும். இந்த தானியத்தில் இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை ஏற்றப்படுகின்றன. உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு குளிர்ந்த பால், ஒரு சில ஹேசல்நட் மற்றும் பீச் ஒரு சில துண்டுகளைச் சேர்க்கவும்.
9. குவாக்கர் இன்ஸ்டன்ட் ஓட்மீல் லோவர் சர்க்கரை மேப்பிள் & பிரவுன் சர்க்கரை
அமேசானில் வாங்கவும்சேவை அளவு: 1 பாக்கெட் (பேக்கில் 10 பாக்கெட்டுகள் உள்ளன)
கலோரிகள் | கார்ப்ஸ் (கிராம்) | புரதம் (கிராம்) | ஃபைபர் (கிராம்) | சர்க்கரை (கிராம்) | கொழுப்பு | நிறைவுற்ற கொழுப்பு (கிராம்) |
---|---|---|---|---|---|---|
120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
குறைந்த சர்க்கரை ஓட்மீல் சாதுவாக இருக்கும், ஆனால் பிராண்டின் படி, குவாக்கர் இன்ஸ்டன்ட் ஓட்மீல், லோவர் சர்க்கரை, மேப்பிள் & பிரவுன் சர்க்கரை தானியங்களின் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான கிண்ணமாகும். மேலும் மேப்பிள் சிரப் மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரை கலோரி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்காமல் சுவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது முதன்மையாக முழு தானிய உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸால் ஆனது மற்றும் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும். குளிர்ந்த பாதாம் பால் அல்லது முழு மாட்டுப் பாலுடன் ஒரு சில அவுரிநெல்லிகளில் டாஸில் காலையில் ஒரு சுவையான காலை உணவை அனுபவிக்கவும்.
10. காஷி 7 முழு தானிய அடுக்குகள்
அமேசானில் வாங்கவும்சேவை அளவு: கப்
கலோரிகள் | கார்ப்ஸ் (கிராம்) | புரதம் (கிராம்) | ஃபைபர் (கிராம்) | சர்க்கரை (கிராம்) | கொழுப்பு | நிறைவுற்ற கொழுப்பு (கிராம்) |
---|---|---|---|---|---|---|
210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1.5 | 0 |
இந்த நொறுக்குத் தீனிகள் எள், முழு கோதுமை மாவு, ஓட்ஸ், பக்வீட், பார்லி, கம்பு மற்றும் கடினமான சிவப்பு கோதுமை ஆகியவற்றால் ஆனவை. அவை இரும்பு, மெக்னீசியம், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். இந்த தானியமானது உங்கள் பசி வேதனையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், குடல் இயக்கத்தை ஆதரிக்கிறது, மேலும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. சிறிது குளிர் அல்லது சூடான பால், நறுக்கிய தேதிகளில் டாஸ், ஒரு ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், மற்றும் கோஜி பெர்ரி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். உங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் அற்புதம் காலை உணவு தயாராக உள்ளது!
11. கிளை செதில்களை இடுங்கள்
தயாரிப்புகள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை.
சேவை அளவு: கப்
கலோரிகள் | கார்ப்ஸ் (கிராம்) | புரதம் (கிராம்) | ஃபைபர் (கிராம்) | சர்க்கரை (கிராம்) | கொழுப்பு | நிறைவுற்ற கொழுப்பு (கிராம்) |
---|---|---|---|---|---|---|
100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
பிந்தைய கிளை செதில்கள் முழு தானிய கோதுமை, கோதுமை தவிடு, கோதுமை மாவு, மால்ட் பார்லி மாவு ஆகியவற்றால் செய்யப்படுகின்றன. அவை குறைக்கப்பட்ட இரும்பு, துத்தநாக ஆக்ஸைடு, வைட்டமின்கள் பி 6, பி 1, பி 12, பி 2 மற்றும் டி ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படுகின்றன. இந்த தானியத்தில் உள்ள நல்ல கார்ப்ஸ் உங்களுக்கு காலையில் மிகவும் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது, மேலும் ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும். ஒரு சுவையான காலை உணவு கிண்ணத்தை தயாரிக்க உறைந்த பழங்கள் மற்றும் தயிர் சேர்க்கவும். நீங்கள் குளிர்ந்த பால், அரை டீஸ்பூன் டார்க் சாக்லேட் மற்றும் ஒரு சில உறைந்த பெர்ரிகளையும் சேர்த்து வேலை அல்லது பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்லலாம்.
