பொருளடக்கம்:
- கன்று கொழுப்பை இழக்க 12 பயிற்சிகள்
- 1. நிற்கும் கன்று வளர்க்கிறது
- 2. அமர்ந்த கன்று எடையுடன் வளர்க்கிறது
- 3. கன்று வளர்ப்புடன் எடையுள்ள சுமோ குந்து
- 4. பிளே கன்று வளர்க்கிறது
- 5. ஸ்கேட்டர் ஹாப்ஸ்
- 6. முழங்கால் டிப்ஸுடன் கை பிளாங்
- 7. பொறையுடைமை இயங்கும்
- 8. படிக்கட்டு ஏறுதல்
- 9. குதிக்கும் குந்துகைகள்
- 10. ஒற்றை கால் குந்துகைகள்
- 11. கால் போஸின் கீழ் கை
- 12. கன்று நீட்சி
- கன்று கொழுப்பை இழக்க உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
உங்கள் கன்றுகளின் அளவு குறித்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லையா? உங்கள் தொடைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலுடன் ஒப்பிடும்போது அவை சமமற்றதாகவும் கொழுப்பாகவும் இருக்கிறதா? கீழ் கால்களின் பின்புறத்தில் நீங்கள் கொழுப்பைக் குவிக்க முனைந்தால், எங்களிடம் சரியான தீர்வு இருக்கிறது. உங்கள் பயிற்சி, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் மெலிதான கன்றுகளைப் பெறலாம். கன்று கொழுப்பை இழக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் அறிய இந்த இடுகையைப் படியுங்கள். மேலே ஸ்வைப் செய்க!
கன்று கொழுப்பை இழக்க 12 பயிற்சிகள்
ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியிலிருந்து கொழுப்பைப் போக்க ஸ்பாட் குறைப்பு முறைகள் இல்லை என்றாலும், ஒரு சில பயிற்சிகள், சரியாகச் செய்யப்படும்போது, உங்கள் கன்றுகளின் அளவைக் குறைக்கவும், நீண்ட மற்றும் மெல்லிய தசைகளை உருவாக்கவும், உங்கள் கால்கள் மெலிதாகத் தோன்றும். உங்கள் கன்று பகுதியில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க உதவும் 12 பயிற்சிகள் இங்கே. பாருங்கள்:
1. நிற்கும் கன்று வளர்க்கிறது
இலக்கு - கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள்
எப்படி செய்வது
- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகவும், மார்பு வெளியேயும், தோள்கள் பின்னால் உருட்டவும். உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து மேலே பாருங்கள்.
- குதிகால் இரண்டையும் உயர்த்தி, உங்கள் உடலை உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் சமப்படுத்தவும்.
- இந்த போஸை ஒரு நொடி வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் குதிகால் தரையில் குறைக்கவும்.
- உங்கள் கன்றுகள் எரிந்து சிறிது கொழுப்பை உருகுவதை உணர இதை மீண்டும் செய்யவும்.
- 25 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.
# | முன்னோட்ட | தயாரிப்பு | மதிப்பீடு | விலை | |
---|---|---|---|---|---|
1 |
|
விவ் ஃபுட் ராக்கர் - அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ், குதிகால், அடி, ஷின் ஸ்பிளிண்ட், பிளாண்டருக்கு கன்று நீட்சி… | 1,455 விமர்சனங்கள் | $ 18.99 | அமேசானில் வாங்கவும் |
2 | ஹவுஸ் கால் ஸ்ட்ரெச்சர், ஃபுட் ராக்கர் (நீலம்) | 400 விமர்சனங்கள் | 49 14.49 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
3 |
|
தொழில்முறை மர சாய்ந்த வாரியம், சரிசெய்யக்கூடிய சாய்வு வாரியம் மற்றும் கன்று நீட்சி, நீட்சி வாரியம், கூடுதல்… | 368 விமர்சனங்கள் | $ 59.99 | அமேசானில் வாங்கவும் |
2. அமர்ந்த கன்று எடையுடன் வளர்க்கிறது
இலக்கு - கன்றுகள்
எப்படி செய்வது
- ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து ஒரு மலத்திலோ அல்லது நாற்காலியிலோ உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே உங்கள் தொடைகளில் டம்பல்ஸின் கைப்பிடிகள் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வெளியே சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராகவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும் வைத்து நேராக பாருங்கள்.
