பொருளடக்கம்:
- இடுப்பு மற்றும் தொடைகளுக்கு யோகா
- 1. உத்கடசனா
- 2. விராபத்ராசனா II
- 3. நடராஜசனா
- 4. உஸ்த்ராசனா
- 5. உபவிஸ்தா கோனாசனா
- 6. ஜானு சிர்சசனா
- 7. பாத கோனாசனா
- 8. மலசனா
- 9. நவாசனா
- 10. சலபாசனா
- 11. சேது பந்தசனா
- 12. ஆனந்த பாலசனா
நம்முடைய உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை காரணமாக, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பைக் குவிக்க முனைகிறோம். ஆனால், கவலைப்பட வேண்டாம்! இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை குறைக்க யோகாவில் சில அடிப்படை ஆசனங்கள் இங்கே. உணவு மற்றும் யோகாவின் சரியான கலவையானது இந்த சிக்கலான பகுதிகளில் அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பு பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும்.
இடுப்பு மற்றும் தொடைகளுக்கு யோகா
- உத்கடசனா
- விராபத்ராசனா II
- நடராஜசனா
- உஸ்திரசனா
- உபவிஸ்தா கோனாசனா
- ஜானு சிர்சசனா
- பத கோனாசனா
- மலசனா
- நவாசனா
- சலபாசனா
- சேது பந்தசனா
- ஆனந்த பாலசனா
1. உத்கடசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
நாற்காலி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை, குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் தொடைகளைத் தூண்டுகிறது. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்வது எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் அமரும்போது, உங்கள் உடலுக்கான கோட்டையை வைத்திருக்கும்போது உங்கள் தசைகள் உழைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உடல் எடை உங்கள் கால்களில், குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் தொடைகளின் தசைகளில் உள்ளது. இது உங்கள் கால்களைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு தசையை உருவாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் அந்தப் பகுதியையும் பலப்படுத்துகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - தடாசனத்தில் நிமிர்ந்து நிற்கவும். மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, நீங்கள் ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதைப் போல உங்கள் பிட்டத்தை குறைக்கவும். உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும். உங்கள் சுவாசத்தின் ஓட்டத்தைத் தொடரும்போது சில நொடிகளுக்கு போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். வெளியீடு.
குணப்படுத்தும் உதவிக்குறிப்பு - உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், உங்களால் முடிந்தவரை மட்டுமே இடுப்பைக் குறைக்கவும், ஆனால் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். போஸில் நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தவுடன், தசையில் தீவிரத்தையும் நீட்டிப்பையும் அதிகரிக்க நீங்கள் சிறிது துடிக்கலாம்.
எச்சரிக்கையான ஒரு வார்த்தை: நீங்கள் முழங்கால்களில் அதிக சிரமத்தை உணரக்கூடாது. இந்த போஸின் சுமை முழங்கால்களில் மொழிபெயர்க்கப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்கடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. விராபத்ராசனா II
படம்: ஐஸ்டாக்
- மேலும் அறியப்படுகிறது வாரியர் போஸ் இரண்டாம்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் கால்களில் உறுதியாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் குறிப்பாக உள் தொடைகளில். ஆரம்பத்தில், இந்த போஸ் எளிமையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் இது நம் அன்றாட வேலைகளை இயக்கும்போது கவனத்தை ஈர்க்காத தசைகளில் வேலை செய்கிறது. சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், இரண்டு கால்களும் ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு வொர்க்அவுட்டைப் பெறுகின்றன, எனவே அதிகமான தசைக் குழுக்கள் இந்த ஆசனத்தை குறிவைக்கின்றன.
இதை எப்படி செய்வது - இடுப்பு அகலத்தை விட கணிசமாக அதிகமாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் கால்களை அகலப்படுத்துங்கள். உங்கள் வலது குதிகால் கால்விரல்களால் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் இடது குதிகால் பயன்படுத்தி உங்களை தரையிறக்கவும். உங்கள் இடது குதிகால் வளைவு வலது பாதத்துடன் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து, பின்னர் உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் கைகளை நீட்டும்போது உங்கள் சக்தியை வெளியேற்றவும். உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கித் திருப்பி, போஸை நேர்மையுடன் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் போஸைப் பிடித்து பின்னர் விடுவிக்கும்போது மெதுவாகவும் வலுவாகவும் சுவாசிக்கவும். மறுபுறம் செய்யவும்.
