பொருளடக்கம்:
- முகம் மெலிதான யோகா பயிற்சிகள்
- 1. சிம்ஹா முத்ரா (சிங்கம் போஸ்)
- 2. ஜீவா பந்தா (பூட்டப்பட்ட நாக்கு போஸ்)
- 3. ஜலந்தர் பந்தா (சின் லாக்)
- 4. மீன் முகம்
- 5. மவுத்வாஷ் நுட்பம்
- 6. கன்னம் உயர்வு
- 7. சின் லிஃப்ட்
- 8. கழுத்து ரோல்
- 9. லிப் புல்
- 10. தாடை வெளியீடு
- 11. கண் கவனம்
- 12. வீசும் காற்று
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
உங்கள் முகம் வற்றாத, வட்டமான மற்றும் செருபிக் என்றால், நீங்கள் செய்ய விரும்புவது எல்லாம் அப்பாவி தோற்றத்திற்கு மேல் நகர்ந்து அதை நேர்த்தியான மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக மாற்றுவதாகும். அதை அடைய உங்களுக்கு உதவ முகம் மெலிதான பயிற்சிகள் ஏராளமாக உள்ளன, அவற்றில் 12 உங்களுக்காக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
முகம் மெலிதான யோகா பயிற்சிகள்
யோகா நீங்கள் நாடக்கூடிய மற்ற மெலிதான நடைமுறைகளைப் போல விரைவாக இல்லை, ஆனால் அது இயற்கையானது, வலியற்றது மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள இவற்றில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்.
- சிம்ஹா முத்ரா (லயன் போஸ்)
- ஜீவா பந்தா (பூட்டப்பட்ட நாக்கு போஸ்)
- ஜலந்தர் பந்தா (சின் லாக்)
- மீன் முகம்
- மவுத்வாஷ் நுட்பம்
- கன்னம் உயர்வு
- சின் லிஃப்ட்
- கழுத்து ரோல்
- லிப் புல்
- தாடை வெளியீடு
- கண் கவனம்
- வீசும் காற்று
1. சிம்ஹா முத்ரா (சிங்கம் போஸ்)
நன்மைகள்: சிம்ஹா முத்ரா உங்கள் முக தசைகள் அனைத்தையும் தூண்டுகிறது மற்றும் தொனிக்கிறது. இது முகம் மற்றும் கழுத்து பகுதியில் உள்ள தைராய்டு சுரப்பிகளுக்கு சிறந்த ஆசனங்களில் ஒன்றாகும்.
செயல்முறை: முழங்காலில் மண்டியிட்டு உங்கள் தொடைகளில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் தாடையை கைவிட்டு வாயை அகலமாக திறக்கவும். உங்கள் நாக்கை கீழ்நோக்கி, கன்னம் நோக்கி, பலவந்தமாக ஒட்டவும். வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தொண்டையில் இருந்து ஒரு சிங்கத்தின் கர்ஜனையை பிரதிபலிக்கும் ஒரு சத்தத்தை உருவாக்கவும். உடற்பயிற்சியை ஓரிரு முறை செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. ஜீவா பந்தா (பூட்டப்பட்ட நாக்கு போஸ்)
நன்மைகள்: ஜீவா பந்தா உங்கள் முகத்தை உறிஞ்சி, உங்கள் தாடைக் கோட்டை வடிவமைக்கிறார். அதனுடன், இது உங்கள் முக தசைகளையும் தொனிக்கிறது.
