பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்புக்கு 12 சிறந்த தேநீர்
- 1. கிரீன் டீ
- கிரீன் டீ எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
- கிரீன் டீ தயாரிப்பது எப்படி
- எப்போது நுகர வேண்டும்
- 2. ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர்
- ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி எடை எடையை எவ்வாறு குறைக்கிறது
- ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- எப்போது நுகர வேண்டும்
- 3. கெமோமில் தேநீர்
- கெமோமில் தேயிலை எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
- கெமோமில் தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- எப்போது நுகர வேண்டும்
- 4. இஞ்சி தேநீர்
- எடை இழப்புக்கு இஞ்சி தேநீர் எவ்வாறு உதவுகிறது
- இஞ்சி தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- எப்போது நுகர வேண்டும்
- 5. மிளகுக்கீரை தேநீர்
- மிளகுக்கீரை தேயிலை எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
- மிளகுக்கீரை தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- எப்போது நுகர வேண்டும்
- 6. காலெண்டுலா தேநீர்
- காலெண்டுலா தேயிலை எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
- காலெண்டுலா தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- எப்போது நுகர வேண்டும்
- 7. ரோஸ்மேரி தேநீர்
- ரோஸ்மேரி தேயிலை எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
- ரோஸ்மேரி தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- எப்போது நுகர வேண்டும்
- 8. மாட்சா தேநீர்
- எடை இழப்புக்கு மாட்சா தேயிலை எவ்வாறு உதவுகிறது
- மாட்சா தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- எப்போது நுகர வேண்டும்
- 9. மாதுளை தேநீர்
- மாதுளை தேயிலை எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
- மாதுளை தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- எப்போது நுகர வேண்டும்
- 10. ஓலாங் தேநீர்
- ஓலாங் தேயிலை எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
- ஓலாங் தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- எப்போது நுகர வேண்டும்
- 11. வெள்ளை தேநீர்
- வெள்ளை தேயிலை எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
- வெள்ளை தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- எப்போது நுகர வேண்டும்
- 12. பு எர் தேநீர்
- எப்படி பு எர் தேயிலை எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது
- பு எர் தேயிலை தயாரிப்பது எப்படி
- எப்போது நுகர வேண்டும்
தேயிலை என்பது எடை இழப்பு மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு பழங்கால பானம் (1), (2). கேமல்லியா சினென்சிஸ் ஆலையில் இருந்து பச்சை தேநீர் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் நம்பகமான எடை இழப்பு பானங்களில் ஒன்றாகும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள் (3). ஆனால் விஞ்ஞானிகள் தேனீராக நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பல மூலிகைகள், வேர்கள் மற்றும் பூக்களில் உடல் பருமன் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கண்டறிந்துள்ளனர் (4). நிச்சயமாக, கிரீன் டீ எடை இழப்புக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, அது எங்கள் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது. ஆனால் கிரீன் டீ உங்களுக்கு ப்ளூஸ் தருகிறது என்றால், இந்த மற்ற டீஸை முயற்சித்துப் பாருங்கள். இந்த கட்டுரை எடை இழப்புக்கு 12 சிறந்த டீஸை பட்டியலிடுகிறது - மேலும் அதை அதிகரிக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும். மேலே ஸ்வைப் செய்க!
எடை இழப்புக்கு 12 சிறந்த தேநீர்
1. கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிரீன் டீ எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
கேமல்லியா சினென்சிஸ் தாவரத்தின் நுனி இலைகளிலிருந்து பச்சை தேயிலை பெறப்படுகிறது. இது ஒரு நல்ல அளவு கேடசின்களைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் (ஈஜிசிஜி), மற்றும் காஃபின் (காபியை விடக் குறைவானது). EGCG மற்றும் காஃபின் இரண்டும் அதன் எடை இழப்பு பண்புகளுக்கு காரணமாகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்ற ஈ.ஜி.சி.ஜி, தீங்கு விளைவிக்கும் ஆக்ஸிஜன் தீவிரவாதிகளைத் துடைக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தால் தூண்டப்படும் உடல் பருமனைக் குறைக்கிறது, எனவே எடை இழப்புக்கான சிறந்த தேநீர் பட்டியலில் அதை அதிக அளவில் வைக்கிறது. கிரீன் டீ உட்கொள்வது உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மனநிறைவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உடல் பருமன் மரபணுக்களை அடக்குவதன் மூலமும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்களின் பல்வேறு ஆய்வுகள் நிரூபித்தன (5), (6), (7).
