பொருளடக்கம்:
- பாபா ராம்தேவ் யோகா
- பாபா ராம்தேவ் கண் பயிற்சிகள்
- 1. கண்- சுழற்சி- மேல் மற்றும் கீழ்
- 2. கண்-சுழற்சி- பக்கவாட்டில்
- 3. கண்-சுழற்சி- கடிகார திசையில் மற்றும் கடிகார எதிர்ப்பு
- 4. பாமிங்
- 5. டிராடகா
- 6. பாஸ்த்ரிகா பிராணயம்
- 7. கபல்பதி பிராணயாமா
- 8. பஹ்யா பிராணயம்
- 9. அனுலோமா - விலோமா பிராணயாமா
- 10. உட்ஜீத் பிராணயாமா
- 11. அக்னிசரா கிரியா
- 12. ஷவாசனா
அதற்கு முன், பாபா ராம்தேவ் யோகாவின் தனித்துவத்தைக் கண்டுபிடிப்போம்.
பாபா ராம்தேவ் யோகா
பாபா ராம்தேவ் ஒரு இந்திய யோகா குரு, இவர் யோகா என்ற கருத்தை இந்தியா மற்றும் வேறு சில வெளிநாட்டு நாடுகளில் தொலைக்காட்சி மற்றும் யோகா முகாம்கள் மூலம் பிரபலப்படுத்தினார். அவரது யோகா பிராணயாமாவை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள சில வியாதிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் யோகா தொகுப்புகள். இப்போது, அவற்றில் சில கண்கள் தொடர்பானவை என்று பார்ப்போம்.
பாபா ராம்தேவ் கண் பயிற்சிகள்
- கண் சுழற்சி- மேல் மற்றும் கீழ்
- கண்-சுழற்சி- பக்கவாட்டில்
- கண்-சுழற்சி- கடிகார திசையில் மற்றும் கடிகார எதிர்ப்பு
- பாமிங்
- டிராடகா
- பாஸ்த்ரிகா பிராணயம்
- கபல்பதி பிராணயாமா
- பஹ்யா பிராணயம்
- அனுலோமா - விலோமா பிராணயாமா
- உத்கீத் பிராணயாமா
- அக்னிசரா கிரியா
- ஷவாசனா
1. கண்- சுழற்சி- மேல் மற்றும் கீழ்
எழுதியவர் பெர்னார் மாக்பேடன், வில்லியம் பேட்ஸ், விக்கிமீடியா காமன்ஸ் வழியாக
நன்மைகள்: உங்கள் கண்களை தொடர்ந்து நகர்த்துவது கண் கோளாறுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது.செய்முறை: மேல் மற்றும் கீழ் கண் சுழற்சியைச் செய்ய, கால்களை நீட்டியபடி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகு மற்றும் தலையை நிமிர்ந்து வைக்கவும். உங்கள் இரு கைகளையும் அந்தந்த முழங்கால்களில் வைக்கவும். உங்கள் வலது முஷ்டியை மூடி, உங்கள் வலது முழங்காலில் கட்டைவிரலை மேல்நோக்கி வைக்கவும். உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள எந்தவொரு பொருளின் மீதும் உங்கள் பார்வையை நிலைநிறுத்துங்கள். இப்போது, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் பார்வையை மேல்நோக்கி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையை சரி செய்யுங்கள். சுவாசிக்கவும், பொருளை நோக்கி உங்கள் பார்வையைத் திரும்பப் பெறவும். கீழ் பார்வை முதல் மேல் பார்வை வரை இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் இடது தொடையில் இடது முஷ்டியுடன் அதே முறையை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதற்கு முன் 15 விநாடிகள் கண்களை மூடு. உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. கண்-சுழற்சி- பக்கவாட்டில்
நன்மைகள்: புருவம் மற்றும் ஹைப்பர்மெட்ரோபியா உள்ளவர்களுக்கு கண் இமைகளின் பக்க இயக்கம் நல்லது.
