பொருளடக்கம்:
- நடைபயிற்சி மூலம் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- 1. எய்ட்ஸ் எடை இழப்பு
- 2. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
- 3. இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
- 4. இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
- 5. எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கூட்டு இயக்கங்களை எளிதாக்குகிறது
- 6. நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது
- 7. நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது
- 8. இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
- 9. மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் இதழின் கூற்றுப்படி , நடைபயிற்சி நாள்பட்ட நோய்களின் பரவலைக் குறைக்க உதவுகிறது (1). உண்மையில், நடைபயிற்சி (மணிக்கு 8 கி.மீ.க்கு சமமான அல்லது அதிக வேகத்தில்) ஒரே வேகத்தில் (2) ஜாகிங் செய்வதை விட அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. தினமும் நடைபயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி அறிய படிக்கவும்.
நடைபயிற்சி மூலம் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
1. எய்ட்ஸ் எடை இழப்பு
கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
அலபாமா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் பருமனான நோயாளிகள் ஒன்றாக நடந்து செல்வதை உள்ளடக்கிய ஒரு பரிசோதனையை வடிவமைத்தனர் ('வாக்கிங் பஸ்' என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கருத்து) நகரத்திலும் அதைச் சுற்றியுள்ள இடங்களுக்கும். எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, அவர்களின் எடை சரிபார்க்கப்பட்டது, மேலும் பங்கேற்பாளர்களில் 50% க்கும் அதிகமானோர் சராசரியாக 5 பவுண்டுகள் (3) இழந்தனர்.
நடைபயிற்சி ஆற்றல் செலவையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மலிவான வழியாகும் (4).
2. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
நடைபயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கிராமப்புற நியூயார்க்கில் வயது வந்த பெண்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நடைபயிற்சி மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தின் மேம்பட்ட பயோமார்க்ஸ் (5) ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு நேர்மறையான தொடர்பு இருப்பதைக் காட்டியது.
பல ஆய்வுகள் நடைபயிற்சி இருதய நிகழ்வுகளின் ஆபத்தை 31% குறைக்கிறது என்றும் கூறுகின்றன. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் / அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் வழிகாட்டுதல்களின்படி, ஒவ்வொரு பெரியவரும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் (6) மிதமான-தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி (விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்றவை) செய்ய வேண்டும்.
3. இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
நடைபயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
ஜப்பானின் வாகாயாமா மருத்துவக் கல்லூரியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் லேசான உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர்கள் மீது ஒரு பரிசோதனையை நடத்தினர், அங்கு 83 பங்கேற்பாளர்கள் 12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடந்தார்கள். 12 வாரங்களின் முடிவில், அவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சியைக் காட்டினர் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்தனர் (7).
4. இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
வழக்கமான அடிப்படையில் குறுகிய நடைப்பயணங்களுக்குச் செல்வது உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவுக்குப் பிந்தைய இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை மேம்படுத்த உதவும்.
டைப் 2 நீரிழிவு நோயை (8) நிர்வகிக்க உதவும் வகையில், விஞ்ஞானிகள் ஒரு நாளைக்கு 5,000 படிகளுக்கு குறையாமல் பரிந்துரைக்கின்றனர் - அந்த படிகளில் 3,000 க்கும் மேற்பட்டவை ஒரு விறுவிறுப்பான நடை.
செயலற்ற மூத்தவர்களில் (> 60 வயது) 105-125 மி.கி / டி.எல் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கொண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வு, உணவுக்குப் பிறகு (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) 15 நிமிடங்கள் அல்லது 45 நிமிடங்கள் குறுகிய இடைவெளி நடைபயிற்சி என்பதை நிரூபித்தது. குளுக்கோஸ் பதில் (9).
5. எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கூட்டு இயக்கங்களை எளிதாக்குகிறது
வழக்கமான நடைபயிற்சி மூட்டுகளுக்கு இடையில் உயவூட்டலை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
அறிகுறி முழங்கால் கீல்வாதம் கொண்ட 27 பேர் மீது மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முழங்கால் வலி நீடித்திருப்பது, அதே சமயம் பல போட்டிகளில் நடைபயிற்சி முழங்கால் ஏற்றுதல் மற்றும் வலியை எளிதாக்கியது (10).
6. நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது
நடைபயிற்சி உங்கள் நுரையீரல் திறனையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் நடக்கும்போது, நீங்கள் நிலையானதாக இருக்கும்போது ஒப்பிடும்போது அதிக ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்கிறீர்கள். ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு ஒரு பெரிய அளவில் பரிமாற்றம் செய்வது உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க உதவும், இதனால் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.
ஐரோப்பிய சுவாச இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நுரையீரல் அளவை அதிகரிக்க உதவும் (11).
7. நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது
நடைபயிற்சி அடிக்கடி தொற்றுநோய்களின் தாக்குதல்களைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். டியூக் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் நிலையான முடக்கு வாதம் கொண்ட பன்னிரண்டு உட்கார்ந்த பெரியவர்களுக்கு ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது.
பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முறை 10 வாரங்களுக்கு நடக்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். ஆய்வின் முடிவில் மேம்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் தொற்று அபாயத்தை அவர்கள் காண்பித்தனர் (12).
8. இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
நல்ல உணவுப் பழக்கத்தையும், குடிநீரையும் பராமரிப்பதைத் தவிர, இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் நடக்க வேண்டும்.
குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி இரைப்பை குடல் கோளாறுகளில் பாதுகாப்புப் பங்கைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது இரைப்பை குடல் இயக்கம் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) மற்றும் மலச்சிக்கல் (13) ஆகியவற்றில் அதன் தாக்கத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன.
9. மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
பல அறிவியல் ஆய்வுகள் உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (14). நடைபயிற்சி அதிகம்