செயல்முறை: தாமரை நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். இறுக்கமான இடுப்பு அல்லது முழங்கால் மன அழுத்தம் காரணமாக தாமரை தோரணை வசதியாக இல்லை என்றால், குறுக்கு அமர்ந்திருக்கும் தோரணை போதுமானது. உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் வசதியாக வைக்கவும். உங்கள் வாயின் மேல் சுவருக்கு எதிராக உங்கள் நாவின் நுனியை வாயில் விழுங்க முயற்சிப்பதைப் போல வைக்கவும். உங்கள் நாக்கை அப்படியே வைத்துக் கொண்டு, உங்கள் தொண்டை மற்றும் கழுத்தில் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை உங்கள் வாயை மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் திறக்கவும். ஓரிரு முறை செய்யவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக பொதுவாக சுவாசிக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. ஜலந்தர் பந்தா (சின் லாக்)
நன்மைகள்: ஜலந்தர் பந்தா உங்கள் முகத்தை வடிவமைத்து, உங்கள் முக மற்றும் தாடை கோடு தசைகளை மெருகூட்டுகிறது. இரட்டை கன்னம் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு வரப்பிரசாதம், ஏனெனில் அவற்றைப் போக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
செயல்முறை: தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது தாமரை நிலையின் மாறுபாடு. ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கன்னம் நோக்கி தூக்கி, ஸ்டெர்னம் கன்னத்தில் பூட்டியதும், தலையை சற்று முன்னோக்கி / கீழ்நோக்கி வளைக்கவும்.. இந்த நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. மீன் முகம்
நன்மைகள்: மீன் முகம் டன் மற்றும் உங்கள் கன்னத்தில் தசைகளை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் கன்னங்களை குறைவானதாகவும், உங்கள் முகம் நேர்த்தியாகவும் இருக்கும்.
செயல்முறை: உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் உதடுகளை உள்நோக்கி உறிஞ்சி ஒரு மீன் முகத்தை பிரதிபலிக்க முயற்சிக்கவும். அந்த முகத்தைப் பிடித்து, சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் தாடையில் ஒரு தீக்காயத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள். ஓய்வெடுத்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. மவுத்வாஷ் நுட்பம்
நன்மைகள்: மவுத்வாஷ் நுட்பம் உங்கள் கன்னங்களை மெருகூட்டுகிறது மற்றும் இரட்டை கன்னத்தை விரிகுடாவில் வைத்திருக்கிறது.
செயல்முறை: உங்கள் வாயை காற்றில் நிரப்பவும். மவுத்வாஷ் மூலம் உங்கள் வாயை சுத்தப்படுத்துவதைப் போன்ற ஒரு மூலையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு உங்கள் வாயில் உள்ள காற்றை மாற்றவும். சில நிமிடங்களுக்கு நடைமுறையைத் தொடரவும், ஓய்வெடுக்கவும், ஓரிரு முறை செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. கன்னம் உயர்வு
நன்மைகள்: உங்கள் கன்ன எலும்புகளுக்கு கன்னம் மேம்பாடுகள் சரியானவை, அவற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் முகத்தை இளமையாக மாற்றும்.
செயல்முறை: வசதியாக உட்கார்ந்து உங்களால் முடிந்தவரை அகலமாக சிரிக்கவும். இப்போது உங்கள் இரு கைகளின் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரலை இரு கன்னங்களிலும் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களின் உதவியுடன், உங்கள் கன்னங்களை உங்கள் கண்களை நோக்கி உயர்த்தவும். சில நொடிகள் அங்கேயே பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை ஓரிரு முறை செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
7. சின் லிஃப்ட்
நன்மைகள்: சின் லிப்ட் உங்கள் இரட்டை கன்னத்திலிருந்து விடுபட்டு உங்கள் தாடை, தொண்டை மற்றும் கழுத்தை நீட்டுகிறது.
செயல்முறை: உட்கார்ந்து அல்லது வசதியாக நிற்கவும். இப்போது, உங்கள் தலையை உச்சவரம்பு நோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கண்கள் அதைப் பின்பற்றுகின்றன. உங்கள் உதடுகளை இறுக்கி, உச்சவரம்பை முத்தமிட முயற்சிப்பது போல் அவற்றை முன்னோக்கி நீட்டவும். ஓரிரு விநாடிகள் அதைப் பிடித்துக் கொண்டு விடுங்கள். அதையே சில முறை செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
8. கழுத்து ரோல்
நன்மைகள்: இரட்டை கன்னத்தில் இருந்து விடுபட உங்கள் கழுத்தை உருட்டுவது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இது உங்கள் கன்னம், தாடை மற்றும் கழுத்து தசைகளை டன் செய்கிறது. இது உங்கள் கழுத்தின் தோலை இறுக்குகிறது மற்றும் தோல் மற்றும் சுருக்கங்களை குறைப்பதை குறைக்கிறது.
