பொருளடக்கம்:
- நிலையான பைக்கை சவாரி செய்வதன் முதல் 12 சுகாதார நன்மைகள்
- 1. எய்ட்ஸ் எடை இழப்பு
- 2. இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
- 3. வலிமையை மேம்படுத்துகிறது
- 4. நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது
- 5. கூட்டு இயக்கம் மேம்படுகிறது
- 6. மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது
- 7. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
- 8. சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
- 9. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
- 10. குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி
- 11. டோனிங் செய்ய சிறந்தது
- 12. மிகவும் வசதியானது
- நல்ல நிலையான பைக் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- 1. சேணம்
- 2. நிலை
- 3. கைப்பிடிகள்
- 4. எதிர்ப்பு
- 5. உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்துதல்
- 6. மாறுபாடுகள் உள்ளன
- 7. இசை
- உங்கள் நிலையான உடற்பயிற்சி பைக்கை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
- குறிப்புகள்
ஒரு நிலையான பைக் என்பது எல்லா வயதினருக்கும் ஒரு சிறந்த உட்புற பயிற்சியாகும். எடை இழப்புக்கு உதவுவது முதல் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது வரை இந்த உடற்பயிற்சி பல்வேறு நன்மைகளைத் தரும். நிலையான பைக்கிங் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதற்கான முதல் 12 காரணங்கள் இங்கே. படியுங்கள்!
நிலையான பைக்கை சவாரி செய்வதன் முதல் 12 சுகாதார நன்மைகள்
1. எய்ட்ஸ் எடை இழப்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிலையான பைக்கிங் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உடல் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து வெறும் 10 நிமிடங்களில் 40-80 கலோரிகளுக்கு இடையில் எங்கும் எரிக்கலாம். குளுட்டுகள், குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கன்றுகளை செயல்படுத்துவதால் உங்கள் கீழ் உடலில் இருந்து கொழுப்பைக் கொட்ட இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
2. இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
ஸ்டேஷனரி பைக்கிங் என்பது ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும், இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் தேவையைத் தக்கவைக்க உங்கள் இதய தசைகள் கடினமாக உழைக்க அனுமதிக்கிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
3. வலிமையை மேம்படுத்துகிறது
நிலையான பைக்குகளில், நீங்கள் சக்கரத்தின் எதிர்ப்பை சரிசெய்யலாம். சக்கரம் நகர நீங்கள் கடினமாக மிதிக்க வேண்டும். இது இறுதியில் உங்கள் கால்கள் மற்றும் குறைந்த உடலின் வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
4. நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீரிழிவு உடல் பருமனுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. எனவே, உடல் எடையை குறைப்பது நீரிழிவு நோயைக் குறைக்க உதவும். நிலையான பைக்குகள் சிறந்த கலோரி பர்னர்கள் மற்றும் எடை குறைக்க உதவும்.
5. கூட்டு இயக்கம் மேம்படுகிறது
உங்கள் மூட்டுகளின் இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்த சைக்கிள் ஓட்டுதல் உதவுகிறது. இது முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளுக்கு நன்மை பயக்கும். நீங்கள் மிதித்துச் செல்லும்போது, இந்த மூட்டுகள் அனைத்தும் சுழன்று, அவற்றின் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தி அவற்றை பலப்படுத்துகின்றன.
6. மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது
அறிவாற்றல் செயல்பாடு, நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நிலையான பைக்கிங் உதவுகிறது என்பதை பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன (1), (2), (3). வொர்க்அவுட்டின் போது வெளியிடப்படும் நல்ல ஹார்மோன்கள் மற்றும் பெடலிங் நடவடிக்கை ஆகியவை குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன.
7. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் “நன்றாக உணர” ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, அமர்வின் முடிவில் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். நிலையான பைக்கிங் கூட கலோரிகளை வியர்வை மற்றும் எரிக்க உதவுகிறது. இது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரோடோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.
8. சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
நிலையான பைக்கிங் சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நடை ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது ஒரு வயதான பக்கவாதம் (1), (4) இலிருந்து மீண்டு வரும் வயதானவர்களுக்கும் மக்களுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் இது உதவுகிறது.
9. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
சகிப்புத்தன்மை அல்லது சகிப்புத்தன்மை ஒரு நாளில் கட்டப்படவில்லை. இதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. இருப்பினும், உங்கள் வொர்க்அவுட் விதிமுறைக்கு நிலையான பைக்கிங் சேர்ப்பதன் மூலம் அதை விரைவுபடுத்தலாம். எந்தவொரு கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சியையும் நீங்கள் மிக எளிதாக முடிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை மிக விரைவாக இழக்காமல்.
10. குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிலையான பைக்கிங் என்பது ஜூம்பா மற்றும் ஓட்டம் போன்ற பிற வகையான கார்டியோவுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி ஆகும்.இது உங்கள் மூட்டுகளிலும் இதயத்திலும் எளிதானது. நீங்கள் சேணத்தில் உட்கார்ந்து, சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான வழியைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
11. டோனிங் செய்ய சிறந்தது
உங்கள் கீழ் உடலைக் கட்டுப்படுத்த ஸ்டேஷனரி பைக்கிங் சிறந்தது. இது உங்கள் குளுட்டுகள், வெள்ளெலிகள், குவாட்ஸ் மற்றும் கன்றுகளில் செயல்படுகிறது. நீங்கள் கால்களில் இருந்து கொழுப்பைக் கொட்டி, மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவீர்கள்.
12. மிகவும் வசதியானது
இது உண்மையில் சுகாதார நலனாக இருக்காது, ஆனால் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும். வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு பைக் ஓட்டுவது உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை என்றால், ஒரு நிலையான பைக் உங்களை பொருத்தமாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழி. மேலும், நீங்கள் வெப்பம், மாசுபாடு, தூசி, மழை மற்றும் பிற வெளிப்புற காரணிகளை எளிதில் தவிர்க்கலாம்.
நிலையான பைக்கிங் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதற்கான 12 காரணங்கள் இவை. உங்கள் பைக்கிங் ஒர்க்அவுட் அமர்வுகளை மிகவும் வேடிக்கையாக மாற்ற சில குறிப்புகள் இங்கே.
நல்ல நிலையான பைக் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதலைப் பயன்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே:
1. சேணம்
உங்கள் சேணியை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் சேணம் அல்லது இருக்கை வேலை செய்யும் போது உங்கள் பட் காயப்படுத்தாமல் இருக்க வசதியாக இருக்க வேண்டும்.
2. நிலை
ஒரு தொழில்முறை நிபுணரால் உங்கள் இருக்கையை சரி செய்யுங்கள். நீங்களே அதைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும்போது உங்கள் இருக்கைகள் உங்கள் கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும் அளவுக்கு உயரத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்க மாட்டீர்கள்.
3. கைப்பிடிகள்
பெரும்பாலான தொழில் வல்லுநர்கள் நீங்கள் ஹேண்டில்பார்ஸுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கை வாங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்கள், மேலும் ஹேண்டில்பார்ஸ் உங்கள் இருக்கையை விட உயரத்திற்கு சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
ஹேண்டில்பார்களைப் பயன்படுத்துவது மேல் உடலில் ஈடுபடுகிறது, இது ஹேண்டில்பார் இல்லாத மினி உடற்பயிற்சி பைக்குகளில் சாத்தியமில்லை. மேலும், கைப்பிடிகள் உங்கள் உடலில் இருந்து ஒரு முன்கை தூரத்தில் இருக்க வேண்டும்.
4. எதிர்ப்பு
எதிர்ப்பு என்பது உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் ஒரு பகுதியாகும். வேகம் கார்டியோ நன்மைகளை வழங்கும் அதே வேளையில், வலிமை பயிற்சிக்கு எதிர்ப்பு தேவை. நீங்கள் போதுமான எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை திறம்பட வேலை செய்யவில்லை. அதாவது நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க மாட்டீர்கள். சிறந்த முடிவுகளைப் பெற போதுமான எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
5. உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்துதல்
சைக்கிள் ஓட்டும் போது முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்ந்து விடாதீர்கள். சற்றே சாய்ந்து, சைக்கிள் ஓட்டும்போது உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் அதிகமாக முன்னோக்கி சாய்ந்தால், அது உங்கள் சுவாசம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலில் குறுக்கிடுகிறது.