கிரீன் டீ தயாரிப்பது எப்படி
- ஒரு கப் (அல்லது இரண்டு) தண்ணீரை சூடாக்கவும். அதை கொதிக்க விட வேண்டாம். வெப்பநிலை சுமார் 85 ஓ ஆக இருக்க வேண்டும்
- ஒரு தேனீரில் தண்ணீரை ஊற்றி, ஒரு டீஸ்பூன் (அல்லது இரண்டு) பச்சை தேயிலை இலைகளை சேர்க்கவும்.
- அதை மூடி 3-4 நிமிடங்கள் செங்குத்தான.
- உங்களுக்கு பிடித்த குவளையில் வடிக்கவும்.
- நீங்கள் விரும்பினால் அதில் ஒரு எலுமிச்சை பிழியவும்.
எப்போது நுகர வேண்டும்
உங்கள் காலை உணவு மற்றும் உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பச்சை தேயிலை உட்கொள்ளலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இதை உட்கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கப் பச்சை தேயிலை விடக்கூடாது. உங்களுக்கு கவலை இருந்தால் அல்லது காஃபின் உட்கொண்ட பிறகு அதிவேகமாக இருந்தால் அதைத் தவிர்க்கவும்.
2. ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி எடை எடையை எவ்வாறு குறைக்கிறது
ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி சப்தரிஃபாவிலிருந்து பெறப்படுகிறது மற்றும் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் (8). மேலும், இதில் எந்த காஃபினும் இல்லை. இந்த தேநீர் குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர், எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது நல்லது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடலில் நச்சுகளை அதிகரிக்கிறது, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உடல் நிலையான வீக்கத்தில் இருக்கும்போது, இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தடுக்கிறது, மேலும் இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் இது எல்.டி.எல்-கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்துகிறது (9).
ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- ஒரு கப் தண்ணீரை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- ஒரு தேனீரில் ஒரு டீஸ்பூன் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் / பூக்களைச் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீர் கொதிக்க ஆரம்பிக்கும் போது, அதை சுடரிலிருந்து கழற்றி, தேனீரில் ஊற்றவும்.
- ஒரு கோப்பையில் வடிகட்டி குடிக்க முன் 5 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக.
எப்போது நுகர வேண்டும்
உங்கள் காலை உணவு மற்றும் / அல்லது உணவுக்கு இடையில் இதை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூங்குவது கடினம் எனில் படுக்கைக்கு முன் லேசான ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் குடிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. கெமோமில் தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கெமோமில் தேயிலை எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
எம். கெமோமில்லா (10) மலர்களிடமிருந்து கெமோமில் தேநீர் பெறப்படுகிறது . இது அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆண்டிடிரஸன், தூக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் கவலைக்கு எதிரான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (11), (12). மனச்சோர்வு, பதட்டம், வீக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை எடை அதிகரிப்பிற்கு நேரடி உறவைக் கொண்டுள்ளன. கெமோமில் தேநீரில் குவெர்செட்டின், லுடோலின், அப்பிஜெனின், பட்டுலெடின் மற்றும் அவற்றின் குளுக்கோசைடுகள் போன்ற பினோலிக் கலவைகள் இருப்பது அதன் உடல் பருமன் எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு காரணம் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் (13). கெமோமில் தேநீர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் என்றும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது (14).
கெமோமில் தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- ஒரு கப் தண்ணீரை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- அதை வெப்பத்திலிருந்து கழற்றி, இரண்டு டீஸ்பூன் உலர்ந்த கெமோமில் பூக்கள் அல்லது ஒரு கெமோமில் தேநீர் பையை கொண்ட ஒரு தேனீரில் ஊற்றவும்.
- 5 நிமிடங்கள் மூடி, செங்குத்தாக.
- அதை ஒரு கோப்பையில் வடிகட்டி குடிக்கவும்.
எப்போது நுகர வேண்டும்
நன்றாக தூங்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதை வைத்திருங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வையோ அல்லது பதட்டத்தையோ உணர்ந்தால், வார நாட்களில் பகலில் கெமோமில் தேநீரின் லேசான பதிப்பை உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் கெமோமில் தேநீர் அதிகம் வேண்டாம்.