- உங்கள் கால்களின் பந்துகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும்.
- இந்த போஸை ஒரு நொடி வைத்திருங்கள், பின்னர் குதிகால் தரையில் குறைக்கவும்.
- 20 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.
# | முன்னோட்ட | தயாரிப்பு | மதிப்பீடு | விலை | |
---|---|---|---|---|---|
1 | அமேசான் பேசிக்ஸ் வினைல் 3 பவுண்ட் டம்ப்பெல்ஸ் - 2 தொகுப்பு, சிட்ரான் | 902 விமர்சனங்கள் | 49 14.49 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
2 |
|
அமேசான் பேசிக்ஸ் 20 பவுண்டுகள் நியோபிரீன் ஒர்க்அவுட் எடை ரேக்குடன் டம்பல் எடைகள் - 3 ஜோடிகள் டம்ப்பெல்ஸ் | 7,644 விமர்சனங்கள் | $ 28.49 | அமேசானில் வாங்கவும் |
3 | ஸ்ப்ரி டம்ப்பெல்ஸ் டீலக்ஸ் வினைல் பூசப்பட்ட கை எடைகள் அனைத்து நோக்கங்களுக்கான வண்ணம் குறியீட்டு டம்பல் வலிமைக்கு… | 1,999 விமர்சனங்கள் | 98 12.98 | அமேசானில் வாங்கவும் |
3. கன்று வளர்ப்புடன் எடையுள்ள சுமோ குந்து
இலக்கு - கன்றுகள், வெள்ளெலிகள், குவாட்ஸ் மற்றும் குளுட்டுகள்
எப்படி செய்வது
- இரு கைகளாலும் ஒரு டம்பல் பிடி. தோள்பட்டை அகலத்தை விட உங்கள் கால்களால் அகலமாக நிற்கவும். உங்கள் கால்களைத் திருப்பி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோள்களை பின்னால் உருட்டவும், உங்கள் மார்பை வெளியே வைக்கவும், நேராகப் பார்க்கவும்.
- முழங்கால்கள் இரண்டையும் வளைத்து, உங்கள் இடுப்பு கிட்டத்தட்ட உங்கள் தொடைகளுக்கு ஏற்ப இருக்கும் வரை உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைக்கவும்.
- இந்த போஸை ஒரு கணம் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்கள் நேராக இருப்பதற்கு முன்பே, உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும்.
- குதிகால் கீழே வைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் இரண்டையும் வளைத்து, ஒரு சுமோ குந்துக்கு இறங்குங்கள்.
- 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.
# | முன்னோட்ட | தயாரிப்பு | மதிப்பீடு | விலை | |
---|---|---|---|---|---|
1 | ஆம் 4 அனைத்து வினைல் பூசப்பட்ட கெட்டில் பெல் எடைகள் தொகுப்பு - முழு உடல் பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு சிறந்தது… | 1,358 விமர்சனங்கள் | $ 17.99 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
2 | எஸ்.பி.ஆர்.ஐ கெட்டில் பெல் எடைகள் டீலக்ஸ் காஸ்ட் இரும்பு வினைல் பூசப்பட்ட ஆறுதல் பிடியில் பரந்த கைப்பிடி வண்ணம் குறியிடப்பட்டது… | 440 விமர்சனங்கள் | $ 39.98 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
3 | கெட்டில் பெல் எடைகள் வினைல் பூசப்பட்ட இரும்பு நாள் 1 உடற்தகுதி- 25 பவுண்டுகள் - மாடி மற்றும் உபகரணங்களுக்கு பூசப்பட்ட… | 429 விமர்சனங்கள் | $ 34.99 | அமேசானில் வாங்கவும் |
4. பிளே கன்று வளர்க்கிறது
இலக்கு - கன்றுகள், குளுட்டிகள் மற்றும் குவாட்ஸ்.