6. மாறுபாடுகள் உள்ளன
உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் பல்வேறு வகைகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முடிவுகளை மேம்படுத்த மாறுபட்ட வேகங்களையும் எதிர்ப்பையும் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வழக்கமான பயிற்சி வழக்கத்திற்கு 10 நிமிட நிலையான பைக்கிங்கையும் சேர்க்கலாம்.
7. இசை
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்க இசையைப் பயன்படுத்தவும். பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும். அவற்றின் துடிப்புகளுக்கு ஏற்ப பாடல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் மாறுபாட்டைக் கொண்டுவர அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். வேகமான பாடல்களுக்கு நீங்கள் விரைவாக மிதித்து, மெதுவாக துடிக்கும் பாடலுக்கு எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் நிலையான உடற்பயிற்சி பைக்கை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- உங்கள் உடற்பயிற்சி பைக்கில் ஒரு நல்ல உயரத்திற்கு சரிசெய்யக்கூடிய வசதியான சேணம் இருக்க வேண்டும்.
- வாங்குவதற்கு முன் உங்கள் பைக் எடுக்கக்கூடிய எடையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்களிடம் பின் சிக்கல்கள் இருந்தால், இணைக்கப்பட்ட பேக்ரெஸ்டுடன் பைக்கைப் பெறுங்கள். மறுபுறம், முதுகு தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஏதும் இல்லை என்றால், உங்களுக்குத் தேவையில்லாத கூடுதல் துணை பொருட்டு அதிக விலை கொண்ட மாடலை வாங்குவதில் ஈர்க்க வேண்டாம்.
- கைப்பிடிகள் ஒரு குறுக்கு பயிற்சியாளரைப் போலவே சரிசெய்யக்கூடிய மற்றும் நகரக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் பைக்கில் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் பைக்கில் காட்சித் திரை இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் வேகம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் காண்பிக்கும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பதிவுசெய்ய முடியும் என்பதால் இது வேலை செய்யும் போது உதவுகிறது.
- டம்ப்பெல்களுடன் அல்லது ஒரு ஸ்டெப்பர் மற்றும் ட்விஸ்டர் இணைக்கப்பட்ட (பாடிகிமின் 6000 ஆர் மாடல் போன்றவை) வரும் உடற்பயிற்சி பைக்குகளுக்கான விருப்பங்கள் உள்ளன. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட பைக்குகளும் உள்ளன, மேலும் இருவரின் நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன. நீங்கள் விரும்பும் எதையும் தேர்வு செய்யவும்.
- பைக் துணிவுமிக்க மற்றும் பாதுகாப்பானதா என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள், மேலும் கொஞ்சம் கடினமான பயன்பாடு எடுக்கலாம்.
நிலையான பைக்கை எவ்வாறு சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நம்புகிறேன். இதை தவறாமல் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். எனவே, காத்திருக்க வேண்டாம்! உங்கள் பைக் அல்லது ஜிம் சந்தாவைப் பெடல் செய்து கொள்ளுங்கள்.
குறிப்புகள்
- "நாள்பட்ட பக்கவாதம் நோயாளிகளின் சமநிலை மற்றும் நடை திறன்களில் நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் விளைவுகள்" ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸ், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த், அமெரிக்கா.
- "ஒரு பைக் மேசையில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அறிவாற்றல் செயல்திறனை சாதகமாக பாதிக்கிறது" ப்ளோஸ்ஒன், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், அமெரிக்கா.
- "நிலையான பைக் உடற்பயிற்சியின் நரம்பியல் உளவியல் நன்மைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் வயதானவர்களுக்கு ஒரு சைபர் சைக்கிள் எக்சர் கேம்: ஒரு ஆய்வு பகுப்பாய்வு" நீரிழிவு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், அமெரிக்கா.
- “நடை மற்றும் நிலையான சுழற்சி பயிற்சியின் விளைவு…” ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸ், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த், அமெரிக்கா.