பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- இரத்த சோகை என்றால் என்ன?
- இரத்த சோகையின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- இரத்த சோகைக்கான காரணங்கள்
- இரத்த சோகை வகைகள்
- இரத்த சோகையின் ஆபத்து காரணிகள்
- நோய் கண்டறிதல்
- இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க 12 வீட்டு வைத்தியம்
- 1. முருங்கைக்காய் இலைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- என்ன செய்ய
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 2. வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் ஃபோலேட்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- என்ன செய்ய
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 3. பிளாக்ஸ்ட்ராப் மோலாஸ்கள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- என்ன செய்ய
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 4. பச்சை காய்கறிகளும்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- என்ன செய்ய
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 5. வைட்டமின் சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- என்ன செய்ய
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 6. புரோபயாடிக்குகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- என்ன செய்ய
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 7. அத்தி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- என்ன செய்ய
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
- எச்சரிக்கை
- 8. பீட்ரூட்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- என்ன செய்ய
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 9. வாழைப்பழங்கள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- என்ன செய்ய
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 10. தேதிகள் மற்றும் திராட்சையும்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- என்ன செய்ய
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 11. தாமிரம்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- என்ன செய்ய
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 12. கருப்பு எள் விதைகள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- என்ன செய்ய
- நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- இரத்த சோகைக்கு சிறந்த இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் யாவை?
- இரத்த சோகை தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை குறிப்புகள்
- பானங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்
- உடற்பயிற்சி
- பிற உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
உலகளவில் சுமார் 1.62 பில்லியன் மக்கள் இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் (1). இந்த நிலை முக்கியமாக குழந்தைகள் மற்றும் இனப்பெருக்க வயது பெண்களை பாதிக்கிறது. உங்கள் ஆர்பிசி எண்ணிக்கை அல்லது ஹீமோகுளோபின் அளவு வீழ்ச்சியடையும் போது இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது, இது படபடப்பு, குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்கள், சோர்வு மற்றும் வெளிர் சருமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்!
சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த இரத்த சோகை ஆபத்தானது. இருப்பினும், சில சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் இந்த நிலைக்கு எளிதில் சிகிச்சையளித்து, அது மீண்டும் மீண்டும் வரும் சுகாதார பிரச்சினையாக மாறுவதைத் தடுக்கலாம். இரத்த சோகைக்கான 12 சிறந்த வீட்டு வைத்தியங்களைப் பற்றி அறிய இந்த இடுகையைப் படிக்கவும். ஆனால் முதலில், இரத்த சோகை என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம். மேலே ஸ்வைப் செய்க!
பொருளடக்கம்
- இரத்த சோகை என்றால் என்ன?
- இரத்த சோகையின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- இரத்த சோகைக்கான காரணங்கள்
- இரத்த சோகை வகைகள்
- இரத்த சோகையின் ஆபத்து காரணிகள்
- நோய் கண்டறிதல்
- இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க 12 வீட்டு வைத்தியம்
- இரத்த சோகைக்கு சிறந்த இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் யாவை?
- இரத்த சோகை தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை குறிப்புகள்
இரத்த சோகை என்றால் என்ன?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இரத்த சோகை (அல்லது இரத்த சோகை) என்பது ஆர்பிசி எண்ணிக்கை அல்லது ஹீமோகுளோபின் அளவு சாதாரண நிலைகளுக்குக் கீழே விழும் ஒரு நிலை.
உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல RBC கள் உதவுகின்றன (2). ஆர்.பி.சி.களில் இருக்கும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த புரதமான ஹீமோகுளோபின் இரத்த அணுக்களுக்கு சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கிறது. இது ஆக்ஸிஜனை பிணைக்கவும், தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக போராடவும், இரத்த உறைதலைத் தூண்டுவதன் மூலம் இரத்த இழப்பைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. இரத்த சோகை குறைவான ஆக்ஸிஜன் உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை அடைகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறீர்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
இரத்த சோகையின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- சோர்வு
- பலவீனம்
- வெளிறிய தோல்
- மூச்சு திணறல்
- குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்கள்
- தலைவலி
- தலைச்சுற்றல்
- மூளை மூடுபனி
- நெஞ்சு வலி
- முடி கொட்டுதல்
- ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
- குறைந்த சகிப்புத்தன்மை
- குவிப்பதில் சிரமம்
இரத்த சோகைக்கான காரணங்களைப் பார்ப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
இரத்த சோகைக்கான காரணங்கள்
மூன்று முக்கிய காரணங்களால் ஆர்.பி.சி எண்ணிக்கை அல்லது ஹீமோகுளோபின் குறைதல் ஏற்படலாம்:
- உங்கள் உடல் போதுமான RBC களை உருவாக்கவில்லை.