எப்படி செய்வது
- தோள்பட்டை அகலத்தை விட உங்கள் கால்களால் அகலமாக நிற்கவும். கீழே குந்தி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி அவற்றுடன் சேருங்கள்.
- உங்கள் குதிகால் உயர்த்தி, உங்கள் உடலை உங்கள் கால்விரல்களில் சமப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்திருப்பதைப் போல.
- உங்கள் குதிகால் சிறிது குறைக்கவும், அவை தரையைத் தொடும்போது, அவற்றை அசல் நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
- 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.
5. ஸ்கேட்டர் ஹாப்ஸ்
இலக்கு - கன்றுகள், வெள்ளெலிகள், குவாட்ஸ் மற்றும் குளுட்டுகள்
எப்படி செய்வது
- உங்கள் கால்களால் நேராக நிற்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்கள் இரண்டையும் சற்று வளைத்து, உங்கள் வலது பாதத்தை தரையிலிருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் வலது முழங்காலை முழுமையாக வளைத்து, அதனால் தாடை மற்றும் தொடை ஒருவருக்கொருவர் 90 டிகிரி இருக்கும். சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து “ரன்னர் நிலைப்பாட்டில்” (படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி) செல்லுங்கள்.
- உங்கள் இடது காலில் ஹாப் செய்து, உங்கள் வலது காலில் இறங்குங்கள், இதனால் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாக இருக்கும். உங்கள் இடது பாதத்தை ஒரே நேரத்தில் தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் இடது முழங்காலை முழுவதுமாக நெகிழச் செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் தாடையும் தொடையும் ஒருவருக்கொருவர் 90 டிகிரி இருக்கும்.
- உங்கள் வலது காலில் ஹாப் செய்து உங்கள் இடது காலில் இறங்குங்கள்.
- 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.
6. முழங்கால் டிப்ஸுடன் கை பிளாங்
இலக்கு - கன்றுகள், தொடை எலும்புகள், கோர் மற்றும் தோள்கள்.
எப்படி செய்வது
- ஒரு முழங்கை பிளாங் போஸில் இறங்குங்கள். உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வலது முழங்காலில் வளைந்து, அதனுடன் தரையைத் தொடவும். அதை மீண்டும் பிளாங் போஸுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் இடது முழங்காலில் வளைந்து, அதனுடன் தரையைத் தொடவும்.
- 12 பிரதிநிதிகளின் 2 செட் செய்யுங்கள்.
# | முன்னோட்ட | தயாரிப்பு | மதிப்பீடு | விலை | |
---|---|---|---|---|---|
1 | ஸ்டீல்த் கோர் ட்ரெய்னர் பிளாங்க்ஸ்டர் - விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது முழு கோர் / உடல் பயிற்சி; இலவச iOS / Android… | 172 விமர்சனங்கள் | $ 149.00 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
2 | ஸ்டீல்த் கோர் டிரெய்னர் நிபுணர் - விளையாட்டுகளை விளையாடுவதன் மூலம் முழு உடல் பயிற்சி; இலவச iOS / Android பயிற்சி… | 107 விமர்சனங்கள் | $ 299.00 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
3 | ஸ்டீல்த் கோர் டிரெய்னர் தனிப்பட்ட - விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது முழு கோர் / உடல் பயிற்சி; இலவச iOS / Android… | 184 விமர்சனங்கள் | $ 199.00 | அமேசானில் வாங்கவும் |
7. பொறையுடைமை இயங்கும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இலக்கு - முழு உடல்
எப்படி செய்வது
- ஸ்பாட் ஜாகிங், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மற்றும் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீட்சி போன்ற லேசான சூடாகச் செய்யுங்கள்.