செயல்முறை: வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் தலையை முன்னோக்கி வைத்திருங்கள். இப்போது, உங்கள் கன்னத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக வளைத்து, உங்கள் தலையை வட்ட இயக்கத்தில் திருப்புங்கள். அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை நேராகவும் தோள்களாகவும் வைக்கவும். வட்ட இயக்கங்களை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் சில நிமிடங்களுக்கு உருவாக்கி, தோள்கள் மற்றும் ஸ்கேபுலர்கள் காதுகளை நோக்கி நகராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
9. லிப் புல்
நன்மைகள்: லிப் புல் உங்கள் முக தசைகளை மெருகூட்டுகிறது மற்றும் அதிக கன்ன எலும்புகளையும் ஒரு முக்கிய தாடையையும் தருகிறது. இது உங்களை இளமையாக பார்க்க வைக்கிறது.
செயல்முறை: உட்கார்ந்து அல்லது வசதியாக நிற்கவும், உங்கள் தலையை முன்னோக்கி மற்றும் நேராக எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீழ் தாடையை வெளியே தள்ளுவதன் மூலம் உங்களால் முடிந்தவரை உதட்டை உயர்த்தவும். அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் கன்னம் தசைகள் மற்றும் தாடை வரிசையில் நீட்டிக்க வேண்டும். அந்த தோரணையில் சில நொடிகள் இருங்கள், நிதானமாக மீண்டும் செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
10. தாடை வெளியீடு
நன்மைகள்: தாடை வெளியீடு கூர்மையான மற்றும் கவர்ச்சியான கன்ன எலும்புகளை அளிக்கிறது, இது ஒரு முக்கிய தாடைக் கோடு மற்றும் உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை குறைக்கிறது. இது உங்கள் உதடுகள், தாடைகள் மற்றும் கன்னங்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டுகிறது.
செய்முறை: நீங்களே வசதியாக அமர்ந்து வாயை மூடிக்கொண்டு சாப்பிடுவதைப் போல உங்கள் தாடையை நகர்த்தவும். இதைச் செய்யும்போது நன்றாக சுவாசிக்கவும். அதன் பிறகு, உங்கள் நாக்கை உங்கள் கீழ் பற்களில் வைத்து முடிந்தவரை அகலமாக வாயைத் திறக்கவும். சில விநாடிகள் அதைப் பிடித்து, இரண்டு முறை நீட்டிக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
11. கண் கவனம்
நன்மைகள்: உங்கள் புருவங்களை மென்மையாக்குகிறது.
செயல்முறை: கண்களை அகலமாக திறக்கவும். உங்கள் புருவங்கள் சுருக்கப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் இருங்கள் மற்றும் தூரத்தில் ஒரு கட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுமார் 10 விநாடிகள் நிலையை பராமரிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும். நான்கு முறை செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
12. வீசும் காற்று
நன்மைகள்: முக மற்றும் கழுத்து தசைகள் வேலை செய்கின்றன. இரட்டை கன்னத்தை குறைக்க உதவுங்கள் மற்றும் இயற்கையான ஃபேஸ் லிப்ட் மற்றும் உங்கள் முகத்திற்கு மெலிந்த தோற்றத்தை அளிக்கிறது.
செயல்முறை: உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து வைத்து உங்கள் தலையை பின்னோக்கி சாய்த்து விடுங்கள். உங்கள் கண்கள் உச்சவரம்பை நோக்கி இயக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து அதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் உதடுகளை வெளியே இழுத்து காற்று ஊதுங்கள். இதை 10 விநாடிகள் தொடர்ந்து செய்து ஓய்வெடுக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
மெலிதான முகத்திற்காக யோகாவில் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், மேலும் நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட விரைவில் உங்கள் முகம் நன்றாக வருவதைப் பாருங்கள்.
மெலிதான முகத்திற்காக நீங்கள் எப்போதாவது யோகாவை முயற்சித்தீர்களா? இது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது என்று எங்களிடம் கூறுங்கள்? கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள பெட்டியில் கருத்து தெரிவிக்கவும்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
நான் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் முகம் யோகா செய்யலாமா?