குணப்படுத்தும் உதவிக்குறிப்பு - சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் கால்களின் நீளத்தை அகலப்படுத்தி, இடுப்பைக் குறைக்கவும், ஆனால் வயிற்று உறுப்புகளை மேல்நோக்கி இழுக்க ஒரு மனக் குறிப்பை உருவாக்கவும். இரு கால்களிலும் சமநிலையை சமமாக பராமரிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விராபத்ராசனா II
TOC க்குத் திரும்பு
3. நடராஜசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
- மேலும் அறியப்படுகிறது இறைவன் நடன போஸ்
நன்மைகள் - இடுப்பு நெகிழ்வுகள் இந்த அழகிய தோரணையில் தூண்டப்பட்டு நீட்டப்படுகின்றன. உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடை தசைகள் இரண்டும் வேலை செய்யப்படுகின்றன. உடல் ஒரு காலில் சமநிலையில் இருப்பதால் இந்த ஆசனம் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் இடுப்பு முதல் உங்கள் கால்கள் வரை, உங்கள் காலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையும் மெல்லியதாகவும் நீட்டப்பட்டதாகவும் இருக்கும். உங்கள் இடுப்பு திறக்கப்பட்டு, கால்களில் உள்ள அனைத்து ஆற்றல் தொகுதிகளும் வெளியிடப்படுகின்றன. உங்கள் கால்களில் இரத்த ஓட்டம் மேம்பட்டது, இது அவர்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் புதிய ஓட்டத்தை அளிக்கிறது.
அதை எப்படி செய்வது - தடாசனத்தில் நிற்கவும். உங்கள் வலது காலைத் தூக்கி, பின்னால் இழுத்து, உங்கள் வலது கால் தரையில் இணையாக இருக்கும். உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் வலது கையை வலது கால் / பெருவிரல் வரை அடைந்து, நீட்டவும். வலது பாதத்தை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி நீட்டவும். நீங்கள் உள்ளங்கைகளை நீட்டிக் கொள்ளலாம் அல்லது ஞான முத்ராவைக் கொள்ளலாம். உங்கள் இடது விரல்களைப் பாருங்கள். நீங்கள் நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்கும்போது சில நொடிகளுக்கு போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். விடுவித்து மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: நடராஜசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. உஸ்த்ராசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
ஒட்டக போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை அற்புதமாகத் திறந்து இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது. இது அனைத்து கைகால்களையும், குறிப்பாக தொடைகளையும் தொனிக்கிறது. இந்த ஆசனம் உங்கள் உடலின் முன் பகுதியில் செயல்படுகிறது, எனவே முன் தொடையில் உள்ள தசைகள் நன்கு மெல்லியதாகி தூண்டப்படுகின்றன.
அதை எப்படி செய்வது - வஜ்ராசனத்தில் உட்கார். இடுப்பைத் தூக்கி, இடுப்பு தசைகள் மற்றும் கன்று தசைகள் செங்குத்தாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். உங்கள் மார்பைத் திறந்து பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் நீட்டப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து, கால்களுக்கு உங்கள் கைகளை அடையுங்கள். நீங்கள் பின்னால் பார்க்கும்போது மெதுவாக உங்கள் தலையைத் தொங்க விடுங்கள். இடுப்பு முதுகெலும்பு பகுதியில் எந்தவிதமான பாதகமான உணர்வும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்கும்போது போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். வெளியீடு.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உஸ்த்ராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. உபவிஸ்தா கோனாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - அமர்ந்திருக்கும் பரந்த கால் முன்னோக்கி மடிப்பு
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் உங்கள் கால்களின் பின்புற பகுதியில் அதிசயமாக நன்றாக வேலை செய்கிறது. அவர்களுக்கு நல்ல நீட்டிப்பைத் தருவதைத் தவிர, இது மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட உள் தொடைகளில் வேலை செய்கிறது. இது பெண்களின் தேவைகளுக்கு அற்புதமாகத் தழுவுவதைத் தவிர, வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது
அதை எப்படி செய்வது - தண்டசனத்தில் உட்கார். உங்கள் கால்களை உங்களால் முடிந்தவரை அகலமாக நீட்டவும். பின்னர், உங்கள் உள்ளங்கைகளை மையத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருந்தால், உங்கள் உடலை வழிநடத்தி முன்னேறவும், உங்கள் கன்னம் மற்றும் தலையை தரையில் கடைசியாக ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் மேல் உடற்பகுதியை தரையில் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். இல்லையென்றால், முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் தலையைத் தொங்க விடுங்கள். சில முறை சுவாசிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் மேலே வந்து உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உபவிஸ்தா கோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. ஜானு சிர்சசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
முழங்கால் போஸுக்கு தலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் டன் செய்யும் அதே வேளையில் தொடை மற்றும் அதன் துணைக்குழுக்களில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க ஜானு சிர்சாசனா செயல்படுகிறது. தவிர, கால் தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன, முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகளில் அதிக நீட்டிப்பு உள்ளது, இது இந்த பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது. இது தசைகளை வளர்க்கிறது மற்றும் பகுதியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இந்த ஆசனம் கால்களையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு செய்தால், மனதையும் அமைதிப்படுத்தும்.