- சாலையில் அல்லது டிரெட்மில்லில் ஜாகிங் செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் டிரெட்மில்லில் இயங்கினால், சாய்வை 3 டிகிரிக்கு அமைக்கவும்.
- ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு மற்றும் கன்று கொழுப்பை இழக்க மெதுவாகவும் நீண்ட காலத்திற்கு இயக்கவும்.
- ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் 15-30 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.
8. படிக்கட்டு ஏறுதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இலக்கு - கன்றுகள், வெள்ளெலிகள், குவாட்ஸ் மற்றும் குளுட்டுகள்
எப்படி செய்வது
- நீங்கள் இதை வீட்டில் அல்லது வேலையில் உள்ள படிக்கட்டுகளில் அல்லது ஒரு ஸ்டேர்மாஸ்டர் இயந்திரத்தில் ஜிம்மில் செய்யலாம்.
- ஸ்பாட் ஜாகிங் மற்றும் சில சூடான நீட்டிப்புகளைச் செய்வதன் மூலம் சூடாகவும்.
- மேலே ஏறி, மிதமான வேகத்தில் படிக்கட்டுகளில் இறங்குங்கள்.
- உங்கள் கன்றுகளுக்கு வேலை செய்ய முழு கால்களுக்கும் பதிலாக உங்கள் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- நேரம் மற்றும் நடைமுறையில் உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
- 3 பிரதிநிதிகளின் 2 செட் செய்யுங்கள்.
# | முன்னோட்ட | தயாரிப்பு | மதிப்பீடு | விலை | |
---|---|---|---|---|---|
1 | உடற்தகுதி படிக்கட்டு ஏர் ஸ்டெப்பர் வீட்டு முடக்கு மினி உடற்தகுதி ஸ்டெப்பர் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உட்புறத்தில்… | 2 விமர்சனங்கள் | $ 51.99 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
2 | INTBUYING Air Stepper Climber Fitness Machine Resistant Cord Air Step Aerobics Machine Stair Stepper… | 2 விமர்சனங்கள் | $ 129.00 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
3 | எதிர்ப்பு பட்டைகள் கொண்ட சன்னி ஹெல்த் & ஃபிட்னஸ் மினி ஸ்டெப்பர் | 2,051 விமர்சனங்கள் | $ 40.95 | அமேசானில் வாங்கவும் |
9. குதிக்கும் குந்துகைகள்
இலக்கு - கன்றுகள், வெள்ளெலிகள், குவாட்ஸ் மற்றும் குளுட்டுகள்
எப்படி செய்வது
- உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, மார்பு வெளியே, மற்றும் தோள்கள் பின்னால் உருண்டு நிற்கவும்.
- உங்கள் பிட்டத்தை வெளியே தள்ளி, முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு குந்துக்குள் செல்லுங்கள் அல்லது நாற்காலியில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே ஸ்வைப் செய்து குதிக்கவும்.
- தரையில் மென்மையாக நிலம்.
- 15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.
10. ஒற்றை கால் குந்துகைகள்
இலக்கு - கன்றுகள், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் க்ளூட்ஸ்
எப்படி செய்வது
- உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும்.
- உங்கள் வலது காலை உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் இரு கைகளையும் உங்களுக்கு முன்னால், தோள்பட்டை மட்டத்தில், மற்றும் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள். இது தொடக்க நிலை.
- உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணையில் இறங்குங்கள். உங்கள் வலது காலை நெகிழ வைக்கவும்.
- இந்த போஸை ஒரு கணம் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் இடது காலை நேராக்கி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
- நீங்கள் 10 பிரதிநிதிகளை முடித்த பிறகு, கால்களை மாற்றி, அதை மீண்டும் செய்யவும்.
- 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட் செய்யுங்கள்.
11. கால் போஸின் கீழ் கை
இலக்கு - கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள்
எப்படி செய்வது
- உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும்.
- உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, முன்னோக்கி வளைந்து ஒவ்வொரு காலின் கீழும் ஒரு கையை நழுவுங்கள்.
- மெதுவாக உங்கள் தலையை முழங்கால்களை நோக்கி கொண்டு வந்து முழங்கைகளை வெளிப்புறமாக வளைத்து, இதன் மூலம் நீங்கள் எளிதாக இந்த போஸை அடைய முடியும்.
- இந்த போஸை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் படி 2 க்குச் செல்லவும்.
- 3 பிரதிநிதிகளின் 2 செட் செய்யுங்கள்.
12. கன்று நீட்சி
இலக்கு - கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள்
எப்படி செய்வது
- ஒரு சுவரை எதிர்கொள்ளும். உங்கள் வலது பாதத்தை சுவரின் அருகிலும், இடது பாதத்தை அதன் பின்னாலும் வைக்கவும். கால் சுவரை எதிர்கொள்ளும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகள் இரண்டையும் சுவரில் வைக்கவும், தோள்பட்டை அகலம் தவிர.
- உங்கள் குளுட்டிகளையும் மையத்தையும் குறைத்து, உங்கள் முன்கையால் சுவருக்கு எதிராக அழுத்தவும், இதனால் உங்கள் இடது கன்று மற்றும் தொடை எலும்புகளில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணரலாம்.
- உங்கள் கால்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.
- 3 பிரதிநிதிகளின் 2 செட் செய்யுங்கள்.
முடிவுகளைப் பார்க்க நீங்கள் வாரத்தில் குறைந்தது 3-5 நாட்களாவது செய்ய வேண்டிய 12 கலப்பு உடற்பயிற்சிகளாகும். முடிவுகளை விரைவாகப் பெற உதவும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள். கீழே உருட்டவும்.
கன்று கொழுப்பை இழக்க உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்
- கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் - செதில்கள், பேகல்ஸ், பீஸ்ஸா, பர்கர், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, ஆழமான வறுத்த கோழி, பொரியல் போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பை நீங்கள் இழக்காவிட்டால், உங்கள் கன்றுகளிடமிருந்து ஒரு அங்குல மடல் இழக்க மாட்டீர்கள்.
- ஸ்லிம்மிங் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள் - காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், கொட்டைகள், ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள், ஒல்லியான புரத மூலங்கள் (மீன், முட்டை, பயறு, பீன்ஸ்), பழுப்பு சர்க்கரை (வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில்), முழு கோதுமை மாவு மற்றும் குயினோவா போன்ற உணவுகள் உங்களுக்கு மெலிதாக உதவும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை திரட்டுதல்.
- ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும் - ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதால் உங்கள் கன்று தசைகள் பருமனாக இருக்கும். மேலும், சரியான கால் ஆதரவு இல்லாமல் அவற்றை தவறாமல் அணிவது உங்கள் இடுப்புக்கும் குறைந்த முதுகுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
- உங்கள் கன்றுகளுக்கு அதிக எதிர்ப்பைக் கொடுக்கும் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும் - கன்று கொழுப்பை இழப்பதே உங்கள் நோக்கம். ஆனால் உங்கள் கன்றுகளை குறிவைக்கும் அதிகப்படியான எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் செய்வது அவை பெரிதாகத் தோன்றும். கார்டியோ மற்றும் மிதமான எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்வதன் மூலம் முதலில் கன்றின் கொழுப்பை இழக்கவும்.
- அதிக சாய்வில் கார்டியோவைத் தவிர்க்கவும் - கன்று கொழுப்பை இழக்க ஓடுதல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி சிறந்தது. ஆனால் நீங்கள் அதை 3 டிகிரிக்கு மேல் சாய்ந்தால் செய்தால், உங்கள் கன்றுகளை அகலமாகக் காண்பீர்கள்.