- RBC கள் உங்கள் உடலால் அழிக்கப்படுகின்றன.
- மாதவிடாய், காயம் அல்லது இரத்தப்போக்குக்கான பிற காரணங்களால் இரத்த இழப்பு.
காரணத்தைப் பொறுத்து, இரத்த சோகையை பின்வரும் வகைகளாக வகைப்படுத்தலாம்:
TOC க்குத் திரும்பு
இரத்த சோகை வகைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை
இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை என்பது இரத்த சோகையின் பொதுவான வகை. ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்ய மனிதர்களுக்கு இரும்பு அவசியம். இரத்த இழப்பு, மோசமான உணவு மற்றும் உணவில் இருந்து இரும்பை உறிஞ்ச உங்கள் உடலின் இயலாமை இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் (3). இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் போதுமான ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்யத் தவறிவிட்டது, இது இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கிறது.
- குறைப்பிறப்பு இரத்த சோகை
உங்கள் உடல் போதுமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களை (ஆர்.பி.சி) உற்பத்தி செய்யாதபோது இந்த வகை இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது. ஒவ்வொரு 120 நாட்களுக்கும் (4) எலும்பு மஜ்ஜையில் ஆர்.பி.சி கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் எலும்பு மஜ்ஜை ஆர்.பி.சி.க்களை உருவாக்கத் தவறும்போது, இரத்த எண்ணிக்கை குறைந்து இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கிறது.
- சிக்கிள் செல் இரத்த சோகை
சீக்கிள் செல் நோய், கடுமையான இரத்தக் கோளாறு, அரிவாள் செல் இரத்த சோகைக்கு காரணமாகிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இந்த வகை இரத்த சோகையில் தட்டையான வட்டு வடிவ அல்லது அரிவாள் வடிவிலானவை. ஆர்.பி.சி களில் அசாதாரண ஹீமோகுளோபின் உள்ளது, இது அரிவாள் செல் ஹீமோகுளோபின் என அழைக்கப்படுகிறது, இது அவர்களுக்கு அசாதாரண வடிவத்தை அளிக்கிறது. சிக்கிள் செல்கள் ஒட்டும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம் (5).
- ஹீமோலிடிக் அனீமியா
சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் அவற்றின் சாதாரண ஆயுட்காலம் முடிவதற்குள் அழிக்கப்படும் போது இந்த வகை இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது. எலும்பு மஜ்ஜையால் உடலின் தேவையை பூர்த்தி செய்யும் அளவுக்கு புதிய ஆர்.பி.சி.களை வேகமாக உருவாக்க முடியவில்லை (6).
- வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு இரத்த சோகை
இரும்பைப் போலவே, ஹீமோகுளோபின் சரியான மற்றும் போதுமான உற்பத்திக்கு வைட்டமின் பி 12 தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான விலங்கு பொருட்களில் வைட்டமின் பி 12 நிறைந்துள்ளது. ஆனால் நீங்கள் சைவம் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர் என்றால், உங்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு இருக்கலாம். இது உங்கள் உடலில் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும், இதனால் இரத்த சோகை ஏற்படும். இந்த வகை இரத்த சோகை தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த சோகை (7) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
- தலசீமியா
தலசீமியா என்பது மரபுவழி மரபணுக் கோளாறு ஆகும், இதில் உடல் போதுமான இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்காது. இதன் விளைவாக, தலசீமியா உள்ளவர்களுக்கு லேசான கடுமையான இரத்த சோகை ஏற்படலாம் (8).
- ஃபான்கோனி அனீமியா
ஃபான்கோனி அனீமியா என்பது எலும்பு மஜ்ஜை செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு அரிய மரபணு இரத்தக் கோளாறு ஆகும். ஃபான்கோனி அனீமியா எலும்பு மஜ்ஜை போதுமான RBC களை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. இது எலும்பு மஜ்ஜை அசாதாரண RBC களை உருவாக்கும். இது புற்றுநோயை ஏற்படுத்தி உங்கள் உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களை பாதிக்கும். ஃபான்கோனி அனீமியாவைப் பெற்ற குழந்தைகளுக்கு பிறப்பு குறைபாடுகள் உள்ளன (9).