செய்முறை: பக்கவாட்டில் சுழற்சி செய்ய, பத்மசனத்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் தலையையும் பின்புறத்தையும் நிமிர்ந்து வைத்திருங்கள். லிங்க முத்ராவைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில், உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடித்து மூடி, கட்டைவிரலை மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள். கட்டைவிரலில் உங்கள் பார்வையை சரி செய்யுங்கள். பிடிக்கப்பட்ட கைமுட்டிகளை உங்கள் கண்களுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வந்து, அவற்றை உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். உங்கள் கண் பார்வைகள் பாதையைப் பின்பற்றி, கைமுட்டிகளை வலதுபுறமாக நகர்த்தவும். அவ்வாறு செய்யும்போது தலை நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கண்களை பின்னால் பின்தொடர்ந்து புருவங்களுக்கு இடையில் முஷ்டிகளை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இடதுபுறத்தில் அதையே செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையிலும் 10 விநாடிகளுக்கு கண்களை மூடி, முழு நடைமுறையையும் பத்து முறை செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. கண்-சுழற்சி- கடிகார திசையில் மற்றும் கடிகார எதிர்ப்பு
நன்மைகள்: கடிகார திசையில் மற்றும் கடிகார எதிர்ப்பு சுழற்சிகள் கண்களை தளர்த்தி, எந்தவொரு நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகளிலிருந்தும் பாதுகாக்கின்றன. கணினிக்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் செலவிடுவோருக்கு இந்த பயிற்சி சிறந்தது.
செய்முறை: இந்த சுழற்சியைச் செய்ய, பத்மசனத்தில் உங்கள் தலை மற்றும் முதுகெலும்புகள் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, யோகா முத்ராவில் முழங்கால்களில் கைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கட்டைவிரலை மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வலது முஷ்டியை உயர்த்தவும். அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் முழங்கையை நேராக வைத்திருங்கள். கட்டைவிரல் மீது கண்களை மையமாகக் கொண்டு, உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலை கடிகார திசையில் நகர்த்தவும். இதை ஐந்து முறை செய்யவும், அதே கடிகார திசையில் மற்றொரு ஐந்து முறை செய்யவும். உங்கள் பார்வையை இடது கட்டைவிரலை நோக்கி மாற்றுவதன் மூலம் முழு செயல்முறையையும் செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. பாமிங்
நன்மைகள்: சிறந்த புழக்கத்திற்கு பாமிங் உங்கள் கண்களை வெப்பமாக்குகிறது. உங்கள் கண்களை நிதானப்படுத்த இது விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வு மற்றும் வீக்கத்தை வளைகுடாவில் வைத்திருக்கிறது.
செயல்முறை: பாமிங் செய்ய, ஒரு வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் தேய்த்துக் கொள்ளுங்கள், அவர்களிடமிருந்து வெளியேறும் வெப்பத்தை நீங்கள் உணரும் வரை தீவிரமாக. உங்கள் மூடிய கண்களுக்கு மேல் உள்ளங்கைகளை வைத்து, பரவும் வெப்பத்தை உணருங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. டிராடகா
நன்மைகள்: டிராடகா என்றால் ஒரு பொருளை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து பார்ப்பது. அவ்வாறு செய்வது உங்கள் செறிவு மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த கண் உடற்பயிற்சி அதிக மயோபிக் கண் சக்திகளைக் குறைக்கிறது.
செய்முறை: பத்மசன அல்லது வஜ்ராசனத்தில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் இடத்திலிருந்து சுமார் இரண்டு அடி உயரத்தில் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை வைக்கவும். மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, சிமிட்டாமல் தீப்பிழம்பைப் பாருங்கள். நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் மனம் அசைக்காமல் இருக்கவும் உங்கள் தலையில் எண்களை எண்ணலாம். உங்களால் முடிந்தவரை பாருங்கள். இனி நீங்கள் செய்கிறீர்கள், சிறந்தது.
TOC க்குத் திரும்பு
6. பாஸ்த்ரிகா பிராணயம்
நன்மைகள்: பாஸ்த்ரிகா பிராணயம் தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடல் மற்றும் மனநிலையையும் புதுப்பிக்கிறது.