4. இஞ்சி தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடை இழப்புக்கு இஞ்சி தேநீர் எவ்வாறு உதவுகிறது
இஞ்சி ஒரு பூக்கும் தாவரத்தின் வேர் மற்றும் பொதுவாக மசாலா மற்றும் சுவையூட்டும் முகவராக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இஞ்சியில் ஒரு பயோஆக்டிவ் கலவை உள்ளது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர், இது அதன் கடுமையான மற்றும் சிறப்பியல்பு வாசனையையும் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற, குமட்டல் எதிர்ப்பு, குளுக்கோஸ்-உணர்திறன் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது (15). கொலம்பியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் இஞ்சி திருப்தியை அதிகரிக்க உதவியது மற்றும் தெர்மோஜெனீசிஸை மேம்படுத்தியது (16).
இஞ்சி தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- ஒரு கப் தண்ணீரை சூடாக்கவும்.
- அரைத்த இஞ்சியை ஒரு டீஸ்பூன் தண்ணீரில் சேர்க்கவும்.
- 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும்.
- நீங்கள் விரும்பினால் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்க்கலாம்.
- கஷ்டப்பட்டு குடிக்கவும்!
எப்போது நுகர வேண்டும்
நீங்கள் காலை உணவு அல்லது உணவுக்கு இடையில் இஞ்சி தேநீரை உட்கொள்ளலாம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் இஞ்சி டீ இல்லை.
5. மிளகுக்கீரை தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மிளகுக்கீரை தேயிலை எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
மிளகுக்கீரை தேயிலை மிளகுக்கீரை இலைகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது. இது உடனடி இனிமையான மற்றும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மிளகுக்கீரில் மெந்தோல், மென்டோன், ஹெஸ்பெரிடின், லுடோலின் மற்றும் எரியோசிட்ரின் போன்ற கொந்தளிப்பான கலவைகள் இருப்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இவை மனநிலையை மேம்படுத்துதல், அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆண்டிமைக்ரோபியல், செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன (17), (18).
மிளகுக்கீரை தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- ஒரு கப் தண்ணீரை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- கொதிக்கும் நீரில் 5-10 மிளகுக்கீரை இலைகளை சேர்க்கவும்.
- 5-7 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும்.
- அதை ஒரு கோப்பையில் வடிகட்டி குடிக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு தேநீர் பையைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் சுமார் 3 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் செங்குத்தாக வைக்கலாம்.
எப்போது நுகர வேண்டும்
உணவுக்கு இடையில், தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது உங்கள் காலை உணவோடு இதை உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று கப் மிளகுக்கீரை தேநீர் விடக்கூடாது.
6. காலெண்டுலா தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காலெண்டுலா தேயிலை எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
காலெண்டுலா தேநீர் காலெண்டுலா அஃபிசினாலிஸ் என்ற தாவரத்தின் பூக்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது, இது காலெண்டுலா அல்லது ஆங்கில சாமந்தி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. காலெண்டுலாவில் வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் (19). இது ஒரு மலர் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை கொண்டது, இது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். எனவே, காலெண்டுலா தேநீர் மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தால் தூண்டப்படும் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவும்.
காலெண்டுலா தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- ஒரு கப் தண்ணீரை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- ஒன்று முதல் இரண்டு டீஸ்பூன் உலர்ந்த காலெண்டுலா பூக்களைச் சேர்த்து, மூடி, 10 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக சேர்க்கவும்.
- குடிப்பதற்கு முன் அதை ஒரு கோப்பையில் வடிக்கவும்.
எப்போது நுகர வேண்டும்
உங்கள் காலை உணவு அல்லது உணவுக்கு இடையில் இதை உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு கப் காலெண்டுலா தேநீர் இல்லை.
7. ரோஸ்மேரி தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ரோஸ்மேரி தேயிலை எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
ரோஸ்மேரி என்பது சமையலில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான நறுமண மூலிகையாகும். இது ரோஸ்மரினஸ் அஃபிசினாலிஸ் தாவரத்திலிருந்து பெறப்படுகிறது மற்றும் ஸ்பைக் போன்ற இலைகளைக் கொண்டுள்ளது. ரோஸ்மேரி இலை மற்றும் சாறுகள் குறித்த ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளது, மேலும் அவை வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது (20). ரோஸ்மேரி தேநீரில் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் சொத்து இருப்பதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் (21). இந்த இரண்டு பண்புகளும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க நல்லது.