- இரத்த இழப்பு இரத்த சோகை
மாதவிடாய் அல்லது அதிகப்படியான காயம், அறுவை சிகிச்சை, புற்றுநோய், அல்லது சிறுநீர் பாதை அல்லது செரிமான குழாய் செயலிழப்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அதிக இரத்தப்போக்கு இரத்த இழப்பு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும் (10).
எனவே, இந்த வகை இரத்த சோகை ஏதேனும் கண்டறியப்பட்டால் உங்களுக்கு என்ன நேரிடும்? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஆபத்து காரணிகள் இங்கே.
TOC க்குத் திரும்பு
இரத்த சோகையின் ஆபத்து காரணிகள்
- ஆண்களை விட பெண்களும் குழந்தைகளும் இரத்த சோகையை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
- கர்ப்பத்தில் இரத்த சோகை பொதுவானது, ஆனால் சிகிச்சையளிக்கப்படக்கூடாது.
- கேண்டிடா தொற்று உங்கள் உடலில் பி வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம், மேலும் வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும்.
- கிரோன் நோய், புண்கள் மற்றும் ஐ.பி.எஸ் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகள் இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும்.
- வலி மருந்துகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது இரத்த சோகைக்கு ஆபத்தான காரணியாக இருக்கும்.
- 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இரத்த சோகை ஏற்படலாம்.
இரத்த சோகையின் அறிகுறிகள், அறிகுறிகள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகளைப் பார்க்கும்போது, உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருப்பதாக முடிவுக்கு வரலாம். அது உண்மையாக இருக்காது. உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது இங்கே.
TOC க்குத் திரும்பு
நோய் கண்டறிதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் எடுக்கும் படிகள் இங்கே.
- குடும்ப வரலாறு
சில வகையான இரத்த சோகை மரபணு என்பதால், உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்கும் இரத்த சோகை இருக்கிறதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தெரிந்து கொள்ள விரும்பலாம்.
- உடல் தேர்வு
- ஏதேனும் முறைகேடு இருக்கிறதா என்பதை அறிய உங்கள் இதய துடிப்பைக் கேளுங்கள்.
- உங்கள் சுவாசம் சீரற்றதா என்று சோதிக்க உங்கள் நுரையீரலைக் கேளுங்கள்.
- உங்கள் மண்ணீரல் அல்லது கல்லீரலின் அளவை சரிபார்க்க உங்கள் அடிவயிற்றை உணருங்கள்.
- முழுமையான இரத்த எண்ணிக்கை
முழுமையான இரத்த எண்ணிக்கை சோதனை உங்கள் ஹீமோகுளோபின் மற்றும் ஹீமாடோக்ரிட் அளவை சரிபார்க்கிறது. இது RBC கள், WBC கள், பிளேட்லெட் எண்ணிக்கை மற்றும் சராசரி கார்பஸ்குலர் தொகுதி (MCV) ஆகியவற்றை சரிபார்க்கிறது.
- பிற சோதனைகள்
ரெட்டிகுலோசைட் பரிசோதனையை (இளம் ஆர்.பி.சி.களின் எண்ணிக்கை) செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம். உங்கள் ஆர்.பி.சி.களில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் வகையை அறிந்து உங்கள் உடலில் உள்ள இரும்பு அளவை சரிபார்க்க ஒரு சோதனைக்கு உட்படுத்தவும் அவர்கள் உங்களிடம் கேட்கலாம்.
உங்கள் இரத்த எண்ணிக்கை அல்லது ஹீமோகுளோபின் குறைவாக இருந்தால், பீதி அடைய வேண்டாம். நீங்கள் இந்த சூழ்நிலையை மாற்றியமைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறந்த வீட்டு வைத்தியம் இங்கே.
TOC க்குத் திரும்பு
இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க 12 வீட்டு வைத்தியம்
- முருங்கைக்காய் இலைகள்
- வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் ஃபோலேட்
- பிளாக்ஸ்ட்ராப் மோலாஸ்கள்
- பச்சை காய்கறிகளும்
- வைட்டமின் சி
- புரோபயாடிக்குகள்
- அத்தி
- பீட்ரூட்
- வாழைப்பழங்கள்
- தேதிகள் மற்றும் திராட்சையும்
- தாமிரம்
- கருப்பு எள் விதைகள்
1. முருங்கைக்காய் இலைகள்
iStock
உனக்கு தேவைப்படும்
- 10-15 முருங்கை இலைகள்
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
என்ன செய்ய
- இலைகளை நறுக்கி நன்கு கலக்கவும்.