செயல்முறை: பத்மசனத்தில் உங்கள் முதுகெலும்புடன் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் வலது நாசியை மூடு. உங்கள் இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுத்து பலமாகவும் விரைவாகவும் சுவாசிக்கவும். இதை சுமார் 20 முறை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் வயிற்றுச் சுவர்கள் ஒலிப்பதை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் கடைசி மூச்சை, நீண்ட மற்றும் ஆழமானதாக ஆக்குங்கள். இப்போது, அதே செயல்முறையை உங்கள் வலது நாசியில் இடது கட்டைவிரலால் இடது நாசியை மூடுங்கள். இரு நாசியிலும் உடற்பயிற்சியை முடிப்பது ஒரு பஸ்திரிக்கு உதவுகிறது. சுமார் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து முழு செயல்முறையையும் மீண்டும் செய்யவும். சுமார் 10 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
7. கபல்பதி பிராணயாமா
நன்மைகள்: இந்த மண்டை ஓடு பிரகாசிக்கும் சுவாசப் பயிற்சியால் உங்கள் நுரையீரலைச் சுத்தப்படுத்தி, சிறந்த பார்வைக்கு உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும். இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்களுக்கு ஒரு தட்டையான வயிறு, சிறந்த பார்வை, காமமுள்ள கூந்தல் மற்றும் பலவற்றை உறுதி செய்கிறது. உள்ளிழுக்கும் சக்தி வாய்ந்ததாகவும், விரைவாகவும் இருக்கும் போது உள்ளிழுத்தல் கிட்டத்தட்ட இல்லை.
செயல்முறை: வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். அது பத்மசனம், சுகசனா அல்லது வஜ்ராசனமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், இந்த சுவாசப் பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஒன்றாகும், மேலும் ஆரம்பத்தில் தங்களை முதுகுவலிக்கு ஆளாக்குவதைக் காணலாம். கண்களை மூடிக்கொண்டு யோகா முத்ராவில் உங்கள் கைகளை வைத்திருங்கள்.உங்கள் கீழ் பகுதியில் கவனம் செலுத்துதல் அடிவயிறு, தொடங்குவதற்கு சக்திவாய்ந்த மற்றும் விரைவான வெளியேற்றங்களைத் தொடர்ந்து விரைவாக உள்ளிழுக்கவும். ஆரம்ப மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் கவனம் செலுத்துவது கடினம் என்பதால் ஒரு தொடக்கக்காரர் வயிற்றில் கையை வைத்திருக்க முடியும். சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கையை மெதுவாக அதிகரிக்கவும். வழக்கமான நடைமுறையில், நீங்கள் 100 எண்ணிக்கையை அடையலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
8. பஹ்யா பிராணயம்
நன்மைகள்: சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது இனப்பெருக்க உறுப்புகளுடன் தொடர்புடைய கோளாறுகளை எளிதாக்க உதவுகிறது. இந்த பிராணயாமா வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
செய்முறை: சுகசனா அல்லது பத்மாசனாவில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆழமாக மூச்சுத்திணறவும், உங்கள் நுரையீரலை பலவந்தமாக வெளியேற்றவும். இது ஜலந்தரின் பந்தா என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை உள்நோக்கி இழுக்கவும், அது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு நெருக்கமாக வரும். இது உதியானா பந்தா என்று அழைக்கப்படுகிறது.இப்போது, இடுப்பு தசைகளை மேல்நோக்கி பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது மூலதார பந்தாவில் உங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். தொடங்குவதற்கு சுமார் 10 முதல் 15 வினாடிகள் வரை பந்தாக்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பந்தஸை விடுங்கள். தொடங்குவதற்கு சுமார் 2 நிமிடங்கள் செய்யவும், நேரத்தை 5 முதல் 7 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
9. அனுலோமா - விலோமா பிராணயாமா
cc உரிமம் பெற்ற (BY) பிளிக்கர் புகைப்படம் மிருத்யுஞ்சய யோகா ஸ்டுடியோ பகிர்ந்தது
நன்மைகள்: இது பிராணயாமாக்களில் எளிதானது மற்றும் மாற்று நாசி சுவாசப் பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
செய்முறை: பத்மசனா அல்லது சுகசனாவில் உட்கார்ந்து, கைகளை நீட்டி, உங்கள் முழங்கால்களில் யோகா முத்திரையில் ஓய்வெடுங்கள். பிராணயாம முத்திரையில் உங்கள் வலது கையை உயர்த்தவும். கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி, வலது நாசியை மூடுங்கள். இடது நாசியுடன் ஆழமான உள்ளிழுக்கவும். இடது நாசி, வலது நாசி வழியாக சுவாசத்தை அனுமதிக்கவும்.இப்போது, வலது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும், இடது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும் அனுமதிக்கவும்.இது ஒரு சுற்று அனுலோமா - விலோமா பிராணயாமாவை முடிக்கிறது. தொடங்குவதற்கு 10 முதல் 15 முறை செய்யவும், 50 முதல் 75 வரை அதிகரிக்கும் முறை, படிப்படியாக.