- ஸ்பிரிண்ட்களைத் தவிர்க்கவும் - தசை வலிமையையும் சக்தியையும் உருவாக்குவதற்கு ஸ்பிரிண்ட்கள் சிறந்தவை. ஆனால் இப்போது, நீங்கள் சகிப்புத்தன்மை அல்லது நீண்ட ஓட்டங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதனால் நீங்கள் கன்றின் கொழுப்பைக் கொட்டலாம்.
- உயர் முழங்கால் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும் - அதிக முழங்கால் உடற்பயிற்சி செய்வது கன்று தசையை உருவாக்கும். நீங்கள் கொழுப்பை இழக்காமல் தசையை உருவாக்கினால், உங்கள் கன்றுகள் முன்பை விட பெரியதாக இருக்கும்.
- ஒரு மசாஜ் பெறுங்கள் - உங்கள் கன்று பகுதியில் மசாஜ் பெறுவது கொழுப்பு திரட்டப்படும் வீதத்தை அதிகரிக்க உதவும். இது கன்றின் கொழுப்பை விரைவாக இழக்க உதவும்.
- இரவு நேர உணவைத் தவிர்க்கவும் - நீங்கள் நாள் முழுவதும் அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றியிருந்தால், இரவு நேர பசிக்கு ஆளாக நேரிட்டால், நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க முடியாது. உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பல் துலக்குங்கள்.
அங்கே உங்களிடம் உள்ளது - கன்று கொழுப்பை இழந்து மெலிதான மற்றும் மெல்லிய கன்றுகளையும் கால்களையும் பெறுவதற்கான வழிகள். கன்று கொழுப்பை அகற்றுவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் சரியானதைச் செய்யாவிட்டால் மட்டுமே. மேலே சென்று இந்த முறைகளை முயற்சிக்கவும், நிச்சயமாக, நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
கன்று கொழுப்பை இழக்க நடைபயிற்சி எனக்கு உதவுமா?
ஆம், நடைபயிற்சி கன்று கொழுப்பை இழக்க உதவும். நடைபயிற்சி என்பது ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி, இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கும்போது, நீங்கள் சேமித்த கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவீர்கள், இதன் விளைவாக கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படும்.
எனது கன்றுகளுக்கு நான் எப்படி குரல் கொடுக்க முடியும்?
நீங்கள் கன்றின் கொழுப்பை இழந்த பிறகு, உங்கள் கன்றுகளையும் கால்களையும் தொனிக்க HIIT செய்யுங்கள். நீங்கள் ஜிம்மில் பயிற்சியளித்து, உங்கள் கன்று தசைகளை விகிதாசார மற்றும் நிற கன்றுகளைப் பெற இலக்கு வைக்கலாம்.
என் கன்றுகள் ஏன் இவ்வளவு பெரியவை?
உங்கள் கன்று அளவு பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது - மரபியல், ஹார்மோன்கள், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை. உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையைக் குறைப்பது உங்கள் கன்றுகளிடமிருந்தும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் உங்கள் கன்று கொழுப்பு மரபணு அல்லது ஹார்மோன் என்றால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
கன்று அளவு மரபணு?
ஆம், கன்றின் அளவு மரபணுக்கள், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
குந்துகைகள் கன்றுகளுக்கு வேலை செய்கிறதா?
குந்துகைகள் முதன்மையாக குளுட்டுகள் மற்றும் தொடைகளில் வேலை செய்கின்றன. ஆனால் ஜம்ப் குந்துகைகள் மற்றும் ஒற்றை கால் குந்துகைகள் கன்றுகளுக்கும் வேலை செய்கின்றன.
ஓடும் போது கன்றுகள் ஏன் எரிகின்றன?
நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் கன்றுகளில் உள்ள தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. ஓடுவது ஆக்ஸிஜன் குறைவு மற்றும் லாக்டிக் அமிலக் குவிப்புக்கு காரணமாகிறது, இது உங்கள் கன்றுகளுக்கு எரியும் உணர்வைத் தருகிறது. மீண்டும் இயங்குவதற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்.