- சாற்றை வடிகட்டவும்.
- தேன் சேர்த்து, நன்றாக கிளறி, குடிக்கவும்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
காலை உணவுடன் இதை உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
முருங்கைக்காயில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை இரத்த சோகையை குணப்படுத்த உதவும்.
எச்சரிக்கை
TOC க்குத் திரும்பு
2. வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் ஃபோலேட்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 2 முட்டை
- ½ கப் சுட்ட பீன்ஸ்
- 1 கப் குழந்தை கீரை
- ப்ரோக்கோலியின் 3-4 வெற்று பூக்கள்
- சுவைக்க உப்பு
என்ன செய்ய
- கிராக் ஒரு சூடான அல்லாத குச்சி கடாயில் முட்டைகள் திறக்க.
- சிறிது உப்பு தெளித்து 2-3 நிமிடங்கள் முட்டையை சமைக்கவும்.
- முட்டைகளை ஒரு தட்டுக்கு மாற்றவும்.
- வேகவைத்த பீன்ஸ், வெற்று ப்ரோக்கோலி, குழந்தை கீரை ஆகியவற்றை தட்டில் சேர்க்கவும்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
காலை உணவுக்கு இதை உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
உயிரணு செயல்பாடு மற்றும் உயிர்வாழும் போது வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வைட்டமின்களின் குறைபாடு இரத்த சோகை உள்ளிட்ட கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்தும். கீரைகள், முட்டை மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை தவறாமல் உட்கொள்வது வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் குறைபாட்டைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
எச்சரிக்கை
உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வரை வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டாம். அளவைப் பின்பற்றுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. பிளாக்ஸ்ட்ராப் மோலாஸ்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி ஆர்கானிக் பிளாக்ஸ்ட்ராப் மோலாஸ்கள்
- 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது பால்
என்ன செய்ய
- ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது பாலில் ஒரு தேக்கரண்டி பிளாக்ஸ்ட்ராப் மோலாஸைச் சேர்க்கவும்.
- நன்றாகக் கிளறி குடிக்கவும்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சுமார் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ இதை உட்கொள்வது நல்லது.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பிளாக்ஸ்ட்ராப் மோலாஸ்கள் கரும்பு சுத்திகரிப்பிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு இனிமையான தயாரிப்பு ஆகும். இது சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது, ஆனால் வைட்டமின் பி 6, மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் செலினியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது. பிளாக்ஸ்ட்ராப் மோலாஸை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் இரும்பு அளவை அதிகரிக்க உதவும், இதனால் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவு மற்றும் ஆர்.பி.சி எண்ணிக்கை (11) மேம்படும்.
எச்சரிக்கை
வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தளர்வான மலத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் இதை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. பச்சை காய்கறிகளும்
உனக்கு தேவைப்படும்
- கப் காலே
- ¼ கப் நறுக்கிய செலரி
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- சுண்ணாம்பு
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
என்ன செய்ய
- நறுக்கிய காய்கறிகளையும், தேன், உப்பு, மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
- நன்றாக கலக்கவும்.
- ஸ்மூட்டியை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி குடிக்கவும்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
காலை உணவுக்கு அல்லது உங்கள் பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இதை உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
காலே, கீரை, முள்ளங்கி கீரைகள், கடுகு கீரைகள், அருகுலா, ப்ரோக்கோலி, மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற பச்சை காய்கறிகளும் இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள். இவற்றை தவறாமல் உட்கொள்வது இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
எச்சரிக்கை
பச்சை சாறு அல்லது பச்சை காய்கறிகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 3-4 கப் கீரைகள் வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. வைட்டமின் சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- திராட்சைப்பழம்
- 1 கிவி
- ஆப்பிள்
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
- அங்குல அரைத்த இஞ்சி
என்ன செய்ய
- திராட்சைப்பழத்தை ஒரு பிளெண்டரில் வதக்கவும்.
- கிவியை தலாம் கொண்டு நறுக்கி பிளெண்டரில் சேர்க்கவும்.
- ஆப்பிளை நறுக்கி பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
- பிளெண்டரில் அரைத்த இஞ்சி மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும்.