TOC க்குத் திரும்பு
10. உட்ஜீத் பிராணயாமா
நன்மைகள்: இது அடிப்படையில் ஒரு தியானப் பயிற்சியாகும், அதில் நீங்கள் “ஓஎம்” என்று கோஷமிடுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. ஓய்வெடுக்க விரும்புவோருக்கு இது ஏற்றது. குழந்தைகள் தங்கள் நினைவக சக்தியை அதிகரிக்க இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த சுவாசப் பயிற்சியில் நீண்ட காலத்திற்கு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றப்படுவதும் அடங்கும்.
செயல்முறை: சுகசனா அல்லது பத்மாசனாவில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆழமான உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்களால் முடிந்தவரை ஓம் என்று கோஷமிடுங்கள். இனி நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்க முடியும், சிறந்த முடிவுகள் கிடைக்கும்.ஒரு மந்திரம் ஒரு சுற்று நிறைவு செய்கிறது. அடுத்த புன்முறுவலுடன் முன்னேறுவதற்கு முன் சுமார் 15 விநாடிகள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். இதை 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை செய்யவும், தொடங்குவதற்கு, கால அளவை படிப்படியாக 10 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
11. அக்னிசரா கிரியா
நன்மைகள்: அக்னிசரா என்பது இரண்டு சமஸ்கிருத சொற்களின் கலவையாகும் - அக்னி (நெருப்பு) மற்றும் சாரா (சுத்திகரிப்பு அல்லது கழுவுதல்). இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இந்த பயிற்சி தொப்பை பொத்தானுக்கு அருகில் அமைந்துள்ள தீ அல்லது மணிபுரா சக்கரத்தை சுத்தப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
செயல்முறை: ஒருவருக்கொருவர் தவிர்த்து உங்கள் கால்களுடன் நின்று ஆழமான நாசி உள்ளிழுக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் தலையை சற்று கீழ்நோக்கி வளைத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். பின்புறம் எப்போதும் நிமிர்ந்து இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிற்று தசைகள் தளர்வான நிலையில் இருக்கும். உங்கள் தொப்புளை மேலே மற்றும் உள்நோக்கி இழுக்கவும், இதனால் அது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு நெருக்கமாக வரும். உங்கள் சுவாசத்தை சுமார் 15 எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் வயிற்று தசைகளை மடக்கி, முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி 10 முறை மூச்சுடன் இருங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
12. ஷவாசனா
cc உரிமம் பெற்ற (BY) பிளிக்கர் புகைப்படம் டேவிட் மெஸ்ஸோ பகிர்ந்தது
நன்மைகள்: எந்தவொரு வொர்க்அவுட் அமர்வுக்குப் பிறகும் உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும் மற்றும் சடல போஸ் சிறந்த ஆசனம்.
செய்முறை: உன்னதமான நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் ஆறுதல் நிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நீட்டவும்.உங்கள் கைகள் உடலின் இருபுறமும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும், உள்ளங்கைகள் தரையை எதிர்கொள்ளும். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உடல் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க.
TOC க்குத் திரும்பு
மேலே குறிப்பிட்ட ராம்தேவ் பாபா யோகாவை கண்பார்வைக்கு பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு நல்ல பலனைத் தரும் என்பது உறுதி. ஆயினும்கூட, உங்கள் வாழ்க்கையில் போதுமான அளவு ஓய்வைக் கொண்ட ஒரு நல்ல உணவை நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும், இதனால் முடிவுகளை சிறந்த முறையில் பெற முடியும்!