ரோஸ்மேரி தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- ஒரு கப் தண்ணீரை வேகவைக்கவும்.
- ஒரு தேனீரில் சேர்க்கவும். புதிய ரோஸ்மேரி அல்லது இரண்டு டீஸ்பூன் உலர்ந்த ரோஸ்மேரி சேர்க்கவும்.
- 5 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக. நீங்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு செங்குத்தாகவும் இருக்கலாம் - ஆனால் அது கசப்பானதாக இருக்கலாம்.
- அதை ஒரு கோப்பையில் வடிகட்டி குடிக்கவும்.
எப்போது நுகர வேண்டும்
காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு மற்றும் மாலை சிற்றுண்டிக்கு இடையில் அதை சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் ரோஸ்மேரி டீக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம்.
8. மாட்சா தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடை இழப்புக்கு மாட்சா தேயிலை எவ்வாறு உதவுகிறது
கேமல்லியா சினென்சிஸ் என்ற தாவரத்திலிருந்து தூள் தேயிலை மாட்சா தேநீர். இது குறைந்தபட்ச செயலாக்கத்திற்கு உட்படுவதால், இலைகளை அப்புறப்படுத்துவதற்கு பதிலாக தூள் வடிவில் குடிக்கிறீர்கள் என்பதால், எடை இழப்புக்கான சிறந்த டீக்களில் ஒன்றாக மாட்சா பிரபலமடைந்து வருகிறது. இது அதிக எபிகல்லோகாடெசின் காலேட் உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
மாட்சா தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- ஒரு டீஸ்பூன் மேட்சா பவுடரை சலிக்கவும்.
- ஒரு கப் சூடான நீரில் சேர்க்கவும்.
- ஒரு 'W' அல்லது 'N' இயக்கத்தில் அது நுரையீரலாக மாறும் வரை தீவிரமாக நீந்தவும்.
- மகிழுங்கள்!
எப்போது நுகர வேண்டும்
உங்கள் காலை உணவோடு அல்லது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் போதெல்லாம் இதை உட்கொள்ளலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு டீஸ்பூன் மேட்சாவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
9. மாதுளை தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மாதுளை தேயிலை எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
மாதுளை தேநீர் என்பது செறிவூட்டப்பட்ட மாதுளை சாறு, தரையில் மாதுளை விதைகள் அல்லது உலர்ந்த மாதுளை பூக்களால் தயாரிக்கப்படும் ஒரு சிறப்பு தேநீர் ஆகும். மாதுளை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தால் ஏற்றப்பட்டு ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (22), (23). இந்த தேநீரின் இனிப்பு சுவை எடை இழப்புக்கான வழக்கமான இனிக்காத டீஸிலிருந்து உங்களுக்கு இடைவெளி கொடுக்கும்.
மாதுளை தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- ஒரு கப் தண்ணீரை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து உடனடியாக தீயில் இருந்து அகற்றவும்.
- ஒரு டீஸ்பூன் கெமோமில் அல்லது கிரீன் டீ மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட மாதுளை விதைகள் அல்லது உலர்ந்த மாதுளை பூக்களை ஒரு தேனீரில் சேர்க்கவும்.
- 4-5 நிமிடங்கள் சுடு நீர், மூடி, செங்குத்தானதாக ஊற்றவும்.
- ஒரு கோப்பையில் வடிகட்டி குடிக்கவும்.
எப்போது நுகர வேண்டும்
நீங்கள் அதை காலை உணவின் போது அல்லது உணவுக்கு இடையில் வைத்திருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் மாதுளை தேநீர் குடிக்க வேண்டாம்.
10. ஓலாங் தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஓலாங் தேயிலை எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
காமெல்லியா சினென்சிஸிலிருந்து ஓலாங் தேநீர் பெறப்படுகிறது, ஆனால் செயலாக்கம் பச்சை மற்றும் மேட்சா டீஸிலிருந்து வேறுபட்டது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு சக்திவாய்ந்த பைட்டோநியூட்ரியண்ட் ஈ.ஜி.சி.ஜி உடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது. எடை இழப்புக்கு ஓலாங் தேநீர் சிறந்தது என்று விஞ்ஞானிகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர், ஏனெனில் இது இரத்தத்தில் உள்ள லிப்பிட் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது (24), (25).