12. ஜெனரல் மில்ஸ் வீடிஸ்
அமேசானில் வாங்கவும்சேவை அளவு: கப்
கலோரிகள் | கார்ப்ஸ் (கிராம்) | புரதம் (கிராம்) | ஃபைபர் (கிராம்) | சர்க்கரை (கிராம்) | கொழுப்பு | நிறைவுற்ற கொழுப்பு (கிராம்) |
---|---|---|---|---|---|---|
100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0.5 | 0 |
ஜெனரல் மில்ஸ் வீடிஸ் என்பது உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், கொழுப்பைத் திரட்டவும் உதவும் கோதுமை செதில்களாக வறுக்கப்பட்டவை. அவை முக்கியமாக முழு தானிய கோதுமையால் தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் வைட்டமின்கள் ஈ, சி, ஏ, பி 12, பி 6, பி 2, டி 3, கால்சியம் கார்பனேட், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. ஆரோக்கியமான மற்றும் விரைவான காலை உணவைப் பெற குளிர்ந்த பால், சில வாழை துண்டுகள் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் தரையில் ஆளி விதைகளைச் சேர்க்கவும்.
13. கெல்லக்கின் சிறப்பு கே சிவப்பு பெர்ரி
அமேசானில் வாங்கவும்சேவை அளவு: 1 கப்
கலோரிகள் | கார்ப்ஸ் (கிராம்) | புரதம் (கிராம்) | ஃபைபர் (கிராம்) | சர்க்கரை (கிராம்) | கொழுப்பு | நிறைவுற்ற கொழுப்பு (கிராம்) |
---|---|---|---|---|---|---|
110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
கெல்லாக்'ஸ் ஸ்பெஷல் கே நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு உகந்த சிறந்த தானியங்களில் ஒன்றாகும். ரெட் பெர்ரி சுவையானது அற்புதம் மற்றும் நீங்கள் உணவில் இருப்பதைப் போல உணரவில்லை. இது முழு தானிய கோதுமை, அரிசி, கோதுமை தவிடு, கரையக்கூடிய கோதுமை நார் மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரை பாகுகளால் ஆனது. கூடுதலாக, இது வைட்டமின்கள் சி, பி 1, பி 2, பி 12 மற்றும் டி 3 மற்றும் இரும்புச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு உலர்ந்த அத்தி, அரை ஆப்பிளின் துண்டுகள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து ஒரு சுவையான மற்றும் நிரப்பும் காலை உணவை சேர்க்கவும்.
உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 13 சிறந்த காலை உணவு தானியங்கள் இவை. ஆனால், இந்த தானியங்களை மட்டுமே உட்கொள்வதில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்வதில்லை. எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதற்கும் அறியப்பட்ட வேறு சில தானியங்கள் இங்கே.
எடை குறைக்க உதவும் தானியங்கள்
- மியூஸ்லி
- கோதுமை செதில்களாக
- ஓட்ஸ்
- ஓட் பிரான்
- கோதுமை தவிடு
- வீட்டில் கிரானோலா
மூடுவதற்கு, காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும். ஒரு சில பவுண்டுகள் சிந்துவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால் அதைத் தவிர்ப்பது கேள்விக்குறியாக உள்ளது. உங்கள் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் உயர் ஃபைபர் காலை உணவு தானியத்தில் பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு பால் ஆகியவற்றைச் சேர்த்து, உங்கள் நாளைத் தொடங்கவும், ஆற்றலுடன் இருக்கவும், தேவையற்ற மடல் இழக்கவும். இன்று உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவு தானியத்தைப் பெறுங்கள்! கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!