- நன்றாக கலக்கவும்.
- ஒரு குவளையில் ஊற்றி குடிக்கவும்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
காலை டிடாக்ஸ், காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வைட்டமின் சி பெரும்பாலும் சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படுகிறது. ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், சுண்ணாம்பு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம், டேன்ஜரின், நெல்லிக்காய், ஆப்பிள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் பிற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை ஆர்.பி.சி மற்றும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன. இந்த பானம் வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல மூலமாகும், மேலும் இது உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவையும் இரும்பு உறிஞ்சுதலையும் புதுப்பிக்க உதவும்.
எச்சரிக்கை
அமிலத்தன்மையைத் தடுக்க ஒரு நாளில் அதிக வைட்டமின் சி உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், பால் அல்லது பால் சார்ந்த எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் குடித்த பிறகு அதை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. புரோபயாடிக்குகள்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ½ கப் தயிர்
- 1 கப் தண்ணீர்
- 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சில நறுக்கிய கொத்தமல்லி இலைகள்
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
- ஒரு சிட்டிகை சீரகம் தூள்
என்ன செய்ய
- ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தி தயிர் கலக்க.
- அதை மற்றொரு ஜாடிக்குள் வெளியேற்றவும்.
- தண்ணீர், உப்பு, சுண்ணாம்பு சாறு, நறுக்கிய கொத்தமல்லி, சீரகத்தூள் சேர்க்கவும்.
- நன்றாகக் கிளறி குடிக்கவும்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு இதை உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
புரோபயாடிக்குகள் செரிமானம் மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளில் நல்ல குடல் பாக்டீரியா இருப்பதால் தான். புரோபயாடிக்குகள் வைட்டமின் பி 12 மற்றும் இரும்பு (12) அளவை அதிகரிப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இரத்த சோகை நோயாளிகள் புரோபயாடிக்குகளின் நல்ல ஆதாரமான தயிரை உட்கொள்வதன் மூலம் குறைந்த ஆர்.பி.சி எண்ணிக்கை மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் தயிரை அப்படியே உட்கொள்ளலாம் அல்லது மோர் தயார் செய்து குடிக்கலாம்.
எச்சரிக்கை
வீக்கம் மற்றும் செரிமான சிக்கல்களைத் தடுக்க புரோபயாடிக்குகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
7. அத்தி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 2-4 பழுத்த அத்தி
- 1 கப் தண்ணீர்
என்ன செய்ய
- அத்திப்பழங்களை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
- அத்தி அக்.
- உங்கள் காலை உணவு கிண்ணத்தில் அவற்றைச் சேர்த்து மகிழுங்கள்!
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
காலையில் அவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
குண்டாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும் அத்திப்பழங்கள் இரும்புடன் ஏற்றப்படுகின்றன. அவை வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட் மற்றும் மெக்னீசியம் (13) ஆகியவற்றின் நல்ல மூலங்களாகும். அத்திப்பழங்களை ஊறவைப்பது விரைவாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது.
எச்சரிக்கை
அத்திப்பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், அத்திப்பழத்தை உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
8. பீட்ரூட்
உனக்கு தேவைப்படும்
- பீட்ரூட்ஸ்
- சுண்ணாம்பு
- பீலர்
- ஜூசர்
- கத்தி
என்ன செய்ய
- பீட்ரூட்டுகளை கழுவவும், தோலுரிக்கவும், நறுக்கவும்.
- அவற்றை கலக்கவும்.
- கலவையை ஒரு குவளையில் ஊற்றி அரை சுண்ணாம்பு சாற்றில் பிழியவும்.
- கிளறி குடிக்கவும்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
காலை உணவு அல்லது வேலை செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இதை உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இரும்பு, மெக்னீசியம், கால்சியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஃபோலேட் (14) ஆகியவற்றின் மிகப்பெரிய ஆதாரங்களில் ஒன்று பீட்ரூட். ஒரு ஆய்வில், பருவ வயதுப் பெண்களுக்கு பீட்ரூட் சாறு 20 நாட்களுக்கு நடுப்பகுதியில் கொடுப்பது ஹீமோகுளோபின் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டுகிறது (15). சுண்ணாம்பு சாறு உங்கள் பீட்ரூட் ஸ்மூட்டியின் சுவையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் சி கூடுதல் அளவையும் சேர்க்கிறது.