ஓலாங் தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- ஒரு கப் தண்ணீரை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- சுடரிலிருந்து அகற்றி சுமார் 2 நிமிடங்கள் குளிர்ந்து விடவும்.
- ஒரு தேனீரில் ஒரு டீஸ்பூன் ஓலாங் தேநீர் சேர்த்து அதில் தண்ணீரை ஊற்றவும்.
- 3-4 நிமிடங்கள் மூடி, செங்குத்தாக.
- திரிபு மற்றும் குடிக்க.
எப்போது நுகர வேண்டும்
நீங்கள் அதை காலை உணவு அல்லது உணவுக்கு இடையில் வைத்திருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கப் ஓலாங் தேநீரை உட்கொள்ள வேண்டாம். இதில் ஒரு சிறிய அளவு காஃபின் இருப்பதால், காஃபினேட் பானங்களை குடித்த பிறகு நீங்கள் அமைதியற்றவராக உணர்ந்தால் அதைத் தவிர்க்கவும்.
11. வெள்ளை தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெள்ளை தேயிலை எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
கேமல்லியா சினென்சிஸிலிருந்து வெள்ளை தேயிலை பெறப்படுகிறது . தேநீர் கொழுப்பு உயிரணு உருவாவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு முறிவுக்கு உதவுகிறது (26). வெள்ளை தேயிலை தினசரி உட்கொள்வது பெருமூளைப் புறணி (27) இல் நீரிழிவு தொடர்பான விளைவுகளைத் தடுக்க வழிவகுக்கும் என்றும் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
வெள்ளை தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி
- ஒரு கப் தண்ணீரை சூடாக்கவும். அதை ஒரு கொதி நிலைக்கு வர வேண்டாம்.
- சுடரிலிருந்து அகற்றி சுமார் 2 நிமிடங்கள் குளிர்ந்து விடவும்.
- ஒரு தேனீரில் ஒரு டீஸ்பூன் வெள்ளை தேநீர் சேர்த்து அதில் தண்ணீரை ஊற்றவும்.
- 3-4 நிமிடங்கள் மூடி, செங்குத்தாக.
- அதை வடிகட்டி குடிக்கவும்.
எப்போது நுகர வேண்டும்
காலை உணவை உட்கொள்ளும் போது அல்லது உணவுக்கு இடையில் அதை வைத்திருங்கள். படுக்கைக்கு முன் இதை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் வெள்ளை தேநீர் இல்லை.
12. பு எர் தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எப்படி பு எர் தேயிலை எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது
சீனாவின் யுன்னான் மாகாணத்தில் உள்ள புயெர் என்ற பெயரில் பு எர் தேநீர் பெயரிடப்பட்டது. என்னவென்று யூகிக்கவும் - இந்த தேநீர் கேமல்லியா சினென்சிஸிலிருந்து பெறப்படுகிறது. இது சிறப்பாக புளித்த தேநீர் மற்றும் கருப்பு தேநீர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பு எர் தேயிலை லிப்பிட்-குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர், மேலும் இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (28), (29) நோயாளிகளுக்கு எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
பு எர் தேயிலை தயாரிப்பது எப்படி
- ஒரு கப் தண்ணீரை சூடாக்கவும். அதை ஒரு கொதி நிலைக்கு வர வேண்டாம்.
- சுடரிலிருந்து அகற்று.
- பு எர் தேயிலை அரை அங்குலத்தை இழுத்து ஒரு தேனீரில் சேர்க்கவும்.
- தேனீரில் தண்ணீரை ஊற்றவும்.
- 3-4 நிமிடங்கள் மூடி, செங்குத்தாக.
- குடிப்பதற்கு முன் அதை வடிகட்டவும்.
எப்போது நுகர வேண்டும்
நீங்கள் அதை உணவு அல்லது காலை உணவுக்கு இடையில் உட்கொள்ளலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று கப் பு எர் தேயிலை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது.
எடை இழப்புக்கான 12 சிறந்த தேநீர் இவை. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தேநீர் அவர்களின் வேலையைச் செய்ய உதவும். மேலே சென்று, ஒளி, மேம்பட்ட மற்றும் மறுபிறவி ஆகியவற்றை உணர ஃபிளாப்பை இழக்கவும். சியர்ஸ்!