அதை எப்படி செய்வது - தண்டசனத்தை அனுமானிக்கவும். உங்கள் இடது முழங்காலை மடித்து இடது கால் வலது தொடையைத் தொடும். உங்கள் கைகளை நீட்டவும், உங்கள் உடற்பகுதியை நீட்டவும், உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களை அடையவும். உங்கள் அடிவயிற்றில் சுவாசிக்கவும். பிடித்து விடுங்கள், மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும். இந்த ஆசனத்தில் உங்கள் முழங்காலுக்கு உங்கள் தலையைத் தொட வேண்டும் என்று நீங்கள் கருதினாலும், இந்த போஸில் மிக முக்கியமானது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதுதான்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஜானு சிர்சசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. பாத கோனாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - சக்கிலியர் போஸ், பட்டாம்பூச்சி போஸ், கட்டுண்ட ஆங்கிள் போஸ்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் ஒரு அற்புதமான இடுப்பு திறப்பு. இது உங்கள் இடுப்பில் இயக்கத்தின் வரம்பையும் அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உள் தொடைகள் நீட்டப்பட்டு மெல்லியதாக இருக்கும், மேலும் மெலிந்த நிறை கட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆசனம் அடிப்படையில் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் வேலை செய்கிறது மற்றும் அவர்களுக்கு அதிசயங்களை செய்கிறது.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் கால்களை நீட்டி பாயில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை மடித்து, உங்கள் கால்களை மையத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கால்களில் சேர்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் தள்ளுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை. போஸை சில நிமிடங்கள் பிடித்து விடுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பத்தா கோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
8. மலசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
கார்லண்ட் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - மலசனா என்பது கால்களில், குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் முக்கியமாக வேலை செய்யும் மற்றொரு போஸ் ஆகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் நல்ல நீட்சியை உறுதி செய்கிறது. இது உங்கள் இடுப்பை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கால் தசைகளுக்கு பெரும் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் தருகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - தரையில் குந்துதல், உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் பிட்டம் தரையிலிருந்து விலகி இருக்கும். மையத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளில் சேர்ந்து, முழங்கைகளின் உட்புறத்தில் உங்கள் முழங்கைகளை பெரிதும் தோண்டி எடுக்கவும். முழங்கால்களால் முழங்கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக அழுத்துங்கள். குறைந்தது 10 சுவாசங்களுக்கு போஸ் வைத்திருங்கள். வெளியீடு.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
9. நவாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - ந au காசனா, படகு போஸ்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்யும்போது, அது உங்கள் உடலுக்கு அப்பால் நகர்கிறது, அதாவது, உறுப்புகள், நரம்புகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றைத் தாண்டி நகர்ந்து, உங்கள் இருப்புக்குள் ஊடுருவுகிறது. உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் பிட்டத்தில் சமப்படுத்தும்போது, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் நடுங்குகிறீர்கள். ஆனால், இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட சில நொடிகளில் முழு பலமும் உறுதியும் கட்டமைக்கப்படுகின்றன. இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு பெரிய முன்னேற்றம் உள்ளது, மேலும் உங்கள் கால்கள் நல்ல நீட்சியைப் பெறுகின்றன.