யோகா வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் முகம் யோகா செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் இது முகத்தை டோனிங் செய்வதற்கு கூடுதல் எதுவும் செய்யாது. அவர்கள் சொல்வது போல், விரும்பிய உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கு எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் தவறாமல் மற்றும் மிதமாக செய்யப்பட வேண்டும். முகம் யோகாவை அதிகமாக உட்கொள்வது முகத்தின் தசைகளை பதட்டப்படுத்தி வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். மேல் மற்றும் கீழ் முகத்திற்கான தினசரி 10 15 நிமிட ஆட்சி ஒரு மிருதுவான, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒளிரும் முகத்தைப் பெற போதுமானது. இது உங்கள் நிறத்தில் வேலை செய்கிறது மற்றும் உங்கள் முக தசைகளை தளர்த்தி, அவற்றை சரியான வடிவத்திற்கு கொண்டு வருகிறது. முகம் யோகா பொதுவாக ஒரு வாரத்தில் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டுகிறது.
முகம் யோகா என் சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
முகம் யோகா உங்கள் சருமத்தை பல சாதகமான வழிகளில் பாதிக்கிறது. யோகாவின் போது கட்டமைக்கப்பட்ட முக இயக்கம் ஹைப்போடெர்மிஸ், டெர்மிஸ் மற்றும் மேல்தோல் போன்றவற்றைச் செய்கிறது, இது சருமத்தின் கீழ், நடுத்தர மற்றும் மேல் அடுக்குகளைத் தவிர வேறில்லை. பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி செய்தால், அது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் முக செல்களை வளர்க்கிறது மற்றும் அவர்களுக்கு தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனை அளிக்கிறது. வழக்கமான முகம் யோகா அமர்வுகள் மூலம், உங்கள் துளைகளில் உள்ள நச்சுகள் அகற்றப்படும். இது உங்கள் முக சருமத்தை ஈரப்பதமாகவும், கதிரியக்கமாகவும் ஆக்குகிறது. யோகா உங்கள் முகத்தை தொனிக்க உதவும் எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியையும் தூண்டுகிறது. முகம் யோகா எளிதானது, பாதிப்பில்லாதது மற்றும் பயனுள்ளது.
முகம் யோகா முறையின் முடிவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
ஒவ்வொன்றும் மேல் மற்றும் கீழ் முகத்தில் 10-15 நிமிடங்கள் தவறாமல் செய்தால், முகம் யோகா ஒரு வார நேரத்தில் ஆரம்ப முடிவுகளைக் காட்டத் தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும் உங்கள் முக தசைகள் தளர்வதை நீங்கள் உணருவீர்கள், அதைத் தொடர்ந்து தெரியும் முடிவுகள். நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு முக யோகாவைத் தொடரும்போது, ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் நிறமான தசைகளின் அறிகுறிகள் உங்கள் முகத்தில் மட்டுமல்ல, கழுத்திலும் தெளிவாகத் தெரியும். நீங்கள் நான்கு மாதங்கள் உங்கள் ஆட்சியைத் தொடர்ந்தால், நல்ல கோடுகள் மற்றும் கறைகள் மறைந்துவிடும். ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக முகம் யோகாவைத் தொடர்ந்து பல வருடங்கள் இளமையாக இருப்பதைப் பற்றிய அனுபவங்களை பலர் பகிர்ந்து கொண்டனர்.
எனக்கு ஒப்பனை / பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது, நான் இன்னும் முகம் யோகா செய்யலாமா?
ஆம்! ஒப்பனை அல்லது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகும் முக யோகா செய்யலாம். இது பாதிப்பில்லாதது மற்றும் உண்மையில், அறுவை சிகிச்சையால் ஏற்படும் தோல் சேதங்களை மீட்டெடுக்கும். முகம் யோகா ஆட்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் கருத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என்றாலும், இன்றுவரை எந்த புகாரும் தெரிவிக்கப்படவில்லை. ஃபேஸ் யோகா உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான பளபளப்பை மீண்டும் கொண்டு வரும், இது ஆரோக்கியமாகவும் மிருதுவாகவும் இருக்கும். இதை தவறாமல் செய்வது எதிர்கால அழகுக்கான அறுவை சிகிச்சையின் தேவையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். சில நேரங்களில், ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒருவித முக உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார்கள். முகம் யோகாவை விட சிறந்த வழி எது?
நான் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பாதுகாப்பு அம்சங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?
யோகா, எந்த வடிவத்திலும், அது சரியான வழியில் செய்யப்படும் வரை முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் வழிமுறைகளை கவனமாகப் பின்பற்றி, என்ன செய்ய வேண்டும்