எச்சரிக்கை
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது பாலூட்டும் போது அதை உட்கொள்ளும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
9. வாழைப்பழங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 நடுத்தர அளவிலான பழுத்த வாழைப்பழம்
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
என்ன செய்ய
- வாழைப்பழங்களை கழுவவும், உரிக்கவும், வெட்டவும்.
- உங்கள் காலை உணவு கிண்ணத்தில் அவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- மேலே ஒரு டீஸ்பூன் தேனை தூறல். மகிழுங்கள்!
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
நீங்கள் காலை உணவுக்கு வாழைப்பழங்களை வைத்திருக்கலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பச்சை அல்லது பழுத்த வாழைப்பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் இரும்பு அளவை குறிப்பிடத்தக்க அளவு வித்தியாசத்தில் மேம்படுத்தலாம். வாழைப்பழத்தில் இரும்பு, பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் (16) ஆகியவை ஏற்றப்படுகின்றன. அவை ஆரோக்கியமான ஆர்.பி.சி.க்களை உருவாக்குவதற்கும் ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்துவதற்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடலுக்கு வழங்குகின்றன.
எச்சரிக்கை
வாழைப்பழத்தில் கலோரிகள் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் இருப்பதால், அவற்றில் அதிகமானவற்றை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஹைபர்கேமியாவை ஏற்படுத்தும்.
TOC க்குத் திரும்பு
10. தேதிகள் மற்றும் திராட்சையும்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 3-4 தேதிகள்
- 10 திராட்சையும்
என்ன செய்ய
- தேதிகள் மற்றும் திராட்சையும் ஒரு கிண்ணத்தில் தண்ணீரில் 20-30 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
- தண்ணீரை வடிகட்டி நுகர்வுக்கு பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
உங்கள் காலை உணவு கிண்ணம், மிருதுவாக்கிகள், சாலடுகள் அல்லது இனிப்பு வகைகளில் சேர்ப்பதன் மூலம் காலையில் திராட்சையும் தேதியும் வைத்திருங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
தேதிகள் மற்றும் திராட்சையும் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரங்கள். வைட்டமின் சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது.
எச்சரிக்கை
தேதிகள் மற்றும் திராட்சைகளில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தக்கூடும்.
TOC க்குத் திரும்பு
11. தாமிரம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஒரு செப்பு நீர் பாட்டில்
- தண்ணீர்
என்ன செய்ய
செப்பு நீர் பாட்டில் தண்ணீரை சேமித்து, தேவையான அளவு குடிக்கவும்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு செப்பு கலந்த தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
தாமிர குறைபாடு இரத்த சோகைக்கும் வழிவகுக்கும் (17). எனவே, உங்கள் ஹீமோகுளோபின் மற்றும் இரும்பு அளவை உயர்த்துவதற்கு போதுமான அளவு செம்புகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.
எச்சரிக்கை
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 மி.கி தாமிரத்தை உட்கொள்ளலாம். அதிகப்படியான தாமிரம் காய்ச்சல், குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.
உதவிக்குறிப்பு: கோழி கல்லீரல், பாதாமி, டார்க் சாக்லேட், பயறு, சுண்டல், காளான்கள், சூரியகாந்தி விதைகள், குயினோவா மற்றும் டர்னிப் கீரைகள் போன்ற செம்புகளின் உணவு மூலங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
12. கருப்பு எள் விதைகள்
உனக்கு தேவைப்படும்
- கருப்பு எள் விதைகள் 1-2 டீஸ்பூன்
- கப் தண்ணீர்
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
என்ன செய்ய
- கருப்பு எள் விதைகளை 2-3 மணி நேரம் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
- தண்ணீரை வடிகட்டி, எள் ஒரு தடிமனான பேஸ்ட் செய்யவும்.
- கருப்பு எள் விதை பேஸ்டை ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் உட்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது
ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவுக்குப் பிறகு இதை உட்கொள்ளுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
கருப்பு எள் விதைகளில் ஃபோலேட், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளன, மேலும் நீங்கள் இரத்த சோகை இருந்தால் உங்கள் உணவுக்கு மிகவும் அவசியம். அவை உங்கள் இரும்பு அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் கணினியில் இரும்பு உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன.
எச்சரிக்கை
நீங்கள் எள் விதைகளுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் இந்த வீட்டு மருந்தைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய 12 வீட்டு வைத்தியம் இவை. இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய இரும்புச்சத்து நிறைந்த சில உணவுகள் இங்கே.