அதை எப்படி செய்வது - தண்டசனத்தில் உட்கார். பின்னர், முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். நீங்கள் சமப்படுத்த நிர்வகிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை தரையிலிருந்து தூக்கி, அவற்றை உங்கள் முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலுடன் ஒரு 'வி' ஐ உருவாக்கும் பணியில் ஈடுபடுங்கள். நீண்ட மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். வெளியீடு.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: நவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
10. சலபாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மேலும் அழைக்கப்படுகிறது - வெட்டுக்கிளி போஸ், வெட்டுக்கிளி போஸ்
நன்மைகள் - இது ஒரு பயனுள்ள யோகா பயிற்சியாகும், இது கால்களில் 'தூக்கும்' திறன்களைச் சேர்க்கும்போது, பின்புற முதுகெலும்பைக் குறிக்கும் மற்றும் குளுட்டிகளை தொனிக்க அல்லது வடிவமைக்கும். இது உங்கள் உடலின் பல பகுதிகளிலும் வேலை செய்கிறது. இது உங்கள் கால்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் (கால்கள், பொதுவாக) வலுவாகவும், நெகிழ்வாகவும், நல்ல ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் அடிவயிற்றில் படுத்து, இடுப்புகளிலிருந்து வலதுபுறமாக உங்கள் கால்களை பாயிலிருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டி, உங்கள் மார்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி அமைக்கவும். நீங்கள் விடுவிப்பதற்கு முன் போஸைப் பிடித்து சில முறை சுவாசிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சலபாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
11. சேது பந்தசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - பிரிட்ஜ் போஸ்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. உயர்த்தப்பட்ட இடுப்பு ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை செயல்படுத்துகிறது. தசைகள் தூண்டப்பட்டு டன் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் எந்த சக்தியும் உடைந்து வெளியிடப்படுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் முதுகில் தட்டையானது, கால்கள் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை தூக்கி தரையில் இருந்து பின்வாங்கவும். தோள்களை உள்நோக்கி உருட்டி, உங்கள் கைகளை நீட்டினால் அவை உங்கள் கால்களை அடையும். நீண்ட மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். போஸை சில நொடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
12. ஆனந்த பாலசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - இனிய குழந்தை போஸ், இறந்த பிழை போஸ்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் உங்கள் இடுப்பு மூட்டு மற்றும் தொடை எலும்புகளைத் திறக்கும் பணிகளில் சிறந்த போஸில் ஒன்றாகும். உங்கள் நெகிழ்வுகள் நெகிழ்ந்து, உட்புற தொடை தசைகள் அனைத்தும் நீட்டி தூண்டப்படுகின்றன. இந்த ஆசனம் பின்புற தசைகளிலும் வேலை செய்கிறது, அவை பொதுவாக வேலை செய்யாது. இந்த போஸின் சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, நீட்டிக்க வழிகாட்டலாம் மற்றும் நல்லது என்று உணரலாம்.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, முழங்கால்களில் வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் கால்களின் வளைவுகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளின் ஆதரவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை நீட்டவும். முழங்கால்களை வளைத்து வைத்திருங்கள், ஆனால் நீங்கள் போஸில் இருக்கும்போது அவற்றை நெகிழ வைக்கலாம். நீங்கள் நகரும்போது போஸைப் பிடித்து, சில விநாடிகள் நெகிழ வைக்கவும். விடுவித்து ஓய்வெடுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆனந்த பாலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை குறைக்க இந்த யோகா ஆசனங்களில் ஏதேனும் முயற்சித்தீர்களா? கால்களை நீட்டி, நெகிழ வைப்பது மிகவும் முக்கியம். அந்த இடுப்பு கொழுப்பாக இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் புகார் செய்யலாம், ஆனால் தசைகள் வேலை செய்யாதபோது, அது மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம்! யோகாவில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளை வலுப்படுத்தி, மெலிந்த தசையை உருவாக்கும்போது வேடிக்கையாக இருங்கள்.