TOC க்குத் திரும்பு
இரத்த சோகைக்கு சிறந்த இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் யாவை?
இரத்த சோகைக்கான சிறந்த இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:
- வாழைப்பழம்: இதில் இரும்புச்சத்து, பொட்டாசியம், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, இது இரத்த சோகையைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் சரியான உணவாக அமைகிறது.
- பீட்ரூட்: இரும்புச்சத்து ஆரோக்கியமான மற்றும் பணக்கார ஆதாரங்களில் ஒன்று பீட்ரூட். இதை தவறாமல் உட்கொள்வது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் உதவும்.
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு: இனிப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கு நல்லது, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை உட்கொள்ளலாம்.
- கீரை: கீரை நல்ல கார்ப்ஸ், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்திருக்கிறது. கீரையை தவறாமல் உட்கொள்வது இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
- பருப்பு வகைகள் : பீன்ஸ், பயறு மற்றும் பட்டாணி இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவு மற்றும் ஆர்பிசி எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
- புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள்: இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க அறியப்பட்ட வைட்டமின் பி 12, ஃபோலேட் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றிலும் இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் டோஃபு ஆகியவை ஏற்றப்படுகின்றன.
நாங்கள் மேலே பட்டியலிட்ட சில உணவுகள் உங்களுக்கு பிடிக்காது. நீங்கள் இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளித்து மீண்டும் ஆரோக்கியமான நிலைக்கு வர விரும்பினால் அவற்றை எப்படியும் உட்கொள்ளுங்கள். இரத்த சோகையைத் தடுக்க கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
இரத்த சோகை தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை குறிப்புகள்
பானங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்
- சிவப்பு ஒயின்
உங்களுக்கு செய்தியை உடைத்ததற்கு மன்னிக்கவும், ஆனால் சிவப்பு ஒயின் இப்போது இல்லை. இது இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உங்கள் மருந்துகள் மற்றும் உணவு அணுகுமுறையில் தலையிடுகிறது.
- கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர்
எடை இழப்பு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், கருப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலை இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது. எனவே, இந்த டீஸைத் தவிர்க்கவும்.
- கொட்டைவடி நீர்
உடற்பயிற்சி
யோகா மற்றும் பயிற்சிகள்
மாற்று நாட்களில் யோகா மற்றும் பயிற்சிகள் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை எப்போதும் உணரவிடாமல் தடுக்கவும் உதவும். இருப்பினும், உங்கள் நிலை சற்று மேம்பட்டதும், நீங்கள் வலுவாக உணரும்போதும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பிற உதவிக்குறிப்புகள்
- ஒரு குளிர் குளியல் எடுத்து
குளிர்ந்த குளியல் அடியெடுத்து வைக்கவும்! குளிர்ந்த நீரில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் குளியல் இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். அதிர்ச்சியடைந்ததா? ஒரு குளிர்ந்த நீர் குளியல் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் சரியான இரத்த ஓட்டத்திற்கு தேவையான சிறந்த வெப்பநிலையை அடைய உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- புளிக்காத சோயா வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்
சாஸ்கள் போன்ற புளித்த சோயா பொருட்கள் இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவக்கூடும், புளிக்காதவை அதைத் தடுக்கின்றன. எனவே, உங்கள் ஆர்பிசி எண்ணிக்கை மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவு இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை புளிக்காத சோயா தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
முடிவுக்கு, இரத்த சோகை ஒரு பொதுவான இரத்தக் கோளாறு. ஆனால் நீங்கள் சரியான உதவியை நாடினால், என்ன சாப்பிட வேண்டும், தவிர்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்தால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்து, உங்கள் உடல்நலத்தை உன்னிப்பாக கவனித்தால் அதை குணப்படுத்த முடியும். இந்த எளிய வீட்டு வைத்தியம் சிறந்தது மற்றும் பலருக்கு வேலை செய்திருக்கிறது. எனவே, மேலே சென்று இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்கவும். கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
இரத்த சோகையால் நீங்கள் இறக்க முடியுமா?
சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இரத்த சோகை ஆபத்தானது. எனவே, நீங்கள் அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
இரத்த சோகை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்டு, கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்ள ஆரம்பித்தவுடன், விரைவில் ஒரு முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள். எனவே, அதைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்கும் முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் நடவடிக்கைகளைப் பொறுத்தது.